የኩራት እና የመተማመን ስሜት የሚመጣው ከራስ ከፍ ያለ ግምት ነው ፣ ይህም ስለራስዎ ፣ ስለ ችሎታዎችዎ እና ስለ ስኬቶችዎ የሚያምኑት አዎንታዊ ነገሮች ናቸው። ዝቅተኛ በራስ መተማመን አንድ ሰው የበታችነት ስሜት እንዲሰማው ስለሚያደርግ በራሳቸው እንዲኮሩ እና ለከባድ የአእምሮ ጤና ችግሮች የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ ነው። በራስዎ እንዲኮሩ የሚያደርጓቸውን ክህሎቶች ለማሻሻል ፣ አሉታዊ ሀሳቦችን ለማሸነፍ እና በሚከተሉት መንገዶች በራስ መተማመንን ለመገንባት ይሞክሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - አሉታዊ ሀሳቦችን ማሸነፍ
ደረጃ 1. አመስጋኝ ለመሆን ምክንያቶችን ይፈልጉ።
እራስዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደር በጣም ከተለመዱት አሉታዊ አስተሳሰብ ዓይነቶች አንዱ ነው። ይህ ልማድ በራስዎ እንዳይኮሩ ያደርግዎታል። እራስዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደር ከጀመሩ ፣ ስለሚያመሰግኗቸው ነገሮች በማሰብ ይህንን ልማድ ያጥፉ።
ለምሳሌ ፣ ማመስገን ስለሚችሉት ነገር ሲያስቡ ስለ ጥሩ ጤና ወይም ስለ ታማኝ ጓደኛዎ ያስቡ። አስተሳሰብዎ የበለጠ አዎንታዊ እንዲሆን ሀሳቦችዎን በእነዚህ አዎንታዊ ነገሮች ላይ ለጥቂት ደቂቃዎች ያተኩሩ። ለእነዚህ ነገሮች አመስጋኝ ለምን እንደሚሰማዎት ያስቡ።
ደረጃ 2. ከአሉታዊ አስተሳሰብ ቀስቃሾች ራቁ።
አንዳንድ ጊዜ ስሜትን በትንሹ መለወጥ አሉታዊ ሀሳቦችን ማስወገድ ይችላል። በአሉታዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ እንደተጠመዱ ከተሰማዎት ነፃ ይሁኑ እና ወደ ሌላ ቦታ ይሂዱ።
ለምሳሌ ፣ ውጭ ለመራመድ ይሂዱ ወይም ለተወሰነ ጊዜ በቤቱ ውስጥ በሌላ ክፍል ውስጥ ይቀመጡ።
ደረጃ 3. እያንዳንዱ ሰው ጉድለቶች እንዳሉት ያስታውሱ።
አሉታዊ ሀሳቦች ብዙውን ጊዜ የሚመጡት እርስዎ ብቻ ጉድለቶች አሉዎት ከሚለው እምነት ነው። የማይታዩ ቢሆኑም እንኳ እያንዳንዱ ሰው ጉድለቶች እንዳሉት ያስታውሱ።
ለምሳሌ ፣ የሥራ ባልደረባዎ ሁሉንም እንደያዘ ሊመስል ይችላል ፣ ግን እሱ ማንም የማያውቀው ከባድ የግል ችግር ውስጥ ያለ ይመስላል።
ደረጃ 4. እራስዎን ይጠብቁ።
ሌሎች ሰዎች እንዲጎዱዎት ፣ እንዲሰድቡዎት ወይም እንዲያስፈራሩዎት አይፍቀዱ ምክንያቱም ሌላ ማንም ማድረግ የለበትም። ትችት ሲደርስብዎ ወይም ሲሰደቡዎት ፣ እራስዎን እንዲከላከሉ የአስተማሪ ፣ አማካሪ ወይም የሠራተኛ ሥራ አስኪያጅ ድጋፍ ይጠይቁ።
ሌሎችን የሚንገላቱ እና የሚተቹ ሰዎች ይህንን የሚያደርጉት እራሳቸውን መቀበል ስላልቻሉ ነው። አንድ ሰው የራሱን ስቃይ ወይም ችግር ለመቋቋም ስለሚፈልግ እንደሚሰድብዎ መገንዘቡ በደንብ እንዲቋቋሙ ያስችልዎታል። በእናንተ ላይ የሚሰነዝረው ትችት ሙሉ በሙሉ ስለእናንተ አይደለም ፣ ግን እሱ የበታችነት ስለሚሰማው ነው።
ደረጃ 5. ገንቢ ትችት መቀበልን ይማሩ።
ከተናቁ እራስዎን መከላከል አለብዎት ፣ ግን ለገንቢ ትችት ክፍት ይሁኑ። ገንቢ ትችትን ጨምሮ ትችት መስማት ብዙውን ጊዜ ደስ አይልም። ገንቢ ትችት ለመቀበል እና ምላሽ ለመስጠት መማር እራስዎን ለማሻሻል እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ለማድረግ መንገድ ነው።
- በሚነቅፉበት ጊዜ ስሜት ቀስቃሽ ምላሾችን ይቆጣጠሩ። ለሚተች ሰው አመስግኑ እና እሱ ወይም እሷ የሚናገረውን ለመረዳት ይሞክሩ። ከትችቱ ምን እንደተማሩ እራስዎን በመጠየቅ ለመገምገም አንድ ወይም ሁለት ቀን ይውሰዱ።
- ለምሳሌ ፣ ፕሮፌሰርዎ ድርሰትዎን ያሳዘኑዎት እና “ይህ ሀሳብ ለመረዳት የሚያስቸግር” ማስታወሻ ያለው ሲ / ን ይዘው ሲመለሱ ነው። ከመናደድ ይልቅ በተረጋጋ አእምሮ ድርሰትዎን ያንብቡ። በጽሑፉ ውስጥ የሚያስተላልፉት ሀሳቦች እርስዎ ሲጽፉ እራሳቸውን ያብራራሉ። እንደገና ሲያነቡት አሁንም ግልፅ ነው? የተሰጠውን ትችት ለመረዳት ይሞክሩ ፣ ዝም ብለው አይቀበሉት።
ደረጃ 6. አሉታዊ ሀሳቦችን ወደ ጠቃሚ ጥያቄዎች ይለውጡ።
በጣም የከፋ ጉዳዮችን እንዲያስቡ የሚያደርግ ራስን የመፍቀድ ልማድ ምክንያታዊ ያልሆነ አሉታዊ አስተሳሰብ ነው። ሆኖም ፣ አሉታዊ ሀሳቦችን ወደ ጠቃሚ ጥያቄዎች በመለወጥ እራስዎን ማሻሻል እና ስኬት ማግኘት ይችላሉ። አሁንም አሉታዊ ሀሳቦች ካሉዎት ፣ ግቦችዎ ላይ ለመድረስ ወደሚያግዙዎት ጥያቄዎች ይለውጧቸው።
ለምሳሌ ፣ ለራስዎ “አዲስ ሥራ ማግኘት አልችልም” ካሉ ፣ አይቀጥሉ። በእውነታዎች ላይ ስላልተመሠረቱ እና ከማይታመን ምንጭ ማለትም ከጭንቀት ስለመጡ እነዚህን ሀሳቦች ይፈትኑ። አሉታዊ ሀሳቦችን ከመቀበል ይልቅ ወደ ጥያቄዎች ይለውጧቸው ፣ ለምሳሌ ፣ “ምርጥ የቃለ መጠይቅ ዕድሎችን ለማግኘት ምን ማድረግ እችላለሁ?”
ደረጃ 7. አሉታዊ ሰዎችን ያስወግዱ።
እርስዎን መተቸት ወይም አሉታዊ መሆንን ከሚወዱ ሰዎች ይራቁ። የሚቻል ከሆነ ከእነሱ ይርቁ እና ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር ጓደኛ ያድርጉ። ለምሳሌ ለማስወገድ አስቸጋሪ የሆኑ አሉታዊ ሰዎች ፣ አለቆች ወይም የቤተሰብ አባላት አሉ። በዚህ ሁኔታ ፣ ከእነሱ ጋር ከመገናኘትዎ በፊት ወይም በኋላ አዎንታዊ ሆነው መቆየት ያስፈልግዎታል።
ለራስዎ አዎንታዊ ነገሮችን ይናገሩ። ከአሉታዊ ሰው ጋር ከመገናኘቱ በፊት ወይም በኋላ በመስታወቱ ውስጥ መመልከታችን እና ለራስዎ ምስጋና መስጠቱ ጥሩ ሀሳብ ነው ፣ ለምሳሌ ለራስዎ “ብልጥ ፣ አስተማማኝ እና ታታሪ ሠራተኛ ነዎት!”
ደረጃ 8. ለእርዳታ ቴራፒስት ይጠይቁ።
አሉታዊ ሀሳቦችን ለመቋቋም የሚቸገሩ ከሆነ ፈቃድ ያለው የአእምሮ ጤና ባለሙያ ያማክሩ። ነገሮችን እንዲሰሩ እና ስለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ምናልባት አቅጣጫ ይፈልጉ ይሆናል። ቴራፒስት አሉታዊ ሀሳቦችን ለመቋቋም እና የመንፈስ ጭንቀት ወይም ሌላ የአእምሮ ጤና ችግር እያጋጠመዎት እንደሆነ ለመወሰን ይረዳዎታል።
ዘዴ 2 ከ 2 - አዎንታዊ ይሁኑ
ደረጃ 1. ስኬት እንደደረስክ አድርገህ አስብ።
ስላገኙት ስኬት ማሰብ የበለጠ በራስ መተማመን ያደርግልዎታል። በራስ የመተማመን እና የመተማመን ስሜት ሲሰማዎት አንድ የተወሰነ ጊዜ ያስታውሱ። ወይም ፣ እርስዎ የሚፈልጉትን ለማሳካት ችለዋል ብለው ያስቡ። በራስ መተማመንን ከፍ ማድረግ ከፈለጉ ይህንን ዘዴ ይድገሙት።
በተቻለ መጠን በዝርዝርዎ ውስጥ ስኬትዎን ለመገመት ይሞክሩ። ምን ትመስላለክ? ማን ነበር? ምን ተሰማህ? ምን ማለት እየፈለክ ነው?
ደረጃ 2. ቁመህ በልበ ሙሉነት ተጓዝ።
አቀማመጥ በራስ መተማመንን በእጅጉ ይነካል። በሚራመዱበት ጊዜ ቀጥ ብለው የመቆም እና ጥሩ አኳኋን የመጠበቅ ልማድ ይኑርዎት። ጥሩ አኳኋን ለማቆየት ፣ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ አንድን ነገር ከላይ ለማመጣጠን እየሞከሩ ነው ብለው ያስቡ።
ደረጃ 3. መልክዎን ይንከባከቡ።
በአንድ የተወሰነ ገጽታ ምክንያት የሚነሱ ስሜቶች በራስ መተማመንን ሊነኩ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ በመልክዎ እንዲኮሩ የሚያደርግ ልብስ ይልበሱ። እንደ የሰውነት ቅርፅዎ ፣ እና በጥሩ ጥራት ፣ በትክክለኛው መጠን ልብሶችን ይምረጡ።
ልብሶችን ከዝግጅቱ ጋር ያዛምዱ። ለምሳሌ ፣ ወደ ሥራ ቃለ መጠይቅ ከሄዱ ፣ ቲሸርት እና ጂንስ ብቻ ከመልበስ ይልቅ መደበኛ አለባበስ ወይም ልብስ ወደ ቢሮ መልበስ የበለጠ በራስ መተማመን ያደርግልዎታል።
ደረጃ 4. ስኬቶችዎን ለመመዝገብ መጽሔት ይያዙ።
ባጋጠሙዎት መልካም ነገሮች ላይ ማተኮር የበለጠ በራስ የመተማመን እና የደስታ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። ጥሩ ተሞክሮ ለመጻፍ በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎችን ይመድቡ ፣ ለምሳሌ የቅርብ ጊዜ ስኬቶችዎን እና መከራን ለማሸነፍ የተጠቀሙባቸውን ችሎታዎች በመፃፍ።
ደረጃ 5. ሁሉንም ጥንካሬዎችዎን እና ስኬቶችዎን ይፃፉ።
ይህ ዘዴ ያን ያህል አስፈላጊ ያልሆኑትን ነገሮች ጨምሮ እርስዎ ያከናወኗቸውን ነገሮች ሁሉ እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል። በራስ የመተማመን ስሜት የጎደላቸው ሰዎች ወደ ስኬት ሳይሆን ወደ ውድቀት ያተኩራሉ። ስለዚህ በተቻለ መጠን ብዙውን ጊዜ አዎንታዊውን ለማየት እንዲችሉ እራስዎን ማስገደድ ያስፈልግዎታል።
በዚያ ስኬት ለምን እንደሚኮሩ ያስቡ። በአንዳንድ ነገሮች ለምን ኩራት እንደሚሰማዎት ማወቁ ከስኬቱ በተጨማሪ ወደ ኩራት ስሜት ይመራል።
ደረጃ 6. ስለ ስኬትዎ ይንገሩን።
እርስዎ ያደረጉትን እና ኩራት የሚገባውን ማጋራት ለራስ ክብር መስጠትን እና የሌሎችን ድጋፍ ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው። ለራስዎ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት እና ሌሎች ሰዎች ስለእርስዎ የሚያስቡትን ችላ እንዲሉ እርስዎን ስለ ስኬትዎ በየጊዜው ይናገሩ።
ለምሳሌ ፣ በጣም ጥሩ ውጤት ለማግኘት ሽልማት የሚይዝ የራስዎን ፎቶ ይስቀሉ ወይም በአጭር ጊዜ ውስጥ የበለጠ መሮጥ እንደሚችሉ በጂም ውስጥ ለጓደኛዎ ይንገሩ።
ደረጃ 7. እርስዎ አዎንታዊ እንዲሆኑ መልካም ዕድል እንዲመኙልዎት መግለጫዎችን ይጠቀሙ።
ሁልጊዜ እራስዎን ከመውቀስ ይልቅ እራስዎን በደንብ ይያዙ። ለምሳሌ ፣ ለሚያስጨንቅዎት የዝግጅት አቀራረብ ለመዘጋጀት ፣ “እኔ እወድቃለሁ” ብለው አያስቡ። ይልቁንም ለራስዎ እንዲህ ይበሉ ፣ “ይህ አቀራረብ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በእርግጠኝነት በደንብ ማድረግ እችላለሁ።
ያስታውሱ በዚህ ጊዜ ውስጥ ከሚገባው በላይ ለራስዎ በጣም ከባድ ሊሆኑ እንደሚችሉ ያስታውሱ። ለምሳሌ ፣ የዝግጅት አቀራረብን በሚሰጡበት ጊዜ ስህተት በመሥራቱ እራስዎን ይወቅሳሉ ፣ ግን የሥራ ባልደረቦችዎ ግድ የላቸውም እና እነሱ እንኳን አያውቁም።
ደረጃ 8. እራስዎን ይቅር ይበሉ።
አንድ ስህተት ከሠሩ እራስዎን ይቅር ማለት ይማሩ። እራስዎን ይቅር ለማለት ፈቃደኛ አለመሆን በራስዎ የመኩራት ስሜትዎን ያደናቅፋል። ስለዚህ በተቻለ ፍጥነት እራስዎን ይቅር ለማለት ይሞክሩ።
ለምሳሌ ፣ እራስዎን እየወቀሱ ከሆነ ፣ ለራስዎ “ይቅርታ ፣ ግን ያ ችግር የለውም። እኔ አሁንም ብልጥ እና አስተማማኝ ነኝ።"
ደረጃ 9. የተሻለ የማግኘት ችሎታዎን ያሻሽሉ።
ነገሮች እርስዎ በማይሄዱበት ጊዜ በራስዎ እንዲኮሩ ፣ ሁል ጊዜ እራስዎን ማበረታታት አለብዎት። ነገሮች እንደታቀዱ የማይሄዱ ከሆነ ፣ የተሻለ ውጤት እንዲያገኙ የሚጠብቁትን ለማስተካከል እና እራስዎን ለማነሳሳት ይሞክሩ።
