በዚህ ዘመን ፣ በእራሱ ገጽታ ረክቶ መኖር ፈጽሞ የማይቻል ይመስላል። ዛሬም መገናኛ ብዙኃን ማለቂያ በሌላቸው ጥቆማዎች እየሞሉን ነው። እነሱ “ቆዳዎ እንደዚህ አይመስልም” ወይም “ይህ የሰውነት ቅርፅ ያስፈልግዎታል” በሚሉ በሁሉም ዓይነት ማነቃቂያዎች እኛን ያባብሉናል። እንዴት እንደሚመስሉ መውደድ እና መኩራራት የግል እርካታን ለማግኘት አስተማማኝ መንገድ ነው። በራስዎ ኩራት ሊሰማዎት ካልቻሉ ሁል ጊዜ የጎደለዎት ይሰማዎታል። እንደ እድል ሆኖ ፣ እንዴት እንደሚመስሉ መውደድን እና ኩራት ሊማሩባቸው የሚችሉ ስልቶች አሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1-ራስን መቀበልን ማዳበር
ደረጃ 1. እርስዎ እና ሰውነትዎ ያልተለመዱ እንደሆኑ ይገንዘቡ።
በማትወዷቸው ነገሮች ላይ ከማተኮር ይልቅ በሚወዷቸው ነገሮች ላይ ያተኩሩ። ፈገግታዎ ወይም የሚያምሩ ጥርሶችዎ ብዙውን ጊዜ የሚመሰገኑ ከሆነ በእነዚህ መልካም ባህሪዎች ይደሰቱ። ከአካላዊ ገጽታዎ በላይ ይሂዱ እና ባሉዎት አዎንታዊ ያልሆኑ አካላዊ ነገሮች ላይ ያተኩሩ።
በመኝታ ቤትዎ መስታወት ላይ ለመለጠፍ ዝርዝር ያዘጋጁ። አሁን ስለራስዎ በሚወዷቸው ጥሩ ነገሮች ሁሉ ወረቀቱን ይሙሉት። እንደ “እኔ ጠንካራ ሰው ነኝ” ወይም “እኔ የእንስሳት አፍቃሪ ነኝ” ያሉ ነገሮችን ሊያካትቱ ይችላሉ። በተቻለዎት መጠን ይፃፉ ፣ እና ይህንን ዝርዝር እንደ የስሜት ማጠንከሪያ በመደበኛነት ይመልከቱ።
ደረጃ 2. ብዙ ጊዜ ፈገግ ይበሉ።
ፈገግታ አንድን ሰው የበለጠ ቆንጆ ወይም ቆንጆ ያደርገዋል። ፈገግ ስትሉ የተለያዩ የጤና ጥቅሞችን ያገኛሉ ፣ ለምሳሌ ውጥረትን መቀነስ። በፈገግታ የበለጠ የደስታ እና የደስታ ስሜት ይሰማዎታል። ከዚህም በላይ ሌሎች ሰዎችን ይበልጥ ማራኪ እንዲመስሉ እና አዎንታዊ ኦውራን እንዲያሰራጩላቸው ማድረግ ይችላሉ።
- እርስዎ ባይሰማዎትም እንኳን በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ፈገግ ለማለት እራስዎን ይፈትኑ። ለ 24 ሰዓታት ይስጡት። ልብስ ለብሰው ለድርጊቱ ሲዘጋጁ ከመስተዋቱ ፊት ፈገግታዎን ይለማመዱ። ወደ ትምህርት ቤት ወይም ወደ ሥራ በሚጓዙበት ጊዜ ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ሲሮጡ ፈገግ ይበሉ።
- በፈገግታ ጊዜ የሚያገኙትን ምላሽ ይመልከቱ። ስለ ምላሹ ምን እንደሚሰማዎት ትኩረት ይስጡ።
ደረጃ 3. እራስዎን ይንከባከቡ።
እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ ልዩነት አለው። እርስዎ እንዴት እንደሚመስሉ መለወጥ አይችሉም ፣ ግን እርስዎ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ያለውን ተፅእኖ መለወጥ ይችላሉ። ትኩረትዎን ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ይለውጡ። ለራስዎ ጥሩ እንክብካቤ ካደረጉ በተፈጥሮ የበለጠ በራስ መተማመን እና የተሻለ ጤና ያገኛሉ።
- ብዙ ውሃ ይጠጡ እና እንደ አትክልት ፣ ፍራፍሬ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ፕሮቲን ፣ ጥራጥሬ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ያሉ ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ።
- በሽታን ለመከላከል ፣ ክብደትን ለመጠበቅ (ወይም ለመቀነስ) እና ጭንቀትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- የሚወዷቸውን እንቅስቃሴዎች በማድረግ ውጥረትን ይቀንሱ። ለማረፍ እና ለመዝናናት ጊዜ ይውሰዱ።
- ትኩረትን እና ትኩረትን ለማሻሻል እና ጤናማ ሕይወት የመኖር እድሎችን ለመጨመር በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
- ከአደንዛዥ ዕፅ እና ከአልኮል መጠጥ ይራቁ። ሁለቱም ለአፍታ ብቻ ያስደስቱዎታል። ሆኖም ፣ በሰውነትዎ እና በአዕምሮዎ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ለረጅም ጊዜ ይቆያል።
ደረጃ 4. እራስዎን ደጋግመው ይወዱ ይበሉ።
አንዳንድ ጊዜ እውነታው የሚጀምረው በውሸት ነው። ደጋግመው ለራስዎ አዎንታዊ ነገሮችን በመናገር እንዴት እንደሚመስሉ እራስዎን ይወቁ። በማንኛውም ቦታ ፣ በማንኛውም ጊዜ ፣ ከፍ ባለ ድምፅ እና በልብዎ ውስጥ ማድረግ ይችላሉ። ከጊዜ በኋላ የተነገሩት ነገሮች ቀስ በቀስ እውን እንደሆኑ ተሰማቸው።
- እኔ ሁል ጊዜ የምችለውን እሞክራለሁ
- አሁንም እያደግኩ ነው
- እኔ ቆንጆ ነኝ ምክንያቱም በዚህ ዓለም ውስጥ አንድ ብቻ ነው።
- ሰውነቴ ጤናማ ነው። አእምሮዬ ብሩህ ነው። ልቤ ሰላም ነው ፣ ነፍሴ ሰላም ነች።
- ምንም አሉታዊ ሀሳቦች ወይም ስሜቶች አይኖረኝም።
- በእውነት ሕይወቴን ከፍ አድርጌ እመለከተዋለሁ።
ክፍል 2 ከ 3 - የተስፋ መቁረጥን ምንጭ ማሸነፍ
ደረጃ 1. እርስዎ "በቂ" እንደሆኑ ይገንዘቡ።
ምናልባት እርስዎ በመልክዎ ላይ ኩራት የማይሰማዎት ምክንያት ለመልክዎ በጣም ብዙ መስፈርቶችን ስለሚያወጡ ነው። 20 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ። የአንድ ልዩ ሰው ትኩረት መሳብ ያስፈልግዎታል። ወይም ፣ እናትዎ የአለባበስ ዘይቤዎን እንዲያውቅ ይፈልጋሉ። እርስዎ ሊገነዘቡት የሚገባዎት ፣ እርስዎ ምንም ቢመስሉም ፣ ማን ትኩረት እንደሚሰጡ ፣ ወይም እንዴት እንደሚለብሱ በቂ ነዎት።
- እርስዎ እራስዎ በቂ እንደሆኑ ይሰማዎታል የሚመስለውን ያህል ቀላል አይደለም። ሆኖም ፣ በየቀኑ ለማመን እና ለመተግበር ከወሰኑ ፣ ከጊዜ በኋላ በእውነቱ በራስዎ ሙሉ በሙሉ ያምናሉ።
- ጥሩ ስሜት ካልተሰማዎት የሚከተለውን ዓረፍተ ነገር እንደ ማንትራ ይድገሙት - “እኔ በቂ ነኝ”። ዓረፍተ ነገሩን ሙሉ በሙሉ እስኪያምኑ ድረስ ደጋግመው ይድገሙት።
ደረጃ 2. የራስዎን አካል መውደድን ይማሩ።
እርስዎ እንደሚያስቡት ቀላል አይደለም። ሆኖም ፣ እራስዎን ለራስዎ መውደድ ደረጃ ላይ ሲደርሱ ፣ ተድላዎች ሊለካ የማይችል ነው። በአገጭዎ ላይ ጠባሳ አለዎት ይበሉ። ጠባሳውን መውደድ ይፈልጋሉ? ቁስሉ እርስዎን ለመጉዳት ከሚሞክሩ ነገሮች እየጠነከሩ መሄዳቸውን የሚያመለክት ስለመሆኑ ያስቡ። ሰውነትዎን ለመውደድ አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ
- ከመስተዋቱ ፊት ቆመው የማይወዷቸውን የሰውነት ክፍሎች ይመልከቱ። በዚያ የሰውነት ክፍል ውስጥ አወንታዊውን ይፈልጉ። ለምሳሌ ፣ የአፍንጫዎን ቅርፅ ከጠሉ ፣ አፍንጫዎ ከጥቁር ነጠብጣብ ነፃ መሆኑን ለመደሰት ይሞክሩ። ከዚህ የሰውነት ክፍል ጋር የበለጠ እስኪወዱ ድረስ በየቀኑ ያድርጉት።
- ሰውነትዎን አዘውትረው ያረጋጉ። ረጅምና ዘና ያለ ገላ መታጠብ። ወደ ማኒኬር ወይም ፔዲኩር ይሂዱ። አዲስ የፀጉር አሠራር ይሞክሩ። ለማሸት እስፓውን ይጎብኙ።
- የሚያምሩ እና ምቹ ልብሶችን ይልበሱ። ልብሶችን በሚመርጡበት ጊዜ አይፍሩ። ለእርስዎ የሚስማማውን ቁሳቁስ ፣ ስርዓተ -ጥለት እና ቀለም ይምረጡ። እርስዎን የሚስማሙ ወቅታዊ ልብሶችን ከለበሱ በራስ -ሰር በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል።
ደረጃ 3. አይወዳደሩ።
በትኩረት ሲከታተሉ ጓደኛዎ ቁመቱን እያደገ ይመስላል እና በድንገት “በጣም አጭር ነኝ” ብለው ያስባሉ። ጥሩ አዲስ ልብሶችን ሲገዙ የሚለብሷቸው ልብሶች “በጣም አስቀያሚ” እንደሆኑ በድንገት ይሰማዎታል። ለምን እንደዚያ እንደሚሰማዎት አታውቁም ፣ ግን አንድ ነገር እርግጠኛ ነው-ማወዳደር ደስታዎን እና በራስ መተማመንዎን ይነጥቁዎታል። ልማዱን ማቆም ያለብዎት ለምን እንደሆነ የሚከተሉትን ያስቡ።
- ማወዳደር ምንም ጥቅም የለውም። ይህ የእርስዎን ሞራል ፣ ኩራት እና በራስ መተማመንን ብቻ ያጠፋል።
- ይህ እንደ ተሸናፊ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ምክንያቱም ሁል ጊዜ ከእርስዎ የሚሻሉ ሌሎች ሰዎች (ለምሳሌ ብልጥ ፣ ቆንጆ ፣ ከፍ ያሉ ፣ ወዘተ) አሉ።
- ማወዳደር የግለሰባዊ ጥንካሬዎን ብቻ ይወስዳል እና የእያንዳንዱን ጣዕም ፣ ቅጦች እና ልምዶች አንድ መሆን አለባቸው።
- የሌላ ሰው ሕይወት ምን እንደሚመስል በእርግጠኝነት አያውቁም። እርስዎ የከፋ ግንዛቤዎን ከሌሎች ሰዎች ምርጥ ጋር እያነፃፀሩ ነው።
ደረጃ 4. ከተቺዎች ራቁ።
ለራስዎ ያለዎት አስተያየት ሁል ጊዜ በራስ መተማመን ላይ የተመሠረተ ሊሆን ይችላል። ከማይጨርሱ የሌሎች አስተያየቶች እና ትችቶች እራስዎን እራስዎን ጽንሰ -ሀሳብ ያደርጋሉ። በመልክዎ ላይ ያለማቋረጥ ዝቅ የሚያደርግ ወይም አስተያየት የሚሰጥ ጓደኛ ወይም ዘመድ በራስ የመተማመን ስሜትን ለማዳበር አስቸጋሪ ያደርገዋል። ደስታን እና የስሜታዊ ጤንነትን ለማገናኘት ትልቁ ምክንያቶች አንዱ ሌሎች ሰዎች እርስዎን እንዴት እንደሚይዙዎት ነው። በጣም ከሚተቹ ሰዎች ጋር ለመቋቋም አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ።
- ግንኙነትዎ የበታችነት ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ከሆነ ማህበራዊነትን ይገድቡ። የመሰብሰቢያ ግብዣውን ውድቅ ያድርጉ እና ከግለሰቡ ጋር ያነሰ ጊዜ ያሳልፉ።
- ስሜትዎን እና ሀሳቦችዎን ለማፍሰስ በሚመርጡበት ጊዜ ይጠንቀቁ። ሰውዬው እርስዎ የሚናገሩትን የማያደንቅ ከሆነ ፣ ለእሱ አያጋሩት።
ደረጃ 5. የሚዲያውን የውበት ምስል ይፈትኑ።
ብዙ ቴሌቪዥን ከተመለከቱ ፣ በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ቢኖሩ ወይም የውበት እና የፋሽን መጽሔቶችን ካነበቡ በሚዲያ በሚደበደቡት ምክንያታዊ ባልሆነ የውበት ምስል ላይ እይታዎ ይነካል።
- በመገናኛ ብዙኃን የቀረቡት ወንዶች እና ሴቶች በፎቶሾፕ ተስተካክለው ሁሉም መልክዎች ሐሰተኛ ቢሆኑም እራስዎን እንዲፈርዱ እና እንዲያወዳድሩ ሊያደርጉዎት ይችላሉ። በራስ መተማመንዎ የማያቋርጥ ፍርድ እና ንፅፅር ሰለባ ይሆናል።
- ለሰው አካል ቅርፅ እና ውበት ያለዎት አመለካከት ተጨባጭ እንዲሆን የሚዲያ መጋለጥን ይገድቡ። አስፈላጊ ከሆነ በሁሉም ቅርጾች እና መጠኖች ውስጥ እውነተኛውን የሰው ምስል ለመወከል ይጥሩ።
ደረጃ 6. ፍጽምናን ማስወገድ።
ወደ ፍጽምና የመጠበቅ ዝንባሌ ካለዎት ፣ ይህ አስተሳሰብ በመልክዎ ላይ የመተማመን እድገትን ያደናቅፋል። በመስታወቱ ውስጥ ሲመለከቱ ሁል ጊዜ የጎደለ ስሜት ይሰማዎታል። በተመሰገኑ ቁጥር ወዲያውኑ አመስጋኝ ወይም ደስተኛ አይሆኑም። መስፈርቶችን በጣም ከፍ ማድረግ ራስን ማጥፋት ባህሪ እና ራስን ደስታ ነው። በሚከተሉት ደረጃዎች ፍጽምናን ያስወግዱ።
- ደረጃዎችዎን በጣም ከፍ አድርገው እራስዎን ካገኙ ፣ ተጨባጭ ይሁኑ። ማንም ሰው ስህተት ለመሥራት ፍጹም እና ተፈጥሯዊ አለመሆኑን እራስዎን ያስታውሱ። ለራስዎ “የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ!” ይበሉ
- ለፍርሃቶችዎ እራስዎን ያጋልጡ። ለምሳሌ ፣ ያለ ሜካፕ ለመሄድ የሚጨነቁ ከሆነ ፣ እሱን ለማድረግ ቃል ይግቡ። መጀመሪያ ላይ የሊፕስቲክ ወይም የከንፈር ቅባት ሳይለብሱ ይሂዱ። ከዚያ የመሠረት አጠቃቀምን ችላ ይበሉ። በመጨረሻም ፣ ማንኛውንም ሜካፕ በፊትዎ ላይ አያድርጉ እና በተፈጥሯዊ ፣ ንፁህ እና ትኩስ ፊት ይተው። ይህንን ዓረፍተ ነገር ደጋግመው ይድገሙት ፣ “ቀድሞውኑ እንደ እርስዎ ቆንጆ ነዎት”። ፍርሃትህ እውነት ሆነ? የሚስቅዎት ሰው አለ?
ክፍል 3 ከ 3 - የውበትን ትርጉም እንደገና መወሰን
ደረጃ 1. ከአካላዊ ገጽታ ባሻገር የሌሎችን ውበት ያግኙ።
በራስዎ ውስጥ ውበት ለማግኘት ሲሞክሩ በሌሎች ውስጥ ውበትን ይመልከቱ። አንዳንድ ጊዜ ፣ እነሱ ለራሳቸው ማየት የማይችላቸውን በአንድ ሰው ውስጥ ባህሪያትን ማየት ይችላሉ። ውበት በሁሉም ቦታ መሆኑን ሲገነዘቡ ፣ በሁሉም ውስጥ ፣ ውበት እንዲሁ በውስጣችሁ እንዳለ ያምናሉ።
ውበት በብዙ መልኩ ይመጣል። በሌሎች ሰዎች ውስጥ ለሚመለከቱት ስውር ውበት ትኩረት ይስጡ። በዙሪያዎ ያሉትን ሰዎች ያስቡ። ሳቃቸው ፣ ርህራሄአቸው ፣ ለሕይወት ቀልብ ፣ ብልህነት እና አብሮነት ፣ ሁሉም የሚያምሩ ባህሪዎች አይደሉም? ሌሎች ሰዎች በእናንተ ውስጥ ተመሳሳይ ነገር ያያሉ?
ደረጃ 2. በተፈጥሮ ውስጥ ውበት ያግኙ።
ውበትን እንደገና ለመለየት አንዱ መንገድ ከዛሬው ዘመናዊ ሃሳባዊነት በመራቅ ወደ ተፈጥሯዊ ውበት መዞር ነው። ተፈጥሮ በእፅዋት ፣ በሕያዋን ፍጥረታት እና በተፈጥሮ መልክዓ ምድሮች ውስጥ ሊታዩ የሚችሉ የተለያዩ የውበት ማቅረቢያዎችን ይሰጣል።
በተፈጥሮ የተሰጡ በሺዎች ፣ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ የውበት ዓይነቶችም አሉ። የሁሉንም እስትንፋስ የወሰዱትን ብዙ ዕይታዎች ይመልከቱ። በተፈጥሮ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም የውበት ዓይነቶች በመመልከት ውበት ለዓይን የሚታይ ብቻ ሳይሆን ልብዎ የሚሰማው መሆኑን ይገነዘባሉ።
ደረጃ 3. ውበት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ውበትን እንደገና ለመግለጽ በሚሞክሩበት ጊዜ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ያስተውሉ ይሆናል። ውበት የሚሰማው ነገር ስለሆነ ፣ በሕይወት ውስጥ ቆንጆ ለመሆን ብዙ መንገዶች አሉ። አካላዊ መልክ እንደ ሰው የውበቱ ትንሽ ክፍል ብቻ ነው። ቆንጆ እንዲሰማዎት ማድረግ የሚችሉትን ነገሮች ያስቡ።
- ልብ ሊባል የሚገባው ፣ እነዚህ እንቅስቃሴዎች ከውጭ ገጽታዎ ጋር ምንም ግንኙነት የላቸውም። ምንም እንኳን እነዚህ እንቅስቃሴዎች መልክዎን እና የሌሎችን ውበት ቢያሳዩም ፣ እዚህ የተገለጹት እንቅስቃሴዎች ከውስጥ የሚያንፀባርቁ ስለ አካል እና ነፍስ ነገሮች ናቸው።
- ለምሳሌ ፣ በጎ ፈቃደኝነት ለኅብረተሰቡ አዎንታዊ አስተዋፅኦ እንዳደረጉ እንዲሰማዎት ያደርጋል። የሚወዱትን ሙዚቃ እና ዳንስ ማዳመጥ እንዲሁ ውስጣዊ ውበትዎን ያበራል። ሳቅ ቆንጆ እንድትመስል ያደርግሃል። ከልጆች ጋር መጫወት እንዲሁ ቆንጆ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። እነዚህ እንቅስቃሴዎች በውስጥም በውጭም ስለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋሉ።
