እያንዳንዱ ሰው የተለያዩ ችግሮች አሉት። በዓለም ላይ በጣም ሀብታም ሰዎች እንኳን በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው ፈተናዎች ያጋጥሟቸዋል። አንዳንድ ጊዜ ችግሩ በጣም ከባድ ስለሚሰማው መፍትሄ ያለ አይመስልም። ሆኖም ለጉዳዩ ሃላፊነትን በመውሰድ ሁኔታውን በጥበብ ለማስተካከል በመስራት ችግሩን መፍታት ይችላሉ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2 - ሁኔታውን ለመመለስ መፍትሄዎችን መወሰን
ደረጃ 1. እራስዎን ለማረጋጋት ይሞክሩ።
ችግር ሲያጋጥምዎት በግዴለሽነት ምላሽ መስጠቱ ተፈጥሯዊ ነው ፣ ግን ያስታውሱ ፣ በዚህ መንገድ ከወሰዱ የተሳሳተ ውሳኔ የማድረግ አደጋ እንዳጋጠመዎት ያስታውሱ። ለችግር መፍትሄ ከመወሰንዎ በፊት ተረጋግተው የአሁኑን ችግር መቋቋም እንዲችሉ ስሜትዎን ይቆጣጠሩ።
- በጥልቀት በሚተነፍሱበት ጊዜ በአእምሮዎ ውስጥ ይድገሙት - ሲተነፍሱ “ሪ” እና ሲተነፍሱ “ሌክ”። ይህ እርምጃ የልብ ምትዎን መደበኛ ለማድረግ እና መረጋጋት እንዲሰማዎት ለማድረግ ይጠቅማል።
- ለራስዎ ይንገሩ ፣ “ይህንን ችግር መቋቋም እችላለሁ ፣ ምንም እንኳን ከባድ ቢሆንም እኔ መቋቋም እችላለሁ”።
ደረጃ 2. ለሚከሰቱ ችግሮች ኃላፊነቱን ይውሰዱ።
ችግር እያጋጠሙዎት ያለውን እውነታ ይቀበሉ ፣ ከዚያ በዚህ ችግር ውስጥ የእርስዎን ሚና እውቅና ይስጡ። በዚህ መንገድ ችግሮችን በንቃት እና በጥበብ ለመቋቋም ይችላሉ።
- መገምገም ፣ እውነታውን መቀበል እና ችግሩን መፍታት እንዲችሉ ችግሩን እና ምክንያቱን ይግለጹ።
- ለምሳሌ ፣ የቤት ኪራይዎን በመክፈል ዘግይተው ከተቀጡ ፣ እርስዎ ኃላፊነት ያለብዎት ወይም ቢያንስ በዚህ ውስጥ አንድ ሚና የተጫወቱበትን እውነታ ይቀበሉ። ሌላ ምሳሌ ፣ በፈተና ላይ መጥፎ ውጤት ካስመዘገቡ ፣ ፈተናውን ላለማለፍ አስተዋፅኦ ማድረጋችሁን አምኑ።
ደረጃ 3. መልስ ከመስጠትዎ በፊት ይገምግሙ።
ችግር ሲያጋጥምዎት ፣ ግን ምን ወይም ማን እንደፈጠረ እርግጠኛ መሆን ካልቻሉ ፣ ከመናገርዎ ወይም ከማድረግዎ በፊት ያስቡ። ችግርን በመፍጠር ሌላውን ለመውቀስ ከፈለጉ ፣ በተለይ ሲበሳጩ ወይም ግራ ሲጋቡ ፣ ይህ አመለካከት ጠቃሚ እንዳልሆነ ያስታውሱ ፣ ችግሩን እንኳን ሊያባብሰው ይችላል። ይልቁንም ለምን እንደሆነ ለማወቅ ጊዜ ይውሰዱ። በውጫዊ ሁኔታዎች (እርስዎ መቆጣጠር የማይችሏቸው ሌሎች ሰዎች ወይም ነገሮች) ፣ ውስጣዊ ምክንያቶች (ያደረጓቸው ወይም ያልወሰዷቸው እርምጃዎች) ፣ ወይም የሁለቱም ጥምረት ምክንያት ነው።
- ለምሳሌ ውጫዊ ምክንያቶች: አንድ ሰው በመኪና ማቆሚያ ቦታ ላይ የቆመውን መኪናዎን ቢመታ ፣ ይህ ችግር በውጫዊ ሁኔታዎች ምክንያት ይከሰታል። እርስዎ ይህንን አደጋ አልፈጠሩም እና እሱን መከላከል አይችሉም።
- ለምሳሌ ውስጣዊ ምክንያቶች ፦ ማንቂያውን በተደጋጋሚ በማጥፋቱ ለስራ ከዘገዩ ይህ ችግር በውስጥ ምክንያቶች የተፈጠረ ነው። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ችግሩ እንደገና እንዳይከሰት ወደ ቢሮ ዘግይተው እንዲደርሱ ስህተትዎን አምኑ።
- ለምሳሌ የተዋሃደ ምክንያት- የቡድን አቀራረብዎ መጥፎ ውጤት ካገኘ ፣ ምናልባት ሁሉም የቡድን አባላት አንድ ወይም ጥቂት ሰዎችን ብቻ ሳይሆን ቁሳቁሶችን የማዘጋጀት እና የዝግጅት አቀራረቦችን የማቅረብ ችሎታቸውን ማሻሻል አለባቸው። በዚህ እትም ውስጥ ያለዎትን ሚና ይገንዘቡ ፣ ከዚያ ኃላፊነት ለማሳየት አንድ ነገር ያድርጉ።
ደረጃ 4. ፈጣን መፍትሄን ይግለጹ።
ብዙ ጊዜ ፣ ችግሮች ወዲያውኑ ምላሽ የሚሹ እርምጃዎችን በመውሰድ ወዲያውኑ መፍታት አለባቸው። ችግሮች በእርጋታ እና በግልፅ ካሰቡ ፈጣን መፍትሄዎችን መወሰን ይችላሉ።
- ምላሽ ከመስጠትዎ በፊት ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ።
- የአሁኑን ሁኔታ ለመገምገም እና ተገቢ መረጃን በተቻለ ፍጥነት ለማገናዘብ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ በቤትዎ ውስጥ ያለው የውሃ ቁም ሣጥን መሥራቱን ከቀጠለ ፣ መንስኤው ምን እንደሆነ ለማወቅ በማጠራቀሚያው ታችኛው ክፍል ወይም በመዝጊያው ቫልቭ ላይ ያለውን የመቀመጫ ቦታ ይፈትሹ። ሌላ ምሳሌ ፣ ጠበኛ የሚመስል ሰው ቢጮህዎት ፣ ጥሩው መፍትሔ ወዲያውኑ እራስዎን ማራቅ ነው።
- ችግሩን ለመለየት እና የተሻለውን መፍትሄ ለመወሰን ብዙ ጊዜ ይጠቀሙ። ለምሳሌ ፣ የመኪናዎ የመድን ፖሊሲ ካለፈ ፣ ነገር ግን የፖሊሲ እድሳት ማሳወቂያ ካልተቀበሉ ፣ ፖሊሲው ወዲያውኑ እንዲታደስ ለመድን ኩባንያው ይደውሉ።
- ችግሩን ሊፈቱ የሚችሉ በርካታ መፍትሄዎችን ይወስኑ ፣ ከዚያ በጣም ተገቢውን ይወስኑ። ለምሳሌ ፣ ውሃ ከመፀዳጃ ገንዳው ውስጥ መፍሰስ ከቀጠለ ወዲያውኑ ወደ መጸዳጃ ቤት የሚወስደውን የውሃ ቧንቧ ይዝጉ ፣ ከዚያ ወደ የውሃ ቧንቧ ባለሙያ ይደውሉ። በአማራጭ ፣ በማጠራቀሚያው የታችኛው ክፍል ላይ ያለውን ቀዳዳ ለማሸግ ቫልቭን ዝቅ በማድረግ የውሃውን ፍሰት ለማቆም ይሞክሩ። ያ የማይሰራ ከሆነ ወደ መጸዳጃ ቤት የሚወስደውን ቧንቧ ያጥፉ እና ወደ የውሃ ቧንቧ ባለሙያ ይደውሉ።
- አሁን ያለው ችግር ሌሎች ሰዎችን የሚያካትት ከሆነ የሌሎችን አስተያየት ግምት ውስጥ ያስገቡ።
ደረጃ 5. ችግሩን የሚቀሰቅሱ ልማዶችን ይለዩ።
ሌላ ሰው ሳይወቅሱ በዝምታ ተቀምጠው የችግሩ መንስኤ ምን እንደሆነ ለማወቅ ከቻሉ ፣ ችግሩን እየፈጠረ ያለውን የባህሪ ዘይቤ ሊያውቁ ይችላሉ። ይህ እርምጃ የበለጠ ውጤታማ መፍትሄን ለመወሰን ይረዳዎታል።
- ለችግሩ መንስኤ የሆኑትን ነገሮች ይፃፉ ፣ ለምሳሌ ፣ “ሂሳቦችን በወቅቱ መክፈል” ወይም “በሥራ/ትምህርት ቤት ከፍተኛ አፈፃፀም ማሳካት”።
- ችግሩን ለመፍታት እርምጃ ለመውሰድ ዝግጁ እንዲሆኑ ምን ሊለወጥ እንደሚችል ይወስኑ።
ደረጃ 6. ችግሩ እንዲፈታ ሊደረስባቸው የሚገቡ ግቦችን ይወስኑ።
ችግሩን ለመቋቋም አንዱ መንገድ ሊሆኑ የሚችሉ እርምጃዎችን እና የተወሰኑ ፣ ተጨባጭ ግቦችን መወሰን ነው።
- ችግሮችን ማሸነፍ እንዲቻል በ SMART መመዘኛዎች መሠረት ግቦችን ያዘጋጁ። SMART የቃሉ የመጀመሪያ ፊደላት ነው -የተወሰነ (የተወሰነ) ፣ ሊለካ የሚችል (የሚለካ) ፣ ሊደረስ የሚችል (ሊደረስ የሚችል) ፣ ተጨባጭ (ተጨባጭ) ፣ የጊዜ ገደብ (የጊዜ ገደብ)። ለምሳሌ ፣ የቤትዎን የሞርጌጅ ውዝፍ ዕዳ ለመክፈል መፍትሄ መፈለግ ይፈልጋሉ። ለዚያ ፣ የጽሑፍ ግብ ያዘጋጁ ፣ “የቤት ኪራይ ውዝፍ እዳዬን በ 2 ወሮች ውስጥ መክፈል እፈልጋለሁ። ይህንን ጉዳይ የሚቆጣጠረውን የባንክ ሠራተኛ ያነጋግሩ እና የመጫኛ ክፍያ ቀነ -ገደብ እንዲራዘም እና የእኔን ተአማኒነት እንዴት ማሻሻል እንዳለብኝ እጠይቃለሁ። ከጥቁር መዝገብ ዝርዝር ነፃ ይሁኑ።"
- አሁን ያለውን ችግር እና መፍትሄውን በወረቀት ላይ ያዘጋጁ። በጽሑፍ ግብ መልክ የእይታ መሣሪያ ካለዎት ችግሩን ለመቋቋም የበለጠ ጽናት ይኖራቸዋል ፣ ለምሳሌ - “እስካሁን ድረስ ገንዘቤን በዘፈቀደ እየተጠቀምኩ ስለነበር የቤት ኪራይ ለመክፈል አቅም የለኝም። ከአሁን በኋላ ወጪዬን በጥበብ ማስተዳደር እና ተዓማኒነትን መመለስ አለብኝ።
ደረጃ 7. ተጨባጭ የሚጠበቁ ነገሮችን ያዘጋጁ።
ችግሮችን ለመቋቋም አንዱ ውጤታማ መንገድ ምክንያታዊ መፍትሄዎችን መጠበቅ ነው። ከእውነታው የራቀ መፍትሄን የማወቅ ፍላጎት አዲስ ችግሮችን እና ውጥረትን ሊያስነሳ ይችላል።
- ችግሩን ለመቅረፍ ያወጣሃቸውን ግቦች በመገምገም የሚጠብቁት ነገር እውን መሆን አለመሆኑን ያስቡ።
- ለምሳሌ ፣ በጣም ትልቅ የመኪና ክፍያ ውዝፍ ዕዳ ለመክፈል ዕቅድ ከ2-3 ወራት ውስጥ ሊከናወን አይችልም ምክንያቱም የዕለት ተዕለት ፍላጎቶችን መግዛት እና ሌሎች ሂሳቦችን መክፈል አለብዎት። ስለዚህ ችግሩን ለመፍታት ከሁሉ የተሻለውን መንገድ ለመወሰን ይህንን ከአበዳሪዎ ፣ ከባለቤትዎ ወይም ከገንዘብ አማካሪዎ ጋር ለመወያየት ያስቡበት።
- ውጥረት የችግሩን መፍታት ሊያደናቅፍ እንደሚችል ያስታውሱ። ተጨባጭ መፍትሄዎችን መጠበቅ ውጥረትን ሊቀንስ ይችላል።
ደረጃ 8. በራስዎ ይመኑ።
ችግሮች ሲያጋጥሙ ፣ አሉታዊ አመለካከቶች እና ቅሬታዎች ፋይዳ የላቸውም። በራስዎ እና ችግሮችን በጥበብ የመቋቋም ችሎታዎን ካመኑ ትክክለኛውን መፍትሄ መወሰን ይችላሉ። ችግሩን በማሸነፍ ስኬታማነትዎን በማስታወስ በመከራ ጊዜ ጽናትዎን ለማሳደግ እራስዎን ያነሳሱ።
- በሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን መልካም ነገሮች ለማስታወስ ጊዜ ይውሰዱ። ይህ እርምጃ ችግሩን በተጨባጭ ለመመልከት ይረዳዎታል እናም ፈተናውን ማሸነፍ እንደሚችሉ በራስ መተማመን ይሰጥዎታል።
- ለራስዎ አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን ይናገሩ ፣ ለምሳሌ ፣ “በሂሳብ ጥሩ አይደለሁም ፣ ግን በሌሎች ትምህርቶች ውስጥ ሁል ጊዜ ሀ አገኛለሁ። ከፍተኛ ተማሪ ለመሆን የሒሳብ ትምህርቶችን እወስዳለሁ።”
- የችሎታዎን ዋጋ ከሚሰጡ እና ችግሮችን በፍጥነት እና በተገቢው መፍትሄዎች ለመፍታት የበለጠ ተነሳሽነት ከሚያደርጉዎት ሰዎች ጋር ጓደኛ ያድርጉ።
የ 2 ክፍል 2 - መሰናክሎችን ማሸነፍ
ደረጃ 1. እርምጃ ይውሰዱ።
አንድን ችግር ለመፍታት ከሁሉ የተሻለው መንገድ በተቻለ ፍጥነት እርምጃ መውሰድ ነው። ችግሩን ከለዩ እና እሱን ለማሸነፍ ግቦችን ካወጡ በኋላ እነዚህን ግቦች ለማሳካት እርምጃ ይውሰዱ።
- ችግሮችን ለመፍታት ፈቃደኝነትን ያሳዩ። ለምሳሌ ፣ የመኪናዎን ክፍያዎች በወቅቱ መክፈል ካልቻሉ ፣ ያጋጠመዎትን ችግር ለማብራራት አበዳሪዎን ወይም አበዳሪ ኩባንያዎን ያነጋግሩ። ለሁለቱም ወገኖች በጣም ጥሩውን መፍትሄ ይጠይቁ። ሌላ ምሳሌ ፣ የሥራ አፈፃፀምዎ ደካማ ነው ተብሎ ከተፈረደ ፣ የሥራ አፈፃፀምዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ለመወያየት ከአለቃዎ ጋር ለመገናኘት ቀጠሮ ይያዙ።
- እርምጃ በሚወስዱበት ጊዜ ግትር አይሁኑ። ለምሳሌ ፣ ጓደኛዎ ስለእናንተ ሐሜት ከሆነ ፣ ስለ ባህሪያቸው የሚወያይበት ኢሜል ያዘጋጁ። ከመላክዎ በፊት እስከ ነገ የሚጸጸቱበትን አንድ ነገር እንዳይናገሩ የኢሜሉን ረቂቅ እስከ ነገ ያስቀምጡ።
ደረጃ 2. ግቡን ለማሳካት እና በተቻለ መጠን የተሻለውን እርምጃ ለመውሰድ ይሞክሩ።
ችግሮች ሲያጋጥሙዎት ሁል ጊዜ አዎንታዊ ባህሪን ያረጋግጡ። እንቅፋቶችን ለማሸነፍ እርምጃ በመውሰድ ግቡን ለማሳካት ይህ እርምጃ ያስፈልጋል።
- ችግሩን ለመፍታት መቻል የሚፈልጓቸውን የችግሮች እና ግቦች ዝርዝር እንደሚያነቡ እራስዎን ያስታውሱ።
- የተሻለውን መፍትሄ ለመወሰን ከጓደኞች ፣ ከቤተሰብ አባላት እና ከሚመለከታቸው ሰዎች ጋር ውይይት ያድርጉ።
- ከአማካሪ ወይም ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ቀጠሮ ይያዙ። በጣም የተጨነቁ ወይም የተጨነቁ ከሆነ ችግሩን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ማወቅ ካልቻሉ ፈቃድ ያለው አማካሪ ማማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
ደረጃ 3. አሉታዊ አትሁኑ።
አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎች ችግሮችን የመፍታት ችሎታዎን ሊቀንሱ እንደሚችሉ ያስታውሱ። እንቅፋቶችን ለማሸነፍ አንድ ውጤታማ መንገድ ስለችግሩ አሉታዊ ሀሳቦችን ወደ ጠቃሚ ነገር መለወጥ ነው።
- ችግሮችን የመቋቋም ልምድን እንደ ጠቃሚ ትምህርት ይጠቀሙ። ለምሳሌ ፣ ገንዘቡ ለመዝናናት ስለሚውል የቤት ኪራይዎን መክፈል ካልቻሉ ፣ ይህ ባህሪ ለእርስዎ መጥፎ መሆኑን ይገንዘቡ።
- እንቅፋቶች ሲያጋጥሙዎት አስተሳሰብዎን በመለወጥ ችግሩን የሚቀሰቅሰውን አሉታዊ ባህሪ ይለውጡ። ለምሳሌ ፣ የታሪክ ትምህርቶችን ለመውሰድ ፈቃደኛ ካልሆኑ ፣ ግን ቀጣዩ ክፍልዎ የእርስዎ ተወዳጅ ከሆነ ፣ ታሪክ ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ ለነበረው አስደሳች ጊዜ እንደ መሰላል ድንጋይ አድርገው ያስቡ። ለታሪክ ትምህርትዎ ትኩረት እንዲሰጡ እና ጥሩ ውጤት እንዲያገኙ ይህ እርምጃ ባህሪዎን ሊያሻሽል ይችላል።
ደረጃ 4. አዎንታዊ ለውጥን ተቀበሉ።
የችግሩን መንስኤ ለይተው ካወቁ እና እሱን ለማሸነፍ ግቦችን ካወጡ ፣ ሕይወትዎ በአዎንታዊ አቅጣጫ የሚለወጥ ይሆናል። ይህንን ለውጥ እና ችግሩን በማሸነፍ ጠቃሚ ውጤቱን ለመለማመድ ይዘጋጁ።
- አወንታዊ ጎኖቹን በማየት መሰናክሎችን መጋፈጥ ችግሩን ለማሸነፍ ከሁሉ የተሻለ መፍትሄ ላይ ለመወሰን እንዲችሉ አስተሳሰብዎን ሊቀይር ይችላል። ለምሳሌ ፣ “እኔ በምወደው ዩኒቨርሲቲ ትምህርቴን መቀጠል እፈልጋለሁ ፣ ግን የሪፖርት ካርዴ መጥፎ ስለሆነ ፣ እኔ በምወደው ዩኒቨርሲቲ ተቀባይነት እንድገኝ ውጤቶቼን ለማሻሻል ጠንክሬ ማጥናት አለብኝ።
- ለውጥን ለመጋፈጥ አይፍሩ እና እነዚህ ለውጦች ችግሮችን ለመቋቋም እየረዱዎት መሆኑን እራስዎን ያስታውሱ።
- አወንታዊ ዓረፍተ ነገሮችን ይጠቀሙ ፣ ለምሳሌ ፣ “ችግሩን ጠቃሚ በሆነ መንገድ ለመፍታት እየሞከርኩ ነው። መፍትሄው ጊዜ ይወስዳል ፣ ግን እኔ ትክክለኛውን ውሳኔ አድርጌያለሁ።”
ደረጃ 5. ውድቀትን ይቀበሉ።
ችግሮችን በሚፈቱበት ጊዜ ግቦቹ የማይሳኩበትን እውነታ ለመቀበል ይዘጋጁ። እርስዎ እንዳልተሳኩ አምነው ፣ እሱን ለመፍታት እርምጃ ይውሰዱ ፣ ከዚያ ችግሩን ለመፍታት በእቅድ ይቀጥሉ።
- ለችግሩ መፍትሄ ሌሎች ሰዎችን የሚያካትት ከሆነ ሌሎች ሰዎች ምኞቶችዎን እንዲያሟሉ አይጠይቁ። ለምሳሌ ፣ አንድን ችግር ለመፍታት ስለእናንተ ወሬ ለጓደኛዎ ኢሜል መጻፍ ይችላሉ ፣ ግን ይቅርታ እንዲጠይቁ አይጠብቁ።
- እርስዎ ሊቆጣጠሩት በሚችሉት መጠን መፍትሄዎችን ይጠብቁ። ለምሳሌ ፣ ሐሜተኛው ጓደኛ ኢሜሉን ካነበበ በኋላ ይቅርታ እንደሚጠይቅ እርግጠኛ መሆን አይችሉም። ሌላ ምሳሌ ፣ የመኪና ክፍያን ለመክፈል የጊዜ ገደቡን ለማራዘም ካመለከቱ በኋላ የአበዳሪውን ምላሽ መወሰን አይችሉም።
ደረጃ 6. ተስፋ አትቁረጡ።
አንዳንድ ጊዜ ችግሩ እስኪፈታ ድረስ ታጋሽ መሆን ያስፈልግዎታል። የተቀመጡትን ግቦች ለማሳካት ተጨባጭ እርምጃዎችን ለመውሰድ ይሞክሩ። ይህ እርምጃ በጥበብ መንገድ እንቅፋቶችን ለማሸነፍ ይረዳዎታል።
- አዎንታዊ ሁን። ይህ ዘዴ መሻሻልን እንደሚያመጣ ተረጋግጧል። ስለዚህ በተቻለ መጠን ችግሮችን ማሸነፍ እንዲችሉ ዕቅዱን በተከታታይ ያከናውኑ እና እንቅፋቶች ሲያጋጥሙዎት አዎንታዊ ይሁኑ።
- ለምሳሌ ፣ ገና ሀ ካላገኙ ፣ ተስፋ አይቁረጡ። እሴቱ እየጨመረ በሄደ ቁጥር ይህ ማለት ጥሩ መሻሻል ማለት ነው።
ደረጃ 7. ሚዛናዊ ሕይወት ይኑሩ።
በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ችግሮች የአካል እና የአእምሮ ድካም ሊያስከትሉ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ ለማረፍ ጊዜ ይውሰዱ እና ስለ ሌሎች ነገሮች ያስቡ። የተመጣጠነ ሕይወት ችግሮችን በደንብ ለመቋቋም ይረዳዎታል።
- በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ሲጓዙ እረፍት ይውሰዱ ፣ ለምሳሌ ለመራመድ ወይም ለመሮጥ። ይህ እርምጃ አእምሮዎን ከችግሩ ውስጥ ያስወግድ እና በጣም ጥሩውን መፍትሄ ለመወሰን ይረዳዎታል።
- ብቻዎን ወይም ከሚወዷቸው ጋር ለመሆን ጊዜ ይውሰዱ። ድጋፍ እንዳለዎት እና ለምን ችግሩን መፍታት እንደሚፈልጉ እራስዎን ለማስታወስ ይህንን አፍታ ይውሰዱ።
