አንዳንድ ጊዜ የፍቅር ድል የተገኘ ሲሆን ሁለት ሰዎች “ለዘላለም በደስታ መኖር” ይችላሉ። በሌላ በኩል የፍቅር ውድቀቶች ሊከሰቱ ይችላሉ እና ቢያንስ አንድ ወገን ይጎዳል። ያ ሰው እርስዎ ከሆኑ ፣ ፍቅርን እንደማያሸንፉ ወይም እንደገና ደስተኛ እንደማይሆኑ ሊሰማዎት ይችላል። ሆኖም ፍቅር ስለወደቀ ደስተኛ መሆን አይችሉም ማለት አይደለም። ስሜትዎን ማስተዳደር እና ለራስዎ ማቅረብ ከቻሉ ፣ በነጠላ ሕይወት መደሰት እና እንደገና ደስተኛ መሆን ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ስሜቶችን ማቀናበር
ደረጃ 1. ለራስዎ የተወሰነ ጊዜ ይስጡ።
የፍቅር ውድቀት ሲያጋጥምዎት ሀዘን ወይም ግራ መጋባት ተፈጥሯዊ ነው። በአንድ ወይም በሁለት ቀናት ውስጥ የቀድሞ ፍቅረኛዎን ለማሸነፍ አይጠብቁ። ለራስዎ ይታገሱ ፣ እና ስለ ግንኙነትዎ መጨረሻ የሚሰማዎት ማንኛውም ሂደት። እራስዎን እንደገና ለማስደሰት የሚከተሉበት ብቸኛው መንገድ እራስዎን ሙሉ በሙሉ ለማገገም እና ለመመለስ ጊዜ መስጠት ነው።
- ወደ አዲስ ግንኙነት አይዝለሉ ወይም ሌላ ሰው ለመውደድ አይሞክሩ። መጀመሪያ የቀድሞ ጓደኛዎን ለማሸነፍ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ።
- የሚሰማዎትን ሁሉ ለማስኬድ ጊዜ ይስጡ። ስለ ፍቅር እና ውድቀት ማሰብ ከፈለጉ ምንም አይደለም።
- ሰዎች የተከሰተውን ይረሱ ሊሉዎት ይችላሉ። ሆኖም ፣ የተከሰተውን የፍቅር ውድቀት ለመርሳት እና ችላ ለማለት ማንም እንዲገፋፋዎት አይፍቀዱ።
- የፍቅር ውድቀት ከተከሰተ ጥቂት ወራት ሆኖ ከሆነ ለመነሳት የበለጠ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 2. የክርክር ጊዜውን ይዝለሉ።
መጀመሪያ ላይ ግንኙነቱ አብቅቷል እና ፍቅር ወድቋል ብሎ ማመን ላይፈልጉ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ምንም እንዳልተለወጠ እና ፍቅርዎ እንደቀድሞው ሆኖ እንደሚቆይ በማስመሰል አይዝጉ። እንደገና ለመነሳት እና ደስተኛ ለመሆን ፣ የተከሰተውን የፍቅር ውድቀት (ለራስዎ እና ለሌሎች) መካድ ማቆም አለብዎት።
- ፍቅረኛዎን አይደውሉ እና ነገሮች አሁንም ተመሳሳይ እንደሆኑ እርምጃ ይውሰዱ። በእውነቱ እሱ እንዲበሳጭ ወይም እንዲቆጣ ሊያደርገው ይችላል ፣ እናም ከሐዘን ተነስተው ወደ ደስታ መመለስ ያስቸግርዎታል።
- እርሱን የሚያስታውሱ ነገሮችን ያስወግዱ። ለምሳሌ ፣ የስልክዎ የግድግዳ ወረቀት ከቀድሞዎ ጋር ፎቶ ከሆነ የግድግዳ ወረቀቱን ይለውጡ።
- ስለ ግንኙነቶች ከጠየቁ ሰዎችን አይዋሹ። ወደ ሁኔታው ዝርዝሮች መሄድ የለብዎትም ፣ ግን ሐቀኛ መሆንዎን ያረጋግጡ።
- “ግንኙነታችን አልተሳካም ፣ ግን ስለ ግንኙነቱ ውድቀት የበለጠ ማውራት አልፈልግም” ማለት ይችላሉ። ከዚያ በኋላ የውይይቱን ርዕስ ይለውጡ።
ደረጃ 3. ግንኙነትዎ ማብቃቱን ይቀበሉ።
የተከሰተውን የፍቅር ውድቀት አምነው ይፈልጉ ይሆናል። ሆኖም ፣ አንዳንድ ነገሮች ካሉ ስለራስዎ መለወጥ እንደሚችሉ ከተሰማዎት እና ፍቅሩ እንደማይወድቅ የቀድሞ ጓደኛዎን ማሳመን ከቻሉ ፣ ከእሱ ጋር ወደነበረበት ግንኙነት እንደሚመለሱ ተስፋ ማድረግ ይችላሉ። እንደ አለመታደል ሆኖ እንደዚህ ያሉ ነገሮች ብዙውን ጊዜ አይከሰቱም። እንደዚያ ከማሰብ ይልቅ መነሳት ፣ እንደተለመደው ወደ ሕይወት መመለስ እና ደስተኛ መሆን እንዲችሉ ግንኙነታችሁ ማብቃቱን ይቀበሉ።
- ፍቅርዎ እንዲሠራ ለማድረግ ስለ መንገዶች ማሰብዎን ያቁሙ። እርስዎን እንደናፈቀች እንድትገነዘብ ለማድረግ የቅናት ስሜት እንዲሰማው ለማድረግ ወይም አንድ አስገራሚ ነገር ለማድረግ አይሞክሩ።
- በመስታወት ውስጥ እራስዎን ይመልከቱ እና “አበቃ። ይህ ግንኙነት እየሰራ አይደለም እና እሱን መቀበል አለብኝ።” እንደአስፈላጊነቱ ይህንን ያድርጉ።
- በተቻለ ፍጥነት የቀድሞውን ንብረት ይላኩ ወይም ይመልሱ። ለምሳሌ ፣ እሷ በሚፈልግበት ጊዜ ከእሷ ጋር እንደገና መገናኘት እንደምትችል ተስፋ በማድረግ የክረምቱን ካፖርት አታስቀምጥ።
ደረጃ 4. የቀድሞ ጓደኛዎን ይቅር ይበሉ።
የፍቅር ውድቀትን ከተቀበሉ በኋላ መቆጣት ተፈጥሯዊ ነው። ለሚከሰቱት ውድቀቶች ሁሉ አንድን ሰው መውቀስ ይፈልጉ ይሆናል። ሆኖም ፣ ንዴት የበለጠ እንዲጨነቁዎት እና በእውነቱ አሉታዊ ነገሮችን ወደ ሕይወት ያመጣዎታል። ለመነሳት እና ደስተኛ ለመሆን ፣ ቁጣዎን መተው እና የተሳተፉትን ሁሉ ይቅር ማለት ያስፈልግዎታል።
- ግንኙነቱን ያቋረጠ አንድ ነገር ካደረገ ይቅርታ ለመጠየቅ ለቀድሞው ጓደኛዎ ደብዳቤ ይፃፉ። ሆኖም ፣ ደብዳቤውን ለእሱ መላክ አያስፈልግዎትም።
- አሉታዊ ኃይልን ለመልቀቅ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ቦርሳ በቦክስ ፣ በመሮጥ ፣ ጥቂት ዙርዎችን መዋኘት ወይም ዮጋ ማድረግ።
- የፍቅር ውድቀት በእርስዎ ጥፋት ምክንያት ከሆነ እራስዎን ይቅር ይበሉ። አንዳንድ ጊዜ እኛ እንሳሳታለን። እራስዎን ይቅር ማለት ፣ ከስህተቶችዎ መማር እና እንደገና ደስተኛ ለመሆን መቻል አለብዎት።
ዘዴ 2 ከ 3 - ስሜታዊ ፍላጎቶችን ማሟላት
ደረጃ 1. ለራስህ ያለህን ግምት ከፍ አድርግ።
ግንኙነቱ ጥሩ ስላልሆነ እራስዎን እንደ ውድቀት አይዩ ወይም እራስዎን ያሠቃዩ። ፍቅር ስለወደቀ ፣ ሁል ጊዜ በግንኙነት ውስጥ ይወድቃሉ ማለት አይደለም። አስደናቂ ሰው እንደሆንክ እና እንደገና ፍቅርን እንደምታገኝ አስታውስ። ተደስቶና ተማምኖ ለመመለስ ፣ በራስ መተማመንዎን እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ለማድረግ መሞከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
- ለፍቅር የሚበቃ እና ሌሎችን ሊወድ የሚችል ሰው የሚያደርጓቸውን ስለራስዎ አዎንታዊ ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ።
- ለራስዎ ይንገሩ ፣ “እኔ መወደድ የሚገባኝ እና በእኔ ምክንያት የፍቅርን ድል የማሸነፍ ሰው ነኝ…” በዝርዝሩ ውስጥ ያሉትን ነገሮች ይሙሉ።
- በእያንዳንዱ ቀን ፣ በዝርዝሩ ውስጥ ታላቅ ሰው የሚያደርግዎትን አንድ ነገር ይጨምሩ እና እንደገና ደስታ ሊሰማዎት እንደሚችል እራስዎን ያስታውሱ።
ደረጃ 2. የድጋፍ ስርዓቱን ይጠቀሙ።
ለመዝጋት እና ብቻዎን ለመሆን ይፈልጉ ይሆናል ፣ ግን ይህ ትክክለኛ ምርጫ አይደለም እናም ደስተኛ እንዲሰማዎት ሊረዳዎት አይችልም። በሚወዷቸው ሰዎች ዙሪያ መሆን እርስዎ ሊወደዱ የሚገባቸው ሰው እንደሆኑ እራስዎን ለማስታወስ መንገድ ነው። ከሐዘን ተመልሰው እንዲድኑ በእነሱ ላይ መታመን ቢያስፈልግዎ ግድ ስለሌላቸው ጓደኞች እና ቤተሰብ መርዳት ይፈልጋሉ።
- አብሮዎት እንዲሄድ አንድ ሰው መጠየቅ ይችላሉ። እሱ ምንም ማድረግ ወይም መናገር አልነበረበትም። በቀላሉ መገኘቱን ለእርስዎ እንደ ድጋፍ ያቅርቡ።
- ስለ ፍቅር ውድቀትዎ ምን እንደሚሰማዎት እና ስለራስዎ ምን እንደሚሰማዎት ይናገሩ።
- ለምሳሌ ፣ “ይህ የፍቅር ውድቀት እኔን ያሳምመኛል። አንዳንድ ጊዜ ፣ ግራ መጋባት ይሰማኛል ፣ በሌላ ጊዜ ግን ብሩህ ተስፋ ይሰማኛል።”
- እርስዎን ለማዝናናት የሚያደርጉትን ሙከራ አይቃወሙ። እነሱ ደስተኛ ሆነው ማየት ብቻ ይፈልጋሉ። ከእነሱ ጋር ለመሳቅ እና ለመዝናናት ይሞክሩ።
- በቀድሞው ጓደኛዎ ላይ ጽሑፍ ላለመላክ ፣ ለመደወል ወይም ላለመጨነቅ እንዲያስታውሱዎት ይጠይቋቸው።
ደረጃ 3. እራስዎን በደንብ ይንከባከቡ።
እራስዎን መንከባከብ ካልቻሉ ከፍቅር ውድቀት በኋላ እንደገና ደስተኛ መሆን ለእርስዎ ከባድ ይሆንብዎታል። በቂ እንቅልፍ ባለማግኘትዎ ድካም ወይም ድካም ሊሰማዎት ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት መሰባበርም ልብዎን ሊያዳክም ይችላል ፣ ስለዚህ እራስዎን በደንብ መንከባከብዎን ያረጋግጡ።
- የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ ፣ በቂ እንቅልፍ ያግኙ እና በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሳተፉ። በዚህ መንገድ አካላዊ እና አእምሯዊ ጤንነትዎን መጠበቅ ይችላሉ።
- የተለየ ነገር ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ ወይም በልዩ እይታ ላይ ይሞክሩ። አዲስ የፀጉር አሠራር ይሞክሩ ወይም ቆንጆ አለባበስ ይልበሱ።
- እርስዎ የሚፈልጉትን የዓሣ ማጥመጃ መሣሪያ ይግዙ ወይም በመዝናኛ ቀን ይደሰቱ ለራስዎ ልዩ ነገር ያድርጉ።
ደረጃ 4. ምክርን ፈልጉ።
የዕለት ተዕለት ሥራዎን ማጠናቀቅ ፣ መብላት ወይም መተኛት ከተቸገሩ ከአማካሪ ጋር መነጋገር ሊያስፈልግዎት ይችላል። እንዲሁም የአልኮል እና የአደንዛዥ ዕፅ ፍጆታዎን ከጀመሩ ወይም ከጨመሩ አማካሪ ማየት አለብዎት። እንደገና ደስተኛ መሆን እንዲችሉ ማማከር የተዝረከረከ የሕይወት ዘይቤን እንዲያስተካክሉ ይረዳዎታል ፣ እና እራስዎን የሚወዱበት መንገድ ነው።
- ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍቅር ውድቀት በኋላ በሰውነትዎ ውስጥ የሚከሰቱት ኬሚካላዊ ለውጦች የመንፈስ ጭንቀት እና የጭንቀት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
- አንዳንድ ጊዜ ፣ ቴራፒስቱ ሰውነት የሚከሰቱትን ኬሚካላዊ ለውጦች እንዲቆጣጠር ፀረ -ጭንቀትን ሊያዝዝ ይችላል።
ደረጃ 5. የመላ ፍለጋ ቴክኒኮችን ይሞክሩ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ ባልተሳካ ፍቅር ምክንያት የሚሰማዎትን ስሜት ለመቋቋም የተለየ የችግር መፍቻ ዘዴ ያስፈልግዎታል። እነዚህን ቴክኒኮች መጠቀም እርስዎ የሚያጋጥሙዎትን ጭንቀት ሊቀንሱ ፣ እንዲሁም በረጅም ጊዜ ውስጥ የደስታ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
- የበለጠ በደንብ እንዲያስቡ እና የሚሰማዎትን አሉታዊ ስሜቶች ለመቀነስ ጥልቅ የመተንፈስ ዘዴዎችን ይለማመዱ።
- አእምሮዎን እና ልብዎን ለማረጋጋት ማሰላሰል እንደ መካከለኛ ይሞክሩ። በየቀኑ ፣ ለመቀመጥ ወይም በዝምታ ለመተኛት የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ እና በአተነፋፈስዎ ፣ በአንድ የተወሰነ ማንትራ ወይም በእጅዎ ባለው ሁኔታ ላይ ያተኩሩ።
ዘዴ 3 ከ 3 - በነጠላ ሕይወት መደሰት
ደረጃ 1. አዲስ እንቅስቃሴ ይሞክሩ።
በነጠላ ሕይወት ለመደሰት አንዱ መንገድ ብቻዎን ሊኖሩ የሚችሉ ነገሮችን ማድረግ ነው። ሁል ጊዜ ለመሞከር የፈለጉትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም ፍላጎት ያስቡ ፣ ግን በግንኙነትዎ በጣም የተጠመዱ ስለነበሩ ጊዜ አልነበረውም። እነዚህን እንቅስቃሴዎች በመሞከር ይደሰቱ!
- አሁን ባለው ተሰጥኦዎ ላይ የሚገነባ እንቅስቃሴ ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን መሞከር ወይም አዲስ ችሎታ መማር ይችላሉ።
- ለምሳሌ ፣ ስዕል ፣ አትክልት መንከባከብ ፣ መዋኘት ፣ ዮጋ ወይም ግጥም መጻፍ በእራስዎ ማድረግ የሚችሏቸው አስደሳች እንቅስቃሴዎች ናቸው።
- በፍላጎት አካባቢዎች ውስጥ የመስመር ላይ ኮርሶችን ይውሰዱ ወይም የውጭ ቋንቋን ይማሩ። የምታሳየው እድገት ኩራት ያስገኝልሃል።
- እርስዎ በሚያውቁት ርዕስ ላይ ብሎግ ወይም ቪዲዮ ሰርጥ ይፍጠሩ።
ደረጃ 2. ማህበራዊ ይሁኑ።
ደስተኛ እንዲሰማዎት ከሚያደርጉ ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ጊዜ ለማሳለፍ እድሉ አለዎት። እንዲሁም ታላላቅ ጓደኞችን ወይም ምናልባትም አጋር ሊሆኑ ከሚችሉ አዳዲስ ሰዎች ጋር ይገናኛሉ። ብቻህን አትስራ። ከሰዎች ጋር ለመገናኘት እና ለመገናኘት እንደ ነጠላ ሕይወት ይጠቀሙ።
- ከቤተሰብ ወይም ከጓደኞች ወደ አንድ የተወሰነ ክስተት ፣ እንደ የሙዚቃ ትረካ ወይም ጨዋታ ግብዣ ይቀበሉ። እርስዎ የሚወዷቸውን ሰዎች መደገፍ እና ምናልባትም አዲስ ሰዎችን ማግኘት ይችላሉ።
- እርስዎ ለሚደግፉት አንድ የተወሰነ ድርጅት ወይም ጉዳይ በፈቃደኝነት ይሂዱ። ማህበረሰቡን መርዳት እና ተመሳሳይ ፍላጎት ካላቸው ሰዎች ጋር መገናኘት ስለሚችሉ ኩራት እና ደስታ ይሰማዎታል።
- ለጓደኞች እና ለቤተሰብ እንደ እራት ወይም የጨዋታ ምሽት ትናንሽ (ወይም ትልቅ) እንቅስቃሴዎችን ያቀናብሩ። እንግዶች ከሌሎች ጋር እንዲቀላቀሉ ይጠይቁ።
ደረጃ 3. ለመገናኘት ይሞክሩ።
የፍቅር ጓደኝነትን መሞከር ስላለብዎት ፣ ወዲያውኑ የሚወዱትን ሰው ማግኘት አለብዎት ማለት አይደለም። አልፎ አልፎ ወደ ሌሎች ሰዎች ቢሮጡ ፣ ቢሽኮርሙ እና ዓይንዎን ከሚይዝ ሰው ጋር የተወሰነ ጊዜ ቢያሳልፉ ምንም አይደለም። ይህ በሚቀጥለው ግንኙነትዎ ውስጥ የሚያስደስትዎትን ለመወሰን እድል ይሰጥዎታል። በተጨማሪም ፣ ብዙ አዝናኝ እና ደስታን (ወይም ከጓደኞችዎ ጋር ለመጋራት ታላቅ ታሪክ) ለመደሰት እድሉን ያገኛሉ።
- ወዲያውኑ የፍቅር ቀጠሮ ለመያዝ ዝግጁ ካልሆኑ ፣ በሚወዱት ሰው ላይ ትንሽ ማሽኮርመም ይሞክሩ። በምቾት መደብር ውስጥ ለቆንጆ ገንዘብ ተቀባይ ፈገግታ ይስጡ። አዲሱን የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎን ለሚያዋቅረው ቆንጆ ሠራተኛ ምስጋናዎቹን ይጣሉ።
- በትዳር ላይ መሆን ማለት ወዲያውኑ በግንኙነት ውስጥ ነዎት ማለት እንዳልሆነ ያስታውሱ። በእርግጥ ከእሱ ጋር ባለው ግንኙነት ውስጥ መሆን ከፈለጉ ከመወሰንዎ በፊት እሱን በደንብ ለማወቅ ጥቂት ጊዜ ያሳልፉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ከጊዜ በኋላ በቀላሉ ደስተኛ ሊሆኑ ይችላሉ ስለዚህ ለራስዎ ይታገሱ እና መሞከርዎን አያቁሙ።
- ፍቅረኛዎን ለተወሰነ ጊዜ በማስወገድ (ከተቻለ) ደስታ እንዲሰማዎት ቀላል ይሆንልዎታል።
ማስጠንቀቂያ
- እራስዎን ወይም የቀድሞ ጓደኛዎን ለመጉዳት ከፈለጉ ለአስቸኳይ የስልክ መስመር ይደውሉ እና እርስዎ ስለሚሰማዎት ሰው ከአንድ ሰው ጋር ይነጋገሩ።
- ጓደኛዎ ወይም የቤተሰብዎ አባል ምክርን እንዲፈልጉ ቢጠቁሙዎት ምክሮቻቸውን ያዳምጡ። ምናልባት እርስዎ በፍቅር ከመውደቅዎ አሉታዊ ተፅእኖዎችን ከእርስዎ ማየት ይችላሉ።
