ፍርሃት አንድ ሰው አስፈሪ ነገር ሲገጥመው በራስ -ሰር የሚታየው የአንጎል ምላሽ ነው። ወደ አእምሮ የሚመጡ አስፈሪ ምስሎች ወይም ሀሳቦች ፍጹም የተለመዱ እና እንደ አስፈሪ ፊልሞችን መመልከት ፣ ስለ ተፈጥሮ አደጋዎች ማሰብ ወይም የሸረሪቶች ፎቢያ የመሳሰሉትን ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርጉታል። አንዳንድ ጊዜ ፍርሃት በጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ ነገር ግን ሕይወትዎ በፍርሃት ከተቆጣጠረ በሰላምና በደስታ ውስጥ ጣልቃ ይገባል። ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ማወቅ ይፈልጋሉ? ለዚህ ጽሑፍ ያንብቡ!
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ትኩረትን የሚከፋፍል
ደረጃ 1. አስቂኝ ፊልም ይመልከቱ።
የሰው አእምሮ አሁን የታዩትን ነገሮች ለማስታወስ ይችላል። ጮክ ብለው በሚስቁ አስቂኝ ትዕይንቶች አስፈሪ ሀሳቦች ትዝታዎች “ይገለበጣሉ”።
ልብ የሚነካ የቴሌቪዥን ትርዒቶችን ይመልከቱ።
ደረጃ 2. ዘና የሚያደርግ እንቅስቃሴ ያድርጉ።
አዕምሮዎን ማረጋጋት እራስዎን ከፍርሃት ለማላቀቅ ጥሩ መንገድ ነው ፣ ለምሳሌ ጥፍሮችዎን መቀባት ፣ እስፓውን መደሰት ወይም ከጓደኞች ጋር መጓዝ። ይህ ዘዴ አእምሮን በማሰላሰል ሁኔታ ውስጥ እንዲኖር ይመራዋል። በጥልቅ መዝናናት ለመደሰት ሻማ ያብሩ እና በሞቀ ውሃ ገንዳ ውስጥ ያኑሩ።
ደረጃ 3. የሚያረጋጋ መጽሐፍ ያንብቡ።
ምንም እንኳን ለትንሽ ጊዜ ቢሆን እንኳን በአስደሳች ርዕስ ላይ በማተኮር መጽሐፍን በማንበብ አእምሮዎን ከሚያስፈሩት ነገሮች ያስወግዱ። ለታዳጊዎች ተረት ተረት ማንበብ ይችላሉ።
ደረጃ 4. የጥበብ እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ቀለም መቀባት ከፈለጉ ቀለም ይሳሉ! የሚያስደስትዎትን ነገር ያድርጉ። ሥነ ጥበብን መፍጠር ፍራቻን ወደ ገላጭ ነገር ለማስተላለፍ ዘዴ ነው። የፈጠራው ሂደት የደስታ ቀስቃሾች አንዱ ነው።
መጻፍ የሚያስደስትዎት ከሆነ ግጥም ይፃፉ።
ደረጃ 5. ሙዚቃ ያዳምጡ።
የሚወዱትን ፣ ክላሲካል ሙዚቃን ፣ ሮክ ወይም የቅርብ ጊዜዎቹን የፖፕ ዘፈኖች ያዳምጡ። የበለጠ ጠቃሚ ለማድረግ ፣ በሙዚቃው ምት ሲጨፍሩ ዘፈኖችን ያዳምጡ።
ደረጃ 6. ለራስዎ ስጦታ ይስጡ።
ምግብ ለመግዛት ምግብ ቤት ይሂዱ ወይም ፒዛ ወደ ቤት እንዲደርስ ያዝዙ። የምግብ ፍላጎት በሚረካበት ጊዜ በኬሚካላዊ ሂደቶች ምክንያት የሚከሰተውን የደስታ ስሜት የሚቀሰቅሰው አንጎል ሴሮቶኒን የተባለውን ሆርሞን ያመነጫል።
ደረጃ 7. ስለ ዕለታዊ ክስተቶች ያስቡ።
ከጠዋት ጀምሮ የተከናወኑትን አስደሳች ነገሮች ያስታውሱ። ሰውነትዎ በአጽናፈ ዓለም ውስጥ ምን ያህል ትንሽ እንደሆነ ያስቡ እና ከዚያ በተከታታይ ትላልቅ ነጠብጣቦች መካከል ትንሽ ነጥብ እስኪሆን ድረስ ያጉሉት። በዚህ መንገድ ፍርሃት አግባብነት እንደሌለው ሆኖ ይታያል።
ደረጃ 8. የደህንነት ስሜትን የሚሰጥ ቦታ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ።
አእምሮዎን ከማያስደስት ትዝታዎች ነፃ ለማድረግ አስደሳች ነገሮችን ያስቡ። እርስዎ እዚያ እንደሆኑ እያሰቡ በጉዞው ወቅት የፎቶውን ስብስብ በመመልከት በባሊ ውስጥ ለእረፍት ሲሄዱ ጥሩ ትውስታዎችን ያስታውሱ። የደህንነት ስሜት የሚሰማቸውን ተፈጥሯዊ ዕይታዎች ፣ ድምፆች ፣ ሽታዎች እና ሙቀት ያስታውሱ።
ደረጃ 9. አንድ ሰው አብሮዎት እንዲሄድ ያድርጉ።
ብቸኛ ላለመሆን ከወላጆችዎ ፣ ከወንድምዎ ወይም ከእህትዎ ጋር ይተኛሉ። ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር አብረዎት እና ምቾት እንዲሰማዎት ካደረጉ ፍርሃት ይጠፋል።
ደረጃ 10. ከቤት እንስሳት ጋር ይጫወቱ።
እንስሳት አስፈሪ ሀሳቦችን ሊያዘናጉ ይችላሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ውሾች በሰው አንጎል ውስጥ የሕክምና ውጤቶችን የሚያመጡ እንስሳት ናቸው። እርስዎም ደስተኛ እንዲሆኑ ከእርስዎ የቤት እንስሳ ጋር ለመጫወት ጊዜ ይመድቡ።
ዘዴ 2 ከ 3 - አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ
ደረጃ 1. ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ስሜትዎን ለማረጋጋት በጣም ጥሩው መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በጂም ውስጥ ከክብደት ስልጠና ይልቅ የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎች ያድርጉ
- ግፋ 10 ጊዜ
- 30 ጊዜ መጨፍለቅ
- 20 ጊዜ ኮከብ ይዝለሉ
- ለ 5 ደቂቃዎች እረፍት ያድርጉ ከዚያም ከላይ ያለውን እንቅስቃሴ ይድገሙት
ደረጃ 2. ሩጫውን ይለማመዱ።
ለራስ ጠቃሚ ከሆኑት የሕክምና አካላዊ እንቅስቃሴዎች አንዱ ሩጫ ነው። የተሻሻለ የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም አስፈሪ ሀሳቦችን ማስወገድ ይችላል።
ደረጃ 3. ከጓደኞች ጋር ይሥሩ።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በብዙ ሰዎች የተከበቡ ስለሆነ ይህ እንቅስቃሴ በእጥፍ ይጠቅማል። እንደ እግር ኳስ ፣ ፉትል ፣ ቅርጫት ኳስ ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን የሚወዱትን የቡድን ስፖርት ይምረጡ።
ደረጃ 4. ዮጋ ይለማመዱ።
ዮጋ ፍርሃትን ለማስወገድ የትንፋሽውን ምት እና ኃይልን በመላ ሰውነት ላይ ለመቆጣጠር ጠቃሚ ነው። የዮጋ ክፍልን መቀላቀል ትክክለኛ ቴክኒኮችን ለመለማመድ እና በተረጋጋ አካባቢ ውስጥ አእምሮዎን ለመቆጣጠር ጥሩ መንገድ ነው።
በተጨማሪም ፣ መሰረታዊ አቀማመጦችን በማድረግ ዮጋን እራስዎ በቤት ውስጥ መለማመድ ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ፍርሃትን ማሸነፍ
ደረጃ 1. የፍርሃቱን ምክንያት ይወቁ።
በመጀመሪያ ፍርሃትን የሚያመጣውን ይወስኑ። ብዙ ሰዎች ለምን እንደሚፈሩ ቀድሞውኑ ያውቃሉ ፣ ግን ሌሎች ቀስቅሴውን አያውቁም። ፍርሃትን የሚቀሰቅሱ ነገሮችን ይፃፉ።
ደረጃ 2. በጥልቀት ይተንፍሱ።
መረጋጋት እንዲሰማቸው አስፈላጊ ከሆኑት እርምጃዎች አንዱ ዘና ማለት ነው። የሂስቲክ ሁኔታዎች በጤና ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አላቸው እናም ፍርሃትን ያባብሳሉ። በጥልቀት መተንፈስ እራስዎን ለማረጋጋት ጥሩ መንገድ ነው ምክንያቱም እርስዎ የሚፈሩትን ነገር ለመቋቋም መረጋጋት እንዲሰማዎት ያስፈልጋል።
ደረጃ 3. እራስዎን ጥያቄዎች ይጠይቁ።
አንዳንድ ጥያቄዎችን ይፃፉ ፣ ያስቡባቸው እና ከዚያ መልሶችን ይፃፉ። እንደ ምሳሌ -
- ምን እፈራለሁ?
- በእውነታው ምክንያት ፍርሃት ይሰማኛል?
- በጣም የከፋ ተጽዕኖ ምንድነው?
- ፍርሃትን የሚቀሰቅሰው የትኛው የአካል ክፍል ነው?
ደረጃ 4. የሚፈሩትን ነገር ይሳሉ።
እንደ አስፈሪ ፊልም ገጸ -ባህሪ ፣ ሸረሪት ወይም መናፍስት ያሉ ተጨባጭ ነገርን ከፈሩ ሥዕሉን ይሳሉ። ከድር ጣቢያው ያትሙት ወይም እራስዎ ይሳሉ። ቀስቅሴውን በመሳል ብዙ ጊዜ በማሳለፍ ፍርሃትዎን ማሸነፍ ይችላሉ።
ደረጃ 5. የሚፈሩትን ይጋፈጡ።
የፍርሃትዎን ምክንያት ማስወገድ የበለጠ ያስፈራዎታል። ሌሎችን ለእርዳታ ከመጠየቅዎ በፊት ፍርሃትዎን ይጋፈጡ እና እንደ ሁኔታው ይቀበሉ። አስቸጋሪ ቢሆንም ይህ እርምጃ ችግሩን ለመፍታት ይረዳል።
ደረጃ 6. ታጋሽ ሁን።
ምንም እንኳን ጊዜ የሚወስድ ቢሆንም ፣ የሚከተሉትን ማድረግዎን ከቀጠሉ ፍርሃትን ማሸነፍ ይቻላል-ትዕግሥት ፣ ጽናት ፣ ትምህርት እና ቁርጠኝነት።
ደረጃ 7. የባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ።
አሁንም የሚፈሩ ከሆነ የባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ እንደሆነ ያስቡ። አስፈሪ ፊልሞችን በመመልከት ምክንያት ፍርሃት ሁል ጊዜ አይነሳም ፣ ነገር ግን በመድኃኒት ወይም በሕክምና ባለሙያ ማሸነፍ በሚያስፈልጋቸው ምክንያታዊ ባልሆኑ ነገሮች ምክንያትም ሊሆን ይችላል።
ጠቃሚ ምክሮች
- የፍርሃት ስሜት የሰው ነገር ነው።
- በስልክዎ ወይም በኮምፒተርዎ ላይ ጨዋታዎችን ይጫወቱ።
- መረጋጋት እንዲሰማዎት እንደ ጠባቂ ከቴዲ ድብ ጋር ይተኛሉ። ከወላጆችዎ ጋር መተኛት ካልቻሉ አሻንጉሊቱን በማቀፍ ይተኛሉ።
- ምሽት ላይ ከመተኛታቸው በፊት ጨዋታዎችን ይጫወቱ ወይም የቤተሰብ አባላትን ለተወሰነ ጊዜ እንዲወያዩ ይጋብዙ።
- አእምሮዎን ለማዘናጋት በብቸኝነት ምሽት መካከል በልብዎ ውስጥ ዘፈን ይዘምሩ።
- አዝናኝ የቲቪ ትዕይንቶችን በመመልከት እራስዎን ከፍርሃት ነፃ ያድርጉ።
- በጨለማ ክፍል ወይም ቦታ ውስጥ የሆነ ነገር ከፈሩ ፣ በፈገግታ ይመልከቱት። በራስ መተማመን እና ደህንነት ይሰማዎታል።
- ሁሉም ካልሰራ ፣ ከጓደኛዎ ጋር ደስተኛ ወይም ሀዘን ያለበትን ነገር በመወያየት ከአስፈሪ ሀሳቦች እራስዎን ያዘናጉ።
- ማታ ከመተኛቱ በፊት በክፍሉ ውስጥ ትንሽ ብርሃን ያብሩ።
- በሌሊት ሲተኙ አስፈሪ ሀሳቦች በራሳቸው ስለሚታዩ አስፈሪ ፊልሞችን አይዩ። አስፈሪ ነገሮችን ለመርሳት የኮሜዲ ትዕይንት ወይም ኮሜዲ ይመልከቱ።
