ኮዴፓቲቭን የሚይዝ ሰው ብዙውን ጊዜ የአንድ ወገን ግንኙነት ይመሰርታል። በእንደዚህ ዓይነት ግንኙነቶች ውስጥ ፣ ተደጋጋፊ ሰዎች የራሳቸውን ፍላጎቶች ችላ በማለት ግንኙነታቸውን ለማቆየት የሌሎችን ስሜት ለመጠበቅ ስሜቶችን ለማፈን ይሞክራሉ። በግንኙነት ውስጥ የመተማመን ባህሪ የመያዝ አዝማሚያ ከጠረጠሩ ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ።
ደረጃ
ዘዴ 3 ከ 3 - የኮዴደንትነትን ትርጉም ማወቅ
ደረጃ 1. ኮድ ያለመጠበቅ ባህሪ እያሳዩ እንደሆነ ይወቁ።
Codependency ፣ የግንኙነት ሱስ በመባልም ይታወቃል ፣ በማንኛውም ሰው ላይ ሊደርስ የሚችል ባህሪ ወይም ስሜታዊ ሁኔታ ነው። ኮዴቬንቴንደንት የሌሎችን ፍላጎት ለማሟላት ምቾት ወይም ስሜታዊ ችግሮችን ለማስወገድ ይሞክራል።
በኮድ ጥገኛ ግንኙነት ውስጥ ፣ ከእርስዎ ጋር ባለው በሌላው ሰው ደስታ እና ፍላጎቶች ላይ ትልቅ ቦታ ይሰጣሉ እና የራስዎን ፍላጎቶች ሙሉ በሙሉ ችላ ይላሉ ፣ አንዳንድ ጊዜ እራስዎን እንኳን መስዋዕት ያደርጋሉ።
ደረጃ 2. ኮድዎን በጠበቀ መንገድ የሚሠሩ ከሆነ ያስተውሉ።
Codependent ሰዎች ብዙውን ጊዜ የተወሰኑ ባህሪያትን ያሳያሉ። በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ የሚከሰቱትን አንዳንድ ወይም ሁሉንም ባህሪዎች ካስተዋሉ የኮድ አስተማማኝነት ሊታወቅ ይችላል-
- ቁጣ እንዳይነሳ ለመከላከል ግጭቶችን ወይም አሉታዊ ስሜቶችን የማስቀረት ዝንባሌ።
- ኃላፊነትን መውሰድ ወይም የሌሎችን ድርጊት ከመጠን በላይ ማድነቅ።
- የተሳሳተ ፍቅርን ሌላ ሰው የመርዳት መንገድ ስለሚፈልጉት ነገር እንዲያስቡ ያደርግዎታል።
- በግንኙነት ውስጥ ከእርስዎ ግዴታዎች በላይ ይስጡ።
- ምንም እንኳን ምንም እንኳን ግንኙነቱን ለማቆየት መሞከር ምክንያቱም ለባልደረባዎ ታማኝነትን ማሳየት ስለሚፈልጉ እና እርስዎ እንደተለዩ እንዳይሰማዎት ፣ ምንም እንኳን ባህሪው በጣም የሚያሠቃይ ቢሆንም።
- ጥያቄዎችን አለመቀበል ወይም ከባልደረባዎ ጋር ጠንካራ ስለመሆን የጥፋተኝነት ስሜት።
- ስለ ሌሎች ሰዎች አስተያየት በማሰብ እና ከራስዎ በላይ እነሱን በማክበር በጣም ተጠምደዋል።
- ለመግባባት አስቸጋሪ ፣ የራሳቸውን ፍላጎት አለማወቅ ፣ እና ውሳኔዎችን ማድረግ አለመቻል።
- ጠንክሮ መሥራትዎ እና መስዋእትዎ አድናቆት ባለማግኘቱ ቅር መሰኘት የጥፋተኝነት ስሜትን ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 3. በኮድ ተኮር ባህሪ ላይ ለማሰላሰል የሚከተሉትን ጥያቄዎች ይጠይቁ።
በዝንባሌዎች ወይም በባህሪያት ላይ የተመሠረተ የቁም ተኮርነትን መወሰን ካልቻሉ የሚከተሉትን ጥያቄዎች ይመልሱ
- አብረኸው የነበረው ሰው መታው ወይም በደል ደርሶብህ ያውቃል?
- እርዳታ ከጠየቀ ሊያሳዝኑት አይፈልጉም?
- እርስዎ በሚፈጽሟቸው ብዙ ግዴታዎች ሸክም ይሰማዎታል ፣ ግን የእርሱን እርዳታ በጭራሽ አይጠይቁ?
- ስለራስዎ ፍላጎቶች ወይም ፍላጎቶች አስበው ያውቃሉ? በሕይወትዎ ውስጥ ስለራስዎ ዓላማ እርግጠኛ አይደሉም?
- ትግልን ለመከላከል እጅ ይሰጣሉ?
- ሌሎች ሰዎች ስለእርስዎ ምን እንደሚያስቡ ሁል ጊዜ ያስባሉ?
- ከራስዎ ይልቅ የሌሎች ሰዎች አስተያየት በጣም አስፈላጊ ይመስልዎታል?
- አብረኸው ያለኸው ሰው በአልኮል ወይም በአደንዛዥ እፅ ሱስ ሆኖበት ያውቃል?
- በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ የሚከሰቱትን ለውጦች ለማስተካከል ይቸገራሉ?
- ባልደረባዎ ከጓደኞቹ ወይም ከሌሎች ሰዎች ጋር ጊዜ ሲያሳልፍ ይቀናዎታል ወይም እንደተጣሉ ይሰማዎታል?
- ምስጋናዎችን ወይም ስጦታዎችን ከሌሎች ለመቀበል ይቸገራሉ?
ደረጃ 4. ስሜትዎ በኮዴቬንዲሽን የተከሰተ መሆኑን ይወስኑ።
እርስዎ በአሁኑ ጊዜ ወይም በኮዴፓይድ ግንኙነት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከኖሩ ፣ ስሜትዎን በቁጥጥር ስር ለማዋል ፣ አብረዋቸው ያሉትን ሰዎች ምኞት ለመፈፀም ስለሚሞክሩ እና ሁል ጊዜ የራስዎን ችላ በማለታቸው ዘላቂ ውጤቶች ይኖራሉ። ይህ አመለካከት የሚከተሉትን ያደርግልዎታል-
- ትርጉም የለሽ ስሜት
- ዝቅተኛነት
- የእራስዎን ምኞቶች ፣ የሕይወት ግቦች እና ስሜቶች ለመወሰን አስቸጋሪነት።
ደረጃ 5. በኮድ ጥገኛ ባህሪ ሊጎዱ የሚችሉ ግንኙነቶችን መለየት።
መጀመሪያ ላይ ፣ ኮዴፓይደንት የሚለው ቃል ለፍቅር ግንኙነቶች በተወሰነ መንገድ ጥቅም ላይ ውሏል። ሆኖም ፣ ይህ ባህሪ በሌሎች ግንኙነቶችም ውስጥ ይታያል።
- Codependent ግንኙነቶች የሚከሰቱት በፍቅር ግንኙነቶች ብቻ ሳይሆን በቤተሰብ ግንኙነቶች እና ጓደኝነት ውስጥ ነው።
- በቤተሰብ ውስጥ የመተዳደሪያ ባህሪ ሊሠራ ስለሚችል ፣ በቤተሰብዎ ውስጥ መሆን አለመሆኑን ትኩረት ይስጡ ፣ የመላ ቤተሰቡ ፍላጎቶች የዚያ ሰው ፍላጎቶችን ለማሟላት ችላ እንዲሉ ጠባይ ያለው ወይም በኮዴፓይድ ግንኙነት ውስጥ የነበረ ሰው አለ።
ደረጃ 6. የትዳር ጓደኛዎ እንደ “ተቆጣጣሪ” እየሰራ መሆኑን ይወስኑ።
በኮድ ጥገኛ ግንኙነት ውስጥ ሁለት የሰዎች ቡድኖች አሉ። ኮዴፓይነንት የሆነው ሰው “ተንከባካቢ” እና አጋር የሆነው ሰው “ተቆጣጣሪ” ይባላል። “የመቆጣጠር” ሚና በባል/ሚስት ፣ በፍቅረኛ ፣ በልጆች ፣ ወዘተ ሊይዝ ይችላል።
- “ተቆጣጣሪዎች” ትኩረት ፣ ፍቅር ፣ ወሲብ እና እውቅና አጥብቀው የሚፈልጉ ሰዎች ናቸው። እነሱ እነዚህን ነገሮች የሚፈልጓቸው ሁከት በመፍጠር ፣ ሌሎችን በመውቀስ ፣ ንዴት በማሳየት ፣ በቀላሉ በመበሳጨት ፣ በመተቸት ፣ በመጠየቅ ፣ ትክክለኛ ስሜት በማሳየት ፣ ያለማቋረጥ በማውራት ፣ በኃይል በማሳየት ወይም ስሜታዊ ድራማ በመውደድ ነው።
- “ተቆጣጣሪዎች” ይህንን ባህሪ እንደ “ተንከባካቢዎች” ለሚሠሩ ብቻ ሳይሆን ለልጆች ፣ ለሥራ ባልደረቦች እና ለሌሎች የቤተሰብ አባላትም ያሳያሉ።
ደረጃ 7. ልጅዎ እንዲሁ ኮዴፓንደንት መሆኑን ይወቁ።
Codependent ባህሪ ከልጅነት ጀምሮ የተቋቋመ ነው. ስለዚህ ይህ ግንኙነት ልጅዎን የሚነካ መሆኑን ማወቅ ያስፈልግዎታል። አንዳንድ ጊዜ ፣ ልጆች እንደ አዋቂዎች የመተማመን ባህሪን ያሳያሉ ፣ ግን እነሱ ገና በመማር ሂደት ውስጥ ስለሆኑ በጣም ግልፅ አይደለም። ሕጎች (ኮዴቲቭ) የሚያደርጉ ልጆች በሚከተሉት ምልክቶች ሊታወቁ ይችላሉ-
- ውሳኔ መስጠት አልተቻለም
- በጣም የተጨነቀ ፣ የተጨነቀ ፣ እና/ወይም የመረበሽ ስሜት
- ዝቅተኛነት
- ሌሎችን ለማስደሰት ከመጠን በላይ ፍላጎት
- ብቻዎን ሲሆኑ የፍርሃት ስሜት
- ለመናደድ ቀላል
- ከሌሎች ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ ለአገልጋይ አለመሆን
ዘዴ 2 ከ 3 - የአደጋ መንስኤዎችን ማወቅ
ደረጃ 1. ቤተሰብዎ ከኮንዲሴንት ግንኙነት ጋር የተያያዘ ታሪክ ካለው ይወስኑ።
Codependent ባህሪ አብዛኛውን ጊዜ ቤተሰቦች ውስጥ ይሰራል. ፍላጎቶችን ፣ ፍላጎቶችን ወይም ስሜቶችን መግለፅ ስህተት መሆኑን ተገንዝበው ይሆናል።
- ምናልባት እርስዎ እንደ ልጅ ሆነው ያስተማሩትን የሌሎችን ፍላጎት ማሟላት እንዳለብዎት እንደ ልጅ ሆነው የኖሩዎት የቤተሰብዎን አባል ፍላጎቶች ለማሟላት ስሜታዊ እና አካላዊ ፍላጎቶችዎን ማገድ ነበረብዎት።
- ቤተሰቡን ለቅቀው ቢወጡም ፣ በፍቅርዎ ወይም በሌሎች ግንኙነቶችዎ ውስጥ ተመሳሳይ ዘይቤን የመከተል እድሉ ሰፊ ነው እና ይህ በልጅዎ ሕይወት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
ደረጃ 2. ሁከት አጋጥሞዎት እንደሆነ ለማስታወስ ይሞክሩ።
ኮድ -ተኮር ባህሪን ለመቀስቀስ አዝማሚያ ያላቸው ሁኔታዎች የጥቃት ሰለባዎች ናቸው። ሁከት ካጋጠመዎት ፣ የስሜት ቀውሱን ለመቋቋም እንደ አንድ መንገድ በራስ የመተማመን ባህሪ የማሳየት ዕድሉ ሰፊ ነው። የሌሎችን ፍላጎት ለማሟላት ሁከት ሲያጋጥምዎ ስሜቶችን እና ፍላጎቶችን ይይዛሉ።
- በልጅነትዎ ያጋጠሙት ሁከት ከቤተሰብዎ ጣልቃ ገብነት ሊቀጥል ይችላል። በኮንዲፔንደንት የቤተሰብ ግንኙነት ውስጥ ተመሳሳይ ነገር ሊከሰት ይችላል።
- ሁከት በስሜት ፣ በአካል ወይም በጾታ ሊከናወን ይችላል።
ደረጃ 3. ለኮንዲቬንት ግንኙነት ሊነሱ የሚችሉ ሁኔታዎችን መለየት።
ይህ ችግር በማንኛውም ግንኙነት ወይም ከማንም ጋር ሊከሰት ቢችልም ፣ እርስ በርሱ የሚስማማ ግንኙነትን የሚያበረታቱ የተወሰኑ የሰዎች ዓይነቶች አሉ ፣ ማለትም በአንተ እና ሁል ጊዜ ትኩረት ወይም እርዳታ በሚፈልግ ሰው መካከል ያለ ግንኙነት ፣ ለምሳሌ ፦
- የሱስ ተጠቂ
- የአእምሮ ጤና እክል ያለባቸው ሰዎች
- ሥር የሰደደ በሽታ ተጠቂዎች
ደረጃ 4. ፍቺ ስለመኖሩ ይወቁ።
ከአመፅ በተጨማሪ ፣ ተጓዳኝ ባህሪን የሚቀሰቅሱ ያለፉ ልምዶች ፍቺ ናቸው። ፍቺ ከተከሰተ, እሱ codependently ምግባር ቢፈጽሙ ዘንድ የበኩር ልጅ በ "ጠፍቷል" ወላጅ የሚተካ እንዳለባቸው አንድ ዕድል አለ.
ይህ ሁኔታ ስሜትን ለማፈን እንዲሞክር ስለሚያደርግ እና ወደ ኮዴቬንሲነት ሊያመራ ስለሚችል አሁንም ከእርስዎ ጋር ላሉት ወላጆች ይህንን ሁኔታ ማስረዳት አለብዎት።
ዘዴ 3 ከ 3 - Codependencies ን መቋቋም
ደረጃ 1. ለምን የኮዴፊሊቲነት እያጋጠሙዎት እንደሆነ ይወቁ።
እርስዎ በራስ የመተማመን ባህሪ እያሳዩ መሆኑን ካስተዋሉ ምክንያቱን ለማወቅ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ያማክሩ። ይህ ሁኔታ ከልጅነት መዛባት ጋር የሚያገናኘው ስለሆነ ፣ ያለፈውን ቆፍረው መንስኤውን ለማግኘት ቴራፒስት ፣ ሳይካትሪስት ፣ ሳይኮሎጂስት ወይም ሌላ የአእምሮ ጤና ባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ። ከዚያ በኋላ ፣ ሁኔታዎ እንደገና እንዲድን ይህንን ችግር ለማሸነፍ ሊረዱዎት ይችላሉ። የተሰጠው ሕክምና ብዙውን ጊዜ በሚከተለው መልክ ነው-
- ስለ ሁኔታዎ እና እንዴት እርስዎን እና ግንኙነትዎን እንደሚጎዳ ትምህርት
- የቡድን ቴራፒ እንቅስቃሴን ፣ እርምጃን እና እንቅስቃሴዎችን ይጠቀማል ፣ ለምሳሌ በፈረስ ህክምና ፣ በሙዚቃ ቴራፒ እና በሥነ -ጥበብ መግለጫ ሕክምና
- ችግሮችዎን እና ልምዶችዎን በመወያየት እና በማካፈል የሚከናወነው በተናጥል እና በቡድን በመነጋገር ሕክምና
ደረጃ 2. በራስዎ ላይ ማተኮር ይማሩ።
እንደ ኮድ ተኮር ፣ እርስዎ ማን እንደሆኑ እና የሚፈልጉትን ፣ የሚፈልጉትን እና ሕልምን ይረሳሉ። በሕክምና ውስጥ ሳሉ እርስዎ ማን እንደሆኑ እና የሕይወት ዓላማዎ ምን እንደ ሆነ እንደገና ለማወቅ እንዲችሉ የአእምሮ ጤና ባለሙያ እገዛን ይጠይቁ።
- Codependent ሰዎች ስለ ሌሎች ሰዎች በማሰብ ህይወታቸውን ስለሚኖሩ ፣ እርስዎ የሚፈልጉትን ፣ የሚፈልጉትን ፣ የሚመኙትን እና የሚያልሙትን እንዴት እንደሚወስኑ አያውቁም። የአእምሮ ጤና ባለሙያ እነዚህን ነገሮች እንደገና ለማወቅ ይረዳዎታል።
- በተጨማሪም ፣ በራስዎ ደህንነት ላይ የበለጠ ለማተኮር እራስዎን እንዴት መንከባከብ እንደሚችሉ መማር ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ውጥረትን ለማስታገስ ፣ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት እና ጥሩ አመጋገብን ለመቀበል ቴክኒኮችን በመማር።
ደረጃ 3. የግል ወሰኖችን ያዘጋጁ።
የችግሩን መንስኤ ከማወቅ እና እራስዎን ከማወቅ በተጨማሪ በግንኙነቶች ውስጥ አጥፊ የባህሪ ዝንባሌዎችን እና ቅጦችን ማስወገድ አለብዎት ፣ ለምሳሌ ጤናማ ተጣጣፊ ድንበሮችን በማዘጋጀት። መጀመሪያ ላይ ፣ ይህ ለኮንዲደንተሮች አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ድንበሮችን እንዴት መግለፅ እና መተግበር እንደሚችሉ ለመማር የአእምሮ ጤና ባለሙያ እገዛን ይጠይቁ። ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ በመረዳት ይህንን ማድረግ ይችላሉ-
- ከሌሎች ጥገኛ ከመሆን እራስዎን ነፃ ያድርጉ
- ፍላጎቶችን ለማሟላት እና ሌሎችን ለማስደሰት ያለውን ፍላጎት መተው
- ራስን የመተቸት ልማድን በመገንዘብ እና ፍጽምናን የመጠየቅ
- እራስዎን እና ደስ የማይል ስሜቶችን ይቀበሉ
- ደፋር በመሆን ፍላጎቶችዎን እና እሴቶችዎን ያሳዩ
ደረጃ 4. የድጋፍ ቡድንን ይቀላቀሉ።
ተጨማሪ ድጋፍ ከፈለጉ ወይም ኮዴፓይነንት ከሆኑ ሰዎች ጋር ለመነጋገር ከፈለጉ ፣ የድጋፍ ቡድንን ለመቀላቀል ያስቡ። የአእምሮ ጤና ባለሙያ ወይም በመስመር ላይ በመጠየቅ የቡድን መረጃን ይፈልጉ።
- በሃይማኖት ማህበረሰቦች ወይም በአእምሮ ጤና ክሊኒኮች በኩል የድጋፍ ቡድን መረጃን ይፈልጉ። እርስዎ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ተባባሪ ጥገኞች ስም-አልባ ድር ጣቢያ ላይ መረጃ ያግኙ።
- በተወሰኑ ሀገሮች ውስጥ በአልኮል ቤተሰቦች ውስጥ ያደጉትን ኮዴፔንተሮችን የሚረዳውን አል-አኖንን መቀላቀል ይችላሉ።
