የበለጠ ጨዋ ሰው ለመሆን ሁል ጊዜ ጠንክረው ከሠሩ ፣ በእውነቱ አስፈላጊ ባልሆኑ ነገሮች ላይ በመጨነቅ ወይም በመጨነቅ ብዙ ጊዜ የሚያጠፋ ሰው ዓይነት ሊሆኑ ይችላሉ። በሚያሽከረክሩበት ጊዜ አንድ ሰው ፊት ለፊት ሲቆርጥ ወይም ከጓደኛዎ ከአንዱ ጋር የሚያበሳጭ ለውጥ ካደረጉ በኋላ ሊበሳጩ ይችላሉ። ስለ መጪው ፈተና ወይም ቃለ መጠይቅ በመደናገጥ ሌሊቱን ሙሉ ከእንቅልፍዎ ሊነቁ ይችላሉ። እንዲሁም ለስላሳ ልብ ያላቸው ፣ የተረጋጋ ሕይወት የሚመሩ እና በማንኛውም ነገር ሊቆጡ የማይችሉ ብዙ ሰዎችን ያውቁ ይሆናል። እንደነሱ ለስላሳ ልብ ለመሆን ከፈለጉ ፣ ለማንኛውም ነገር ግድየለሽ መሆን የለብዎትም ፣ ግን ጭንቀትን ለመቆጣጠር እና በተረጋጋ እና ምክንያታዊ አእምሮ ኑሮን ለመኖር መንገዶችን መፈለግ ጊዜው አሁን ነው።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - አመለካከትዎን መለወጥ
ደረጃ 1. የምትችለውን ለመለወጥ ራስህን አበርታ።
ለስለስ ያለ ልብ አንዱ አካል የሚበላዎትን ነገር መቼ መለወጥ እንዳለብዎት ማወቅ ነው። በስራ ባልደረባዎ ቅር ከተሰኙ እና እሱን ለማምጣት ምንም ነገር ካላደረጉ ፣ አዎ ፣ በሥራ ላይ ሲሆኑ ለስለስ ያለ ልብ የመሆን እድሉ አነስተኛ ነው። ቁምሳጥን በር ችግር ቢያናድድዎት ግን ለማስተካከል ካልሞከሩ መቼም ልበ-ልቦች አይሆኑም። ዋናው ነገር በህይወት ውስጥ “ሊስተካከሉ የሚችሉ” ችግሮችን በእርጋታ እና በመፍትሔ መቅረብ ነው።
በህይወትዎ ውስጥ የትኞቹ ነገሮች ለስላሳ ልብ እንዳይሆኑ እያደረጉ እንደሆኑ እራስዎን ይጠይቁ። እርስዎ የሚፈልጓቸውን ችግሮች መንገድ ለመፈለግ ወይም ለመቅረፍ ይስሩ።
ደረጃ 2. መለወጥ ስለማይችሏቸው ነገሮች መደናገጥን ያቁሙ።
እርስዎ ሊለወጡዋቸው የሚችሉትን ነገሮች ከመቀየርዎ ፣ በእውነቱ የዋህ ለመሆን ፣ መለወጥ የማይችሏቸውን ነገሮች ለመቀበል መማር መቻል አለብዎት። በጉዳዩ ላይ ለመወያየት የተጨነቀ የሥራ ባልደረባ ማምጣት ይችላሉ ፣ ግን እርስዎ የሚኖሩበትን የአየር ሁኔታ የመጥላትዎን ወይም ከአስጨናቂ ዘመድ ጋር መኖር ያለብዎትን እውነታ መለወጥ ላይችሉ ይችላሉ። አንድ ሁኔታ ከእርስዎ ቁጥጥር ውጭ በሚሆንበት ጊዜ ማወቅን ይማሩ እና በተረጋጋ አእምሮ ይቀበሉ።
አዲሱ አለቃ ያብድዎታል እንበል ፣ ግን ሥራውን በእውነት ይወዳሉ። ነገሮችን ለማስተካከል እና ለመሳካት እየሞከሩ ከሆነ በአለቃዎ ከመናደድ ይልቅ በሚደሰቱበት የሥራዎ ክፍሎች ላይ ማተኮር መማር ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 3. ቂም አትያዙ።
ይቅር ለማለት እና ለመርሳት የማያውቅ ዓይነት ሰው ከሆንክ ፣ ከዚያ ከርህራሄ ልብ ያነሰ እንድትሆን ዋስትና ተሰጥቶሃል። ከጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባላት አንዱ በእውነት ቅር ካሰኛዎት ፣ ሰውየውን ሙሉ በሙሉ ይቅር ባይሉትም እንኳን እሱን መናገር እና መርሳት መቻል አለብዎት። ቂም መያዝዎን ከቀጠሉ ፣ አሁንም ቀኑን በእርጋታ እና በሰላማዊ መንገድ መቋቋም የማይችሉበት ቁጣ እና ቁጣ ይሰማዎታል።
- በሚጥሉዎት ላይ በመቆጣት ወይም በጎደሉዎት ሰዎች ላይ በማጉረምረም ጊዜዎን ካሳለፉ ፣ ከዚያ በጭራሽ ልባዊ አይሆኑም።
- በእርግጥ አንድ ሰው እንዴት እንደጎዳዎት ማውራት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ግን ሊያገኙት ለሚችሉት ሁሉ ስለእሱ ማውራቱን ከቀጠሉ እራስዎን ወደ ብጥብጥ ብቻ ያመጣሉ።
ደረጃ 4. መጽሔት ይያዙ።
መጽሔት መያዝ ከእርስዎ ሀሳቦች ጋር እንደተገናኙ እንዲሰማዎት እና ለአዳዲስ ፈተናዎች እንዲዘጋጁ ይረዳዎታል። ቢያንስ በሳምንት ጥቂት ጊዜ በጋዜጣ በማውጣት ግቦችን ማውጣት እራስዎን ለመመርመር እና ከአእምሮዎ ሁኔታ ጋር እንደተገናኙ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። ይህን ማድረጉ ጤናማ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እንዲያቋቁሙ እና አንድ ቀን የሚወረወሩብዎትን ሁሉ ለመቀነስ እና ለመቀበል ጊዜ እንዲሰጡዎት ይረዳዎታል። ሀሳቦችዎን ለመፃፍ ለመተንፈስ ወይም ለመዝናናት ጊዜ ካልወሰዱ ፣ ከዚያ ብዙም ሳይቆይ ለስላሳ ልብ አይሰማዎትም።
መጽሔትዎን እንደ ሐቀኝነት እና ፍርድ ለማዘዝ እንደ ቦታ ይጠቀሙ። ያለ ፍርሃት ወይም ውሸት እርስዎ የሚያስቡትን እና የሚሰማዎትን ይፃፉ እና የበለጠ ሰላም እንዲሰማዎት በመንገድ ላይ ይሆናሉ።
ደረጃ 5. ተግባሮችን አንድ በአንድ ማጠናቀቅ ይማሩ።
ብዙ ሰዎች ለስላሳ ልብ አይሰማቸውም ምክንያቱም መንኮራኩራቸው ሁል ጊዜ ስለሚዞር ፣ እያንዳንዱን የሕይወት እንቅስቃሴ እንደ ቼዝ ጨዋታ ለመጫወት በመሞከር ነው። የቤተመጽሐፍት ባለሙያ ለመሆን ወይም ወደ ምረቃ ትምህርት ቤት ለመሄድ የወሰኑ ጸሐፊ ነዎት እንበል። አንድ መጽሐፍ ማተም ይችሉ እንደሆነ በማሰብ ለወደፊቱ ሕይወትዎን ከአሥር ዓመት በፊት ከማቀድ ይልቅ ፣ በሕይወትዎ ውስጥ በተወሰነ ደረጃ ትክክል ሆኖ የሚሰማውን ያድርጉ። አሁን በሚያደርጉት ማንኛውም ነገር ላይ ያተኩሩ እና ከአሥር ዓመት በኋላ ስለሚወስዷቸው እንቅስቃሴዎች ሳይጨነቁ ስለ ቀጣዩ እርምጃዎ ያስቡ።
በቅጽበት ለመኖር ከተማሩ እና እራስዎን “አሁን” በሚሰሩት ውስጥ ሙሉ በሙሉ ውስጥ ከገቡ ፣ ይህ እርምጃ የት እንደሚወስድዎት ከማሰብ ይልቅ እርስዎ በሚያደርጉት ነገር ስኬታማ የመሆን ዕድሉ ሰፊ ይሆናል።
ክፍል 2 ከ 3 - እርምጃ መውሰድ
ደረጃ 1. በየቀኑ የ 15 ደቂቃ የእግር ጉዞ ያድርጉ።
የሚያስጨንቁዎትን ነገሮች ሁሉ መጨነቅዎን እንዲያቆሙ በእግር መጓዝ ታይቷል። በቀን አንድ ወይም ሁለት የ 15 ደቂቃ የእግር ጉዞዎችን በእግር ለመጓዝ ግብ ካወጡ ፣ ከዚያ ትንሽ ንጹህ አየር እንዲያገኙ ፣ በፀሐይ ውስጥ እንዲወጡ እና ልማድዎን ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለማፍረስ ጥረት ለማድረግ እራስዎን መርዳት ይችላሉ። ግራ መጋባት ወይም ንዴት ከተሰማዎት እና እንዴት እንደሚቀጥሉ እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ ጭንቅላት ያለው የእግር ጉዞ ማድረግ በአእምሮዎ ሁኔታ ላይ ኃይለኛ አዎንታዊ ውጤት ሊኖረው ይችላል።
አንዳንድ ጊዜ የሚያስፈልግዎት የመሬት ገጽታ ለውጥ ነው። ከዓለም ውጭ መሆን ብቻ ፣ ዛፎችን ፣ ሰዎችን እና ሌሎችን በእድሜያቸው ሲሄዱ ማየት የበለጠ ሰላም እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 2. ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ የበለጠ ለስላሳ ልብ እንዲሰማዎት እና በአዕምሮዎ እና በአካልዎ ላይ የበለጠ ቁጥጥር እንዲኖርዎት ሊያደርግ ይችላል። በቀን ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም በሳምንት ውስጥ በተቻለዎት መጠን የበለጠ መረጋጋት እና ሰላም እንዲሰማዎት የሚያደርግ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት ይረዳል። ማንኛውም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነትዎ ላይ እንዲያተኩሩ እና የተሸከሙትን አንዳንድ የጭንቀት ሀይልን ለማቃለል ይረዳዎታል ፣ ምንም እንኳን እያንዳንዱ ሰው እንደ ዮጋ ወይም የእግር ጉዞ ያሉ ፍላጎቶቻቸውን የሚስማማ የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢኖረውም።
ጊዜዎ አጭር ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንኳን የዕለት ተዕለት ሕይወትዎ አካል ማድረግ ይችላሉ። ወደ ግሮሰሪ ከመኪና መንዳት ይልቅ እዚያ ለመራመድ 15 ደቂቃዎችን ይውሰዱ። ሊፍቱን ለመሥራት ከመጠቀም ይልቅ ደረጃዎቹን ይጠቀሙ። እነዚህ አነስተኛ ንግዶች እንቅስቃሴን ይጨምራሉ።
ደረጃ 3. በተፈጥሮ ውስጥ የተወሰነ ጊዜ ያሳልፉ።
በተፈጥሮ ውስጥ መሆን የበለጠ መረጋጋት እና ሰላም እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፣ እና አብዛኛዎቹ ችግሮችዎ በእውነቱ ያን ያህል ትልቅ እንዳልሆኑ ስሜት ይሰጥዎታል። በጫካ ውስጥ ሲራመዱ ወይም በተራራ ላይ ሲቆሙ ስለ መጪው ፕሮጀክትዎ ወይም የሥራ ቃለ መጠይቅዎ መጨነቅ ከባድ ነው። በበለጠ የከተማ አከባቢ ውስጥ ከሆኑ የተፈጥሮን ጣዕም ለማግኘት ወደ የሕዝብ መናፈሻ ወይም ሐይቅ ይሂዱ። ለስለስ ያለ ልብን በተመለከተ ይህ ከሚያስቡት በላይ አስፈላጊ ነው።
የሚራመዱበት ፣ የሚዋኙበት ወይም ብስክሌት የሚነዱበት ጥሩ ጓደኞች ካገኙ ፣ በተፈጥሮ ውስጥ ጊዜ ለማሳለፍ የበለጠ ይነሳሳሉ።
ደረጃ 4. ዘና ያለ ሙዚቃ ያዳምጡ።
ረጋ ያለ እና ለስለስ ያለ ስሜት የሚሰማዎትን ክላሲካል ሙዚቃ ፣ ጃዝ ወይም ሌላ ሙዚቃ ማዳመጥ በውስጥ እና በውጭ ሁኔታዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ሊያናድዱዎት የሚችሉትን የሞት ብረትን ወይም ሌላ ሙዚቃን ለመቀነስ ይሞክሩ እና ወደ ይበልጥ የሚያረጋጋ ድምጽ ይለውጡት። በተለይ ውጥረት በሚሰማዎት ጊዜ ወደ ኮንሰርቶች መሄድ ወይም ይህንን ሙዚቃ በቤትዎ ወይም በመኪናዎ ውስጥ ብቻ ማዳመጥ ይችላሉ።
ዝም ብለው ለጥቂት ደቂቃዎች ከሰኩት እና ለስለስ ያለ ልብ ያለው ሙዚቃ ካዳመጡ ለአእምሮዎ እና ለአካልዎ ዘና ለማለት ቀላል እንደሆነ ያገኛሉ። በተጨቃጨቀ ክርክር ውስጥ ከሆኑ ፣ ወደ ውይይቱ ከመመለስዎ በፊት ለአንድ ደቂቃ ፈቃድ እንኳን መጠየቅ እና አንዳንድ ዘና ያለ ሙዚቃን ለማዳመጥ ጥቂት ደቂቃዎችን ማሳለፍ ይችላሉ።
ደረጃ 5. ለማረጋጋት ዓይኖችዎ ተዘግተው ያርፉ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ ማድረግ ያለብዎት ጥቂት ደቂቃዎችን ለማረፍ ብቻ ነው። በጣም ግራ መጋባት የሚሰማዎት እና በጭራሽ ገር ካልሆነ ፣ ዝም ብለው ይተኛሉ ወይም ቁጭ ይበሉ ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ሰውነትዎን ለጥቂት ደቂቃዎች ላለማንቀሳቀስ ይሞክሩ። አእምሮዎን ይረጋጉ እና በዙሪያዎ ባሉ ድምፆች ላይ ያተኩሩ ፣ እና ለጥቂት ደቂቃዎች እንኳን መተኛት ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ። ለ 15-20 ደቂቃዎች ለማድረግ ይሞክሩ። ረዥም እንቅልፍ ወስደው ከእንቅልፋቸው ወይም ከወትሮው የባሰ ስሜት እንዲሰማዎት አይፈልጉም።
ስለደከሙዎት እና ብዙ ችግሮችዎን መቋቋም እንደማትችሉ ስለሚሰማዎት ፣ ሀይልዎን ለመመለስ መደበኛ እንቅልፍ የመተኛት ልማድ በመያዝ እና የበለጠ ለስላሳ ልብ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
ደረጃ 6. የበለጠ ይሳቁ።
ሳቅ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ትልቅ ክፍል ማድረጉ በእርግጠኝነት ዘና ያለ እና ምቾት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፣ እና ስለሆነም የበለጠ ልባዊ ይሆናሉ። እርስዎ ለመሳቅ ጊዜ እንደሌለዎት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ወይም ያ ሳቅ በቂ “ከባድ” አይደለም ፣ ነገር ግን በሚስቁዎት ፣ አስቂኝ ትዕይንቶችን በሚመለከቱ ወይም ነገሮችን በሚያደርጉ ሰዎች ዙሪያ ጊዜ ለማሳለፍ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል። ያሳቅዎታል። ከከባድ የአእምሮ ሁኔታ ውጭ ነዎት። ከጓደኞችዎ ጋር ይራመዱ እና በሞኝነት አልባሳት ይልበሱ ፣ ያለምክንያት ይጨፍሩ ፣ በዝናብ ውስጥ ይሮጡ ፣ ወይም ከጭንቀት ፍርሀት እራስዎን ለመንቀጥቀጥ እና ለበለጠ ሳቅ ጮክ ብለው የተቻላቸውን ሁሉ ያድርጉ።
ብዙ ሳቅን ግብ ማድረግ ዛሬ ማድረግ እና አሁን መጀመር የሚችሉት ነገር ነው። ድመት በዩቲዩብ ላይ ሞኝ ነገር ሲያደርግ ማየት እንኳን አሁንም በትክክለኛው አቅጣጫ ላይ እያመሩ ነው።
ደረጃ 7. የካፌይን መጠንዎን ይቀንሱ።
ካፌይን የበለጠ የመረበሽ ስሜት እንዲሰማዎት እና ሰላም እንዲሰማዎት ሊያደርግ የሚችል የታወቀ ሀቅ ነው። ቡና ፣ ሻይ ወይም ሶዳ መጠጣት በእርግጠኝነት ሊፈልጉት የሚችሉት የኃይል ፍንዳታ ሊሰጥዎት ይችላል ፣ በጣም ከጠጡ ፣ ወይም በሌሊት በጣም ዘግይተው ከሆነ ፣ ከዚያ እርስዎ ከሚፈልጉት ይልቅ እረፍት የለሽ ወይም ለስላሳ ልብ የለሽ ሊሆኑ ይችላሉ። በመደበኛነት ምን ያህል ካፌይን እንደሚጠጡ እራስዎን ይጠይቁ እና ቀስ በቀስ ወደ ግማሽ ለመቀነስ ይሞክሩ ወይም የካፌይንዎን ልማድ ያስወግዱ።
ለስለስ ያለ ልብ ከፈለጉ ከኃይል መጠጦች መራቅ አለብዎት ማለት አይደለም። ይህ መጠጥ ወዲያውኑ እንደገና እንዲታደስ ያደርግዎታል ፣ ግን ከዚያ በኋላ ደካማ እና ጭንቀት ይሰማዎታል።
የ 3 ክፍል 3 - የበለጠ ረጋ ያለ የአኗኗር ዘይቤ መኖር
ደረጃ 1. በልብ ለስላሳ ከሆኑ ሰዎች ጋር ይገናኙ።
ሕይወትዎን ወዲያውኑ ለስላሳ ለማድረግ አንዱ መንገድ ለስላሳ ልብ ካላቸው ሰዎች ጋር መተባበር ነው። በተረጋጋ ሰው ዙሪያ መሆን ሊያረጋጋዎት እና የበለጠ ሰላም እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ለሕይወት የበለጠ ሰላማዊ አቀራረብ ያላቸውን ሰዎች ይፈልጉ እና እነሱን ለመምሰል ይሞክሩ። ለእነሱ ቅርብ ከሆኑ ፣ ለመንቀሳቀስ የፈለጉትን ይጠይቋቸው እና ወደ ህይወታቸው እንዴት እንደሚቀርቡ ያነጋግሩዋቸው። ልክ እንደ እነዚህ ሰዎች በድንገት እርምጃ መውሰድ መቻልዎ የማይታሰብ ቢሆንም ፣ ምናልባት አንዳንድ ዘዴዎችን ከእነሱ ማንሳት እና ከእነሱ ጋር በመዝናናት ብቻ ልባዊ መሆን ይችላሉ።
- የበለጠ ለስላሳ ልብ ካላቸው ሰዎች ጋር ከመገናኘት በተጨማሪ አላስፈላጊ ጭንቀትን ወይም ጭንቀትን የሚያስከትሉዎትን ሰዎች ለማስወገድ መሞከር አለብዎት። የሚበሳጩ ጓደኞችን ሙሉ በሙሉ መተው ባይኖርብዎትም ፣ ከሚያስቆጡዎት ሰዎች ጋር ያነሰ ጊዜ ስለማሳለፍ ማሰብ አለብዎት።
- በለዘብተኛነት እና በግዴለሽነት ወይም በጣም ባለመጠበቅ መካከል ልዩነት እንዳለ ማወቅ አለብዎት ተብሏል። ብዙ ግቦች ወይም ምኞቶች ስለሌሏቸው በአንዱም ሆነ በሌላ መንገድ የማይጨነቁ ጓደኞች ካሉዎት ታዲያ ልባዊ መሆን አያስፈልጋቸውም። እርስዎ የሚፈልጉት ደስታ ወይም ውስጣዊ ሰላም ቢሆንም - መነሳሳት እና በህይወት ውስጥ የሆነ ነገር ለማሳካት መፈለግ አስፈላጊ ነው - ለስላሳ ልብ መሆን ማለት በሕይወትዎ ውስጥ ሲሄዱ ጤናማ ሀሳቦች መኖር ማለት ነው።
ደረጃ 2. ክፍልዎን በንጽህና ይጠብቁ።
እራስዎን የበለጠ ለስላሳ ልብ እንዲሰማዎት የሚያደርግበት ሌላው መንገድ ክፍሉን እንዴት እንደሚንከባከቡ የበለጠ ትኩረት መስጠት ነው። ጠረጴዛዎች ንፁህ እንዲሆኑ ፣ አልጋዎች ንፁህ እንዲሆኑ እና ክፍሎቻቸውን ከዝርፊያ ነፃ እንዲሆኑ በአእምሮዎ ሁኔታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። በቀኑ መጨረሻ ላይ ሁሉንም ነገር በእሱ ቦታ ለማስቀመጥ ጊዜን መውሰድ ፣ ምንም እንኳን ከ10-15 ደቂቃዎችን ቢያሳልፉ እንኳን ፣ ቀኑን እንዴት እንደሚቀርቡ እና ስለ ሳህንዎ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ክፍልዎን ሥርዓታማ ለማድረግ ጥረት ያድርጉ ፣ እና እርስዎ ምን ያህል ለስላሳ እንደሆኑ ይገረማሉ።
- በርግጥ ተነስተው ጠረጴዛዎ በላዩ ላይ በተበታተኑ ሰነዶች ተዝረክርኮ ከተመለከቱ ወይም ሊለብሱት የሚፈልጉትን ሸሚዝ ለማግኘት ግማሽ ሰዓት ቢያሳልፉ ድካም ይሰማዎታል። ክፍሉን በንጽህና መጠበቅ ሕይወትዎ የበለጠ ሚዛናዊ እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል።
- ክፍልዎን ንፅህና ለመጠበቅ ጊዜ የለዎትም ብለው ያስቡ ይሆናል። ነገር ግን አንድ ነገር ለመፈለግ ጊዜ ማባከን ስለሌለዎት ክፍልዎን ለማደራጀት በቀን ከ10-15 ደቂቃዎችን ብቻ ጊዜዎን እንደሚያድንዎት ያገኛሉ።
ደረጃ 3. አትቸኩል።
ሌላው ቀልብ ያላቸው ሰዎች ጥሩ የሚያደርጉት ጊዜን ስለማለቁ ወይም ወደ አንድ ቦታ መዘግየትን መጨነቅ አይደለም። ከአንድ ቦታ ወደ ሌላ ለመሄድ በቂ ጊዜ እንዲኖርዎት እና ስለዘገየ ከመጨነቅ ይልቅ በሰዓቱ ለመድረስ ጊዜዎን ለማስተዳደር መቻል አለብዎት። ከዘገዩ ፣ ይደክሙዎታል ፣ መልክዎን ለማደራጀት ጊዜ አይኖርዎትም ፣ እና አንድ ነገር ሊረሳዎት ይችላል ፣ ይህም የበለጠ ያስጨንቁዎታል። ከተለመደው ከአሥር ደቂቃዎች ቀደም ብለው ወደ ትምህርት ቤት ይሂዱ ወይም ይሥሩ እና ከአንድ ቦታ ወደ ሌላው መሮጥ ባለመቻልዎ ምን ያህል የተሻለ እንደሚሰማዎት ይገንዘቡ።
ያልተጠበቀ ነገር ሁል ጊዜ ሊከሰት ይችላል። ወደ ትምህርት ቤት መጓዝ ወይም ከ 20 ደቂቃዎች ቀደም ብለው ቢሰሩ ፣ ባልታሰበ የትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ ስለገቡ ከመዘግየት ይሻላል። እንደዚህ ለመኖር ካቀዱ ፣ ከማንኛውም ሁኔታ ጋር ሲጋጠሙ የበለጠ ለስላሳ ልብ ይሰማዎታል።
ደረጃ 4. ምክንያታዊ የጊዜ ሰሌዳ ያዘጋጁ።
በችኮላ እንዳይቸገሩ ምክንያታዊ መርሃ ግብር ያዘጋጁ። ለስለስ ያለ ሰው ለመሆን ከፈለጉ ብዙ ነገሮችን በአንድ ጊዜ ማስተናገድ አይችሉም። ከቦታ ወደ ቦታ ለመንቀሳቀስ እና በሕይወትዎ ውስጥ በሁሉም ዓይነት ነገሮች ላለመሸነፍ በቂ ጊዜ እንዳሎት ለማረጋገጥ ይሞክሩ። ለጓደኛዎች ጊዜ መመደብ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ጊዜዎን እንዳያጡ አይፍቀዱ። ከሽመና ጀምሮ እስከ ዮጋ አስተማሪ ሥልጠና ድረስ በብዙ የተለያዩ ፕሮጀክቶች ውስጥ መሳተፍ መቻል ጥሩ ነው ፣ ግን እርስዎ በጣም ብዙ እንደወሰኑ እና ማንኛውንም በደንብ መሥራት እንደማይችሉ ሊሰማዎት አይገባም።
- የጊዜ ሰሌዳዎን ይመልከቱ። ብዙ ሳይጎድል ሊፈታ የሚችል ነገር ታያለህ? ከ5-6 ክፍሎች ይልቅ በሳምንት 2-3 የኪክቦክሲንግ ትምህርቶችን ቢወስዱ ምን ያህል መረጋጋት እንደሚሰማዎት ያስቡ።
- በሳምንት ውስጥ ሁል ጊዜ ቢያንስ ጥቂት ሰዓታት ለራስዎ መመደብዎን ያረጋግጡ። እያንዳንዱ ሰው ለራሱ ጊዜ መውሰድ ያስፈልገዋል; ምን ያህል “ለራስዎ ጊዜ” እንደሚፈልጉ ይወቁ እና ችላ አይበሉ።
ደረጃ 5. ዮጋ ያድርጉ።
ዮጋን የሕይወታችሁ አካል ማድረግ ከውስጣዊ ሰላም አንስቶ ጠንካራ አካል እንዲገነቡ እስከማድረግ ድረስ የማይቆጠሩ ጥቅሞችን ያስገኛል። በሳምንት ብዙ ጊዜ ዮጋን የመለማመድ ልማድ አእምሮዎን እና ሰውነትዎን እንዲለሰልሱ ፣ እንዲረጋጉ እና የተሻለ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። በዮጋ ምንጣፍ ላይ ፣ የእርስዎ ግብ በዙሪያዎ ያሉትን ሁሉንም የሚረብሹ ነገሮችን መርሳት እና ትንፋሽን ከሰውነትዎ እንቅስቃሴዎች ጋር በማመጣጠን ላይ ማተኮር ነው። እና በዚያን ጊዜ ሌሎች ስጋቶችዎ እና ጭንቀቶችዎ ቀስ በቀስ ይጠፋሉ። ግን ዮጋን መለማመድ ውጥረትዎን ለጊዜው ለመርሳት ዘዴ ብቻ አይደለም። በአልጋ ላይ ይሁኑ ወይም ውጥረትን ለመቋቋም የአኗኗር ዘይቤን ለመገንባት ይረዳዎታል።
በሐሳብ ደረጃ ፣ በሳምንት ቢያንስ 5-6 ጊዜ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል። ይህ በጣም ብዙ ሊመስል ይችላል ፣ ግን በሳምንት ከጥቂት ጊዜ በላይ ለመለማመድ ወይም በጭራሽ ለመለማመድ ወደ ስቱዲዮ መሄድ አያስፈልግዎትም። የሚሠሩበት ቦታ ካለ በራስዎ ቤት ምቾት ውስጥ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 6. አሰላስል።
ማሰላሰል የበለጠ ረጋ ያለ ሰው ለመሆን እና ቀኑን ሙሉ የሚረብሹዎትን ድምፆች ሁሉ ለማረጋጋት መማር ነው። ለማሰላሰል ፣ ቢያንስ ለ 10-15 ደቂቃዎች የሚቀመጡበትን ቦታ ይፈልጉ እና ሰውነትዎን ቀስ በቀስ ዘና ለማለት ይማሩ። ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በሰውነትዎ ውስጥ እና ወደ ውስጥ በሚወጣው እስትንፋስ ላይ ያተኩሩ። ዓይኖችዎን ሲከፍቱ እና እንደገና ንቁ ሆነው ሲሰማዎት ፣ ለዕለቱ ማድረግ ያለብዎትን ለመቋቋም የበለጠ ችሎታ ይሰማዎታል።
ከሁሉም በላይ ፣ በውስጣዊ መረጋጋት ፈታኝ ሁኔታዎችን ለመቋቋም የበለጠ ችሎታ ይሰማዎታል እናም በማንኛውም ጊዜ በማሰላሰል ወቅት ያገኙትን ሁኔታ እንደገና ማለማመድ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ለመረጋጋት እና አእምሮዎን ለማፅዳት ሙዚቃ ጥሩ መንገድ ነው።
- ከስራ ሲደክሙ ለመራመድ ይሞክሩ።
- ለስላሳ ልብ ለመሆን የመተው ችሎታ በጣም አስፈላጊ ነው። የመንፈስ ጭንቀት እንዲሰማዎት የሚያደርገውን ብቻ ይተውት።
- አቀዝቅዝ! በህይወት ውስጥ ችግሮች ያጋጠሙዎት እርስዎ ብቻ አይደሉም። አንዳንድ ሰዎች ፣ አሁን ከእርስዎ የበለጠ ከባድ ችግሮች እያጋጠሟቸው ነው።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎን ቅርፅ እንዲይዝ እና ለስላሳ ልብ እንዲኖርዎት ረጅም መንገድ ይሄዳል።
