የአእምሮ ሰላምዎን ለመጠበቅ እየታገሉ ይሁን ወይም እዚያ እንዴት እንደሚደርሱ አያውቁም ፣ ዊኪው እንዴት ሊረዳ ይችላል። በጥቂት ቀላል እንቅስቃሴዎች እና ብልሃቶች አማካኝነት እርካታን ፣ ደስታን እና የሚደርስብዎትን ማንኛውንም ለመጋፈጥ የሚያደርገውን በራስዎ ውስጥ ሰላምን ለማግኘት በጥሩ ሁኔታ ላይ ነዎት። ከዚህ በታች ባለው የመጀመሪያ ደረጃ ይጀምሩ!
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - አሉታዊ ስሜቶችን መተው
ደረጃ 1. ሊቆጣጠሩት የማይችለውን ነገር ይልቀቁ።
ይህ የሰላም ስሜት በጣም አስፈላጊው ክፍል እና ለመጀመር የመጀመሪያ እርምጃዎ ነው። ስለ አንድ ነገር ወይም ውጥረት ስንጨነቅ የጭንቀት ምንጭ እኛ ልንቆጣጠረው የማንችለው ነገር ነው። በሕይወትዎ ውስጥ ማድረግ የሚችሉት በተቻለዎት መጠን መሞከር እና ዕጣ ፈንታ እንዲወስን ማድረግ ነው። ውጤቱን መለወጥ ካልቻሉ ስለዚህ መጨነቅ ምንም ፋይዳ የለውም።
- ይህንን ለማድረግ በጣም ከባድ ነው እና በእርግጥ ብዙ ልምምድ ይጠይቃል።
- በእውነቱ እርስዎ እንዲለቁ እራስዎን ማሳሰብ አለብዎት ፣ ግን እርስዎ ሊያስቆጡዎት የሚችሉ ነገሮች ሲገጥሙዎት ትኩረትን ወደ ሌሎች ነገሮች ማዞር ያሉ ሌሎች ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ።
- ሊቆጣጠሩት የማይችሉት ትልቁ ነገር የሌሎች ሰዎች ባህሪ መሆኑን ያስታውሱ።
ደረጃ 2. በሁሉም ሰው ውስጥ የሰውን ጎን ይፈልጉ።
ሌሎች ሰዎች ሲያናድዱን ፣ አብዛኛውን ጊዜ እኛን የሚያስቆጡን ነገሮች ለምን እንደሚያደርጉ ስላልገባን ነው። በአንድ ሰው ላይ ከመናደድ ወይም እራስዎን ከማጉላት ይልቅ ፣ ከእነሱ እይታ ለማየት ይሞክሩ። የሚያደርጉትን ለምን እንደሚያደርጉ ያስቡ እና እያንዳንዱ ሰው የራሱ ችግሮች እና ሕልሞች እንዳሉት ያስታውሱ።
ለምሳሌ ባልሽ ሳህኖቹን ማጠብን ሲረሳ ያናድድሻል። ሆኖም ፣ እሱ ለእርስዎ መጥፎ መሆንን አይረሳም….እንዲሁም በእንቅልፍዎ ውስጥ ሁል ጊዜ እንደሚያሾፉ ሁሉ መርሳትም ከባህሪያቱ አንዱ ነው።
ደረጃ 3. እራስዎን ይቅር ይበሉ።
በሕይወታችን ውስጥ ትልቁ የጭንቀት ምንጭ እራሳችንን ስንወቅስ ነው። የራስዎ ትልቁ ጠላት መሆን ይችላሉ። ምናልባት ለጓደኛዎ አንድ የተሳሳተ ነገር ተናግረዋል ብለው ድርሰት ለመፃፍ ወይም ሲጨነቁ የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ምንም ቢያደርጉ ፣ ጊዜን ወደ ኋላ መመለስ እንደማይችሉ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ሊለውጡት በማይችሉት ነገር እራስዎን መምታት ነገሮችን የተሻለ አያደርግም። ማድረግ የሚችሉት የወደፊቱን የተሻለ ለማድረግ እና እራስዎን በጊዜ ሂደት ለማዳበር መሞከር ነው ፣ ይህም ሁሉም ሰው ማድረግ ያለበት ነው።
ያስታውሱ ፣ ሰዎች ከስህተቶች ነፃ አይደሉም
ደረጃ 4. የበደሏችሁን ይቅር በሉ።
እራስዎን ይቅር እንደሚሉ ሁሉ ሌሎችንም በተመሳሳይ ምክንያት ይቅር ማለት አለብዎት! ያስታውሱ - ከልብ ይቅር በሏቸው። ተገብሮ ጠበኛ አትሁኑ ወይም በኋላ ለመቅጣት መንገዶችን ፈልጉ። ይርሱት እና ለወደፊቱ በተሻለ ሁኔታ አብረው የሚሰሩበትን መንገድ ይፈልጉ!
ደረጃ 5. በህይወት ውስጥ ጊዜያዊውን ይቀበሉ።
በህይወት ውስጥ ሁሉም ነገር የማይለወጥ ነው። ለዘለዓለም የሚኖረው ብቸኛው ነገር የፀሐይ መውጣት እና መጥለቅ ነው። በሚያደርጉት ነገር ሁሉ ይህንን ማስታወስ አለብዎት። የሚወዱትን ያድርጉ እና በሚችሉት ጊዜ ይደሰቱ። አስቸጋሪ ጊዜያት ሲመጡ ታገሱ። ስንሞት ከእኛ ጋር ከሕይወት አንዳች አንወስድም ፣ ስለዚህ ነፍስህ እንደጠገበች እርግጠኛ ሁን እና ሌሎች ነገሮች እጣ ፈንታ ወደሚወስዳቸው ቦታ እንዲሄዱ ያድርጉ።
ዘዴ 4 ከ 4 - አዎንታዊ ስሜቶችን መገንባት
ደረጃ 1. እራስዎ ይሁኑ።
ሌላ ሰው ለመሆን ስንሞክር ውጥረትን ፣ ጥፋተኛነትን እና ደስታን በሕይወታችን ላይ ይጨምራል። እኛ ከዛሬው ከእኛ የተለየ ሰው ለመሆን ሁል ጊዜ ተስፋ እናደርጋለን ፣ ግን ያ እንደዚያ አይደለም! እርስዎ ብቻ መሆን እና እራስዎን እንደራስዎ መቀበል አለብዎት።
ሌሎች ሰዎች የሚናገሩትን ወይም መሆን የሚፈልጉትን አይጨነቁ። ይህ የእነርሱ እንጂ የእነርሱ አይደለም።
ደረጃ 2. የሚያስደስትዎትን ይከተሉ።
ሕይወት እርስዎን የሚያስደስቱ ነገሮችን ማድረግ ነው። ሕይወትዎን በጥሩ ሁኔታ ሲኖሩ ፣ በከባድ ነገሮች ፣ አዝናኝ ነገሮች እና ሌሎች ሰዎችን በሚረዱ ነገሮች መካከል ሚዛናዊ ይሆናሉ። በእርግጥ ፣ አንዳንዶቻችን በአስቸጋሪ ነገሮች ላይ በጣም ያተኮረ ነው ወይም ለራሳችን ጊዜ መስጠትን እንረሳለን። ሌሎች ሰዎች ቢያስቡም የሚያስደስትዎትን መከተል አለብዎት። ያለበለዚያ በጭራሽ አይረኩም።
ደረጃ 3. ለራስዎ ጊዜ ይውሰዱ።
አንዳንድ ጊዜ በችግሮችዎ ላይ ለማተኮር እና ዘና ለማለት የተወሰነ ጊዜ ብቻ ያስፈልግዎታል። በዚህ አስቸጋሪ ሕይወት ውስጥ ፣ እንዲህ ዓይነቱን ጊዜ ማግኘት ከባድ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ እንደዚህ ያሉ ጊዜያት ለደስታዎ እና በህይወት ውስጥ ችግሮችን ለመቋቋም ችሎታዎ በጣም አስፈላጊ ናቸው።
- ለማንበብ እና ለመዝናናት በቤተመጽሐፍት ውስጥ ቅዳሜና እሁድን ለማሳለፍ ይሞክሩ።
- ከህይወት ድራማ ለመራቅ አንድ ጊዜ በምሳ ላይ ብቻውን መቀመጥ።
ደረጃ 4. ሌሎችን መርዳት።
ለራሳችን የእርካታ እና የሰላም ስሜት ለመስጠት ልናደርግ የምንችለው ጠንካራ ነገር ሌሎችን መርዳት ነው። ሌሎችን መርዳት የዓላማን ስሜት እና ያልተለመደ ነገር የማድረግ ስሜት ይሰጠናል። ሰላም ሊሰጥዎ የሚችል በራስዎ ሕይወት ውስጥ ምንም ነገር ማግኘት ካልቻሉ ፣ በጣም የተቸገሩ ሰዎችን ለመርዳት ይሞክሩ።
ለአደጋ ተጎጂዎች በጎ ፈቃደኝነት ወይም የጎዳና ልጆች ትምህርት ቤት መምህር መሆን ይችላሉ።
ደረጃ 5. ግቦችን ያዘጋጁ።
ሊያገኙት የሚችሉት ግብ መኖሩ የጠፋብዎ ሲሰማዎት እና የሚሄዱበት ቦታ ከሌለዎት ይረዳዎታል። ዓላማ ከሌለህ መኖር ምን ዋጋ አለው? ለራስዎ የሚፈልጉትን ነገር ይፈልጉ ፣ ከዚያ እሱን ለማሳካት ምን ማድረግ እንዳለብዎት ያስቡ። ያንን ግብ በሙሉ ነፍስህ ስትሠራ ውስጣዊ ሰላም ታገኛለህ።
- ፒያኖ እንዴት እንደሚጫወት መማር ይፈልጋሉ?
- ምናልባት እርስዎ የሚፈልጉት ልጅ መውለድ ነው?
ዘዴ 3 ከ 4 - የመረጋጋት ዘዴዎች
ደረጃ 1. ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ያዳምጡ።
አስጨናቂ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን ሙዚቃ እንድንረጋጋ እና ሰላማችንን እንድናገኝ ሊረዳን ይችላል። ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ይፈልጉ እና ለማጫወት ይዘጋጁ!
- ጸጥ ያለ ዘፈን ምሳሌ ዜ ፍራንክ - ቺሉሎት ነው።
- እርስዎ እንዲረጋጉ እና ውስጣዊ ሰላምዎን እንዲያገኙ የሚያግዝዎ ማይኖይስ ታላቅ ጸጥ ያለ ሙዚቃ ምንጭ ነው።
ደረጃ 2. በእግር ይራመዱ ወይም ይሮጡ።
በእግር መጓዝ ወይም መሮጥ ለማቀዝቀዝ ጥሩ መንገድ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎ እንዲደክሙዎት እና ውጥረትን እንዲለቁ ብቻ ሳይሆን ስሜታችንን ለማስተካከል አንጎል የሚያስፈልጋቸውን ኢንዶርፊንንም ያወጣል። ችግሮች ሲያጋጥሙዎት በአከባቢዎ ዙሪያ ይሮጡ።
ደረጃ 3. መዝናናትን ከሚያውቅ ሰው ጋር ይጫወቱ።
እርስዎ ውሻ ይዘው ወይም ከአምስት ዓመት ልጅዎ ጋር ከወንበዴዎች ጋር እየተጫወቱ ይሁኑ ፣ በእውነቱ ሕይወትን እንዴት እንደሚደሰት ከሚያውቅ ሰው ጋር መዝናናት ከባድ ጊዜ ሲያሳልፉ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።
ደረጃ 4. ድራማን ያስወግዱ።
ድራማ ፣ እርስዎ የፈጠሩት ድራማም ሆነ በአጋጣሚ የተሳተፉበት ድራማ የአእምሮ ሰላምዎን እንዳያገኙ እንቅፋት ሊሆን ይችላል። የሕይወትን ድራማ የመፈለግ አዝማሚያ ሕይወትን የበለጠ አስደሳች ሊያደርግ ስለሚችል ፣ ሰላምን ለማግኘት ግን የተለያዩ ተግዳሮቶችን በመፍታት ሕይወታችንን የበለጠ አስደሳች ማድረግ አለብን። ምክንያቱም ከድራማ የሚነሱ አሉታዊ ስሜቶች በአዎንታዊ ስሜቶች ላይ የሚመረኮዙ ራስን ሰላም መፍጠር አይችሉም።
በሕይወትዎ ውስጥ አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ ድራማ ከፈጠረ ፣ በተቻለ መጠን ከእነሱ ለመራቅ ይሞክሩ።
ደረጃ 5. ዘና የሚያደርግ እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የመረበሽ ስሜት ሲጀምሩ ሊያረጋጉዎት እና ሰላም ሊያገኙ የሚችሉ ብዙ ቀላል እንቅስቃሴዎች አሉ። ሻይ መጠጣት ፣ አስቂኝ ፊልም ማየት ፣ ማሰላሰል ፣ ዕጣን ማቃጠል ወይም ሌላ የአምልኮ ሥርዓት ማድረግ ይችላሉ። እንቅስቃሴዎቹ የሚመረጡት በግል ምርጫዎች ላይ በመመስረት ፣ ስለዚህ ሊያረጋጋዎት የሚችለውን ይምረጡ!
ዘዴ 4 ከ 4 - ጥበብን መፈለግ
ደረጃ 1. ስቲክስን ማጥናት።
እስቶኢኮች በውስጣቸው ሰላምን ለማግኘት በጣም የተካኑ የጥንት ፈላስፎች ነበሩ። ፍልስፍናቸው ስለ ሰላም ነው። ስለ Stoic ፍልስፍና እና የስቶክ ፈላስፎች ሕይወት ያንብቡ እና ትምህርቶቻቸውን በሕይወትዎ ላይ ይተግብሩ።
በ Guid to the Good Life በዊልያም ቢ ኢርቪን በስቶክ ፍልስፍና ላይ የተመሠረተ ዘመናዊ ሥራ ነው።
ደረጃ 2. ቅዱሳት መጻሕፍትን ያንብቡ።
ቅዱስ ንባብ ፣ መጽሐፍ ቅዱስ ወይም ቁርአን ይሁን ፣ በሕይወት በመኖር ሰላምን እንዴት ማግኘት እንደምንችል ሊያስተምረን ይችላል። እርስዎ ሃይማኖተኛ ባይሆኑም እንኳ በዓለም ዙሪያ በቅዱሳት መጻህፍት ውስጥ የሚገኝ ብዙ ጥበብ አለ። ሁሉም ተመሳሳይ መሠረታዊ ነገሮችን ያስተምራሉ!
ደረጃ 3. ከመንፈሳዊ አማካሪ ጋር ተገናኙ።
ቄስ ወይም መነኩሴ ፣ ውስጣዊ ሰላምን እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ምንም እንኳን ሃይማኖታዊ መፍትሔ ባይፈልጉም ፣ እነሱ በሰው መንፈስ እና አእምሮ ውስጥ ባለሙያዎች ናቸው ፣ እናም የህይወትዎን ጥራት ለማሻሻል ምርታማ እና አነቃቂ መንገዶችን እንዲያገኙ ይረዱዎታል።
ደረጃ 4. ከተፈጥሮ ፍንጮችን ያግኙ።
በአቅራቢያዎ ባለው የተፈጥሮ ቦታ ላይ ይቀመጡ። ዛፎቹን ያዳምጡ። ለእንስሳት ባህሪ ትኩረት ይስጡ። ባለፈው የገና በዓል ወንድሙ ስላደረገው ነገር የተጨነቁ ይመስላሉ? ዝናብ በሚዘንብበት ጊዜ ዛፎቹ ይደነግጣሉ? አይ. ተፈጥሮ በሕይወት ውስጥ የሚከሰተውን ሁሉ ያመቻቻል እና ይቀበላል እና እርስዎም እንዲሁ ማድረግ አለብዎት።
ደረጃ 5. መጽሐፍ ያንብቡ።
ይህንን የአእምሮ ሰላም የተካኑ ብዙ ሰዎች መጽሐፍት እና ሥራዎች አሉ። ስለአሁኑ ችግርዎ የሚናገሩ ወይም አንዳንድ ክላሲኮችን የሚያነቡ አንዳንድ መጽሐፍትን ይፈልጉ። ለጉዳዩ ፍልስፍና ባደረጉት አስተዋፅዖ የሚታወቁት አንዳንድ ደራሲዎች -
ጠቃሚ ምክሮች
- ከጓደኞችዎ ጋር ተሰብስበው አሁን የሚያደርጉትን ይወያዩ!
- የማንም ቃላት እንዲያቆሙዎት አይፍቀዱ። እንደዚህ ያሉትን ቃላት ችላ ካሉ የበለጠ ሰላም ይሰማዎታል።
