ብዙ ሰዎች የአእምሮ ሰላም እንዲሰማቸው ይፈልጋሉ ፣ ግን ለማግኘት ይቸገራሉ። ሆኖም ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የበለጠ የሚብራሩ አንዳንድ ቴክኒኮችን በመለማመድ የአእምሮ መረጋጋት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። የአእምሮ ጤና ችግሮች እያጋጠሙዎት ከሆነ ፣ እርስዎ እራስዎ መቋቋም በማይችሉባቸው ችግሮች ላይ ሊረዱዎት ስለሚችሉ የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም የሥነ -አእምሮ ሐኪም ያማክሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3-የመንፈሳዊ ደህንነት ስሜት
ደረጃ 1. ከራስዎ ከሚበልጠው የጥንካሬ ምንጭ ጋር እንደተገናኙ ይሰማዎት።
ብዙ ንድፈ ሐሳቦች ደስታ እንዲሰማቸው በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ሚዛናዊነትን አስፈላጊነት ያጎላሉ። በራስዎ እና በህይወትዎ ውስጥ መረጋጋትን እና ስምምነትን በማበረታታት ሚዛናዊነትን የሚጎዳ አንድ አካል መንፈሳዊ ደህንነት ነው። በተጨማሪም ፣ መንፈሳዊ ደህንነት የአእምሮን ደህንነት በእጅጉ ይነካል። መንፈሳዊ ደኅንነት እንዲሰማዎት ፣ ሃይማኖተኛ ለመሆን ይፈልጉ አይኑሩ ለመወሰን ነፃ ነዎት ፣ ምክንያቱም ማድረግ ያለብዎት ከራስዎ ከሚበልጠው ኃይል ጋር እንደተገናኙ ስለሚሰማዎት ነው።
ከተፈጥሮ እና ከሌሎች ሰዎች ጋር ግንኙነት እንዲሰማዎት ይሞክሩ። በዙሪያዎ ያሉትን ነገሮች እንደተገናኙ እንዲሰማቸው ማስተዋል አእምሮዎን ለማረጋጋት አንዱ መንገድ ነው።
ደረጃ 2. በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ የሕይወትን ትርጉም ያግኙ።
መንፈሳዊ ደህንነት በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ትርጉም እንዲያገኙ የሚያስችልዎትን የሕይወትን ዓላማ እንዲረዱ ያስችልዎታል። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የምታደርጉት አስተዋፅዖ ደስታ እንዲሰማዎት ቢያደርግ አእምሮዎ ይረጋጋል።
- የሕይወትን ትርጉም በደንብ እንዲረዱዎት የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ለምሳሌ ፣ በበጎ አድራጎት ተግባራት ከሌሎች ጋር መስተጋብር መፍጠር ወይም በማህበራዊ እንቅስቃሴዎች እገዛ እና አገልግሎቶችን መስጠት።
- በተጨማሪም ፣ የሕይወትን ትርጉም በሌሎች መንገዶች ማግኘት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ለእርስዎ ቅርብ ለሆኑት እና ለዘመዶችዎ ትኩረት መስጠትን ወይም በሥራዎ ላይ የእርስዎን ምርጥ አፈፃፀም መስጠት።
ደረጃ 3. ከእምነቶችዎ ጋር የሚስማማ እርምጃ ይውሰዱ።
መንፈሳዊ ደህንነትን ለመገንባት የሚቻልበት ሌላው መንገድ ከዋና እሴቶችዎ እና ከእምነትዎ ጋር የሚስማሙ እርምጃዎችን በመውሰድ ነው። ይህንን ለማረጋገጥ ፣ በአሁኑ ጊዜ የሚያደርጉትን እንቅስቃሴዎች ይከታተሉ እና ከዚያ ድርጊቶችዎ ሕይወትዎን ደስተኛ እና ትርጉም ያለው ከሚያደርጉት እምነትዎ ጋር ይጣጣሙ እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ? የእምነትን ዋጋ እና የሕይወትን ትርጉም ለማግኘት ብዙ መልመጃዎች አሉ ፣ ለምሳሌ በማሰላሰል ወይም በመጸለይ። ኮርሶችን በመውሰድ ፣ መጽሐፍትን በማንበብ ፣ ለበይነመረቡ መረጃን በመፈለግ ፣ ወይም የተቀዳ የማሰላሰል መመሪያዎችን በመጫወት ማሰላሰል መማር እና መለማመድ ይችላሉ።
- አጭር ማሰላሰል ያድርጉ። ለማሰላሰል ጸጥ ያለ እና ምቹ ቦታ ያግኙ። መቀመጥ ወይም መተኛት መለማመድ ይችላሉ። አንዴ ምቹ ቦታ ካገኙ ፣ በዙሪያዎ ያለውን አስደሳች ፣ አፍቃሪ እና ተንከባካቢ ሁኔታ መገመት ይጀምሩ። እርስዎ እየተንከባከቡዎት እንደሆነ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ያተኩሩ እና በሚሰማዎት ስሜት ላይ ሙሉ እምነት ይኑርዎት።
- መጸለይ የሚመርጡ ከሆነ እርስዎን የሚጠብቅ እና መተማመንን ፣ ፍቅርን እና መተሳሰብን የሚያጠናክር ኃይል በዙሪያዎ እንዳለ ያስቡ።
ዘዴ 2 ከ 3 - የአሁኑን ማወቅን ይማሩ
ደረጃ 1. መጽሔት ይጀምሩ።
የአእምሮ መረጋጋት እንዲሰማዎት ፣ በመጀመሪያ ፣ መጽሔት በመያዝ የአሁኑን ሁኔታ መለየት ያስፈልግዎታል። የአእምሮ መረጋጋት እንዳይሰማዎት የሚከለክልዎትን ለማወቅ አንዳንድ ውስጣዊ ምርመራ ሲያደርጉ ይህ አእምሮዎን ይመራዋል። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ሲሄዱ የሚያስቡትን እና የሚሰማዎትን ይፃፉ። መረጋጋት እንዲሰማዎት ፣ በጣም ስለሚፈልጉት ነገር ያስቡ እና እንደ ጥበብ እና ፈጠራ ያሉ ደስተኛ ያደርጉዎታል።
በህይወት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነገሮችን ለማግኘት እና የአእምሮ መረጋጋት እንዲሰማዎት ፣ በአመስጋኝነት ፣ ዓላማዎች ወይም የሕይወት ትርጉም ርዕስ ላይ መጽሔት ያስቀምጡ።
ደረጃ 2. የግንዛቤ ግንዛቤን ይለማመዱ።
አእምሮን የሚገነቡ ልምምዶች የአሁኑን በማወቅ የአእምሮ መረጋጋት እንዲሰማዎት ይረዱዎታል። ስለወደፊቱ ከተጨነቁ ወይም ቀደም ሲል የተስፋ መቁረጥ ስሜት ከተሰማዎት የአእምሮ ሰላም ሊረበሽ ይችላል። በአእምሮ መኖር ማለት ያለፍርድ የአሁኑን ሀሳቦችዎን ፣ አከባቢዎን እና ስሜቶችን ማወቅ ማለት ነው። በተጨማሪም ፣ ይህ ዘዴ ውጥረትን ለማስታገስ እና ከፍተኛ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ይህም በመላው ሰውነትዎ ውስጥ የመጽናናትን ስሜት ይሰጣል። አእምሮን በመለማመድ ስሜትዎን ለመቆጣጠር እና ከጭንቀት ወይም ከአስቸጋሪ ሁኔታዎች ጋር መላመድ ቀላል ይሆንልዎታል።
- የአስተሳሰብ አስተሳሰብን በማስተካከል የአእምሮ መረጋጋት እንዲሰማዎት የአእምሮን ግንባታ ልምምዶች አዲስ የነርቭ አውታረ መረቦችን የመፍጠር እና የአካላዊ ለውጦችን የማድረግ መንገድ ናቸው።
- የአስተሳሰብ ልምምድን ለመጀመር ፣ በምቾት ቁጭ ይበሉ እና እስትንፋሱ ላይ ያተኩሩ። ለትንፋሱ ትኩረት በሚሰጡበት ጊዜ በአምስት የስሜት ህዋሳት በኩል የሚያጋጥሙዎትን ይመልከቱ። አእምሮዎ ከተዘበራረቀ ግንዛቤዎን ወደ የአሁኑ እና በዙሪያዎ ወዳለው ሁኔታ ያዛውሩት።
ደረጃ 3. ያለፈውን ወደኋላ ይተው።
ያለፉትን መከራዎች አሁንም ከያዙ የአዕምሮ መረጋጋት ስሜት ይከብድዎታል። የስሜት መቃወስን የሚያስከትሉ አስደንጋጭ ክስተቶች ብዙውን ጊዜ መረጋጋት የማይችሉ ይመስላሉ። ያለፉ ልምዶች መሰቃየት ከስሜታዊ ፣ ከአካላዊ ወይም ከወሲባዊ ጥቃት ፣ ከአሰቃቂ ክስተቶች ፣ በቤተሰብ ውስጥ ግድየለሽነት ወይም ችላ ሊል ይችላል። ክስተቱ የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት ፣ እንዲያፍሩ ፣ እንዲፈሩ ወይም የመንፈስ ጭንቀት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
ይህንን ካጋጠሙዎት መመሪያን በመስጠት እንዲቋቋሙ የሚረዳዎትን ባለሙያ ቴራፒስት ያማክሩ። እራስዎን እና ሌሎችን ይቅር ማለት እና መውደድ እንዲችሉ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች እርስዎ እንዲያገግሙ ለማገዝ የሰለጠኑ ናቸው።
ዘዴ 3 ከ 3 - አእምሮዎን ነፃ ያድርጉ
ደረጃ 1. አመስጋኝ መሆንን ይማሩ።
የአእምሮ ሰላም እንዲሰማዎት ፣ አመስጋኝ የመሆን ልማድ ያድርግ። እርስዎ የሚያመሰግኗቸውን ነገሮች ወይም በየቀኑ የሚያገ blessingsቸውን በረከቶች ይፈልጉ እና ያስታውሱ። እራስዎን ከአሁኑ ሁኔታ ለማላቀቅ እና ለማመስገን የሚገባዎትን ነገሮች ሁሉ በማስተዋል ጊዜዎን ያረጋጋል። በተጨማሪም ፣ የአእምሮ መረጋጋት እንዲያገኙ እና በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች ጋር የበለጠ ግንኙነት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
- እንዲሁም መንፈሳዊ ደህንነትን ያገኛሉ እና ከታላቅ ኃይል ጋር እንደተገናኙ ይሰማዎታል።
- አጭር ምስጋናዎችን ማድረግን ይለማመዱ ፣ ለምሳሌ እርስዎ የሚያመሰግኗቸውን አምስት ነገሮች በመጥቀስ። እንደ ማስታወሻ ለማስታወስ ይህንን ዝርዝር በስልክዎ ፣ በኮምፒተርዎ ወይም በትንሽ ወረቀትዎ ላይ ያድርጉት። ማመስገን የሚጀምረው በአነስተኛ ነገሮች ወይም ተራ ክስተቶች ፣ ለምሳሌ ፀሐያማ ቀን ወይም አፈርን የሚያዳብር ከባድ ዝናብ በመሳሰሉት ነው።
- ምርምር በምስጋና ልምዶች እና በተሻለ በራስ መተማመን ፣ የመተሳሰብ ችሎታ የበለጠ ስሜት እና የመንፈስ ጭንቀትን እና ጠበኛ ባህሪን የመቀነስ ዝንባሌን ያሳያል።
ደረጃ 2. ጨለማውን ያስወግዱ።
ቂም የሚያስከትል ያለፈውን የማሰብ ልማድ ሙድነት ይባላል። ስለ ተመሳሳይ ችግር ደጋግመው በማሰብ አእምሮዎ በጭንቀት አዙሪት ውስጥ ሲይዝ የመንፈስ ጭንቀት ይሰማዎታል ተብሏል። ይህ አስተሳሰብ እርስዎ በጣም ይጨነቁዎታል ፣ ይደክማዎታል እንዲሁም ይረብሹዎታል።
ይህ ልማድ በሚከሰትበት ጊዜ የሚከተሉትን ቃላት በመናገር ተቃወሙት ፣ “ተሰማኝ። ጭለማ ከንቱ ነው እና እኔን ብቻ ያናድደኛል። በሥራ ተጠምጄ/በአዎንታዊ/ዘና ላይ አተኩራለሁ። ከዚያ በኋላ ሥራ የሚበዛብዎትን ፣ አእምሮዎን የሚያተኩርበትን ነገር ይፈልጉ ወይም ዘና የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይሞክሩ። ሙድ ሁል ጊዜ ውጥረት እና ጊዜ እና ጉልበት ማባከን ነው። ምን እንደሚሆን አታውቁም እና መተንበይ አይችሉም። ስለዚህ ፣ ሁል ጊዜ ደስተኛ እንዲሆኑ ጨካኝ መሆንዎን ያቁሙ እና አሁን ይኖሩ
ደረጃ 3. ዘና ይበሉ።
በአእምሮ መረጋጋት እንዲሰማዎት ፣ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ሚዛን እንዲፈጥሩ እና እንዲጠብቁ ለመዝናናት ጊዜ መስጠት አለብዎት። ዘና ማለት ውጥረትን ለማስታገስ እና አእምሮን ከመርሐ ግብሮች ፣ ግዴታዎች ወይም ችግሮች ለማላቀቅ እድሉ ነው። ሁሉም ሰው የተለየ የመዝናኛ መንገድ ስላለው በጣም ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርግ የመዝናኛ መንገድ ይፈልጉ።
- ዘና ለማለት ብዙ መንገዶች አሉ። ብዙ ሰዎች ዮጋ ሲሮጡ ወይም ሲለማመዱ ዘና ይላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማሻሻል በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም የኢንዶርፊን ምርት ፣ ደስታን እንዲሰማዎት ፣ ስሜትዎን እንዲያሻሽሉ እና ኃይል እንዲጨምሩ የሚያደርግ ሆርሞኖችን ማምረት ያነሳሳል።
- እንዲሁም ለማሰላሰል ፣ ከጓደኞች ጋር ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች ለመሳተፍ ፣ ጠቃሚ መጽሐፍትን ለማንበብ ወይም በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ለመሳተፍ የሚመርጡ ሰዎች አሉ። በቡድን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም ከጓደኞች ጋር መዝናናት በሕይወት ውስጥ ደስታ እና እርካታ የሚሰማበት መንገድ ነው።
- ዘና ያለ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ እንቅስቃሴ ይፈልጉ እና የአእምሮ መረጋጋት እንዲሰማዎት ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ያድርጉት።
ደረጃ 4. የሌሎችን ተጽዕኖ ይወቁ።
እርስዎ ሳያውቁት የአእምሮ ሰላምዎን የሚነኩበት አንድ ነገር የሌሎች ሰዎች ተጽዕኖ ነው። በየቀኑ የሚያገ meetቸውን ሰዎች ያስቡ እና በአእምሮዎ ሁኔታ ላይ እንዴት እንደሚነኩ ይመልከቱ። ሁሉም በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ ያልፋል እና ያጉረመርማል ፣ ግን አንድ ሰው ይህንን እንደ ልማድ ካደረገ ኃይልዎን ያጠፋል ወይም በስሜቶችዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።
- በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ እንደዚህ ያሉ ሰዎች ካሉ ብዙ ጊዜ ከእነሱ ጋር አይገናኙ። ይህ ሰው የማይቀር ከሆነ (ምናልባት የቤተሰብ አባል ወይም የሥራ ባልደረባ) ከሆነ ፣ በአዎንታዊ ሁኔታ ለመቆየት ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ ለራስዎ ፣ “ዛሬ ከማን ጋር ብገናኝ ፣ እኔ አዎንታዊ እሆናለሁ እና የተቻለኝን ሁሉ አደርጋለሁ” በማለት እራስዎን ለመናገር ይሞክሩ።
- ከሚያስደስቱዎት እና የአእምሮ ሰላም ሊሰማቸው ከሚችሉ ሰዎች ጋር ብዙ ጊዜ ያሳልፉ። ያለበለዚያ እርስዎ እራስዎ በአሉታዊ ልምዶች ተጽዕኖ ይደረግባቸዋል ፣ ይህም የአእምሮ መረጋጋትን ለማግኘት ወይም ለመጠበቅ አስቸጋሪ ያደርገዋል።
