ብዙዎቻችን ስለ አካላዊ መልካችን መጠራጠርን አናቆምም። እንደ አለመታደል ሆኖ ህብረተሰቡ “ቆንጆ” በሚለው ሀሳብ ላይ ብዙ ጫና ይፈጥራል። ቲቪ እና ፊልሞች ፣ መጽሔቶች እና መጻሕፍት ፣ እንዲሁም በሺዎች የሚቆጠሩ ምርቶች እና ማስታወቂያዎች “ቆንጆ” ለመሆን መሟላት ያለበት አንድ “ተስማሚ” ስዕል ብቻ እንደሆነ ይናገራሉ። ይህ ከእውነታው የራቀ እና ብቸኛ ደረጃ ከልጅነታችን ጀምሮ በአዕምሯችን ውስጥ ሥር ሰድዷል። ከ 3 እስከ 6 ዓመት ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ ከሚገኙ ልጃገረዶች መካከል 50% የሚሆኑት “ወፍራሞች” እንደሆኑ ሲጨነቁ እና አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት ቢቻላቸው አካላዊ መልካቸውን ይለውጣሉ። ሆኖም ፣ አንዳንድ ጥናቶች እንዲሁ “ውበት” በጣም ግላዊ እና ግላዊ መሆኑን ያሳያሉ። ውበት በተመልካች ዓይን ውስጥ ነው። ቆንጆ ለመሆን አንድ መንገድ ብቻ አይደለም። እራስዎን ለመቀበል እና በውስጥ እና በውጭ በራስ መተማመንን መማር መማር በየቀኑ ቆንጆ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። እና ምርምር እንደሚያሳየው ቆንጆ በሚሰማዎት ጊዜ ሌሎች ሰዎች እንዲሁ እንደዚያ ይሰማቸዋል!
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - እራስዎን መቀበልን ይማሩ
ደረጃ 1. ራስህን ውደድ።
መልክ የአሳፋሪ እና የስሜት ሥቃይ ምንጭ ሊሆን ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ፣ ይህ ውርደት እውነተኛውን ውበት እንዳያዩ ይከለክላል ፣ ምክንያቱም እርስዎ የማይገባዎት ፣ የማይወደዱ ፣ የማይገባቸው ወይም የማይገባዎት በሚመስሉበት ዑደት ውስጥ ተይዘዋል። ሌሎች በማህበረሰቡ ሰው ሰራሽ መመዘኛዎች የሚፈርዱዎት ከሆነ እርስዎም ያፍራሉ ወይም ውርደት ይሰማዎታል። ራስን መውደድ በሌሎች ላይ ከመፍረድ (ወይም በራስዎ ላይ በመፍረድ) ለሚመጣው እፍረት መድኃኒት ነው። እራስዎን መውደድ ለመጀመር አንዳንድ መልመጃዎች እዚህ አሉ-
- አሳፋሪ ተሞክሮ ወይም ካለፈው ጊዜ የቆየ ቁስል ያስታውሱ። በዚያን ጊዜ ሌላ ሰው ቢነግርህ ምን እንደምትመስል አስብ። ምን ቃላትን መስማት ይፈልጋሉ? ቃላቱን ይፃፉ።
- ከዚያ ፣ በወረቀት ላይ እነዚያን ቃላት በሚወዱት ፣ በሚያደንቁት ወይም በሚንከባከቡት ሰው ሲነግሩዎት በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። ያ ሰው ጥሩ ጓደኛ ወይም መንፈሳዊ ሰው ሊሆን ይችላል። ያዳምጡ እና ቃላቱ ወደ ውስጥ እንዲገቡ ያድርጉ። በሚሰሙበት ጊዜ ለሚሰማቸው ስሜቶች ትኩረት ይስጡ። ምን ይሰማዎታል?
- እነዚህን ቃላት ወይም ሀረጎች ጮክ ብለው ለራስዎ መናገር ይለማመዱ። እስትንፋሱ ላይ ያተኩሩ እና በጥልቀት ሲተነፍሱ ቃላቱ እንዲሰምጡ ያድርጉ። እነዚያን ቃላት ከራስዎ አፍ ሲሰሙ ምን እንደሚሰማዎት ትኩረት ይስጡ።
ደረጃ 2. ጓደኛዎን እንዴት እንደሚይዙት ያስቡ።
አንዳንድ ጊዜ እኛ ከሌሎች ይልቅ ለራሳችን በጣም ጠንካሮች ነን። ቆንጆ መሆኗን ከማያምን ጓደኛዎ ጋር እንዴት እንደሚነጋገሩ ያስቡ። እሱን ምን ትሉታላችሁ? ተመሳሳይ ደግነት ለራስዎ ለመተግበር ይሞክሩ።
- ጓደኛዎ አብሮት መጥቶ የእሷን መልክ እንደማትወደው ተናገረ። እርስዎ ምን ይላሉ? እርስዎስ ምን ምላሽ ሰጡ? ይፃፉት።
- ስለ ትችትዎ ወይም ስለራስዎ ገጽታ ስሜት ያስቡ። በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ለራስዎ ምን ምላሽ ይሰጣሉ? ይፃፉት።
- ሁለቱን ያወዳድሩ። ልዩነት አለ? አዎ ከሆነ ለምን? ለሌሎች የእርስዎን ምላሽ የሚያነሳሳው ምንድን ነው? ለራስዎ ምላሽዎን ያነሳሳው ምንድን ነው?
- ለተሻለ እና ለመረዳት የራስዎን ችግር ምላሽ ለመለወጥ አንዳንድ መንገዶችን ይፃፉ።
- ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰዎች በሆነ መንገድ እንደ ማራኪ ተደርገው የሚቆጠሩ ጓደኞችን የመምረጥ አዝማሚያ አላቸው። በሚወዱት ሰው ውስጥ ቆንጆ ነው ብለው የሚያስቡትን ያስቡ። ለጓደኞችዎ የውበት ደረጃዎችዎ ለራስዎ ካዘጋጁት መመዘኛዎች የበለጠ በጣም ያካተተ ሆኖ ሊያገኙ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ራስን ትችት መቋቋም።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ራስን መተቸት ወደ ጭንቀት እና ድብርት ሊያመራ ይችላል። ምናልባት እራስዎን ከማህበረሰቡ ሰው ሰራሽ መመዘኛዎች ጋር በማወዳደር ፣ ወይም በሌሎች ስለተፈረደዎት እና ስላፈሩ በእራስዎ ደስተኛ አይደሉም። ብዙ ጊዜ የማይጠቅሙ ወይም ወሳኝ ሀሳቦችን ለመዋጋት በተለማመዱ ቁጥር ፣ እንደ እርስዎ እራስዎን ለመቀበል ምቾት የመያዝ እድሉ ሰፊ ይሆናል።
- አዎንታዊ አእምሮዎች ችላ እንዲሉ የሰው አንጎል በአሉታዊ ልምዶች እና መረጃዎች ላይ የማተኮር መጥፎ ዝንባሌ አለው። በሚቀጥለው ጊዜ ውስጣዊ ተቺዎ “_ በቂ አይደሉም” በሚሉበት ጊዜ አንጎል ሁል ጊዜ እውነቱን እንደማይናገር ያስታውሱ። አንጎል በአሉታዊው ላይ ሲያተኩር አዎንታዊውን ሊያጣ ይችላል ፣ ይህ እውነት ላይሆን ይችላል።
- ለምሳሌ ፣ “በጭራሽ አታስብ። ቀጭን መሆን አልችልም። መሞከር ምንም ፋይዳ የለውም።"
- እንደነዚህ ያሉትን ሀሳቦች ለመቋቋም ብዙ መንገዶች አሉ። ለምሳሌ ፣ ቀጭን እንዲሆኑ በሚያደርጉ ምክንያቶች መፈለግ ይችላሉ። በእርስዎ እና በሐኪምዎ በተስማሙበት የጤና ምክንያት ነው? ወይስ እራስዎን ከሌሎች ሰዎች የውበት መመዘኛዎች ጋር በማወዳደር? እርስዎ ምን መምሰል እንዳለብዎ ማንም ሊነግርዎት እንደማይችል ያስታውሱ።
- እንዲሁም እነዚህን አሉታዊ ሀሳቦች ለመዋጋት በራስዎ ውስጥ አዎንታዊ ጎኑን መፈለግ ይችላሉ። ለምሳሌ “ተስፋ አልቆርጥም። ምናልባት አሁን ቆዳ የለኝም ፣ ግን ጠንካራ ለመሆን እና የምወደውን ስፖርት ለመጫወት እሠራለሁ።
- እንዲሁም በራስዎ ውስጥ ደግነት እና ተቀባይነት የሚያሳዩ አዳዲስ ግቦችን ማዘጋጀት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ “ወደ ጂም መሄድ አልወድም ፣ ግን በአከባቢው መዘዋወር እወዳለሁ። ሰዎች እንደሚያደርጉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አያስፈልገኝም። የሚያስደስተኝን አደርጋለሁ።”
ደረጃ 4. ሀሳቦችዎን በማወቅ ይለማመዱ።
ራስን የመፍረድ ሀሳቦችን ለመቋቋም የሚረዳዎት አንዱ መንገድ በጭንቅላትዎ ውስጥ ብቻ መሆናቸውን ማስታወስ ነው። ሀሳቡ የግድ “ትክክል” አይደለም። አሉታዊ ሀሳቦችን ለመዋጋት መሞከር ሁልጊዜ አይሰራም። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ “ለማስወገድ” በሚሞክርበት ጊዜ በአሉታዊ አስተሳሰብ ሊጨነቁ ይችላሉ። አሉታዊ ሀሳቦችን ማቆም ባለመቻሉ እራስዎን እየፈረዱ ይሆናል። ይልቁንም ሀሳቡ እንዳለ አምነው ለመቀበል ይሞክሩ ፣ ከዚያ ሀሳቡ እውነታ አለመሆኑን ይገንዘቡ።
- ለምሳሌ ፣ “እኔ ቆንጆ እንዳልሆንኩ አሁን ሀሳቦች አሉኝ። ይህ ሀሳብ ብቻ እንጂ እውነታ አይደለም። እነዚህን ሀሳቦች መቆጣጠር አልችልም ፣ ግን እነርሱን ማመን የለብኝም።”
- ማሰላሰልን መለማመድ ሀሳቦችዎን የበለጠ እንዲያውቁ ይረዳዎታል። እራስዎን ሳይፈርድ መቀበልን መማር ይችላሉ። የማሰብ ማሰላሰል እና ደስታ እና የፍቅር ማሰላሰል ጥሩ ጅምር ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማሰላሰል አንጎል ለጭንቀት ምላሽ እንዴት እንደሚሰጥ ሊለውጥ ይችላል።
ደረጃ 5. በአዎንታዊ ላይ ያተኩሩ።
በሚያምር አስተሳሰብ ተከብቦ መኖር ለ “ማጣራት” የእውቀት መዛባት ተጋላጭ ያደርግዎታል ፣ ማለትም ስለራስዎ “በማይወዱት” ላይ ብቻ በማተኮር። ይህንን ጨዋታ ወደ ጨዋታ በመለወጥ በአእምሮ ውስጥ ይዋጉ። ስለራስዎ አሉታዊ ነገር በሚያስቡበት በማንኛውም ጊዜ እሱን ለመቃወም አዎንታዊ ነገርን ወዲያውኑ ይፈልጉ። የምትናገረው እውነት ነው ብለው እንዲያምኑ ከመስተዋቱ ፊት አዎንታዊ ነገሮችን መናገር ጥሩ ሀሳብ ነው።
- ለምሳሌ ፣ “ኡ ፣ ጥርሶቼ ቀጥ ያሉ አይደሉም” ብለው የሚያስቡ ከሆነ “ፈገግታዬ ብሩህ እና ደስተኛ እንደሆንኩ እና ሌሎችን ማበረታታቴን” የሚያሳይ አዎንታዊ ነገር ፈልጉ።
- አንዳንድ ጊዜ ፣ ጥፋተኛ እና ፍርድ ከዓለም የራሳችንን ውበት ለማግኘት ይከብደናል። እንደዚህ የሚሰማዎት ከሆነ ማድረግ በሚችሏቸው አስገራሚ ነገሮች ላይ ማተኮር ለመጀመር ይሞክሩ። ስፖርቶችን በመጫወት ፣ ክብደትን በማንሳት ፣ በመደነስ ፣ በመሮጥ ፣ በመሳቅ ፣ በመተንፈስ ጥሩ ነዎት? አንድን ሰው ማቀፍ ፣ መዘመር ወይም ምግብ ማብሰል ይችላሉ? ሰውነትዎ ሊያደርገው የሚችለውን ማድነቅ ስለራስዎ የሚወዱትን ነገሮች ለማግኘት ቀላል ያደርግልዎታል።
ደረጃ 6. ለራስ ከፍ ያለ ግምት ዝርዝር ያድርጉ።
አንጎል በአሉታዊው ላይ በማተኮር ታላቅ ስለሆነ ፣ ስለራስዎ አዎንታዊ ጎኖች ዝርዝር በመዘርዘር ይህንን ዝንባሌ ይቃወሙ። ሆን ብለው ስለራስዎ የሚወዷቸውን ነገሮች ለማስተዋል እና ለመፃፍ ጊዜ ወስደው በኋላ ለማስታወስ በአንጎልዎ ውስጥ “ለማከማቸት” ይረዳሉ። መጥፎ ቀን እያጋጠመዎት ከሆነ ያንን የራስዎን አድናቆት ዝርዝር ያውጡ እና እንደ እርስዎ በሚያምሩዎት ብዙ ነገሮች ላይ ያንፀባርቁ። ለመጀመር አንዳንድ ጥያቄዎች እዚህ አሉ
- ስለራስዎ እና ስለ ሕይወትዎ ምን ይወዳሉ?
- ምን ዓይነት ክህሎቶች ወይም ችሎታዎች ዋጋ ይሰጣሉ?
- ከሌሎች ምን ምስጋናዎች ይቀበላሉ?
- ዛሬ ስለ መልክዎ ምን ይወዳሉ?
- ዛሬ ምን ስኬት አግኝተዋል?
- ዛሬ ምን የሚያምር ይመስልዎታል?
- ስለራስዎ በየትኞቹ ገጽታዎች ይኮራሉ?
- በሌሎች ላይ ስለሚያሳድረው ተጽዕኖ ምን ቆንጆ ሆኖ ያገኙታል?
ደረጃ 7. የይቅርታ ደብዳቤ እራስዎን ይፃፉ።
እራስዎን ይቅር ማለት መማር እውነተኛ ዋጋዎን እንዳያዩ ሊከለክሉዎት የሚችሉ የቆዩ ቁስሎችን ለመፈወስ ወሳኝ ነው። ምናልባት ባለፈው ጊዜ እራስዎን እስከ ዛሬ ድረስ እራስዎን እንዲወቅሱ የሚያደርግ ስህተት ሰርተዋል። ምናልባት ያለፉ ልምዶች የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ያም ሆነ ይህ ራስዎን ይቅር ማለት ወደፊት ለመራመድ ይረዳዎታል።
- የጥፋተኝነት ስሜት ወይም ሀዘን እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ልምዶችን ይወቁ። ቀደም ሲል ለራስዎ ደብዳቤ ይጻፉ።
- ደግ እና አፍቃሪ ቃላትን ይጠቀሙ። የጥፋተኝነት ስሜት ከተሰማው ጓደኛዎ ወይም ቤተሰብዎ ጋር በሚነጋገሩበት መንገድ ከራስዎ ጋር ይነጋገሩ።
- ስህተቶች ለመማር እድሎች እንጂ ሕይወትዎን ለዘላለም የሚያበላሸው ነገር አለመሆኑን እራስዎን ያስታውሱ።
- እነዚህን ያለፉ ልምዶች ለወደፊቱ ለማሻሻል እንደ መንገድ ለመጠቀም እቅድ ያውጡ።
ዘዴ 2 ከ 3 - በራስ መተማመንን ማዳበር
ደረጃ 1. የውበት መመዘኛዎችን ይጠይቁ።
ምክንያቱም በየዕለቱ በማህበረሰቡ ውስጥ “መሆን አለበት” የሚል የውበት ትርጉማችን እየተነፈነ ፣ የተዛባ ትርጓሜ ትክክል መሆኑን ለመቀበል መታለሉ ለእኛ ቀላል ነው። ያስታውሱ ትርጉሙ ጠባብ ፣ ሰው ሰራሽ እና ብቸኛ መሆኑን ያስታውሱ። ብዙውን ጊዜ ትርጓሜው “ቆንጆ” ማለት ረዥም ፣ ነጭ ፣ ቀጭን እና ወጣት ማለት ነው። የሌሎች ሰዎችን መመዘኛዎች መቀበል የለብዎትም። እነዚህ መመዘኛዎች ሰው ሰራሽ እና ከእውነታው የራቁ መሆናቸውን መገንዘብ መማር ሌሎች ሰዎች የሚያስቡትን ከግምት ሳያስገቡ ቆንጆ እንደሆንዎት እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል።
- በየቀኑ የምናያቸው ሚዲያዎች የሚያስተዋውቋቸው የውበት ደረጃዎች በእኛ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከእውነታው የራቀ የሰውነት ምስል መጋለጥ የጭንቀት ምልክቶች መጨመር እና በመልክ አለመረካትን ያስከትላል።
- ምን ያህል እነዚያ የውበት ሀሳቦች ሙሉ በሙሉ እንደተጠናቀቁ ለማየት የ “መጽሔት ፎቶሾፕ ውድቀት” ወይም “የአየር ብሩሽ ሞዴል” ፍለጋ ያድርጉ። ሱፐርሞዴሎች እንኳን ሳይስተካከሉ እነዚህን የውበት ደረጃዎች ማሟላት አይችሉም።
ደረጃ 2. ንቁ መጽሔት ይኑርዎት።
በማስታወሻ ደብተር ወይም በመጽሔት ውስጥ መጻፍ የማይጠቅሙ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ለመለየት ይረዳዎታል። ጭንቀት እና ጭንቀት እርስዎ በሚያዩበት እና በሚፈርዱበት መንገድ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ ያስታውሱ ፣ ስለሆነም ብዙ ጊዜ አሉታዊ አስተሳሰብን ያዳብራሉ። አሉታዊ ሀሳቦችዎን ወይም ስሜቶችዎን በወረቀት ላይ ያስቀምጡ። በተቻለ መጠን የተወሰነ ይሁኑ። ሊረዱዎት የሚችሉ አንዳንድ ጥያቄዎች እዚህ አሉ
- ምን ሀሳቦች ወይም ስሜቶች አሉዎት?
- ያንን ሀሳብ ወይም ስሜት ሲኖርዎት ምን ያደርጋሉ ወይም ያተኩራሉ?
- ያ አስተሳሰብ ወይም ስሜት ከተከሰተ በኋላ ወዲያውኑ እና በትክክል ምን ይሆናል?
- ለዚያ ሀሳብ ወይም ስሜት ምክንያቱ ምን ይመስልዎታል?
- ለወደፊቱ እንደዚህ ላሉት ሀሳቦች ወይም ስሜቶች ምላሽ ለመስጠት ሌሎች መንገዶች ምንድናቸው?
ደረጃ 3. አመስጋኝ መሆንን መልመድ።
ምስጋና ከስሜት በላይ ነው ፣ ልማድ ነው። በየቀኑ አመስጋኝ የሆኑ ሰዎች አመስጋኝ ካልሆኑ ሰዎች የበለጠ ደስተኞች እና ብሩህ ተስፋ እንደሚኖራቸው ምርምር ያሳያል። በራስ መተማመንን ለመገንባት ፣ በሕይወትዎ ውስጥ ባሉት አዎንታዊ ነገሮች ላይ ያተኩሩ።
- በአዎንታዊ አፍታዎች ላይ ይወቁ እና ያስቡ። አንጎል ሁል ጊዜ አሉታዊውን ስለሚፈልግ በቀላሉ አዎንታዊ መረጃን ችላ ሊል ይችላል። በሚቀጥለው ጊዜ ጓደኛዎ ሲያመሰግንዎት ወይም በራስዎ በእውነት እንደሚኮሩ ሲሰማዎት ፣ በዚህ ጊዜ ይደሰቱ።
- በአዎንታዊ አፍታ ሲደሰቱ በስሜቱ ላይ ያተኩሩ። ምን ዓይነት የስሜት ህዋሳት ይጠቀማሉ? ሰውነትዎ ምን ይሰማዎታል? ምን አሰብክ? በእነዚህ ገጽታዎች ላይ ማሰላሰሉ በኋላ ላይ አዎንታዊ ጊዜዎችን የበለጠ አጥብቀው እንዲያስታውሱ ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. በተቻለዎት መጠን ይልበሱ።
ሰዎች የራሳቸውን ሰውነት አለመተማመን ፣ አልፎ ተርፎም ማፈር ሲሰማቸው በጣም የተለመደ ነው። ምናልባት እርስዎ የሚያሳፍሩዎትን የሰውነትዎን ክፍል ለመደበቅ ወይም በተወሰነ ዘይቤ ውስጥ ለመልበስ “ተገቢ” ስለማይመስሉ ይልበሱ ይሆናል። ማራኪ ልብሶችን ከመግዛትዎ በፊት “ተስማሚ” አካል እስኪያገኙ ድረስ የመጠበቅ አስፈላጊነት ይሰማዎት ይሆናል። ይህ በራስ መተማመንዎን ብቻ ያጠፋል። ከሰውነትዎ ጋር የሚስማሙ ልብሶችን ይግዙ። ውጫዊ መመዘኛዎች ምንም ቢሆኑም ውበት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ልብሶችን ይልበሱ።
- ምርምር እንደሚያሳየው የሚለብሱት በራስ የመተማመን ስሜትን ሊጎዳ ይችላል። ለምሳሌ ፣ አንድ ጥናት ቀላል ሳይንሳዊ ሥራ በሚሠሩበት ጊዜ የላቦራቶሪ ኮት የለበሱ ሰዎች ምንም እንኳን ሥራው አንድ ዓይነት ቢሆንም የላብራቶሪ ካፖርት ካልለበሱ ሰዎች የበለጠ በራስ መተማመን እና የተሻለ ውጤት እንዳገኙ ተረድቷል። በልብስዎ ውስጥ ማራኪ እና በራስ የመተማመን ስሜት ከተሰማዎት ሌሎች ሰዎች እንዲሁ ያስባሉ።
- አለባበስዎ ስለራስዎ ምን እንደሚሰማዎት ይነካል። ለምሳሌ ፣ ተዋናዮች ብዙውን ጊዜ አለባበሶች ወደ ባህርይ እንዲገቡ እንደሚረዳቸው ይናገራሉ። ስለዚህ በሚፈልጉት “ገጸ -ባህሪ” መሠረት ይልበሱ።
- ከሰውነትዎ ጋር የሚስማሙ ልብሶችን ይፈልጉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰዎች ሰውነታቸውን በጥሩ ሁኔታ የሚመጥን ልብስ ሲለብሱ ፣ ሌሎች ሰዎች ማራኪ ሆነው ያዩዋቸዋል።
- የሚያስደስትዎትን ይልበሱ። ሜካፕ ማድረግ ከፈለጉ ፣ ያድርጉት። ልቅ ፣ ምቹ ሱሪዎችን ስለ መልበስ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ይሂዱ።
ደረጃ 5. ሰውነትዎን ይንከባከቡ።
ሰውነትዎ የሌሎች ሰዎችን መመዘኛዎች መከተል የለበትም። በሚመገቡበት መንገድ ተነሳሽነትዎን ያስቡ እና እራስዎን ይንከባከቡ። የህብረተሰቡን መመዘኛዎች “ማሟላት” እንዳለብዎ ስለሚሰማዎት አንዳንድ ነገሮችን ላለማድረግ ይሞክሩ። ጥሩ መብላት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ጥሩ ልምዶችን ማዳበር እርስዎ ዋጋ ስላላቸው እራስዎን በማድነቅ ተግባር ቆንጆ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
- ስፖርት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዶርፊን የሚባሉ የተፈጥሮ ስሜትን የሚያሻሽሉ ኬሚካሎችን ይለቀቃል። መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - መሮጥ ፣ መዋኘት ወይም የአትክልት ስራ - የበለጠ ኃይል እና አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። የተበላሸውን “በማስተካከል” ሀሳብ እንዳያደርጉት እርግጠኛ ይሁኑ ወይም በአእምሮዎ የበለጠ አሳዛኝ ስሜት ይሰማዎታል። እራስዎን ስለሚወዱ ጤናዎን እንደሚንከባከቡ ያስታውሱ።
- በደንብ ይበሉ። እንዴት እንደሚበሉ ስሜትዎን በእጅጉ ይነካል። ብዙ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና ዘንበል ያለ ፕሮቲን መብላትዎን ያረጋግጡ። የሆነ ነገር ከበሉ በኋላ የጥፋተኝነት ስሜት ከተሰማዎት ለምን እንደሆነ ያስቡ። ምናልባት ምግቡን ማስወገድ ይፈልጉ ወይም ምላሽ ለመስጠት አዲስ መንገድ ሊያስተምሩት ይፈልጉ ይሆናል። እና ያስታውሱ ፣ ለመካከለኛነት ያለውን ቁርጠኝነት ጨምሮ ሁሉም ነገር መጠነኛ መሆን አለበት። በእውነቱ አንድ ቁራጭ ለመብላት ከፈለጉ ፣ ማስደሰት ይችላሉ።
- እራስዎን ያክብሩ። እራስዎን በሞቃት መታጠቢያ ፣ በእጅ ወይም በማሸት ማሸት ይችላሉ። በደንብ መታከም የሚገባዎት መሆኑን ይገንዘቡ።
- በቂ እንቅልፍ ያግኙ። በቂ እንቅልፍ ካላገኙ እንደ ጭንቀት ፣ ድብርት ፣ ውፍረት እና ብስጭት ያሉ ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ሰውነትዎ የሚፈልገውን ያህል ለመተኛት ጊዜ እንዳሎት ያረጋግጡ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ከሌሎች ጋር ይለማመዱ
ደረጃ 1. ከሚንከባከቧቸው ሰዎች ጋር ይወያዩ።
ሰዎች በአካባቢያችን ካሉ ሰዎች ስሜት ጋር ስንጣጣም እና ተመሳሳይ ስሜት ሲሰማን ለሚከሰት “ስሜታዊ ተላላፊ” በጣም የተጋለጡ ናቸው። በሌላ አነጋገር ፣ በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች እንደሚሰማቸው ዓይነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ተመራማሪዎች የሌሎች ድጋፍ ፣ ርህራሄ እና ደግነት በአንጎል እና በጥሩ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ተገንዝበዋል። እርስዎን በሚደግፉ እና በሚወዷቸው ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር በዙሪያዎ ይከበቡ እና በላዩ እና በሰው ሰራሽ ሀሳቦች ላይ በመመስረት እርስ በእርስ አይፍረዱ።
እቅፍ ይጠይቁ። ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር አካላዊ ግንኙነት ስሜትን ሊያሻሽል የሚችል ጠንካራ ትስስር ሆርሞን ኦክሲቶሲን ያወጣል።
ደረጃ 2. ህመም እንደተሰማዎት ይናገሩ።
አንዳንድ ሰዎች ጨካኞች እንደነበሩ ሳያውቁ ስለ መልክዎ ጎጂ አስተያየቶችን ሊሰጡ ይችላሉ። ሌሎች በራሳቸው ችግር ምክንያት ጎጂ ነገር ሊናገሩ ይችላሉ። ይህ በሚሆንበት ጊዜ እራስዎን ይከላከሉ። በእርጋታ ስሜትዎን እንደጎዳው ይንገሩት እና እንዲያቆም ይጠይቁት። እሱ እምቢ ካለ በሌላ ጊዜ እሱን ለማስወገድ ይሞክሩ። የሌሎችን ፍርድ ወይም ጨዋነት መታገስ የለብዎትም።
እንደ አለመታደል ሆኖ የሌሎችን ገጽታ ማሾፍ የተለመደ ነው። የማሾፍ ፣ የማስፈራራት ፣ የአመፅ ወይም ሌላ የስድብ ሰለባ ከሆኑ ፣ ለሚመለከተው የሥልጣን አካል ፣ ለምሳሌ የትምህርት ቤት አማካሪ ወይም የሰው ኃይል ሥራ አስኪያጅ ሪፖርት ያድርጉ።
ደረጃ 3. ድጋፍ ይጠይቁ።
ቆንጆ ለመሆን ከሌሎች ሰዎች ማረጋገጫ “አያስፈልገዎትም” እንኳን ፣ የሚያምኗቸውን እና የሚወዷቸውን ሰዎች ፍቅር እና ድጋፍ ማዳመጥ በእውነት ሊረዳዎት ይችላል። ከጓደኛዎ ወይም ከሚያምኑት ሰው ጋር ስለ ስሜቶችዎ ይናገሩ። እሱ ተመሳሳይ ነገር ደርሶበት እንደሆነ ይጠይቁት። ምናልባት እርስ በርሳችሁ መደጋገፍና ማበረታታት ትችሉ ይሆናል።
ደረጃ 4. ለሌሎች ደግነት ያሳዩ።
ለሌሎች ፍቅር ማሳየቱ ደስተኛ እና ጤናማ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። በሚቀጥለው ጊዜ በመልክዎ ቅር እንደተሰኘዎት ፣ ለሌላ ሰው ጥሩ ነገር ለመናገር ይሞክሩ። መስማት የሚፈልጉትን ይናገሩ። ለሌሎች የምትሰጡት ደግነትም ወደ እናንተ ይመለሳል።
እንደምታውቁት ውበት ከውስጥ ይመጣል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ደግ ልብ ያላቸው ሰዎች ደግነት ካላቸው ሰዎች ይልቅ በአካል ማራኪ የመሆን ዕድላቸው ሰፊ ነው። ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት ርህራሄን የሚያሳዩ ሰዎች እንደ ወሲባዊ ማራኪ የመሆን እድላቸው ሰፊ ነው።
ደረጃ 5. ቆንጆ እንደሆንክ አድርገህ አስመስለው።
ቆንጆ እስኪያገኙ ድረስ በሕይወት ከመደሰት ካቆሙ ፣ ረጅም ጊዜ ሊጠብቁ ይችላሉ። ትችቶች እና ፍርዶች እውነት መሆናቸውን አንጎል ሊያሳምንዎት ይችላል። እንደ እርስዎ “ቀድሞውኑ” ቆንጆ ስሜት እንዲሰማዎት ማድረግ ይጀምሩ። በእውነቱ ቆንጆ እስኪያገኙ ድረስ በእውነቱ ቆንጆ መስለው መታየት ይችላሉ።
- ለምሳሌ ፣ ስለ ሰውነትዎ ቅርፅ የሚጨነቁ ከሆነ ፣ የሚፈልጉትን ነገር ይግዙ ነገር ግን ስለ መልበስ እርግጠኛ አይደሉም። የሆነ ቦታ ይልበሱት። የሚከተሉትን ቃላት ይድገሙ ፣ “እኔ ጠንካራ እና ቆንጆ ነኝ። ይህ አለባበስ ተፈጥሮአዊ ውበቴን ያጎላል እና ደስታ ይሰማኛል።”
- ስሜትዎን ይከታተሉ። እርስዎ ብቁ እንደሆኑ እራስዎን ማሳመን ምን ይመስላል? ተደስተዋል?
- የሌሎች ሰዎችን ምላሽ ይመልከቱ። ምናልባት ትችት አልፎ ተርፎም መሳለቂያ ትጠብቁ ይሆናል። እናም አንድ ሰው በዚህ መንገድ ሊፈርድዎት ይችላል። ሆኖም ፣ እርስዎ ፍቅር እና ተቀባይነት እንደሚገባዎት ለራስዎ ሲናገሩ ሌሎች ሰዎች እርስዎን እንደሚቀበሉ ሲገነዘቡ ይገረማሉ።
ደረጃ 6. ከህክምና ባለሙያው ጋር ይነጋገሩ።
አንዳንድ ጊዜ የህብረተሰቡን የውበት ደረጃዎች እንዲከተሉ የሚደረገው ጫና ጥልቅ ቁስል ሊያስከትል ይችላል። እነዚህን መመዘኛዎች የማሟላት ፍላጎት እንደ የአመጋገብ መዛባት ያሉ በሽታዎችን ሊያነሳሳ ይችላል። ስለራስዎ አሉታዊ ሀሳቦች ላይ ኃይል ከሌለዎት አማካሪ ወይም ቴራፒስት እነዚያን ሀሳቦች እንዴት እንደሚዋጉ እና ጤናማ እና ደስተኛ ሕይወት ለመኖር መንገዶችን እንዲያገኙ ያስተምሩዎታል።
- የመብላት መታወክ አሁን እየጨመረ ነው ፣ በአሜሪካ ብቻ 30 ሚሊዮን ሰዎች ያጋጥሙታል። የማያስደስትዎት ወይም በመልክዎ የማይረካዎት ሆኖ ከተሰማዎት የአመጋገብ ችግር የመያዝ አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል። ይህ መታወክ ሕክምና የሚያስፈልገው ከባድ የሕክምና ሁኔታ ነው።
- በተደጋጋሚ የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎ ፣ ስለመብላት ወይም ስለ መልክ የጥፋተኝነት ስሜት ከተሰማዎት ፣ “ስብ” ከተሰማዎት ፣ የሚበሉትን መቆጣጠር እንደማትችሉ ፣ በሚበሉት የምግብ ዓይነት ወይም መጠን እንደተጨነቁ ከተሰማዎት ፣ ወይም ስለ ክብደት መጨመር ከተጨነቁ ፣ እርዳታ ይፈልጉ ከጤና እንክብካቤ ባለሙያ። በተቻለ ፍጥነት በአእምሮ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ያስታውሱ የህብረተሰቡ የውበት ደረጃዎች ከእውነታው የራቁ እና ተዋንያን እና ሱፐርሞዴሎች እንኳን በማንም ሊሟሉ እንደማይችሉ ያስታውሱ። እራስዎን በሌሎች ሰዎች መመዘኛ አይፍረዱ።
- እራስዎን “የፍቅር ማስታወሻ” ይፃፉ እና በቤት ውስጥ ያጋሩት። አወንታዊ ሀረጎችን ይፃፉ እና በመስታወቱ ላይ ፣ በመደርደሪያው ላይ ፣ በጭንቅላቱ ሰሌዳ ላይ እና ሁል ጊዜ በሚያዩዋቸው በማንኛውም ቦታ ላይ ያያይ stickቸው።
