ተነሳሽነት የእያንዳንዱ እርምጃ መጀመሪያ ነው ፣ ይህም ማለት እርምጃ ለመውሰድ ተንቀሳቅሷል። አንድ ሰው በእሱ ተነሳሽነት ላይ በመመርኮዝ ስኬት ፣ ውድቀት ወይም መሪ ይሆናል። ተነሳሽነትዎን የሚጠብቅዎትን ማወቅ በሕይወትዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። በተነሳሽነት ላይ የተመሰረቱ እርምጃዎች ወደ ጤናማ እና ደስተኛ ሕይወት ይመራዎታል።
ደረጃ
ዘዴ 4 ከ 4 - ግቦችን ማዘጋጀት እና ማሳካት
ደረጃ 1. ሊያሳኩዋቸው የሚፈልጓቸውን ግቦች ይፃፉ።
ተነሳሽነት እንዲሰማዎት ፣ ግቦች ሊኖሩዎት ይገባል። አሻሚ እና ግቦች የሌሉባቸው ግቦች ብዙውን ጊዜ ያነሱ አነቃቂ እና ለማሳካት የማይቻሉ ናቸው። ግልጽ ግቦች ካሉዎት እና በቀላሉ ሊደረስባቸው በሚችሉ መካከለኛ ግቦች የሚደገፉ ከሆነ የበለጠ ይነሳሳሉ። ዋናውን ግብ ለማሳካት በሚጠቅም እና በሚቻለው መካከል አንድ ግብ መወሰንዎን ያረጋግጡ። አለበለዚያ የእርስዎ ተነሳሽነት በግማሽ መንገድ ይጠፋል።
- ለምሳሌ ፣ በሕግ ትምህርት ቤት ውስጥ ተቀባይነት እንዲያገኙ እራስዎን ለማነሳሳት ከፈለጉ ፣ ይህ ዋናው ግብ መሆኑን ያስታውሱ። ተነሳሽነት ለማቆየት ፣ ግቡ በደረጃ (ሊወስዷቸው የሚችሏቸው እርምጃዎች) እና ተግባራት (ትናንሽ የተወሰኑ ነገሮች) መከፋፈል ጥሩ ሀሳብ ነው ፣ ይህም ዋናው ግብ ሊሳካ ይችላል።
- ስለዚህ ፣ ግብዎ በሕግ ትምህርት ቤት ውስጥ ተቀባይነት እንዲያገኝ ከሆነ ማድረግ ያለብዎት ትክክለኛውን ዩኒቨርሲቲ መምረጥ ፣ ማመልከት እና አዲሱን የተማሪ የመግቢያ ፈተና መውሰድ ነው።
- የ “አዲሱን የተማሪ የመግቢያ ፈተና” የመውሰድ ደረጃዎችን ወደ በርካታ ተግባራት ይግለጹ ፣ ለምሳሌ - የተግባር ጥያቄዎች መጽሐፍን ማግኘት ፣ ስለ የመግቢያ ፈተና ክፍያ መረጃን እና የመግቢያ ፈተናውን ቦታ። ትክክለኛውን ዩኒቨርሲቲ ለመምረጥ እርስዎ ማድረግ ያለብዎ ተግባራት ፣ ለምሳሌ ዩኒቨርሲቲን በመምረጥ እንደ ማጣቀሻ ሊያገለግሉ የሚገባቸውን መመዘኛዎች ማወቅ (ለምሳሌ - ቦታ እና ክብር ለእርስዎ አስፈላጊ ግምት ናቸው?)
ደረጃ 2. ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ያዘጋጁ።
ወዲያውኑ ለመድረስ በጣም ያነሳሳዎትን በጣም አስፈላጊ የሆነውን አንድ ግብ ያስቡበት? በጊዜ ፣ በገንዘብ እና በሌሎች የሚገኙ ሀብቶች ሊያገኙት የሚችሉት ግቡ በቂ ተጨባጭ ስለመሆኑ ያስቡ። አንዳንድ ጊዜ ሌሎች ግቦች እንዲሳኩ (ለምሳሌ እርስ በእርስ የሚደጋገፉ ግቦች) መጀመሪያ ሊደረስባቸው የሚገቡ ግቦች አሉ። አንድ ወይም ሁለት ነገሮችን በማሻሻል ላይ ማተኮር መነሳሳት እንዳይኖርብዎ ከመጠን በላይ ስሜት እንዳይሰማዎት ያደርግዎታል። ግቦችዎ ለማሳካት አስቸጋሪ እንደሆኑ ከተሰማዎት በቀላሉ በቀላሉ የመተው አዝማሚያ አላቸው።
- ብዙ ጊዜ ፣ ለሌሎች ከመስጠትዎ በፊት የተወሰኑ ግቦችን ለማሳካት እራስዎን አስቀድመው ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል። የመግቢያ ፈተና መውሰድ ስላለብዎት በሕግ ትምህርት ቤት ከመመዝገብዎ በፊት ማጥናት መጀመር አለብዎት።
- እርስዎ የሚያገኙት ስኬት ዋናውን ግብ ለማሳካት እስካልታገሉ ድረስ መነሳሳትን ጠብቆ ለማቆየት በቀላሉ ለመድረስ ግቦችን ያዘጋጁ።
ደረጃ 3. ሊወስዷቸው የሚችሏቸውን እርምጃዎች ይጻፉ።
በጣም አስፈላጊዎቹን ግቦች ቅድሚያ ከወሰኑ በኋላ ሁለት ወይም ሶስት ሌሎች አስፈላጊ ግቦችን ይወስኑ እና ከዚያ ዋናዎቹን ግቦች ቀስ በቀስ ለማሳካት የሚረዳ የዕለት ተዕለት የሥራ ዝርዝር ያዘጋጁ። ለምሳሌ ፣ እርስዎ መውሰድ ያለብዎት እርምጃ ስለ መግቢያ ፈተና ስለ ልምምድ መጽሐፍ ምዕራፍ 1 ማጥናት ነው።
- ተነሳሽነት እና ምርታማነትን በመቀነስ ጊዜዎን ስለሚያጡ ብዙ ግቦችን በአንድ ጊዜ ለመከተል አይሞክሩ።
- እያንዳንዱን ደረጃ ወደ ቀላል ተግባራት ያቋርጡ። ተግባራት ግብን ለማሳካት ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው ትናንሽ እንቅስቃሴዎች ናቸው። ለምሳሌ ፣ የእርስዎ ተግባር ከመግቢያ ፈተና ዝግጅት መጽሐፍ በቀን ለ 1 ሰዓት በጥያቄዎች ላይ መሥራት መለማመድ ወይም በቀን 10 ገጾችን ማጥናት ነው።
ደረጃ 4. ማድረግ ያለብዎትን ደረጃዎች ይሙሉ።
ተነሳሽነት ለመቆየት ፣ የዕለት ተዕለት የሥራ ዝርዝርን በጽሑፍ ያዘጋጁ እና ሲጨርሱ ያቋርጡት። ከመዝናናት በተጨማሪ ፣ ይህ ዘዴ እርስዎ በማጥናት ውጤታማ እንደሆኑ ያስታውሰዎታል። ሁሉም ተግባራት በትክክል እስኪጠናቀቁ ድረስ ይህንን ዘዴ ይድገሙት እና ከዚያ በሌሎች ደረጃዎች ይቀጥሉ።
ለምሳሌ ፣ ትምህርቱን በጨረሱ ቁጥር የጥናት ሥራዎን ከዕለታዊ የሥራ ዝርዝርዎ ያቋርጡ። አንድ ምዕራፍ ሲጨርሱ ቀጣዩን ምዕራፍ ያጠኑ።
ዘዴ 2 ከ 4 - አስተሳሰብዎን መለወጥ
ደረጃ 1 በአዎንታዊ ሁኔታ ያስቡ።
አሉታዊ ስሜቶች ግቦችዎ በጣም ከፍ ያሉ ስለሚመስሏቸው ለማሳካት አስቸጋሪ ያደርጉታል። በአዎንታዊ አስተሳሰብ ፣ ተመሳሳይ ግብ ለማሳካት ቀላል እንደሆነ ይሰማዋል። በአንዳንድ ጥናቶች ፣ ሆን ብለው በሐዘን እንዲሰማቸው የተደረጉ ሰዎች በደስታ ወይም በተነካ ገለልተኛ ሁኔታ ውስጥ ካሉ ሰዎች ጋር ሲወዳደሩ የኮረብታው ቁልቁል ገምተዋል።
- አሉታዊ ሀሳቦች ከታዩ የሚያስቡትን ያቁሙ ወይም ወደ አዎንታዊ ሀሳቦች ይለውጡ። ለምሳሌ ፣ ለመፃፍ መነሳሳት ከፈለጉ ፣ ግን አሉታዊ ሀሳቦችን ካሰቡ ፣ “መጽሐፌ በዓመት ውስጥ እስከ ምዕራፍ 3 ድረስ ብቻ ስለሆነ ጽሑፌን ፈጽሞ አልጨርስም” ፣ በአዎንታዊ ሀሳቦች ይተኩ ፣ ለምሳሌ ፣ “አሁን እስከ ምዕራፍ 3 ድረስ ብቻ ጽፌያለሁ ፣ መጻፍዎን ይቀጥሉ ፣ ብዙም ሳይቆይ እስከ ምዕራፍ 6 እና በመጨረሻ አጠናቀቁ!”
- ፈገግታ ባይኖርዎትም እንኳን ፈገግ ይበሉ። የፊት ገጽታ ግብረመልስ መላምት ላይ የተደረገው ምርምር በፊቱ ጡንቻዎች እና በሰው ስሜት መካከል የሁለትዮሽ ግንኙነት እንዳለ ይጠቁማል። እኛ ብዙውን ጊዜ ፈገግ እንላለን ፣ ምክንያቱም ደስታ ይሰማናል ፣ ፈገግታ እንዲሁ ደስተኛ ያደርገናል።
- አስደሳች ሙዚቃ ያዳምጡ። ደስ የሚል ሙዚቃ የደስታ ስሜትን የሚቀሰቅስ እና አዎንታዊ ስሜቶችን የሚጨምር አስተሳሰብን ይፈጥራል።
ደረጃ 2. የኩራት ስሜት ማዳበር።
ተነሳሽነት እንዲኖርዎት እና ግቦችዎ ላይ ለመድረስ ከፈለጉ ፣ በስኬቶችዎ ውስጥ የኩራት ስሜትን ያዳብሩ። እርስዎ አሁን ያሰቡትን ባያሳኩዎትም ፣ እርስዎ ቀድሞውኑ ያገኙት የተወሰነ ስኬት መኖር አለበት። በራስዎ መኩራራት መነሳሳት ያነቃቃዎታል ፣ በተለይም የሚቸገሩ ከሆነ።
- ለምሳሌ ፣ አንድ ጊዜ ምክር ወይም እርዳታ በመስጠት አንድ ሰው ግቦቹን እንዲያሳካ እንደረዳዎት ያስታውሱ።
- ያከናወኑትን ለመቀበል አይፍሩ። ጠንክረህ ሰርተሃል እና ከሌሎች ማመስገን ሙከራህን ለመቀጠል ያለህን ፍላጎት ያጠናክራል።
- ኩራት እንዲሰማዎት ፣ እርስዎ አዎንታዊ ተፅእኖን በመፍጠር እርስዎ እንዴት እንደተሳተፉ ያስቡ። የረሃብን ችግር ለመቅረፍ የበጎ አድራጎት ድርጅት ከተቀላቀሉ በፕሮጀክቱ ውስጥ ስላለው ልዩ ሚና እና እርስዎ ስለፈጠሩት አዎንታዊ ተፅእኖ ያስቡ። ለምሳሌ ፣ ብዙ ሰዎች እንዲጠቀሙባቸው ሳህኖችን ማጠብ ከፈለጉ ፣ ሰዎች በንጹህ ሳህኖች ላይ በንቃት እንዲበሉ ለማድረግ የሚያስፈልጉትን እርምጃዎች ያስቡ።
ደረጃ 3. መንፈሶችዎን ከፍ ያድርጉ።
ግቦችዎን ለማሳካት ፍላጎትን ጠብቆ ማቆየት ጉልበትዎን እና ተነሳሽነትዎን ይጨምራል። ግቦችዎን ለማሳካት ጠንካራ ፍላጎት ችግሮች ሲያጋጥሙዎት እና ተስፋ ለመቁረጥ በሚፈልጉበት ጊዜ የበለጠ እንዲታገሉ ያደርግዎታል።
- ስሜትዎን እና ተነሳሽነትዎን ካጡ ፣ ተነሳሽነትዎን የሚጠብቅዎት ለእርስዎ አስፈላጊ የሆነ ነገር እና ሊያገኙት የሚፈልጉትን ፍላጎት የሚቀሰቅስ መሆኑን ያስታውሱ። ግብዎ ከተሳካ በኋላ እርስዎ እና ሌሎች ምን አዎንታዊ ተፅእኖ እንዳላቸው እራስዎን ይጠይቁ።
- ለምሳሌ ፣ እርዳታ የሚያስፈልጋቸውን ወይም የገንዘብ ነፃነትን እንዲያገኙ ለመርዳት የሕግ ትምህርት ቤት መሄድ ይፈልጉ ይሆናል። ጠበቃ የመሆን ሕልምዎን ለምን እንደሚከተሉ ያስቡ እና ያንን ራዕይ መንፈስዎን ለማነቃቃት ይጠቀሙበት!
- ምናልባት ስለ አንድ የተወሰነ ግብ ፍላጎት የለዎትም ፣ ግን አሁንም በሌሎች ምክንያቶች እየሞከሩ ነው። ለምሳሌ ፣ ጤናማ ለመሆን ወይም ቀጭን ለመሆን ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ ፣ ግን ይህ ፍላጎት አያስደስትዎትም ፣ የመጨረሻውን ግብ ያስታውሱ። ለምን ጤናማ ሕይወት ለመኖር እንደፈለጉ ያስቡ ፣ ለምሳሌ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ፣ ረጅም ዕድሜ እንዲኖሩ እና በስኬትዎ እንዲኮሩ ስለሚያደርግ።
ደረጃ 4. ውስጣዊ ተነሳሽነት ማዳበር።
ግቦችዎን ከሳኩ ሌሎች ሰዎች ምን እንደሚያስቡ ከማሰብ በመሳሰሉ ውጫዊ ነገሮች ላይ ከማተኮር የበለጠ ለመማር እና ግቦችን ለማሳካት ይሞክሩ።
- ግቦችዎን ለማሳካት የሚገፋፋዎትን ተነሳሽነት ለማነሳሳት እርስዎ በሌሎች ላይ ሳይወሰኑ እንዲነቃቁ የሚያደርግ ውስጣዊ ተነሳሽነት ተብሎ የሚጠራው ይህ ነው።
- ውስጣዊ ተነሳሽነት ለማዳበር ፣ ስለ ግቦችዎ ስለሚወዱት ያስቡ። ውስጣዊ ተነሳሽነት በአእምሮዎ የሚያነቃቃዎት እና ግቦችዎን ለማሳካት በቁጥጥር ስር የሚያደርግዎት ይመስልዎታል። ግቦችዎ ሊሳኩ እንደሚችሉ ካመኑ ፣ ሁሉም ነገር በእጆችዎ ውስጥ እንዳለ ይሰማዋል እናም ይህ ውስጣዊ ተነሳሽነት የሚያበረታታ ነው።
ደረጃ 5. ፍርሃትን ይዋጉ።
ስለ ውድቀት ብዙ አይጨነቁ። ብዙ ሰዎች ውድቀት ዘላቂ ነው ብለው በማሰብ ስለ “ውድቀት” ያስባሉ ፣ ግን ይህ እውነት አይደለም። ከስህተቶች መማር ይችላሉ የሚለውን ሀሳብ ይቀበሉ።
- ደግሞም ስኬት ብዙውን ጊዜ የሚሳካው ውድቀትን ከተለማመደ በኋላ ነው። ምናልባት 10 ፣ 20 ፣ ወይም 50 ጊዜ እንኳን ከሞከሩ በኋላ የእርስዎ ግብ አልተሳካም። ውድቀት ብዙውን ጊዜ የስኬት አካል መሆኑን ማስታወሱ መሞከር ለመጀመር እንዲነሳሱ ያደርግዎታል እና በመከራ ጊዜ ከእሱ ጋር ይቆያሉ።
- ግብዎ ላይ መድረስ ካልቻሉ በጣም አስከፊ የሆነውን ሁኔታ ያስቡ። ውድቀት የግድ መጥፎ አይደለም ፣ ስለዚህ ምን ይፈራሉ? ብዙውን ጊዜ ሰዎች ካልተሳካላቸው ምን ያህል መጥፎ እንደሚሰማቸው ይገምታሉ። ስለ ስኬት ሳይሆን ስለ ጥረቱ በማሰብ ተነሳሽነት ለመቆየት እየታገሉ ከሆነ ያንን መልእክት ያስታውሱ።
ዘዴ 3 ከ 4 - እራስዎን ያነሳሱ
ደረጃ 1. ያገኙትን ስኬት ያስታውሱ።
ተነሳሽነት እንዲሰማዎት ፣ ዕቅድዎን በጥሩ ሁኔታ መፈጸም እና ግቦችዎን በተሳካ ሁኔታ ማሳካት የቻሉበትን ጊዜ ያስታውሱ። እንዲሁም እስካሁን ያገኙትን ውጤት እና ስኬታማ ሲሆኑ ምን እንደተሰማዎት ያስታውሱ።
ለምሳሌ ፣ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እራስዎን ለማነሳሳት ከፈለጉ ፣ በእውነቱ ጉልበት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት በኋላ ተመልሰው ያስቡ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት ምን እንደተሰማዎት እና ከዚያ በኋላ ምን እንደተሰማዎት እንደገና መገምገም ልታገ worthቸው ወደሚችሏቸው ግቦች ማለትም እንደ አካል ብቃት ማግኘት ሊገፋፋሽ ይችላል።
ደረጃ 2. ልክ ያድርጉት።
ተነሳሽነት ባይኖርዎትም እንኳን ያድርጉት። አንዳንድ ጊዜ ፣ እኛ በጣም ብዙ እናስብ እና ከእነሱ የከፋ ነገሮችን እንገምታለን። ይህ የሚነካ ትንበያ ተብሎ ይጠራል እናም እኛ በጣም መጥፎ የመሆን አዝማሚያ አለን። አንዴ ከጀመሩ ብዙውን ጊዜ ነገሮች በጣም መጥፎ እንዳልሆኑ ያያሉ።
ለምሳሌ ፣ መጽሐፍ ለመፃፍ ተነሳሽነት መገንባት ከፈለጉ ላፕቶፕዎን ያብሩ እና መተየብ ይጀምሩ። ለ 5 ደቂቃዎች መተየብ እንደሚፈልጉ ለራስዎ ይንገሩ እና እርስዎ ካልተነሳሱ ያቆማሉ። እራስዎን ለመፃፍ በማታለል ፣ ተነሳሽነት ይሰማዎታል እና ከ 5 ደቂቃዎች በኋላ መጻፉን ይቀጥሉ።
ደረጃ 3. የሚረብሹ ነገሮችን ያስወግዱ።
ተነሳሽነት ላይ የሚደረግ ጦርነት ይከሰታል ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ትኩረታችንን የሚስቡ በዙሪያችን የበለጠ አስደሳች ነገሮች አሉ። ተነሳሽነት ለመቆየት ፣ ሌላ ነገር ለማድረግ እንዳይበሳጩ አንድ ነገር ያድርጉ።
- ለምሳሌ ፣ የቤት ስራዎን ለመጨረስ ተነሳሽነት እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ ፣ ግን በስልክዎ ላይ ከጓደኞች ወይም ከድር ጣቢያዎች የጽሑፍ መልዕክቶችን በማንበብ ተጠምደዋል። መጀመሪያ ስልክዎን ያጥፉ።
- ስልኩ ከጠፋ በኋላ በተዘጋ ቦታ ውስጥ ያስቀምጡ ፣ ለምሳሌ በቦርሳ ውስጥ። ለመድረስ አስቸጋሪ እንዲሆን ቦርሳዎን ያንቀሳቅሱት።
- ከአሁን በኋላ ድር ጣቢያዎችን መፃፍ ወይም ማሰስ ካልቻሉ ፣ በቤት ስራዎ ላይ ማዘግየት ብዙም አስደሳች እንደማይሆን ስለሚሰማዎት እራስዎን ለማነሳሳት ቀላል ያደርግልዎታል።
ደረጃ 4. ውድድርን ይጠቀሙ።
ብዙ ሰዎች በመወዳደር ተነሳሽነት ይሰማቸዋል። ከሌሎች ሰዎች (ከራስህ) ጋር በመፎካከርህ አንዳንድ ነገሮችን ለማሳካት እንደተነሳሳህ ከተሰማህ እንደገና አስብ። ካለዎት ከሌሎች ጋር በሚስጥር ጤናማ ፉክክር ያድርጉ።
ደረጃ 5. ድጋፍ ይጠይቁ።
ተነሳሽነት ለመስጠት ሌሎች ሰዎችን ድጋፍ መጠየቅ ይችላሉ። ምን ማግኘት እንደሚፈልጉ እና የሚያጋጥሙዎትን ችግሮች ለጓደኞች እና ለቤተሰብ ይንገሩ። ታሪኮችን በመናገር ተነሳሽነትዎን ይቀጥሉ እና እርስዎን የሚያነቃቁ አሉታዊ ስሜቶችን ያስወግዳሉ።
ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር ጓደኛ ያድርጉ እና ግቦቻቸውን ለማሳካት እራስዎን ለማነሳሳት ይችላሉ። እርስዎ አዎንታዊ ስሜቶችን ይጋራሉ እና ተነሳሽነት ይፈጥራሉ።
ዘዴ 4 ከ 4 - እራስዎን መንከባከብ
ደረጃ 1. ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ።
ሰውነትዎ ፍላጎቶች እንዳሉት ያስታውሱ እና ችላ ካሉዎት ምላሽ ይሰጣል። ተነሳሽነት እስኪያጡ ድረስ በጣም አሉታዊ ስሜት ይሰማዎታል። ተነሳሽነት ለማቆየት ጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ ነው።
ጤናማ ምግቦች ፣ ለምሳሌ - ደካማ ሥጋ ፣ ለውዝ ፣ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች።
ደረጃ 2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይለማመዱ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎ የደስታ ስሜትን የሚቀሰቅሱ እና ተነሳሽነትን የሚያነቃቁ ኢንዶርፊኖችን ያመርታል። አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ውጥረትን ማስታገስ እና መለስተኛ የመንፈስ ጭንቀትን ማከም ይችላል። እነዚህ ሁለቱም ነገሮች እርስዎን የሚያሟጥጡ የድካም ቀስቅሴዎች ናቸው።
በስፖርትዎ ወቅት ፣ ጠንክረው ለመስራት የሚያስደስትዎትን እና የሚያነሳሳዎትን ሙዚቃ ያዳምጡ።
ደረጃ 3. የካፌይን ፍጆታን ይቀንሱ።
ካፌይን የሚያነቃቃ ቢመስልም ፣ ከመጠን በላይ የካፌይን ፍጆታ ውጥረትን እና ጭንቀትን የሚያስነሳ እና የመንፈስ ጭንቀት እንዲሰማዎት የሚያደርግ የእረፍት እና የጭንቀት ስሜት ያስከትላል።
ደረጃ 4. ጥሩ እንቅልፍ የማግኘት ልማድ ይኑርዎት።
እንቅልፍ ማጣት በአእምሮ ጤንነት ውስጥ ጣልቃ ይገባል ፣ ለምሳሌ ፣ ስሜትዎን የሚያሟጥጡ ድካም ፣ ሀዘን እና ጭንቀት ስለሚሰማዎት።
- ለመተኛት ችግር ካጋጠመዎት ሙሉ በሙሉ ጨለማ ክፍል ውስጥ ለመተኛት ይሞክሩ። የሚቀሰቅሱዎት ድምፆች አለመኖራቸውን ያረጋግጡ። የሌሊት እንቅልፍ መርሃ ግብር ይወስኑ እና በመደበኛነት ያድርጉት። ሙሉ ዕረፍት ለማድረግ እና በየምሽቱ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት በምሽት ምን ያህል ጊዜ መተኛት እንዳለብዎ ይመልከቱ።
- ለምሳሌ ፣ ከምሽቱ 10 30 ላይ ለመተኛት እና ከመተኛትዎ በፊት ለ 30 ደቂቃዎች ለማንበብ ከለመዱ ፣ ሰውነትዎን ወደዚህ የእንቅልፍ ዘይቤ ለመግባት ያንን መርሃ ግብር በመደበኛነት ይተግብሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- አዎንታዊ ሁን። አሉታዊ ሀሳቦች ለደካማ አፈፃፀም ምክንያት ናቸው። በራስዎ እመኑ እና ስህተት ሊሠሩ እንደሚችሉ ለራስዎ ይንገሩ ፣ ግን እነሱ መታረም አለባቸው።
- ለሕይወት የማይመች ዝንባሌ ያዳብሩ። ብዙ ሰዎች በግዴለሽነት ሕይወትን ለመቃወም እና “በጄኔቲክ ምክንያቶች” ፣ “መሞከር ምንም ፋይዳ የለውም” ፣ ወይም “ዕጣ ፈንታ ነው” በሚል ምክንያት ተስፋ ለመቁረጥ ይሞክራሉ።
- ሌሎች ሲያድጉ ማየት ከማይወዱ አፍራሽ ሰዎች ይጠንቀቁ። በእንቅስቃሴ ላይ እያሉ እርስዎን ለመቅረብ እና ለመቆጣጠር ይሞክራሉ።
