አንድ ሰው ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ አስፈላጊውን የምግብ እና የመጠጥ መጠን ለመመገብ ፈቃደኛ ባለመሆኑ ያ ሰው በአኖሬክሲያ ይሠቃያል። እንደ እድል ሆኖ ፣ አኖሬክሲያ ያለባቸው አብዛኛዎቹ ሰዎች በአካላዊ ፣ በስነልቦናዊ እና በማህበራዊ ሕክምና ትክክለኛ ውህደት ሁኔታውን ማሸነፍ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 ክፍል አንድ የአካል ሕክምና
ደረጃ 1. አስፈላጊ ከሆነ የድንገተኛ ጊዜ እንክብካቤን ይፈልጉ።
አኖሬክሲያ ከባድ እና ለሕይወት አስጊ የሆኑ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። የአስቸኳይ ህክምና የሚያስፈልግዎ ከሆነ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ወደ ድንገተኛ ክፍል መሄድ ነው።
- የልብ ምት መዛባት ፣ ድርቀት ወይም የኤሌክትሮላይት መዛባት ካለብዎ የድንገተኛ ጊዜ እንክብካቤን ይፈልጉ።
- ራስን የማጥፋት ስሜት ከተሰማዎት ወይም እራስዎን ከጎዱ ፣ እንዲሁም የድንገተኛ ጊዜ እንክብካቤን መፈለግ አለብዎት።
- በሁኔታዎ ክብደት ላይ በመመርኮዝ ሐኪምዎ በሆስፒታል ውስጥ የታካሚ ህክምና እንዲያዙ ሊያዝዝዎት ይችላል። በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ወደ ቤትዎ እንዲሄዱ እና የተመላላሽ ህክምና እንዲያካሂዱ ይፈቀድልዎታል።
ደረጃ 2. የምግብ ባለሙያን ወይም የምግብ ባለሙያውን ይመልከቱ።
ይህ ግለሰብ በፈውስዎ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል። ምን ያህል ክብደት ማግኘት እንዳለብዎ እና የሚፈልጉትን ካሎሪዎች እና አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ሊያቀርቡ የሚችሉ ምርጥ ምግቦችን በተመለከተ አንድ ባለሙያ የምግብ ባለሙያ ማወቅ ያለብዎትን ሊነግርዎት ይችላል።
- ለእያንዳንዱ የምግብ ቀን ምናሌ ለእያንዳንዱ ሳምንት ምናሌውን የሚያቅድ አንድ የተወሰነ የምግብ ዕቅድ ለማዘጋጀት የአመጋገብ ባለሙያው እና የምግብ ባለሙያው ከእርስዎ ጋር አብረው ይሰራሉ። እነዚህ ምግቦች ሚዛናዊ አመጋገብን በሚሰጡበት ጊዜ እርስዎ የሚፈልጉትን ካሎሪዎች ያጠቃልላሉ።
- የአመጋገብ ባለሙያው አንዳንድ ተገቢ የቪታሚን እና የማዕድን ማሟያዎችን ሊመክር ይችላል። ማሟያዎች በምግብ ምትክ መሆን የለባቸውም ፣ ነገር ግን ሰውነትዎን የሚፈልጉትን ንጥረ ነገሮች በፍጥነት ለማቅረብ ሊያገለግሉ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ወደ ጤናማ የሰውነት ክብደት ይመለሱ።
ውስብስቦች ቢኖራችሁም ባይኖራችሁም ምንም ለውጥ አያመጣም ፣ በከፍታዎ ፣ በጾታዎ እና በቁመትዎ ላይ በመመርኮዝ ወደ መደበኛው እና ጤናማ ክብደት መመለስ ያስፈልግዎታል። ሐኪምዎ ከእርስዎ ጋር ይሠራል ፣ ግን ይህንን ግብ ለማሳካትም ቁርጠኛ መሆን አለብዎት።
- በከባድ ሁኔታዎች ፣ መጀመሪያ በአፍንጫዎ ውስጥ ወደ ሆድዎ በሚገቡ ናሶስታስትሪክ ቱቦ በኩል መመገብ ያስፈልግዎታል።
- የአስቸኳይ የአመጋገብ ፍላጎቶችዎ አንዴ ከተሟሉ ፣ የረጅም ጊዜ ክብደት ፍላጎቶችዎ ይሟላሉ።
- በተለምዶ በሳምንት ከ 0.45 እስከ 1.35 ኪ.ግ ክብደት መጨመር እንደ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ጤናማ ዒላማ ተደርጎ ይወሰዳል።
ደረጃ 4. መደበኛ ምርመራዎችን ያቅዱ።
ክብደትዎን እና አጠቃላይ ጤናዎን ለመመርመር ዋናው ሐኪምዎ በየጊዜው ማየት ያስፈልግዎታል። እነዚህን ቼኮች አስቀድሞ ማቀድ የተሻለ ነው።
በእነዚህ መደበኛ ቼኮች ወቅት አስፈላጊ ምልክቶች ፣ ውሃ ማጠጣት እና ኤሌክትሮላይቶች ክትትል ይደረግባቸዋል። ማንኛውም ተዛማጅ ሁኔታዎች ከተፈጠሩ ይህ እንዲሁ ክትትል ይደረግበታል።
ደረጃ 5. ሊረዳ የሚችል ህክምና ይፈልጉ።
በአሁኑ ጊዜ አኖሬክሲያ በቀጥታ ለማከም የተቀየሱ መድኃኒቶች የሉም ፣ ግን አኖሬክሲያ የሚያባብሱ ሌሎች ሁኔታዎች ሊኖሩ የሚችሉት በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች ሊታከሙ ይችላሉ።
- የመንፈስ ጭንቀት እንዲሁ ከአኖሬክሲያ ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ስለሆነም ይህንን ሁኔታዎን ለማከም ፀረ -ጭንቀትን መውሰድ ያስፈልግዎታል።
- የወር አበባ ዑደትን ለማስተካከል እና ስብራት እንዳይከሰት ለማገዝ ኢስትሮጅን ሊሰጥዎት ይችላል።
ዘዴ 2 ከ 4 ክፍል ሁለት የስነ -ልቦና ሕክምና
ደረጃ 1. ችግር እንዳለብዎ አምኑ።
እርስዎን ሊረዱዎት የሚችሉ ብዙ ሀብቶች አሉ ፣ ግን ማንኛውም መርጃ ለእርዳታ በመጀመሪያ ፣ አኖሬክሲያ እንዳለዎት እና ሁኔታው ለጤንነትዎ እና ለደህንነትዎ ከባድ ስጋት መሆኑን ለራስዎ ማመን አለብዎት።
- አሁን ብዙ ክብደት ቢቀንሱ ጥሩ እንደሚሰማዎት በማሰብ ተመርዘዋል። ጤናማ ያልሆነ አስተሳሰብን ለረዥም ጊዜ ሲያስጨንቁ ፣ እሱ በደመ ነፍስ ምላሽ ይሆናል ፣ እና በአንድ ሌሊት አይሄድም።
- ያንን ግብ ያለማቋረጥ ማሳደድዎ ችግር ያለበት ደረጃ ላይ እንደደረሰ ለራስዎ አምነው መቀበል አለብዎት። እርስዎም በማሳደድ በአካል እና በስሜት እንደተጎዱ መቀበል አለብዎት።
ደረጃ 2. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምናን ያግኙ።
ለግለሰብ ክፍለ ጊዜ የስነ -ልቦና ባለሙያ ወይም አማካሪ ይመልከቱ። ይህ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ከአመጋገብ ችግርዎ በስተጀርባ ያለውን የስነልቦና መንስኤ ለማወቅ ከእርስዎ ጋር አብሮ መሥራት መቻል አለበት።
- በእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (ሲ.ቢ.ቲ) ፣ ቴራፒስት አሉታዊ አሉታዊ ልምዶችዎን በቀጥታ የሚነኩ አሉታዊ ሀሳቦችን ፣ ራስን ማውራት እና የራስን ምስል እንዲረዱ ይረዳዎታል።
- ይህ ማለት የተሳሳቱ አስተሳሰቦችን እና እምነቶችን መለየት ፣ ከዚያም እነሱን ለማስተካከል በመፍትሔዎች ላይ መሥራት ማለት ነው።
- ብዙውን ጊዜ የተወሰኑ የባህሪ ጣልቃ ገብነቶች እንዲሁ ይመከራል። ግቦችን እንዲያወጡ እና ሲገናኙ እራስዎን እንዲሸለሙ ሊጠየቁ ይችላሉ።
- CBT የተወሰነ ጊዜ አለው ፣ ስለዚህ ለተወሰነ ጊዜ ህክምና ያገኛሉ። ይህ ሕክምና በሕመምተኛ ወይም በሕመምተኛ መሠረት ሊከናወን ይችላል።
ደረጃ 3. የቤተሰብ ሕክምናን ያስቡ።
ማህበራዊ ጫና እና ውጥረት ብዙውን ጊዜ የአኖሬክሲያ ችግር ካጋጠማቸው ምክንያቶች አንዱ ነው። እነዚህ ጉዳዮች በእርስዎ ችግር ውስጥ ሊሆኑ ከቻሉ ከቤተሰብ አማካሪ ፣ ከጋብቻ አማካሪ ወይም ከሌላ የቡድን አማካሪ ጋር ለመነጋገር ያስቡበት።
- የቤተሰብ ሕክምና በጣም የተለመደው የማህበራዊ ሕክምና ዓይነት ነው። ይህ ሕክምና ብዙውን ጊዜ የሚከናወነው ከታካሚው እና ከመላው ቤተሰብ ጋር ነው ፣ ግን በተወሰኑ ጉዳዮች ላይ ታካሚው በሌለበት ቤተሰቡ ከአማካሪው ጋር መነጋገር ይችላል።
- በቤተሰብ ውስጥ ብልሹነት ብዙውን ጊዜ በእነዚህ የሕክምና ክፍለ -ጊዜዎች ተለይቶ ይታወቃል። ተለይቶ ከታወቀ በኋላ ቴራፒስቱ ችግሩን የሚያስተካክሉ ለውጦችን ለመተግበር ከቤተሰብ ክፍል ጋር ሊሠራ ይችላል።
ደረጃ 4. የሕክምና ዕቅዱን ያክብሩ።
እርዳታ መፈለግን ለማቆም ወይም ጥቂት ክፍለ -ጊዜዎችን ለመዝለል የሚሞክሩበት ጊዜ ሊኖር ይችላል ፣ ግን ምንም ያህል የጨለመ ወይም የማይመች ስሜት ቢሰማዎት ከሕክምና ዕቅድዎ ጋር መጣጣም አስፈላጊ ነው።
ዘዴ 3 ከ 4 ክፍል ሦስት - ስሜታዊ እና ማህበራዊ ድጋፍ
ደረጃ 1. ስለችግሩ ይናገሩ።
ጥቂት የሚታመኑ የሚወዷቸውን ያግኙ እና ከራስዎ ምስል እና አመጋገብ ጋር ያሉዎትን ማንኛውንም ችግሮች ለመወያየት ይሞክሩ።
- ከአንድ ሰው ጋር ለመነጋገር መፍራት ፣ መሸማቀቅ ወይም በራስ የመተማመን ስሜት እንደተሰማዎት ይወቁ። ስሜቱ ምንም ይሁን ምን ማውራት አሁንም ይረዳል።
- የሚያነጋግሩት ሰው የሚረዳ ሳይሆን የሚጎዳ መሆኑን ያረጋግጡ። ጤናማ ያልሆነ የአመጋገብ ልማድዎን የሚደግፍ ሰው ወይም እርስዎን ዝቅ አድርጎ የሚመለከት ሰው ለማልቀስ ጥሩ ቦታ አይሆንም።
ደረጃ 2. የድጋፍ ቡድን ይፈልጉ።
በአካባቢዎ ያለውን የአመጋገብ መዛባት ድጋፍ ቡድን እንዲመክሩት ሐኪምዎን ፣ የምግብ ባለሙያን ወይም አማካሪዎን ይጠይቁ። በቡድኑ ውስጥ ያሉ ብዙ ሰዎች ተመሳሳይ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል ፣ ስለዚህ መረዳትን እና ድጋፍን ማግኘት መቻል አለብዎት።
- ለተሻለ ውጤት በአእምሮ ጤና ባለሙያ የሚመራውን መደበኛ የድጋፍ ቡድን ይቀላቀሉ።
- አንዳንድ መደበኛ ያልሆኑ ቡድኖች ባለማወቅ ፕሮ-አኖሬክሲስን ማዞር እና በጣም ቀጭኑ ለመሆን በመወዳደር ሰዎችን መደገፍ ይችላሉ።
ደረጃ 3. አዎንታዊ ምሳሌዎችን ያግኙ።
ለሁለቱም ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጤና እንደ አርአያ ሆኖ ሊቆም የሚችል በሕይወትዎ ውስጥ ቢያንስ አንድ ሰው ያግኙ። ከአኖሬክሲያዎ ጋር በተዛመደ አንድ ነገር በሚጠራጠሩበት ጊዜ ፣ ወደዚህ ሰው አቅጣጫ ይሂዱ።
- የእርስዎ አርአያ በግል የሚያውቁት ሰው ሊሆን ይችላል ወይም የታወቀ ሰው ሊሆን ይችላል።
- ምሳሌዎ በእውነቱ ጥሩ የጤና ምስል መሆኑን ያረጋግጡ። ለምሳሌ ፣ እጅግ በጣም ቀጭን ሱፐርሞዴል ወይም ታዋቂ የክብደት መቀነስ ባለሙያ አይምረጡ። የተሻለ ምርጫ ፍጽምና የጎደለው አካል ቢኖረውም አዎንታዊ የሆነ የራስ-ምስል እንዳለው የሚታወቅ ሰው ይሆናል።
ደረጃ 4. ከሚያነቃቁ ነገሮች ይርቁ።
በተለይ ለፈውስ በሚወስደው መንገድ ላይ በንቃት ሲጓዙ ፣ ለራስ ደካማ አመለካከት ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ወይም ተመሳሳይ ችግሮች ስሜትን የሚቀሰቅሱ ማህበራዊ ፣ ስሜታዊ እና ሥነ ልቦናዊ ክስተቶች መወገድ አለባቸው።
- ፋሽን እና የአካል ብቃት መጽሔቶችን ከማየት ይቆጠቡ።
- ማንኛውንም ፕሮ-አኖሬክሲያ ድር ጣቢያ አይጎበኙ።
- ሁል ጊዜ አመጋገብን ወይም ክብደትን መቀነስ ከሚወያዩ ጓደኞችዎ ይራቁ።
- እራስዎን የመመዘን ፍላጎትን ይቃወሙ።
ደረጃ 5. ሰውነትዎን በደንብ ይንከባከቡ።
ሰውነትዎን ከጊዜ ወደ ጊዜ ለማሳደግ መንገዶችን ይፈልጉ። ተጨማሪ እንክብካቤ በማድረግ ሰውነትዎን በመንከባከብ ቀስ በቀስ መውደድን መማር ይችላሉ ፣ ይህም ባለመብላት የመጉዳት ፍላጎትዎን ይቀንሳል።
- ምቹ ልብሶችን ይልበሱ። ሌሎችን ለማስደመም የታሰበ ሳይሆን ግለሰባዊነትን የሚገልጽ ዘይቤ ይልበሱ።
- በማሸት ፣ በእጅ ፣ በአረፋ ገላ መታጠቢያዎች ፣ በአዳዲስ ሽቶዎች ወይም ጥሩ መዓዛ ባላቸው ቅባቶች ሰውነትዎን በተደጋጋሚ ያጌጡ።
ደረጃ 6. ንቁ ሆነው ለመቆየት መንገዶችን ይፈልጉ።
በማህበራዊም ሆነ በአካል ንቁ መሆን አለብዎት። እንዲህ ማድረጉ የአእምሮ እና የአካል ጤንነትዎን ለመጠበቅ ይረዳል።
- ከባድ የልብና የደም ዝውውር ልምምድ ክብደትዎን ለመጨመር ከባድ ያደርግልዎታል ፣ ስለዚህ እንደዚህ ያሉትን እንቅስቃሴዎች መቀነስ አለብዎት። በሌላ በኩል እንደ ዮጋ ያሉ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ የደም ዝውውርን ጠብቆ የአካል ደህንነት ስሜትን ሊጨምር ይችላል።
- በዚህ ጊዜ ውስጥ ራስን ማግለል ፈተናው ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እሱን መቃወም አስፈላጊ ነው። ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር ብዙ ጊዜ ያሳልፉ። ያ አማራጭ ካልሆነ በማህበረሰብዎ ውስጥ የሚሳተፉበትን መንገዶች ይፈልጉ።
ደረጃ 7. ለራስዎ አስታዋሽ ይስጡ።
ተስፋ ቢቆርጡ ምን እንደሚያጡ እና በፈውስ ጎዳና ላይ ከቀጠሉ ምን እንደሚያገኙ በየጊዜው እራስዎን ያስታውሱ። ማህበራዊ ድጋፍ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ራስን መደገፍ እንዲሁ አስፈላጊ ነው።
እራስዎን ሁል ጊዜ ለማስታወስ አንድ ቀላል መንገድ እራስዎን መልእክት መጻፍ ነው። የክብደት መጨመር ግብዎን ይፃፉ እና በማቀዝቀዣው በር ላይ ይለጥፉ። እንደ “ቆንጆ ነሽ” ያሉ የሚያበረታቱ ቃላትን ይፃፉ እና በመስታወት ወይም በመደርደሪያ ላይ ያያይ themቸው።
ዘዴ 4 ከ 4 ክፍል አራት ሌሎችን መርዳት
ደረጃ 1. አዎንታዊ ተፅዕኖ ይኑርዎት።
የምትወዳቸው ሰዎች እንደ አእምሯዊ እና አካላዊ ጤና ምሳሌ አድርገው እንዲያዩዎት ያድርጉ። የተመጣጠነ አመጋገብን ይጠብቁ እና ሰውነትዎን በፍቅር እና በአክብሮት ይያዙ።
- በትክክል ይበሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- በቤቱ ዙሪያ ፋሽን እና የአካል ብቃት መጽሔቶችን አያስቀምጡ ፣ በተለይም የሚወዷቸው በሚያዩዋቸው።
- ስለ ክብደትዎ ወይም ስለ ሌሎች ሰዎች አሉታዊ አስተያየቶችን አይስጡ።
ደረጃ 2. ምግብን ያጋሩ።
የሚወዱትን ሰው ቀስ በቀስ ወደ ጤናማ የአመጋገብ ልምዶች ለመመለስ ጥሩ መንገድ ከእነሱ ጋር ምግብን በማጋራት የበለጠ ጊዜ ማሳለፍ ነው። መብላት አወንታዊ እንቅስቃሴ መሆኑን ለማጉላት ልምዱን በሙሉ አስደሳች ያድርጉት።
ደረጃ 3. ገፊ ሳይሆኑ ድጋፍ ያድርጉ።
ከሚወዱት ሰው ጋር መሆን አለብዎት ፣ ግን እሱን እንዲያደርግ ማስገደድ ከእርስዎ እንዲርቅ ሊያደርግ ይችላል።
- እንደ ምግብ ፖሊስ ከመሥራት ይቆጠቡ። በሚወዱት ሰው የሚጠቀሙትን ምግብ እና ካሎሪዎች የአእምሮ ማስታወሻዎችን ያድርጉ ፣ ግን በምግብ ሰዓት ከኋላቸው አይቆሙ።
- ሁሉንም አሉታዊ ግንኙነቶች ያስወግዱ። ይህ ማለት ማስፈራሪያዎችን ፣ አስፈሪ ዘዴዎችን ፣ የቁጣ ቁጣዎችን እና ፌዝ ከመጠቀም መቆጠብ ማለት ነው።
ደረጃ 4. ታጋሽ እና ተረጋጋ።
በአንዳንድ ሁኔታዎች እራስዎን እንደ ተጨባጭ ተመልካች አድርገው ማየት ያስፈልግዎታል። ይህ የምንወዳቸው ሰዎች ትግል ነው ፣ እርስዎ አይደሉም። ይህንን ልዩነት ማድረግ መላውን እንደ የግል ስድብ ከመፍረድ ሊያግድዎት ይችላል።
- እራስዎን እንደ ተመልካች ወይም እንደ ውጫዊ ሰው ማየት በመጀመሪያ ትንሽ አቅመ ቢስነት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፣ ነገር ግን ውሳኔው ከእርስዎ ቁጥጥር ውጭ መሆኑን አምነው እራስዎን ማስገደድ የበለጠ ምክንያታዊ እና ተጨባጭ እርምጃ እንዲወስዱ ይረዳዎታል።
- የራስዎን የአእምሮ ጤና ይንከባከቡ። የሚወዱት ሰው አኖሬክሲያ የራስዎን ስሜታዊ ወይም ሥነ ልቦናዊ ችግሮች የሚያነሳሳ ከሆነ ከባለሙያ አማካሪ እርዳታ ይጠይቁ።
