ቁጣ ፣ ውጥረት እና ጭንቀት በጣም ኃይልን የሚያሟጥጡ ስሜታዊ ሁኔታዎች ናቸው። ብዙ ሰዎች ስሜታቸውን ለመቆጣጠር ይቸገራሉ ፣ ግን እራስዎን ለማረጋጋት መለማመድ ይችላሉ። አሉታዊ ስሜቶችን የሚቀሰቅስ ያልተጠበቀ ሁኔታ ወይም ችግር ሲያጋጥሙዎት ይህ ችሎታ በተለይ ጠቃሚ ነው። ይህ ጽሑፍ ደስ የማይልን ችግር ወይም ሁኔታ ለመቋቋም እና ለማሸነፍ በአካል እና በአእምሮ እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል ያብራራል።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ መጠቀም
ደረጃ 1. ድያፍራምማ መተንፈስን ይለማመዱ።
የሆድ ዕቃው እንዲሰፋ ለ 5 ሰከንዶች በጥልቀት በመተንፈስ መልመጃውን ይጀምሩ ፣ እስትንፋስዎን ለ 5 ሰከንዶች ይያዙ ፣ ከዚያ ለ 5 ሰከንዶች ይውጡ። መረጋጋት እስኪሰማዎት ድረስ በመደበኛነት ጥቂት ጊዜ ይተንፍሱ እና ከዚያ ድያፍራምማ እስትንፋስን ይድገሙት። ድያፍራምማ መተንፈስ ሳምባው እስከ ታች ድረስ አየር እንዲሞላ ያደርገዋል። መተንፈስ ሲቸገሩ ወይም ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ በማይችሉበት ጊዜ ይህ በጣም ጠቃሚ ነው (ብዙውን ጊዜ ሲጨነቁ ፣ ሲቆጡ ወይም ሲጨነቁ)።
አዘውትሮ የመተንፈስ ምት አንጎል እርስዎ እንዲረጋጉ የሚያደርጉ የነርቭ አስተላላፊዎችን እንዲያመነጭ ያነሳሳል።
ደረጃ 2. አካባቢዎን እና እርስዎ እያጋጠሙዎት ያሉትን አካላዊ ስሜቶች ይወቁ።
በትኩረት መከታተል ትኩረታችሁን በአካላዊ ስሜቶች እና ሁኔታዎች ላይ በማዞር አእምሮዎን ለማረጋጋት ይረዳዎታል። ድምፆች ፣ የአየር ሙቀት ፣ ሽታዎች ፣ ስሜቶች እና እስትንፋሶች ላይ ያተኩሩ። ዘና እስከሚሉ ድረስ በእነዚህ ነገሮች ላይ ያተኩሩ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ዘዴ አእምሮን ሊያረጋጋ ፣ በዚህም ጭንቀትን ሊቀንስ ፣ የደም ግፊትን ዝቅ ማድረግ እና ሥር የሰደደ ህመምን መቋቋም ይችላል። በዚህ መንገድ ፣ ስሜትዎን ለመቆጣጠር እና ግንዛቤዎን ለማሳደግ የተሻለ ነዎት።
ሰውነት ለአሉታዊ ስሜቶች ምላሽ ይሰጣል አድሬናሊን ሆርሞንን ወደ የደም ዝውውር በመልቀቅ ፣ የልብ ምት ፣ የጡንቻ ጥንካሬ እና የደም ግፊት ይጨምራል። በዚህ ምክንያት ሰውነትዎ በ “ውጊያ ወይም በረራ” ሁኔታ ውስጥ ነው ፣ ይህም እራስዎን መቆጣጠር ይከብድዎታል።
ደረጃ 3. ተራማጅ ጡንቻን ዘና ማድረግ።
ይህ መዝናናት የሚከናወነው በቅደም ተከተል ከጭንቅላቱ እስከ ጣቶቹ ድረስ የጡንቻ ቡድኖችን በመዋዋል እና በማዝናናት ነው። የፊት ጡንቻዎችን ለ 6 ሰከንዶች በመቆጣጠር እና ለ 6 ሰከንዶች በማዝናናት ይጀምሩ። መላ ሰውነት ዘና እስኪል ድረስ የአንገትን ፣ የትከሻዎችን ፣ የደረት ፣ የእጆችን እና የመሳሰሉትን ጡንቻዎች ለማሰልጠን በተመሳሳይ መንገድ ያድርጉ።
ተራማጅ የጡንቻ መዝናናት የጡንቻን ውጥረትን ለመቀነስ ፣ ጭንቀትን ለመቀነስ እና ቁጣን ለመቀነስ ይረዳዎታል ስለዚህ መረጋጋት እንዲሰማዎት።
ደረጃ 4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት ይለማመዱ።
የሚጨነቁ ወይም የሚናደዱ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እራስዎን ያረጋጉ። ቁጣዎን በሚቀሰቅሰው ላይ ከማተኮር ይልቅ እራስዎን ለማረጋጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚፈጽሙበት ጊዜ ሰውነት ለጭንቀት የሰውነት ምላሽ ለመቆጣጠር ፣ ስሜትን ለማሻሻል ፣ የጡንቻ ውጥረትን ለመቀነስ እና እርጋታ እንዲሰማዎት ለማድረግ ጠቃሚ የሆኑ ኢንዶርፊኖችን ይለቀቃል። ምርምር እንደሚያሳየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንጎል ሴሎችን በመለወጥ ጠቃሚ ነው ስለዚህ ለጭንቀት ተጋላጭ አይደሉም።
- እንደ ዮጋ ፣ ዳንስ ፣ መራመድ ፣ በቡድን ውስጥ መሥራት ወይም መሮጥን የመሳሰሉ ምን ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ እንደሚደሰቱ ይወቁ።
- ለማረጋጋት ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለብዎ የሚገልጹ መመሪያዎች ባይኖሩም ፣ አለመረጋጋት ሲሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ። ሰውነት ዘና እስኪል ድረስ ልምምድዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ 5. የሚቻል ከሆነ እንስሳ ያሳድጉ ወይም የቤት እንስሳዎን እንዲጫወት ይጋብዙ።
አስጨናቂ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ ውሾች እና ድመቶች በጣም ሊረዱዎት ይችላሉ። የቤት እንስሳዎን ያነጋግሩ ፣ ፀጉራቸውን ያጥቡ ወይም በፓርኩ ውስጥ ለእግር ጉዞ ይውሰዱ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከቤት እንስሳት ጋር ጊዜ ከሚያሳልፉ ሰዎች መካከል 55% የሚሆኑት የበለጠ ዘና ይላሉ 44% ደግሞ የበለጠ ብሩህ ተስፋ ይሰማቸዋል።
እንስሳትን ማቆየት ካልቻሉ ፣ የታሸጉ እንስሳት እንዲሁ ተመሳሳይ ጥቅሞችን ሊሰጡ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ መካነ አራዊት ፣ የሳፋሪ መናፈሻዎችን ፣ የውሃ እንስሳትን የሚሸጡባቸውን ቦታዎች እና የዱር አራዊት መጠለያዎችን ይጎብኙ። የእንስሳትን ሕይወት ማየት የተረጋጋ ስሜት ሊያመጣ ይችላል።
ደረጃ 6. ጤናማ አመጋገብን ይከተሉ።
ብዙ ሰዎች ውጥረት በሚሰማቸው ወይም በሚበሳጩበት ጊዜ በቀላሉ ለመዘጋጀት ቀላል ምግቦችን ይመገባሉ። ወደዚያ መንገድ ከመሄድ ይልቅ ገንቢ ምግብ ስሜትዎን ሚዛናዊ ለማድረግ እና መከራን በሚጋፈጡበት ጊዜ አስፈላጊውን ኃይል እንደሚሰጥ ይገንዘቡ። ጤናማ አመጋገብን ከመመገብ በተጨማሪ የሚከተሉት ዘዴዎች ውጥረትን ለመቋቋም እና ለመዝናናት ሊረዱዎት እንደሚችሉ ምርምር ያሳያል-
- አመድ
- አቮካዶ
- የተለያዩ የቤሪ ዓይነቶች
- ብርቱካናማ
- ኦይስተር
- ዋልስ
ደረጃ 7. ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዱ።
ካፌይን አእምሯችሁ እና ሰውነትዎ የበለጠ ንቁ ስለሆኑ ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓትን የሚያንቀሳቅስ ማነቃቂያ ነው። እንዲሁም እራስዎን ለማረጋጋት በአልኮል ወይም በኒኮቲን ምርቶች ላይ አይታመኑ። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ፣ በተለይም ኒኮቲን ፣ ልብዎ በፍጥነት እንዲመታ እና የደም ግፊትዎ ከፍ እንዲል ስለሚያደርግ ፣ መረጋጋት ያስቸግርዎታል። በሱስ ምክንያት ውጥረት እና ጭንቀት ከጨመሩ ይህ የበለጠ ከባድ ይሆናል።
አልኮል እርስዎን የሚያረጋጋ ቢመስልም ውጥረትን ወይም ጭንቀትን ለመቋቋም በአልኮል ላይ ከተደገፉ ችግሩ በትክክል አልተፈታም።
ክፍል 2 ከ 3 - አእምሮን ማረጋጋት
ደረጃ 1. አስደሳች እንቅስቃሴ በማድረግ ወይም ውጥረትን በማስታገስ አእምሮዎን ያዙሩት።
አንዳንድ ጊዜ በሥራ ወይም በሌሎች በሚያበሳጩዎት ነገሮች ላይ ያተኮሩ ሀሳቦች እርስዎ እንዲጨነቁ ወይም እንዲበሳጩ ያደርጉዎታል። ስለእሱ ማሰብ ከቀጠሉ ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ እረፍት ይነሳሉ እና ተግባሮችን ለማጠናቀቅ ይቸገራሉ። ጭንቀትን ለመቀነስ አእምሮዎ ከማያስደስቱ ነገሮች ነፃ እንዲሆን እራስዎን ለማዘናጋት ይሞክሩ።
መጽሐፍን በማንበብ ፣ ፎቶግራፍ በመማር ፣ የእጅ ሥራዎችን በመሥራት ፣ ከጓደኞች ጋር በመዝናናት ፣ በመጨፈር ወይም ፊልም በማየት እራስዎን ይከፋፍሉ።
ደረጃ 2. ጓደኛን እንዲወያዩ ይጋብዙ።
የመረጋጋት ስሜትን ከማምጣት በተጨማሪ ፣ ቁጣዎን ወይም ጭንቀትን ለማጋራት ከጓደኛዎ ጋር መነጋገር እርስዎ ብቻዎን እንዳይሆኑ ደጋፊ ሰዎች እንዳሉ እንዲገነዘቡ ያደርግዎታል። ደህንነት እና ተቀባይነት እንዲሰማዎት ማህበራዊ ድጋፍ ያስፈልጋል።
ከጓደኞች ጋር መነጋገር እንዲሁ የእሴት ስሜትን ለመጨመር ፣ አሉታዊ ስሜቶችን ለማስተላለፍ እና ሀሳቦችን ለማዞር ጠቃሚ ነው። ጭንቀቶች እንዲቀንሱ የሚያወሩ ጓደኞችዎ ሊስቁዎት ይችላሉ።
ደረጃ 3. ማሰላሰል ይለማመዱ።
ጸጥ ባለ ቦታ ውስጥ ምቹ በሆነ አቀማመጥ ውስጥ ይቀመጡ። እስትንፋሱ ላይ ያተኩሩ እና የሚነሳውን እያንዳንዱን ሀሳብ ያስተውሉ። ሳያስቡት ጭንቀት ይምጣና ይሂድ። ምርምር እንደሚያሳየው በቀን ለ 30 ደቂቃዎች ብቻ በማሰላሰል የአንጎል ተግባር እና ባህሪ ይለወጣል። እርስዎ እንደተናደዱ ወይም እንደተጨነቁ በመገንዘብ ሰውነትዎን እና ስሜቶችዎን በተሻለ ሁኔታ መቆጣጠር ይችላሉ። ሀሳቦች በራሳቸው እንዲመጡ እና እንዲሄዱ በመፍቀድ እስትንፋሱ ላይ ማተኮር ዘና እንዲሉ እና አዕምሮዎን እንዲያረጋጉ ያስችልዎታል። አእምሮዎ አሁን ባለው ላይ እንዲያተኩር የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ
- አሁን እንዴት እተነፍሳለሁ?
- አሁን ያለኝ የአእምሮ ሁኔታ ምንድነው? የሚመጣውን ሀሳብ ሁሉ እንዲያልፍልኝ መፍቀድ እችላለሁን?
- ሰውነቴ ውጥረት ነው? የትኛው የሰውነት ክፍል ውጥረት ይሰማዋል?
ደረጃ 4. መቁጠር።
በጣም በዝግታ ሲቆጥሩ ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። ከ 1 እስከ 10 ይቆጥሩ ፣ ግን አሁንም ከተናደዱ ይቀጥሉ። ንዴትን በሚቀሰቅሰው ችግር ላይ ሳይሆን አእምሮዎን በቆጠራው ላይ ያተኩሩ። በግዴለሽነት ምላሽ ከመስጠት ይልቅ በዚህ መንገድ ለቁጣ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ያውቃሉ።
በሚናደዱበት ጊዜ ሰውነትዎ ብዙ አድሬናሊን ያመነጫል። በሚቆጥሩበት ጊዜ ፣ በግዴለሽነት ምላሽ እንዳይሰጡ ሰውነትዎን አድሬናሊን ለማስወገድ እድል ይሰጡዎታል።
ደረጃ 5. መጽሔት ይያዙ።
ስሜትዎን በዝርዝር ይፃፉ። በተለይም መጻፍ የሚያስደስትዎት ከሆነ ስሜትዎን ለማወቅ ይህ ጥሩ መንገድ ነው። በትክክለኛው ሰዋሰው መጻፍ ካልቻሉ አይጨነቁ ምክንያቱም ማድረግ ያለብዎት ሀረግ ወይም ቃል መፃፍ ብቻ ነው እና በጣም አስፈላጊው ነገር እርስዎ በጽሁፍ ውስጥ ያለዎትን ችግር ማሰብ እና መንገር ነው።
ጋዜጠኝነት ከሚያስጨንቁዎት ነገሮች አእምሮዎን ነፃ የሚያደርግበት መንገድ ነው። አእምሮዎን እና ስሜትዎን የሚጭኑ ነገሮችን ከጻፉ በኋላ ከችግሮች ነፃ ይሆናሉ።
ደረጃ 6. አዎንታዊ አስተሳሰብ ይቅረጹ።
ደስታ እንዲሰማዎት ፣ ያሳለፉትን መልካም ጊዜዎች ያስታውሱ እና መቆጣጠር የማይችሏቸውን ነገሮች ይረሱ። ሁኔታዎችዎን መቆጣጠር እንደማይችሉ በመገንዘብ ስሜትዎን መቆጣጠር ይማሩ። በዚህ መንገድ እውነታውን ለመቀበል እና ለማረጋጋት ይችላሉ።
አዎንታዊ ለመሆን የሚቸገርዎት ከሆነ የተረጋጋና ደስተኛ ሰው ይሁኑ። ይህንን በተከታታይ ያድርጉ እና በመጨረሻ ችግሩን በአዎንታዊ አስተሳሰብ መጋፈጥ ይችላሉ።
ደረጃ 7. የመዝናኛ ቦታ ያዘጋጁ ወይም ያግኙ።
ሁሉም ሰው ቦታውን ለመምረጥ ነፃ ነው ፣ ነገር ግን በሚሸከሙበት ጊዜ የመጽናናትን ስሜት የሚሰጥዎትን ቦታ ይምረጡ ፣ ለምሳሌ ከቤት ውጭ መደሰት ፣ ፊልም ማየት ፣ ወይም ዘና በሚሉበት ጊዜ በሞቀ ውሃ ውስጥ ማጠፍ። በአማራጭ ፣ በሚያደንቁዎት እና በሚደግፉዎት ሰዎች ዙሪያ ሲሆኑ ዘና ሊሉ ይችላሉ። ጉልበትዎን ከሚያሟጥጡዎት ሰዎች ጋር ጊዜ አይውሰዱ።
በተቻለ መጠን አስጨናቂ ሁኔታዎችን ያስወግዱ። ለምሳሌ ፣ አንድ የተወሰነ ማህበረሰብ እንደሚጨነቅዎት ካወቁ ፣ ከእነሱ ጋር ለመግባባት ብዙ ጊዜ አይውሰዱ። ይልቁንም አዎንታዊ ከሆኑ ጓደኞችዎ ጋር ይገናኙ።
ክፍል 3 ከ 3 - እርዳታ መፈለግ
ደረጃ 1. የሕክምና ዕርዳታ መፈለግ ወይም አለመፈለግ ይወስኑ።
እራስዎን በአካል እና በአእምሮ ለማረጋጋት መሞከር ምንም ለውጥ የማያመጣ ከሆነ የባለሙያ እርዳታ መጠየቅ ይኖርብዎታል። ረዳት አልባነት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ሥር የሰደደ ውጥረትን ወይም ጭንቀትን ለመቋቋም የሕክምና ሕክምና ወይም ሕክምና ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ከሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ አንዱን (የጭንቀት መዛባት ምልክቶች ከሆኑ) የሕክምና ዕርዳታ ለመጠየቅ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል -
- ጭንቀት ፣ ሥራ ፣ ማህበራዊ ሕይወት ወይም ግንኙነቶች ይረበሻሉ።
- ጭንቀትን መቆጣጠር ወይም መረጋጋት አለመቻል
- ዘና ለማለት ወይም ለማተኮር አስቸጋሪ
- ጭንቀትን የሚቀሰቅሱ ሁኔታዎችን ማስወገድ
- ለመተኛት አስቸጋሪ ነው
- ሁልጊዜ ውጥረት ይሰማዎታል
ደረጃ 2. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (CBT) ጥቅሞችን ይወቁ።
የጭንቀት ፣ የጭንቀት ፣ ወይም የጭንቀት መንስኤን ለማወቅ CBT ቴራፒን በማድረግ አእምሮዎን ለማረጋጋት እና ሰውነትዎን ለማዝናናት ለምሳሌ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ቴራፒን እንዲያደርጉ ሊጠቁምዎት ይችላል። ቀስቅሴውን አንዴ ካወቁ እራስዎን ለማረጋጋት ውጤታማ መንገዶችን መወሰን ይችላሉ። CBT ይረዳዎታል-
- አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመቀበል እና ተገቢውን ምላሽ ለመስጠት ይችሉ ዘንድ ጠቃሚ እና የማይጠቅም ጭንቀትን ይለዩ።
- የጭንቀት ወይም የጭንቀት መንስኤን ፣ ቀስቅሴዎቹን እና የሕክምና ስሜትን እድገት ለመቆጣጠር በአሉታዊ ስሜቶች ለምን ያህል ጊዜ እንደተቆጣጠሩ ይወስኑ።
- በጥልቅ እስትንፋስ እና በጡንቻ መሻሻል ዘና ይበሉ።
- እራስዎን በአእምሮዎ ለማረጋጋት አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ወይም ምላሾችን መለወጥ።
- ጭንቀትን ፣ ጭንቀትን ወይም ሽብርን የሚቀሰቅሱ ሁኔታዎችን መጋፈጥ እራስዎን የበለጠ እንዲቆጣጠሩ ያደርግዎታል።
ደረጃ 3. የሕክምና ሕክምና ያግኙ።
ሙያዊ እና ገለልተኛ ህክምና እራስዎን ለማረጋጋት ጥሩ መንገድ ቢሆንም ፣ የአእምሮ ጤና ባለሙያ መረጋጋት እንዲሰማዎት ለመርዳት ለአጭር ጊዜ ህክምና የጭንቀት መድሃኒት ሊያዝዙ ይችላሉ ፣
- Buspirone (Buspar) ጭንቀትን ለመቋቋም ጠቃሚ ነው ፣ ግን ሙሉ በሙሉ አያስወግደውም። ይህ መድሃኒት የሚያረጋጋ ወይም ሱስ የሚያስይዝ አይደለም።
- ቤንዞዲያዛፒንስ የአጭር ጊዜ ውጤት ያላቸው የጭንቀት መድኃኒቶች ናቸው ፣ ስለሆነም እራስዎን ለማረጋጋት በማይችሉበት ጊዜ በተለይ ጠቃሚ ናቸው። ሆኖም ፣ ይህ መድሃኒት ለበርካታ ሳምንታት በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ ከዋለ ሥነ ልቦናዊ እና አካላዊ ጥገኛን ያስከትላል። በዚህ ምክንያት ይህ መድሃኒት ከባድ ጭንቀትን ለማከም ብቻ የታዘዘ ነው።
- ፀረ-ጭንቀቶች በረጅም ጊዜ ህክምና ጭንቀትን ለመቋቋም ጠቃሚ ናቸው ምክንያቱም የእነሱ ተፅእኖ የሚሰማው ከ 6 ሳምንታት በኋላ ብቻ ነው። እነዚህ መድሃኒቶች ብዙውን ጊዜ የማቅለሽለሽ ስሜትን ያስከትላሉ ወይም እንቅልፍ ማጣትን ያባብሳሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- እራስዎን ለማረጋጋት አንዱ መንገድ በጥልቀት ሲተነፍሱ ጀርባዎ ላይ መተኛት ነው።
- ንዴትዎን ለማስለቀቅ ፣ የጭንቀት ማስታገሻ የጎማ ኳስ ይጭመቁ።
- ዘና ያለ ሙዚቃን ለማዳመጥ ይሞክሩ።
- እንቅልፍ ከሌልዎት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የበለጠ ከባድ ስለሚሆኑ በየምሽቱ በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
- ማልቀስ ውጥረትን ለማስታገስ ጥሩ መንገድ ነው።
- በጥቃቅን ጉዳዮች ላይ እርስዎን የሚቆጣጠሩ የቁጣ ጥቃቶችን ያቁሙ እና ግድ እንደሌለዎት እራስዎን ያረጋግጡ። ይልቁንም ከልምዱ በተማሩት ትምህርት ላይ ያተኩሩ እና ተመሳሳይ ክስተት ሲያጋጥሙዎት የተለያዩ ውሳኔዎችን ያድርጉ።
- ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ከፊትዎ የሚበቅሉ አበቦችን ያስቡ።
- ማሰላሰል ዘና ለማለት ይረዳዎታል። ለስላሳ ሙዚቃ በማዳመጥ ጸጥ ባለ ቦታ ላይ ቁጭ ይበሉ። በአፍንጫዎ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ከዚያ በአፍዎ ይተንፍሱ።
- አስደሳች ቦታዎችን ከመጎብኘት በተጨማሪ ጥሩ ጓደኞችን እንዲወያዩ ይጋብዙ። ምናልባት እርስዎ እንዲረጋጉ ሊረዳዎት ይችላል።
- ስሜትዎን መቆጣጠር ካልቻሉ የስነ -ልቦና ባለሙያ ወይም የሥነ -አእምሮ ባለሙያ ያማክሩ።
ማስጠንቀቂያ
- በወረቀት ከረጢት ውስጥ መተንፈስ ከመጠን በላይ ማነቃቃትን ለማሸነፍ እና የተረጋጋ ስሜትን ለማደስ ይችላል ተብሎ ይታሰባል ፣ ግን ባለሙያዎች ይህ ዘዴ አደገኛ ነው እና መደረግ የለበትም ብለው ይከራከራሉ። ካርቦን ዳይኦክሳይድ ወደ ሳንባዎች ስለሚገባ የወረቀት ቦርሳዎችን በመጠቀም አይተነፍሱ በጣም ለመተንፈስ ጎጂ። በሐኪሙ ማዘዣ መሠረት መድሃኒት ይውሰዱ። ችግሩ ቢባባስ እንኳን የመድኃኒቱን መጠን እራስዎ አይጨምሩ። ሐኪም ያማክሩ ወይም ሊረዳዎ ለሚችል ሰው ይንገሩ።
- ችግር ውስጥ ሊገቡ ወይም እራስዎን እና ሌሎችን ሊጎዱ ስለሚችሉ ቁጣዎን በሌሎች ላይ አያድርጉ።
- የጤና ችግርን ያስከትላል እና መጥፎ ልምዶችን ይፈጥራል ምክንያቱም አደንዛዥ ዕፅ አይውሰዱ ፣ አያጨሱ ወይም አልኮል አይጠጡ። ይህንን ካጋጠሙዎት ሐኪም ያማክሩ ወይም ይህንን ከታመነ የቤተሰብ አባል/ጓደኛዎ ጋር ያጋሩ።
- በጣም ቢናደዱም እራስዎን ወይም ሌሎችን አይጎዱ። ይልቁንስ ለማቀዝቀዝ ብቻዎን የሚሆን ቦታ ይፈልጉ። ስሜትዎን መቆጣጠር ስለማይችሉ ቁጣ ካለብዎ ለእርዳታ ወደ ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ።
