ከፍ ያለ የ triglyceride መጠን አሳሳቢ ጉዳይ ነው ፣ ምክንያቱም ለልብ በሽታ እና ለስትሮክ የመጋለጥ እድልን ሊጨምሩ ይችላሉ። የ triglyceride ደረጃዎን በፍጥነት ዝቅ ለማድረግ ከፈለጉ ፣ የሚከተሉት የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች እና መድሃኒቶች በጤንነትዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - አመጋገብዎን መለወጥ
ደረጃ 1. ጣፋጭ ምግቦችን ከመመገብ ተቆጠቡ።
የተጨመረው ስኳር እና የተጣራ ስኳር የ triglyceride ደረጃን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ ስለሆነም እነሱን ለመቀነስ በጣም ፈጣኑ መንገድ የስኳር መጠንዎን መቀነስ ነው። ይህ የሚሆነው በስኳር ውስጥ የማይፈለገው የካሎሪ ይዘት ወደ ትሪግሊሪየስ (በስብ መልክ) ስለሚለወጥ ከዚያም በሰውነት ውስጥ ስለሚከማች ነው።
- የተጨመረው የስኳር መጠንዎን ከ5-10% ካሎሪ አይገድቡ። ይህ ማለት ለሴቶች የስኳር ፍጆታ ገደቡ በቀን 100 ካሎሪ ሲሆን ለወንዶች ደግሞ በቀን 150 ካሎሪ ነው።
- ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦችን እና ወፍራም የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ያስወግዱ።
ደረጃ 2. የቀላል ካርቦሃይድሬትን ፍጆታ መቀነስ።
ከስንዴ ዱቄት ወይም ከሴሞሊና የተሠራ ነጭ ሩዝና ዳቦ በአንዳንድ ሰዎች ውስጥ የ triglyceride መጠንን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ሐኪምዎ ይህ በሰውነትዎ ላይ ችግር ሊፈጥር ይችላል ብለው ከጠረጠሩ ፣ የ triglyceride ደረጃዎን ለመቀነስ ለማገዝ ቀላል ካርቦሃይድሬትን ለመቀነስ ይሞክሩ።
- ቀለል ያለ ካርቦሃይድሬትን ከመብላት ይልቅ ፣ ከሙሉ እህል የተሰራ ፓስታ እና ዳቦ ይምረጡ።
- ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ መብላት ያቁሙ ፣ እና በአመጋገብዎ ውስጥ የፕሮቲን መጠን ይጨምሩ። ፕሮቲኖች ከካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬት) ዝቅተኛ “ግሊሲሚክ ኢንዴክስ” አላቸው። ይህ ማለት ፕሮቲን ቀስ በቀስ ወደ ደም ውስጥ ይገባል ማለት ነው። ስለዚህ የፕሮቲን ፍጆታ መጨመር የደም ስኳርን ዝቅ ለማድረግ ብቻ ሳይሆን በደም ውስጥ “የሊፕሊድ” (ትራይግሊሪየስ ጨምሮ) ደረጃዎችም ጠቃሚ ነው። ጤናማ ቅባቶች እንዲሁ ጠቃሚ የአመጋገብ አካል ናቸው ፣ ምክንያቱም ትራይግሊሪየስ በሚቀንሱበት ጊዜ የደም ስኳር መቆጣጠር ይችላሉ።
ደረጃ 3. አልኮል መጠጣቱን ያቁሙ።
አልኮሆል በተለይ ለችግሩ ተጋላጭ በሆኑ ሰዎች ላይ የ triglyceride ደረጃን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ስለዚህ ፣ የ triglyceride ደረጃን ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ አልኮልን መጠጣቱን እንዲያቆሙ በጥብቅ ይመከራሉ።
አንዴ የ triglyceride ደረጃዎችዎ ወደ መደበኛው ክልል ከተመለሱ በኋላ እንደገና መጠጣት መጀመር ይችላሉ። ሆኖም ፣ ብዙ ጊዜ ወይም ብዙ ላለመብላት ይሞክሩ ፣ ምክንያቱም እንደገና የ triglyceride ደረጃዎን ሊጨምር ይችላል።
ደረጃ 4. የኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ቅበላዎን ይጨምሩ።
ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች እንደ “ጥሩ” ቅባቶች ተደርገው ይቆጠራሉ እና አዘውትሮ መጠቀማቸው ሰውነትዎ የ triglyceride ደረጃን ለመቀነስ ይረዳል።
- በየሳምንቱ 2 ጊዜ ያህል የሰባ ዓሳ ይመገቡ። ይህንን በመደበኛነት ካደረጉ ፣ በትሪግላይሰሪድ ደረጃዎ ላይ ልዩነት ሊያስተውሉ ይችላሉ።
- በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ወፍራም ዓሦች ሳልሞን ፣ ማኬሬል ፣ ሰርዲን ፣ ቱና እና ትራውትን ያካትታሉ።
- ሌሎች የኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ምንጮች ተልባ ፣ ተልባ ዘይት ፣ አኩሪ አተር ፣ ጥራጥሬ ፣ ዋልዝ እና ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ያካትታሉ። በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ እነዚህን ንጥረ ነገሮች ለማከል ይሞክሩ።
- አጠቃላይ የኦሜጋ -3/ኦሜጋ -6 ሬሾን ከፍ ለማድረግ ስለሚረዱ ጥራት ያለው ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ማሟያዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 5. የአትክልት ፕሮቲን ይበሉ።
ከተክሎች (ከቀይ ሥጋ ይልቅ) የፕሮቲን ምንጭ ከመረጡ የ Triglyceride መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንስ ይችላል።
- የደረቀ ባቄላ ፣ አተር እና አኩሪ አተር የበለፀጉ የፕሮቲን ምንጮች ናቸው።
- እንዲሁም ቀይ ሥጋን እንደ ምትክ ዶሮ መብላት ይችላሉ ፣ ምክንያቱም የ triglyceride ደረጃን ለመቆጣጠር ጤናማ ነው።
ደረጃ 6. የፋይበር ቅባትን ይጨምሩ።
ፋይበር የምግብን መምጠጥ እና መፍጨት ለመቆጣጠር ይረዳል ፣ እና ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች ትራይግሊሰሪድዎን እና የኮሌስትሮል መጠንዎን በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ።
- በአንጀት ውስጥ ከውሃ ጋር የተቀላቀለ ፋይበር ስብን ለመያዝ የሚችል ጄል ማትሪክስ ይፈጥራል። ስለዚህ ፋይበር በሰውነት ውስጥ የሚዋሃደውን የስብ መቶኛ (ትራይግሊሪየስ ጨምሮ) ሊቀንስ ይችላል። በተጨማሪም ፋይበር በሌሎች መንገዶች የምግብ መፍጫ ትራክ ጤናን ለመጠበቅ ጠቃሚ ነው።
- የፋይበር ቅበላን ለመጨመር ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ የሙሉ እህልን ክፍል ይጨምሩ። እንዲሁም የፍራፍሬ ፣ የፍራፍሬ እና የአትክልትን መጠን መጨመር አለብዎት።
- ፋይበርም እንዲሁ የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ እንዳይበሉ ያደርግዎታል።
- ፋይበርዎን በሚጨምሩበት ጊዜ ብዙ ውሃ ይጠጡ። ወይም ከመካከለኛ እስከ ከባድ የሆድ ህመም ሊኖርዎት ይችላል።
ደረጃ 7. የስብ መጠንዎን ይከታተሉ።
የተትረፈረፈ ስብ እና ስብ ስብ በጣም አደገኛ ናቸው። ስለዚህ ፣ በተቻለ መጠን የእንደዚህ ዓይነቶችን ቅባቶችን መቀነስ የ triglyceride ደረጃዎን ለመቆጣጠር በጣም ጠቃሚ ነው።
- የታሸጉ ምግቦች እና ፈጣን ምግቦች የእነዚህ “መጥፎ” ቅባቶች ዋና ምንጮች ናቸው። የእንስሳት ተዋጽኦዎች እና እንደ ቅቤ ፣ ስብ እና ማርጋሪን ካሉ በሃይድሮጂን ከተያዙ የአትክልት ዘይቶች የተሠሩ ሁሉም ምግቦች እንዲሁ ችግር ሊሆኑ ይችላሉ።
- ወደ ሞኖ እና ፖሊ ያልተሟሉ ቅባቶች ይቀይሩ። ሰውነትዎ ስብ ይፈልጋል ፣ እና ያልተሟሉ የስብ ምንጮች እንደ ጤናማ አማራጭ ይቆጠራሉ እናም የ triglyceride ደረጃን አይጨምርም። ያልተሟሉ ቅባቶች ምንጮች የወይራ ዘይት ፣ የካኖላ ዘይት ፣ የሩዝ ቅርጫት ፣ የዎልደን ዘይት እና የተልባ ዘይት ያካትታሉ።
ደረጃ 8. የ fructose ቅበላን ይገድቡ።
ፍሩክቶስ በፍራፍሬዎች ፣ በማር እና በአንዳንድ የጠረጴዛ ስኳር ዓይነቶች ውስጥ በተፈጥሮ የሚገኝ ስኳር ነው። የ fructose መጠንዎን በቀን ከ 50 እስከ 100 ግራም በማይበልጥ መጠን መገደብ የ triglyceride ደረጃዎን በፍጥነት ለመቀነስ ይረዳዎታል።
- ዝቅተኛ የ fructose ይዘት ያላቸው ፍራፍሬዎች አፕሪኮት ፣ ብርቱካን ፣ ካንታሎፕ ፣ እንጆሪ ፣ አቮካዶ እና ቲማቲም ይገኙበታል። ፍራፍሬ መብላት ከፈለጉ ጤናማ የፍራፍሬ ምርጫ እዚህ አለ።
- ከፍ ያለ የ fructose ይዘት ያላቸው ፍራፍሬዎች ማንጎ ፣ ሙዝ ፣ ዕፅዋት ፣ ወይን ፣ ዕንቁ ፣ ፖም ፣ ሐብሐብ ፣ አናናስ እና ብላክቤሪ ይገኙበታል። እነዚህ መወገድ ያለባቸው ወይም ቢያንስ በፍጆታቸው ውስጥ መገደብ ያለባቸው ፍራፍሬዎች ናቸው።
ዘዴ 3 ከ 3 - እንቅስቃሴዎችን እና የአኗኗር ዘይቤን መለወጥ
ደረጃ 1. የካሎሪ መጠንዎን ያስተካክሉ።
በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚጠቀሙ በትኩረት ይከታተሉ እና እነሱን ለመቀነስ ያስቡ (ደህንነቱ የተጠበቀ እና ሊደረስበት የሚችል ግብ ለማግኘት ሐኪምዎን ያማክሩ)።
- ከመጠን በላይ ወፍራም ወይም ወፍራም ከሆኑ ይህ ዘዴ በተለይ ጠቃሚ ነው። ከመጠን በላይ ወፍራም መሆን የ triglyceride መጠን መጨመር ምክንያት ሊሆን ይችላል።
- አብዛኛዎቹ ሴቶች በየቀኑ 1,200 ካሎሪ መብላት አለባቸው ፣ አብዛኛዎቹ ወንዶች በየቀኑ 1,800 ካሎሪ መብላት አለባቸው (ይህ የካሎሪ መጠን በእንቅስቃሴ ደረጃ እና በሌሎች ምክንያቶች ሊለያይ ይችላል)። የጤና ሁኔታዎ ክብደትን ወይም የካሎሪ መጠንን እንዲቀንሱ የሚጠይቅዎት ከሆነ ሐኪምዎ ካሎሪዎች ያሏቸው ልዩ ምግቦችን ሊያዝልዎት ይችላል። ሆኖም ከሐኪምዎ ፈቃድ ውጭ ማንኛውንም አመጋገብ መጀመር የለብዎትም።
- እንዲሁም ከመተኛቱ በፊት በምሽት መክሰስ ከመብላት ይቆጠቡ።
ደረጃ 2. አነስተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች ይመገቡ።
ትናንሽ ክፍሎችን ብዙ ጊዜ መብላት 2 ወይም 3 ጊዜ ከመብላት ይሻላል ፣ ግን በትላልቅ ክፍሎች።
ደረጃ 3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኮሌስትሮል እና የ triglyceride ደረጃን ለመቀነስ የሚደረገው ጥረት አስፈላጊ አካል ነው።
- ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወዲያውኑ አያድርጉ። ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የ triglyceride ደረጃዎን በፍጥነት ዝቅ ያደርገዋል ብለው ያስቡ ይሆናል ፣ ግን ይህ ምርጫ በረጅም ጊዜ መጥፎ ውጤቶች አሉት። በጣም ከባድ በሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር ቶሎ ቶሎ የመተው እድልን ይጨምራል። ስለዚህ በየቀኑ በ 10 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ ፣ እና ለ 30-40 ደቂቃዎች እስኪሰሩ ድረስ በየሳምንቱ 1 ወይም 2 ደቂቃዎች የሚቆይበትን ጊዜ ይጨምሩ።
- እርስዎ የሚያደርጉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ይለዩ። ለምሳሌ ፣ ዛሬ ይራመዱ ፣ ከዚያ በሚቀጥለው ቀን ብስክሌት ያድርጉ ፣ እና በሚቀጥለው ቀን ቪዲዮውን በመከተል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይቀጥሉ። የእርስዎን ፈጠራ ሰርጥ። በስፖርት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የተለያዩ መልመጃዎችን በማካተት በፍጥነት አሰልቺ አይሆኑም። እንዲሁም አስደሳች የስፖርት እንቅስቃሴዎችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል!
ደረጃ 4. ማጨስን አቁም።
ማጨስን ማቆም የ triglyceride ደረጃን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ እርምጃ ነው።
- ማጨስ ለበርካታ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) አደጋዎች አስተዋፅኦ ያበረክታል ፣ ይህም የደም መርጋት መጨመር ፣ የደም ቧንቧ መጎዳት እና በደም ውስጥ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የስብ መጠን (ትራይግሊሪየስ ጨምሮ)።
- ማጨስን ማቆም በጤናዎ ላይ በጣም አዎንታዊ ተፅእኖ ይኖረዋል። በአቅራቢያዎ የማጨስ የማቆም መርሃ ግብር ለማግኘት ይሞክሩ። ወይም ፣ ድጋፍ እና መመሪያ ሊሰጥ የሚችል ዶክተርን ይጎብኙ።
ዘዴ 3 ከ 3: አደንዛዥ እጾችን መጠቀም
ደረጃ 1. ፋይብሬትን ይጠቀሙ።
በብዛት ጥቅም ላይ የዋሉት ፋይብሬቶች gemfibrozil እና fenofibrate ን ያካትታሉ።
- Fibrates የካርቦክሲሊክ አሲዶች ውህዶች ፣ ከካርቦን እና ከሃይድሮጂን የተዋቀረ ኦርጋኒክ አሲድ ነው። የዚህ ውህደት ተፈጥሮ አምፊፋቲክ ነው ፣ ይህ ማለት በስብ እና በውሃ ውስጥ ሊሟሟ ይችላል ማለት ነው።
- ይህ መድሃኒት የኤች.ዲ.ኤል ደረጃን እና ዝቅተኛ ትራይግሊሪይድ መጠንን ይጨምራል። ከጉበት ውስጥ ትራይግሊሪide የሚይዙ ቅንጣቶችን ማምረት በመቀነስ ይሠራል።
- ፋይብሬቶች የጨጓራና የአንጀት መረበሽ እና የጉበት መቆጣትን እንዲሁም የሐሞት ጠጠርን ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ይወቁ። ይህ መድሐኒት ደግሞ ደም በሚቀንሱ መድኃኒቶች ላይ ጥቅም ላይ ሲውል አደገኛ ነው ፣ እና ከስታቲን መድኃኒቶች ጋር ሲጠቀሙ የጡንቻን ጉዳት ያስከትላል።
ደረጃ 2. ኒኮቲኒክ አሲድ ይሞክሩ።
በብዛት ጥቅም ላይ የዋለው ኒኮቲኒክ አሲድ ኒያሲን ነው።
- ኒኮቲኒክ አሲድ እንዲሁ የካርቦክሲሊክ አሲድ ውህድ ነው።
- ልክ እንደ ፋይብሬትስ ፣ ኒኮቲኒክ አሲድ ጉበት VLDL ፣ ወይም በጣም ዝቅተኛ ጥግግት lipoprotein የተባለ ትራይግሊሰርይድ የሚይዙ ቅንጣቶችን የማምረት ችሎታን ይቀንሳል።
- ኒኮቲኒክ አሲድ የ HDL ኮሌስትሮል (ጥሩ ኮሌስትሮል) ደረጃዎችን ከፍ ያደርገዋል ፣ ከተመሳሳይ መድኃኒቶች ከፍ ያለ ነው።
- ኒኮቲኒክ አሲድ ከመጠቀምዎ በፊት በመጀመሪያ ሐኪምዎን ያማክሩ ፣ ምክንያቱም ከሌሎች መድሃኒቶች ጋር መስተጋብር መፍጠር እና አደገኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖሩት ይችላል።
- ሊከሰቱ የሚችሉ ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች የመተንፈስ ችግር ፣ ከባድ የሆድ ህመም ፣ አገርጥቶትና ራስ ምታት ናቸው። እነዚህ የጎንዮሽ ጉዳቶች እምብዛም ባይሆኑም እነሱን ማወቅ አለብዎት።
ደረጃ 3. ስለ ማዘዣ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ማሟያዎች ይወቁ።
በተፈጥሮ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን መውሰድ የ triglyceride ደረጃን ሊቀንስ ይችላል ፣ ነገር ግን በሐኪም የታዘዘ ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ማሟያዎች የ triglyceride ደረጃን በመቀነስ ረገድ በጣም ውጤታማ ናቸው።
- ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ማሟያዎች ብዙውን ጊዜ በአሳ ዘይት ክኒኖች መልክ ይገኛሉ።
- ከሌሎች መድሃኒቶች ጋር መስተጋብር ሊፈጥር ስለሚችል ይህንን ተጨማሪ መድሃኒት በዶክተሩ ምክር እና እንክብካቤ ብቻ ይጠቀሙ። በጣም ከፍ ያሉ የኦሜጋ -3 ደረጃዎች ደሙን ሊያሳጡ እና የደም ግፊትን ሊቀንሱ ይችላሉ። ከመጠን በላይ ኦሜጋ -3 እንዲሁ የደም ስኳር መጠን እንዲጨምር እና በጉበት ሥራ ውስጥ ጣልቃ እንዲገባ እንዲሁም የአዕምሮ ሕመሞችን ሊያነቃቃ ይችላል።
ደረጃ 4. ስለ statins የበለጠ ይረዱ።
በሰፊው ጥቅም ላይ የዋለው የስታታይን የመድኃኒት ምድብ አቶቫስታቲን ነው። ሌሎች የስታስታን መድኃኒቶች ፍሎቫስታቲን ፣ ሎቫስታቲን ፣ ፒቫስታቲን ፣ ፕራቫስታቲን ፣ ሮሱቫስታቲን እና ሲምቫስታቲን ያካትታሉ።
- ይህ መድሃኒት ኤችኤምጂ-ኮአ ቅነሳን በመከልከል ኮሌስትሮልን ሊቀንስ ይችላል። የዚህ ኢንዛይም ዋና ተግባር ኮሌስትሮልን ማምረት ነው።
- የስታቲንስ ዋነኛው ጠቀሜታ የኤልዲ ኤል ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረግ ነው። ይህ መድሃኒት ትራይግሊሪየስንም ሊቀንስ ይችላል ፣ ግን ውጤቱ ከተመሳሳይ መድኃኒቶች ያነሰ ነው።
- የስታታይን የጎንዮሽ ጉዳቶች እምብዛም አይደሉም ፣ ግን በጣም ከባድ ናቸው። የጡንቻ መበላሸት የስታቲንስ ዋና የጎንዮሽ ጉዳት ነው ፣ በተለይም ከፋይብራቶች ጋር ሲጠቀሙ። ስታቲንስም የጉበት ችግርን ሊያስከትል እና የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
- ከመጠን በላይ የመጠጣት ምልክቶችን ኦሜጋ -3 ይወቁ። እነዚህ ምልክቶች የቅባት/ብጉር ቆዳ ፣ የምግብ ፍላጎት መጨመር ፣ የቅባት ፀጉር እና ግድየለሽነት ያካትታሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በጤንነትዎ ላይ ማንኛውንም አስፈላጊ ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት ለምን እንደሆነ መረዳት ያስፈልግዎታል። ከፍ ያለ የ triglyceride ደረጃዎች ለልብ በሽታ ከሚያጋልጡ ምክንያቶች (የልብ ድካም ፣ ስትሮክ እና አተሮስክለሮሲስ ወይም የደም ቧንቧ ግድግዳዎች ማጠንከሪያ) ናቸው።
- ትራይግሊሪየስ እንዲሁ በሜታቦሊክ ሲንድሮም ውስጥ ሚና ይጫወታል። ከነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ሶስት ወይም ከዚያ በላይ የሆኑ ሁሉም በሜታቦሊክ ሲንድሮም ተይዘዋል -ከፍ ያለ የደም ግፊት ፣ ከፍ ያለ የ triglyceride ደረጃዎች ፣ የ HDL ኮሌስትሮል መጨመር ፣ የወገብ ዙሪያ መጨመር እና/ወይም ከፍ ያለ የደም ስኳር ደረጃዎች። ይህ ሲንድሮም በመሠረቱ በአኗኗር ምክንያት የሚከሰት በሽታ ሲሆን የልብ በሽታ ፣ የስኳር በሽታ ፣ የጉበት በሽታ እና የአንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ስለዚህ ፣ የ triglyceride ደረጃዎን የሚቆጣጠሩበት ሌላ ምክንያት እዚህ አለ።
- ቶሎ ቶሎ አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን (እንደአስፈላጊነቱ እና በሐኪምዎ በሚመከረው መድሃኒት) የአኗኗር ዘይቤዎን ወደ ይበልጥ አወንታዊነት ሲለውጡ ፣ ቶሎ ደስታ ይሰማዎታል እና ጤናማ እና የበለፀገ ሕይወት ይጀምራሉ። አንዳንድ ጊዜ በጣም ከባዱ ክፍል መጀመር ነው ፣ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ እየገፉ ሲሄዱ የበለጠ እና የበለጠ ይደሰታሉ!
