በእርግጥ ሁሉም ሰው ስህተት ይሠራል! ግን አንዳንድ ጊዜ በጣም የሚያበሳጩ ትልልቅ ስህተቶች አሉ። ንዴት ፣ ሀፍረት ፣ ሀዘን ፣ አልፎ ተርፎም ብስጭት ሊሰማዎት ይችላል። በእርግጥ ስህተቱ እንዲስተካከል ስሜትዎን ማረጋጋት እና እንደገና ማደራጀት ያስፈልግዎታል። ሊረዱዎት የሚችሉ በርካታ ስልቶች አሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 ለትንሽ ጊዜ ቆም ይበሉ
ደረጃ 1. ለጥቂት ሰዓታት ያቁሙ።
ትልቅ ስህተት እንደሠሩ ከተረዱ በኋላ ወዲያውኑ አንድ ነገር ከማድረግ ይቆጠቡ። ስሜትዎ እንደ ዱር ይሆናል። አእምሮዎ በፍጥነት ይንከባለል። ልብዎ በፍጥነት ይመታል። በኋላ የሚቆጩትን ማንኛውንም ውሳኔ ወይም ድርጊት ከማድረግ ይቆጠቡ።
ስህተትዎን ወዲያውኑ ለማረም አስፈላጊነት ሊሰማዎት ይችላል። ይህንን ስሜት ይቆጣጠሩ።
ደረጃ 2. ብቸኛ ለመሆን ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ።
ጫጫታን ፣ ደስታን እና የማይፈለጉ ማህበራዊ ግንኙነቶችን ያስወግዱ። ወደ ክፍልዎ ፣ ወደ የግል ቢሮዎ ወይም ወደ ምድር ቤቱ ይሂዱ እና በሩን ይዝጉ። ተንቀሳቃሽ ስልክዎን እና ኮምፒተርዎን ያጥፉ። ይህ ሁሉ ቀስቃሽ እና የተሳሳተ ውሳኔ የማድረግ አደጋዎን ይቀንሳል።
ደረጃ 3. በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ።
ትልቅ ስህተት ከሠሩ በኋላ ትንፋሽዎ አጭር ፣ ንቃተ ህሊና እና ከደረት የሚመጣ ይሆናል። ይህንን ለመቀየር ይሞክሩ። ከድያፍራምዎ እና ከሆድዎ በጥልቀት ፣ ረጅምና በእውቀት ይተንፉ። ይህ ከሆድ መተንፈስ ይሰማዋል ፣ እና ከጉሮሮ ውስጥ አይደለም።
- በጥልቅ እስትንፋሶች ላይ በማተኮር የጭንቀት ደረጃን ይቀንሳሉ ፣ የልብ ምትዎን ይቀንሳሉ እና ብዙ ኦክስጅንን ይተነፍሳሉ።
- ሰዎች ይህን ዓይነቱን እስትንፋስ በሺዎች ለሚቆጠሩ ዓመታት በዮጋ እና በማሰላሰል ተጠቅመዋል። ይህ መተንፈስ ውጥረትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ በሳይንስ ተረጋግጧል።
ደረጃ 4. ስለሚያስቡት ነገር ይጠንቀቁ።
ወደሠራችሁት ስህተት አእምሮአችሁ እንዲመለስ አትፍቀዱ። የስህተቶች የወደፊት መዘዞችን ከመገመት አዕምሮዎን ያቁሙ። አሁን ባለው ፣ በአከባቢዎ እና በአካልዎ ላይ ያተኩሩ። እርስዎ የሚያወጧቸውን ድምፆች ፣ በዙሪያዎ ያለውን የሙቀት መጠን ፣ ምን እንደሚሸቱ እና ምን እንደሚሰማዎት ይወቁ። ይህ ዘና ለማለት ቀላል ያደርግልዎታል።
ክፍል 2 ከ 3 - ስሜትዎን ማስተዳደር
ደረጃ 1. ቁጣዎን በእርጋታ ይግለጹ።
ቁጣ ከጣሉ ቁጣዎ እየባሰ ይሄዳል። ጠበኛ ባልሆነ መንገድ መረጋጋት እና መቆጣት ያስፈልግዎታል።
በማስታወሻዎ ውስጥ ስለ ቁጣዎ ይፃፉ ፣ ወይም ለጓደኛዎ ይደውሉ ፣ ምን እንደተከሰተ እና አሁን ምን እንደሚሰማዎት ያብራሩ።
ደረጃ 2. ማልቀስ ከፈለጉ ማልቀስ።
ማልቀስ የጭንቀት ሆርሞኖችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነትዎ የሚለቅ ተፈጥሯዊ ሂደት ነው። ካለቀሱ በኋላ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
ያስታውሱ ማልቀስ የድክመት ምልክት አይደለም ፣ ግን በሰዎች ዘንድ የተለመደ ሥነ ልቦናዊ እና ባዮኬሚካላዊ ሂደት።
ደረጃ 3. ይስቁ።
ስህተቶች ብዙውን ጊዜ የሚያሳፍሩ ናቸው ፣ እና ዓይናፋርነትን ለመቋቋም አንዱ መንገድ መሳቅ ነው። የተከሰተውን አስቂኝ ገጽታዎች አስብ ፣ እና ሳቅ።
ለምሳሌ ፣ ጥሩ አቀራረብን ማድረግ ካልቻሉ ፣ ለመቀመጥ ወይም ለመቆም መወሰን አለመቻልዎ ምን ያህል አስቂኝ እንደሆነ ይስቁ።
ደረጃ 4. መስተካከል ያለበትን ይዘርዝሩ ፣ ከዚያ መፍትሄ ይፍጠሩ።
ዝርዝር በማድረግ ፣ የሚነሳውን ጭንቀት መቋቋም ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል። ስለተፈጠረው ነገር ካልተደሰቱ ፣ ስህተት ነው ብለው የሚሰማዎትን ሁሉ ይፃፉ። ይህ ዝርዝር ስለ ስህተቱ ምን እንደሚሰማዎት ለመቆጣጠር እና እሱን ለመቋቋም መፍትሄዎችን እንዲያዘጋጁ ይረዳዎታል።
ለምሳሌ ፣ ፈተና እንደማያልፉ ከተሰማዎት ፣ የሚከብዷቸውን ጥያቄዎች ዝርዝር ያዘጋጁ። በዚህ መንገድ ፣ ለሚቀጥለው ፈተና የጥናት ስትራቴጂ ማዘጋጀት ይችላሉ። እንዲሁም ፈተናው በትምህርቶችዎ ላይ የሚኖረውን ተፅእኖ ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸውን አንዳንድ ነገሮች መለየት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ መምህሩ ተጨማሪ ክሬዲት መጠየቅ።
ደረጃ 5. ለራስዎ በጣም አይጨነቁ።
ከእሱ መማር እንዲችሉ በእርግጥ እርስዎ ስህተት እንደሠሩ መገንዘብ አለብዎት። ሆኖም ፣ እራስዎን አይጠሉ። ስሜትዎን ለማስተካከል እርስዎም ሰው እንደሆኑ ይገንዘቡ። ምንም ያህል ስህተት ቢሠሩ ፣ ሁሉም ሰው ሊሳሳት እንደሚችል ያስታውሱ።
- አሉታዊ ራስን የማጥፋት ሀሳቦችን ለማስወገድ የተወሰኑ ዓረፍተ ነገሮችን የሚደጋገሙ ሰዎች አሉ።
- ለምሳሌ ዓረፍተ ነገሩን ይድገሙት ፣ “እኔ ሰው ብቻ ነኝ ፣ የምችለውን ሁሉ አደርጋለሁ ፣ እና እኔ ማድረግ የምችለው ይህንን ብቻ ነው”።
ክፍል 3 ከ 3 - ችግሩን መዝጋት
ደረጃ 1. ችግሩን በትክክለኛው እይታ ይመልከቱ።
ያስታውሱ ፣ ትልቅ ስህተት ቢሠሩም ፣ ጊዜያዊ ብቻ ነው። በአሁኑ ጊዜ ደስተኛ አለመሆን ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን ይህ ስሜት ለዘላለም ተመሳሳይ አይሆንም። የአሁኑ ስሜቶችዎ ጊዜያዊ ብቻ እንደሆኑ እራስዎን ያስታውሱ። እነዚህ ሀሳቦች ችግሩን በትክክል ለመፍታት ቀላል ያደርጉልዎታል።
ደረጃ 2. ለጓደኞችዎ እና ለቤተሰብዎ ድጋፍ ይደውሉ።
ሁሉም ትልቅ ስህተት ሰርቷል። በእርግጥ እርስዎ የሚያውቁት ሰው ከእርስዎ የበለጠ ትልቅ ስህተት ሰርቶ ሊሆን ይችላል። ችግርዎን በትክክለኛው እይታ ላይ ያድርጉት። ልምዶቻቸው ከእርስዎ የተለየ ቢሆኑም እንኳ ስህተቶችዎን መንገርዎን ይቀጥሉ። በዚህ መንገድ ፣ በራስዎ ልብ ላይ ያለውን ሸክም ይቀንሳሉ።
ጓደኞችዎ እና ቤተሰብዎ የማይሰሙ ከሆነ ፣ ወይም በመልሶቻቸው ደስተኛ ካልሆኑ ቴራፒስት ያነጋግሩ።
ደረጃ 3. አስፈላጊ ከሆነ ይቅርታ ይጠይቁ።
በአንዳንድ ሁኔታዎች እርስዎ የሚሰሯቸው ስህተቶች በሌሎች ሰዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ለእነሱ ይቅርታ መጠየቅ አለብዎት ፣ እና በፍጥነት ይቅርታ መጠየቅ አለብዎት። ያስቡ ስህተቶችዎ ሌሎች ሰዎችን ይጎዱ እንደሆነ ያስቡ። ከሆነ ፣ ያንን ሰው ይቅርታ ለመጠየቅ ዝግጁ ይሁኑ።
ለምሳሌ - በሠራሁት ነገር አዝናለሁ። ያደረግሁት ነገር ሊያናድድዎት እንደሚችል ተገንዝቤያለሁ ፣ እና ለዚያም መጥፎ ስሜት ይሰማኛል። ይቅር ይሉኛል?
ደረጃ 4. እራስዎን ይቅር ይበሉ።
አሁንም በራስዎ ከተናደዱ ይህንን ችግር ለመፍታት ይቸገራሉ። ስለዚህ ፣ እራስዎን ይቅር ይበሉ። አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ከጊዜ ጋር ይቀላል።
- ስለተፈጠረው ነገር የመረዳት ስሜትን የሚያስተላልፍ ደብዳቤ ለራስዎ ይፃፉ። እንደ ጓደኛዎ ለራስዎ እየጻፉ ነው እንበል። ደብዳቤውን በጥንቃቄ ይፃፉ።
- ቀኑን ሙሉ “እራሴን ይቅር እላለሁ”። በተናገሩ ቁጥር ማመን ቀላል ይሆንልዎታል።
ደረጃ 5. አዲስ ዕቅድ ይፍጠሩ።
ምናልባት አማራጭ X አልተሳካም ፣ ግን አሁንም ማድረግ የሚችሏቸው ሌሎች አማራጮች አሉ። አሁን እነዚህን ሌሎች አማራጮች ማሰስ ይችላሉ። ይህ ሂደት አስደሳች ይሆናል። አዳዲስ ዕድሎችን እና እርምጃዎችን ይዘርዝሩ። በዝርዝሩ ላይ ካሉት ነገሮች ምን ጥሩ መዘዞች ሊከሰቱ እንደሚችሉ ለማየት እራስዎን ይጋብዙ።
