"ማንም ፍጹም አይደለም።" "ሁሉም ሰው ስህተት ይሠራል።" ሁላችንም እውነቱን እናውቃለን ፣ ግን በደል ፣ መፀፀት እና ስለ በደል ማፈር ዘላቂ እና ህመም ሊሆን ይችላል። እራስዎን ይቅር ማለት ብዙውን ጊዜ በጣም ከባድ የይቅርታ ዓይነት ነው። ስህተቶችዎ ትልቅም ሆኑ ትንሽ ፣ ለራስዎ ደህንነት (እና በዙሪያዎ ላሉት) መቀበል እና ከእነሱ መነሳት ያስፈልግዎታል። ሁል ጊዜ ያስታውሱ -እርስዎ ስህተቶችን ያደርጋሉ። እንዲያልፍ መፍቀድ ይችላሉ; እና ከእነዚያ ስህተቶች ይማሩ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ስህተቶችን መቀበል
ደረጃ 1. ስህተቶችን በሐቀኝነት አምኑ።
እነሱን መቋቋም ካልቻሉ ከስህተቶች መቀጠል አይችሉም። ስህተቱን ፣ ምን እንደፈጠረ እና ኃላፊነቶችዎን በግልፅ መለየት ያስፈልግዎታል።
- ሰበብ ለማቅረብ ጊዜው አሁን አይደለም። በዚያን ጊዜ ብዙ ትኩረት የሚከፋፍሉ ወይም ብዙ ውጥረት ሊኖርብዎት ይችላል ፣ ግን ያ የእርምጃዎችዎን እውነታ አይለውጥም። ብትችሉ እንኳ ሌሎች ሰዎችን አትውቀሱ። በማንኛውም ጥፋት ውስጥ የእርስዎን ሚና ብቻ መቆጣጠር ይችላሉ ፣ እና ያንን እንደ እርስዎ ስህተት መቀበል ያስፈልግዎታል።
- የዚያ ስህተት መዘዝን እንዳንቀበል አንዳንድ ጊዜ የጥፋተኝነት ስሜት እንደ እንቅፋት ልንጠቀምበት እንችላለን። ራሳችንን በጥፋተኝነት ከቀጣን ምናልባት ሌሎች እኛን አይቀጡንም። ካለፈው ለመቀጠል ከፈለጉ ውጤቱን መቀበል አለብዎት ፣ እና እራስዎን መቅጣት እነዚያን መዘዞች አያስወግድም።
ደረጃ 2. ስለ ስሜቶችዎ እና ያጋጠሟቸውን ነገሮች ይንገሩኝ።
ለሌሎች መናገር ይቅርና ስህተቶችዎን ለመቀበል በጣም ያፍሩ ይሆናል። ሆኖም ፣ ምንም እንኳን መጀመሪያ ላይ አሰልቺ ሊሆን ቢችልም ፣ ስህተቶችዎን እና የሚሰማዎትን ማጋራት ብዙውን ጊዜ ላለፈው እና ለመቀጠል ቁልፍ እርምጃ ነው።
- በስህተቶችዎ ምክንያት ከተሰቃዩት ሰው (ዎች) ጋር የሚነጋገሩበት ጊዜ ይመጣል ፣ ግን መጀመሪያ ለጓደኛዎ ፣ ለሕክምና ባለሙያው ፣ ለመንፈሳዊ ዳይሬክተሩ ወይም ለሚያምኑት ሌላ ሰው መቀበል ያስፈልግዎታል።
- ይህ ሞኝነት ሊመስል ይችላል ፣ ግን በግልጽ ስህተቶችን በተለይም ለሌሎች መቀበል ብዙውን ጊዜ እነሱን ለመቀበል ሂደት አስፈላጊ ነው።
- ስለ ስህተቶች ማውራት እንዲሁ ሁላችንም ስህተት እንደሠራን ያስታውሰናል ፣ ስለሆነም ማንም ፍጹም አይደለም። ሁላችንም እውነቱን እናውቃለን ፣ ግን ስንሳሳት በቀላሉ እንረሳዋለን።
ደረጃ 3. ጥገና ያድርጉ።
ስህተቱን ለራስዎ እና በስህተቱ ምክንያት ለተጎዱ ሌሎች አምነው ከተቀበሉ በኋላ ቀጣዩ እርምጃ በተቻለ መጠን ስህተቱን ለማስተካከል መሞከር ነው። ይህን ሲያደርጉ ስህተቶችዎ መጀመሪያ ላይ ለመቋቋም ትልቅ ጉዳይ እንዳልሆኑ ሊያውቁ ይችላሉ። እና ፣ ትልቅ ችግር ከሆነ ፣ እሱን መጠገን ችግሩን ለማስወገድ ይረዳዎታል እና ካለፈው መቀጠል ይችላሉ።
- በአጭሩ ስህተቱን በቶሎ ሲያስተካክሉ የተሻለ ይሆናል። ለምሳሌ ፣ ኩባንያውን እና/ወይም አንድን ሰው የሚጎዳ በስራ ላይ ስህተት ከሠሩ ፣ ወዲያውኑ ለአለቃዎ መንገር የተሻለ ነው - ግን ስህተቱን እንዴት እንደሚያስተካክሉ ለማወቅ ለራስዎ ጊዜ ይስጡ። ጥፋቱ እንዲዳብር እና የተበሳጨውን ወገን እንዲቆጣ ወይም እንዲቆጣ ፣ ጥፋቱ ስለማይፈታ ጥፋቱ እንዲባባስ አይፍቀዱ።
- አንዳንድ ጊዜ ስህተቶችዎ አንድን የተወሰነ ሰው አይጎዱም ፣ ወይም ይቅርታዎን እና እርማትዎን እንዳይፈልጉ የሄደውን ሰው አይጎዱም። ለምሳሌ ፣ ምናልባት አያቴን ለመጎብኘት በጣም የተጠመዱ ይመስልዎታል ፣ እና አሁን እሷ ሄዳለች። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ሌሎችን በመርዳት ወይም በአጠቃላይ መልካም ሥራዎችን በመሥራት “መልካሙን ሥራ መቀጠል” ይችላሉ። ምናልባት ፣ ለምሳሌ ፣ ለተቸገሩ ሰዎች ቤት ውስጥ በፈቃደኝነት መሥራት ይችላሉ ፣ ወይም ከአረጋዊ ዘመዶች ጋር የበለጠ ጊዜ ለማሳለፍ ይወስናሉ።
ክፍል 2 ከ 3 ከስህተቶች መማር
ደረጃ 1. ከእሱ መማር እንዲችሉ ስህተቱን ይተንትኑ።
ወደ ስህተቶችዎ ዝርዝር ውስጥ ዘልቆ መግባት አላስፈላጊ ቅጣት ሊመስል ይችላል ፣ ግን እነሱን በቅርበት መከታተል ስህተቶችን ወደ የመማሪያ ተሞክሮ ለመለወጥ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው። ከእነሱ ከተማሩ እና ከተሻሻሉ አብዛኛዎቹ ስህተቶች ዋጋ አላቸው።
- እንደ ቅናት (በዚህም ጨዋነት የጎደለው) ወይም ትዕግስት የሌለበትን (በዚህም የፍጥነት ትኬት ማግኘት) የመሳሰሉ የስህተትዎን ዋና ምክንያት ይመርምሩ። መፍትሄ ለማግኘት ለእርስዎ ቀላል እንዲሆን እንደ ቅናት ወይም ትዕግሥት ማጣት ያሉ ስህተቶችን ይሰይሙ።
- ያስታውሱ -ከስህተቶች ለመማር መምረጥ የእድገት መንገድ ነው ፤ ራስን በመውቀስ እና በመጸጸት ውስጥ መዘበራረቅ ስብዕናዎን ብቻ ያደናቅፋል።
ደረጃ 2. የድርጊት መርሃ ግብር ይፍጠሩ።
በእውነት ከእሱ እንዲማሩ የስህተትዎን መንስኤ ለይቶ ማወቅ ብቸኛው እርምጃ ነው። ተመሳሳዩን ወይም ተመሳሳይ ስህተቶችን እንዳይደግሙ የሚደረጉ ለውጦችን ለማድረግ ሳያስቡ ‹እንደገና አላደርግም› ማለት ብቻ በቂ አይደለም።
- ዝርዝሮችን በመተንተን እና ስህተቶችዎን አምነው ከስህተቶች በራስ -ሰር አይማሩም ፣ ግን አስፈላጊ እርምጃ ነው። በሁኔታው ውስጥ በተለየ ሁኔታ ምን ማድረግ እንደምትችሉ ያስቡ ፣ እና በሚቀጥለው ተመሳሳይ ሁኔታ ሲያጋጥሙዎት በተለየ መንገድ ምን ማድረግ እንደሚችሉ በተለይ ያቅዱ።
- ለሌላ ጊዜ “የድርጊት መርሃ ግብር” በትክክል ለመፃፍ ጊዜ ይውሰዱ። ተመሳሳይ ስህተቶችን ለማስወገድ በእውነቱ እንዲታዩ እና እንዲዘጋጁ ይረዳዎታል።
- ለምሳሌ ፣ ብዙ ኃላፊነቶችን በመሸከም ራስዎን ስለጫኑ ብዙ ነገሮችን ረስተው ስለነበር ጓደኛዎን ከአውሮፕላን ማረፊያ ማንሳት ረስተዋል እንበል። አንዴ ጉዳዩን ከለዩ (እና ለጓደኞችዎ ይቅርታ ይጠይቁ!) ፣ ነገሮች በጣም ሥራ በሚበዛበት ጊዜ ኃላፊነቶችዎን በተሻለ ሁኔታ ለማደራጀት እና ቅድሚያ ለመስጠት የድርጊት መርሃ ግብር ይፍጠሩ። እንዲሁም ብዙ ሀላፊነቶች ሲኖሩዎት “አይሆንም” ለማለት እንዴት እንደሚቻል ያስቡ።
ደረጃ 3. ወደ ድግግሞሽ የሚያመሩ ልምዶችን ያስተካክሉ።
ያለምንም ምክንያት ባልደረባችን ከመጠን በላይ ከመብላት እስከ መጮህ የምንሠራቸው ብዙ የተለመዱ ስህተቶች እንደ መጥፎ ልምዶች ሊመደቡ ይችላሉ። እነዚህ ስህተቶች እንደገና እንዳይከሰቱ ለመከላከል ፣ ያስከተሉትን ልምዶች መለየት እና ማረም ያስፈልግዎታል።
- “አዲስ እርስዎ” ለመፍጠር ሁሉንም መጥፎ ልምዶችዎን ለመለየት እና ለማረም መሞከር አስደሳች ሊሆን ይችላል ፣ ግን እሱን በቀላሉ መውሰድ እና በአንድ ልማድ ላይ ማተኮር የተሻለ ነው። ደግሞስ ማጨስን አቁመው በአንድ ጊዜ ከእናትዎ ጋር ብዙ ጊዜ የማሳለፍ ዕድሎች ምንድናቸው? ይልቁንም አንድ መጥፎ ልማድን በማስወገድ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ ፣ ከዚያ ሌላውን ለመቋቋም ዝግጁነትዎን ያስቡ።
- በተቻለ መጠን ለውጦችን ያድርጉ። መጥፎ ልማዶችን ለማስወገድ ዕቅዶችዎ ይበልጥ የተወሳሰቡ ሲሆኑ ፣ የመውደቅ ዕድላቸው ሰፊ ነው። ብዙውን ጊዜ ለስራ እና ለአስፈላጊ ስብሰባዎች በመዘግየቱ ቀደም ብለው ለመነሳት ከፈለጉ ፣ ቀደም ብለው ተኝተው/ወይም ከአሥር ደቂቃዎች በፊት በክፍልዎ ውስጥ የማንቂያ ሰዓት ያዘጋጁ።
- ከአሮጌ ልምዶችዎ የሚነሱትን ክፍተቶች ለመሙላት መንገዶችን ይፈልጉ። እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ከልጆችዎ ጋር ጊዜ ማሳለፍ ወይም በፈቃደኝነት በመሳሰሉ አዎንታዊ ነገሮች ይሙሉት።
ክፍል 3 ከ 3 - ስህተቶችን መተው
ደረጃ 1. ለራስዎ በጣም አይጨነቁ።
ከስህተቶቻቸው ለመንቀሳቀስ የሚቸገሩ ብዙ ሰዎች ከራሳቸው ከመጠን በላይ በመጠበቅ ይሰቃያሉ። ለልማድ ከፍተኛ መመዘኛዎችን ማዘጋጀት ጥሩ ነው ፣ ነገር ግን በራስዎ ላይ ፍጽምናን መጠየቅ እርስዎን እና ለእርስዎ ቅርብ የሆኑትን ብቻ ይጎዳል።
- እራስዎን ይጠይቁ ፣ “ይህ ስህተት እኔ እንደሠራሁት መጥፎ ነው?” በሐቀኝነት ከተመለከቱት ብዙውን ጊዜ መልሱ “አይሆንም” ነው። መልሱ “አዎ” ሲሆን ፣ እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ከዚህ ስህተት ብዙ እንደተማሩ ለራስዎ ማጉላት ነው።
- በሌሎች ላይ እንደሚራሩ ለራስዎ ርህራሄን ያሳዩ። እሷም ተመሳሳይ ስህተት ከሠራች የቅርብ ጓደኛዎን በከባድ ሁኔታ እንደሚይዙት ያስቡበት። ምናልባትም ፣ ርህራሄ እና ድጋፍ ታሳያላችሁ። በዚህ ሁኔታ ፣ ለራስዎ በእውነት ጥሩ ጓደኛ መሆን እንዳለብዎ ያስታውሱ ፣ እና በርህራሄ እርምጃ ይውሰዱ።
ደረጃ 2. እራስዎን ይቅር ይበሉ።
ለሌሎች ጥፋታቸው ይቅር ማለት አንዳንድ ጊዜ በጣም ከባድ ነው ፣ ግን ለትንሽ ስህተቶች እንኳን እራስዎን ይቅር ከማለት ይልቅ ብዙውን ጊዜ ቀላል ነው። “ይቅርታ ከቤት ይጀምራል” እንደሚባለው ፣ ከዚያ ከራስዎ መጀመር መቻል አለብዎት።
- ይህ የሞኝነት ግዴታ ነው ብለው ያስቡ ይሆናል ፣ ግን ለራስዎ ይቅርታ ለማለት ይረዳል - ለምሳሌ በእውነቱ “በከተማዋ አዝናኝ ምሽት ላይ ተበድሬ ገንዘብ ስላጠፋሁ እራሴን ይቅር እላለሁ”። አንዳንድ ሰዎች በወረቀት ላይ ለራስዎ ስህተቶችን እና ይቅርታዎችን መጻፍ ፣ ከዚያም መጨፍለቅ እና መጣል ፣ በተመሳሳይ ውጤታማ እንደሆነ ያገኙታል።
- እራስዎን ይቅር ማለት እርስዎ ጥፋተኛ እንዳልሆኑ ማሳሰቢያ ነው። እርስዎ ስህተት ፣ ስህተት ወይም ጉድለት አይደሉም። ይልቁንም ፣ እንደማንኛውም ሰው ስህተቶችን የሚሠሩ ፣ እና በእነሱ ምክንያት የሚያድጉ ፍፁም ፍጡር ነዎት።
ደረጃ 3. እራስዎን እና በዙሪያዎ ያሉትን ይንከባከቡ።
ስህተትን ለመተው እየታገሉ ከሆነ ፣ እሱን አጥብቆ መያዝ ለጤንነትዎ ጎጂ እና ለእርስዎ ቅርብ የሆኑትንም የሚጎዳ መሆኑን እራስዎን ያስታውሱ። ለራስዎ አካል እና ለሚወዷቸው ሰዎች ሲሉ ፣ ያለፉትን ስህተቶች በመተው ላይ መሥራት ያስፈልግዎታል።
- የጥፋተኝነት ስሜት ሲሰማዎት የልብ ምትዎን ፣ የደም ግፊትን እና የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ የሚያደርጉ እና በምግብ መፍጨት ፣ በጡንቻ ዘና ለማለት እና ወሳኝ የማሰብ ችሎታን የሚያስተጓጉሉ ኬሚካሎች በሰውነትዎ ውስጥ ይለቀቃሉ። ከልክ ያለፈ የጥፋተኝነት ስሜት በእርግጥ ጤናዎን ሊጎዳ ይችላል።
- እራሳቸውን ከጥፋተኝነት ነፃ ማድረግ የማይችሉ ሰዎች በዙሪያቸው ያሉትን ሰዎች ሁሉ ወደ አንድ ደስታን እንዲጎተቱ ስለሚያደርጉ “ደስተኛ ያልሆኑ ሰዎች ከመንጎቻቸው ጋር አብረው ይተኛሉ” የሚለው አባባል እውነት ነው። በስህተቶችዎ የጥፋተኝነት ስሜት ምክንያት ዝምተኛ እና ሌሎችን የመንቀፍ ዕድሉ ሰፊ ነው ፣ እና ባለቤትዎ ፣ ልጆችዎ ፣ ጓደኞችዎ እና የቤት እንስሳትዎ እንኳን መዘዙ ሊሰቃዩ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ቀጥል።
አንዴ ስህተቶችዎን ከተቀበሉ ፣ ለማረም እና እራስዎን ይቅር ለማለት የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ ፣ እነሱን መተው አለብዎት እና ከእንግዲህ ስለእነሱ መጨነቅ የለብዎትም። ወደ ፊት መሄድ ጠቃሚ ትምህርት ብቻ ከሆነ የተሻለ ነው።
- አዕምሮዎ ወደ ጥፋተኝነትዎ እና ወደ በደልዎ ሲንከራተት ካስተዋሉ ፣ ይቅር እንደተባሉ እራስዎን ያስታውሱ። ችግሩ እንደተፈታ ለማስታወስ አስፈላጊ ከሆነ ጮክ ብለው ይናገሩ።
- አንዳንድ ሰዎች አዎንታዊ ስሜቶችን እንደገና የማተኮር ዘዴን (Emotion Refocusing Technique or PERT) መጠቀም በሂደቱ ውስጥ ጠቃሚ ሆኖ አግኝተውታል። ይህንን ለማድረግ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ሁለት ጥልቅ ፣ ረጅምና ትርጉም ያለው እስትንፋስ ይውሰዱ። በሦስተኛው እስትንፋስ ላይ ፣ በእውነቱ እርስዎ የሚያስቡትን ሰው ወይም የተፈጥሮን ውበት እና መረጋጋት ስዕል መገመት ይጀምሩ። መተንፈስዎን በሚቀጥሉበት ጊዜ ይህንን “አስደሳች ቦታ” ያስሱ እና የጥፋተኝነት ስሜትዎን ይዘው ይሂዱ። በዚህ ቦታ ውስጥ ለመልቀቅ እና ሰላም ለማግኘት መንገድ ይፈልጉ ፣ ከዚያ ዓይኖችዎን ይክፈቱ እና ጥፋተኛዎን ይልቀቁ።
- ከስህተቶችዎ መንቀሳቀስ ያለፀፀት ህይወት እንዲኖሩ ይረዳዎታል። ያስታውሱ ፣ ባለመሞከር ከመጸጸት ከስህተት መማር የተሻለ ነው። ለመራመድ ለሚማሩ ታዳጊዎች ወይም ብስክሌት ለመንዳት ለሚማሩ ልጆች የሚሠሩት ለአዋቂዎች ሲሳሳቱ ነው - መውደቅ የአሠራር አካል ነው ፣ እና እንደገና ለመሞከር መነሳት እድገት ነው።
ጠቃሚ ምክሮች
- እውነታው ግን ስህተት ሲሠሩ ፣ መማር ያለባቸው ትምህርቶች አሉ።
- ሃላፊነትን መቀበል ነፃ ማውጣት ነው። አዎን ፣ ጥፋተኛ ነህ ብሎ መቀበል ከባድ ነው። ግን ታላቅ ሰው ለመሆን ጥንካሬን ፣ ድፍረትን እና ቁርጠኝነትን ያሳያል። በሌላ አነጋገር አክብሮት ያሳያል። ይህን በማድረግዎ ለራስዎ ዋጋ የሚሰጡ ይመስላሉ።
