በሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን የተለያዩ ግዴታዎች ሚዛን ለመጠበቅ መማር ፈታኝ ሊሆን ይችላል። የዕለት ተዕለት ሥራው ፣ ትምህርት ቤቱ እና የቤት ሥራው ሊከማች ይችላል ፣ ጓደኞች ወይም ቤተሰብም እርዳታዎን ሊጠይቁ ይችላሉ። እራስዎን ለመንከባከብ ጊዜ ማሳለፍ እንዲሁ ያን ያህል አስፈላጊ ያልሆነ ነገር ነው። ዕለታዊ መርሃ ግብር ካለዎት እነዚህ ሁሉ ግዴታዎች ለማከናወን ቀላል ይመስላሉ። መርሃግብር በመንደፍ ፣ በሕይወትዎ ውስጥ አስፈላጊ ለሆኑት ነገሮች ቅድሚያ እንዲሰጡ በማገዝ የአጭር እና የረጅም ጊዜ ግቦችን ሚዛናዊ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ዕለታዊ መርሃ ግብር መንደፍ
ደረጃ 1. አብዛኛውን ጊዜዎን እንዴት እንደሚያሳልፉ ይወቁ።
ጊዜዎን ለማመቻቸት መንገዶችን ከመፈለግዎ በፊት አብዛኛውን ጊዜ የዕለት ተዕለት ሥራዎን እንዴት እንደሚሠሩ በደንብ ይመልከቱ። ወደ ትምህርት ቤት ወይም ሥራ መሄድ ካለብዎት ፣ የዕለት ተዕለት መርሃ ግብርዎ በእነዚህ እንቅስቃሴዎች የበለጠ ወይም ያነሰ ይወሰናል። በትርፍ ጊዜዎ ውስጥ እንቅስቃሴዎችን በበለጠ በነፃነት መወሰን ቢችሉም።
ጊዜዎን እንዴት እንደሚያሳልፉ ለመመርመር ጥቂት ቀናት ይውሰዱ። በየቀኑ የሚያደርጉትን ይፃፉ። ነፃ ጊዜዎን እንዴት እንደሚያሳልፉ በትኩረት ይከታተሉ። የቪዲዮ ጨዋታዎችን ይጫወታሉ ወይስ ቤቱን ያጸዳሉ? የእነዚህን እንቅስቃሴዎች ዝርዝር እና እነሱን ለማድረግ የሚያሳልፉትን ጊዜ ያዘጋጁ።
ደረጃ 2. ወደ ትምህርት ቤት ፣ ሥራ ወይም ሌሎች ሥራዎች ለመሄድ የሚወስደውን ጊዜ ይገምቱ።
ወደ ትምህርት ቤት ፣ ወደ ሥራ ወይም ወደ ሌሎች ነገሮች በሚሄዱበት እና ወደ ቤትዎ ለመመለስ ጥሩ ጊዜን የሚያሳልፉበት ዕድል አለ። ዕለታዊ መርሃ ግብርዎን ለማደራጀት እና አስፈላጊ ተግባሮችን ለማጠናቀቅ ይህንን ጊዜ ማወቅ ያስፈልግዎታል። በተለመደው ጉዞዎ ወቅት ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ትኩረት ይስጡ ፣ እና ከአንድ ቦታ ወደ ሌላ ለመጓዝ ከዕለታዊ መርሃ ግብርዎ ጊዜ ይመድቡ።
በዚህ ጉዞ ጊዜ መሠረት ዕለታዊ መርሃ ግብርዎን ያስተካክሉ።
ደረጃ 3. አብዛኛውን ጊዜ በጣም ምርታማ በሚሆኑበት ጊዜ ይወስኑ።
ዕለታዊ መርሃ ግብር ሲዘጋጁ በውስጡ ያሉትን የተለያዩ ሥራዎችዎን አቀማመጥ ግምት ውስጥ ያስገቡ። በፕሮግራሙ ውስጥ የሥራውን አቀማመጥ መለወጥ ምርታማነትዎን ከፍ ለማድረግ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ ፣ እርስዎ ለመሥራት በጣም ምርታማ ጊዜን ይወስኑ። በመጪ የስልክ ጥሪዎች እና ኢሜይሎች በቀላሉ የሚረብሹዎት ጊዜ ያዘጋጁ። ጠዋት ላይ የሥራዎ ምርታማነት የተሻለ ሆኖ ሊያገኙት ይችሉ ይሆናል ፣ ከሰዓት በኋላ ደግሞ ብዙ የስልክ ጥሪዎች መመለስ ይጠበቅብዎታል።
ደረጃ 4. ልምዶችዎ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ለሚኖራቸው ውጤት ትኩረት ይስጡ።
የዕለት ተዕለት መርሃ ግብርን መከተል በአብዛኛው የሚወሰነው ልምዶችዎ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ በሚያሳድሩት ተጽዕኖ ነው። አንዳንድ ጊዜ ልምዶችዎ በጣም መጥፎ ከመሆናቸው የተነሳ ጊዜዎን እንዳይደሰቱ ወይም ግቦችዎን እንዳያሳኩ ይከለክላሉ። በሌላ በኩል ፣ በዕለት ተዕለት መርሃ ግብርዎ ላይ እንዲጣበቁ የተወሰኑ ልምዶች አስፈላጊ ሊሆኑ ይችላሉ። አሁንም ጊዜን ለማቀድ እየሞከሩ ሳሉ ልምዶችዎ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ የሚጫወቱትን ሚና ግምት ውስጥ ያስገቡ።
- ለምሳሌ ፣ እርስዎ የሚወዷቸውን እንቅስቃሴዎች ከሠሩ በኋላ ብዙ ጊዜ እንደሚደክሙ ያስተውሉ ይሆናል። ከዚያ በኋላ ፣ ለረጅም ጊዜ ግቦችዎ አንድ ነገር ማድረግን የመሳሰሉ ሌላ ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ድራይቭ ወይም ጉልበት የለዎትም። በሌላ በኩል ፣ እርስዎ እራስን ለመንከባከብ ጊዜን ሳይተው ፣ ማህበራዊ ግዴታዎችን ለመወጣት በጣም ብዙ ጊዜ ሊያሳልፉ ይችላሉ። እነዚህ ሁለቱም ልምዶች ለግል ደስታዎ እኩል ሊጎዱ ይችላሉ። ስለዚህ ይህ ልማድ በሕይወትዎ ላይ ያለውን ውጤት ማወቅ ያስፈልግዎታል።
- ግቦችዎን ከማሳካት ወይም የሚፈልጉትን ከማግኘት የትኞቹን ልምዶች እንደሚያግዱዎት ማስተዋል ሲጀምሩ ፣ ጊዜዎን በተሻለ ሁኔታ ለመጠቀም እንዲችሉ እነሱን ለመለወጥ መንገዶችን ይፈልጉ። በተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጊዜን መገደብን ፣ ለምሳሌ የቪዲዮ ጨዋታዎችን መጫወት የመሳሰሉ ዘዴው በጣም ቀላል ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ ፣ ለረጅም ጊዜ ግብ አስፈላጊ ሥራን ከጨረሱ በኋላ የቪዲዮ ጨዋታዎችን ለመጫወት ጊዜ ሊያገኙ ይችላሉ። ወይም እራስዎን ለመንከባከብ ነፃ ጊዜ እንዲኖርዎት የሌሎች ሰዎችን ጥያቄዎች ውድቅ ሊያደርጉ ይችላሉ።
ደረጃ 5. የሚባክነውን ጊዜ ይቀንሱ።
በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ የማይጠቅም ብዙ ጊዜ ሊኖር ይችላል። ብዙዎቹ በምሳ ሰዓት ወደ ባንክ ሲሄዱ የሚያጋጥሙዎትን የትራፊክ መጨናነቅ የመሳሰሉት የማይቀሩ ናቸው። ለጊዜ መርሐግብርዎ ትኩረት ይስጡ እና ሙሉ በሙሉ ጥቅም ላይ ያልዋለውን ጊዜ ያግኙ። እንደዚህ ያሉ ጊዜን የሚያባክኑ እንቅስቃሴዎችን ለመቀነስ መርሐግብርዎን እንደገና ለማስተካከል መንገዶችን ያስቡ።
እንቅስቃሴዎችዎን እንደገና ማቀናበር ካልቻሉ ፣ በአንድ ጊዜ ብዙ ነገሮችን ለማድረግ ያስቡ። በሕዝብ አውቶቡስ ወደ ቢሮ በሚወስደው መንገድ ላይ አጭር እረፍት መውሰድ ይችላሉ። ከዚያ ልብ ወለድ በሚያነቡበት ጊዜ ቡና መጠጣት ይችሉ ይሆናል።
ደረጃ 6. በቀድሞው ምሽት የቀን እንቅስቃሴዎን ያቅዱ።
እንቅስቃሴዎን ከአንድ ቀን በፊት ማቀድ ምርጥ አማራጭ ነው። ከዚህ በፊት መርሐግብር ካላደረጉ ፣ ሁሉንም አንድ ላይ ለመልመድ የተወሰነ ጊዜ ሊወስድብዎት ይችላል። በመጀመሪያው ቀን ፣ ወይም በመሞከር የመጀመሪያ ሳምንት ውስጥ እንኳን ትክክለኛውን መርሃግብር ለማድረግ እራስዎን አይግፉ።
ለማከናወን የሚሞክሩትን ሥራ ሁሉ እና ለእያንዳንዱ የሚመድቡትን ጊዜ በመዘርዘር ለነገ የእንቅስቃሴ መርሃ ግብር ግምታዊ ዕቅድ ያውጡ። ከእንደዚህ ዓይነት የጊዜ ሰሌዳ ጋር በሚስማሙበት ጊዜ ለራስዎ ትንሽ ዘና ይበሉ።
ዘዴ 2 ከ 4-የአጭር ጊዜ እዳዎችን ከረጅም ጊዜ ጋር ማመጣጠን
ደረጃ 1. የረጅም ጊዜ ግቦችዎን በዕለታዊ እንቅስቃሴዎችዎ ውስጥ ያካትቱ።
እርስዎ በየቀኑ ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ በትክክል ሊያውቁ ቢችሉም ፣ ይህ በእውነቱ በዕለት ተዕለት መርሃ ግብር ላይ መጣበቅን ለመማር በጣም አስቸጋሪ እና በጣም አስፈላጊው እርምጃ ነው። ግቦችዎን እና እንዴት እነሱን ማሳካት እንደሚቻል መወሰን ሁል ጊዜ ቀላል አይደለም። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በወቅቱ ማድረግ የሚፈልጉት የረጅም ጊዜ ግቦችዎን ላይደግፍ ይችላል። በአንዱ ላይ ብቻ ከማተኮር ይልቅ በተቻለ መጠን ሁለቱን ማመጣጠን ምርጥ አማራጭ ነው።
- የረጅም ጊዜ ግቦችዎን ይግለጹ። ሥራ ለማግኘት ወይም ወደ አንድ የተወሰነ የሙያ ጎዳና ለመድረስ ይፈልጋሉ? እርስዎ በደንብ ለማወቅ የሚፈልጉ የተወሰኑ ሰዎች ነዎት? ወይም ምናልባት በትምህርት ቤት የስፖርት ቡድን ማቋቋም ይፈልጉ ይሆናል? ግብዎ ምንም ይሁን ምን ፣ በወረቀት ላይ መፃፉ በአእምሮዎ ውስጥ ከመገመት ይልቅ ስለ ህልውናው የበለጠ እንዲያውቁ ያደርግዎታል።
- ይህንን ግብ ለማሳካት ማድረግ የሚችሏቸውን ነገሮች ደረጃ በደረጃ ዝርዝር ያዘጋጁ። እነዚህን እርምጃዎች ለማድረግ በጊዜ መርሐግብርዎ ውስጥ ጊዜ ይመድቡ።
ደረጃ 2. ሌሎች ካዘጋጁዋቸው ግቦች በእራስዎ የተቀመጡ ግቦችን ይለዩ።
ግቦችዎን ሲያወጡ ከሌሎች ምክር መጠየቅ ጥሩ ሀሳብ ነው። ሆኖም ፣ እነዚያ ግቦች ከራስዎ ምኞቶች ጋር የሚስማሙ መሆናቸውን ማረጋገጥ አለብዎት። የዕለት ተዕለት መርሃ ግብርዎ አሁንም ከግቦችዎ ጋር ባልሆኑ ግዴታዎች ሊሞላ ይችላል።
- ለምሳሌ ፣ ወላጆችዎ እንደ ጠበቃ ወይም ሐኪም የመሰለ ልዩ ሙያ እንዲመርጡ ይፈልጋሉ? እንዲህ ዓይነቱ የወላጅ ፍላጎት ብዙውን ጊዜ ልጃቸው ደስተኛ እና ስኬታማ ሕይወት እንደሚኖር ከመጠበቅ ጋር የሚዛመድ ቢሆንም ፣ ይህ የሙያ ምርጫ ልጃቸውን በሕይወታቸው ደስተኛ እና እርካታ የሚያስገኝ ነገር ላይሆን ይችላል። ምኞቶቻቸው የራስዎን ነፃነት ሊያደናቅፉ እንደሚችሉ ማሳወቅ በሕይወትዎ ውስጥ የራስዎን መንገድ ለማመቻቸት የበለጠ ምቹ የመጀመሪያ እርምጃ ሊሆን ይችላል። በህይወት ውስጥ በጣም የከፋው ምርጫ በሌሎች ሰዎች ፍላጎት መሠረት መኖር ነው ፣ እና በእውነት የሚያስደስትዎትን በጭራሽ አለመፈለግ ነው።
- የእራስዎን የረጅም ጊዜ ግቦች ሲያወጡ ፣ ሌሎች ሰዎች ከእርስዎ ከሚጠብቁት ጋር እንዲዛመዱ ለማድረግ መንገዶችን ይፈልጉ። የሌሎችን ሀላፊነቶች እና የሚጠበቁ ነገሮችን ሁሉ ላያስቀሩ ይችላሉ። ሆኖም ፣ የራስዎን ግቦች ለማሳካት የበለጠ ለማተኮር ጊዜን መርሐግብር መጀመር ይችላሉ።
ደረጃ 3. ምን መደረግ እንዳለበት ቅድሚያ ይስጡ።
በስራ ዝርዝርዎ ላይ ወዲያውኑ ሊሠሩባቸው የሚገቡ በርካታ ነገሮች አሉ። ሌሎች ተግባራት ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ይችላሉ። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ፍሰት በሚያደራጁበት ጊዜ ለአብዛኞቹ ሥራዎች ወዲያውኑ መከናወን አለባቸው።
በየቀኑ አንዳንድ ተመሳሳይ ተግባራት ሊኖሩዎት ይችላሉ ፣ ሌሎች ደግሞ አልፎ አልፎ ብቻ መከናወን አለባቸው። አልፎ አልፎ ብቻ መደረግ ያለባቸውን እነዚያን ተግባራት ማጠናቀቅ እንዲችሉ መርሃ ግብርዎን ያስተካክሉ። በዕለት ተዕለት መርሃ ግብርዎ ውስጥ እንኳን ማቀድ ይችላሉ። የቀኑን ሰዓት እንደ “ተጣጣፊ” ያዘጋጁ። አስቸኳይ ሥራዎችን ለማጠናቀቅ ይህንን ጊዜ መጠቀም ይችላሉ። እና ያንን ቀን ለማከናወን ምንም ድንገተኛ ተግባራት ከሌሉዎት ፣ በጂም ውስጥ መሥራት ወይም ጊታር መጫወት የመሳሰሉትን የረጅም ጊዜ ግቦችዎን በሚደግፉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 4 - መርሃ ግብርዎን መጻፍ
ደረጃ 1. መርሐግብርዎን ለመመዝገብ በጣም ጥሩውን መካከለኛ ያግኙ።
የጊዜ ሰሌዳዎን መከታተል እሱን በጥብቅ መከተል ከሚችሉት ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው። መርሃ ግብርዎን በቀላሉ ማየት ከቻሉ በመደበኛነት እሱን ለመፈተሽ ይለማመዳሉ። ለእርስዎ በጣም የሚስማማውን ዘዴ ይፈልጉ። ከዚያ ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ማስታወስ ከፈለጉ የጊዜ ሰሌዳውን ማረጋገጥ ይችላሉ።
- አንዳንድ ሰዎች የጊዜ ሰሌዳቸውን በአጀንዳ መጽሐፍ ውስጥ መፃፍ ይመርጣሉ። ሌሎች በላፕቶፕ ወይም በጡባዊ ተኮ ላይ መቅዳት ይመርጣሉ። በተንቀሳቃሽ መሣሪያዎ ላይ መርሃግብር ለመፍጠር ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ብዙ መተግበሪያዎች አሉ።
- የጊዜ ሰሌዳዎን ለመከታተል ኮምፒተርዎን ወይም ስልክዎን የሚጠቀሙ ከሆነ እርስዎ ማድረግ ያለብዎት አንድ አስፈላጊ ነገር ሲኖርዎት እንዲያስታውስዎት ማንቂያ ማዘጋጀት ይችላሉ።
ደረጃ 2. ጊዜዎን በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ያዘጋጁ።
መርሐግብርዎን ማቀድ ሲጀምሩ አንድ ቀንዎን በ 30 ደቂቃ ልዩነቶች ይከፋፍሉ። ይህ የጊዜ ክልል የተወሰኑ ተግባራትን ለማሟላት ሊተዳደር ይችላል። ስለዚህ የጊዜ ሰሌዳዎን በየደቂቃው መንደፍ የለብዎትም።
ደረጃ 3. በመጀመሪያ ደረጃ የሚያስፈልጉትን እንቅስቃሴዎች በጊዜ ሰሌዳው ውስጥ ያስገቡ።
በቀን ውስጥ በተወሰኑ ጊዜያት መሟላት ያለባቸው የተወሰኑ ግዴታዎች አሉዎት። ለምሳሌ ፣ ከጠዋቱ 8 ሰዓት ልጆቹን ወደ ትምህርት ቤት መጣል አለብዎት ፣ ከዚያ ከምሽቱ 3 ሰዓት ላይ መውሰድ አለብዎት። እንደዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎችን አስቀድመው በፕሮግራምዎ ውስጥ ያካትቱ።
ደረጃ 4. “ተጣጣፊ” ጊዜን ያስገቡ።
አንዴ የእርስዎ ሀላፊነቶች በፕሮግራምዎ ውስጥ ከገቡ ፣ የተወሰኑ ስራዎችን የማያስፈልጉበትን ጊዜ ይፈልጉ። እንደዚህ ያለ ጊዜን እንደ “ተጣጣፊ” ጊዜ መሰብሰብ ይችላሉ። አሁን ፣ የረጅም ጊዜ ግቦችዎን ይመልከቱ እና የድጋፍ እንቅስቃሴዎችን በፕሮግራምዎ ውስጥ ማካተት ይጀምሩ።
ተጣጣፊ ጊዜ እንዲሁ በድንገተኛ ሥራዎች እና በድንገት በሚያስፈልጉ ሌሎች ሥራዎች ላይ ለመስራት ሊያገለግል ይችላል።
ደረጃ 5. መርሃ ግብርዎን ብዙ ጊዜ ይፈትሹ።
አሁንም ከዕለታዊ መርሃ ግብርዎ ጋር እየተስተካከሉ ሳሉ ብዙ ጊዜ መመርመር አለብዎት። ይህ በአንድ ተግባር ወይም እንቅስቃሴ ላይ በሚሰሩበት ጊዜ ጊዜ እንዳያጡ እርስዎ ያቀዷቸውን እንቅስቃሴዎች ለማስታወስ ይረዳዎታል።
ደረጃ 6. መርሐግብርዎን ከእርስዎ ፍላጎቶች ጋር ያስተካክሉ።
በየቀኑ መርሃ ግብርዎን ሲከተሉ ፣ ከእርስዎ ተግባራት እና እንቅስቃሴዎች ጋር የሚስማማ መሆኑን ያረጋግጡ። በተለያዩ ሥራዎች ላይ በሚያሳልፉት ጊዜ ላይ በመመርኮዝ አንዳንድ ማስተካከያዎችን ያድርጉ።
እነሱን ለማሳካት የረጅም ጊዜ ግቦችን ማካተትዎን ያረጋግጡ።
ዘዴ 4 ከ 4 - ለራስዎ ጊዜን መውሰድ
ደረጃ 1. እራስዎን ለመንከባከብ መንገዶችን ይፈልጉ።
የጊዜ መርሐግብር ለምርታማነት እና ማህበራዊ ግዴታዎችዎን ለመወጣት ብቻ አስፈላጊ አይደለም። እርስዎ ጤናማ እና ደስተኛ እንዲሆኑ ይህ መርሃግብር አስፈላጊ ነው። ለምሳሌ ተመራማሪዎች ፣ ራሳቸውን ለመንከባከብ ጊዜ የወሰዱ የኮሌጅ ተማሪዎች ውጥረትን በተሻለ መቆጣጠር እንደቻሉ እና ግቦቻቸውን ለማሳካት የበለጠ ስኬታማ እንደነበሩ ደርሰውበታል።
ራስን መንከባከብ ለሁሉም ሰው የተለየ ነው። ይህ ማሰላሰል ፣ እንቅልፍ መነሳት ፣ የቪዲዮ ጨዋታዎችን መጫወት ፣ ጓደኞችን መጥራት ወይም ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ሊያካትት ይችላል። የትኞቹ እንቅስቃሴዎች በጣም ደስተኛ እንደሚያደርጉዎት ይወቁ እና/ወይም ጭንቀትን ይቀንሱ።
ደረጃ 2. እራስዎን ለመንከባከብ በጊዜ መርሐግብርዎ ውስጥ ጊዜ ይመድቡ።
እራስዎን ለመንከባከብ የተወሰነ ጊዜ ያዘጋጁ። እርስዎ እንደሚያስፈልጉት ሊረዱት ቢችሉም ፣ በተለይ ለራስዎ እንክብካቤ ለማድረግ ጊዜ አይወስዱ ይሆናል።
ወርሃዊ የማሸት ሕክምናን ያቅዱ ፣ ወይም በየቀኑ የ 30 ደቂቃ የቪዲዮ ጨዋታ ለመጫወት ጊዜ ይውሰዱ። ለራስዎ ጊዜ መውሰድ ብዙ ደስ የማይል ግዴታዎችን ለመቋቋም ቀላል ያደርግልዎታል።
ደረጃ 3. መርሐግብርዎን በተሳካ ሁኔታ ስለጨረሱ እራስዎን ይክሱ።
በፕሮግራምዎ መሠረት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን በተሳካ ሁኔታ ካከናወኑ በኋላ እራስዎን ለመሸለም እርግጠኛ ይሁኑ። ለምሳሌ ፣ የሚወዱትን ከረሜላ በኪስዎ ውስጥ ያስገቡ እና በፕሮግራምዎ ላይ ያሉትን እንቅስቃሴዎች በተሳካ ሁኔታ ሲያጠናቅቁ እራስዎን እንዲደሰቱ ያድርጉ። እንደዚህ ያለ አዎንታዊ ማበረታቻ በባህሪዎ ውስጥ ተግባራዊ ለውጥን ከሚያስደስት ነገር ጋር ለማገናኘት ይረዳዎታል።
