ነገሮችን በቁም ነገር መመልከት ጥሩ ባሕርይ ነው ፣ ይህም ቅን ፣ አሳቢ እና ታታሪ መሆንዎን ያመለክታል። ሆኖም ፣ ነገሮችን “በጣም” በቁም ነገር መውሰዱ በእውነቱ መጨነቅ ለማያስፈልጋቸው ነገሮች አላስፈላጊ ውጥረት እና ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል። ሕይወትን ለምን በቁም ነገር እንደምንይዝ እና እንዴት ቀልድ እና ቀላልነትን ወደ ሕይወት እንዴት እንደምንጨምር በመማር ፣ በጣም ከባድ መሆንዎን ማቆም እና በሕይወት ለመደሰት የበለጠ ጊዜ ማሳለፍ ይችላሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ቀልዶችን ለማሻሻል መሞከር
ደረጃ 1. እይታዎን ለማስተካከል ዝርዝሩን ይጠቀሙ።
ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ለመወሰን የሚረዱ ጥያቄዎችን በመጠየቅ ከባድ አመለካከትዎን ያስወግዱ። ውጥረት በሚሰማዎት ጊዜ ውስንነትዎ በውስጣችሁ ይገነባል ፣ የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ
- ይህ መጨነቅ ተገቢ ነውን?
- ሌሎችን ለመጨነቅ ይህን ማድረግ ተገቢ ነውን?
- ይህ በጣም አስፈላጊ ነው?
- በእርግጥ ይህ በጣም መጥፎ ነው?
- በእርግጥ ይህ ለማስተካከል ከባድ ነው?
- ይህ የእርስዎ ችግር ነው?
ደረጃ 2. ሌሎችን በትሕትና ተቀበሉ።
ቁምነገር በቸልታ ወይም በጨዋታ ሊወሰዱ የሚገባቸውን ነገሮች መቀበል የበለጠ ከባድ ያደርግልዎታል። ሌላኛው ሰው ምን ማለት እንደሆነ ወይም ስላደረገው መደምደሚያ ላይ መዝለል ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው በሸሚዝዎ ላይ ትንሽ ነጠብጣብ እንዳለዎት ቢነግርዎት ፣ ጥሩ ሆኖ ለመታየት አለመቻልዎን እንደ መግለጫ አድርገው ይወስዱታል። ስለዚህ ፣ አጋዥ አስተያየቶች እንኳን እንደ አስጸያፊ ሊቆጠሩ ይችላሉ።
በጣም ከባድ ምላሽዎ ካልሆነ በስተቀር በሰዎች አስተያየት ውስጥ ትርጉም ለማግኘት ይሞክሩ። ያስታውሱ ብዙ ሰዎች ነገሮችን ከሚሉት በላይ በሆነ ዓላማ አይናገሩም።
ደረጃ 3. በዙሪያዎ ያለውን ቀልድ ይመልከቱ።
በህይወት ውስጥ ቀልድ ማግኘት መቻል ነገሮችን በበለጠ ማየት ፣ ነገሮችን በጭፍን ዓይን ማየት እንደ አስፈላጊ ነው። እርስዎ “ለዚህ በጣም አርጅቻለሁ” ወይም “እንደዚህ ያለ ሰው አለ?” ብለው ሲያስቡ ፣ እንደ ማንኛውም ሰው መሆን ቢኖርብዎት ሊደሰቱበት የሚችሉትን ክፍልዎን ለማግኘት ይሞክሩ።
ለነገሩ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአንድ መሪ ውስጥ በጣም የሚፈለጉት ሁለት ባሕርያት ጥሩ የሥራ ሥነ ምግባር አላቸው”እና“ጥሩ ቀልድ”ናቸው። ሁል ጊዜ ከባድ ሳትሆኑ ራስዎን መወሰን እና ጠንክረው መሥራት እንደሚችሉ ያስቡ። እየተጫወቱ እያለ መማር ፣ አይደል?
ደረጃ 4. ተጣጣፊነትን ይጨምሩ።
ሕይወትዎ ወዴት እየሄደ እንደሆነ በጭራሽ አታውቁም እና የተሰበሩ ዕቅዶችዎ እና ያልተሟሉ ግቦችዎ ወደተለየ እና ወደ ያልተጠበቀ ነገር ሊያመሩ ይችላሉ። በህይወት ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ጉዞው እንጂ መድረሻው አይደለም የሚለውን አባባል ሁላችንም እናውቃለን። ስለዚህ ዘና ይበሉ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ያልታቀዱ እና የተዛቡ ነገሮች እርስዎ ያገኛሉ ብለው የማያስቡትን አስገራሚ ነገሮችን ያመጣሉ።
በጉዞዎ ላይ እንደ ጠቋሚዎች ከፍተኛ ግቦችዎን እንደገና ለማሰብ ይሞክሩ። በዚህ ፣ ግቡ የዓለም መጨረሻ አይደለም (ማለትም በአንድ ግብ ላይ ያተኮረ የዋሻ ነጥብ)። ግን ግቦች መጥፎ ነገሮችን ጣፋጭ ለማድረግ የሚያነሳሱዎት አፍታዎች ናቸው።
ክፍል 2 ከ 3 - ቀልዶችን የሚያሻሽሉ ነገሮች
ደረጃ 1. ብዙ ጊዜ ከዚህ ልማድ ውጡ።
የተለየ አቅጣጫ ከወሰዱ እና ሌሎች ነገሮች የዕለት ተዕለት ሥራዎን እንዲተኩ ከፈቀዱ በሕይወት ውስጥ ካሉ ትናንሽ አስገራሚ ነገሮች ጋር ለመገናኘት የበለጠ ምቾት ይሰማዎታል። በተጨማሪም ፣ እርስዎ ለመሄድ በሚወስኑበት አሞሌ ውስጥ ታላላቅ አዳዲስ ጓደኞችን ማግኘትን የመሳሰሉ ያልተጠበቁ ጥቅሞችን የበለጠ ያገኛሉ።
በመደበኛነት ትንሽ ለውጥ እንኳን ፣ እንደ አዲስ የሥራ መንገድ ፣ በመደበኛነት በሚናፍቋቸው ነገሮች ላይ እንዲያቆሙ እና እንዲያተኩሩ ያስታውሰዎታል። ትናንሽ ለውጦች አሁንም ዘና እንድንል ሊረዱን ይችላሉ (ትኩረታችን እኛን ከሚያሳስቡን ነገሮች እንዲጨነቁ) እና የአሁኑን ይደሰቱ።
ደረጃ 2. ውጥረትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ይወቁ።
ውጥረት በሚፈጥሩበት ጊዜ ነገሮችን በቁም ነገር የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው። ውጥረት የሚከሰተው ሰውነትዎ ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ነው። ከዚህ ጋር, የጭንቀት ዑደት ይከሰታል; ነገሮችን በጣም በቁም ነገር ከመያዝ እና ነገሮችን በቁም ነገር ከመያዝ ውጥረት ውጥረት ያስከትላል። ውጥረትን ለመቀነስ ሁለቱንም የአእምሮ እና የአካል ዘዴዎችን መማር አስፈላጊ ነው። ምሳሌው ነው
- የረጅም ጊዜ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ፣ እንደ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
- የሚደረጉ ዝርዝርን በመጠቀም
- አሉታዊ ሀሳቦችን ይቀንሱ
- ተራማጅ ጡንቻ ዘና ለማለት ልምምድ ማድረግ
- አእምሮዎን እንዴት እንደሚያተኩሩ እና ማሰላሰልን በዓይነ ሕሊናዎ ይማሩ
ደረጃ 3. እራስዎን በእንቅስቃሴ ይግለጹ።
እራስዎን ቃል በቃል በመዝናናት ፣ ለሕይወት በደስታ ምላሽ መስጠት ቀላል ይሆንልዎታል። ብዙውን ጊዜ ከከባድ ሀሳቦች ጋር የሚመጣውን ከባድ ጫና ለማስታገስ እንቅስቃሴን የሚጠቀሙ ብዙ ጥበቦች አሉ። በፍላጎቶችዎ ላይ በመመስረት ዳንስ ፣ ዮጋ ፣ ኤሮቢክስ ፣ ወይም እንደ ገላጭ ቀልድ ወይም መሠረታዊ ተዋናይ ያሉ የበለጠ ገላጭ የጥበብ ትምህርቶችን መውሰድ ይችላሉ።
በእነዚህ አካባቢዎች ትምህርቶችን በመውሰድ ፣ በራስዎ ከማጥናት የበለጠ ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ ምክንያቱም ከሌሎች መራቅ በራስዎ ከማጥናት የበለጠ ፈታኝ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 4. ሙዚቃን በህይወትዎ ውስጥ ያካትቱ።
ሙዚቃን ብዙ ጊዜ ማዳመጥ ስሜትዎን ለመለወጥ ጥሩ መንገድ ነው ምክንያቱም ሙዚቃ የተወሰኑ ስሜቶችን ለማጉላት ይረዳል። በዚህ ፣ ሸክሙን ለማቃለል እና ይበልጥ አስደሳች በሆኑ የሕይወት ክፍሎች ላይ ለማተኮር እየሞከሩ ከሆነ ፣ አስደሳች ነገሮችን በበለጠ ግልፅ ለማውጣት የሚያነቃቃ ሙዚቃን ያዳምጡ።
በዋና ቁልፍ ውስጥ በፍጥነት ቴምፕ ሙዚቃን ለማዳመጥ ይሞክሩ። ዘና ብለው እስከተሰማዎት ድረስ ማንኛውም ዓይነት ዘፈን ይሠራል።
ደረጃ 5. በተቻለዎት መጠን ይስቁ።
በሁሉም ሁኔታዎች ውስጥ ብዙ ቀልድ እንዳለ ሁል ጊዜ እንዲያስታውሱ የሚያስቁዎትን ነገሮች ይፈልጉ። እርስዎን ለማሳቅ ቀላል መንገዶች እዚህ አሉ
- አስቂኝ ፊልሞችን ወይም የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን ይመልከቱ
- ወደ አስቂኝ ክበብ ይምጡ
- አስቂኝ ጋዜጣዎችን ያንብቡ
- አስቂኝ ታሪኮችን ያጋሩ
- ከጓደኞች ጋር መጫወት
- ከቤት እንስሳት ጋር ይጫወቱ (አንድ ካለዎት)
- ወደ “ሳቅ ዮጋ” ክፍል ይምጡ
- ከልጆች ጋር ይጫወቱ
- አስደሳች እንቅስቃሴዎችን ማድረግ (እንደ ቦውሊንግ ፣ አነስተኛ ጎልፍ ፣ ካራኦኬ)።
ደረጃ 6. መለስተኛ ብስጭትን ለመዋጋት ቀልድ ያድርጉ።
ሁል ጊዜ የሚያበሳጩ ነገሮችን ያገኛሉ ፣ ግን ሁል ጊዜ ወደ ቀልድ መለወጥ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ በሾርባዎ ውስጥ ፀጉር ሲያገኙ ፣ በጣም ትንሹ ነገር እንኳን ዕቅዶችዎን ሊያበላሸው (ወይም ከአገልጋይዎ ጋር ቀለል ያለ ንግግር ማድረግ…) በሚስቁበት ጊዜ አስቂኝ ነገር ካላገኙ።
- አታሚዎ ካልሰራ ከመቆጣት እና ቀንዎን ከማበላሸት ይልቅ ፣ አሁንም ከ 90 ዎቹ ጀምሮ inkjet አታሚዎችን ስለሚጠቀሙ ይገባዎታል ብለው ይቀልዱ።
- በድንገት ካጉሉት ምን ያህል ደደብ ሊሆን እንደሚችል ለማሳየት በትንሽ ነገር ላይ ለማጉላት ይሞክሩ። የጥፍርዎን ጥፍሮች ሲሰብሩ ወይም ሳንቲሞችን ወደ ፍሳሹ በሚጥሉበት ጊዜ የሚንቀጠቀጥ ፣ እነዚህ በዓለም ላይ በጣም ከባድ የሆኑ ነገሮች እንዲመስሉ ያድርጉ። በዚህ ፣ እርስዎ በጣም በቁም ነገር ቢይዙት በእውነቱ እንዴት እንደሚሆኑ የውጭ አመለካከት ያገኛሉ።
ደረጃ 7. አስደሳች እና ደጋፊ ጓደኞችን ያግኙ።
ነገሮችን በቁም ነገር መያዙን ለማቆም እራስዎን ለማስታወስ ቀላሉ መንገድ ሰዎች ወዲያውኑ ከባድነትዎን በሚወስዱበት አስደሳች የቡድን ቅንጅት ውስጥ መወሰድ ነው። አስቀድመው ያሏቸውን ጓደኞች እና የሚያገ newቸውን አዲስ ሰዎች ሁል ጊዜ ጥሩ ሳቅ የሚመስሉ እና እርስዎም ተመሳሳይ የሚያደርጉትን ያስታውሱ።
- አብራችሁ በማይሆኑበት ጊዜ እንኳን የቅርብ ጊዜ ጉዳይ በቁም ነገር ብትመለከቱ ጓደኞችዎ ምን እንደሚሰማቸው ያስቡ። ምን ምላሽ ይሰጣሉ?
- በተጨማሪም ፣ አብረው መሳቅ ግንኙነቶችን ለማጠንከር ውጤታማ መንገድ ነው። አብረው መሳቅ በስሜታዊነት ለመጋራት ትስስር ይገነባል ፣ ግን አስደሳች እና አስደሳች ጎን ያክላል።
ክፍል 3 ከ 3 - የከባድነትን ምንጭ መፈለግ
ደረጃ 1. ፍጽምናን የሚሹበትን ምክንያቶች ያስቡ።
ከመጠን በላይ ከባድነት ብዙውን ጊዜ የሚመጣው በተወሰነ መንገድ ለመኖር ከመጠን በላይ በመሞከር ነው። ለምሳሌ ፣ እርስዎ ጤናማ አመጋገብ ላይ ብቻ ያተኮሩ ፣ ከግሉተን ነፃ የሆኑ ፣ ለራስዎ ብቻ ምርጥ ምግቦችን ብቻ በማዘጋጀት ላይ ነዎት። በልደት ቀን ግብዣ ላይ አንድ ሰው ኬክ ቢሰጥዎት እድሎች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ወዳጃዊ ፣ የማይመቹ እና የአመጋገብዎን ርዝመት ያብራራሉ። ሰውዬው እያሰበ ነው እንበል - “ወይኔ ፣ አንድ ኬክ ብቻ። እና ምን?"
- ግቦችን ማውጣት ጥሩ ቢሆንም ፣ እነሱን በስሜታዊነት ከተከታተሏቸው ትናንሽ መሰናክሎች ትልቅ ይመስላሉ እና ሁል ጊዜ በቁም ነገር መያዛቸው ትልቅ ያደርጋቸዋል።
- ምርምር እንደሚያሳየው ፍጽምና ብዙውን ጊዜ ከማዘግየት ጋር የሚመጣውን ያህል ስኬትን እና ምርታማነትን አይፈጥርም።
ደረጃ 2. እራስዎን ለማረጋገጥ እየሞከሩ እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ።
አንዳንድ ጊዜ ሁሉም ነገሮች እንደ ችሎታችን ማስረጃ እና እንደ ሰው ዋጋ ለራሳችን ዋጋ መስጠትን ስናይ ከባድነት ይነሳል። እያንዳንዱን ትንሽ ተልእኮ ሁል ጊዜ እንደ የመጨረሻ ፈተና የሚቆጥርበትን ዓይነት ተማሪ ያውቃሉ? መጥፎ ውጤት ሲያገኝ ከአሁን በኋላ እንደ ጥሩ ተማሪ አይቆጠርም እና ይወድቃል።
- ዋጋዎን ለማረጋገጥ ሁሉም ነገር ሲጠናቀቅ ፣ ጥቃቅን ተግባራት እንኳን እራስዎን ለማረጋገጥ የእርስዎ አፍታዎች ይሆናሉ።
- ተጋላጭነት ሲሰማዎት ከባድ ሆኖ ካገኙ ይመልከቱ። በሥራ ቦታ እና በቤት ውስጥ እኛ ሳናውቅ የሁሉንም የሕይወት ገጽታዎች ከፍ ያለ ምስል እንገነባለን። በውጤቱም ፣ ለጭንቀት የማመንታት ወይም የስሜት ምላሽ ምልክቶች ማሳየት አንፈልግም።
- በከፍተኛ ተስፋዎች ከተጨነቁ ፣ ወይም በዙሪያዎ ያሉት ቀድሞውኑ እንደ ስኬት አድርገው የሚቆጥሩዎት ከሆነ ይህ የበለጠ ግልፅ ይሆናል። ሁሉንም ነገር የሚሠራ ታታሪ ሠራተኛ በመሆን ዝናዎን ለመጠበቅ እየሞከሩ ነው?
ደረጃ 3. ባህላችን ዓላማ ያላቸው ሰዎችን እንደሚወድ ያስታውሱ።
የካፒታሊስት ህብረተሰብ የበለጠ በብቃት እና በምርታማነት ላይ ስለሚያተኩር ፣ ግባቸውን ማውጣት እና ማሳካት የቻሉ ሰዎች እንደ ታላቅ ተደርገው ይታያሉ። እኛ ብዙውን ጊዜ ይህ የንግድ ሥራን ለመሥራት አንዱ ስልቶች መሆኑን እንረሳለን። በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ላይ ተግባራዊ ስንሆን ፣ እኛ ምን ማድረግ እንዳለብን እና እንዴት ማድረግ እንዳለብን በእውነት እናውቃለን ብለን እናምናለን።
- በእርግጥ የባህል ምርት መሆን ጥሩ ነው ፣ ግን በግዴታ ሳይሆን በበለጠ ኃላፊነት እንዲሰማዎት ይህ አመለካከት ከየት እንደመጣ አይርሱ።
- ይህ አመለካከት ከዓለም የበለጠ የመማር ችሎታዎን ሊገድብ እና ድንገተኛ ነገሮችን በበለጠ ሁኔታ እና በሚያስደስት ሁኔታ የመውሰድ ችሎታችንን ሊገድብ ይችላል።
ደረጃ 4. አሳሳቢነት መከላከያ በሚሆንበት ጊዜ ይመልከቱ።
የከባድነት ዋና ምንጭ የአደጋ ስጋት ከፍ ያለ ነው። ደግሞም ችግር ሲያጋጥሙዎት እና ከአደጋው መከላከል ሲያስፈልግዎት ዘና ለማለት እና ነገሮችን በቀላሉ ለማቅለል አይችሉም። ያጋጠሙዎትን አዎንታዊ ጎኖች በመመልከት እና አዲስ ነገሮችን በማሟላት ስለሚያገኙት ጥቅሞች በማሰብ ከባድነትዎን ለማቃለል ይሞክሩ።
ብዙ ሰዎች በወላጆቻቸው የተፈጠረ ከመጠን በላይ የሆነ ንቃተ ህሊና አላቸው። የወላጆች ዓላማዎች በእርግጥ ጥሩ ቢሆኑም ፣ ስለ አደጋ ከመጠን በላይ ማስጠንቀቂያ እና የጥንቃቄ ስሜት በነገሮች እና በአደጋዎቻቸው ላይ በቁም ነገር እንዲመለከቱ (እና እንዲያተኩሩ) ያስችልዎታል።
ደረጃ 5. ከመጠን በላይ ክብደት የሚያስከትለውን መዘዝ ይወቁ።
ሁል ጊዜ ከበድ ያለ መሆን ከሚያስከትላቸው ጉዳቶች አንዱ ዕድሎችን በመውሰድ እና ከሳጥን ውጭ በማሰብ መገደብ ነው። በጣም አፅንዖት የተሰጠው ከባድ ነገሮች እርስዎ ምን ለማድረግ ተስማሚ እንደሆኑ እና ያልሆኑትን ለማወቅ ጠባብ ግንዛቤን ያስከትላል። ሊገለፁ በማይችሉ መንገዶች የሚረብሹዎት ወይም የሚያስደስቱዎትን ነገሮች ችላ ሲሉ ፣ አድማስዎን ለማስፋት ተፈጥሯዊ ችሎታዎን ሊያጡ ይችላሉ።
- የሚገርመው ፣ በጣም ከባድ መሆን በአንድ ነገር ላይ ውጥረት ስለሚሰማዎት የበለጠ ፍሬያማ ያደርጉዎታል። ለምሳሌ ፣ ለእግር ጉዞ ከወጣን እና እራት እስከ 7 ሰዓት ካልተዘጋጀ ሰማዩ እንደሚወድቅ ከተሰማን እንቸኩላለን እና የበለጠ ፈታኝ እና ኦሪጅናል ለማድረግ ሊያነሳሱዎት የሚችሉ የማብሰያ ደስታን ችላ እንላለን። ሳህኖች።
- ከባድ መሆን ከሌሎች ሰዎች ጋር ባላችሁ ግንኙነት ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ እርስዎ የሚያዩትን ለመፍረድ እና ለመተቸት ዕድሉ ሰፊ ይሆናል። አንድ ሰው ሲስቅ መስማት ሊደሰቱ ይችላሉ ፣ ግን የእርስዎ ከባድ አመለካከት አንድ ሰው አደጋ ቢደርስበት ሳቅ ለሕክምና ሊከፍል አይችልም ብለው ያስባሉ።
