የማይወድህን ሰው መውደድ እንደ ዓለም መጨረሻ ሊሰማህ ይችላል። እየደረሰብዎት ያለው ሥቃይ እውነተኛ ነው። አካላዊ ሥቃይ ሲያጋጥመን እንደሚያደርገው ሁሉ አለመቀበል በሰው አንጎል ውስጥ ያለውን የሕመም መቀበያ መቀበያዎችን እንደሚያነቃቃ ሳይንስ አረጋግጧል። እርስዎ ምን እንደሚሰማዎት መቆጣጠር ባይችሉም ፣ ውድቅ የተደረገውን የፍቅር ሥቃይ መቋቋም እና በሕይወትዎ መንገድ ላይ መመለስን መማር ይችላሉ።
ደረጃ
የ 4 ክፍል 1 ለራስህ ቦታ መስጠት
ደረጃ 1. ህመምዎ ተፈጥሯዊ መሆኑን ይረዱ።
አንድን ሰው ሲወዱ ግን እሱ መልሶ የማይወድዎት ፣ ህመም ይሰማዎታል። እንደ ተለወጠ ፣ “የልብ ድካም” በጣም አካላዊ ስሜት ነው ፣ ምክንያቱም ያለመቀበል ሥቃይ የሰውነትዎን ፓራሳይፓቲቲክ የነርቭ ሥርዓት ፣ የልብ ምትዎን እና የጡንቻ ውጥረትን የሚቆጣጠሩትን ነርቮች ያነቃቃል። ፍቅርዎ ውድቅ ከተደረገ ህመም መሰማት ተፈጥሯዊ ነው። ይህ ህመም ተፈጥሯዊ ነው የሚለውን እውነታ መቀበል ህመሙን ለማስኬድ ይረዳዎታል።
- ውድቅ የተደረገ ፍቅር ከአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኝነት ለመላቀቅ ያህል ተመሳሳይ የአንጎል ምላሽ ሊያነሳሳ ይችላል።
- የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚገምቱት 98% የሚሆኑት ሰዎች ያልተገደበ ፍቅር ያጋጥማቸዋል። ያጋጠመው እርስዎ ብቻ እንዳልሆኑ መረዳቱ ህመሙን ማስታገስ ላይሆን ይችላል ፣ ግን እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ ስለሚገነዘቡ ለመሸከም ቀላል ያደርገዋል።
-
አለመቀበል ደግሞ የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል። ከሚከተሉት ምልክቶች ቢያንስ አንዱን ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ ከአእምሮ ጤና ባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ-
- በአመጋገብ ወይም በእንቅልፍ ዘይቤዎች ላይ ለውጦች
- የተስፋ መቁረጥ ስሜት ወይም ታች
- ከለመዱት ነገር ሙድ ይለወጣል
- አሉታዊ ሀሳቦችን ለመቆጣጠር አስቸጋሪነት
- ራስን የመጉዳት ሀሳቦች።
ደረጃ 2. እራስዎን እንዲያዝኑ ይፍቀዱ።
ሁል ጊዜ ወደ ሀዘን እስከተያዙ ድረስ ማዘን ምንም ስህተት የለውም። በሌላ በኩል ስሜትን ከመያዝ ይልቅ ማዘን ጤናማ ነው። ስሜትዎን መከልከል ወይም ማፈን ፣ ለምሳሌ ፣ “ኦህ ፣ ደህና ነው” ወይም “ለማንኛውም እሱን አልወደውም” በማለት ፣ በረጅም ጊዜ ውስጥ የባሰ ያደርገዋል።
- ያንን ማድረግ ከቻሉ ሀዘንዎን ለማስኬድ ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ። ይህ ሀዘኑን ለመቋቋም የመልሶ ማግኛ ቦታን ለመፍጠር ይረዳዎታል። ለምሳሌ ፣ እሱ እንደማይወድዎት ለመጀመሪያ ጊዜ ሲገነዘቡ (ወይም ሲነገሩዎት) ፣ በስራ መካከል የ 15 ደቂቃ የእግር ጉዞ ቢሆንም እንኳ አንድ ቦታ ብቻዎን ለመሆን ልዩ ጊዜ መውሰድ ያስፈልግዎታል።
- ሆኖም ፣ በተስፋ መቁረጥ ውስጥ አይውጡ። ለጥቂት ሳምንታት ከቤት ካልወጡ ፣ ካልታጠቡ ፣ እና አሁንም ለመወርወር የሚስማማውን አሮጌ ፣ አይጥ ያለ ቲሸርት ለብሰው ከሆነ ፣ ከዚያ ከመጠን በላይ ነዎት። ሀዘን መሰማት ተፈጥሮአዊ ነው ፣ ነገር ግን በህይወትዎ ላይ እንደገና ለማተኮር ካልሞከሩ ፣ ስለዚያ ሰው በማሰብ እና በመውደድ ላይ ይቆያሉ።
ደረጃ 3. ሌሎች ሰዎችን መቆጣጠር እንደማይችሉ ይገንዘቡ።
ሰውዬው እርስዎ በሚፈልጉት መንገድ እንደማይወድዎት ሲያውቁ የእርስዎ ፈጣን ምላሽ “እሱን እወደዋለሁ” እንዲል ማሰብ ይሆናል። ይህ አስተሳሰብ ተፈጥሯዊ ነው ፣ ግን ከእውነት የራቀ እና የማይጠቅም ነው። በህይወት ውስጥ መቆጣጠር የሚችሉት ብቸኛው ነገር የእራስዎ እርምጃዎች እና ምላሾች ናቸው። አንድ ሰው የሌላቸውን አንዳንድ ስሜቶች እንዲኖሩት ማስገደድ ፣ ማስገደድ ወይም ማስፈራራት አይችሉም።
እንዲሁም የራስዎን ስሜት መቆጣጠር እንደማይችሉ ማስታወሱ ጥሩ ሀሳብ ነው። ሆኖም ፣ ለሚነሱ ስሜቶች ምላሽዎን መቆጣጠር ይችላሉ።
ደረጃ 4. ከሰውዬው ለመራቅ ጥቂት ጊዜዎችን ይውሰዱ።
ለራስዎ ለሐዘን እና ለመንቀሳቀስ ቦታን የመፍጠር ሂደት አካል ያንን ሰው ከእንግዲህ የህይወትዎ አካል እንዳይሆኑ ማስወገድ ነው። እሱን ሙሉ በሙሉ ከህይወትዎ ማስወገድ የለብዎትም ፣ ግን ከእሱ መራቅ ያስፈልግዎታል።
- ለእሱ መጥፎ ወይም ጨካኝ መሆን የለብዎትም። እርስዎ የሚያጋጥሙዎትን ስሜቶች ለማሸነፍ ትንሽ ጊዜ እንደሚፈልጉ ይንገሩት። እሱ በእውነት ስለእርስዎ የሚያስብ ከሆነ እሱ ራሱ በመሸሽ ደስ የማይል ስሜት ቢኖረውም ጊዜ ይሰጠዋል።
- እርስዎ ሊረሱት በሚሞክሩት ሰው ላይ በስሜታዊነት ጥገኛ ከሆኑ ያንን ሚና የሚሞላ ሌላ ሰው ያግኙ። ሊረሱት የሚፈልጉትን ሰው የማግኘት ፍላጎት ሲኖርዎት ሌላ ጓደኛዎን ማግኘት ይችሉ እንደሆነ ይጠይቁ።
- ከማህበራዊ ሚዲያ ላይ ከእሱ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ያቋርጡ ፣ ወይም ከእሱ/ስለ እሱ የቅርብ ጊዜ ዜናዎችን እንዳያዩ ያዘጋጁት። እሱን እና እሱ የሚያደርገውን ሁሉ ያለማቋረጥ እንዲያስታውሱዎት አይፈልጉም። ይህ መራቅዎን አስቸጋሪ ያደርግልዎታል።
ደረጃ 5. ስሜትዎን ለራስዎ ይግለጹ።
ስሜትዎን መግለፅ በሚያሳዝን ሁኔታ ውስጥ የሚያልፉትን እውነታ ለመቀበል ይረዳዎታል። ስለዚህ ፣ ስሜቶችን መያዙን አይቀጥሉ እና በመጨረሻ በራሳቸው እስኪፈነዱ ድረስ እንዲገነቡ ይፍቀዱላቸው። እኛ የጠፋ ወይም የተስፋ መቁረጥ ስሜት ሲሰማን ፣ ቢያንስ መጀመሪያ ላይ ለመቋቋም የሚከብዱት ተፈጥሯዊ ነው። በዚህ ዓይነት ስሜት ተስፋ አትቁረጡ ፣ እና በራሳቸው እንደሚሄዱ ተስፋ በማድረግ እነዚህን ሁሉ ስሜቶች ችላ አትበሉ። በግልጽ እና በሐቀኝነት ይግለጹ።
- ማልቀስ ከፈለጉ ማልቀስ። ማልቀስ በእውነቱ በጣም ጥሩ ሕክምና ሊሆን ይችላል። ማልቀስ የጭንቀት እና የቁጣ ስሜቶችን ሊቀንስ ይችላል ፣ እና በሰውነትዎ ውስጥ የጭንቀት ደረጃን እንኳን ሊቀንስ ይችላል። የሕብረ ሕዋሳትን ሳጥን መጨረስ እና ልብዎን ማልቀስ ከፈለጉ ፣ ያድርጉት።
- እንደ መጮህ ፣ መጮህ ፣ ዕቃዎችን መምታት ወይም መስበርን የመሳሰሉ የጥቃት ድርጊቶችን ያስወግዱ። ይህ መጀመሪያ እፎይታ ሊመስል ይችላል ፣ ግን ምርምር እንደሚያሳየው አመፅን እንደ ቁጣ መግለጫ (ግዑዝ ነገር እንኳን) ያንን ቁጣ ሊጨምር ይችላል። ጤናማ እና የበለጠ ጠቃሚ መንገድ እርስዎ ለሚሰማዎት እና ለምን እርስዎ ለምን እንደሚሰማዎት ትኩረት መስጠት ነው።
- እንደ ሙዚቃ ፣ ሥነ ጥበብ ወይም ተወዳጅ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ባሉ የፈጠራ ሥራዎች አማካይነት ስሜትን መግለፅ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ አሁንም በጣም የሚያሳዝኑ ወይም የተናደዱ ነገሮችን ፣ ለምሳሌ የሞት ብረት ሙዚቃን ማስወገድ አለብዎት። እንደዚህ ያሉ ነገሮች እርስዎ በእውነት ሲወድቁ የባሰ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 6. መራቅ እንዳለብዎ ይገንዘቡ።
የቱንም ያህል ታላቅ ቢሆን ፣ ካልወደዳችሁ ፣ በእሱ ደስተኛ አይደላችሁም። ከአንድ ሰው ጋር ለረጅም ጊዜ በፍቅር መውደቅ ጉድለቶቻቸውን እንዳያዩ ያደርግዎታል። ጨካኝ ወይም ጨካኝ ሳይሆኑ እውነቱን ለመመልከት ከእሱ ወደ ኋላ መመለስ ከዚያ ውድቅ ከሆነው አሳዛኝ ስሜት እራስዎን ለማራቅ ይረዳዎታል።
- ከእነሱ ጋር ከተገናኙ ችግሮች ሊያስከትሉ ስለሚችሉት አንዳንድ የግለሰቡ ገጽታዎች ማሰብም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
- ለምሳሌ ፣ ምናልባት በማኅበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ከመጠን በላይ መጨነቁ በግንኙነት ውስጥ የሚፈልጉትን ተቀባይነት እና እውቅና ለማሳየት እንዳይችል ሊያደርግ ይችላል።
- ሌላው ቀርቶ የሌላውን ሰው አሉታዊ ጎኖች ማወቁ ውድቅዎን በፍጥነት እንዲያሸንፉ ሊረዳዎት እንደሚችል ምርምር አሳይቷል።
- ለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ ስለዚያ ሰው መጥፎ ነገሮችን በመናገር አይያዙ። በመጨረሻም ፣ ይህ የአስተሳሰብ መንገድ በፍጥነት እንዲሻሻሉ ከማገዝ ይልቅ የበለጠ መራራ እና ቁጣ እንዲሰማዎት ያደርጋል።
- ብታምኑም ባታምኑም አለመቀበል ለጊዜው የ IQ ደረጃን ሊቀንስ ይችላል። ስለ ስሜቶችዎ ምክንያታዊ በሆነ መንገድ ለማሰብ ከከበዱዎት ወደ “መደበኛ” ለመመለስ ትንሽ ጊዜ ሊፈልጉዎት እንደሚችሉ ይቀበሉ።
ደረጃ 7. እሱን ከመውቀስ ተቆጠቡ።
ከእሱ ጋር የመውደድን ስሜት መቆጣጠር እንደማትችል ሁሉ ፣ እሱ ከእርስዎ ጋር ያለመፍቀድን ስሜት መቆጣጠር አይችልም። አንተን እንደ ወዳጅ በማየቱ ወይም ስለማይወድህ ነው ብሎ በመውቀስ እሱን የምትወቅሰው ከሆነ ፣ ኢፍትሃዊ እየሆንክ ነው። በእንደዚህ ዓይነት መራራነት ላይ ማተኮር ከማገገም ብቻ ይጠብቀዎታል።
እሱን ሳትወቅስ ፣ እሱ ስለማይወድህ በቁጣ ሊሰማህ ይችላል። ጓደኞችዎ እሱን እንዲወቅሱትም አይፍቀዱለት። ጓደኞችዎ እርስዎን ስለማይወዱ መውቀስ ከጀመሩ ፣ ለድጋፉ አመስግኗቸው ፣ ነገር ግን በቀላሉ “ሊቆጣጠሩት በማይችሉት ነገር አንድን ሰው መውቀስ ተገቢ አይደለም። እሱን ለመርሳት በስኬቴ ላይ ብናተኩር ይሻላል።"
ደረጃ 8. ስለ እሱ ሁሉንም ትዝታዎች ጣሉ።
ሲያስወግዱት በማስታወሻው ላይ ማልቀስ ይችላሉ ፣ ግን ይህ እርምጃ በማገገሚያ ሂደት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው። ስለ እሱ ትዝታዎችን ማቆየት ወደፊት ለመራመድ ብቻ ይከብድዎታል ፣ እና ይህ በእርግጥ እርስዎ የሚፈልጉት ግብ አይደለም!
- የማስታወሻ ዕቃዎችን አንድ በአንድ ሲመለከቱ ፣ ከእነሱ ጋር የተገናኙትን አፍታዎች ያስታውሱ ፣ ከዚያ እነዚያን ትዝታዎች በፊኛ ውስጥ እንዳስቀመጡ ያስቡ። እርስዎ ሲጥሉት ፣ ፊኛው ከእይታ እስኪያልቅ ድረስ እየበረረ መሆኑን ያስቡ።
- ጥሩ ፣ ጥቅም ላይ የሚውል የማስታወሻ ደብተር ካለዎት ለቁጠባ ሱቅ ወይም ለቤት አልባ መጠለያ መስጠትዎን ያስቡበት። ከዚያ እጅግ በጣም ልቅ ከሆነው ቲ-ሸርት ፣ ቴዲ ድብ ወይም ሲዲ ፣ በአዲሱ ባለቤቱ የሚሰማቸውን ሁሉንም አዲስ አስደሳች ትዝታዎችን ያስቡ ፣ ከዚያ በሕይወትዎ ውስጥ ትልቅ ለውጦች እየተከናወኑ መሆኑን ምልክት ይሁኑ።
የ 4 ክፍል 2 የአጭር ጊዜ የማስተካከያ እርምጃዎችን መተግበር
ደረጃ 1. ሰካራም ከመሆን እና ሰውዬውን ከመደወል ወይም ከመላክ ተቆጠብ።
በተለይም በመጀመሪያዎቹ ቀናት ፣ በጣም ተስፋ አስቆራጭ ሆኖ ሊሰማዎት ስለሚችል ያንን ሰው ለማነጋገር እንደተገደዱ ይሰማዎታል። እርስዎ በሚነቁበት ጊዜ የማገገም ፍላጎትዎ ይህንን ፍላጎት መቋቋም ይችል ይሆናል ፣ ግን አልኮል ውሳኔዎችን የማድረግ ሀሳባችንን እንደሚያዳክመው ሁላችንም እናውቃለን። እርስዎን ባለመውደዱ ሌላውን ሰክረው ሰክረው ወይም ምን ያህል እንደተጎዱ ማልቀስ ሁለቱም ለእርስዎ በጣም አሳፋሪ ተሞክሮ እና ለዚያ ሰው በጣም የማይመች ሊሆን ይችላል። በኋላ ላይ ከእሱ ጋር እውነተኛ ወዳጅነት የመመሥረት እድልን እንኳን ሊያሳጣዎት ይችላል። እርስዎ የሚቆጩትን አንድ ነገር ለማድረግ አሁንም ተጋላጭ ነዎት ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ ጓደኞችዎን ለእርዳታ ይጠይቁ።
- ምንም ያህል ቢሰክሩ ወይም ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ስልክዎን ለጓደኛዎ ይስጡ (ይህ ጓደኛ መኪናውን የሚነዳ ፣ አልኮል የማይጠጣ ከሆነ)። ይጠቀሙ።
- የዚያ ሰው የእውቂያ መረጃ ከስልክዎ ውሂብ ይሰርዙ። በዚህ መንገድ እሱን መደወል ወይም መላክ አይችሉም።
ደረጃ 2. ትኩረትዎን ያዛውሩ።
ስለማንኛውም ነገር አለማሰብ አይቻልም ፣ ግን ስለ እሱ ማሰብ ሲጀምሩ አሁንም አዕምሮዎን ወደ ሌሎች ነገሮች ማዞር ይችላሉ። አሳማሚው ትውስታ በሚነሳበት ጊዜ ሁሉ በሌላ የአስተሳሰብ ፣ የእንቅስቃሴ ወይም የሥራ ርዕስ እራስዎን ያዘናጉ።
- ለጓደኛዎ ይደውሉ። ለማንበብ በእውነት አስደሳች የሆኑ መጽሐፍትን ይምረጡ። በእውነቱ አስቂኝ ፊልሞችን ይመልከቱ። የሆነ ነገር ያድርጉ። የአትክልት ስፍራ። የሂሳብ ችግሮችን ያድርጉ። ለተወሰነ ጊዜ ስለ እሱ እንዳያስቡ ትኩረትዎን ለረጅም ጊዜ ሊይዝ የሚችል ነገር ያግኙ። ስለእሱ ላለማሰብ በለመዱ ቁጥር ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
- አንድ ጠቃሚ ዘዴ ስለ እሱ ለማሰብ የተወሰነ ጊዜን መመደብ ነው። በጣም ረጅም ጊዜ አይውሰዱ ፣ ከ10-15 ደቂቃዎች ያዘጋጁ። ስለዚያ ሰው ማሰብ ሲጀምሩ ፣ ለዚያ ብቅ ያለውን ሀሳብ ፣ “አይደለም። አሁን አይሆንም. በኋላ ስለእናንተ አስባለሁ። " ከዚያ መርሃግብሩ ሲመጣ እራስዎን ስለ እሱ እንዲያስቡ ይፍቀዱ። የተመደበው ጊዜ ካለቀ በኋላ ሌሎች ሀሳቦችዎን ወይም እንቅስቃሴዎችዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ 3. የማይረሳ ፍቅር ያንን ሰውም እንደሚጎዳ ያስታውሱ።
ምናልባት በመጀመሪያ ውድቅ በተደረጉበት ጊዜ ፣ ይህ የእርስዎ ህመም ዓለምን የሞላው ብቸኛው ነገር እንደሆነ ተሰማዎት። ሆኖም ምርምር እንደሚያሳየው ፍቅርዎን የማይመልሱ ወይም የማይመልሱ ሰዎች ህመም ሊሰማቸው ይችላል። ብዙ ሰዎች ሌሎች ሰዎችን መጉዳት አይወዱም።
እርስዎ ያሰቡትን ፍቅር መመለስ ባለመቻላቸው ሌላው ሰው ሊያዝን እንደሚችል ማስታወሱ የተወሰነ እይታ ሊሰጥዎት ይችላል። ብዙውን ጊዜ ፣ አንድ ሰው ተመልሶ የማይወድዎት ፣ እሱ ወይም እሷ ክፉ ስለሆኑ እና ስለሚጠሉዎት ወይም ሊጎዱዎት ስለሚፈልግ አይደለም።
ደረጃ 4. የእርስዎን መልካም ባሕርያት ዝርዝር ያዘጋጁ።
አለመቀበል ስለራስዎ የተነሱት ትችቶች ሁሉ እውነት እንደሆኑ እንዲያምኑ ያደርግዎታል። ሌላኛው ሰው መልሶ ስለማይወድዎት ብቻ ይህንን እንዲያምኑ አይፍቀዱ ፣ እና ለመወደድ የማይገባዎት መሆኑን አይመኑ። ምርምር እንደሚያሳየው እርስዎ ለፍቅር ብቁ እንደሆኑ እራስዎን ሲያስታውሱ ፣ ውድቅዎን በበለጠ ፍጥነት ለማሸነፍ እና በቀጣይ ውድቀቶች በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም ይችላሉ።
- ስለእናንተ ግሩም የሆነውን ወደ አእምሮ የሚመጣውን ሁሉ ይፃፉ። ስለእነዚህ አይነት ነገሮች የማሰብ ችግር ከገጠምዎት ፣ ጓደኞችዎን እርዳታ ይጠይቁ።
- ለራስዎ ያለዎትን ፍቅር ይግለጹ። ለምሳሌ ፣ “አሁን ደካማነት ሊሰማኝ ይችላል ፣ ግን እኔ አሁንም ታላቅ የሮለር ስኬቲንግ ውድድር ነኝ ፣ እና ችሎታዬን በእውነት እወዳለሁ” ይበሉ።
የ 4 ክፍል 3: ማገገም ይጀምሩ
ደረጃ 1. የማስታወስ ቀስቅሴዎችን ያስወግዱ።
ስለዚያ ሰው ዘወትር የምታስቡ ከሆነ ከማይታወቅ ፍቅር ማገገም በጣም ከባድ ነው። እርሱን የሚያስታውሱ ዘፈኖችን ወይም ቦታዎችን ከመፈለግ ይቆጠቡ ፣ ወይም ሁለታችሁም አብራችሁ ያሳለፋቸውን መልካም ጊዜዎች።
- እነዚህ ቀስቃሽ ምክንያቶች “በፌስቡክ” ላይ የእሷን ስዕል ከማየት ጀምሮ ከእሷ ጋር ያሳለፉትን ጥሩ ጊዜ የሚመለከት ዘፈን ከመስማት ጀምሮ ሊሆን ይችላል። በእውነቱ ፣ ይህ ምክንያት እንዲሁ የተወሰነ ሽታ ብቻ ሊሆን ይችላል (እንደ ፖም ኬክ ሽታ ፣ ምክንያቱም አንድ ጊዜ ከእሱ ጋር ወደ ፖም ኬክ ውድድር ውስጥ ስለገቡ)።
- እሱን በደንብ የሚያስታውስዎት ነገር በድንገት ከተጋለጡ ፣ ይህ ምናልባት ሊከሰት ስለሚችል ፣ ማህደረ ትውስታውን አምኖ ወዲያውኑ ወደ ሌላ ነገር መሸጋገሩ የተሻለ ነው። በእርግጠኝነት በሚነሱ ስሜቶች ላይ አታስቡ። ለምሳሌ ፣ ከእሱ ጋር የሚዛመድ ዘፈን በሬዲዮ ላይ እየተጫወተ ከሆነ ሬዲዮውን ያጥፉ ወይም ሰርጡን ይለውጡ። የሚከሰተውን ሀዘን እና ፀፀት ይቀበሉ ፣ እና ትኩረትዎን ወደ አዎንታዊ ወይም ገለልተኛ ነገር (ለምሳሌ ሊበሉ ስለሚፈልጉት እራት ፣ ወይም ወደሚወስዱት የእረፍት ጉዞ) ያዙሩ።
- ያስታውሱ ፣ እነዚህን ነገሮች ለዘላለም ማስወገድ የለብዎትም። እርስዎ መልሶ ማግኘቱ በተቻለ መጠን ቀላል እንዲሆን ይፈልጋሉ ፣ ግን ደጋግመው ማስታወስ የመልሶ ማግኛ ሂደቱን የበለጠ ከባድ ያደርገዋል። ሕይወትዎን ወደ ትክክለኛው መንገድ ለመመለስ ከቻሉ ፣ ምናልባት አሁንም ይታወሳሉ ፣ ግን ከእንግዲህ ብዙም አይጎዳውም።
ደረጃ 2. ከአንድ ሰው ጋር ይነጋገሩ።
አስቸጋሪዎቹን ስሜቶች እና ነገሮች ከዚህ የፈውስ ሂደት ውስጥ ማስወጣት እና በራስዎ ውስጥ ባያቆዩ ይሻላል። አሁንም ስሜትዎን ከያዙ ፣ እነሱን ለረጅም ጊዜ ለመተው ይቸገራሉ። ስለእነዚህ ስሜቶች እና ስለሚያጋጥሙዎት ነገሮች ማውራት የሚችሉትን ሰው ያግኙ።
- የሚያነጋግሩት ሰው የሚያምነው መሆኑን ያረጋግጡ። ምናልባት እርስዎ ለማገገም እንደማይሞክር የሚያውቁት ጓደኛዎ ነው ፣ ወይም ከተናደዱ ሊደውሉት የሚችሉት የቤተሰብ አባል። በተለይም ከሌላ ችግር ጋር የተዛመደ የረጅም ጊዜ ፍቅርን ወይም ፍቅርን ለማሸነፍ እየታገሉ ከሆነ ግለሰቡ ቴራፒስት ሊሆን ይችላል።
- ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመነጋገር እንደማትችሉ ወይም እንደማትፈልጉ ከተሰማችሁ ስሜትዎን በማስታወሻ ደብተር ውስጥ መጻፍ ይችላሉ። ስሜትዎን በማስታወሻ ደብተር ውስጥ መጻፍ ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች አንዱ የፈውስ ሂደቱን እንደገና ለመመልከት መቻልዎ ነው ፣ ይህም የማይረሳውን ፍቅር የመርሳት ችሎታዎን ያረጋግጣል።
- ተመሳሳይ ነገር ካለፈ ሰው ጋር መነጋገር በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ስለ ልምዱ እና እንዴት እንዳሳለፈው ሊጠይቁት ይችላሉ።
- ተመሳሳይ ልምዶችን ያሳለፉ ሰዎች የሌሎችን ችግሮች በትክክል ሊረዱ ይችላሉ። ላላጋጠመው ለሌላ ሰው ከነገሩት በጣም ትንሽ ፣ ትንሽ ብቻ መንገር ያስፈልግዎታል ፣ እና እነዚህ ሰዎች የእርስዎን ችግር እንዲሁ በተሻለ ለመረዳት ይችላሉ።
- ከዚህ በፊት ተመሳሳይ ሥቃይ አጋጥሞህ የማያውቅ ሰው ፣ በተለይ ስለችግሩ ሊያሾፍብህ የሚችል አቅም ካለው አትናገር። ምን እንደሚመስል ስለማያውቁ እና ችግርዎን መረዳት ባለመቻላቸው ብቻ ሌሎች ሰዎች እንዲቀልዱብዎ አይፍቀዱ።
- ከእግዚአብሔር ጋር ጠንካራ የግል ግንኙነትን ያዳብሩ። ይህ መንፈሳዊ ኃይል ለእርስዎ በጣም ጠቃሚ መሣሪያ ሊሆን ይችላል እናም በጣም አስቸጋሪ ጊዜዎችን እንዲቋቋሙ ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. የግል ድጋፍ አውታረ መረብዎን ያጠናክሩ።
ከማንኛውም ዓይነት ውድቅ ከሆኑት ዋና የጎንዮሽ ጉዳቶች አንዱ ፣ በተለይም ፍቅርን አለመቀበል ፣ ከሌላው ሰው የመነጠል እና የመነጠል ስሜት ነው። ከአንድ ሰው ጋር የሚፈልጉትን ግንኙነት ማግኘት ላይችሉ ይችላሉ ፣ ግን በህይወትዎ ውስጥ ካሉ ሌሎች ሰዎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት ማጠናከር ይችላሉ።
- ምርምር እንደሚያሳየው ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር መገናኘት የሰውነትዎን ማገገም ሊያፋጥን ይችላል። የስሜት ሥቃይ ብዙውን ጊዜ በአካላዊ ሥቃይ መልክ ስለሚመጣ ፣ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ጥሩ ጊዜ ማሳለፍ ከዚህ የማይረሳ ፍቅር በፍጥነት እንዲያገግሙ ይረዳዎታል።
- መዝናናት በተለይ አስፈላጊ ውጤት የቁጣዎን ደረጃ ዝቅ ማድረጉ እና የበለጠ አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያግዝዎት ይችላል። ሳቅ በእውነቱ ምርጥ መድሃኒት ነው። ሳቅ በተፈጥሮ ስሜትዎን የሚያሻሽሉ ሆርሞኖችን (ኢንዶርፊን) ያወጣል።ሳቅ የሰውነትን ሕመምን የመቋቋም ችሎታ እንኳን ሊጨምር ይችላል። ስለዚህ ፣ አስቂኝ ፊልሞችን ይመልከቱ ፣ በካራኦኬ ላይ እንደ እብድ ዘምሩ ፣ በትላልቅ ትራምፖሊኖች ላይ ይዝለሉ ወይም ማንኛውንም ያድርጉ ፣ ዋናው ነገር መዝናናት ፣ መሳቅ እና ማገገም መማር ነው።
ደረጃ 4. የማይጠቅሙ ሀሳቦችን ያሸንፉ።
የተወሰኑ የአስተሳሰብ ዘይቤዎች የመልሶ ማግኛ ሂደትዎን ሊያበላሹ እና ወደ ኋላ መመለስዎን ከባድ ሊያደርጉዎት ይችላሉ።
- እርስዎን የማይቀበልዎት ሰው ሳይኖር መኖር እንደሚችሉ እና እሱ ወይም እሷ ፍጹም እንዳልሆነ ያስታውሱ። እርስዎ ሌሎች ሰዎችን የመውደድ ችሎታ ነዎት።
- ሁኔታዎች እና ሰዎች ሊለወጡ እንደሚችሉ እራስዎን ያስታውሱ። አሁን የሚሰማዎት ነገር በሕይወትዎ ውስጥ ሁሉ አይቆይም ፣ በተለይም ያንን ስሜት ለመለወጥ ብዙ ጥረት ካደረጉ።
ደረጃ 5. ይህንን ተሞክሮ እንደ ትምህርት ይመልከቱ።
ማንም ልቡ እንዲሰበር አይፈልግም ፣ ግን ይህንን የፍቅር ውድቅነት ከልምድ ለመማር እና ለማደግ እንደ እድል አድርገው ሊመለከቱት ከቻሉ ፣ ይህ ጊዜ ከህይወት ሀዘን የበለጠ ዋጋ ያለው ነገር ይሆናል። ለወደፊትዎ አዎንታዊ ዕድገትን ለማንቀሳቀስ ሊጠቀሙበት ይችላሉ።
- ለምሳሌ ፣ ከተሞክሮዎ ዋጋ ያላቸውን ነገሮች ይፈልጉ። በእርግጥ ልብዎን ለዚያ ሰው ሰጥተዋል እናም እሱ የእናንተን የማይፈልግ ሆነ። ሆኖም ፣ እርስዎ ጠንካራ እና ደፋር ነዎት ፣ ስለሆነም በእነዚህ የተበሳጩ ጊዜያት ውስጥ ማለፍ ይችላሉ! ይህንን ብስጭት ለመቀበል ፈቃደኛ ካልሆንን ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር ፈጽሞ ልንገናኝ ወይም እንደ ደስታ እና ፍቅር ያሉ ጥልቅ ስሜቶችን ሊሰማን አንችልም።
- ይህ የአንድ ትልቅ ንድፍ አካል መሆኑን ያስቡ። አንዳንድ ሰዎች እምቢ የማለት አዝማሚያ ካላቸው ሰዎች ጋር ፣ በተለይም በልጅነታቸው ከወላጆቻቸው ጋር በስሜታዊ ግንኙነት ደህንነት ካልተሰማቸው ፍቅር ሊኖራቸው ይችላል። እርስዎን ከአንድ ጊዜ በላይ ውድቅ ካደረጉዎት ከወላጆችዎ ጋር ባጋጠሙዎት ችግሮች ላይ በመመስረት ሰዎችን በግዴለሽነት መምረጥ ይችላሉ። በዚህ ጉዳይ ላይ ቴራፒስት ማማከር ለእርስዎ ይጠቅማል።
- በዚህ ተሞክሮ ብዙ ነገሮችን እንደተማሩ እራስዎን ያስታውሱ ፣ ከእነዚህም ውስጥ የእራስዎ ጥንካሬ እና የመቋቋም ችሎታ። ውድቅ የተደረገ ፍቅር ለመማር አስደሳች መንገድ አይደለም ፣ ግን እራስዎን ከማልቀስ ይልቅ በመማር ላይ ካተኮሩ ፣ በመጨረሻ ጠንካራ ሆነው ይመለሳሉ። ምናልባትም ስለራስዎ ስሜቶች እና ፍላጎቶች የበለጠ ግንዛቤ ይኖርዎት ይሆናል።
ደረጃ 6. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይለውጡ።
ምርምር እንደሚያሳየው አዲስ ነገር ማድረግ ፣ እንደ ዕረፍት መውሰድ ወይም ወደ ሥራ የተለየ መንገድ መውሰድ ፣ የድሮ ልምዶችን ለመተው እና በአዲሶቹ ለመተካት በጣም ጥሩ አስተማማኝ መንገዶች አንዱ ነው።
- ትልቅ ለውጦችን ማድረግ ካልቻሉ በየቀኑ ትናንሽ ለውጦችን ያድርጉ። የከተማዎን ሌሎች ጎኖች ይጎብኙ። ቅዳሜ ምሽት አዲስ አስደሳች ቦታ ይሞክሩ። የቤት ዕቃዎችዎን እንደገና ያዘጋጁ። አዲስ ባንድ ይቀላቀሉ። እንደ ምግብ ማብሰል ወይም እንደ ዓለት መውጣት ያሉ አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ይማሩ።
- እርስዎ ካልፈለጉ በስተቀር በጣም ከባድ የሆኑ ለውጦችን ላለማድረግ ይሞክሩ። በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት በእርግጥ ብዙ ሰዎች ፀጉራቸውን ይቆርጣሉ ወይም ንቅሳት ያደርጋሉ። ምንም እንኳን እንደዚህ ያሉ ነገሮችን ለማድረግ ከመወሰንዎ በፊት ማገገሙ እስኪጀምር ድረስ ቢጠብቁ ይሻላል።
ደረጃ 7. እራስዎን እንደገና ያግኙ።
አንድን ሰው በጣም ስለሚወዱ ፣ እራስዎ መሆን ምን እንደሚመስል ረስተው ይሆናል። ከሌለው ፍቅር መመለስ ከሌሎች ሰዎች በሚሰማዎት ስሜት ሳይነኩ እራስዎን ለማወቅ ጥሩ ጊዜ ነው።
- እራስዎን ለማዳበር ይሞክሩ። ሌሎች ሰዎች ስለእርስዎ አንድ ነገር ስላልወደዱ ብቻ አይለወጡ። ሆኖም ፣ ለማዳበር ወይም ለማሻሻል የሚፈልጉትን የራስዎን ክፍል ካገኙ ከዚያ ያድርጉት። አዲስ ቋንቋ ይማሩ። በአካል ብቃት ማእከል ውስጥ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ፍላሚንኮ ጊታር መጫወት ይጀምሩ።
- የራስዎን ልዩ ጎኖች ያዳብሩ። እሱን ለማሳደድ ጊዜዎን በሚያሳልፉበት ጊዜ በእውነቱ ብዙ አስፈላጊ ጎኖችዎ መደበቅ ይጀምራሉ። በዚያ ባልተለመደ ፍቅር ተጠምደው በነበሩበት ጊዜ ከዚህ በፊት ባልተከናወኑዋቸው እና ባልተገናኙዋቸው ነገሮች ወይም ሰዎች እንደገና ይሳተፉ።
- ውድቀቱ በግል ጉድለቶችዎ ምክንያት እንደሆነ ለመገመት ፈተናውን ይቃወሙ። ቆንጆ/መልከ መልካም/ብልህ/አሪፍ/ምንም ስላልሆንክ ሰውዬው እንደሚቀበልህ በቀላሉ ሊሰማው ይችላል። ሆኖም ፣ ብዙ እንዳይጎዱ ከዚህ የተሳሳተ አስተሳሰብ መራቅ ይማሩ። በተጨማሪም ፣ የተሳሳተ የአስተሳሰብ መንገድን ማስወገድ የሕልሞችዎን/የወንድ ልጅን ልብ ለማሸነፍ እራስዎን “ለማስተካከል” ከመሞከርም ይከለክላል። አለመቀበል የእርስዎ ጥፋት እንዳልሆነ ሁል ጊዜ ያስታውሱ።
ደረጃ 8. ከምቾት ቀጠናዎ ውስጥ እራስዎን ይግፉ።
አዳዲስ ነገሮችን መሞከር ከተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ለመውጣት እና ለመርሳት ከሚሞክሩት ሰው ጋር ያለውን ግንኙነት ለማስወገድ ይረዳዎታል። አዳዲስ ነገሮችን በመሞከር እና በመደሰት በጣም ትጠመዳለህ ፣ ስለዚህ የማይወድህን ሰው ለመጨነቅ ጊዜ የለህም።
- እራስዎን ከምቾት ቀጠናዎ መግፋትም ሌሎች በርካታ ጥቅሞች አሉት። በጣም ምቹ መሆን ለለውጥ በራስ ተነሳሽነት ለመቀነስ ታይቷል። ትንሽ ጥርጣሬ በሕይወትዎ ውስጥ በእውነት መለወጥ የሚያስፈልጋቸውን ነገሮች እንዲለውጡ ይረዳዎታል።
- ከምቾት ገደቦችዎ በላይ እራስዎን መገፋትን መማር ለወደፊቱ ጥርጣሬ እንዲገጥሙዎት ያሠለጥናል። አደጋዎችን መውሰድ (ቁጥጥር የሚደረግበት ፣ ዱር ያልሆነ) እና እራስዎን መፈተሽ አለመተማመንን እንደ የሕይወት እውነታ እንዲቀበሉ ያስችልዎታል ፣ ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ ያልተጠበቀ ነገር ቢከሰት እንደገና በጣም የተበላሸ አይሰማዎትም።
- በፍርሃት ከተሸነፉ እና ይህ አለመቀበል በራስዎ ጉድለቶች ምክንያት እንደሆነ እርግጠኛ ከሆኑ ፣ ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለመሞከር ይፈሩ ይሆናል። ትንንሾችን እንኳን አደጋዎችን እንዲወስዱ እራስዎን ማበረታታት ከፍርሃት ጥላዎች ለመውጣት ይረዳዎታል።
ክፍል 4 ከ 4 ተነሱ እና እንደገና በሕይወትዎ ይቀጥሉ
ደረጃ 1. ህይወትን ለመቀጠል ዝግጁ የሚሆኑበትን ጊዜ ይለዩ።
ከአንድ ወገን ፍቅር መነሣትን በተመለከተ የተወሰነ የጊዜ ገደብ የለም። እያንዳንዱ ሰው የተለየ የጊዜ ቆይታ ይፈልጋል። ሆኖም ፣ ወደ ፊት ለመሄድ እና ፍቅርዎን ስለጣለው ሰው ለመርሳት ዝግጁ መሆናቸውን የሚያመለክቱ የተወሰኑ ምልክቶች አሉ።
- በሌሎች ሰዎች ላይ የሚከሰቱ ነገሮችን ማስተዋል ይጀምራሉ። ብዙ ጊዜ ፣ በጥልቅ ሀዘን ውስጥ ሲሆኑ ፣ ትንሽ ራስ ወዳድ የመሆን አዝማሚያ ይሰማዎታል። አሁን ሌሎች ሰዎች በሚያደርጉት ላይ ፍላጎት ማሳደር ከጀመሩ ፣ በማገገሚያ ሂደት ውስጥ እድገት እያደረጉ ነው ማለት ነው።
- ስልክዎ በሚጮህበት ጊዜ (በተለይ ከማይታወቅ ቁጥር ከሆነ) ምናልባት እሱ የሚደውልዎት መሆኑን ይሰማዎታል ምክንያቱም አሁን ምን ያህል እንደሚወድዎት ይገነዘባል።
- ስለ አንድ ወገን ፍቅር ፊልሞችን እና ዘፈኖችን ሲያዩ/ሲሰሙ ከእሱ ጋር ስለራስዎ ታሪክ ማሰብዎን ያቆማሉ። በእውነቱ ፣ ከፍቅር ወይም ከፍቅር ጋር ምንም ግንኙነት የሌላቸውን ሌሎች ነገሮችን መፈለግ ይጀምራሉ።
- ያልተወደደው ፍቅር ድንገት ብቅ ብሎ ሁል ጊዜ ይወድሃል በማለት እግርህ ስር ይሰግዳል ብሎ መገመት ያቆማል።
ደረጃ 2. ከዚያ ሰው ጋር እንደገና ግንኙነት ከመፍጠር ይቆጠቡ።
ሌላ እርምጃ ወደፊት ለመሄድ ዝግጁ እንደሆኑ ቢሰማዎትም ፣ ካልተጠነቀቁ ወደ መልሶ ማገገም ሁኔታ ሊወድቁ ይችላሉ። ይህ ሙሉ በሙሉ ያልፈወሰ ቁስልን እንደ ማንሳት ነው። በእርግጥ የፈውስ ሂደት እየተካሄደ ነው ፣ ግን ቁስሉ ገና አልተፈወሰም።
- ይህ እንደገና ወደ ፍቅር እና መጎሳቆል እንደማያመራ ሙሉ በሙሉ እስኪያረጋግጡ ድረስ ከዚያ ሰው ጋር ነገሮችን ከማድረግ ወይም ወደ ሕይወትዎ እንዲገቡ ከመፍቀድ ይቆጠቡ።
- እንደገና በፍቅር በመውደቅ እራስዎን ከወደቁ ፣ ስለሱ ብዙ አያስቡ! እሱን ለመርሳት ሞክረዋል እና ጥረቱ ሁሉ በመጨረሻ ይከፍላል። መሰናክሎች ሊከሰቱ ይችላሉ ፣ ግን ወዲያውኑ ተስፋ ቢቆርጡ ነገሮች በረዥም ጊዜ ብቻ ይከብዳሉ።
ደረጃ 3. አንድ ላይ ተመለሱ።
ይውጡ እና አዲስ ሰዎችን ያግኙ። የሚወዷቸውን ሰዎች ያታልሉ ፣ እና እንደገና በሌሎች የማሳደድ ስሜት ይደሰቱ። አዲስ ፣ አስደሳች ሰዎችን በሚገናኙበት ጊዜ በራስ የመተማመን ስሜትን እንደገና መገንባት ያስፈልግዎታል። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ከዚህ ቀደም ሲያሳድዱት ከነበረው ሰው የተሻለ እና የበለጠ ሳቢ የሆነ ሰው ያገኛሉ - ቆንጆ/ቆንጆ ፣ ቀልድ ፣ ብልህ ፣ የበለጠ ትሁት ፣ ወዘተ. እና እነዚህን ሁሉ ጥቅሞች ያስታውሳሉ። ይህ ሁሉ ትክክለኛውን አመለካከት እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
- አዲስ የፍቅር ግንኙነት ወዲያውኑ መጀመር አያስፈልግዎትም። ልክ እንደ በጣም ጠቃሚ የህይወት ማበረታቻ በአዳዲስ ሰዎች መገኘት ይደሰቱ።
- ከሸሹ ግንኙነቶች ጋር ጥንቃቄ ያድርጉ። አንዳንድ ጊዜ በአዲስ ግንኙነት መልክ ማምለጥ በዶክተርዎ ሊመከር ይችላል ፣ ግን ሙሉ በሙሉ ዝግጁ ከሆኑ ፣ ይህ ብቻ ማምለጫ መሆኑን ለራስዎ ሐቀኛ ይሁኑ ፣ እና ይህ ግንኙነት ማምለጫ መሆኑን ለአዲሱ ባልደረባዎ ታማኝ ይሁኑ. እርስዎ ሊረሱት ከሚሞክሩት ሰው ጋር እብድ እንደወደዱት ሁሉ ይህ አዲስ ሰው ከእርስዎ ጋር በእብደት እንዲወድቅ አያድርጉ።
ደረጃ 4. ተነሳሽነት ይኑርዎት።
የምንወዳቸውን መርሳት ቀላል አይደለም! ያንን ሰው በመርሳት ሂደት ውስጥ የተከናወነው ማንኛውም እድገት መከበር ይገባዋል። እንዲሁም ይህ ሰው መልሶ ስለማይወድዎት ፣ ሌላ ማንም አይወድዎትም ማለት እንዳልሆነ ማስታወስ አለብዎት።
ጠቃሚ ምክሮች
- እርስዎም እርስዎም እንደያዙት የሚይዝዎት ሰው የሚገባዎት መሆኑን ይገንዘቡ።
- ያስታውሱ ፍቅር እርስ በእርሱ የሚስማማ መሆን አለበት። አለበለዚያ ፣ በጭራሽ የማይከሰት ነገር በመጠበቅ ፣ ውድ የህይወት ዓመታትዎን ያጣሉ!
- የሚወደውን ሌላ ሰው ከመፈለግዎ በፊት እራስዎን መውደድን ይማሩ።
- እነዚህን ስሜቶች በመያዝዎ እራስዎን አይመቱ ወይም የሞኝነት ስሜት አይሰማዎትም። ይህ በማንም ላይ ሊደርስ ይችላል ፣ እናም እርስዎ ለማለፍ በቂ ነዎት። ስለዚህ ፣ ለዚያ በራስዎ ይኩሩ።
- ፍቅርዎን እና እምነትዎን በመስጠት ይጠንቀቁ።
- አዲስ ጅምር ይፍጠሩ።
