ከመጠን በላይ መተንፈስ በሕክምና ይገለጻል ፣ ከመጠን በላይ መተንፈስ ፣ ወይም በፍጥነት እና በጥልቀት መተንፈስ እና መተንፈስ። በአጠቃላይ ፣ የፍርሃት ጥቃቶች ወይም ጭንቀቶች አንድ ሰው ከመጠን በላይ እንዲጨምር ያደርገዋል። ሆኖም ፣ አንድ ሰው ከመጠን በላይ እንዲጨምር ሊያደርጉ የሚችሉ አንዳንድ ተጨማሪ እና ከባድ የሕክምና ችግሮች አሉ። የደም ግፊት መጨመር በሰውነት ላይ ብዙ የሚረብሹ ውጤቶችን ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም የፍርሃት ወይም የጭንቀት ስሜትን እንኳን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም ወደ ተጨማሪ የደም ግፊት መጨመር ያስከትላል። ስለ hyperventilation መንስኤዎች እና ምልክቶች በበለጠ በመማር ፣ ተፈጥሯዊ የትንፋሽ ምትዎን ወደነበረበት ለመመለስ ሊረዱዎት ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 5 - hyperventilation ን መረዳት
ደረጃ 1. የደም ማነስ ምልክቶችን ይወቁ።
በከፍተኛ ሁኔታ በሚተነፍስበት ጊዜ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ መተንፈሳቸውን አይገነዘቡም። Hyperventilation ብዙውን ጊዜ በፍርሃት ፣ በጭንቀት ወይም በፍርሃት ምክንያት ስለሚከሰት የተወሰኑ ምልክቶችን ለመለየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። እንደዚህ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ ለሚያጋጥሙዎት ምልክቶች ትኩረት ይስጡ ፣ እነሱ የደም ማነስን ያመለክታሉ።
- ፈጣን ወይም የመተንፈሻ መጠን መጨመር።
- ግራ መጋባት ፣ ማዞር እና የማዞር ስሜት በከፍተኛ ሁኔታ በሚበቅልበት ጊዜ ሊከሰት ይችላል።
- በእጆች ወይም በአፍ ውስጥ ድክመት ፣ የመደንዘዝ ወይም የመደንዘዝ ፣ እና በእጆች እና በእግሮች ውስጥ የጡንቻ መጨናነቅ እንዲሁ በከፍተኛ ሁኔታ በሚከሰትበት ጊዜ ሊከሰት ይችላል።
- በከፍተኛ ሁኔታ በሚተነፍስበት ጊዜ የልብ ምቶች እና የደረት ህመም ሊከሰቱ ይችላሉ።
ደረጃ 2. መንስኤዎቹን ይረዱ።
የደም ማነስ ዋና መንስኤ በሰው ውስጥ የመተንፈሻ መጠንን የሚጨምር የፍርሃት ወይም የጭንቀት ሁኔታ ነው። ይህ ከመጠን በላይ መተንፈስ በሰውነት ውስጥ ዝቅተኛ የካርቦን ዳይኦክሳይድን ያስከትላል። ይህ የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን መለወጥ በከፍተኛ ሁኔታ በሚታይበት ጊዜ የሚታዩትን የባህሪ ምልክቶች ያስከትላል።
- ሆን ብለው ከመጠን በላይ ከተነፈሱ የደም ግፊት መጨመርም ሊከሰት ይችላል።
- እንደ ኢንፌክሽን ፣ የደም ማነስ ፣ ወይም የልብ እና የሳንባ መዛባት ያሉ በርካታ የሕክምና ችግሮች hyperventilation ሊያስከትሉ ይችላሉ።
ደረጃ 3. በደንብ እንዲረዱ ሐኪም ይጎብኙ።
የደም ማነስ ምልክቶችን በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ ለማወቅ እንዲችሉ ፣ ስለእሱ የበለጠ ለማወቅ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። እርስዎ በሚሰማዎት መሠረት ሐኪሞችዎ መንስኤዎቹን ፣ ቀስቅሴዎቹን እና የተሻለውን የሕክምና ዕቅድን እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
- ከመጠን በላይ ማነቃቃት በጭንቀት ወይም በፍርሃት ጥቃቶች ምክንያት ከተከሰተ ችግሩን ለመቋቋም ዶክተርዎ በቀጥታ ሊረዳዎ ይችላል።
- Hyperventilation ለሌላ የሕክምና ችግር አመላካች ሊሆን ይችላል። ለእነዚህ የሕክምና ችግሮች ዶክተሮች ምርመራ ማድረግ እና ሕክምና መስጠት ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 5 - የወረቀት ቦርሳዎችን መጠቀም
ደረጃ 1. ለአጠቃቀም የወረቀት ቦርሳ ያዘጋጁ።
ከፍተኛ የወረርሽኝ ምልክቶች ሲታዩ በወረቀት ቦርሳ ውስጥ መተንፈስ ጠቃሚ ዘዴ ሊሆን ይችላል። በወረቀት ከረጢት ውስጥ መተንፈስ ከተነፈሱ በኋላ በተለምዶ የሚጠፋውን ካርቦን ዳይኦክሳይድን እንደገና እንዲጠቀሙ ይረዳዎታል። ስለዚህ ትክክለኛው የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን ሊጠበቅ ይችላል እና የደም ማነስ ምልክቶችን ማስወገድ ይችላሉ።
- የማሽተት አደጋ ሊያስከትሉ ስለሚችሉ የፕላስቲክ ከረጢቶችን አይጠቀሙ።
- የወረቀት ቦርሳው ንፁህ መሆኑን እና በአጋጣሚ ሊተነፍሱ የሚችሉ ትናንሽ ነገሮች አለመኖራቸውን ያረጋግጡ።
- በአካላዊ ጉዳት ወይም በበሽታ ምክንያት hyperventilation ለማከም ጥቅም ላይ ከዋለ ይህ ዘዴ አደገኛ እንደሚሆን ዶክተርዎ ስለዚህ ዘዴ ማብራራቱን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. የወረቀት ቦርሳውን ከአፍዎ እና ከአፍንጫዎ ፊት ለፊት ያድርጉት።
በሚዛባበት ጊዜ የወረቀት ከረጢት መተንፈሻ ዘዴን በትክክል ለማከናወን ፣ ቦርሳው አፍዎን እና አፍንጫዎን በትክክል የሚሸፍን መሆኑን ማረጋገጥ አለብዎት። ይህ እንደገና እንዲተነፍሱ እና የደም ማነስን ተፅእኖ ለመቀነስ ካርቦን ዳይኦክሳይድ በወረቀት ቦርሳ ውስጥ መያዙን ለማረጋገጥ ነው።
- በከረጢቱ አፍ ላይ ቦርሳውን በአንድ እጅ ይያዙ።
- የከረጢቱን አፍ ለመቅረፅ ለማገዝ ሻንጣውን ትንሽ ቆንጥጠው ፣ ቦርሳው አፍን እና አፍንጫን ለመሸፈን ቀላል ያደርገዋል።
- የከረጢቱን አፍ በቀጥታ በአፍ እና በአፍንጫ ላይ በተቻለ መጠን በጥብቅ ያስቀምጡ።
ደረጃ 3. በከረጢቱ ውስጥ ይተንፍሱ እና ይተንፍሱ።
አንዴ አፍዎ እና አፍንጫዎ በወረቀት ቦርሳ ከተሸፈኑ ፣ በከረጢቱ ውስጥ በተለምዶ መተንፈስ መጀመር ይችላሉ። በከፍተኛ ሁኔታ በሚዛባበት ጊዜ ለመረጋጋት እና በተቻለ መጠን በመደበኛ እና በተፈጥሮ ለመተንፈስ ይሞክሩ።
- የወረቀት ቦርሳ በመጠቀም ከ6-12 ጊዜ ይተንፍሱ (አይበልጥም)።
- በተቻለ መጠን በዝግታ እና በእርጋታ ይተንፍሱ።
- ከ6-12 እስትንፋሶች በኋላ ፣ ቦርሳውን ከአፍዎ እና ከአፍንጫዎ ያውጡ እና ቦርሳውን ሳይጠቀሙ በመደበኛነት ይተንፍሱ።
ዘዴ 3 ከ 5 - ትንፋሽን እንደገና ማሰልጠን
ደረጃ 1. ጀርባዎ ላይ ተኛ እና እራስዎን ያረጋጉ።
መተንፈስን እንደገና ለማሠልጠን የሚሠራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጀመር ፣ ጀርባዎ ላይ ተኝተው መዋሸት እና ሰውነትዎን ማረጋጋት ያስፈልግዎታል። በአተነፋፈስዎ ላይ ሙሉ በሙሉ እንዲያተኩሩ እና ከዚህ የአተነፋፈስ ልምምድ ምርጡን እንዲያገኙ መላ ሰውነትዎን ያዝናኑ።
- እንደ ቀበቶ ወይም ትስስር ያሉ ጥብቅ ወይም አስገዳጅ ልብሶችን ያስወግዱ።
- የበለጠ ምቾት ለማድረግ ትራስ በጉልበቶችዎ ወይም በጀርባዎ ስር ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 2. በሆድዎ ላይ የሆነ ነገር ያስቀምጡ።
በከፍተኛ ሁኔታ በሚተነፍስበት ጊዜ መተንፈስ ብዙውን ጊዜ ጥልቀት የሌለው ፣ በደረት ደረጃ እና በፍጥነት ብቻ ነው። ሆድዎን እና ድያፍራምዎን በመጠቀም የበለጠ ምት እና ፍጹም ለመሆን እስትንፋስዎን መለማመድ ያስፈልግዎታል። አንድ ነገር በሆድዎ ላይ በማስቀመጥ በዚህ ቦታ ላይ በትኩረት እንዲቆዩ እና በሆድ መተንፈስ ውስጥ ሚና የሚጫወቱትን ጡንቻዎች ለማጠንከር የመቋቋም ችሎታ ይሰጣሉ።
- የትንፋሽ ልምምዶችን በሚያደርጉበት ጊዜ ዕቃዎችን (እንደ የስልክ መጽሐፍ በሆድዎ ላይ) ማስቀመጥ ይችላሉ።
- በጣም ከባድ ወይም ያልተለመደ ቅርፅ ያላቸውን ነገሮች አይጠቀሙ። እንደነዚህ ዓይነቶቹ ነገሮች ጉዳት ሊያስከትሉ ወይም በሆድዎ ላይ ሚዛን ለመጠበቅ አስቸጋሪ ያደርጉዎታል።
ደረጃ 3. ሆድዎን በመጠቀም ይተንፍሱ።
አንዴ በምቾት ተኝተው እና ትክክለኛው ነገር በሆድዎ ላይ ከተቀመጠ የትንፋሽ ልምምዶችን ማድረግ መጀመር ይችላሉ። ማድረግ ያለብዎ ነገር ሆድዎን እንደ ፊኛ ተጠቅሞ ዕቃውን ማንሳት እና ዝቅ ማድረግ ብቻ ነው። ይህንን አዲስ የትንፋሽ መንገድ ሲለማመዱ የሚከተሉትን ያስታውሱ-
- ይህንን መልመጃ ሲያካሂዱ በአፍንጫዎ ይተንፍሱ። በአፍንጫዎ መተንፈስ ካልቻሉ ፣ ከንፈርዎን አፍስሰው በአፍዎ መተንፈስ ይችላሉ።
- በምቾት እና በድምፅ ይተንፍሱ።
- በእርጋታ ይተንፍሱ እና በመተንፈስ እና በመተንፈስ መካከል ያለውን ክፍተት ላለመተው ይሞክሩ።
- ሆድዎ ብቻ እንደሚንቀሳቀስ ያረጋግጡ። መላ ሰውነትዎ ዘና ለማለት ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ልምምድዎን ይቀጥሉ።
ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት በመደበኛነት ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ልምምድዎን በሚቀጥሉበት ጊዜ ፣ በዚህ የአተነፋፈስ ዘዴ የበለጠ እና የበለጠ ምቾት ያገኛሉ ፣ ስለሆነም ውጥረት በሚሰማዎት ጊዜ ከመጠን በላይ ማባዛትን ማስወገድ ይችላሉ።
- በቀን ቢያንስ ከ5-10 ደቂቃዎች ይለማመዱ።
- በስልጠና ክፍለ ጊዜ የትንፋሽዎን ፍጥነት ቀስ ብለው ይቀንሱ።
- በሚቀመጡበት ወይም በሚራመዱበት ጊዜ ይህንን የትንፋሽ መንገድ መለማመድ ይጀምሩ።
- በተጨማሪም ፣ ከድንጋጤ ጥቃቶች በፊት ወይም ውጥረት ሲያጋጥምዎት ይህንን ዘዴ መጠቀም አለብዎት።
ዘዴ 4 ከ 5 - በፍርሃት ምክንያት ለከፍተኛ የደም ማነስ መድሃኒት ማግኘት
ደረጃ 1. ህክምና ለማግኘት ያስቡ።
የእርስዎ hyperventilation በፍርሃት ወይም በጭንቀት ምክንያት ከሆነ ፣ ሐኪምዎ ጭንቀትዎን ለማከም መድሃኒት ሊያዝል ይችላል። እነዚህ መድሃኒቶች የጭንቀት እና የፍርሃት ጥቃቶች ተፅእኖን ለመቀነስ ይሰራሉ ፣ ይህ ደግሞ የደም ማነስ ምልክቶችን ይቀንሳል። የጭንቀት እና የፍርሃት ጥቃቶችን ለማከም ስለሚጠቀሙባቸው መድሃኒቶች የበለጠ ለማወቅ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
- SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) ብዙውን ጊዜ እንደ ፀረ -ጭንቀቶች ይታዘዛሉ።
- የ SNRI (Serotonin እና Norepinephrine Reuptake Inhibitor) ክፍል የሆኑ መድኃኒቶች በ BPOM እንደ ፀረ -ጭንቀት መድኃኒቶች እውቅና ተሰጥቷቸዋል።
- ውጤቶችን ከማሳየቱ በፊት መድሃኒቶች እስከ ሳምንታት ድረስ ሊወስዱ እንደሚችሉ ማወቅ አለብዎት።
- ቤንዞዲያዜፒንስ አብዛኛውን ጊዜ ለአጭር ጊዜ አገልግሎት ብቻ ይሰጣል ምክንያቱም በጊዜ ሂደት ልማድ ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ከሳይኮቴራፒስት ጋር ይስሩ።
በፍርሃት እና በጭንቀት መታወክ ምክንያት የሚከሰት የደም ግፊት መጨመር አንዳንድ ጊዜ በሳይኮቴራፒስት ሊታከም ይችላል። ድንጋጤን ወይም ጭንቀትን የሚያስከትሉ የስነልቦና ችግሮችን ለመለየት እና ለማከም የስነልቦና ህክምና ባለሙያ ከእርስዎ ጋር አብሮ ይሰራል።
- በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች ፣ በፍርሀት ወይም በጭንቀት ምክንያት የሚከሰቱትን አካላዊ ስሜቶች ለመቋቋም እንዲረዳዎ የስነ -ልቦና ሐኪም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምናን ይጠቀማል።
- የስነልቦና ሕክምና ሕክምና ውጤቶችን ከማሳየቱ በፊት ጊዜ ይወስዳል። ይህንን የሕክምና ሂደት ለጥቂት ወራት ማድረጉ ምልክቶችዎ እየቀነሱ ወይም ሙሉ በሙሉ እንዲጠፉ ይረዳል።
ደረጃ 3. በአስቸኳይ ሁኔታ ለሐኪምዎ ይደውሉ።
Hyperventilation ከባድ የጤና ችግርን ሊያመለክት ይችላል እናም ለሐኪምዎ መደወል ወይም የድንገተኛ ጊዜ አገልግሎቶችን የሚሹበት ጊዜዎች ሊኖሩ ይችላሉ። ከሚከተሉት የደም ማነስ ገጽታዎች አንዱን ካስተዋሉ ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ-
- ከመጠን በላይ ማሻሻል ለመጀመሪያ ጊዜዎ ከሆነ።
- በህመም እና በከፍተኛ ሁኔታ ከተጋለጡ።
- ጉዳት ወይም ትኩሳት እና የደም ማነስ ካለብዎ።
- የእርስዎ hyperventilation የባሰ ከሆነ.
- ከሌሎች ምልክቶች ጋር ከመጠን በላይ እየፈጠሩ ከሆነ።
ዘዴ 5 ከ 5 - hyperventilating የሆኑ ሰዎችን መርዳት
ደረጃ 1. የደም ማነስ ምልክቶችን ይመልከቱ።
ከመጠን በላይ የሚያነቃቃን ሰው መርዳት ከመቻልዎ በፊት ሁኔታቸውን መገምገም አለብዎት። በአጠቃላይ ምልክቶቹ ግልጽ ይሆናሉ; ሆኖም ፣ እሱ እራሱን ለመርዳት በእውነቱ ከመጠን በላይ እየሰራ መሆኑን እርግጠኛ መሆን አለብዎት።
- የደም ግፊት መጨመር ብዙውን ጊዜ በጣም ፈጣን እና ጥልቀት በሌለው የደረት መተንፈስ ተለይቶ ይታወቃል።
- ሰውየው በአጠቃላይ በፍርሃት ውስጥ ሆኖ ይታያል።
- ሰውዬው ለመናገር ይቸገራል።
- በሰውየው እጅ የጡንቻ መወዛወዝ ሊያስተውሉ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ሰውየውን ያረጋጉ።
ሰውዬው በጣም የተጋነነ ነው ብለው ካሰቡ ፣ ደህና እንደሚሆኑ በማረጋገጥ ሊረዷቸው ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ hyperventilation ሰውዬው የፍርሃት ጥቃት ካጋጠመው ፣ የትንፋሽ ዑደት እንዲጨምር እና የሕመም ምልክቶች እንዲባባሱ ካደረገ የበለጠ አስደንጋጭ ሁኔታ ሊያስከትል ይችላል። ሰውየውን ማረጋጋት የግለሰቡን ሽብር ለመቀነስ እና የአተነፋፈስ ምጣኔውን ወደ መደበኛው ለማምጣት ይረዳል።
- አስደንጋጭ ጥቃት እየደረሰበት እንደሆነ እና ለሕይወት አስጊ የሆነ ነገር እንደ የልብ ድካም ያለማጋጠሙን ያስታውሱ።
- ቃናዎ እንዲረጋጋ ፣ ዘና ያለ እና ገር እንዲሆን ያድርጉ።
- ከእሱ ጋር መሆንዎን እና እሱን እንደማይተው እርግጠኛ ይሁኑ።
ደረጃ 3. ሰውዬው በሰውነቱ ውስጥ ያለውን የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን እንዲጨምር እርዱት።
Hyperventilating በሚሆንበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ ያለው የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ሲሆን ብዙውን ጊዜ ከደም ግፊት ጋር የተዛመዱ ምልክቶችን ያስከትላል። በሰውነት ውስጥ ካርቦን ዳይኦክሳይድን ለማቆየት ፣ የሚከተለውን ዘዴ በመጠቀም ሰውዬው እንዲተነፍስ ይጠይቁት።
- ከንፈሩን እንዲይዝ ፣ እንዲተነፍስ እና በአፉ እንዲተነፍስ ይጠይቁት።
- እንዲሁም አፉን እና አንድ አፍንጫን መሸፈን ይችላል። በአንዱ ክፍት አፍንጫ በኩል ብቻ እንዲተነፍስ ይጠይቁት።
- ሰውዬው በጣም የማይመች ፣ የተጨነቀ ወይም የህመምን ቅሬታ የሚያሰማ ከሆነ በ ER ውስጥ ለመገምገም ወደ ድንገተኛ አገልግሎቶች ይደውሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ጥልቀት የሌለው የደረት እስትንፋስ ከማድረግ ይልቅ ሆድዎን በመጠቀም ይተንፍሱ።
- የወረቀት ከረጢቶችን በመጠቀም ወደ ውጭ የተተነተነውን የካርቦን ዳይኦክሳይድን እንደገና መተንፈስ የሃይፐርቴንሽን ውጤቶችን ይቀንሳል ተብሎ ይታሰባል።
- ስለ hyperventilation ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ሐኪምዎን ይጠይቁ።
- እሱ / እሷ ደህና እንደሚሆን ለጸጥታ የተጋለጠውን ሰው በእርጋታ ያረጋግጡ።
ማስጠንቀቂያ
- ከላይ ያሉት ዘዴዎች ለእርስዎ ተስማሚ መሆናቸውን ለማወቅ ሁል ጊዜ ሐኪም ያማክሩ።
- ጥልቅ ፣ ዘገምተኛ መተንፈስ በተለይ አደገኛ ነው ዶክተርዎ ሊመረምረው በሚችለው ሜታቦሊክ አሲድሲስ ምክንያት ከሆነ።
ተዛማጅ የዊኪው ጽሑፎች
- ወደ ውስጥ ይተንፍሱ
- እስትንፋስ
- በሚደናገጡበት ጊዜ እራስዎን ያረጋጉ
