ሁሉም ንጥረ ነገሮች ከተመገቡ በኋላ አንጀት ወይም ትልቅ አንጀት የምግብ ቆሻሻን ከሰውነት በማስወገድ ሚና ይጫወታል። እንዲሁም አንጀት የአንጀት እንቅስቃሴን እና የምግብ መፍጫ ስርዓትን ለመቆጣጠር ይረዳል። የምግብ መፈጨት ችግር የሌለባቸው ጤናማ ሰዎች አንጀቱን ማጽዳት አያስፈልጋቸውም ፣ ግን የሆድ ድርቀት ካለብዎት ፣ ህብረ ህዋሱን ለማቃለል መላውን ቆሻሻ ከምግብ መፍጫዎ ውስጥ ማስወገድ ይኖርብዎታል። አመጋገብዎን እና የአኗኗር ዘይቤዎን በማስተካከል አንጀትዎን ማጽዳት ይችላሉ። እንዲሁም ደህንነቱ በተጠበቀ ሙያዊ መንገድ አንጀትዎን ለማፅዳት እንዲረዳዎ ዶክተርዎን መጠየቅ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 3 ከ 3 - አመጋገብዎን ማስተካከል
ደረጃ 1. በአመጋገብ ውስጥ የቃጫ ቅበላን ይጨምሩ።
ፋይበር የጅምላ መመስረት እና ሰገራን ማለስለስ ፣ እና የመፀዳዳት ሂደትን በሚያነቃቃ peristalsis (የኮሎን ምት መዛባት) ውስጥ ሚና ሊጫወት ይችላል። ተጨማሪ የፋይበር ቅበላ ኮሎን ከሰውነት ቆሻሻን በፍጥነት እና በብቃት ለማስወገድ ይረዳል። ስለዚህ ፣ በቀን ከ 20 እስከ 35 ግራም ፋይበር ለመብላት ይሞክሩ። አመጋገብዎ 5 ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዲሁም ብዙ ሙሉ ጥራጥሬዎችን ያቀፈ መሆኑን ያረጋግጡ።
- 100% ሙሉ ጥራጥሬዎችን እንደ ቡናማ ሩዝ ፣ ኪኖዋ ፣ ኦትሜል ፣ ገብስ እና በቆሎ የመሳሰሉትን ያካትቱ።
- የተልባ ዘሮች ፣ የስንዴ እህሎች እና አጃዎች የበለፀጉ የፋይበር ምንጮች ናቸው። የተልባ ዘሮችን በቤት ውስጥ ማቀናበር ፣ ለስላሳዎች ማካተት ወይም ወደ ሌሎች ምግቦች ማከል ይችላሉ።
- እንደ እንጆሪ ፣ ፖም እና ሰማያዊ እንጆሪዎች ያሉ ፍራፍሬዎች በፋይበር የበለፀጉ ናቸው። ለውዝ እና ዘሮችም እንዲሁ ጥሩ የፋይበር ምንጮች ናቸው።
ደረጃ 2. አረንጓዴ ቅጠላ ቅጠሎችን መመገብዎን ይጨምሩ።
አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፋይበርን ከመያዙ በተጨማሪ አንጀትን ለመመገብ የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን ሊሰጡ ይችላሉ። ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር ቢያንስ አንድ አረንጓዴ ቅጠላ ቅጠልን ለማካተት ይሞክሩ ፣ ወይም እንደ መክሰስ ይደሰቱ።
- አልፋልፋ ፣ የስንዴ ሣር ፣ የብራሰልስ ቡቃያዎች ፣ የኮላርድ አረንጓዴ ፣ ጎመን ፣ ስፒናች ፣ አተር እና ገብስ ለመብላት ግሩም አረንጓዴ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ናቸው።
- አትክልቶች እንዲሁ በ hummus ፣ tatatziki ፣ ወይም baba ganoush ውስጥ በመክሰስ እንደ መክሰስ ሊደሰቱ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
በተለምዶ እንዲሠራ እና ባክቴሪያዎችን ወይም ቆሻሻን ከምግብ መፍጫ መሣሪያው ለማስወገድ ኮሎን ውሃ ይፈልጋል። አዋቂ ወንድ ከሆንክ በቀን ቢያንስ 13 ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ሞክር ፣ እና አዋቂ ሴት ከሆንክ በቀን 9 ብርጭቆ ውሃ። ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ወይም በሞቃት እና ደረቅ በሆነ አካባቢ ውስጥ ከሆኑ የውሃ መጠንዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ።
- ቀኑን ሙሉ የሰውነትዎን ፈሳሽ እንዲሞሉ በሄዱበት ቦታ ሁሉ አንድ ጠርሙስ ውሃ ከእርስዎ ጋር የመያዝ ልማድ ይኑርዎት። እንዲሁም በቀን ቢያንስ 9 ብርጭቆ ውሃ መጠጣትዎን ለማረጋገጥ በስልክዎ ላይ አስታዋሽ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል።
- ጣዕሙ የበለጠ የሚስብ እንዲሆን የሎሚ ፣ የኖራ እና የኩምበር ቁርጥራጮችን በውሃ ላይ ለማከል ይሞክሩ። እንዲሁም በመጠጥ ውሃዎ ላይ እንደ ቅጠላ ቅጠል ያሉ ቅጠሎችን ማከል ይችላሉ።
ደረጃ 4. የአልኮል መጠጦችን ከመጠጣት ይቆጠቡ።
እንደ ቢራ ፣ ወይን እና ሌሎች መጠጦች ያሉ የአልኮል መጠጦችን ለማስወገድ ይሞክሩ። እንደነዚህ ያሉ መጠጦች ሰውነትን ያሟጠጡና የሆድ ድርቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ። የሆድ ድርቀት ለማለፍ አስቸጋሪ በሆኑ ከባድ ፣ ትላልቅ ፣ ጠንካራ ሰገራዎች ኮሎን እንዲዘጋ ሊያደርግ ይችላል። በተጨማሪም አልኮሆል የአንጀት ንክሻዎችን እና የመፀዳዳት ፍላጎትን ሊገታ ይችላል ፣ ይህም የሆድ ድርቀት እድልን ይጨምራል።
ደረጃ 5. የወተት ተዋጽኦዎችን ቅበላዎን ይገድቡ።
የወተት ተዋጽኦዎች እና የወተት ተዋጽኦዎች በተለይ በከፍተኛ መጠን ከተጠጡ የሆድ ድርቀት ምልክቶችን ሊያባብሱ ይችላሉ። የሆድ ድርቀት ካለብዎ ፣ ብዙ ፈሳሾችን በንቃት እየጠጡ ቢሆንም ፣ ለተወሰነ ጊዜ የወተት ተዋጽኦዎችን ለመቀነስ ወይም ለማቆም ይሞክሩ።
ደረጃ 6. አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ ይጠጡ።
ካፌይን አንጀትን ለማነቃቃት ይረዳል ፣ በዚህም የአንጀት እንቅስቃሴን ይረዳል። ትኩስ መጠጦችም አንጀትን ሊያነቃቁ ይችላሉ። አንጀትን ለማነቃቃት ትኩስ ቡና ፣ ጥቁር ሻይ ወይም አረንጓዴ ሻይ ለመጠጣት ይሞክሩ።
ደረጃ 7. የበሰለ ምግቦችን ይመገቡ።
የተጠበሱ ምግቦች ለኮሎን ጠቃሚ ባክቴሪያ የሆኑ ፕሮባዮቲኮችን ይዘዋል። እነዚህ ምግቦች አንጀት በትክክል እንዲሠራ እንዲረዳቸው እነዚህ ምግቦች ጥሩ ባክቴሪያዎችን ወደ የምግብ መፍጫ ትራክቱ ያመጣሉ። እርጎ ፣ ሚሶ ፣ ኪምቺ ፣ እና sauerkraut አንዳንድ የበሰለ ምግቦች ምሳሌዎች ናቸው። ኬፉር ፣ ፖም ኬሪን ኮምጣጤ ፣ እና ኮምቡቻ ሻይ ሊጠጡ የሚችሉ ፕሮቲዮቲኮችን ይዘዋል።
እንዲሁም ፕሮባዮቲክ ማሟያዎችን መውሰድ ይችላሉ። ከታመነ የመስመር ላይ ቸርቻሪ ወይም ከጤና ምግብ መደብር ፕሮቢዮቲክ ማሟያዎችን መግዛትዎን ያረጋግጡ።
ዘዴ 2 ከ 3 የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ
ደረጃ 1. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
መጸዳድን ለማነቃቃት የአካል እንቅስቃሴ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ሊያነቃቃ ይችላል። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መኖር የአንጀት ጤናን እና ተግባሩን ለማረጋገጥ ይረዳል። በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች ይራመዱ ወይም ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ጤናማ ለመሆን በሳምንት ሦስት ጊዜ በጂም ውስጥ በመሥራት ጊዜ ያሳልፉ።
እንዲሁም የጡንቻ ጥንካሬን ለመለጠጥ እና ለመገንባት ከ elastic ባንድ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መሞከር ይችላሉ። ወይም ደግሞ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ለዮጋ ወይም ለኤሮቢክስ ክፍል መመዝገብ ይችላሉ።
ደረጃ 2. የሐኪም ማዘዣዎችን ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ።
ብዙ ጊዜ ፣ የፋይበርዎን መጠን መጨመር ፣ በቂ ውሃ መጠጣት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንጀት ሥራዎን በትክክል እንዲሠራ ይረዳዎታል። ሆኖም ፣ የአኗኗር ዘይቤዎን ከቀየሩ በኋላ አሁንም ችግሮች እያጋጠሙዎት ከሆነ ፣ ማስታገሻዎችን መጠቀም ከመጀመርዎ በፊት በመጀመሪያ ሐኪምዎን ያማክሩ። ሥር የሰደደ የጤና ችግር ሊኖር ይችላል። በማስታገሻ ማሸጊያ መለያው ላይ ሁል ጊዜ የመድኃኒት ምክሮችን ይከተሉ እና ከሚመከረው መጠን በላይ በጭራሽ አይጠቀሙ። ከባድ የጤና ችግሮች ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ለረጅም ጊዜ ማስታገሻዎችን አይጠቀሙ።
- የሚያስቆጣ የአንጀት ሲንድሮም ፣ መደበኛ ያልሆነ የአንጀት እንቅስቃሴ ወይም የምግብ መፈጨት ችግር ካለብዎ እንደ Metamucil ፣ Citrucel ፣ ወይም Psyllium ያሉ የጅምላ ፈሳሾችን ለመጠቀም ይሞክሩ። ይህንን መድሃኒት በሚጠቀሙበት ጊዜ ብዙ ውሃ ይጠጡ። የአጠቃቀሙ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሆድ ድርቀት ፣ የሆድ ቁርጠት እና የሆድ ድርቀት መባባስን ያጠቃልላል።
- ሰገራን ማለፍ ችግር ከገጠምዎ ፣ የሰገራ ማለስለሻ ለመጠቀም ይሞክሩ። በርጩማ ማለስለሻዎች በአጠቃላይ ለመጠቀም ደህና ናቸው እና እንደ ጅምላ-ፈሳሾች ማስታገሻ የሆድ እብጠት አያስከትሉም።
- እንደ የክብደት መቀነስ ማሟያ ማሟያዎችን በጭራሽ አይጠቀሙ። ይህ በጤንነት ላይ ጣልቃ በመግባት ሌሎች የጤና ችግሮችን ያስከትላል።
ደረጃ 3. የአንጀት ንፅህና ምርቶችን ከመጠቀምዎ በፊት ምርምር ያድርጉ።
ዕለታዊ የኮሎን ማጽጃን ለመጠቀም ካሰቡ ፣ ከመጠቀምዎ በፊት ምርምር ማድረግዎን ያረጋግጡ። ይህ ምርት ምንም ዓይነት የጤና ጥቅሞችን አይሰጥም። እንዲሁም ፣ ይህ ምርት እንዲሁ በመንግስት ቁጥጥር ያልተደረገ መሆኑን ያስታውሱ ፣ ስለሆነም ጥንካሬ ፣ ንፅህና እና ደህንነት ዋስትና የላቸውም። “ተፈጥሮአዊ” የሚል ስያሜ ስላገኘ ብቻ ደህና ነው ማለት አይደለም።
- ማንኛውንም የአንጀት ንፅህና ምርቶችን ከመጠቀምዎ በፊት በመጀመሪያ ሐኪምዎን ያማክሩ።
- የምርቱን ንጥረ ነገር ዝርዝር ይፈትሹ እና የአንድ የተወሰነ ዕፅዋት ንጥረ ነገሮች በግልፅ እንደተገለጹ ያረጋግጡ። በምርቱ ውስጥ ላሉት ንጥረ ነገሮች የአለርጂ አደጋ የሚያሳስብዎት ከሆነ ወይም በውስጡ የቅኝ መንጻት ወኪሎችን ማግኘት ካልቻሉ ምርቱን አይጠቀሙ።
- የኮሎን ማጽጃ ምርቶችን በሚጠቀሙበት ጊዜ ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ። በዚህ መንገድ ፣ እርስዎ አይሟጠጡም እና ምርቱ በትክክል ይሠራል።
- ክብደትን ወይም አመጋገብን ለመቀነስ የኮሎን ማጽጃ ምርቶችን እንደ መንገድ አይጠቀሙ። እንዲህ ዓይነቱን ክብደት መቀነስ ጤናማ መንገድ አይደለም ፣ እና ወደ ሌሎች የጤና ችግሮች ሊያመራ ይችላል። በተጨማሪም ይህ ዘዴ ለክብደት መቀነስ ውጤታማ እንዳልሆነ ታይቷል።
ዘዴ 3 ከ 3 - ዶክተር ያማክሩ
ደረጃ 1. የቅኝ ግዛት መስኖን ያማክሩ።
ኮሎንኒክ መስኖ (colonic hydrotherapy) በመባልም ይታወቃል ፣ ቆሻሻን ከውሃ ጋር ከአንጀት ለማስወገድ ይረዳል። ሐኪምዎ ይህንን የአሠራር ሂደት ሊሰጥዎ ወይም ወደ ኮሎኒክ የውሃ ህክምና ባለሙያ ሊልክዎት ይችላል። እውቅና ባለው ብሔራዊ ድርጅት ፈቃድ የተሰጠው የኮሎን የውሃ ህክምና ባለሙያ መምረጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ። ይህንን የአሠራር ሂደት ከመፈጸምዎ በፊት ለርስዎ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ የህክምና ታሪክዎን ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ።
- በዚህ የአሠራር ሂደት ውስጥ ፓምፕ ወደ ፊንጢጣ ይገባል እና ወደ 19 ሊትር የሞቀ ውሃ ወደ አንጀት ውስጥ ለጥቂት ደቂቃዎች ይገባል። ውሃው በኮሎን ውስጥ ከገባ በኋላ ቴራፒስቱ በሆድዎ ውስጥ የውሃ ስርጭትን ለማነቃቃት እና ከሰውነት ውስጥ ብክለትን ለማስወገድ እንዲረዳዎ ሆድዎን ማሸት ይችላል። ይህ እርምጃ ከ 30 እስከ 45 ደቂቃዎች ይወስዳል።
- እንደ diverculitis ፣ ከባድ hemorrhoids ፣ ulcerative colitis ፣ Crohn's disease ፣ የአንጀት ወይም የፊንጢጣ ዕጢዎች ፣ የቅርብ የአንጀት ቀዶ ጥገና ፣ የልብ በሽታ ወይም የኩላሊት በሽታ ያሉ የተወሰኑ የጤና ችግሮች ካሉብዎ የአንጀት መስኖ መከናወን የለበትም።
ደረጃ 2. ስለ enemas ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
አንጀትዎ ከታገደ ወይም በኮሎንዎ ላይ ችግር ካለ ሐኪምዎ በክሊኒኩ ውስጥ enema ሊሰጥዎት ይችላል። ኤንማስ ብዙውን ጊዜ የሆድ ድርቀት እና አስቸጋሪ የአንጀት እንቅስቃሴን ለማከም ይመከራል።
በፍላጎቶችዎ መሠረት ሐኪምዎ አንድ የተወሰነ የኢኒማ ዓይነት ሊመክር ይችላል። ንማ ንፁህ መሣሪያ ባለው የጸዳ አከባቢ ውስጥ በሰለጠነ የባለሙያ ባለሙያ ሊተዳደር ይገባል።
ደረጃ 3. ከሐኪምዎ ጋር ለኮሎን መድሃኒት ስለመጠቀም ይናገሩ።
ከ 6 ወር በላይ ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀት ካለብዎ ፣ አንጀትዎን የሚያነቃቁ መድኃኒቶች ምን እንደሆኑ ለሐኪምዎ ይጠይቁ። የአመጋገብ ዘዴ እና የአኗኗር ዘይቤዎች እንዲሁም ሌሎች የአንጀት ሕክምናዎች ካልሠሩ ይህንን ዘዴ መጠቀም ይችላሉ። እንደ ተበሳጭ አንጀት ሲንድሮም (IBS) ያሉ ችግሮች ካጋጠሙዎት መድኃኒት ትክክለኛ ምርጫ ሊሆን ይችላል።
