አሳፋሪ ክስተት ወይም የሚያምር የቡና ሱቅ አስተናጋጅ ከአእምሮዎ መርሳት አይችሉም። እንደነዚህ ያሉት ሀሳቦች የተለመዱ ናቸው ፣ ግን እነሱ በጣም የሚረብሹ ከሆኑ አእምሮዎን ከእነሱ ለማስወገድ የሚወስዷቸው እርምጃዎች አሉ። በዚህ ጽሑፍ ላይ ሀሳቦችዎን በማተኮር ይጀምሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ሀሳቦችን ለማቆም መሞከር
ደረጃ 1. የሚያስቡትን ነገሮች ይፃፉ።
ሀሳቦችዎ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጣልቃ እየገቡ እና ደስተኛ ፣ ጭንቀት ወይም ጭንቀት እንዲሰማዎት እያደረጉ ነው ፣ ስለዚህ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት በወረቀት ላይ መፃፍ ነው። ከከባድ እስከ ቀላል ድረስ የሚረብሹዎትን ነገሮች ሁሉ ይፃፉ።
- ለምሳሌ ፣ ሥራዎን ስለማጣት በየጊዜው የሚጨነቁ ከሆነ ፣ ዝርዝርዎ እንደዚህ ይመስላል - 1. ሂሳቦቼን የምከፍለውና ልጄን የምንከባከበው እንዴት ነው? 2. አዲስ ሥራ ማግኘት ካልቻልኩስ? 3. ንብረቶቼን የያዘ ሣጥን ይዞ ከቢሮው ወጥቶ አንድ የጥበቃ ሠራተኛ አብሮኝ ቢሄድ በጣም ያሳፍረኛል።
- ከብርሃን አዕምሮ ልምምድውን ትጀምራለህ።
ደረጃ 2. ሀሳቡን በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ።
በክፍሉ ውስጥ ቁጭ ወይም ተኛ። አይንህን ጨፍን. የሚረብሽዎትን እንዲህ ያለ ሁኔታ በአእምሮዎ ውስጥ ያስቡ።
ደረጃ 3. ሀሳቡን ያቁሙ።
ሰዓት ቆጣሪ ፣ ሰዓት ወይም ማንቂያ ለሦስት ደቂቃዎች ያዘጋጁ። ከዚያ ትኩረትን በሚከፋፍል ሀሳብ ላይ ያተኩሩ። ሰዓት ቆጣሪ ወይም ማንቂያ ሲጠፋ “አቁም!” ከእነዚህ ሀሳቦች አእምሮዎን ለማፅዳት የሚያስፈልግዎት ይህ ምልክት ነው። የታቀደ ነገርን (የባህር ዳርቻ ፣ ወዘተ) ያስቡ እና አእምሮዎን በዚያ ምስል ወይም ነገር ላይ ለ 30 ሰከንዶች ያቆዩ። በዚህ ጊዜ ውስጥ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ሀሳቦች ከተመለሱ ፣ “አቁም!” አንዴ እንደገና.
- "አቁም!" ስትል መነሳት ትችላለህ። ከፈለጉ ጣቶችዎን ያጥፉ ወይም እጆችዎን ያጨበጭቡ። እነዚህ እርምጃዎች “አቁም” የሚለውን ትእዛዝ አፅንዖት ይሰጣሉ እና ሀሳቡን ያቆማሉ።
- ሰዓት ቆጣሪ ከመጠቀም በተጨማሪ “አቁም!” ብለው ሲጮሁ ድምጽዎን መቅዳትም ይችላሉ። በአንድ ፣ በሁለት ወይም በሦስት ደቂቃዎች መካከል እና ይህንን ቀረፃ ይጠቀሙ አእምሮን ማቆም ይለማመዱ። የተቀረጸ ድምጽ “አቁም!” ብሎ ሲጮህ ፣ አእምሮዎን ለ 30 ሰከንዶች ያፅዱ።
ደረጃ 4. ልምምድ።
ሁሉም ሀሳቦች በትእዛዝ እስኪጠፉ ድረስ ይህንን መልመጃ ይድገሙት። ከዚያ ይህንን መልመጃ እንደገና ይሞክሩ እና ሳይጮኹ በመደበኛ ቃና “አቁም” በማለት ሀሳቦችዎን ያቁሙ። ቀለል ያለ ቃና ሀሳቡን ማቆም ከቻለ በሹክሹክታ ለመናገር ይሞክሩ። ከጊዜ በኋላ በአእምሮዎ ውስጥ “አቁም” የሚለውን ድምጽ መሳል ይችላሉ። በዚህ ጊዜ ፣ በሚነሱበት እና በየትኛውም ቦታ ሀሳቦችን ማቆም መቻል አለብዎት። አንዴ ይህ የቁጥጥር ደረጃ ላይ ከደረሱ በኋላ በጽሑፍ ዝርዝርዎ ላይ ሌላ የሚያዘናጋ ሀሳብ ይምረጡ እና ሀሳቡን የማቆም ሂደቱን ይቀጥሉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - እራስዎን በሥራ ላይ በማቆየት
ደረጃ 1. እራስዎን ንቁ ይሁኑ።
በሰውነት እንቅስቃሴ እና/ወይም በአይን-እጅ ማስተባበር ላይ ማተኮር የሚጠይቁ ስፖርቶችን ማድረግ ራስዎን ለማጽዳት ጥሩ መንገድ ነው። በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ ጥቅሞች አሉት ምክንያቱም ምቾት እንዲሰማዎት የነርቭ አስተላላፊ ውህዶችን ማለትም ስሜትዎን የሚያሻሽሉ ኢንዶርፊኖች።
ደረጃ 2. አእምሮን የሚነካ ነገር ያድርጉ።
ሱዶኩን ወይም የትርጓሜ ቃል እንቆቅልሾችን በመፍታት ፣ ውስብስብ የሂሳብ ችግሮችን በመፍታት ወይም አንድ ፕሮጀክት ለማጠናቀቅ ውስብስብ መመሪያዎችን በመከተል እራስዎን በአእምሮዎ ይፈትኑ። ይህንን እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በአዕምሮ ላይ ያተኮሩ ስለ ያልተፈለጉ ነገሮች ለማሰብ ጊዜን ወይም የአዕምሮ ጉልበት አይተውም።
ደረጃ 3. ይስቁ።
ሳቅ ጭንቀቶችዎን ያስወግዳል። በምንስቅበት ጊዜ አንጎል ይሳተፋል እና ተከታታይ የሰውነት ቋንቋን እና ድምፆችን እንዲያደርግ ያስተምራል። ሳቅ ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ስለዚህ የሚረብሹ ሀሳቦችዎ ጭንቀት እየፈጠሩብዎ ከሆነ ፣ ሳቅ እሱን ለመቋቋም ትልቅ መድሃኒት ነው። ሊያሳቅዎት ፣ አስቂኝ ፊልም ማየት ወይም የሳቅ ዮጋ ክፍልን ሊሞክሩ ከሚችሉ ጓደኞችዎ ጋር ይወያዩ። አስቂኝ ባልሆኑ ነገሮች ላይ እንዴት እንደሚስቁ እና በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ለመገኘት ቀልድ እንዴት እንደሚጠቀሙ የሚያስተምርዎትን “በሳቅ ሕክምና” ውስጥ የተካነ ቴራፒስት ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 4. ይናገሩ።
ብዙውን ጊዜ ሀሳብን ከጭንቅላቱ ለማውጣት ከሁሉ የተሻለው መንገድ ለሌላ ሰው ማጋራት ነው። እርስዎን በደንብ ሊያዳምጥዎ እና እርስዎ የሚያስቡትን ሊያካፍለው ከሚችል ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ጋር ይነጋገሩ። ከጓደኛዎ ጋር ለመወያየት እነዚህ ሀሳቦች በጣም ብዙ እንደሆኑ ካሰቡ ሊረዳዎ የሚችል ቴራፒስት ወይም ባለሙያ አማካሪ ያግኙ።
ዘዴ 3 ከ 3 - አንጎልን መጠቀም
ደረጃ 1. መቀበልን ይለማመዱ።
ስለ አንድ ሰው ወይም ስለ አንድ ነገር ላለማሰብ እየሞከሩ ከሆነ ፣ የማይቻል መሆኑን ያውቃሉ - ያን ያህል ቀላል ቢሆን ኖሮ ይህንን ጽሑፍ አያነቡም ነበር። እንደ እውነቱ ከሆነ ምርምር የማይፈለጉ ሀሳቦችን ከመቀበል የተሻለ መሆኑን ያሳያል። በአንድ ጥናት ውስጥ ፣ መቀበልን የተለማመዱ ተሳታፊዎች ሀሳባቸውን ለማፈን ከሞከሩ ሰዎች ያነሱ አባዜ ፣ ዝቅተኛ የመንፈስ ጭንቀት ደረጃዎች እና የተረጋጉ ነበሩ።
እሱን በማወቁ የሚታወቀው ሀሳቡን መቀበል ፣ እሱን መውደድ ወይም እሱን እንኳን ማፅደቅ ማለት አይደለም። ልክ እንደ የአሁኑ እውነታ አካል አድርገው መቀበል አለብዎት። እነዚህ ሀሳቦች በአዕምሮዎ ውስጥ እንዲቆዩ እና እነሱን ለመቆጣጠር ወይም ለመለወጥ አይሞክሩ። በዚህ መንገድ ፣ የአዕምሮን ኃይል ትወስዳለህ ፣ ስለዚህ ያነሰ በተደጋጋሚ ይታያል።
ደረጃ 2. ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ይጠቀሙ።
ከጭንቅላትዎ ለመውጣት የሚፈልጓቸውን ሀሳቦች ለማዘናጋት ሞክረው ይሆናል ፣ ግን ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ሞክረዋል? ከማይፈለጉ ሀሳቦች እራስዎን ለማዘናጋት በአንድ ወይም በሌላ ነገር ከማሰብ በተቃራኒ በአንድ ነገር ብቻ ራስን ማዘናጋት የተሻለ እንደሆነ ምርምር ያሳያል። ያለምንም ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮች ከደስታ ስሜት ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ ስለዚህ ለማተኮር እና ሙሉ ትኩረትዎን ለመስጠት አንድ የተወሰነ ርዕሰ ጉዳይ ፣ መጽሐፍ ወይም ሙዚቃ ይምረጡ።
ደረጃ 3. ሀሳቡን ያስወግዱ።
የሥነ ልቦና ሳይንስ መጽሔት ላይ በታተመው ጥናት ተመራማሪዎች አንድ ሰው ሀሳቡን በወረቀት ላይ ሲጽፍ እና ወረቀቱን ሲጥለው በአእምሮም እነዚያን ሀሳቦች እንደሚጥላቸው አረጋግጠዋል።
ደረጃ 4. ጥበብን ያግኙ።
እርስዎ በሠሯቸው ስህተቶች ከተጨነቁ እና እነዚያን ስህተቶች በአእምሮዎ የሚደግፉ ከሆነ እንደ ትምህርት ለመውሰድ ይሞክሩ። ትምህርቶቹ ምን እንደነበሩ እና ከስህተቶችዎ ምን ሊማሩ እንደሚችሉ እራስዎን ይጠይቁ። በአንድ ዓረፍተ ነገር ለማጠቃለል እና ለመፃፍ ይሞክሩ።
ደረጃ 5. ጊዜ ይስጡት።
አንድ ሁኔታ ወይም ሰው በሕይወትዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ካሳደረ ብዙውን ጊዜ እሱን በትክክል ለማዋሃድ የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል። በተለይ እርስዎ ከዚህ በፊት ተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ካልገቡ ፣ ለምሳሌ የትዳር ጓደኛዎ የፍቅር ግንኙነት እንዳለው ፣ ስለ ሞት መመስከር ፣ ወይም በመኪና አደጋ ውስጥ መሆን። ስለተፈጠረው ክስተት ደጋግሞ ማሰብ ተፈጥሮአዊ መንገድ ነው። እና ሁሉም ሰው የተለየ ነው ፣ አንድን ነገር ለመቀበል ጊዜ መውሰድ ደካማ ወይም ከሌላ ሰው ያነሰ አይደለም ማለት አይደለም።
ጠቃሚ ምክሮች
- “ስለ _ ማሰብ ማቆም አለብኝ” ወይም “ስለ _ ማሰብ አልችልም” ብለው አያስቡ ምክንያቱም ይህ ስለዚያ ሰው ወይም ነገር የበለጠ እንዲያስቡ ያደርግዎታል።
- ፈጣን ውጤቶችን አይጠብቁ። ከላይ ያሉትን ሁሉንም እርምጃዎች ለማድረግ ከሞከሩ በኋላ እንኳን ፣ የሚረብሽዎት ሰው ወይም ሁኔታ ሁል ጊዜ የሚነሳ ይመስላል። ወደፊት ለመራመድ እንደ ግብዎ ተፈጥሯዊ አካል አድርገው ይቀበሉ ፣ ለራስዎ ታጋሽ ይሁኑ እና ይህ ሰው ወይም ሁኔታ ከጊዜ በኋላ ከአእምሮዎ እንደሚጠፋ በማወቅ ይቀጥሉ።
- እርስዎ የሚያስቡት ከሆነ ፣ ከአንድ ሰው ጋር ለመነጋገር ይሞክሩ። በዚህ መንገድ እርስዎ የሚረብሹዎት ሀሳቦች ሳይሆን ሰውዬው በሚናገረው ላይ የበለጠ ያተኩራሉ።
- ይህንን ሰው በየቀኑ ከተገናኙት ፣ በአዕምሮዎ ውስጥ እንደ የተለየ ሰው አድርገው ያስቡት።
