Hyperventilation አንድ ሰው ባልተለመደ ሁኔታ በፍጥነት ሲተነፍስ የሕክምና ቃል ነው። ብዙውን ጊዜ በጭንቀት ፣ በጭንቀት ወይም በድንገተኛ የፍርሃት ስሜት ይነሳል። ከመጠን በላይ ፈጣን መተንፈስ በደም ውስጥ ያለው የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን መቀነስ ያስከትላል ፣ ይህም መፍዘዝ ፣ መሳት ፣ ድክመት ፣ ግራ መጋባት ፣ መነቃቃት ፣ መደናገጥ እና/ወይም የደረት ህመም ያስከትላል። ብዙ ጊዜ ከፍ ካደረጉ (በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት ይህንን ከመተንፈስ ጋር አያደናግሩ) ፣ ምናልባት የደም ማነስ ሲንድሮም ሊኖርዎት ይችላል። Hyperventilation ሲንድሮም ከዚህ በታች ባሉት ውጤታማ ስልቶች ሊተዳደር ይችላል ፣ ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ እርምጃዎች አሁንም አስፈላጊ ናቸው።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 - በቤት ውስጥ የደም ማነስን መከላከል
ደረጃ 1. በአፍንጫዎ ይተንፍሱ።
በአፍዎ ውስጥ ያለውን ያህል አየር ወደ ውስጥ ስለማያስገቡ ይህ ዘዴ ከመጠን በላይ ማነቃቃትን ለመቋቋም ውጤታማ ነው። ስለዚህ በአፍንጫዎ መተንፈስ የመተንፈሻ መጠንዎን ይቀንሳል። ይህንን ዘዴ ለመለማመድ የተወሰነ ጊዜ ሊወስድብዎ ይችላል እና የአፍንጫው ቀዳዳዎች መጀመሪያ መጽዳት አለባቸው። ሆኖም ፣ ይህ ዘዴ በጣም ውጤታማ እና ንፁህ ነው ምክንያቱም በሚተነፍሰው አየር ውስጥ ያለው አቧራ እና ቅንጣቶች በአፍንጫው ፀጉር ተጣርተዋል።
- በአፍንጫዎ ውስጥ መተንፈስ እንደ የሆድ እብጠት ፣ የሆድ ድርቀት እና የሆድ እብጠት የመሳሰሉትን የተለመዱ የሆድ ህመም ማስታገሻ ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል።
- በአፍንጫዎ መተንፈስ በተለምዶ ከአፍ እስትንፋስ እና ሥር የሰደደ የደም ማነስ ጋር የሚዛመዱትን ደረቅ አፍ እና መጥፎ እስትንፋስን ለመዋጋት ይረዳል።
ደረጃ 2. ጥልቅ የሆድ ትንፋሽዎችን ይተንፍሱ።
ሥር የሰደደ hyperventilation ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ በአፍ ውስጥ አጭር ትንፋሽ ይወስዳሉ እና የላይኛውን ደረትን (የላይኛው ሳንባዎችን) ብቻ ይሞላሉ። ይህ ውጤታማ ያልሆነ እና በደም ውስጥ የኦክስጂን እጥረት ያስከትላል በዚህም የመተንፈሻ መጠን ይጨምራል። የማይጠፉ አጭር እስትንፋሶች እንዲሁ በጣም ብዙ የካርቦን ዳይኦክሳይድ እንዲወጣ ያደርጋሉ ፣ ይህም አሉታዊ ግብረመልስ ያስከትላል እና ተጨማሪ የደም ግፊት መጨመርን ያስከትላል። አየር ወደ የሳንባዎች የታችኛው ክፍል እንዲገባ እና ደሙን በበለጠ ኦክስጅንን እንዲሞላ በአፍንጫዎ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና ድያፍራምዎን የመጠቀም ልማድ ይኑርዎት። ይህ ዘዴ ብዙውን ጊዜ “የሆድ መተንፈስ” (ወይም ድያፍራምማ መተንፈስ) ተብሎ ይጠራል ምክንያቱም የታችኛው የሆድ ክፍል የሚወጣው የድያፍራም ጡንቻዎች ወደ ታች ሲወርዱ ነው።
- ይህንን ዘዴ በአፍንጫዎ ይለማመዱ እና ደረቱ ከመስፋፋቱ በፊት ሆድዎ ሲሰፋ ይመልከቱ። ዘና ያለ ስሜት ይሰማዎታል እና ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ የመተንፈሻ መጠንዎ ይቀንሳል።
- ለመጀመር ሶስት ሰከንዶች ያህል እስትንፋስዎን ለረጅም ጊዜ ለመያዝ ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ልብሶቹን ይፍቱ።
በእርግጥ ልብሶቹ በጣም ጥብቅ ከሆኑ የመተንፈስ ችግር አለብዎት። ስለዚህ ቀበቶውን ይፍቱ እና ሱሪው ትክክለኛ መጠን መሆኑን ያረጋግጡ (የሆድ መተንፈስን ቀላል ለማድረግ)። በተጨማሪም ፣ በደረት እና በአንገት አካባቢ ያለው ልብስ ሸሚዞች እና ብራዚዎችን ጨምሮ ልቅ መሆን አለበት። እርስዎ ከመጠን በላይ የበዙ ከሆነ መተንፈስን ስለሚከለክሉ እና የደም ማነስ ጥቃቶችን ስለሚቀሰቅሱ ትስስርን ፣ ሸራዎችን እና የኤሊ አንገት ሸሚዞችን ከመልበስ ይቆጠቡ።
- ጠባብ ልብሶች በተለይ በሚነኩ ሰዎች ላይ የመታፈን ስሜት ይሰማቸዋል። ስለዚህ አንዳንድ ሰዎች ይህንን ስልት ማድረግ አለባቸው።
- እንዲሁም ለስላሳ ሱፍ (ጥጥ ፣ ሐር) የተሰሩ ልብሶችን መልበስ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም እንደ ሱፍ ያሉ ሻካራ ቁሳቁሶች የቆዳ መቆጣት ፣ ምቾት ማጣት ፣ ከመጠን በላይ ማሞቅ እና ለአንዳንድ ሰዎች መነቃቃት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
ደረጃ 4. የእረፍት ቴክኒኮችን ይሞክሩ።
ውጥረት ሥር የሰደደ hyperventilation ሲንድሮም ዋና ምክንያት ስለሆነ ፣ እና በጣም የተለመደው የድንገተኛ ክፍሎች ቀስቅሴዎች ፣ የጭንቀት ምላሾችን ለመቆጣጠር ስልቶች ያስፈልጋሉ። የጭንቀት ማስታገሻ ዘዴዎች እንደ ማሰላሰል ፣ ታይ ቺ እና ዮጋ ያሉ አካላዊ መዝናናትን እና ስሜታዊ ጤንነትን ለማሳደግ በጣም ጠቃሚ ናቸው። በተለይም ዮጋ ፣ የተለያዩ አቀማመጦችን ማድረግ ብቻ ሳይሆን ፣ ከመጠን በላይ ማነቃቃትን ለማሸነፍ አስፈላጊ የሆኑ የትንፋሽ ልምምዶችም። በተጨማሪም ፣ ስለ ሥራ ፣ ፋይናንስ ወይም ግንኙነቶች መጥፎ ሀሳቦችን በመለዋወጥ እና/ወይም መጥፎ ሀሳቦችን በመለማመድ ከፍተኛ ውጥረትን ለመቋቋም ይሞክሩ።
- ከመጠን በላይ ውጥረት ወይም ጭንቀት የሰውነትን “ውጊያ ወይም በረራ” ምላሽ የሚያነቃቁ ሆርሞኖችን ያስለቅቃል ፣ አንደኛው በአተነፋፈስ እና በልብ ምት ለውጦች ናቸው።
- ውጥረትን ለመቋቋም በቂ ጥራት ያለው እንቅልፍ ማግኘትም አስፈላጊ ነው። ሥር የሰደደ የእንቅልፍ ማጣት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያዳክማል እናም የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ስሜቶችን ያስከትላል
ደረጃ 5. ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ጥልቅ ትንፋሽ እንዲወስዱ እና የአተነፋፈስ ውጤታማነትን ስለሚጨምር መደበኛ (ዕለታዊ) ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (hyperventilation) ለማቆም የሚረዳ ሌላ መንገድ ነው። መደበኛ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ ክብደትን ሊቀንስ ፣ የልብ ጤናን ማሻሻል ፣ የአካል ብቃት መጨመርን እና ጭንቀትን ሊያስከትል የሚችል ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል።. ኤሮቢክ እንቅስቃሴ የልብ ምትዎን እና የአተነፋፈስዎን ፍጥነት ወደ ተራ ውይይት አስቸጋሪ እስከሚሆን ድረስ የሚጨምር ማንኛውም ቀጣይ እንቅስቃሴ ነው።
- ሌሎች ጤናማ የኤሮቢክ ልምምድ ምሳሌዎች መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት እና ሩጫዎችን ያካትታሉ።
- ከኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የደም ኦክስጅንን መጠን ለመጨመር በጥልቅ እስትንፋስ ተለይቶ የሚታወቅ) የመተንፈሻ ካርቦን መጠን መጨመር የደም ካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠንን ለመጨመር የማይሄድ አጭር እና እረፍት የሌለው እስትንፋስ ከሚለው hyperventilation ጋር መደባለቅ የለበትም።
ደረጃ 6. የካፌይን ፍጆታን ይቀንሱ።
ካፌይን በቡባ ፣ በሶዳ ፣ በቸኮሌት ፣ በኢነርጂ መጠጦች እና በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች እና ክብደት መቀነስ ምርቶች ውስጥ የሚገኝ የነርቭ ሥርዓት ማነቃቂያ ነው። ካፌይን የአንጎል እንቅስቃሴን ይጨምራል (በዚህም በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ መግባት) ፣ ጭንቀትን ሊያስነሳ ይችላል ፣ እንዲሁም መተንፈስን አሉታዊ በሆነ ሁኔታ ይነካል ምክንያቱም ከ hyperventilation እና ከእንቅልፍ አፕኒያ (በእንቅልፍ ወቅት የትንፋሽ መቋረጥ) ጋር ተያይዞ ነው።
- የእንቅልፍ መዛባት አደጋን ወይም ምጣኔን ለመቀነስ ከምሳ በኋላ ከሁሉም ካፌይን ከተያዙ ምርቶች ይራቁ። የእንቅልፍ መዛባት ወደ እረፍት ማጣት ይመራል ፣ ይህም ከፍተኛ ማነቃቃትን ያስከትላል። አንዳንድ ሰዎች ካፌይን ለመፍጨት ዘገምተኛ ናቸው ፣ እና በጭራሽ መብላት የለባቸውም። ሆኖም ፣ ተቃራኒም አለ።
- የማያቋርጥ ፣ ዕለታዊ የካፌይን መጠጦች ፍጆታ አልፎ አልፎ ከመጠጣት ይልቅ በአተነፋፈስ (ሰውነት ተስተካክሏል) ላይ የመያዝ ዕድሉ አነስተኛ ነው።
- አዲስ የተጠበሰ ቡና ብዙውን ጊዜ ከፍተኛውን የካፌይን ክምችት ይይዛል። እንዲሁም በኮላ ፣ በሃይል መጠጦች ፣ በሻይ እና በቸኮሌት ውስጥ ሊገኝ ይችላል።
ክፍል 2 ከ 2 - hyperventilation ን ማከም
ደረጃ 1. ሐኪም ያማክሩ።
ውጥረት እና ጭንቀት ብዙውን ጊዜ የደም ማነስ ዋና መንስኤዎች ሲሆኑ ፣ በመድኃኒቶችም ሊከሰት ይችላል። ስለዚህ ፣ ሀኪምዎን ይመልከቱ እና የደም ግፊት መጨመር በተዳከመ የልብ ድካም ፣ የጉበት በሽታ ፣ የሳንባ ኢንፌክሽን ፣ አስም ፣ ሥር የሰደደ የሳንባ ምች በሽታ (ሲኦፒዲ) ፣ የሳንባ ካንሰር ፣ ሥር የሰደደ የሕመም ማስታገሻ (syndrome) እና ከመጠን በላይ ሕክምና አለመደረጉን ለማረጋገጥ ምርመራ እና የአካል ምርመራን ይጠይቁ።
- በዶክተሮች የሚከናወኑ የምርመራ ምርመራዎች የደም ናሙና ፣ (የኦክስጂን እና የካርቦን ዳይኦክሳይድ ደረጃን ማረጋገጥ) ፣ የሳንባዎች አየር ማናፈሻ ፣ የደረት ኤክስሬይ ፣ የደረት ሲቲ ስካን ፣ ECG / EKG (የልብ ተግባር ምርመራ) ያካትታሉ።
- ብዙውን ጊዜ ለ hyperventilation የሚሰጡት መድኃኒቶች isoproterenol (የልብ መድሃኒት) ፣ ሴሮክኤል (ፀረ -አእምሮ) እና አንዳንድ ማስታገሻዎች ፣ ለምሳሌ አልፓዞላም እና ሎራዛፓም ናቸው።
- ሴቶች ከወንዶች በበለጠ ብዙ ጊዜ የመበተን አዝማሚያ አላቸው። የአደጋው ጥምርታ 7: 1 ነው።
ደረጃ 2. የሥነ -አእምሮ ሐኪም ይመልከቱ።
ዶክተሩ hyperventilation በከባድ በሽታ ምክንያት አለመሆኑን ካረጋገጠ ቀጣዩ ተጠርጣሪ ጭንቀት ወይም የፍርሃት ስሜት ነው። በሽታዎን ለማከም እንዲረዳዎ ወደ ሳይኮሎጂስት ወይም የሥነ -አእምሮ ሐኪም ሪፈራል ይጠይቁ። የስነ -ልቦና ምክር ወይም ሕክምና (በተለያዩ አቀራረቦች እና ቴክኒኮች ውስጥ የሚመጣ) ውጥረትን ፣ ጭንቀትን ፣ ፎቢያዎችን ፣ የመንፈስ ጭንቀትን እና ሥር የሰደደ ህመምን እንኳን በተሳካ ሁኔታ ለመቋቋም ይረዳዎታል። ለምሳሌ ፣ ደጋፊ የስነ -ልቦና ሕክምና በጥቃቱ ወቅት በቂ ኦክስጅንን ማግኘቱን ያረጋግጣል። እንዲሁም የሽብር ጥቃቶችን የሚቀሰቅሱ ምክንያታዊ ያልሆኑ ፎቢያዎችን (ፍርሃቶችን) ለማሸነፍ ይረዳል።
- እርስዎን የሚያስጨንቁዎት እና የእንቅልፍ ችግር ያለባቸውን ሁሉንም አጉል እምነቶች ለመቆጣጠር ወይም ለማቆም ስለሚረዳ ስለ ኮግኒቲቭ የባህሪ ሕክምና (ሲቢቲ) ሐኪምዎን ይጠይቁ።
- በግምት 50% የሚሆኑት የፍርሃት መዛባት ችግር ያለባቸው ሰዎች የደም ማነስ ምልክቶች ሲኖራቸው 25% የሚሆኑት hyperventilation ሲንድሮም ያለባቸው ሰዎች የፍርሃት በሽታ አለባቸው።
ደረጃ 3. ሕክምናን ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ።
ከመጠን በላይ ማነቃቃትን የሚያስከትለው የስነልቦና በሽታ በመድኃኒት ባልሆነ ምክር/ሕክምና ሊድን የማይችል ከሆነ እና የእርስዎ ሁኔታ በአካል እና በማህበራዊ ሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ እያሳደረ ከሆነ ሕክምና የመጨረሻ አማራጭዎ ነው። ማረጋጊያዎች ፣ ማደንዘዣዎች ፣ ቤታ-አጋጆች እና ትሪሲክሊክ ፀረ-ጭንቀቶች ለአንዳንድ ተጎጂዎች ጠቃሚ እና ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን በቅርበት ክትትል (ብዙውን ጊዜ በአጭር ጊዜ ውስጥ) እና የጎንዮሽ ጉዳቶችን (በተለይም የስነልቦናዊ ባህሪን በተመለከተ) ማወቅ አለባቸው።
- ሀሳቦችን ፣ ስሜቶችን እና ባህሪን የሚጎዳ የአጭር ጊዜ ህክምና በአጠቃላይ ለጥቂት ሳምንታት ወይም ከ 6 ወር ባነሰ ጊዜ ውስጥ ይቆያል።
- አብዛኛዎቹ ሰዎች ያለ ህክምና (በተለይም በሕክምና ባለሙያ እርዳታ) hyperventilation syndrome ን ለመቆጣጠር ሊማሩ ይችላሉ ፣ ሌሎች ደግሞ በመድኃኒት ላይ ጥገኛ ናቸው። ሆኖም ፣ በአንጎል ውስጥ ያሉት ኬሚካሎች የረጅም ጊዜ (በበርካታ ዓመታት ውስጥ) ህክምና ሊፈልጉ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ከፍተኛ የደም ግፊት እንዲሁ ከከባድ የጭንቅላት ጉዳቶች ሊመጣ ይችላል።
- የደም ማነስ ምልክቶች በአጠቃላይ በአንድ ክፍል ከ20-30 ደቂቃዎች ይከሰታሉ።
- ከ 1.82 ኪ.ሜ በላይ ከፍታ ላይ በመጓዝ hyperventilation ሊነሳ ይችላል
- አብዛኛዎቹ የደም ማነስ ሲንድሮም ያለባቸው ሰዎች ዕድሜያቸው ከ15-55 ዓመት ነው።
