ውጤታማ ማረጋገጫዎች በውስጣዊ ውይይቶች አማካኝነት ከራስዎ ጋር የመግባባት ዘዴ ናቸው። ማረጋገጫዎች እርምጃዎችዎን ለማሳካት ከሚፈልጉት ግቦች ጋር በማስተካከል እራስዎን ለማወቅ እና አቅምዎን ለማሳደግ እንደ ረጅም መንገድ ያገለግሉ ነበር። ብዙ ጊዜ ማረጋገጫዎችን እንደ ተነሳሽነት ምንጭ በመጠቀም እርስዎ ስለሚፈልጉት የበለጠ እንዲረዱዎት እና ጥረቶችዎ አንዳንድ ጊዜ ያልተጠበቁ ውጤቶችን እንደሚያመጡ ለመቀበል ጥበብን ይሰጥዎታል! ግቦችን ለማሳካት ጉጉትን ለማነቃቃት በአዳዲስ ምኞቶች መሠረት ማረጋገጫዎች ሁል ጊዜ ሊሻሻሉ ይችላሉ ፣ ግን ማረጋገጫዎች አይ ግቦችዎን ወይም ማሳካት ያለብዎትን ለማሳካት።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 4-ራስን የመገምገም ልማድን ማፍረስ
ደረጃ 1. ብቸኛ ለመሆን ወይም ለማንፀባረቅ ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ።
ማረጋገጫዎችን ሲያደርጉ አእምሮዎ መረጋጋት እና መለወጥ በሚፈልጉት የሕይወትዎ ገጽታ ላይ ብቻ ማተኮር አለበት። በሰውነትዎ እና ለውጥ ለማድረግ ባለው ፍላጎት መካከል ጥልቅ ግንኙነት እንዲሰማዎት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ስለ ስብዕናዎ አሉታዊ ባህሪዎች እንደሆኑ የሚያስቡትን ይፃፉ።
እርስዎ ስለእራስዎ ማሰብዎን ስለሚቀጥሉበት ስለራስዎ ከሌሎች ሰዎች ማንኛውንም ትችት ይፃፉ።
በእነዚህ አሉታዊ ባህሪዎች እና ነቀፋዎች ላይ ሲያተኩሩ የሚቀበሉትን መሠረታዊ መልእክት ያዳምጡ። በጣም ሚስጥራዊ መልእክት ይሰሙ ይሆናል ፣ ለምሳሌ “እኔ ዋጋ የለኝም”። ወይም “አልችልም”። በራሳችን ወይም በሌሎች ውስጥ ቅር እንደተሰኘን ፣ ስሜታዊው ገጽታ ብዙውን ጊዜ ወደዚያ ምክንያታዊ ያልሆነ መደምደሚያ ላይ ይወጣል።
ደረጃ 3. ሰውነትዎ ስለ አሉታዊ እምነቶች ለሚልኳቸው መልእክቶች ትኩረት ይስጡ።
ስለእነዚህ አሉታዊ እምነቶች ሲያስቡ በተወሰኑ የሰውነት ክፍሎችዎ ውስጥ ስሜቶች ይሰማዎታል? ለምሳሌ ፣ የሆድ ጡንቻዎችዎ ውጥረት ይሰማዎታል ወይስ ልብዎ ይሮጣል?
- የሚነሱትን የሰውነት ስሜቶች ግንዛቤ ማረጋገጫዎች ሲጠቀሙ ይረዳል። እንዲለቁ በአሉታዊ እምነቶች በጣም በሚጎዱት የሰውነትዎ ክፍሎች ላይ የእርስዎን ትኩረት ያተኩሩ። እንደ አንጎል ውስጥ በሆድ ውስጥ ብዙ የነርቭ ሴሎች እንዳሉን ያስታውሱ!
- አንተ አይ ስለ አሉታዊ ፍርዶች በሚያስቡበት ጊዜ የሰውነትዎ ስሜቶች ይሰማዎት ፣ የበለጠ እርስዎን የሚነኩ ፍርዶችን መፈለግዎን ይቀጥሉ። እርስዎን የሚከለክሉዎትን ነገሮች ጨምሮ አስፈላጊ እንደሆኑ የሚወስኑትን ለመወሰን የሰውነት ስሜቶች እንደ መመሪያ ሆነው ያገለግላሉ።
ደረጃ 4. ስለራስዎ ያለዎት እምነት በሕይወትዎ ውስጥ ጠቃሚ እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ።
ካልሆነ ፣ የትኞቹ አዎንታዊ እምነቶች ሊተካቸው ይችላል? ድክመቶች አሉዎት ብለው በማመን ምን እያጋጠሙዎት እንዳሉ አሁን ፣ በችሎታዎ ላይ በመመስረት አዲስ እምነቶችን የመፍጠር ኃይልን ይገንቡ።
ክፍል 2 ከ 4 ማረጋገጫዎችን ማድረግ
ደረጃ 1. ስለራስዎ አሉታዊ እምነቶች ላይ በመመርኮዝ አዎንታዊ ጎኖችን የሚያሳዩ ማረጋገጫዎችን ይፃፉ።
ማረጋገጫ ለማድረግ የቃላት ምርጫ በጣም አስፈላጊ ነው። እንደ ስብዕናዎ መሠረት ስሜቶችን ሊያስነሱ የሚችሉ የቃላት አጠቃቀምን ይጠቀሙ።
- ኃይል እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ቃላትን ለመፈለግ መዝገበ ቃላትን ይጠቀሙ። ለምሳሌ - “እኔ ዋጋ የለኝም” የሚለውን መግለጫ ከመተካት ይልቅ። “እኔ ብቁ ነኝ” በሚለው ቃል ፣ “እኔ ታላቅ እና ኩሩ ነኝ” የሚለውን ማረጋገጫ ያድርጉ።
- አወንታዊ ባሕርያትዎን ያስቡ እና ከዚያ አሉታዊ እምነቶችን ለመቃወም ይጠቀሙባቸው። አንድ ሰው ሰነፍ ነኝ እና ዋጋ እንደሌለው ሆኖ ከተሰማዎት በድርጊቶችዎ ስሜታዊ እና ጥበበኛ እንደሆኑ ያሳዩ። “እኔ ብቁ ነኝ” የሚለውን ማረጋገጫ ከማድረግ ይልቅ “ስሜታዊ ፣ ጥበበኛ እና ታላቅ ነኝ” ብለው ይለውጡት።
- ስሜትዎ በቀላሉ በሙዚቃ የሚንቀሳቀስ ከሆነ ስሜትዎን ከማረጋገጫዎች ጋር ለማስተካከል ነጭ ጫጫታ ወይም ለስላሳ ሙዚቃ ያዳምጡ።
ደረጃ 2. የአሁኑን ክስተት የሚገልጽ መግለጫ ያድርጉ።
አሁን የተለየ ሰው እንደመሆንዎ ማረጋገጫዎችን ይፃፉ። ሙሉ በሙሉ ለመቀበል የበለጠ ተነሳሽነት እንዲኖርዎት ይህ በራስዎ የሚያምኑትን አንድ ነገር ለመለማመድ ምን እንደሚመስል ለማወቅ ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. ለራስዎ ደግነት ያሳዩ።
ፍጽምናን የሚያመለክቱ (እና የሚጠይቁ) ቃላትን አይጠቀሙ ፣ ለምሳሌ “በጭራሽ” እና “ሁል ጊዜ”። ደስ የማይል ዓረፍተ ነገሮች ከመተው ይልቅ ሊለውጡት የሚፈልጉትን ፍርድ ያስታውሱዎታል።
ደረጃ 4. የግል መግለጫ ያድርጉ።
ቁርጠኝነትን እና በራስ መተማመንን ለማሳደግ ማረጋገጫ በሚሰጡበት ጊዜ “እኔ” ፣ “እኔ” ወይም “ስምዎ” የሚለውን የግል ተውላጠ ስም ይጠቀሙ።
ደረጃ 5. አንዳንድ ማረጋገጫዎችን ይጻፉ።
በእርስዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የጥራት ማረጋገጫዎችን መፍጠር ለእያንዳንዱ ማሳካት ለሚፈልጉት እያንዳንዱ ግብ ብዙ ማረጋገጫዎችን ከማድረግ የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል። ይህ በአጠቃላይ በሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ አንዳንድ መሠረታዊ እምነቶችን በመለወጥ ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
ክፍል 3 ከ 4 - ሁኔታዊ ማረጋገጫዎችን ማድረግ
ደረጃ 1. እርስዎ ሊፈልጓቸው የሚፈልጓቸውን ሁኔታዎች ፣ ልምዶች እና ባህሪዎች ያሉ ለራስዎ ምን እንደሚፈልጉ ያስቡ።
ከዚያ በኋላ ግቦችን ለማውጣት በእነዚያ በእያንዳንዱ ገጽታዎች ውስጥ ምን ለማሳካት እንደሚፈልጉ ያስቡ። በዚያ ግብ ላይ የተመሠረተ ማረጋገጫ ያድርጉ። ስሜትን የሚቀሰቅሱ እና በህይወትዎ ላይ በጣም አዎንታዊ ተፅእኖ ያላቸውን ቃላትን መምረጥ እንደሚችሉ ይወቁ።
ደረጃ 2. ዝርዝሮቹን በተቻለ መጠን በግልጽ ይፃፉ።
ልክ ስሜታዊ ቃላትን እንደመረጡ ፣ ግልፅ ዝርዝሮች እንዲሁ ማረጋገጫዎች የበለጠ የግል እንዲሰማቸው ያደርጋሉ። እንደ ሰዎች ፣ ከእውነተኛ ሁኔታዎች ጋር መገናኘት ለእኛ ቀላል ነው። ማረጋገጫዎ እንዲሠራ አሁን ምን መሆን እንዳለበት መስማት የበለጠ አስቸጋሪ ስለሚሆን ረቂቅ ዓረፍተ ነገሮችን አይጠቀሙ።
ደረጃ 3. አዎንታዊ እርምጃን የሚያመለክቱ ሐረጎችን ይጠቀሙ።
መለወጥ በሚፈልጉት ላይ ሳይሆን “በሚፈልጉት” ላይ ያተኩሩ። ቀልጣፋ ሀረጎች ግቦችዎን ለማሳካት ቅርብ እንደሆኑ እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል ፣ ለምሳሌ “እኔ ነኝ” ፣ “እሆናለሁ” ፣ “እችላለሁ” ፣ “እወስናለሁ”።
ለምሳሌ ፣ “ከእንግዲህ እንቅልፍ የለኝም” የሚለውን ዓረፍተ ነገር ይለውጡ። “ከእንቅልፍ ማጣት ሙሉ በሙሉ ነፃ ነኝ” በሁለተኛው ዓረፍተ -ነገር “መከራ” የሚለውን ቃል አንጠቀምም ፣ ግን “ሙሉ በሙሉ ነፃ” ነው። ሁለቱም ተመሳሳይ መልእክት ያስተላልፋሉ ፣ ሁለተኛው ግን የበለጠ አዎንታዊ ነው።
ደረጃ 4. በመከራ ላይ ማተኮር ብቻ ሳይሆን ብሩህ ተስፋን ያሳድጉ።
ምላሽ ሰጪ ሐረጎችን መጠቀም ሕይወት እርስዎን የሚቃወም መስሎዎት ያሳያል ፣ ለምሳሌ “እፈልጋለሁ” ፣ “እሞክራለሁ” እና “አለብኝ”።
-
አዎንታዊ ማረጋገጫዎች ፣ ለምሳሌ -
- እኔ (በግሌ) በእውነቱ (በአዎንታዊ) በማሰብ ፣ በመናገር እና በጣም በጋለ ስሜት (በስሜታዊነት) የምሠራ መሆኔን (የአሁኑን ክስተቶች) አሳያለሁ።
- እኔ (በግሌ) (የአሁኑ ክስተቶች) ደስተኛ (በስሜታዊነት) ይሰማኛል ምክንያቱም ሰውነቴ በ 60 ኪ.ግ ክብደት ቀላል እና ለመንቀሳቀስ ቀላል (አዎንታዊ) ነው!
- እኔ (በግሌ) ለ (የአሁኑ ክስተቶች) ባለጌ ልጆች በዘዴ ፣ በርህራሄ ፣ በአስተማማኝነት እና (በአዎንታዊ) ራስን በመግዛት ስለምመልስ በጣም ጥሩ (በስሜታዊነት) ይሰማኛል።
ክፍል 4 ከ 4 - ማረጋገጦችን በጥበብ መለማመድ እና መጠቀም
ደረጃ 1. ቢያንስ በቀን ሁለት ጊዜ ጮክ ብለው ለራስዎ ማረጋገጫዎች ይናገሩ።
ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ እና ማታ ከመተኛታቸው በፊት አንድ ጊዜ ማረጋገጫዎችን የመናገር ልማድ ይኑርዎት። በዚህ መንገድ ፣ ቀኑን በግብዎ ግልፅ ዕይታ መጀመር እና ማታ ላይ ፣ በማሰላሰል ጊዜ አእምሮዎን ለማተኮር ማረጋገጫዎችን መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 2. ማረጋገጫውን በቀን ሦስት ጊዜ ለአምስት ደቂቃዎች (ጥዋት ፣ ከሰዓት እና ምሽት) ጮክ ብለው ይናገሩ።
በጣም ጥሩዎቹ ጊዜያት እራስዎን በመስተዋት ውስጥ እንዲመለከቱ እና ደጋግመው አዎንታዊ መግለጫዎችን እንዲናገሩ ሜካፕ ሲለብሱ ወይም ሲላጩ ነው። አዲስ እምነቶችን ለማጎልበት ሌላኛው መንገድ ማረጋገጫዎችን በወረቀት ላይ ብዙ ጊዜ መጻፍ ነው።
ደረጃ 3. ማረጋገጫዎችን ሲናገሩ ለሰውነትዎ ትኩረት ይስጡ።
ለማረጋገጫዎች በጣም ጠንከር ያለ ምላሽ በሚሰጥዎት የሰውነትዎ ክፍል ላይ መዳፎችዎን ያስቀምጡ። ምላሾች እንደ መንቀጥቀጥ ወይም ምቾት ባሉ ስሜቶች መልክ ሊመጡ ይችላሉ።
በሰውነትዎ ላይ የበለጠ ትኩረት ለማተኮር ማረጋገጫዎችን ሲናገሩ ወይም ሲጽፉ በጥልቀት ይተንፍሱ። ይህ መንገድ የሚታየውን መልእክት በጥልቀት እንዲያደንቁ ያደርግዎታል።
ደረጃ 4. ግብዎን በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ።
ማረጋገጫዎች ጮክ ብለው ሲናገሩ በተቻለ መጠን በዝርዝሩ ውስጥ ግባዎን በግልጽ ይመልከቱ። ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በስሜታዊ ወይም በሙያዊ ሕይወትዎ ውስጥ ስኬታማ ለመሆን ምን እንደሚመስል ላይ ያተኩሩ።
