በቁጣ በቀላሉ ትበሳጫለህ? በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች በፍጥነት ሸሽተው እስከዚህ ድረስ ረገሙ ፣ ነገሮችን ረገጡ ፣ እና እንደዚህ አይነት ከባድ ቃላትን ተጠቅመዋል? በትራፊክ ውስጥ ተጣብቀው ፣ መጥፎ ዜና ሲሰሙ ወይም እርስዎ የማይወዱትን ነገር ሲሰሙ በድንገት ይቆጡዎታል? እንደዚያ ከሆነ ንዴትዎን የሚቆጣጠሩበትን መንገዶች ለመፈለግ ይሞክሩ እና ሕይወትዎን እንዲቆጣጠር አይፍቀዱለት። ሥር የሰደደ የቁጣ ልምዶችን መቆጣጠር ቀላል አይደለም እና ጊዜ ይወስዳል። እራስዎን ከማረጋጋት ፣ አመለካከትዎን ከመቀየር እና የተረጋጋ ሕይወት በመምራት ቁጣዎን ለመቋቋም ይህ ጽሑፍ አንዳንድ ምክሮችን ያብራራልዎታል።
ደረጃ
3 ኛ ክፍል 1 ፦ ሲቆጡ ራስዎን ማረጋጋት
ደረጃ 1. ለእግር ጉዞ ወደ ውጭ ይውጡ።
ቁጣዎን ከሚያመጣው የችግር ምንጭ እራስዎን በማራቅ እራስዎን ማረጋጋት እና የበለጠ በግልፅ ማሰብ ይችላሉ። ክፍሉን ለቅቀው በተፈጥሯዊ መልክዓ ምድር ቢደሰቱ ጥሩ ይሆናል። መራመድ አሉታዊ ኃይልን በፍጥነት ሊያስወግድ እና ከቁጣ ነፃ ሊያወጣዎት ይችላል። ክርክሩ ከተባባሰ “ትንሽ ለእግር ጉዞ እወጣለሁ” ቢባል አይጎዳውም።
አንድ ችግር ብዙውን ጊዜ ወዲያውኑ መወገድ እንደሌለበት ይወቁ። ለአንድ ሰው መልስ ከመስጠትዎ በፊት ለማቀዝቀዝ ክፍልዎን ወይም ቤትዎን ለቀው መውጣት ይችላሉ።
ደረጃ 2. የመጀመሪያ ግፊቶችዎን ይቆጣጠሩ።
መኪናን ለመርገጥ ፣ ግድግዳ ለመምታት ወይም አንድን ሰው ለመጮህ በመሳሰሉ በፍጥነት ለመናደድ ከጀመሩ ይህ ባህሪ ከመጥፎ የመነሻ ግፊት የመነጨ ሊሆን ይችላል። በዚህ የመጀመሪያ ተነሳሽነት ላይ በቀላሉ እርምጃ ከመውሰድ ይልቅ ሊወስዱት የሚፈልጉት እርምጃ በእርግጥ ጥሩ እና ዋጋ ያለው መሆኑን እራስዎን ለመጠየቅ ይሞክሩ። እንዴት እርምጃ መውሰድ እንዳለብዎ እና ለመረጋጋት ምን ሊረዳዎ እንደሚችል ለማወቅ ይሞክሩ።
ብዙውን ጊዜ ወዲያውኑ የሚታዩ የመጀመሪያ ግፊቶች ጨካኝ ፣ አጥፊ እና በጣም ምክንያታዊ ያልሆኑ ሊሆኑ ይችላሉ። ለእነዚህ ግፊቶች በቀላሉ በመሸነፍ ነገሮችን አያባብሱ።
ደረጃ 3. ለመደነስ ይሞክሩ።
ምናልባት ሲቆጡ መደነስ አይፈልጉ ይሆናል። ስለዚህ እሱን መሞከር መጀመር አለብዎት። በቁጣዎ ውስጥ እንደታሰሩ ከተሰማዎት ፣ የሚወዱትን ሙዚቃ ይልበሱ እና ከዘፈኑ ጋር መደነስ ይጀምሩ። ይህ ጎጂ ተነሳሽነትዎን በውጭ ማነቃቂያዎች በኩል ይቀይረዋል።
ይህ በእውነት ከረዳዎት ፣ በጣም የሚደሰቱበትን ዘፈን ይምረጡ እና ቁጣዎን ለመያዝ ግፊት በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ ያጫውቱት።
ደረጃ 4. ጥልቅ የመተንፈስ ዘዴዎችን ይለማመዱ።
በቀጥታ ወንበር ላይ በመቀመጥ ይጀምሩ። ለ 6 ቆጠራ በአፍንጫዎ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ለ 8-9 ቆጠራ ቀስ ብለው ይተንፉ። ከዚያ በኋላ በመደበኛነት እንደገና መተንፈስ እና ይህንን የአተነፋፈስ ዘዴ 10 ጊዜ ይድገሙት።
የሚያስቆጣዎትን ማንኛውንም ነገር አእምሮዎን ለማስለቀቅ እየሞከሩ እስትንፋሱ ላይ ብቻ ለማተኮር ይሞክሩ።
ደረጃ 5. ከሃምሳ ወደ ታች ይቁጠሩ።
ጮክ ብሎ ወይም በሹክሹክታ መቁጠር ከአንድ ደቂቃ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ወዲያውኑ ሊያረጋጋዎት ይችላል። እርስዎ ለመናገር ስለ ቁጥሮች ብቻ ማሰብ እንዲችሉ በቆጠራው ወቅት ሰውነትዎ ዘና እንዲል ያድርጉ። በዚህ ቀላል ፣ ተጨባጭ ተግባር ላይ በማተኮር ከጭንቀት ነፃ ይሆናሉ እና የበለጠ ግልፅ ይሆናሉ።
አሁንም ከተናደዱ ይህንን መልመጃ ይድገሙት ወይም በ 100 ይጀምሩ።
ደረጃ 6. አሰላስል።
ማሰላሰል ስሜትዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል። ስለዚህ ፣ የባህሪዎን ቁጥጥር ማጣት ሲጀምሩ ፣ በማሰላሰል ለራስዎ የአእምሮ እረፍት ይስጡ። ከሚያስቆጡዎት ሁኔታዎች እራስዎን ነፃ ያድርጉ ፣ ለምሳሌ ወደ ግቢው ፣ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ወይም ማሰላሰል።
- በጥልቀት እስትንፋስ ያድርጉ። እንደዚህ በመተንፈስ ፈጣን የልብ ምት ምት ይረጋጋል። በሚተነፍሱበት ጊዜ ሁሉ ሆድዎ እንዲሰፋ ለማድረግ በጥልቀት ይተንፍሱ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ መላ ሰውነትዎን የሚሞላ ወርቃማ ነጭ ብርሃን እያሰቡ አእምሮዎን ያረጋጉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ከሰውነትዎ ጥቁር ጭስ እንደሚወጣ ያስቡ።
- ባትቆጡም ፣ በየቀኑ ጠዋት የማሰላሰል ልማድ የአእምሮ ሰላም ይሰጥዎታል።
ደረጃ 7. ሰላምን የሚያመጣ ትዕይንት በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ።
ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በዓለም ውስጥ በጣም የሚወዱትን ቦታ በዓይነ ሕሊናዎ ይታይዎት ፣ ምናልባት በልጅነትዎ ወይም ለእረፍትዎ የሚሄዱበት የባህር ዳርቻ ወይም በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ከነበሩበት ጊዜ ያስታውሱታል የሚያምር እይታ። እርስዎ ያልነበሩበት ቦታ ፣ ጫካ ፣ የአበባ መስክ ወይም በበረዶ የተሸፈነ ተራራ ይመስሉ ይሆናል። የትንፋሽ ምትዎን እንደገና መደበኛ ለማድረግ እንዲችሉ ጸጥ ያለ እና ሰላማዊ ቦታ ይምረጡ።
በእያንዳንዱ ትንሽ ዝርዝር ላይ ያተኩሩ። ምናባዊዎን በበለጠ ዝርዝር ፣ ከቁጣ ሀሳቦች ለመውጣት ቀላል ይሆንልዎታል።
ደረጃ 8. ዘና ባለ ሙዚቃ ይደሰቱ።
የሚወዱትን ዘፋኝ ድምጽ በማዳመጥ እረፍት መውሰድ የአእምሮ ሰላም ይሰጥዎታል እና ስሜትዎን ያሻሽላል። ሙዚቃ እርስዎ ሲሰሙ እና ያለፈ ትዝታዎችን ሲያድሱ የተወሰነ ስሜት ሊሰጥዎት እንደሚችል ተረጋግጧል። ይህ ዘዴ ለምን እንደተናደደ ባያውቅም እንኳ የተናደደውን ወይም የተበሳጨውን ሰው ሊያረጋጋ ይችላል። ክላሲካል ሙዚቃ እና ጃዝ በጣም ዘና ሊሉ ይችላሉ ፣ ግን ለእርስዎ የሚስማማውን ሙዚቃ ለማግኘት ይሞክሩ።
ደረጃ 9. በአዎንታዊ አስተሳሰብ ልማድ ውስጥ ይሁኑ።
በአዎንታዊ ሀሳቦች ላይ የበለጠ በማተኮር ቁጣዎን መቀነስ ይችላሉ። ዓይኖችዎን ይዝጉ ፣ የሚነሱ ማንኛውንም አሉታዊ ሀሳቦችን ያስወግዱ እና ሶስት አዎንታዊ ነገሮችን ያስቡ።
- እነዚህ አዎንታዊ ሀሳቦች እርስዎ ከሚጨነቁዎት ችግር ወይም እርስዎ ከሚጠብቁት ሌላ ነገር ወይም ደስታን ከሚያመጣዎት ማንኛውም ነገር ሊመጡ ይችላሉ።
-
አንዳንድ የአዎንታዊ ሀሳቦች ምሳሌዎች ለምሳሌ -
- ይህ ሁሉ ያልፋል።
- ይህንን ሁኔታ ለመቋቋም ጠንካራ ነኝ።
- ፈታኝ ችግሮች የእድገት ዕድሎች ናቸው።
- መቆጣት አልቀጥልም ምክንያቱም ይህ ስሜት ጊዜያዊ ብቻ ነው።
የ 3 ክፍል 2 - እይታን ማስተካከል
ደረጃ 1. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መልሶ ማደራጀት ያካሂዱ።
የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መልሶ ማደራጀት ማለት ስለ አንድ ነገር ያለዎትን አመለካከት መለወጥ ማለት ነው። ትርጉም የማይሰጡ ነገሮችን ማመን በሚጀምሩበት መንገድ በሚያስቆጡ ነገሮች ላይ ማተኮር ይቀላል ፣ ለምሳሌ ሕይወትዎ ሁሉ መጥፎ ነው ብሎ ማሰብ። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መልሶ ማደራጀት ሕይወትን የሚመለከቱበት መንገድ የበለጠ አዎንታዊ እንዲሆን በምክንያታዊ እና በአዎንታዊነት እንዲያስቡ ያበረታታዎታል።
- ለምሳሌ ፣ ምናልባት “በእኔ ላይ የሚደርሰው ነገር ሁል ጊዜ መጥፎ ነው” ብለው ያስቡ ይሆናል። ሆኖም ፣ ስለሚሆነው ነገር በምክንያታዊነት ማሰብ ከቻሉ ፣ ሁል ጊዜ ጥሩ እና መጥፎ ነገር እንዳለ መገንዘብ ይችላሉ -የመኪና ጎማ በድንገት ጠፍቷል ፣ ወለሉ ላይ ሳንቲም ያገኛሉ ፣ የሥራ ችግር አለብዎት ፣ ወይም ያገኙታል የጓደኛ ድንገተኛ ስጦታ። እና እነዚህ ሁሉ ክስተቶች በአንድ ቀን ውስጥ ያጋጠሙዎት። የጥሩ እና የመጥፎ ውህደት ነው የተባለው ይህ ነው። ብዙ ጊዜ በመልካም ነገሮች ላይ ማተኮር ከቻሉ ሕይወትዎ የተሻለ ስሜት ይኖረዋል።
- አሉታዊ ሀሳቦችን በአዎንታዊ ሀሳቦች የመተካት ሌላ ምሳሌ ፣ ለምሳሌ “ሁልጊዜ እንደዚህ ነበር። ከአሁን በኋላ ልወስደው አልችልም!” የሚለውን መግለጫ በመቀየር። “ይህ ብዙ ጊዜ ተከስቷል እናም ከዚህ በፊት ሰርቻለሁ። ይህንን በደንብ በደንብ መደርደር እችላለሁ”።
ደረጃ 2. ቁጣዎን በመጽሔት ውስጥ ይመዝግቡ።
የሚሰማዎትን ቁጣ በዝርዝር ይፃፉ። በተወሰነ ጊዜ ወይም ስሜትዎን መቆጣጠር የማይችሉበት አንድ ነገር ሲከሰት ፣ ማስታወሻ ይያዙ። እርስዎ ምን እንደተሰማዎት ፣ ምን እንዳስቆጡዎት ፣ በወቅቱ የነበሩበት ቦታ ፣ እንዴት ምላሽ እንደሰጡ እና ከዚያ በኋላ ምን እንደተሰማዎት በትክክል መመዝገብዎን ያረጋግጡ።
መጽሔትዎን ለተወሰነ ጊዜ ካቆዩ በኋላ ፣ ቁጣዎን ያነሳሱ ሰዎችን ፣ ቦታዎችን ወይም ነገሮችን ለመለየት በእያንዳንዱ ማስታወሻዎችዎ ውስጥ ተመሳሳይነቶችን መፈለግ ይጀምሩ።
ደረጃ 3. የሚያስቆጡዎትን ነገሮች ለመቋቋም ይሞክሩ።
በሚቆጡበት ጊዜ እራስዎን ለማረጋጋት ከመማር በተጨማሪ ፣ ቀስቅሴዎችን በመለየት እና የቁጣ ምላሽዎን ለመቀነስ በመስራት የቁጣ ልምዶችዎን ለመረዳት ይሞክሩ። ብዙ ሰዎች የቁጣቸውን ቀስቅሴዎች በመለየት እና በቀላሉ እንዲናደዱ ምክንያት የሆነውን በማወቅ ይህንን ስሜታዊ ምላሽ መቀነስ እንደሚችሉ ይናገራሉ።
ደረጃ 4. አዎንታዊ ግንኙነት ይኑርዎት።
ምናልባት ወደ አእምሮዎ የሚመጣውን በመናገር ፣ የበለጠ ስሜትዎን የሚያቃጥል ፣ ሌላውንም የሚያስቆጣ ፣ እና ከእነሱ የከፋ የሚመስሉ እና የሚሰማቸው ችግሮች እንዲፈጠሩ በማድረግ እርስዎ እራስዎ የሚቆጡ እርስዎ ሊሆኑ ይችላሉ። የሆነ ነገር የሚያስቆጣዎት ከሆነ ፣ የቁጣዎ ትክክለኛ ምንጭ ምን እንደሆነ ለጊዜው ያስቡ እና ከዚያ ምን እንደሚሰማዎት ይናገሩ።
በአዎንታዊ መንገድ ለመግባባት አንደኛው መንገድ ቁጣን በንቃት መግለፅ ነው። ቁጣዎን በተገላቢጦሽ ከመግለፅ (ሳይናገሩ ከመናደድ) ወይም በኃይል (በጣም ከመናደድ) ፣ በጥብቅ ለመነጋገር ይሞክሩ። ንዴትን በመግለጽ ጠንካራ ለመሆን ፣ ጥያቄዎችን (ምኞቶችን ብቻ ሳይሆን) ለሌላው ሰው በጋራ አክብሮት ለማስተላለፍ ደጋፊ እውነታዎችን (በስሜቶች ምክንያት ከመጠን በላይ አይውሰዱ) ያቅርቡ። አንዳቸው የሌላው ምኞት እንዲፈፀም በግልጽ ይነጋገሩ እና ስሜትዎን በደንብ ይግለጹ።
ደረጃ 5. እርዳታ ለመጠየቅ መቼ እንደሆነ ይወቁ።
ብዙ ሰዎች ቁጣቸውን በራሳቸው መቋቋም ይችላሉ። ሆኖም ፣ ቁጣዎ ከሚከተሉት በአንዱ የሚታወቅ ከሆነ የባለሙያ እርዳታ መጠየቅ አለብዎት-
- አስፈላጊ ያልሆኑ ነገሮች በጣም ሊያስቆጡዎት ይችላሉ።
- በሚቆጡበት ጊዜ እንደ ጩኸት ፣ ጩኸት ወይም መምታት ያሉ ጠበኛ ባህሪን ያሳያሉ።
- በተደጋጋሚ ስለሚከሰት ሥር የሰደደ ቁጣ።
ደረጃ 6. ቁጣን ለመቆጣጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ይከተሉ።
ይህ ፕሮግራም በጣም ስኬታማ መሆኑን አረጋግጧል። ይህ መልመጃ ቁጣን እንዲረዱ ፣ ቁጣን ለመቋቋም የአጭር ጊዜ ስልቶችን ለመወሰን እና የስሜት ቁጥጥር ችሎታዎችን ለመገንባት በእውነት ይረዳዎታል። ለእርስዎ በጣም ተገቢውን ፕሮግራም መምረጥ እንዲችሉ ብዙ አማራጮች አሉ።
- በእድሜ ቡድንዎ ፣ በሙያዎ ወይም በእጅዎ ባለው ችግር በማህበረሰብዎ ውስጥ ፕሮግራሞችን መፈለግ ይችላሉ።
- በአቅራቢያዎ በሚገኝ የምክር ማእከል የቁጣ አያያዝ ፕሮግራሞችን ለመፈለግ ይሞክሩ ወይም መረጃ ለማግኘት በይነመረቡን ይፈልጉ። እንዲሁም በተለይ ለታዳጊዎች የተነደፉ ወይም ከድህረ-አሰቃቂ የጭንቀት መዛባት ጋር የተገናኙ ፕሮግራሞችን መፈለግ ይችላሉ። እርስዎ በሚያጋጥሙዎት ችግር መሠረት አንድ ፕሮግራም ለማግኘት ይሞክሩ።
- እንዲሁም በጣም ተገቢውን ፕሮግራም ለመጠየቅ ሐኪም ወይም ቴራፒስት ማማከር ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ በአከባቢዎ ማህበረሰብ ውስጥ ስለራስ ልማት ኮርሶች መረጃ ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 7. ትክክለኛውን ቴራፒስት ያግኙ።
መረጋጋት እንዲሰማዎት በጣም ጥሩው መንገድ የቁጣዎን ችግር መንስኤ ለይቶ ማወቅ እና መፍታት ነው። አንድ ቴራፒስት ቁጣን የሚያስከትሉ ሁኔታዎችን ለመቋቋም የእረፍት ዘዴዎችን ማስተማር ይችላል። እንዲሁም ስሜቶችን የመቆጣጠር እና የመግባባት ችሎታን ለማዳበር ሥልጠና መስጠት ይችላል። በተጨማሪም ፣ ያለፉትን ችግሮች በማከም ላይ ያተኮረ የሥነ ልቦና ባለሙያ (እንደ ቸልተኝነት ወይም የልጅነት በደል) ንዴትን ሊያስከትሉ ከሚችሉ ደስ የማይል ክስተቶች ጋር ያለውን ቁርኝት ሊቀንስ ይችላል።
ንዴትዎን ለመቆጣጠር ስለሚረዳዎት ስለ ቴራፒስት ወይም አማካሪ መረጃ ለማግኘት በይነመረቡን መፈለግ ይችላሉ። በሰሜን አሜሪካ የሚኖሩ ከሆነ እባክዎን እዚህ ጠቅ ያድርጉ እና በዩናይትድ ኪንግደም የሚኖሩ ከሆኑ እባክዎን እዚህ ጠቅ ያድርጉ።
ክፍል 3 ከ 3 - ጸጥ ያለ ኑሮ መኖር
ደረጃ 1. ለራስዎ አዎንታዊ ሁኔታ ይፍጠሩ።
በህይወትዎ ውስጥ አዎንታዊ ነገሮችን ለማግኘት ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ የአሮማቴራፒ ሻማዎችን በማብራት ፣ አበቦችን በድስት ውስጥ በመትከል ፣ ወይም የጓደኞችዎን እና የቤተሰብዎን ፎቶዎችን በመመልከት። ሕይወትዎ በአዎንታዊ ነገሮች ከተሞላ ደስታ ይነሳል። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ሁል ጊዜ አዎንታዊ እና ውጥረት እንዳይሰማዎት የሥራ ቦታዎን እና የቤትዎን ጤናማ ፣ ምቹ ፣ ብሩህ እና በቂ የፀሐይ ብርሃን ያቆዩ።
የእርስዎ ክፍል ይበልጥ ምቹ ፣ ተግባሮችን ማጠናቀቅ ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል። የሚፈልጉትን በቀላሉ ማግኘት ከቻሉ የመናደድ ዝንባሌ ይቀንሳል።
ደረጃ 2. የሚያስደስቱዎትን ነገሮች ለማድረግ ጊዜ ይስጡ።
በቀላሉ ከሚቆጡበት አንዱ ምክንያት ለራስዎ በቂ ጊዜ እንደሌለዎት ስለሚሰማዎት እና የማይወዱትን የሥራ ክምር መጨረስ አለብዎት። ስለዚህ ፣ ሥዕል ፣ ንባብ ወይም ምግብ ማብሰል የሚያስደስትዎት ከሆነ እርስዎ ማድረግ እንዲችሉ ዕለታዊ ወይም ሳምንታዊ መርሃ ግብር በማዘጋጀት ጊዜን ይመድቡ። የሚያስደስቱዎትን ነገሮች ለማድረግ በቂ ጊዜ ማሳለፍ የመናደድ ዝንባሌዎን ይቀንሳል።
በእውነት ማድረግ የሚያስደስትዎት ወይም የሚያስደስትዎት ነገር ከሌለ ፣ የአእምሮ ሰላም ሊሰጡዎት የሚችሉ መንገዶችን ለማግኘት ይሞክሩ።
ደረጃ 3. የተመጣጠነ አመጋገብን ይከተሉ።
ብዙ ሰዎች “የተራቡ እና የተናደዱ” የሚሰማቸውን ያውቃሉ። በፕሮቲን ፣ በፍራፍሬዎች እና በአትክልቶች በቂ የሆኑ ጤናማ ምግቦችን መመገብ በመለመድ ይህንን ስሜት ይከላከሉ። ረሃብን ከመታገስ በተጨማሪ ፣ ይህ ዘዴ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ከመቀነስ ይከላከላል። ቀኑን ሙሉ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ዝግጁ እንዲሆኑ ጤናማ ቁርስን ይለማመዱ።
ደረጃ 4. በሌሊት ከ7-8 ሰአታት መተኛት ይለማመዱ።
በአካል እና በስሜታዊነት ጠንካራ ለመሆን በየምሽቱ በቂ እንቅልፍ ማግኘት አለብዎት። እንቅልፍ ማጣት ስሜትን በአግባቡ መቆጣጠር አለመቻልን ጨምሮ ብዙ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። በቂ እንቅልፍ በማግኘት ፣ አስጨናቂ ችግርን መቋቋም ካለብዎት መረጋጋት ይችላሉ።
የመተኛት ችግር ካጋጠመዎት የእንቅልፍዎን ጥራት ለማሻሻል ስለ አመጋገብዎ ወይም የአኗኗር ለውጦችዎ ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር ይሞክሩ። ምናልባት ዶክተርዎ አስፈላጊ ከሆነ የእንቅልፍ ክኒን ያዝልዎታል።
ደረጃ 5. በተቻለዎት መጠን ይስቁ።
በእውነቱ ሲናደዱ ለመሳቅ ከባድ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን በፈገግታ እና በሳቅ ሲቆጡ እንኳን ትንሽ ደስታ እንደሚሰጥዎት ተረጋግጧል። በተጨማሪም ፣ ሳቅ እንዲሁ ቁጣውን ለማስታገስ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ኬሚካዊ ሂደቶች ይለውጣል። በየቀኑ የበለጠ በመሳቅ ፣ እርስዎ ያን ያህል ከባድ እርምጃ ለመውሰድ እና በመጥፎ ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ ቀልድ ማግኘት ቀላል ይሆንልዎታል።
አስቂኝ ታሪኮችን ያንብቡ። ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ጓደኞችዎ አብረው እንዲስቁ ይጋብዙ ፣ ለምሳሌ የኮሜዲ ፊልም አብረውን በመመልከት።
ጠቃሚ ምክሮች
- መጽሐፍትን ማንበብ። መጽሐፍ ማንበብ በተለይ እርስዎ የሚያነቡትን ለመረዳት ጠንክረው እየሞከሩ ከሆነ የአእምሮ ሰላም ሊያመጣ ይችላል።
- ቁጣዎ እንዲጠፋ እና ወዲያውኑ አእምሮዎን ከቁጣ ነፃ እንዲያደርግ እንቅልፍ ይውሰዱ።
ማስጠንቀቂያ
ቁጣዎን መቆጣጠር እንደማትችሉ ከተሰማዎት ወይም ሀሳቦችዎ እና ድርጊቶችዎ ጠበኛ ከሆኑ ወዲያውኑ ምክር ይጠይቁ።
ተዛማጅ ጽሑፍ
- እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል
- ቁጣ እንዴት እንደሚለቀቅ
