አእምሮን ከሚያዘናጉ ወይም ከከበዱ ነገሮች ነፃ ማውጣት በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የሚፈለግ ችሎታ ነው። እርስዎ የበለጠ ዘና ብለው እና ከኑሮ ችግሮች ነፃ እንዲሆኑ ይህ ጽሑፍ አእምሮዎን ለማረጋጋት ወይም ለማዞር አንዳንድ መንገዶችን ይገልጻል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ጭንቀትን የሚቀሰቅሱ ሀሳቦችን ማስወገድ
ደረጃ 1. ከጭንቀት ጋር መታገል።
እርስ በርሱ የሚጋጭ ቢመስልም አእምሮዎን ከችግሮች ለማላቀቅ ከሁሉ የተሻለው መንገድ እነሱን መጋፈጥ እና እነሱን ማሸነፍ ነው። መፍትሄ ካልተሰጣቸው ፣ ተመሳሳይ ችግሮች መነሳታቸውን እና ጭንቀትን ይቀጥላሉ።
- ጭንቀትን የሚቀሰቅሱ ነገሮችን በስሜታዊነት ወይም ደጋግመው ማሰብ መቋረጥ ያለባቸው የአእምሮ ልምዶች ናቸው። የሚያስጨንቁዎትን ነገሮች ለምን እንደቀጠሉ በማሰብ ይጀምሩ። በጣም የሚፈሩት ክስተት ምንድነው እና ለምን ያስጨንቃችኋል?
- ለምን እንደሚጨነቁ ካወቁ በኋላ በጣም የከፋውን ሁኔታ ያስቡ። ብዙ ጊዜ ፣ ግልጽ ያልሆኑ ሁኔታዎች እኛን ለማስፈራራት እንፈቅዳለን። ግን በእውነቱ እኛ ከማንኛውም ሁኔታ ፣ በጣም የከፋ ሁኔታ እንኳን ለመቋቋም ችለናል። እራስዎን ይጠይቁ ፣ ይህ ሊሆን የሚችለው በጣም የከፋው እና እሱን መቋቋም እችላለሁን?
ደረጃ 2. ለመጨነቅ ጊዜ ይውሰዱ።
ችግር በሚገጥሙበት ጊዜ እንዳይጨነቁ እራስዎን ማስገደድ አይቻልም ፣ በተለይም ችግሩ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ችግር እየፈጠረ ከሆነ (እንደ የገንዘብ ወይም የግንኙነት ችግሮች ያሉ)። ለመጨነቅ በየቀኑ ጊዜን መስጠት ቀኑን ሙሉ ነፃነትን እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
- የሚያስጨንቁዎትን ጉዳዮች ለማሰብ በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ከ20-30 ደቂቃዎች መርሐግብር ያስይዙ። ለመጨነቅ ሌላ አፍታ ላለመውሰድ እራስዎን ያስታውሱ።
- የሌሊት የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎን እንዳይረብሹ በየቀኑ በተቻለ መጠን አስቀድመው መሄዳቸውን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. ማሰላሰል ይጀምሩ።
በቴሌቪዥን ከሚታየው በተለየ ፣ ማሰላሰል የተወሳሰበ ፣ አስፈሪ ወይም ምስጢራዊ ነገር አይደለም። ብዙ ሰዎች አእምሮን በቀላል መንገዶች ለማረጋጋት ያሰላስላሉ። ማሰላሰል አእምሮን ለማረጋጋት እና ለማተኮር ያስችለናል።
- ጸጥ ያለ ፣ ትኩረትን የሚከፋፍል ቦታ ያግኙ። ቀጥ ያለ ጀርባ እና ጥሩ አኳኋን ባለው ምቹ ቦታ ላይ ይቀመጡ። በወንበር ላይ መቀመጥ ወይም መሬት ላይ በእግር መሻገር ይችላሉ።
- በአፍንጫዎ ውስጥ በተፈጥሮ ሲተነፍሱ እና ሲተነፍሱ ዓይኖችዎን ቀስ ብለው ይዝጉ። ትኩረትዎን በአፍንጫዎ ፣ በአንገትዎ ወደታች ፣ ወደ ሳንባዎ ውስጥ በሚገቡ አየር ላይ ያተኩሩ እና ከዚያ አየር ሲወጣ ምን እንደሚሰማው ያስተውሉ።
- አዕምሮዎ መንሸራተት እንዲጀምር እስትንፋሱ ላይ ማተኮር ከተቸገሩ አእምሮዎን ወደ እስትንፋስ ይለውጡ። ለጥቂት ደቂቃዎች አእምሮዎን ለማረጋጋት መለማመድ ይጀምሩ እና ከዚያ ቆይታውን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
ደረጃ 4. ዮጋን በመደበኛነት የመለማመድ ልማድ ይኑርዎት።
ልክ እንደ ማሰላሰል ፣ ዮጋ በሰፊው ይታወቃል ፣ ግን አሁንም ብዙ ጊዜ አልተረዳም። ብዙ ሰዎች አእምሮን ለማረጋጋት እና ከረዥም ቀናት እንቅስቃሴዎች በኋላ ለማገገም አእምሮን እና አካልን ለማሠልጠን ዮጋ ያደርጋሉ። ማሰላሰል እና ዮጋ ሁለቱም የመዝናኛ እና የመረጋጋት ስሜት ይሰጣሉ ፣ ግን ከማሰላሰል በተቃራኒ ዮጋ ጤናማ ለመሆን እና በአዕምሮዎ ላይ ከሚመገቡት ነገሮች እራስዎን ለማዘናጋት አንዳንድ ጊዜ በጣም ከባድ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታል።
- በአቅራቢያዎ ያለውን የዮጋ ልምምድ ይፈልጉ። ብዙ የዮጋ ስቱዲዮዎች ልምዱ ለእርስዎ ተስማሚ መሆኑን ለማየት ነፃ የመለማመጃ እድሎችን ይሰጣሉ።
- በስቱዲዮ ወይም በአካል ብቃት ማእከል ውስጥ ከመለማመድ በተጨማሪ ዮጋ ትምህርቶችን በቅናሽ ዋጋዎች ከሚይዙ ወይም በአንድ ጉብኝት ከሚከፍሉ የተወሰኑ ማህበረሰቦች ጋር ማሠልጠን ይችላሉ።
- በቡድን ውስጥ ልምምድ ማድረግ የማይፈልጉ ከሆነ በዲቪዲ ወይም በዩቲዩብ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎችን ይፈልጉ። ይህ ዘዴ በስቱዲዮ ውስጥ እንደ ልምምድ ውጤታማ ነው። በደንብ ከተማሩ ፣ ያለ ቪዲዮዎች ዮጋን መለማመድ ይችላሉ።
ዘዴ 4 ከ 4 - አእምሮዎን ማዘናጋት
ደረጃ 1. የሚረብሹዎትን ነገሮች ችላ ይበሉ።
የሚረብሽዎት ፣ የሚረብሽዎት ወይም የተጨነቀዎት ነገር ሁሉ ወደ ሌላ ቦታ ያስቀምጡ እና ለጊዜው ችላ ይበሉ።
- ከሥራ ወደ ቤት ከገቡ ፣ ላፕቶፕዎን ፣ ሞባይል ስልክዎን ፣ የላቀ ሂሳቦችን ወይም ከሥራ ጋር የተያያዘ ማንኛውንም ነገር ያቆዩ። አሁን ከአንድ ሰው ጋር ከተለያየዎት ፣ ስለእርስዎ የሚያስታውሱትን ነገሮች ይረሱ። በአዕምሮዎ ላይ የሚመዝኑትን ነገሮች እንዳያስታውሱ ለራስዎ አስቸጋሪ ያድርጉት።
- ዛሬ ብዙ ሰዎች ቲቪን አለማየት ወይም በበይነመረቡ ላይ ዜናውን አለማንበብ በእውነቱ ሊሸነፍ የሚችል አጠቃላይ የጭንቀት በሽታ አለባቸው ምክንያቱም መረጃው ብዙውን ጊዜ ጭንቀትን የሚያባብሱ ስሜቶችን ይፈልጋል።
ደረጃ 2. ክፍት ቦታ ላይ መራመድ ይለማመዱ።
በፓርኩ ፣ በጫካ ፣ በሐይቅ ዳርቻ ወይም በሜዳ ውስጥ ጊዜ ማሳለፉ አካባቢዎን የበለጠ እንዲያውቁ ያደርግዎታል እና ውጥረትን ያስለቅቃል። ከቤት ውጭ መሆን ለአካላዊ ጤና ጠቃሚ ከመሆኑ በተጨማሪ ትኩረትን ከፍ እንደሚያደርግ እና የደስታ ስሜትን እንደሚያሳድግ ታይቷል።
- እርስዎን ስለሚረብሹ ችግሮች በማሰብ ከቤት ውጭ ጊዜ አይውሰዱ። በሚራመዱበት ጊዜ የሣርውን ሸካራነት ፣ በዛፎች ወይም በኮረብታዎች ላይ የሚያንፀባርቁ ተለዋጭ መብራቶችን ፣ ወይም በሐይቁ ወለል ላይ ያሉትን ሞገዶች ለመመልከት ያቁሙ። ያስታውሱ የአእምሮ ሰላም የመፍጠር ችሎታ እንዳለን እና በአዕምሯችን ውስጥ በቀላሉ የምንጎበኛቸው ቦታዎች አሉ።
- በአካባቢዎ ላይ ማተኮር ከተቸገረዎት እና አእምሮዎ ስለ ችግሩ ለማሰብ ከተመለሰ ፣ መጀመሪያ የጉዞዎን ዓላማ ይወስኑ ፣ ለምሳሌ አስደሳች ዕፅዋት ዘሮችን መሰብሰብ ፣ የተለያዩ የአእዋፍ ዓይነቶችን መመልከት ፣ ወይም የተወሰኑ እንስሳትን/ተክሎችን መፈለግ።. እርስዎ የሚያከናውኑት ሥራ ካለዎት ትኩረትዎን ማተኮር ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
ደረጃ 3. ሙዚቃ ያዳምጡ።
ሙዚቃ ለመንቀሳቀስ እና ለመጨፈር ወይም ለማሰላሰል እና ለመዝናናት የማያቋርጥ ጓደኛ ነው። ምንም ዓይነት የሙዚቃ ዓይነት ቢደሰቱ ንቁ ማዳመጥ አእምሮዎን ለማረጋጋት እና መንፈስን ለማደስ ይረዳዎታል።
- ዘገምተኛ ቴምፕ ያለው ለስላሳ ሙዚቃ እንደ hypnotized ወይም ማሰላሰል ያሉ ውጥረትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ በተረጋገጠ የማሰላሰል ሁኔታ ውስጥ ያስገባዎታል።
- እንዲሁም ዘና ለማለት ካልፈለጉ ነገር ግን መዘናጋት ከፈለጉ ፣ እንደ ዓለት ወይም ጃዝ የመሳሰሉትን ለማተኮር በሚያስፈልጉዎት አስቸጋሪ ግጥሞች ሙዚቃን ያዳምጡ። ሙዚቃን በንቃት በማዳመጥ አእምሮዎ ከሸክሙ ነፃ ይወጣል።
ዘዴ 3 ከ 4 - ትኩረትዎን በሌሎች ነገሮች ላይ ማተኮር
ደረጃ 1. የሚወዱትን መጽሐፍ ያንብቡ።
በማንበብ የአእምሮ ጤናን ወደነበረበት መመለስ ቢብሊዮቴራፒ ተብሎም ይጠራል። በሌሎች ሰዎች ታሪኮች ላይ በማተኮር አእምሮዎን ከራስዎ ችግሮች ለማስወገድ በጣም ውጤታማ መንገድ ነው።
የሚወዱትን ዘውግ ያለው መጽሐፍ ይምረጡ እና በታሪኩ ውስጥ የእያንዳንዱን ገጸ -ባህሪ ሕይወት ለመኖር ይሞክሩ። ለማንበብ የሚስቡ ማንኛቸውም መጽሐፎችን ከቤተ -መጽሐፍት መበደር ወይም በይነመረቡን መፈለግ ይችላሉ።
ደረጃ 2. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ።
ምንም ካላደረጉ ከማሰብ ሸክም እራስዎን ለማላቀቅ ይቸገራሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ያስታግሳል ፣ ጭንቀትን ይቀንሳል እንዲሁም የመንፈስ ጭንቀትን ይከላከላል። የሚወዱትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይፈልጉ ፣ ምናልባትም በጂም ውስጥ ኤሮቢክስ ያድርጉ ወይም በፓርኩ ውስጥ ይዘረጋሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዳንድ መንገዶችን ለማወቅ የሚከተሉትን መጣጥፎች ያንብቡ።
- የክብደት ስልጠና
- መዘርጋት
- መሮጥ
- መዋኘት
- የቅርጫት ኳስ መጫወት
- ቦክስን ይለማመዱ
ደረጃ 3. በጎ ፈቃደኛ።
ሌሎችን መርዳት አእምሮን ከችግሮች ለማላቀቅ አንዱ መንገድ ነው።
- በ PAUD ፣ በሕፃናት ማሳደጊያ ወይም በአረጋውያን መንከባከቢያ ቤት ውስጥ እንደ በጎ ፈቃደኛ ሆነው ይቀላቀሉ። በፈቃደኝነት በማንኛውም ማህበረሰብ ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ።
- ምርምር እንደሚያሳየው በበጎ ፈቃደኝነት በዓመት 100 ሰዓታት መሥራት የህይወት እርካታን ይጨምራል ፣ ጭንቀትን ያስታግሳል እንዲሁም የአካል ጤናን ያሻሽላል።
ደረጃ 4. አዲስ ምናሌ ያዘጋጁ።
ምግብ ማብሰል አእምሮን ፣ እጆችን እና ምላስን ያነቃቃል። ለረጅም ጊዜ ለመሞከር የፈለጉትን አዲስ የምግብ አሰራር ይፈልጉ ፣ ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ያዘጋጁ እና ምግብ ማብሰል ይጀምሩ። ብዙ ምግብ ካበስሉ ለጎረቤቶችዎ ወይም ለጓደኞችዎ ያጋሩ። ከሚከተሉት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ አዲስ ምናሌ ይምረጡ።
- ቱና ስቴክ
- ጎድጓዳ ሳህን
- ፖም አምባሻ
- የተጠበሰ ዶሮ
- ራዲሽ አትክልቶች
ደረጃ 5. ጠቃሚ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
በችግሮች ላይ ከማሰብ ይልቅ እጆችዎን እና አዕምሮዎን በሥራ ላይ ለማቆየት በአምራች እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ። የሚወዱትን እንቅስቃሴ ይምረጡ ፣ ለምሳሌ ፦
- ይሳሉ ወይም ይሳሉ። በቂ ተሰጥኦ ባይሰማዎትም ፣ እንደ ቲኖ ሲዲን በመሳል ወይም እንደ ባሱኪ አብዱላሂ በመሳል ጊዜ ማሳለፍ ዘና ያለ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
- ለጓደኞችዎ ሊልኳቸው ከሚችሏቸው ከጋዜጦች ፣ ከመጽሔቶች እና ከካርድ ቅርፅ ያላቸው የፎቶ ቅንጥቦች ኮላጆችን ያድርጉ።
- ማስታወሻ ደብተር ፣ መጽሔት ፣ አጭር ታሪክ ወይም ግጥም ይፃፉ። የመረጡት ርዕስ እርስዎ ሊያስወግዱት ስለሚፈልጉት ችግር እስካልሆነ ድረስ መጻፍ አእምሮዎን የመተው መንገድ ነው።
ደረጃ 6. ቤትዎን ያፅዱ።
የቫኪዩም ማጽጃ ፣ የጽዳት ምርቶችን ፣ ጨርቃ ጨርቅን ያግኙ እና ቤቱን ማጽዳት ይጀምሩ።
- ቤትዎን ማፅዳት የአዳዲስ ጅማሬዎች ምልክት ሊሆን እና ቤትዎን ለማሻሻል ሀይልዎን እንደገና ለማተኮር ይረዳዎታል። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ በተዘበራረቀ ቦታ ውስጥ መኖር አስጨናቂ ሊሆን እና ከመጠን በላይ የመረበሽ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
- ከአሁን በኋላ ጥቅም ላይ ያልዋሉ ነገሮችን በመደርደር ይጀምሩ ፣ ክፍሉን ያፅዱ ፣ ቆሻሻውን ያውጡ ፣ ከዚያ እረፍት ይውሰዱ። ከዚያ በኋላ ቤቱን በቫኪዩምስ ፣ በመጥረግ እና በመጥረግ ቤቱን ማጽዳት ይጀምሩ። የተሰበሩ ፣ ጥቅም ላይ ያልዋሉ ዕቃዎችን ይጥሉ እና አሁንም ጠቃሚ የሆኑትን ይለግሱ ፣ ግን ከእንግዲህ አያስፈልጉዎትም።
ዘዴ 4 ከ 4 - ማህበራዊነት
ደረጃ 1. ለጓደኞች ይደውሉ።
የአዕምሮን ሸክም ለመልቀቅ አንዱ መንገድ ከሌሎች ሰዎች ጋር መገናኘት ነው። በራስዎ የመበሳጨት እና የመንፈስ ጭንቀት በመያዝ ብቻ ጊዜዎን አያሳልፉ።
- ለጓደኛ ይደውሉ እና አብረው እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ እቅድ ያውጡ። ወይም ፣ ፊልም ለማየት ፣ አብረው እራት ለመብላት ወይም ጨዋታ ለመጫወት የቅርብ ጓደኛዎን ወደ ቤትዎ ይጋብዙ።
- ሀሳቦችዎን ከመተው በተጨማሪ ስለሚዛንዎት ወይም ስለሚያዘናጋዎት ነገር ማውራት ይፈልጉ ይሆናል። ከወንድ ጓደኛህ ጋር ተለያይተሃል ፣ የቅርብ ጊዜ ተስፋ መቁረጥ ወይም ሌላ ችግር አጋጥሞህ ከሆነ ቅር ከተሰኘህ ፣ ከሚያናድድህ ጓደኛ ይልቅ ሊያዝንልህ ከሚችል ጓደኛ ጋር መነጋገር ጥሩ ሀሳብ ነው።.
ደረጃ 2. ከቤተሰብዎ ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
እርስዎ በቤት ውስጥ ቢኖሩም ባይኖሩም ፣ ከቤተሰብዎ ጋር ቅርብ ወይም ትልቅ ፣ ትንሽ ወይም ትንሽ ቤተሰብ ይኑሩ ፣ ከቤተሰብዎ ጋር ጥራት ያለው ጊዜ በማሳለፍ አእምሮዎን መሸከም ይችላሉ።
ከቤተሰብዎ ጋር ለመጓዝ ወይም ጊዜ ለማሳለፍ እቅድ ያውጡ። አብረን እራት መብላት ወይም ቴሌቪዥን ማየት እንኳን ፣ በቤተሰብዎ መዝናናት የበለጠ ዘና ያለ እና ምቾት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።
ደረጃ 3. የሕዝብ ቦታን ይጎብኙ።
ቤተሰብዎ እና ጓደኞችዎ ሥራ የሚበዛባቸው ከሆነ ፣ የሕዝብ ቦታን መጎብኘት እና በሕዝብ ውስጥ መሆን ይችላሉ። በተወሰነ ቦታ ላይ መቀመጥ ወይም ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር መነጋገር ባይፈልጉም ፣ ሰዎች ሲያልፉ ማየት አእምሮዎን ለመልቀቅ አስደሳች መንገድ ሊሆን ይችላል።
- ሕዝቡን ለመገናኘት ወይም ለማየት ወደ ቤተመጽሐፍት ፣ ወደ ቡና ሱቅ ፣ ወደ ካፊቴሪያ ፣ የሕዝብ መናፈሻ ወይም የገበያ ማዕከል ይሂዱ።
- ከጓደኞችዎ ጋር መዝናናት እና አዲስ ሰዎችን በባር ላይ መገናኘት ሲችሉ ፣ ሱስ ሊያስይዝ ስለሚችል እራስዎን ለማዘናጋት አልኮል አይጠጡ። ማኅበራዊ ግንኙነት ለማድረግ ወደ አሞሌው መምጣት ከፈለጉ ችግር የሚፈጥር መጠጥ አይምረጡ።
ደረጃ 4. በርቀት ለሚኖር አንድ አሮጌ ጓደኛዎ ደብዳቤ ወይም የፖስታ ካርድ ይላኩ።
ሁለታችሁም ለተወሰነ ጊዜ እርስ በእርስ ካልተያዩ ግንኙነቱ እንዲቀጥል ኢሜል ወይም ኢ-ካርድ ይላኩ። እንዴት እንደ ሆነች ይጠይቁ እና ስለራስዎ ሕይወት ይንገሯቸው።
ሁለታችሁም በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ሳላችሁ ስለ ትምህርት ቤት ቀናትዎ ማስታወስ ይፈልጋሉ? በካሴት ላይ የድሮ ዘፈኖችን ቀረፃ ያድርጉ እና በፖስታ ይላኩ።
ማስጠንቀቂያ
- አልኮልን እና አደንዛዥ ዕፅን ያስወግዱ። ለአፍታም ቢሆን እንኳን የአዕምሮዎን ሸክም በፍጥነት መልቀቅ ይችላሉ ፣ ግን በመጨረሻ ይህ ዘዴ የበለጠ ከባድ ችግሮች ብቻ ያስከትላል።
- ጭንቀትን የሚቀሰቅስ እና አስጨናቂ ክስተቶችን ለመርሳት አስቸጋሪ ሊያደርግልዎ የሚችል እንደ ካፌይን ያሉ የሚያነቃቁ ነገሮችን ያስወግዱ።
