ለእኛ ውድ የሆነን ወይም በጣም የሚያስደስተን ነገር ስናጣ ወደ ቀደመው ለመመለስ ከፍተኛ ፍላጎት ይኖራል። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ እነዚያን ትዝታዎች መርሳት እና ከመጉዳት መቆጠብ ይፈልጋሉ። ይህ የተወሳሰበ ሁኔታ ነው ፣ ግን wikiHow እሱን ለመቋቋም ይረዳዎታል። ከታች ከደረጃ 1 ጀምር።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 4 - ትኩረትዎን ያዙሩ
ደረጃ 1. አዲስ ክህሎት ይማሩ።
አዲስ ችሎታን መማር አእምሮዎን በሌላ ነገር ላይ ለማተኮር ጥሩ እና ውጤታማ መንገድ ነው። በእውነት ለመማር የሚፈልጉትን አንድ ነገር ያስቡ። ቀደም ባሉት ጊዜያት እርስዎ በጣም ሥራ ስለበዙ ሊማሩ አይችሉም ፣ አይደል? ያገኙትን ነፃነት በተቻለ መጠን ይጠቀሙበት እና ሁል ጊዜ ማድረግ የሚፈልጉትን ያድርጉ።
ደረጃ 2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሌላ ጥሩ መዘናጋት ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ ሳይሆን ሌላም ጥቅም ያገኛሉ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዶርፊኖችን ያወጣል። ኢንዶርፊን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ በአንጎል ውስጥ ንጥረ ነገሮች ናቸው። አንጎልዎ የተሻለ ስሜት ይኖረዋል!
ደረጃ 3. በጎ ፈቃደኛ።
በጎ ፈቃደኝነትም ችግሩን ለማሸነፍ የሚረዳ ጥሩ መንገድ ነው። በኅብረተሰብ ላይ ጥሩ ተጽዕኖ ማሳደር ብቻ ሳይሆን በራስ መተማመን እና ችሎታዎን ማጎልበት ይችላሉ። በረጅም ጊዜ እና በተረጋጋ ሁኔታ በጎ ፈቃደኝነት እንዲሁ ለሥራ ሲያመለክቱ ጠቃሚ ይሆናል! በልኡክ ጽሁፍ ፣ በእንስሳት መጠለያ ወይም ለእርስዎ በሚስማማው ማንኛውም ነገር ፈቃደኛ መሆን ይችላሉ።
ደረጃ 4. ጨዋታውን ይጫወቱ።
ጨዋታዎችን መጫወት እራስዎን ለማዘናጋት ጥሩ መንገድ ነው። ጨዋታዎች ብዙ ችግሮችን የመፍታት ክህሎቶችን እንዲገነቡ አንጎልዎን ሊያስተምሩ እንደሚችሉ በርካታ ጥናቶች አረጋግጠዋል። እንዲሁም ስሜትዎን እና እራስዎን ለመግለጽ ደህንነቱ የተጠበቀ አካባቢን ሊያቀርብ ይችላል። ሁሉም በሚጫወቱት የጨዋታ ዓይነት ላይ የተመሠረተ ነው።
-
እንደ “ጉዞ” ወይም “አበባ” ያሉ ጨዋታዎች ዘና ያሉ ጨዋታዎች ናቸው።
ደረጃ 4 ጥይት እርሳ 1 - ጨዋታዎችን መጫወት (RPG አፍቃሪዎች ፣ የጨዋታ አፍቃሪዎች እንደሚታወቁ) እርስዎ ፈጽሞ የማያውቁትን መቆጣጠር የሚችሉ ስሜቶችን እንዲገልጹ ያስችልዎታል።
-
ተገቢ ጨዋታ እስከተጫወቱ ድረስ ሻካራ መጫወት ጤናማ መንገድ ሊሆን ይችላል (“የጅምላ ውጤት” ን ይሞክሩ)።
ደረጃ 4 ጥይት እርሳ 3 -
የቦርድ ጨዋታዎች እና ሌሎች የጠረጴዛ ጨዋታዎች አዲስ ሰዎችን ወደ ሕይወትዎ ለማምጣት እና አዲስ ማህበራዊ ግንኙነቶችን እንዲገነቡ ለማገዝ ጥሩ መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 4 ን ጥይት 4 እርሳ
ደረጃ 5. ለመጻፍ ይሞክሩ።
መፃፍ እራስዎን ጤናማ በሆነ መንገድ ለመግለጽ ጥሩ መንገድ ነው። የሚወዱትን ሁሉ ይፃፉ እና እራስዎን የተሻለ እና የበለጠ እንዲሞሉ ያድርጉ። በ wikiHow ላይ ጽሑፎችን በመጻፍ ሰዎችን መርዳት ይችላሉ። መጽሐፍን በመፃፍ የስኬት ስሜት ማግኘት ይችላሉ (ለፈጠራ ፅሁፍ አዲስ ከሆኑ አድናቂዎችን ለመፃፍ ይሞክሩ)። ያለዎትን ስሜት ለመፃፍ እና ጤናማ በሆነ መንገድ ለመቋቋም ከፈለጉ ፣ ከዚያ ጋዜጠኝነትን መሞከር ይችላሉ።
ደረጃ 6. ከተጓዙ ተጓዙ።
ባጋጠሙዎት ነገሮች ላይ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለመርዳት እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር ነው። ረዘም ላለ ጊዜ ወደ ውጭ አገር ለመሄድ ወደ ፈታኝ ቦታ በመጓዝ ፣ አሁን ከሚሰማዎት ሀዘን የበለጠ አስቸጋሪ ሁኔታዎችን ማሸነፍ እንደሚችሉ ለራስዎ ያረጋግጣሉ። በትክክል ካደረጉ ፣ መጓዝ በሕይወትዎ ለመኖር ችሎታዎን እና ችሎታዎችዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ከጉዞ የሚያገኙት ነገሮች አሁን የሚያስፈልጉዎት ነገሮች ናቸው።
ክፍል 2 ከ 4 ማረጋገጫዎችን ያግኙ
ደረጃ 1. ችግሩን ይጋፈጡ።
ችግር ሲያጋጥምዎት እራስዎን ለማዘናጋት እና ስለ ችግሩ ለመርሳት መሞከር የለብዎትም። ይህ ጤናማ መንገድ አይደለም እና አሁንም በኋላ ችግሮች ያጋጥሙዎታል። ለረጅም ጊዜ ሊቆይ የሚችል እውነተኛ ደስታን እና የአእምሮ ጥንካሬን እንዲያገኙ ችግሩን ይጋፈጡ።
ደረጃ 2. ችግሩን ይረዱ።
ትንታኔን በማድረግ እና የሆነውን ነገር በመረዳት ችግሩን መቋቋም ይጀምሩ። ለእርስዎ አስፈላጊ የሆነ ግንኙነት አጥተዋል? እርስዎ በሚጠሉት የስሜት መለዋወጥ እየተሰቃዩ ነው? አንድ ሰው የሚጎዳዎትን ነገር አደረገ? የጉዳትዎን ዋና ምክንያት ይወቁ። ስለሚጎዳዎት ነገር ለራስዎ ሐቀኛ ይሁኑ ምክንያቱም ችግሩን አምነው መቀበል ካልቻሉ ችግሩን አይፈቱትም።
ደረጃ 3. የጥፋተኝነት ስሜት ይልቀቁ።
ያጋጠሙዎት ችግሮች ከአቅምዎ በላይ እንደሆኑ ይረዱ። ሁኔታው ምንም ይሁን ምን ፣ ከቁጥጥራችን በላይ መሆኑን ይመኑ። የሚከሰተውን እያንዳንዱን ትንሽ ነገር ለመቆጣጠር ለእኛ የማይቻል ነው። ስህተት ቢሠሩም ፣ ሁሉም ሰው ሊሳሳት እንደሚችል መረዳት አለብዎት። ስለተፈጠረው ነገር እራስዎን መውቀስ እና የጥፋተኝነት ስሜትዎን ያቁሙ።
ደረጃ 4. የተከሰተውን እውነታ ይቀበሉ።
ያለፈው አል isል - መለወጥ አይችሉም። ነገሮችን እንኳን የተሻለ ማድረግ አለብዎት። ያለፈውን ለመለወጥ መሞከርዎን ያቁሙ። ለወደፊቱ ዕድሎችን በተሻለ ቢያገኙ። የሆነው ነገር እንዲከሰት የታሰበ መሆኑን በመቀበል ፣ እንደገና ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
ደረጃ 5. ያለዎትን ዋጋ ያስታውሱ።
ምንም እንኳን ነገሮች ቢደርሱብዎትም ጥሩ ሰው መሆንዎን አይርሱ። ሌሎች ሰዎችን ማስደሰት እና ጥሩ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ። እርስዎ ትርጉም ያለው ሰው ነዎት። መጥፎ ልምዶች እርስዎ ማድረግ የሚችሏቸውን አስደናቂ ነገሮች ከማድረግ እንዲከለክሉዎት አይፍቀዱ።
ደረጃ 6. ጥንካሬዎችዎን ይፈልጉ።
ሀዘንዎን በመተው አዲስ እና የተሻለ ሰው እንደሚሆኑ ይረዱ። እንደዚህ አይነት ችግሮች ካጋጠሙን በኋላ ጠንካራ ሰዎች እንሆናለን። ብዙ ችግሮችን መፍታት የምንችለው እኛ እንሆናለን። ችግሩን ማሸነፍ ከቻሉ ፣ ከዚያ ለወደፊቱ ለሚደርስዎት ማንኛውም ነገር ዝግጁ እንደሚሆኑ ያገኙታል።
ክፍል 3 ከ 4 ወደ ፊት መጓዝ
ደረጃ 1. ለትንሽ ጊዜ በራስዎ ላይ ያተኩሩ።
እንደገና ጥሩ ስሜት ሲሰማዎት ፣ ከዚያ ለራስዎ ትንሽ ጊዜ ማሳለፍ ያስፈልግዎታል። እራስዎን ይንከባከቡ እና ይንከባከቡ እና በሕይወትዎ ውስጥ ሊያደርጉዋቸው የሚፈልጓቸውን ለውጦች በማድረግ ላይ ያተኩሩ። ስለራስዎ የሆነ ነገር ለመማር እና የተሻለ ሰው ለመሆን ጊዜ እና ዕድል ሊሰጥዎት ይችላል።
ደረጃ 2. የልምድ ትርጉሙን ያግኙ።
መከራዎ ትርጉም የለሽ ከሆነ ወይም ጥሩ ትዝታዎች በተከሰቱ ነገሮች ከተጎዱ የበለጠ ህመም ይሰማዎታል። በተከሰቱት ነገሮች ውስጥ ትርጉም በማግኘት ለወደፊቱ ደስታን ለማግኘት እራስዎን ይረዱ። የሚማሩትን ወይም የሚማሩትን ትምህርት ይፈልጉ። መጥፎ ልምዱ ሕይወትዎን የተሻለ ለማድረግ የተከሰተ መሆኑን ይመልከቱ።
ደረጃ 3. አዳዲስ ነገሮችን ይሞክሩ።
አዲስ ሕይወት ለመኖር የመጀመሪያው እርምጃ አዲስ ነገር መሞከር ነው። እርስዎ በነበሩበት እና አሁን ባሉዎት መካከል የሚታየውን ልዩነት እንዲሰማዎት ሊረዳዎት ይችላል። በእሱ አማካኝነት እርስዎ ያለዎትን አዲስ ኃይል በማየት ይረዱዎታል። ሁልጊዜ ማድረግ የፈለጉትን ያድርጉ። ፈታኝ የሆነ ነገር ያድርጉ። አዲስ ልምዶችን ሊሰጥዎ የሚችል መጓዝ ፣ አዲስ ሥራ ወይም ሌላ ማንኛውንም ነገር ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 4. ከአዳዲስ ሰዎች ጋር ይተዋወቁ።
በመጨረሻም እራስዎን በአዲስ ህብረተሰብ ውስጥ ያገኛሉ። እርስዎ የሚጎድሉት ከሆነ አዲስ ቦታ ፣ አዲስ የጓደኞች ቡድን እና ምናልባትም አዲስ ሰው። እነዚህ አዲስ ሰዎች አዲስ ነገሮችን በማድረግ ሊረዱዎት ይችላሉ እና የሚያምሩ ትዝታዎችን በመገንባት አዳዲስ ልምዶች ይኖርዎታል። አንድ ክፍል በመውሰድ ፣ ቡድንን በመቀላቀል ወይም የመስመር ላይ ማህበረሰብን በመቀላቀል አዲስ ሰዎችን ማሟላት ይችላሉ።
ደረጃ 5. ይዝናኑ እና እራስዎን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያድርጉ።
እራስዎን “በጣም ቀደም ብለው” የሚደሰቱ ከሆነ ወይም “በጣም ቀደም ብለው ደስታን” ካገኙ ታዲያ ያንን ማድረግ የጠፋውን ዋጋ ሊቀንስ እንደሚችል ይገነዘባሉ። ይህ ግን እውነት አይደለም። ደስታ እንዳይሰማዎት ሊያግድዎት ይችላል። እራስዎን ይዝናኑ እና በእሱ ላይ የጥፋተኝነት ስሜት እንዳይሰማዎት። በእውነት ደስተኛ ለመሆን ይገባዎታል።
ደረጃ 6. እርዳታ ይጠይቁ።
ሁኔታዎን ወደ መደበኛው ለማምጣት ከከበዱ ፣ እና ሀዘንዎ ከቁጥጥርዎ ውጭ ወይም ያልተለመደ ከሆነ - ከዚያ እርዳታ ይጠይቁ! ዕርዳታ ከጠየቁ ደካማ ነዎት ወይም ተሰብረዋል ማለት ነው ብለው አያስቡ። አንጎልህ ትክክለኛውን ነገር ማድረግ በማይችልበት ጊዜ ወደ ሐኪም ሄደህ ጉንፋን ሲይዘው መድኃኒት ሲሰጥህ ከባለሙያዎች እርዳታ መጠየቅ ይኖርብሃል።
ክፍል 4 ከ 4 - የተወሰነ እርዳታ መጠየቅ
ደረጃ 1. አንድን ሰው ለመርሳት እርዳታ ይጠይቁ።
ይመልከቱ - (አንድን ሰው መርሳት)። ከጓደኛዎ ፣ ከወንድ ጓደኛዎ ወይም ከሴት ጓደኛዎ ፣ ከቤተሰብዎ አባል ወይም ከሌላ ሰው ለማጣት እየሞከሩ ከሆነ ፣ ከዚያ ለማገዝ የተወሰኑ የተወሰኑ ነገሮች አሉ። እንደ ቂም ያሉ አሉታዊ ስሜቶችን ይረሱ እና እንደ አስደሳች ትዝታዎች ያሉ አዎንታዊ ስሜቶች ይኑሩ።
ደረጃ 2. አንድ ክስተት ለመርሳት እርዳታ ይጠይቁ።
ይመልከቱ (መጥፎ ትዝታዎችን መርሳት)። በአንተ ላይ የተከሰተ አሳፋሪ ወይም አሰቃቂ ክስተት ያለ መጥፎ ክስተት ለመርሳት እየሞከሩ ከሆነ ታዲያ ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር አዲስ አዎንታዊ ትውስታዎችን መገንባት ነው! ሆኖም ፣ አሁንም ማድረግ የሚችሏቸው ሌሎች ነገሮች አሉ።
ደረጃ 3. ትዝታዎችን ማፈን እና መተካት።
ይመልከቱ (ሆን ብሎ መርሳት)። ትዝታዎችን ማፈን እና መተካት ማድረግ የሚችሏቸው ሁለት ነገሮች ናቸው ፣ ግን በጥቂቱ ያድርጉት። ጭቆና ለዓመታት ወደ እኛ ተመልሶ ይመጣል። የማስታወስ ችሎታን የማጥፋት አስፈላጊነት ከተሰማዎት እርዳታ ከመጠየቅ ይሻላል።
ደረጃ 4. ያለፈውን ለመርሳት እርዳታ ይጠይቁ።
በእኛ ላይ የሚደርሱ መጥፎ ነገሮችን መርሳት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ክፍሎች አንዱ መርሳት ነው። ያጋጠሙዎትን ነገሮች መለወጥ አይችሉም ፣ ግን መቀጠል እና ሀዘንዎን ትርጉም እንዲሰጥ መርዳት ይችላሉ። ተስፋ አትቁረጥ… ማድረግ ትችላለህ!
