አኖሬክሲያ ከባድ ፣ ገዳይ በሽታ ነው ፣ አንድ ሰው በስነልቦናዊ ፣ በባህላዊ እና በአካላዊ ምክንያቶች የተነሳ እራሱን በረሃብ ሊሞት የሚችልበት ሁኔታ ነው። ይህ በሽታ ከ 15 እስከ 24 ዓመት ዕድሜ ላላቸው ሴቶች ከሌሎች የሞት መንስኤዎች ከፍ ያለ የሟችነት ደረጃ አለው። በተጨማሪም የአኖሬክሲያ ችግር ያለባቸው አብዛኛዎቹ ሴቶች ቢሆኑም ከ 10 እስከ 15% የሚሆኑት ወንዶች ናቸው። እንደ ህመምተኛ ይህንን በሽታ መቋቋም ጥንካሬን ፣ ድፍረትን እና ጽናትን ይጠይቃል ፣ ግን በትክክለኛው ዝንባሌ እና ድጋፍ ወደ ፈውስ መንገድዎ ሊሄዱ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - አኖሬክሲያ ለማሸነፍ እራስዎን መርዳት
ደረጃ 1. ስለ ስሜቶችዎ መጽሔት ይፃፉ።
ስሜትዎን የሚጽፉበት የፈውስ መጽሔት ማቆየት ስለ ሁኔታዎ ግንዛቤን ለመጠበቅ ይረዳል። መጽሔቱ ቀኑን ሙሉ ፣ በተለይም በምግብ ላይ ችግሮች ሲያጋጥሙዎት ምን እንደሚሰማዎት ለመመዝገብ ይረዳል።
ወደ ስሜትዎ ጠልቆ ለመግባት “መፍታት” የሚለውን ዘዴ መጠቀም ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ አንድ ቀን “ደህና” እንደተሰማዎት ከጻፉ ፣ “እሺ” ማለት ምን ማለት እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ። ይህ እርምጃ ስሜትዎን በጥልቀት ለመመርመር ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. ሐኪም ያማክሩ።
አኖሬክሲያ እንደ የደም ማነስ ፣ የአጥንት መጥፋት ፣ የምግብ መፈጨት ትራክት ችግሮች ፣ የልብ ችግሮች አልፎ ተርፎም ሞት የመሳሰሉ ከባድ የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል። ለማገገም የሚያስፈልግዎትን ሕክምና ማግኘት እንዲችሉ አኖሬክሲያ ሊኖርብዎት ይችላል ብለው ካሰቡ የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ ነው። ከሚከተሉት ምልክቶች አንዱ ካለብዎ ስለ አኖሬክሲያ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ
- ባለመብላት ምክንያት ከፍተኛ ክብደት መቀነስ።
- ሰውነትዎ ለብዙ ሰዎች በጣም ቀጭን በሚመስልበት ጊዜ እንኳን ወፍራም የመሆን ፍርሃት።
- ከመጠን በላይ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
- እረፍት ማጣት ፣ ፈጣን የስሜት መለዋወጥ ፣ ግትርነት።
- የእንቅልፍ ችግር።
- የታፈነ የወሲብ ፍላጎት።
- በሴቶች ውስጥ የወር አበባ ዑደቶች ያልተለመዱ ወይም የሉም።
- በወንዶች ውስጥ ክብደትን የማንሳት ጥበብ።
ደረጃ 3. ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ያዘጋጁ።
ከእውነታው የራቁ ግቦችን ማውጣት ችግሮችን ያስከትላል ፣ ምክንያቱም እነሱን ለማሳካት ይቸገራሉ እና በፍጥነት ተስፋ መቁረጥ ይፈልጋሉ። ይልቁንስ መጀመሪያ ትናንሽ ግቦችን ይከተሉ ፣ ከዚያ የመጀመሪያ ግቦችዎን አንዴ ከመቱ በኋላ ወደ ትልልቅ ይሂዱ። ግቦችዎ ተጨባጭ ከሆኑ በህይወት ውስጥ ከሌሎች ነገሮች ጋር ሚዛናዊ ማድረግ ይችላሉ። ዒላማው ሊደረስበት ወይም ሊሳካ የሚችል መሆኑን ለማወቅ ይህ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። ግቡ ብዙ ጥረት እና ጊዜ የሚፈልግ ከሆነ ለደስታ ወይም ለሌላ ሀላፊነቶች ጊዜ ከሌለዎት ግቡን ለመገምገም ይፈልጉ ይሆናል።
- ለምሳሌ ፣ በቀን አንድ ጊዜ ብቻ ከበሉ ፣ አንድ ትንሽ ምግብ ለመጨመር ይሞክሩ። ወዲያውኑ በቀን ሦስት ጊዜ ለመብላት መሞከር የለብዎትም።
- ሌላ ምሳሌ ፣ ክብደትዎን በቀን ከ 10 ጊዜ በላይ ቢፈትሹ ወደ ስምንት ጊዜ ለመቀነስ ይሞክሩ። ክብደትዎን በጭራሽ ላለመፈተሽ መሞከር ትርጉም አይሰጥም ፣ ግን ብዙ ቢሞክሩ ቁጥሩን ትንሽ ዝቅ ማድረግ ይችላሉ።
- በአኖሬክሲያ ምክንያት ሕይወትዎ አደጋ ላይ ከሆነ ለሕይወት አስጊ የሆኑ ችግሮችን ለመከላከል ክብደትን በፍጥነት ለማግኘት ወደ ሆስፒታል ሊገቡ እንደሚችሉ ይወቁ። ግን በጥቅሉ ፣ በቀላሉ ሊደረስባቸው በሚችሉ ግቦች አማካኝነት ተስማሚ ክብደትዎን ለመድረስ መሞከር ይችላሉ።
ደረጃ 4. ቀስቅሴዎችን ተጠንቀቁ።
ቀስቅሴ እርስዎን የሚያናድድዎ እና የተዛባ ባህሪን ወደ መብላት የሚመራዎት ማንኛውም ነገር ነው። እነዚህን ቀስቅሴዎች መለየት ከቻሉ ፣ ወደ አኖሬክሲያ ባህሪ የሚወስዱዎትን ሁኔታዎች እና ሰዎች መቆጣጠር ይችላሉ። በዚህ መንገድ ለራስዎ ውጥረት የሚያመጣው ማን እና ምን እንደሆነ ካወቁ አስቀድመው እሱን ለመቋቋም እቅድ ማውጣት ይችላሉ። ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ አንዳንድ ቀስቅሴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- አስጨናቂ የቤተሰብ ግንኙነቶች።
- አስጨናቂ የሥራ ሁኔታ።
- የሰውነትዎን ምስል ችግር የሚቀሰቅሱ ምስሎች ወይም ክስተቶች።
- ለማሰብ የሚከብዱዎት የተወሰኑ ምግቦች።
ደረጃ 5. በስሜታዊነት ስለ መብላት ያንብቡ።
Intuitively በአመጋገብ ባለሙያው ኤቭሊን ትሪቦሌ እና በአመጋገብ ቴራፒስት ኤሊሴ ሬች የተነደፈ የአመጋገብ ስርዓት ነው። ምግብን የማያካትት የመረጋጋት ዘዴዎችን እንዲያዳብሩ ይህ እንደ እርስዎ ሲራቡ ወይም ሲጠግቡ ያሉ የሰውነትዎ ምልክቶችን ለማዳመጥ እንዲማሩ ይረዳዎታል። ሊታወቅ የሚችል መብላት ጥቂት ሌሎች ነገሮች ማድረግ ይችላሉ-
- ምግብን እንደ አስደሳች እንቅስቃሴ ማድነቅ እንዲጀምሩ ይረዱዎታል።
- ሰውነትዎን ወይም “የጄኔቲክስ ንድፍ” ን ያክብሩ።
- የአመጋገብ አስተሳሰብን ውድቅ ያድርጉ።
ደረጃ 6. የሰውነት ቅርጾችን ልዩነት ይቀበሉ።
በዚህ ዓለም ውስጥ ብዙ የተለያዩ የሚያምሩ አካላት አሉ። የራስዎን ሰውነት ለመቀበል የሚቸገሩ ከሆነ ፣ እያንዳንዳቸው ምን ያህል ልዩ እና ልዩ እንደሆኑ ለማየት በዓለም ውስጥ ያሉትን የተለያዩ የአካል ዓይነቶች ይመልከቱ። ሰዎች ወደ አካላዊ ጥበብ ልዩ ሙዚየም በመሄድ እና የጥንት ሥዕሎችን በመመልከት ይህንን ልዩነት ማየት ይችላሉ ፣ ሰዎች ዛሬ ከራሳቸው ይልቅ አካላዊ ልዩነቶችን ከፍ አድርገው ይመለከቱ ነበር። እንዲሁም እዚህ ጠቅ በማድረግ ስለ ሰውነት ስብጥር ዜና ማንበብ ይችላሉ።
ደረጃ 7. አኖሬክሲያ በአንተ ላይ እየተንሳፈፈ እንደሆነ ከተሰማህ አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን ተጠቀም።
ውጥረት በሚሰማዎት እና እሱን ለመቋቋም ወደ አኖሬክሲያ ባህሪ ለመቀየር በሚፈልጉበት ጊዜ ስሜትዎን እንደገና ለማስተካከል አዎንታዊ ማንትራ ወይም መግለጫ ይጠቀሙ። የራስዎ አሰልጣኝ ይሁኑ።
- ለምሳሌ ፣ “ሀዘን ሊሰማኝ ይችላል እና አሁንም አዲስ እና ጤናማ የሕይወት ጎዳና ለመውሰድ መርጫለሁ” ትሉ ይሆናል።
- እንዲሁም “ይህ ጥረት አስቸጋሪ እና የማይመች ነው ፣ ግን ጊዜያዊ ብቻ ነው” ማለት ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ከባለሙያዎች እርዳታ ማግኘት
ደረጃ 1. ወደ ሕክምና ይሂዱ።
እንደ አኖሬክሲያ ከመሳሰሉ የአመጋገብ ችግሮች እውነተኛ ፈውስ ያስከፍላል እና የውጭ እርዳታ ይፈልጋል። ሁሉንም ነገር በራስዎ የመያዝ ችሎታዎ ውስን ነው። ከሐኪም ጋር ከመነጋገር የተለየ ታላቅ የመጀመሪያ እርምጃ ቴራፒስት ማግኘት ነው። ስለ ህክምናዎ ሀሳቦችዎን እና እምነቶችዎን በመመርመር ቴራፒ ከሰውነትዎ እና ከምግብዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለመለወጥ ይረዳል። ለመሞከር አንዳንድ ጥሩ የሕክምና ዓይነቶች እዚህ አሉ
- የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና። ይህ ሕክምና ለመብላት መታወክ በጣም የተጠና የሕክምና ዘዴ ነው። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ከምግብ ጋር ባለዎት ግንኙነት ዙሪያ ሀሳቦችን እና ባህሪዎችን ለመለወጥ ሊረዳ ይችላል።
- የግለሰባዊ ሕክምና። ይህ ሕክምና የአኖሬክሲያ ምልክቶች በራሳቸው እንዲጠፉ በሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን ግንኙነቶች በማሻሻል ላይ ያተኩራል። ማህበራዊ ኑሮዎ ጤናማ እና የበለጠ ድጋፍ የሚሰጥ ከሆነ በአኖሬክሲያ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
- ከሐኪሞች ፣ ከሆስፒታሎች ፣ ከክሊኒኮች ወይም ከበይነመረብ ፍለጋ ምክሮችን በመጠየቅ በአቅራቢያዎ ያለ ልምድ ያለው ቴራፒስት ያግኙ።
ደረጃ 2. ሆስፒታል መተኛት ያስቡበት።
አኖሬክሲያ በጣም ከባድ ሊሆን ስለሚችል ለሙያዊ ሕክምና የተለያዩ ልዩ ልዩ አማራጮች አሉ። የታካሚ እንክብካቤ የበለጠ ከባድ እርዳታ በሚያገኙበት በሕመምተኛ ተቋም ውስጥ መቆየትን ያጠቃልላል። ይህ የአመጋገብዎን ደረጃዎች ፣ የግለሰብ እና የቡድን ሕክምናን እና የአዕምሮ ሕክምናን የሚከታተል ሐኪም ሊያካትት ይችላል።
በጣም የተመጣጠነ ምግብ እጦት እና ዝቅተኛ ክብደት ካለዎት ይህ እርምጃ በጣም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. ስለ ተመላላሽ ታካሚ እንክብካቤ ይወቁ።
የተመላላሽ ሕክምና ሕክምና እንደ ሆስፒታል ከባድ አይደለም። የተመላላሽ ሕክምና ክሊኒኩን መጎብኘትን ግን ከቤተሰብዎ ጋር በራስዎ ቤት ውስጥ መቆየትን ያጠቃልላል። የተመላላሽ ሕክምና አንዳንድ ጥቅሞች እነሆ-
- በአኖሬክሲያ የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ ከሆኑ ነፃነትዎን ሳይከፍሉ እርዳታ ማግኘት ይችላሉ።
- አሁንም ትምህርት ቤት ገብተው ከቤተሰብዎ ጋር በመኖር ድጋፍ ማግኘት ይችላሉ።
- ከሕመምተኞች ይልቅ ወጪው ለተመላላሽ ታካሚዎች በጣም ዝቅተኛ ነው።
ደረጃ 4. የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ይመልከቱ።
ምንም እንኳን አኖሬክሲያ የስነልቦና ክፍል ቢኖረውም የተመጣጠነ ምግብ እኩል ጠቃሚ ሚና ይጫወታል። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ በርካታ ጥናቶች ከአኖሬክሲያ ሙሉ በሙሉ ከማገገማቸው በፊት ሰዎች ከምግብ እጥረት መዳን እንዳለባቸው ያሳያሉ። የአመጋገብ ባለሙያው ሰውነትዎ ስለሚያስፈልገው ነገር እንዲማሩ እና በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዲያስቀምጡ ይረዳዎታል።
ደረጃ 5. ስለ መድሃኒቶች የመጀመሪያ ደረጃ እንክብካቤ ዶክተርዎን ይጠይቁ።
የስነልቦና መድኃኒቶች የአኖሬክሲያ የዕለት ተዕለት ምልክቶችን ለመቋቋም ይረዳሉ። ፀረ -ጭንቀቶች በጥሩ ስሜት ውስጥ ሊቆዩዎት እና በችግሩ ምክንያት ወደ ድብርት እንዳይገቡ ሊከለክሉዎት ይችላሉ። ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ከልክ በላይ መጨነቅዎን እንዲያቆሙ እና አስገዳጅ በሆኑ ባህሪዎች ውስጥ መሳተፍን እንዲያቆሙ ይረዳዎታል። የመብላት መታወክ ላለባቸው ብዙ ሰዎች የተለመደ የጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ክፍሎች ካሉዎት እነዚህ መድሃኒቶች በተለይ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ከቤተሰብ እና ከጓደኞች እርዳታ ማግኘት
ደረጃ 1. እርዳታ ይጠይቁ።
ይህ ለመፈወስ አስፈላጊ እርምጃ ነው። ሊታመኑበት እና ሊታመኑበት የሚችሉት በሕይወትዎ ውስጥ አዎንታዊ የሆነ ሰው ያግኙ። ለአመጋገብ ችግር እርዳታን መፈለግ አስፈሪ እና አሳፋሪ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ከታመኑ ጓደኞች ፣ ከቤተሰብ አባላት ፣ ከሃይማኖት መሪዎች ፣ ከትምህርት ቤት አማካሪዎች ወይም ከሥራ ባልደረቦች ድጋፍ መሰብሰብ ለብዙ ሰዎች ለመፈወስ የመጀመሪያው እርምጃ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በማህበራዊ ግንኙነት የመገናኘት ስሜት ለመፈወስ አስፈላጊ አካል ነው።
ለምሳሌ ፣ የምግብ ባለሙያው የመመገቢያ መርሃ ግብር እንዲያዋቅሩ ከረዳዎት ፣ በፕሮግራሙ ላይ ወጥነት እንዲኖርዎ እንዲረዳዎ ጓደኛዎን ወይም የቤተሰብዎን አባል ይጠይቁ።
ደረጃ 2. የድጋፍ ቡድን ይፈልጉ።
ከአኖሬክሲያ ለማገገም ጠንካራ ማህበራዊ ድጋፍ ማግኘት ለእርስዎ አስፈላጊ ነው። ስሜትዎን እና ትግሎችዎን የሚወያዩባቸው በበርካታ ከተሞች ውስጥ መቀላቀል የሚችሏቸው የድጋፍ ቡድኖች አሉ። እነዚህ ቡድኖች የሚመራው በሙያ ቴራፒስቶች ሲሆን አንዳንዶቹ በበጎ ፈቃደኞች ይመራሉ። በበጎ ፈቃደኝነት የሚመሩ ቡድኖች ብዙውን ጊዜ የሚመገቡት ከአመጋገብ መዛባት ባገገመ ሰው ነው።
ከሆስፒታል ፣ ክሊኒክ ወይም የበይነመረብ ፍለጋ በማድረግ ምክሮችን በመጠየቅ ተስማሚ የድጋፍ ቡድን ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 3. በይነመረብን ይጠቀሙ።
የድጋፍ ቡድንን መቀላቀል ካልቻሉ እና ሌላ ሰው እንዲያናግሩት ከፈለጉ ፣ ርህሩህ ሰዎችን የሚያገኙባቸው የመስመር ላይ የውይይት ክፍሎች እና መድረኮች አሉ። የአመጋገብ ችግሮችን ለመፈወስ ማህበራዊ ግንኙነቶችን ማቆየት በጣም አስፈላጊ ስለሆነ በሚከተሉት ድርጣቢያዎች (በእንግሊዝኛ) መልእክት መላክ ሊያስቡበት ይችላሉ ከአገር ውስጥ (ኢንዶኔዥያ) ላሉ ጣቢያዎች አኖሬክሲያ ወይም ስርዓተ -ጥለት የሚያወሩ እና የሚያግዙ ብዙ አይደሉም። የበሽታ መዛባት በጥቅሉ ይበላሉ። ይልቁንም በመጀመሪያ ለእነዚህ የውጭ መድረኮች ትኩረት መስጠት ይችላሉ። ከእነዚህ ሰዎች ብዙዎቹም ተመሳሳይ ችግር እያጋጠማቸው ነው። ጥቂት የተለያዩ አማራጮች እዚህ አሉ
- ብሔራዊ የአመጋገብ መዛባት መድረክ።
- አኖሬክሲያ ኔርቮሳ እና ሌሎች ተዛማጅ ችግሮች መድረክ።
ደረጃ 4. ቤተሰብዎን እና ጓደኞችዎን ከጎንዎ ያድርጓቸው።
ብዙ የአመጋገብ ችግር ያለባቸው ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ ከሌሎች ለመነጠል ይፈተናሉ ፣ ብዙውን ጊዜ የሆነ ነገር በእነሱ ላይ ስህተት ነው የሚል ጠንካራ እምነት አለ። እራስዎን በማግለል ችግሮችን መቋቋም ፈታኝ ቢሆንም በተቻለዎት መጠን እሱን ማስወገድ አለብዎት። ራስን ማግለል ነገሮችን ያባብሰዋል። ቤተሰብ እና ጓደኞች ለእርስዎ ሲሉ ከጎንዎ እንዲሆኑ መፍቀድ የፈውስ ቁልፎች አንዱ ነው።
ደረጃ 5. ተንኮል አዘል ድር ጣቢያዎችን ያስወግዱ።
እንደ አለመታደል ሆኖ አኖሬክሲያ እና ሌሎች የአመጋገብ መዛባትን ለማሰራጨት የተሰጡ የተለያዩ ድርጣቢያዎች አሉ። እነዚህ ድር ጣቢያዎች አኖሬክሲያ እና ቡሊሚያ እንደ የአኗኗር ዘይቤ ይደግፋሉ። አስተዳዳሪዎች ይህ የአመጋገብ ችግር ምን ያህል አደገኛ ፣ ህመም እና አልፎ ተርፎም ገዳይ ሊሆን እንደሚችል ላያውቁ ይችላሉ። እነዚህ ጣቢያዎች በተለምዶ ‹ፕሮ አና› ወይም ‹ፕሮ-ሚያ› ተብለው ይጠራሉ ፣ እናም እራስዎን ከአሉታዊ ተጽዕኖዎች ለመጠበቅ እራስዎን ማስወገድ አለብዎት።
ጠቃሚ ምክሮች
- ነገሮች እንደሚሻሻሉ ያስታውሱ! አሁን ከባድ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን ብዙ ሰዎች ከአኖሬክሲያ ሙሉ በሙሉ ተፈውሰዋል። ለማገገም የመጀመሪያ ምልክቶች አይስጡ።
- አኖሬክሲያ ካሸነፉ ሰዎች ጋር ይገናኙ። ታሪካቸውን ያዳምጡ።
