ሕይወት እራስዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ለመማር ቀጣይ ሂደት ነው። እራሳቸውን የበለጠ የተማሩ ለማድረግ ወይም በሥራ ቦታ ማስተዋወቂያዎችን ለማግኘት የሚሞክሩ ሰዎች ቢኖሩም ፣ አንዳንድ ጊዜ እኛ ራሳችንን እና በዙሪያችን ያሉትን የምንይዝበትን መንገድ ለማሻሻል እንረሳለን። ለመሳካት በችኮላ ፣ ማን ለመሆን የመፈለግ ሀሳብ የተሻለ በፍላጎት እና በራስ ወዳድነት ስሜት ውስጥ በመጨረሻ ጠፋ። ይህንን ጽሑፍ በማንበብ እራስዎን እንዴት ማሻሻል እና እራስዎን እና ሌሎችን የመውደድ ችሎታዎን ማሳደግ መጀመር ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - እራስዎን ማሻሻል ይጀምሩ
ደረጃ 1. ይህንን እንደ ሂደት ይቀበሉ።
“የተሻለ ሰው መሆን” በሕይወትዎ ውስጥ የሚኖሩት ሂደት ነው። በዚህ ሂደት ውስጥ እርስዎ የተሳካለት ቃል የለም እና ለእድገት ተጨማሪ ዕድሎች የሉም። በለውጥ እና በእድገት ሂደት ውስጥ ለመክፈት ያለዎት ፈቃደኝነት የእርስዎን ተጣጣፊነት ይጨምራል። በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ መሆን በሚፈልጉት ሰው ውስጥ እራስዎን በተከታታይ ለመቅረፅ ተጣጣፊነት አስፈላጊ ነገር ነው።
በህይወትዎ ውስጥ ግቦችዎ እና እሴቶችዎ ከጊዜ በኋላ ሊለወጡ የሚችሉበትን እውነታ ይቀበሉ። ችግር ካለ እና ይህ የተለመደ ከሆነ ለውጥም ሊከሰት ይችላል።
ደረጃ 2. የሚያምኑባቸውን እሴቶች ይወስኑ።
የሚያምኑባቸውን እሴቶች በደንብ እስካልተረዱ ድረስ በጣም ጥሩው ዓላማዎች እንኳን በጭራሽ ሊሳኩ አይችሉም። በሕይወትዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑት “እሴቶች” ናቸው። እሴቶች እርስዎ እንደ ሰው ማን እንደሆኑ እና ሕይወትዎን በሚመሩበት መንገድ ላይ የሚቀርፁ መሠረታዊ እምነቶች ናቸው። በማሰላሰል ፣ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆነውን መወሰን ይችላሉ።
- ለምሳሌ ፣ “ጥሩ ወላጅ መሆን” ወይም “ከጓደኞች ጋር ጊዜ ማሳለፍ” ዋጋ ሊኖረው ይችላል። በእነዚያ እሴቶች ላይ በመመስረት የእርስዎን ምርጥ የመሆን ስሜትን ማወቅ ይችላሉ።
- “ከእሴቶች ጋር በመስማማት” ባህሪዎ ከእርስዎ እሴቶች ጋር የሚዛመድበትን ደረጃ ያመለክታል። ለምሳሌ ፣ የእርስዎ እሴት “ከጓደኞች ጋር ጊዜ ማሳለፍ” ከሆነ ፣ ግን ሁል ጊዜ ሥራን ከማህበራዊ ግንኙነት በላይ ካደረጉ ፣ ይህ የእሴት አሰላለፍ አይደለም። ከእሴቶች ጋር የማይስማማ ባህሪ ወደ ብስጭት ፣ ደስታ ወይም የጥፋተኝነት ስሜት ሊያመራ ይችላል።
ደረጃ 3. ስለራስዎ የሚያምኑትን ይፈትሹ።
ማንነታችንም የሚወሰነው በዙሪያችን ባሉ ሰዎች ነው። ለምሳሌ ፣ በስነ -ልቦና መስክ ውስጥ ብዙ ጥናቶች ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ገና በለጋ ዕድሜው ጭፍን ጥላቻን ይጀምራል። እነዚህ የተማሩ ባህሪዎች እና እምነቶች እራሳችንን እና በዙሪያችን ያሉትን ሌሎች በምንመለከትበት መንገድ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ስለራስዎ ያለዎት ሀሳብ ከየት እንደመጣ በማወቅ ፣ የማይጠቅሙ እምነቶችን መለወጥ እና ትክክለኛዎቹን መምረጥ ይችላሉ።
በትልቅ ቡድን ውስጥ ስንሆን ፣ ለምሳሌ በአንድ ዘር ወይም ጾታ ላይ በመመስረት እኛ ራሳችንን ከሌሎች እንዴት እንደምንፈርድ እንማራለን። ይህ መንገድ ማንነታችንን የሚወስን ወሳኝ ምክንያት ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 4. ባህሪዎን በደንብ እና በሐቀኝነት ይወቁ።
በጭንቀት ሲዋጡ ፣ ኪሳራ ሲያጋጥሙ ፣ ንዴት ሲይዙ ፣ የሚወዱትን በማከም ጊዜ እርስዎ ምን እንደነበሩ ለማስታወስ ይሞክሩ። እራስዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ለመወሰን የአሁኑን ባህሪዎን ለመለየት ይሞክሩ።
በእርግጥ በባህሪዎ ላይ ካሰላሰሉ በኋላ ፣ ምን ዓይነት ለውጦች ማድረግ እንዳለብዎ መወሰን ይችላሉ።
ደረጃ 5. ለመለወጥ የሚያስፈልግዎትን ይግለጹ።
“የተሻለ ጓደኛ መሆን እፈልጋለሁ” ከማለት ይልቅ ወደ ትናንሽ እቅዶች ይከፋፍሉት። ምን ማለት ነው? ሌሎች ሰዎችን ብዙ ጊዜ ማየት ይፈልጋሉ? ከጓደኞችዎ ጋር ለመዝናናት የበለጠ ጊዜ ማሳለፍ ይፈልጋሉ?
- የፈጠራ ሰው እና ሥራ ፈጣሪ ስቲቭ ጆብስ በአንድ ወቅት ሁል ጊዜ ይህንን ጥያቄ በየቀኑ እንደሚጠይቅ ተናግሯል - “ዛሬ የሕይወቴ የመጨረሻ ቀን ቢሆን ኖሮ ዛሬ ማድረግ ያለብኝን ማድረግ እፈልጋለሁ?” እሱ “አዎ” ብሎ መመለስ ካልቻለ ለውጦችን ያደርጋል። እራስዎን ከጠየቁ ይህ ጥያቄም ጠቃሚ ይሆናል።
- የለውጥ ምክንያታዊ ሀሳብ ያቅርቡ። ለምሳሌ ፣ ውስጠ -ገላጭ ከሆኑ ፣ “ወደ ፓርቲዎች በመሄድ” “የተሻለ ሰው ለመሆን” ከፈለጉ ተገቢ ላይሆን ይችላል ወይም የእሴቶች አሰላለፍ የለም። በምትኩ ፣ ለውጥን ወደሚያገኙበት እና ወደሚስማሙበት ነገር የማድረግ ሀሳብዎን ይለውጡ ፣ ለምሳሌ - “ለማላውቃቸው ሰዎች ሰላም ለማለት ይለማመዱ”።
ደረጃ 6. ግቦችን ለራስዎ ያዘጋጁ።
መጽሔት መጀመር ከቻሉ ግቦችዎን በወረቀት ላይ ይፃፉ ወይም በተሻለ ሁኔታ ይፃፉ። በዚህ መንገድ ፣ እርስዎን ማገናዘብ እና ከተጨባጭ እይታ እራስዎን በደንብ ማወቅ ቀላል ይሆንልዎታል።
- የጋዜጣ ጽሁፍ ንቁ አንጸባራቂ እንቅስቃሴ መሆን አለበት። የዘፈቀደ ሀሳቦችን ብቻ ከጻፉ ብዙም ጥሩ አይሆንም። ይልቁንስ እርስዎ ስላጋጠሙዎት ችግር ፣ በወቅቱ ምን እንደተሰማዎት ፣ እንዴት እንደተሰማዎት ፣ ከዚያ በኋላ ምን እንደተሰማዎት እና ምን ሌሎች መንገዶች ማድረግ እንደሚፈልጉ ይፃፉ።
- ለመጀመር ከነዚህ ጥያቄዎች ውስጥ አንዳንዶቹን ለመጠየቅ ይሞክሩ - ከሚወዱት ሰው ጋር ለማሻሻል የሚፈልጉት የተለየ ግንኙነት አለ? የበለጠ ለጋስ መሆን ይፈልጋሉ? ለአካባቢ የበለጠ አስተዋጽኦ ማድረግ ይፈልጋሉ? የተሻለ ባል/ሚስት ወይም ፍቅረኛ ለመሆን መማር ይፈልጋሉ?
ደረጃ 7. አዎንታዊ ግቦችን ይግለጹ።
ግቦችዎ ከአሉታዊ (ከማይፈልጉት) ይልቅ “በአዎንታዊ” (ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ) ከተቀረጹ ግቦችዎን ማሳካት ለእርስዎ ቀላል እንደሆነ ምርምር አሳይቷል። የአሉታዊ ግቦችን መቅረጽ እሱን ለማሳካት ሂደት ወደ ራስን መገምገም ወይም የጥፋተኝነት ስሜት ያስከትላል። ከማስቀረት ይልቅ ግባችሁ ልትታገሉት እንደምትፈልጉት ነገር አድርገው ያስቡ።
ለምሳሌ ፣ የበለጠ አመስጋኝ መሆን ከፈለጉ ፣ ይህንን ምኞት በአዎንታዊ መንገድ ያዘጋጁት - “ለእኔ ደግ የሆኑትን ሰዎች አመሰግናለሁ”። ግቦችን እንደ ያለፈው ባህሪ ግምገማ አድርገው አይግለጹ ፣ ለምሳሌ ፣ “ከአሁን በኋላ አመስጋኝ መሆን አልፈልግም።
ደረጃ 8. አርአያ የሚሆኑ ሰዎችን ይፈልጉ።
ሚና ሞዴሎች ጥሩ የመነሳሻ ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ እናም የእነሱ ልምዶች ታሪኮች በአስቸጋሪ ጊዜያት ጥንካሬን ሊሰጡን ይችላሉ። እርስዎ የሚያደንቁትን ቄስ ፣ ፖለቲከኛ ፣ አርቲስት ወይም የቅርብ ሰው መምረጥ ይችላሉ።
- በተለምዶ የምናውቃቸውን ሰዎች እንደ አርአያነት ብንመርጥ ጥሩ ይሆናል። የማያውቁትን ሰው ባህሪ ከተከተሉ የተሳሳተ አመለካከት ሊፈጥሩ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ በተሳሳተ መንገድ እራስዎን ያያሉ። ሆኖም ፣ የሃይማኖት መሪዎች እንኳን ከስህተት ሙሉ በሙሉ ነፃ አይደሉም።
- አርአያ ዓለምን መለወጥ የሚችል ሰው መሆን የለበትም። ማህተመ ጋንዲ እና እናቴ ቴሬሳ በጣም የሚያነቃቁ ሰዎች ናቸው ፣ ግን እኛ ልንከተላቸው የሚገባን ባህሪያቸው እነሱ ብቻ አይደሉም። በትንሽ ፣ በዕለት ተዕለት ክስተቶች ፣ ብዙውን ጊዜ ባህሪያቸው እና የአስተሳሰባቸው መንገድ የእኛ ምሳሌ የሚገባቸው ሰዎች አሉ። ለምሳሌ ፣ ሁል ጊዜ ደስተኛ የሚመስል የሥራ ባልደረባ ካለዎት ለምን እንደሆነ ለመጠየቅ ይሞክሩ። እንዲሁም ስለ ሕይወት ምን እንደሚያስብ እና ብዙውን ጊዜ ምን እንደሚያደርግ ይጠይቁ። በመጠየቅ ስንት ነገሮችን መማር እንደሚችሉ ትገረም ይሆናል።
- ስለ ሌሎች ሰዎች ልምዶች በሚነገሩ ታሪኮች በኩል መነሳሻ ማግኘት አይችሉም እያልኩ አይደለም ፣ ግን እርስዎ ሊያዩዋቸው የሚችሏቸው ብዙ ሰዎች ከሌሉ የሕይወት ታሪኩን ከራስዎ ጋር የሚዛመድበትን ሰው ለማግኘት ይሞክሩ።
- ታዋቂው አስትሮፊዚስት ኒል ደግራስ ታይሰን እርስዎ የሚመለከቱትን ሰው አርአያ የማድረግ ባህላዊ አመለካከትን ይቃወማል። መመኘት. ይልቁንም እርስዎ የሚፈልጉትን ለማሳካት ይህ አርአያ ያደረገውን እንዲያገኙ ይጠቁማል። የትኛውን መጽሐፍ አነበበ? ምን ዓይነት ልማድ ያደርጋል? እሱ ወደሚፈልጉበት ቦታ እንዴት ደረሰ? እነዚህን ጥያቄዎች በመጠየቅ እና መልሶችን በመፈለግ የሌላውን መንገድ ከመቅዳት ይልቅ የራስዎን መንገድ ማወቅ ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ፍቅርን ማዳበር
ደረጃ 1. ራስህን ውደድ።
ሌሎችን ከመውደድዎ በፊት እራስዎን መውደድ መማር አለብዎት። ራስን መውደድ ማለት ራስ ወዳድ መሆንን ብቻ አይደለም ፣ እራስዎን እንደ እርስዎ መቀበል እንዲችሉ የሚያደርግ ፍቅር ነው። በእውነቱ ወደ እርስዎ ማንነት ሊቀርጹ የሚችሉ ሁሉንም ችሎታዎች እና እሴቶች ለማዳበር ይህ ፍቅር ከውስጥ ያድጋል። እርስዎ ደግ ፣ አፍቃሪ ሰው እና ከሁሉም በላይ ደግሞ እርስዎ ውድ እንደሆኑ እራስዎን ያስታውሱ። ጥበበኛ እና ደግ በመሆን እራስዎን በተሻለ ለመቀበል እና ለመረዳት ይችላሉ።
- ከራስዎ እይታ ይልቅ እራስዎን በጣም አፍቃሪ እና አስተዋይ በሆነ ጓደኛ ጫማ ውስጥ በማስገባት ሁሉንም ልምዶችዎን ለመመዝገብ ይሞክሩ። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ርቀትን በመውሰድ ችላ ከማለት ወይም ከመጨቆን ይልቅ አሉታዊ ስሜቶችን ማስኬድ ይችላሉ። ስሜቶችን የማወቅ ችሎታ እራስዎን መውደድ አስፈላጊ ገጽታ ነው። ብዙውን ጊዜ እኛ ከራሳችን ይልቅ ለሌሎች ደጎች ነን። ሌሎችን እንደሚቀበሉ ሁሉ እራስዎን ይቀበሉ።
- በተለይም ደስ የማይል ክስተት ሲያጋጥሙዎት ቀኑን ሙሉ ለራስ-ፍቅር አጭር ጊዜ እንዲኖርዎት ይፍቀዱ። ለምሳሌ ፣ በሥራ ላይ ለስራ ከዘገዩ ፣ እራስዎን መፍረድ ወይም የፍርሃት ጥቃት ሊጀምሩ ይችላሉ። ያለዎትን አስጨናቂ ሁኔታ እንዲያውቁ አእምሮዎን ለማረጋጋት ይሞክሩ - “አሁን ውጥረት ውስጥ ነኝ።” ከዚያ በኋላ ፣ ሁሉም ሰው ይህንን በአንድ ጊዜ ወይም በሌላ ጊዜ ሊያጋጥመው እንደሚችል ይገንዘቡ - “ይህ ችግር እኔ ብቻ አይደለሁም”። በመጨረሻም ፣ ለራስዎ አፍቃሪ ንክኪን ይስጡ ፣ ለምሳሌ ለራስዎ አዎንታዊ ነገር ሲናገሩ እጅዎን በደረትዎ ላይ በማድረግ “ጠንካራ ሰው መሆንን መማር እችላለሁ። ታጋሽ መሆንን መማር እችላለሁ። እራሴን መቀበልን መማር እችላለሁ።”
ደረጃ 2. ራስህን አትወቅስ።
በአካልም ሆነ በአእምሮ ምርጥ ችሎታዎን እና ችሎታዎችዎን ለማድነቅ ይሞክሩ። ሁሌም ለራስህ ጠላት ከሆንክ ለሌሎችም ጠላት ትሆናለህ።
- ስለራስዎ አሉታዊ ሲያስቡ ማስተዋል ይጀምሩ። በወቅቱ ሁኔታው ምን እንደነበረ ፣ ምን እንዳሰቡ እና የሐሳቦችዎ ውጤቶች ምን እንደነበሩ ይፃፉ።
- ለምሳሌ ፣ መጀመሪያ ላይ “ወደ ጂምናዚየም ሄድኩ። ተለወጠ ፣ እዚያ ብዙ ቀጭን ሰዎች ነበሩ እና እኔ ስብ መሰማት ጀመርኩ። እኔ በራሴ ተቆጥቼ በጣም አፈርኩ። በመጨረሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬን ባላጠናቀቅም በቀጥታ ወደ ቤት ሄድኩ።”
- በሚቀጥለው ጊዜ ለሐሳቡ ምክንያታዊ ምላሽ ለመስጠት ይሞክሩ። መጀመሪያ ላይ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በእውነተኛ እውነታዎች ላይ የተመሠረተ አመክንዮ በማሰብ ስለራስዎ አሉታዊ ሀሳቦችን ለመዋጋት ቢሞክሩ የአስተሳሰብዎን መንገድ መለወጥ ይችላሉ።
- ለምሳሌ ፣ ለጉዳዩ ምክንያታዊ ምላሽ ሊሆን ይችላል - “እኔ ራሴን ጤናማ እና ቅርፅን ለመጠበቅ ወደ ጂም እሄዳለሁ። ድርጊቶቼ ጥሩ ናቸው እና ስለራሴ እጨነቃለሁ። ስለራሴ ስለማስብ ለምን ላፍር? የእያንዳንዱ ሰው የሰውነት ቅርፅ የተለየ ሲሆን የእኔ የሰውነት ቅርፅ ከሌሎች ሰዎች ጋር ተመሳሳይ አይደለም። በጣም ብቃት ያላቸው የሚመስሉ ሰዎች ምናልባት ከእኔ ረዘም ያለ ሥልጠና አግኝተዋል። ጥሩ ጂኖችም ሊኖራቸው ይችላል። ሌሎች ሰዎች በመልክዬ ላይ ተመስርተው ቢፈርዱኝ አስተያየታቸውን ማክበር አለብኝ? ወይስ እራሴን እንድጠብቅ የሚደግፉኝንና የሚያበረታቱኝን ሰዎች ማድነቅ አለብኝ?”
- ራስን የመተቸት ልማድ ብዙውን ጊዜ በ “ይገባል” መልክ ይመጣል ፣ ለምሳሌ “የቅንጦት መኪና ሊኖረኝ ይገባል” ወይም “የተወሰነ መጠን ያለው ልብስ መልበስ ነበረብኝ”። እኛ ደስተኞች መሆን አንችልም እና እራሳችንን ሁል ጊዜ ከሌሎች ሰዎች መመዘኛዎች ጋር ብናወዳድር እናፍራለን። ለራስዎ የሚፈልጉትን ይወስኑ እና ሌሎች ስለ እርስዎ “ይገባል” የሚሉትን አይቀበሉ።
ደረጃ 3. የተለመዱ ልምዶችዎን ይወቁ።
አንዳንድ ጊዜ ከራሳችን እና ከሕይወታችን ጋር የመተማመን ስሜት ይሰማናል። አንድ የማይለዋወጥ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እኛን በአሳሳቢ ወይም በማስቀረት ባህሪ ውስጥ ብቻ ያጠምደናል። እርስዎ ሳያውቁት ፣ መጥፎ ልምዶች እና ባህሪዎች ብቅ ይላሉ።
- ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው ቅር እንደተሰኘዎት ከተሰማዎት ፣ ከዚህ ሰው እራስዎን ለማራቅ ድንበሮችን መፍጠር ይችላሉ። እነዚህ ድንበሮች እንደገና ከመናደድ ይጠብቁዎታል ፣ ግን ከሁሉም በላይ ደግሞ ደስታ ሊሰማዎት እና ከሌሎች ሰዎች ጋር መገናኘት አይችሉም።
- አዲስ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን በማግኘት ፣ ለምሳሌ በማህበራዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ በመሳተፍ ወይም አዳዲስ ጓደኞችን በማፍራት ፣ እርስዎ የማያውቋቸውን ችሎታዎች ማግኘት ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር ግንኙነቶችን መገንባት እና ስለ ስሜቶችዎ አዲስ ነገሮችን ማግኘት ይችላሉ።
- መጥፎ ልማዶችን ለመላቀቅ መንገዶችን መፈለግ እንዲሁ እርስዎ የሕይወትን አመለካከት ሊለውጡ ከሚችሉ ሰዎች ጋር እንዲገናኙ ያደርግዎታል። እንደ ጭፍን ጥላቻ ወይም ፍርሃት ያሉ አሉታዊ ባህሪዎች ብዙውን ጊዜ በባህላዊ ተፅእኖዎች ወይም በሌሎች ሰዎች አመለካከት ውጤት መሆናቸውን ምርምር አሳይቷል። በመጨረሻም ፣ ከሌሎች መማር እንደሚችሉ እና ሌሎች ከእርስዎም ሊማሩ እንደሚችሉ ያገኛሉ።
ደረጃ 4. ቁጣዎን ወይም ቅናትንዎን ለመቆጣጠር ይሥሩ።
በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እነዚህ ስሜቶች የተለመዱ ናቸው ፣ ግን ሁል ጊዜ የሚናደዱ ወይም በሌሎች ሰዎች የሚቀኑ ከሆነ ደስተኛ መሆን ከባድ ነው። ለራስዎ ፍቅርን ለማዳበር እና መሆን የሚፈልጉትን ሰው ለመሆን ከፈለጉ የሌሎችን ባህሪ እና ፍላጎቶች መቀበል አለብዎት።
- አንድ ነገር ስለምንወስድ ብዙውን ጊዜ ቁጣ ይነሳል ይገባል በእኛ ላይ አይደርስም ወይም ነገሮች በእኛ መንገድ ካልሄዱ። እርስዎ ያቀዱት ነገር እርስዎ በሚጠብቁት መንገድ ሁል ጊዜ የማይሠራ መሆኑን የማድነቅ ችሎታን በማዳበር ቁጣን መቋቋም ይችላሉ።
- እርስዎ ሊቆጣጠሯቸው ወደማይችሏቸው ነገሮች ትኩረትዎን ይምሩ እና በሚችሉት ላይ ብዙ አይጨነቁ። መዘዙን ሳይሆን ድርጊቶችዎን መቆጣጠር እንደሚችሉ ያስታውሱ። እርስዎ ሊቆጣጠሯቸው የማይችሏቸውን መዘዞች ለመቆጣጠር ከመሞከር ይልቅ በድርጊት ላይ በማተኮር ነገሮች ጥሩ ካልሆኑ (በማንኛውም ጊዜ ሊከሰት ይችላል) የበለጠ ዘና ያለ እና ብስጭት ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ 5. ሌላውን ሰው ይቅር።
ሌሎችን ይቅር የማለት ችሎታ ለአካላዊ ጤና ይጠቅማል። ቂም መያዝ እና ያለፉትን ስህተቶች ማስታወስ የደም ግፊትን ከፍ ሊያደርግ እና የልብ ምት ፍጥነትን ሊያፋጥን ይችላል ፣ ይቅር ባይነት ግን ውጥረትን ያስታግሳል። ምንም እንኳን ጥቅሞቹ ቢኖሩም ፣ ይቅር ማለት ምናልባት በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በጣም ከባድ ነገር ሊሆን ይችላል።
- ይቅር ለማለት የፈለጉትን ስህተት ያስቡ። ከዚህ ስህተት ለሚነሱ ሀሳቦች ትኩረት ለመስጠት ይሞክሩ። ስህተት ስለሚሠሩ ሰዎች ምን ይሰማዎታል? ሰውነትዎ ምን ይሰማዎታል?
- በትምህርት እይታ በኩል ይህንን ተሞክሮ ያስቡ። ከዚያ የተለየ መንገድ መምረጥ ይችሉ ነበር? ይህ ሰው ሊያደርገው የሚችልበት ሌላ መንገድ አለ? ከዚህ ተሞክሮ መማር ይችላሉ? የሚያሠቃየውን ተሞክሮ ወደ ትምህርት የመለወጥ ችሎታዎ ህመምን ለማስታገስ ይረዳዎታል።
- ከዚህ ሰው ጋር ተነጋገሩ። የጥቃት ስሜት ስለሚሰማቸው ሌሎችን አትወቅሱ። ይልቁንም መግለጫውን ይጠቀሙ እኔ ስሜትዎን ለመግለጽ እና ስሜቱን ለእርስዎ እንዲያካፍል ይጠይቁት።
- ከፍትህ በላይ ሰላምን ዋጋ ስጥ። ይቅር ለማለት ከሚያስቸግሩን ምክንያቶች አንዱ በስሜቶች ምክንያት ነው ፍትህ. የበደለህ ሰው ድርጊቱ የሚያስከትለውን መዘዝ ፈጽሞ ላያገኝ ይችላል ፣ ግን ንዴትን እና ስሜትን መጎዳቱን ከቀጠልክ ኪሳራ ትሆናለህ። ይቅርታ በማንኛውም የተለየ ምክንያት ወይም ውጤት ላይ የተመካ መሆን የለበትም።
- ያስታውሱ ይቅርታ አንድን ሰው ከጥፋተኝነት ነፃ ማውጣት ማለት አይደለም። ስሕተቶች ተሠርተዋል እና ይቅር ስለማለት ይህንን በደል አያፀድቁም። እያደረጋችሁት ያለው ነገር በልባችሁ ውስጥ ቁጣ እንዳይኖር ከመፈለግ ሸክሙን መተው ነው።
ደረጃ 6. አመሰግናለሁ በሉ።
አመስጋኝነት ስሜት ብቻ አይደለም ፣ እርምጃ ይጠይቃል። አመስጋኝ የመሆን ልማድ የበለጠ አዎንታዊ ፣ ደስተኛ እና ጤናማ ሰው ያደርግልዎታል። አመስጋኝነት ሰዎች አሰቃቂ ሁኔታዎችን እንዲያሸንፉ ፣ ግንኙነታቸውን እንዲያጠናክሩ እና ለሌሎች ፍቅር እንዲሰጡ ለመርዳት ታይቷል።
- የምስጋና መጽሔት ይያዙ። ማመስገን የሚፈልጉበትን አንድ ክስተት ይፃፉ። ምናልባት በትንሽ ነገሮች ፣ እንደ ፀሀይ ማለዳ ወይም እንደ ትኩስ ቡና ጽዋ። እንዲሁም ሊለኩ ለማይችሏቸው ነገሮች ለምሳሌ በአጋርዎ ወይም በወዳጅነትዎ በመወደድ አመስጋኝ ሊሆኑ ይችላሉ። ለትንንሽ ነገሮች ትኩረት በመስጠት እና በመፃፍ ይህንን ተሞክሮ በኋላ ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ።
- በሚያስደንቁ ነገሮች ይደሰቱ። ያልተጠበቁ ወይም አስገራሚ ክስተቶች ከዕለታዊ ክስተቶች የበለጠ ኃይለኛ ናቸው። ትንሽ አስገራሚ ነገር ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ - ባልደረባዎ ሳህኖቹን ለማጠብ የረዳበትን ጊዜ ወይም ለብዙ ወራት እርስዎን ካላገናኘዎት ጓደኛዎ ጽሑፍ የተቀበሉበትን ጊዜ ይመዝግቡ።
- ምስጋናዎን ለሌሎች ያካፍሉ። ለሌሎች ካካፈሉ አዎንታዊ ነገሮችን ማስታወስ ቀላል ነው። ልምዶችን ማጋራት ሌሎች ደስተኛ እንዲሆኑ እና አመስጋኝ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል።
ደረጃ 7. ርኅራpathyን ማዳበር።
ሰዎች የተፈጠሩት በዙሪያቸው እርስ በእርስ ማህበራዊ ግንኙነቶችን ለመመስረት ነው። ከልጅነታችን ጀምሮ የሌሎች ሰዎችን ባህሪ “ማንበብ” እና እሱን መምሰልን እንማራለን። ይህንን የምናደርገው በአከባቢው ተቀባይነት እንዲኖረን ፣ የምንፈልገውን እና የሚያስፈልገንን ለማግኘት እና ከሌሎች ጋር እንደተገናኘን እንዲሰማን ነው። ሆኖም ፣ ርህራሄ ባህሪውን መረዳት እና የሌሎችን ስሜት መሰማት ከመቻል በላይ ነው። ርህራሄ የሌላውን ሰው ሕይወት መምራት ፣ የሌላውን ሰው አስተሳሰብ ማሰብ እና የሌላው ሰው ስሜት ምን እንደሚመስል የማሰብ ችሎታን ይጠይቃል።ርህራሄ የማሳየት ችሎታን በማዳበር ለሌሎች ስሜቶች የበለጠ ስሜታዊ ይሆናሉ ፣ ከሌሎች ጋር በተሻለ ሁኔታ ለመገናኘት እና በቀላሉ ለመግባባት ቀላል ይሆናሉ። በተጨማሪም ፣ እርስዎ እራስዎ እንዲታከሙ እንደፈለጉ ሌሎችንም ማከም ይችላሉ።
- ፍቅር እንዳሳየው ፍቅራዊ ደግነት ማሰላሰልን ወይም ማሰላሰልን መለማመድ ለስሜታዊ እንቅስቃሴ ሀላፊነት ያላቸውን የተወሰኑ የአንጎል አካባቢዎችን እንደሚያነቃቃ ምርምር አሳይቷል። ማሰላሰል ጭንቀትን ለመቀነስ እና የበለጠ የተረጋጋ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። አእምሮን ለማረጋጋት የሜዲቴሽን ልምምዶች እንዲሁ ተመሳሳይ ውጤት ይኖራቸዋል ፣ ግን ርህራሄን ለማዳበር ብዙም ጠቃሚ አይደሉም።
- ሌላ ሰው የሚደርስበትን በንቃት በመገመት የመራራት ችሎታዎን ማሳደግ እንደሚችሉ ምርምር አሳይቷል። ልብ ወለድ ንባብ እንዲሁ የሌሎች ሰዎችን አመለካከት የመረዳት ችሎታዎን ሊያዳብር ይችላል።
- ከቻልክ ወዲያውኑ አትፍረድ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት አብዛኛውን ጊዜ ለሥቃያቸው ተጠያቂ ነን የምንላቸውን ሰዎች ፣ ለምሳሌ “የሚገባቸውን ነገሮች ያገኙትን” ሰዎች ነው። ያስታውሱ የኑሮ ሁኔታቸው ምን እንደነበረ ወይም ያለፉትን አያውቁም።
- የተለያየ አስተዳደግ ያላቸውን ሰዎች ይፈልጉ። ከተለያዩ ባህሎች ወይም እምነት ካላቸው ሰዎች ጋር የመራራት ዕድላቸው ሰፊ እንደሆነ ጥናቶች ያሳያሉ። የተለያየ አስተሳሰብ እና ባህሪ ካላቸው ሰዎች ጋር በተገናኘ ቁጥር መሠረተ ቢስ ፍርዶችን የማድረግ ወይም ግምቶችን የማድረግ ዕድሉ አነስተኛ ይሆናል።
ደረጃ 8. በክስተቶች ላይ ሳይሆን በሰዎች ላይ ያተኩሩ።
እኛ ቁሳዊ ነገር ላልሆኑ ነገሮች ፣ ለምሳሌ እንደምንወደድ ሲሰማን ወይም ደግነት ስናገኝ ብዙም አመስጋኝ እንሆናለን። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ብዙ ቁሳዊ ንብረቶችን ለማግኘት የሚደረግ ትግል ብዙውን ጊዜ ትርጉም ላላቸው ነገሮች ኑሮዎን ለማሟላት እየሞከሩ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ነው።
ምርምር ፍቅረ ነዋይ ያላቸው ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ እንደሚያሳዩ አሳይቷል በቂ አይደለም ከጓደኞቻቸው ይልቅ ደስተኛ ናቸው። በአጠቃላይ በሕይወታቸው ብዙም ደስታ አይሰማቸውም እና ብዙውን ጊዜ እንደ ፍርሃት እና ሀዘን ያሉ አሉታዊ ስሜቶችን ያጋጥማቸዋል።
ደረጃ 9. ለሌሎች የመስጠት ልማድ ይኑርዎት።
ለተወዳጅ የበጎ አድራጎት ድርጅት በመቶዎች የሚቆጠሩ ሩፒያዎችን ሁሉም ሰው መስጠት አይችልም ፣ ግን ያ ማለት ለችግረኛ ሰዎች ትንሽ አስተዋፅኦ ማድረግ አይችሉም ማለት አይደለም። ሌሎችን መርዳት ለተቀባዩ ብቻ ሳይሆን ለእርስዎም ጠቃሚ ነው። ምርምር እንደሚያሳየው ከራስ ወዳድነት ነፃ የሆኑ ሰዎች በአጠቃላይ ደስተኞች ናቸው። እነሱ ለሌሎች ጥሩ ስለሚያደርጉ የደስታ ስሜት የሚሰጡ ሆርሞኖች በመባል የሚታወቁት የኢንዶርፊን ጭማሪም አጋጥሟቸዋል።
- በጎ ፈቃደኛ ይሁኑ። ቴሌቪዥን በመመልከት ቅዳሜና እሁድን ከማሳለፍ ይልቅ በአቅራቢያ ባሉ ወላጅ አልባ ሕፃናት ማሳደጊያ ወይም በአረጋውያን መንከባከቢያ ቤት ውስጥ በፈቃደኝነት ለመሞከር ይሞክሩ። ሌሎችን በማገልገል ፣ እርስዎ እንደተለዩ እንዳይሰማዎት ከእነሱ ጋር የበለጠ ግንኙነት እና የአንድ ማህበረሰብ አካል እንደሆኑ ይሰማዎታል።
- በየቀኑ ጥሩ ነገር ይስጡ። ምናልባት አንድ አረጋዊ ሰው ሸቀጣ ሸቀጦችን ወደ መኪናቸው በማምጣት ወይም መኪና ለሚነዳ ሰው ተገቢውን መመሪያ በመስጠት ትንሽ እርዳታ ሊሰጡ ይችላሉ። ይህን ባደረጉ ቁጥር ሌሎችን መርዳት መቻል ምን ያህል ታላቅ እንደሆነ ይገነዘባሉ እና በመጨረሻም የራስ ወዳድነት ፍላጎቶችን ማሸነፍ ይችላሉ።
- ምርምር “ከራስ ወዳድነት ነፃ የሆነ መልካም ማድረግ” የሚለው መርህ ተግባራዊ መሆኑን አረጋግጧል። ሌሎችን የመርዳት ተግባር ከአንድ ሰው ወደ ሌላው ይተላለፋል። ደግነት እና ልግስና በማሳየት የምታደርጋቸው ትናንሽ ድርጊቶች ሌሎች ተመሳሳይ ነገር እንዲያደርጉ ሊያነሳሳቸው ይችላል። ይህ ማለት ፣ ሌሎች ሰዎችን የሚያነሳሱ እና የሚያነቃቁ ሌሎች ሰዎች ይኖራሉ ፣ ወዘተ።
ደረጃ 10. ባህሪዎ በሌሎች ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ትኩረት ይስጡ።
እኛ በሌሎች ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ትኩረት ለመስጠት ጊዜ የለንም የራሳችንን ባህሪ በመመልከት ብዙ ጊዜ ማሳለፍ እንችላለን። ይህ ከሌሎች ጋር ለመገናኘት በምንጠቀምባቸው የስነልቦና መከላከያ ዘዴዎች ምክንያት ነው። ሁሉም ተመሳሳይ ምላሽ ከሰጡዎት መጥፎ ልምዶች ሊኖሩዎት ይችላሉ። እርስዎ በሚጠቀሙባቸው የራስ መከላከያ ዘዴዎች ልማትዎ ሊደናቀፍ ይችላል።
- ለምሳሌ ፣ ሌሎች ሰዎች ለእርስዎ ምን ምላሽ እንደሚሰጡ ያስቡ። እርስዎ በሚሉት በቀላሉ ይሰናከላሉ? ዕድሉ ፣ ሌላኛው ሰው ከመጠን በላይ ስሜታዊ ነው ማለት አይደለም ፣ ነገር ግን እርስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሌሎች ሰዎችን በማሰናከል የራስዎን የመከላከያ ዘዴ ገንብተዋል። ተመሳሳይ አሳማሚ ምላሽ እንዳያመጡ ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመገናኘት የተለያዩ መንገዶችን ለመጠቀም ይሞክሩ።
- ከሌሎች ሰዎች ጋር እንዴት እንደሚገናኙ ይመልከቱ። ንድፎችን ለማግኘት ይሞክሩ እና የትኞቹ ቅጦች ጥሩ እንደሆኑ እና የትኛው እንዳልሆኑ ለመወሰን ይሞክሩ። በባህሪዎ ውስጥ ተጣጣፊ እና መላመድ በቻሉ ቁጥር በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች ጋር የበለጠ ይጣጣማሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ትክክለኛውን ምርጫ ማድረግ
ደረጃ 1. ችሎታዎን ያዳብሩ።
እያንዳንዱ ሰው ጥሩ የሆነበት እና የሚወደድበት ችሎታ ወይም ፍላጎት አለው። እርስዎ ተሰጥኦ ያላቸው ካልመሰሉ ምናልባት ገና አላገኙት ይሆናል። ለእርስዎ የሚስማማዎትን እስኪያገኙ ድረስ ብዙውን ጊዜ የተለያዩ ነገሮችን ለመሞከር ብዙ ጥረት ማድረግ አለብዎት።
- ተመሳሳይ ባህሪዎች ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ወደ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች ይሳባሉ። ለምሳሌ ፣ አድሬናሊን በማፍሰስ እንቅስቃሴዎችን የሚደሰቱ ሰዎች ጸጥ ያለ ፣ የበለጠ ቁጭ ብሎ የሚንቀሳቀስ የሽመና ቡድንን የመቀላቀል ፍላጎት ላይኖራቸው ይችላል ፣ ነገር ግን በዝምታ እንቅስቃሴዎች የሚደሰቱ ሰዎች በዚህ ቡድን ውስጥ በጣም ይፈልጉ ይሆናል። ማግኘት ይችላሉ ምንድን በመጥቀስ የሚወዱት የአለም ጤና ድርጅት ጓደኞች በሚገናኙበት ጊዜ የሚወዷቸው ሰዎች።
- ታገስ. ለውጥ በአንድ ጀንበር አይመጣም ፣ ግን ጥረት እና ጊዜ ይጠይቃል። በተለይም በጣም ሥራ የሚበዛብዎት ከሆነ የድሮ ልምዶችን ማፍረስ ፣ አዲስ ጓደኞችን ማፍራት ወይም አዲስ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ቀላል ስላልሆነ ጠንክረው ይሞክሩ።
- ለሚወዱት ትምህርት ይመዝገቡ ፣ የሙዚቃ መሣሪያ ይለማመዱ ወይም ስፖርት ይጫወቱ። አዳዲስ ነገሮችን መማር ብቻ ሳይሆን ፣ ለመማር ተመሳሳይ ፍላጎት ካላቸው ሰዎች ጋርም መገናኘት ይችላሉ። በአስተማማኝ እና ጠቃሚ በሆነ መንገድ ከምቾት ቀጠናዎ ሊያወጡዎት የሚችሉ አዳዲስ ነገሮችን ለመማር ይሞክሩ።
ደረጃ 2. የሚወዱትን ያድርጉ።
የቱንም ያህል ገንዘብ ብታደርግ ፣ የምትጠላውን ነገር በማድረግ ዕድሜህን በሙሉ ማሳለፍ ካለብህ ደስተኛ አይደለህም። በትርፍ ጊዜ ሥራ ላይ የተመሠረተ ሥራ ለማግኘት ሁሉም ሰው ዕድለኛ ባይሆንም ፣ እርስዎን የሚያስደስቱ ነገሮችን ለማድረግ ጊዜ ለማሳለፍ ጥረት ያድርጉ።
- ለሕይወትዎ ትርጉም ያላቸውን ነገሮች በማድረግ የበለጠ ደስተኛ እና የበለጠ እርካታ ይሰማዎታል። ስሜትዎን እና ሀሳቦችዎን ጤናማ እና ጠቃሚ በሆነ መንገድ መግለፅ እንዲችሉ እንደ ጥበብ ወይም ሙዚቃ ያሉ የፈጠራ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይሞክሩ።
- ስኬታማ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በተወሰኑ ግቦች ላይ ብቻ ያተኮሩበት ተረት አለ። ለራሳቸው ጊዜ መስጠትን ጨምሮ በግብዎቻቸው ላይ ምንም እንቅፋት አይፈጥርም። እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ የአኗኗር ዘይቤ በጣም ጤናማ ያልሆነ ነው። ሌሎች ገጽታዎች ለማዳበር እስኪረሱ ድረስ በአንድ የሕይወትዎ ገጽታ ላይ ብዙ ላለማተኮር ይሞክሩ።
- በሥራ ቦታ በጣም ደስተኛ ካልሆኑ ፣ ምክንያቱን ለማወቅ ይሞክሩ። ከቻሉ ስሜትዎ እንዲሁ እንዲለወጥ ለውጦችን ያድርጉ። ሥራ የወደፊት ባለመሆኑ ወይም ከእሴቶችዎ ጋር ስላልተጣጣመ ደስተኛ ካልሆኑ ሌላ ሥራ ለመፈለግ ይሞክሩ።
ደረጃ 3. በሕይወትዎ ይደሰቱ።
በሥራ እና በጨዋታ መካከል ሚዛንን በመጠበቅ ኑሩ። በአንድ የተወሰነ እንቅስቃሴ ላይ ብቻ ካተኮሩ ሕይወትዎ መሻሻል አይችልም እና ጭካኔ ይሰማዋል። ሰዎች ከአዎንታዊ ክስተቶች ጋር በፍጥነት የመላመድ ችሎታ አላቸው። ስለዚህ ፣ እኛ ያጋጠመን ይህ ብቻ ከሆነ ፣ ለአዎንታዊ ልምዶች ተስፋ ልንቆርጥ እንችላለን።
- እኛ በምቾት ቀጠናችን ውስጥ ስንሆን ከምቾታችን ቀጠና ውጭ እንደሆንን ምርታማ እንዳልሆንን ምርምር አሳይቷል። የበለጠ ለማሳካት ትንሽ አስፈሪ ቢመስልም አዳዲስ ልምዶችን ለማግኘት እና ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመገናኘት ጥረት ያድርጉ።
- ምቾትን ለማስወገድ እና ላለመበሳጨት ያለን ፍላጎት ተጣጣፊነትን መካድ ማለት ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የስህተት እድልን ጨምሮ ተጋላጭነቶችን በማጋጠም ፣ እርስዎ ማጣጣም መቻልዎ በጣም አስፈላጊ ነው። ሁሉም ነገር በህይወት ኑሮ።
- አእምሮን ለማረጋጋት ማሰላሰልን በመለማመድ ይጀምሩ። የዚህ ማሰላሰል ግቦች አንዱ እራስዎን የመረዳት እና የመቀበል ችሎታዎን የሚከለክሉ ማንኛውንም ተደጋጋሚ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን የበለጠ እንዲያውቁ ማድረግ ነው። በአቅራቢያዎ ያለውን የማሰላሰል ክፍል ይፈልጉ ወይም ለእርስዎ በተሻለ ስለሚሰራው የማሰላሰል ዘዴ መረጃ ያግኙ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ሌሎችን ያክብሩ።
- እርስዎ ማን እንደሆኑ ሌሎች እንዲያዩ እራስዎን ይሁኑ።
- ሁልጊዜ ጠዋት ከቤት ከመውጣትዎ በፊት ትንሽ ጊዜ ወስደው በመስታወት ውስጥ ለመመልከት እና እራስዎን ለማመስገን። ማንኛውንም ነገር ለማወደስ ነፃ ነዎት ፣ “ቀሚስዎ ቆንጆ ነው” እንዲሁ ጥሩ ነው። በበለጠ በራስ መተማመን ይራመዳሉ እና የበለጠ ደስታ ይሰማዎታል!
- በሌሎች ላይ በደል ከፈጸሙ ወዲያውኑ ስህተቶችዎን አምኑ።
- እራስዎን እንዴት እንደሚያውቁ እና የትኛውን የሕይወትዎ ገጽታዎች ማሻሻል እንዳለብዎት ለመረዳት ዓመታት ሊወስድብዎት ይችላል። ታገስ!
- ለሌሎች እና ለራስዎ ሁለተኛ ዕድሎችን ይስጡ።
- እራስዎን እንዲይዙት እንደፈለጉ ሌሎችን ይያዙ።
- በጎ ፈቃደኝነት አድማስዎን ለማገልገል እና ለማስፋት እድል ሊሆን ይችላል። ጊዜዎን እና ትኩረትዎን በማካፈል ለእርስዎ ማህበረሰብ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ስጦታዎች ይስጡ።
