ኢንዶርፊን ውጥረትን ለማስታገስ እና የደስታ ስሜትን ለመጨመር የሚሠሩ የሰውነት ተፈጥሯዊ ኦፕቲስቶች ናቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደስታ ስሜትን ፣ አልፎ ተርፎም ደስታን የሚያስከትሉ ኢንዶርፊን ፣ ኬሚካሎች በአንጎል ውስጥ ሊለቁ እንደሚችሉ ይታወቃል። ግን ኢንዶርፊኖችን ለመልቀቅ ብቸኛው መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደለም። ፈገግታ ፣ የተወሰኑ ምግቦችን መብላት ፣ እና ሐሜትም እንዲሁ ተመሳሳይ ውጤት ይሰጣሉ። የሕይወታችን ችግሮች እንዲወገዱ ለማድረግ ኢንዶርፊኖችን ለመጠቀም ብዙ መንገዶች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ኢንዶርፊኖችን ከምግብ ጋር መልቀቅ
ደረጃ 1. አንድ ቸኮሌት ቁራጭ ይበሉ።
ቸልተኝነት ሲሰማዎት የሚሰማዎትን የሚሻሻል ለምን እንደሚመስል አስተውለው ያውቃሉ? ቸኮሌት የሚያረጋጋዎትን ኢንዶርፊን ስለሚለቅ ነው። ቸኮሌት እንደ ማሪዋና ተመሳሳይ ውጤት ያለው ኢንዶርፊን አናንዳሚድን ይ containsል ፣ ነገር ግን የቸኮሌት ውጤቶች ጎጂ አይደሉም።
- ጥቁር ቸኮሌት ይምረጡ ፣ ምክንያቱም እሱ ከእውነተኛ ቸኮሌት የተሠራ ስለሆነ በእውነቱ በኢንዶርፊን ላይ ምንም ተጽዕኖ የሌላቸውን ብዙ ስኳር እና ሌሎች ተጨማሪዎችን አልያዘም።
- በጣም ብዙ አትብሉ። የቸኮሌት አሞሌ አምጥተው ማበረታቻ ሲፈልጉ ቁራጭ ቢበሉ ጥሩ ነው።
ደረጃ 2. ቺሊ ይበሉ
ካየን በርበሬ ፣ አረንጓዴ ቺሊ ፣ ቀይ ቺሊ እና ሁሉም ትኩስ የቺሊ ቃሪያዎች ኢንዶርፊኖችን ሊለቅ የሚችል ካፕሳይሲን ይዘዋል። አንድ ጥሬ ቺሊ ለመብላት ይሞክሩ። ቅመም ጣዕሙ ሲቀንስ አንድ ዓይነት የደስታ ስሜት ይሰማዎታል። የካፒሳይሲንን ጥቅሞች ለማግኘት ቅመም ለመቅመስ የማይፈልጉ ከሆነ ስሜትዎን ከፍ ለማድረግ ቀለል ባለ መንገድ በምግብዎ ላይ አንዳንድ የፔፐር ዱቄት ይረጩ።
ደረጃ 3. የምቾት ምግቦችን ይመገቡ።
በአይብ ፣ በአይስ ክሬም ወይም በሌላ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን የተከተለ ፓስታ መብላት ኢንዶርፊኖችን ያስለቅቃል። ውጥረት በሚሰማበት ጊዜ ሰዎች ይህንን ምግብ ይመርጣሉ ፣ ምክንያቱም እሱ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
- አመጋገብን ሳይጥሱ በእነዚህ ምግቦች መደሰት ይችላሉ። ከትንሽ ማር እና ወተት ወይም ከኩላሊት ባቄላ እና ሩዝ ጋር አንድ ጎድጓዳ ሳህን ይሞክሩ። የተጣራ ካርቦሃይድሬትን መብላት የሚያስከትለውን መዘዝ ሳይቀበሉ የካርቦሃይድሬት ጥቅሞችን ያገኛሉ።
- ስሜትዎን የበለጠ ከፍ ለማድረግ ሁለት የኢንዶርፊን ማነቃቂያዎችን አንድ ላይ ለማቀላቀል ይሞክሩ። በፓስታ ውስጥ በኦቾሜል ወይም በሙቅ በርበሬ ላይ የቸኮሌት ቁርጥራጮችን ይረጩ።
ደረጃ 4. ጂንጂንግ ይጠጡ።
ይህ ተክል የኢንዶርፊን ምርት እንዲጨምር ታይቷል። ጂንሴንግ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚለቁትን የኢንዶርፊን ሙሉ ጥቅም ለማግኘት በሚፈልጉ አትሌቶች ዘንድ ተወዳጅ ምርጫ ነው። በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ የጊንጊንግ ማሟያዎችን ለማካተት ይሞክሩ።
ደረጃ 5. የቫኒላውን የማሽተት ሽታ።
የቫኒላ ሽታ የኢንዶርፊን ምርትን ለማነቃቃት ታይቷል። አንድ የቫኒላ ጠብታ ወደ ቡናዎ ለማከል ወይም ትንሽ ወደ እርጎ ለማቀላቀል ይሞክሩ። ሽታው ፣ ጣዕሙ ሳይሆን ፣ በኢንዶርፊን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ስለዚህ በጥልቀት መተንፈስዎን ያረጋግጡ።
- እንዲሁም የቫኒላ መዓዛ ሻማዎችን ፣ ቅባቶችን ወይም አስፈላጊ ዘይቶችን በመተንፈስ ተመሳሳይ ጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉ።
- ላቬንደር እንዲሁ ተመሳሳይ ጥቅሞች አሉት እና የኢንዶርፊኖችን ምርት ለማነቃቃት ታይቷል።
ዘዴ 2 ከ 3 - Endorphins ን ከማህበራዊ ግንኙነት ጋር መልቀቅ
ደረጃ 1. ለመሳቅ ተጨማሪ ምክንያቶችን ይፈልጉ።
ይህ ለራስዎ ኢንዶርፊኖችን ለመስጠት ፈጣን ፣ የዕለት ተዕለት መንገድ ነው። ሳቅ የኢንዶርፊን ምርት እንዲነቃቃ እና በፍጥነት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። ሳቅ ውጥረትን ማስታገስ እና ብዙ የአካል እና የአዕምሮ ጥቅሞች ሊኖረው ይችላል።
- ሳቅ ሰዎች በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ጤናማ ሆነው ለመሳቅ “የሳቅ ሕክምና” ይለማመዳሉ።
- ከጓደኞች ጋር ቀልዶችን ማጋራት ወይም አስቂኝ ነገር ማግኘት ከሳቅ ጥቅም ለማግኘት ጥሩ መንገዶች ናቸው። በሆድዎ እና በመላው ሰውነትዎ ላይ እስኪሰማዎት ድረስ ጮክ ብለው ይሳቁ።
ደረጃ 2. ፈገግ ይበሉ ፣ ግን በእውነቱ ፈገግታዎን ያረጋግጡ።
የዱክኔ ፈገግታ ተብሎ የሚጠራው እውነተኛ ፈገግታ ስሜትን የሚያነቃቁ ኢንዶርፊኖችን ማምረት ያስከትላል። የዱኪን ፈገግታ ዓይኖችዎን ጨምሮ በሁሉም የፊትዎ ክፍሎች ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር ፈገግታ ነው። ይህንን ፈገግታ ሐሰተኛ ማድረግ አይቻልም ፣ እና የሚሆነው እውነተኛ ደስታ ሲሰማዎት ብቻ ነው።
- አፉን ብቻ የሚያንቀሳቅስ ፣ እና ዓይኖችን የማይደርስ ፈገግታ ፣ ተመሳሳይ ጠቃሚ ውጤት የለውም።
- በፈገግታ ስሜትዎን ለማሻሻል ፣ ፈገግ የሚያደርጉትን ስዕሎች ለመመልከት ወይም ከሚያስደስቱዎት ሰዎች ጋር ለመነጋገር ይሞክሩ።
ደረጃ 3. በሐሜት ውስጥ ይሳተፉ።
በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሐሜት በአንጎል ውስጥ የመዝናኛ ማዕከሉን የሚያነቃቃ እና ኢንዶርፊን እንዲለቀቅ ያደርጋል። የሳይንስ ሊቃውንት እኛ ማህበራዊ ፍጥረታት ስለሆንን እና ሐሜትን እንደተገናኘን ለመቆየት እንደ መንገድ በመጠቀማችን በሐሜት እና በአዕምሮ ጤናን በማሻሻል እንጠቀማለን ብለው ያምናሉ። ከሌሎች ሰዎች ጋር ተሰብስበው ስለ ጓደኞች እና ቤተሰብ ይናገሩ።
እባክዎን ሐሜት ማለት ስለ ሌሎች ሰዎች ማውራት ነው ፣ ግን የግድ በአሉታዊ መንገድ አይደለም። እህትዎ በቅርቡ ስላጋጠመው ነገር ከእናትዎ ጋር መወያየት ወይም በአሮጌው ፋሽን አጎትዎ ላይ መቀለድ ይችላሉ። ስሜትዎን ከማሻሻል በተጨማሪ የቤተሰብ ትስስርን የሚያጠናክርበት መንገድ ነው።
ደረጃ 4. ለፍቅር ክፍት ይሁኑ።
የምትወደው ሰው ቅርብ በሚሆንበት ጊዜ በልብህ ውስጥ የመደሰት ስሜት የኢንዶርፊን ልቀት ውጤት ነው። በሕይወትዎ ውስጥ የበለጠ ፍቅር ማከል የደስታዎን ደረጃ ለማሳደግ ጥሩ መንገድ ነው። ይህ እንዲሁ የሚከሰት ነገር አይደለም ፣ ምክንያቱም ፍቅር ለማበብ ጊዜ ይወስዳል ፣ ግን የጠበቀ ግንኙነት ከገነቡ ከዚያ ተጠቃሚ ይሆናሉ። ይህ ለሮማንቲክ ፍቅር ወይም ለፕላቶኒክ ፍቅር እውነት ነው።
ደረጃ 5. ብዙ ጊዜ የግብረ ሥጋ ግንኙነት ያድርጉ።
ከአንድ ሰው ጋር የግብረ ሥጋ ግንኙነት መፈጸም ደስተኛ እንዲሰማዎት የሚያደርጓቸውን ኢንዶርፊኖችን ያስለቅቃል። የፍቅር እና የአካላዊ ንክኪ ጥምረት እና ከኦርጋሴ የመጡ የኢንዶርፊን ጥድሮች አሉዎት። ወሲብ ደስታዎን በፍጥነት ይጨምራል።
እርስዎ እራስዎ ኦርጋዜን ማሳካት ይችላሉ። ኦርጋዜ ሲኖርዎት ኢንዶርፊን በደምዎ ውስጥ ይለቀቃሉ እና ስሜትዎን ወዲያውኑ ያሻሽላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3: ኢንዶርፊኖችን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልቀቅ
ደረጃ 1. ማንኛውንም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ይህ የኢንዶሮፊን ምርት ለመጨመር ፈጣን ፣ ውጤታማ እና ረጅም መንገድ ነው። ማንኛውም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትን ለማሻሻል በቂ ኢንዶርፊን ወደ ደም እንዲለቀቅ ሊያደርግ ይችላል። የማራቶን ሯጮች በሚሮጡበት ጊዜ “ስሜት” እንደሚሰማቸው እና ይህ ለእነሱ ሽልማት በቂ እንደሆነ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ለማግኘት ልምድ ያለው አትሌት መሆን የለብዎትም። የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎች በማድረግ ኢንዶርፊኖችን መልቀቅ ይችላሉ-
- ይራመዱ ፣ ይዋኙ ፣ ይራመዱ ወይም ይሮጡ
- እንደ ለስላሳ ኳስ ፣ ቅርጫት ኳስ እና እግር ኳስ ያሉ የቡድን ስፖርቶች
- አትክልት መንከባከብ ፣ ግቢውን መንከባከብ ወይም ቤቱን ማጽዳት
ደረጃ 2. የቡድን ልምምድ ክፍልን ይሞክሩ።
የአካል እንቅስቃሴ እና ማህበራዊነት ጥምረት ተጨማሪ ኢንዶርፊኖችን ማምረት ሊያነቃቃ ይችላል። በቡድን ውስጥ አንድ ነገር ሲያደርጉ የኃይል ደረጃዎ ከፍ ያለ ነው ፣ ስለሆነም ብዙ ኢንዶርፊኖች ይለቀቃሉ። ከሚከተሉት ተግባራት በአንዱ በቡድን ክፍል ውስጥ ለመመዝገብ ይሞክሩ
- ሁሉም ዓይነት ዳንስ
- ዙምባ
- ኪክቦክስ ፣ ካራቴ ወይም ሌላ ማርሻል አርት
- Pilaላጦስ ወይም ዮጋ
ደረጃ 3. ሞትን የሚከላከል ተግባር ይሞክሩ።
ለእውነተኛ ቀስቃሽ ፣ “እንዲዋጉ ወይም እንዲሸሹ” የሚጠይቁ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ። እነዚህ ሞትን የሚከላከሉ እንቅስቃሴዎች በየቀኑ ማድረግ የሚችሉት ነገር ባይሆንም አዲስ እና አስደሳች እንቅስቃሴ ሲፈልጉ ሊሞክሯቸው ይችላሉ። ተነሳሽነት እንዲኖርዎት የሚያደርጉ አንዳንድ የሞት-ተከላካይ እንቅስቃሴዎች እዚህ አሉ
- Skydiving
- የገመድ ዝላይ
- ፓራላይሊንግ
- ተጠቅላይ ተወርዋሪ
ጠቃሚ ምክሮች
- ደስታ ወሰን የለውም። እርስዎ ሲያውቁት ይገረማሉ። መሳቅህን ቀጥል.
- መልካም ሥራዎችን ያድርጉ። በሀዘን ጊዜ ከማሳለፍ ይልቅ ቤተሰብዎ የሚኮራበትን ነገር ያድርጉ። እራስዎን እና ሌሎች ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋሉ።
- በሚያምር ምግብ ቤት ውስጥ እራስዎን ይያዙ እና በጭራሽ ያልሞከሯቸውን ምግብ ያዙ።
