ጤና 2024, ህዳር

ያልተፈለገ ትኩረት ማዕከል መሆን ደስ የማይል ተሞክሮ ነው ፣ በተለይም የሚያሳፍር ነገር ካደረጉ። በሚያፍር ሰው አጠገብ መሆን እንኳን ምቾት እንዲሰማን ሊያደርግ ይችላል። ትኩስ ፣ ላብ ሊሰማዎት እና በፅንስ አቋም ውስጥ መደበቅ ወይም ማጠፍ ይፈልጋሉ። እንደ እድል ሆኖ ፣ ይህንን አሳፋሪ ሁኔታ ለመቋቋም የተሻለ መንገድ አለ። አንድ መጥፎ ነገር ከፈጸሙ በኋላ እፍረትን ማሳየቱ በእውነቱ ከልብ የሚያሳዝኑ እና ሐቀኛ እንዲሆኑ ሊያደርግዎት እንደሚችል ልብ ይበሉ። ስለዚህ በአስቸጋሪነት መካከል ፣ ዓይናፋር መጥፎ ነገር አይደለም ነገር ግን እንደ አስፈላጊ ማህበራዊ ተግባር ሊያገለግል ይችላል። ደረጃ 3 ኛ ክፍል 1 ፦ ሲያፍሩ ምላሽ መስጠት ደረጃ 1.

አማካሪዎች አብዛኛውን ጊዜ በሥራዎ ፣ በትምህርት ቤትዎ ወይም በሌላ ሕይወትዎ ውስጥ የሚመሩዎት የበጎ ፈቃደኞች አማካሪዎች ናቸው። አንዳንድ ጊዜ መካሪ በባለሙያ እና በአዲሱ ቅጥር መካከል መደበኛ ፣ መደበኛ ግንኙነት ነው ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ጓደኛ እንደ አርአያ እንደሚቆጠር ሁሉ መደበኛ ያልሆነ ግንኙነት ነው። የአማካሪው ግንኙነት በእርስዎ የሚወሰን ቢሆንም ፣ ይህ ጽሑፍ የተነደፈው እምቅ አማካሪ እንዲያገኙ እና ግንኙነቱን እንዲገልጹ ለማገዝ ነው። ለመጀመር ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ሜንቶር መምረጥ ደረጃ 1.

ራስን መግደል ራስን በራስ የመጉዳት የተለመደ የተለመደ ዓይነት ነው። ይህ ባህሪ የሚከሰተው አንድ ሰው ሆን ብሎ አስቸጋሪ ስሜቶችን ፣ ከመጠን በላይ የተወሳሰቡ ሁኔታዎችን ወይም የተወሰኑ ልምዶችን ለመቋቋም እንደ ሆን ብሎ ራሱን ሲጎዳ ነው። ይህ ልማድ በወቅቱ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት እና ሁኔታውን ለተወሰነ ጊዜ እንዲቆጣጠሩ ይረዳዎታል። ሆኖም ፣ በመጨረሻው ጊዜ እራስዎን የመቁረጥ ልማድ ብዙውን ጊዜ የከፋ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። በተጨማሪም ፣ ይህ ልማድ እርስዎንም አደጋ ላይ ሊጥልዎት ይችላል። እራስዎን የመቁረጥ ልማድን ለማፍረስ “አስማት” መፍትሔ የለም። ሆኖም ፣ ለራስዎ ደግ መሆን እና ለራስዎ የአእምሮ ቅጣት አለመቀበሉ አስፈላጊ ነው። ጉልህ የሆነ የመልሶ ማቋቋም ሂደትን ለመጀመር ከፈለጉ ይህንን ልማድ ለማቋረጥ የሚወስዷቸው በርካታ መንገዶች አ

አንዳንድ ጊዜ መላው ዓለም በቅጽበት ሊፈርስ እንደሆነ ይሰማዋል። የሥራ እና የት / ቤት ኃላፊነቶች ፣ ከቤተሰብ ሥራዎች እና ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ግዴታዎች ጋር ተዳምሮ - አንዳንድ ጊዜ 24 ሰዓታት ብቻ በቂ የማይሆንበት ጊዜ ይመጣል። ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት ቅድሚያ እንደሚሰጣቸው መማር የበለጠ ቀልጣፋ ሠራተኛ ያደርግልዎታል ፣ ጊዜን ፣ ጥረትን ይቆጥቡ እና ውጥረትን ያስወግዱ። ተግባራትዎን ወደ ተወሰኑ ምድቦች እና የችግር ደረጃዎች እንዴት ማደራጀት እንደሚችሉ ይማሩ ፣ ከዚያ እንደ ፕሮፌሰር ከእነሱ ጋር መገናኘት ይጀምሩ። ለተጨማሪ መረጃ ደረጃ 1 ን ይመልከቱ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1-የሚደረጉ ዝርዝር መፍጠር ደረጃ 1.

በህይወት ውስጥ ስኬት በእርግጠኝነት ይቻላል ፣ ግን በጭኑዎ ውስጥ የሚወድቅ ነገር አይደለም። እርስዎ ጥረት ማድረግ እና ጠንክረው መሥራት ይጠበቅብዎታል ፣ ግን እሱ በህይወት እና በሥራ ስኬታማነት ይከፍልዎታል። ለመጀመር ደረጃ 1 ን ይመልከቱ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 ለስኬት ፋውንዴሽን መገንባት ደረጃ 1. ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ይወቁ። ስኬት ማለት እርስዎ ሊያሳኩዋቸው የሚፈልጓቸውን ግልጽ ግቦች ማግኘት ብቻ አይደለም። ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች መለየት እና ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆነውን መወሰን አለብዎት። ቅድሚያ የሚሰጧቸው ነገሮች ምን እንደሆኑ ማወቅ ደስተኛ እና ስኬታማ እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ግቦችን እንዲያወጡ ይረዳዎታል። ለማሳካት በጣም አስፈላጊው ነገር ምን እንደሆነ መወሰን አለብዎት -በማንኛውም ጊዜ ቤተሰብ

ጥሩ ግንኙነትን ለመገንባት ፣ የሙያ ስኬታማነትን ለማሳካት እና ለሌሎች አክብሮት ለማሳየት ማህበራዊ በሚሆንበት ጊዜ ጨዋ መሆን አስፈላጊ ችሎታ ነው። ምናልባት ጨዋ መሆንን አስቀድመው ያውቁ ይሆናል ፣ ግን ለእራት ግብዣዎች ፣ በስራ ላይ ላሉ ዝግጅቶች ዝግጁ ለመሆን ወይም ከእርስዎ ቀን ጋር ለመቀጠል ስለእሱ የበለጠ ለማወቅ ይፈልጋሉ። ይህ ጽሑፍ ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚገናኝበት ጊዜ እንዴት ጨዋ መሆን እንደሚቻል ያብራራል ፣ ለምሳሌ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ለአንድ ሰው ሰላምታ ሲሰጡ ፣ ሲነጋገሩ እና ሲሰሩ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ሰላምታ ሲሰጡ ደረጃ 1.

አንዳንድ ጊዜ በህይወት ውስጥ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ መኖር በጣም ምቹ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ቡናዎን የገዛበት ባሪስታ እርስዎ ከማዘዝዎ በፊት መጠጥዎን ቀድሞውኑ ቢያደርግ ፣ ነገሮችን ትንሽ ለመለወጥ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል። ህይወትን ትንሽ ያልተጠበቀ እና የበለጠ አስደሳች ለማድረግ ድንገተኛነትን በመደበኛነትዎ ውስጥ በማካተት ከምቾት ቀጠናዎ ለመውጣት ይሞክሩ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን መማር ደረጃ 1.

የመረበሽ ስሜት አስደሳች ተሞክሮ አይደለም እና ምቾት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። የነርቭ ስሜት ልብን በፍጥነት እንዲመታ ያደርገዋል ፣ መዳፎች ላብ ወይም ቀዝቃዛ ያደርጉታል ፣ አንዳንድ ጊዜ ሰውነት እንኳን ይንቀጠቀጣል እና ለማተኮር አስቸጋሪ ነው። ይህንን ለማሸነፍ የነርቭ ስሜት በሁሉም ሰው ሊደርስበት እንደሚችል ያስታውሱ። አእምሮዎን እና አካልዎን እንደሚቆጣጠሩ በመገንዘብ እራስዎን ለማረጋጋት ይሞክሩ። እራስዎን ከመረበሽ ለማዳን የሚከተሉትን እርምጃዎች ይውሰዱ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 5 - የነርቭ ስሜት በሚሰማበት ጊዜ እርምጃ መውሰድ ደረጃ 1.

የጎዳዎትን ወይም የከዳዎትን ሰው ይቅር ማለት እርስዎ ማድረግ ከሚችሉት በጣም ከባድ ነገሮች አንዱ ነው። ሆኖም ፣ ከአንድ ሰው ጋር እንደገና ለመገናኘት ወይም ያለፈውን ለመርሳት እና በሕይወትዎ ለመቀጠል ከፈለጉ እንዴት ይቅር ማለት መማር አስፈላጊ ነው። አሉታዊ ስሜቶችን ያሸንፉ ፣ የሚጎዱዎትን ሰዎች ይጋፈጡ እና ወደ ሕይወት ይቀጥሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 አሉታዊ ስሜቶችን መቋቋም ደረጃ 1.

ብዙ ሰዎች የበታችነት ስሜት ስለሚሰማቸው የዕለት ተዕለት ሕይወታቸውን ለመኖር ይቸገራሉ። አንዳንድ ጊዜ ፣ በራስ መተማመን እና በጣም አዎንታዊ ሰዎች እንዲሁ ተመሳሳይ ችግር ያጋጥማቸዋል። እርስዎ ሁል ጊዜ እራስን ዝቅ የሚያደርጉ እና እሱን ለማሸነፍ ከፈለጉ ፣ እንዴት ያውቃሉ? ጊዜ እና ጥረት ሊወስድ ቢችልም ፣ እርስዎ ታላቅ ሰው መሆንዎን ለማሳደግ ራስን የመተቸት ልምድን በመተው እና ለውጦችን በማድረግ ማገገም ይጀምሩ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 2 - እራስዎን መለወጥ ደረጃ 1.

ይቅርታ ቀላል ነገር አይደለም። ችግርን አምኖ መቀበል ፣ ከዚያም መፍትሔ መፈለግ ጊዜን ፣ ትዕግሥትን እና ድፍረትን ይጠይቃል። ለሠራነው ነገር ራሳችንን ይቅር ማለት ሲኖርብን ፣ ይህ ሂደት የበለጠ ከባድ ይሆናል። ይቅርታ ከባድ ሂደት ነው። እራስዎን መቀበልን በመለማመድ እና ሕይወት ጉዞ እንጂ ዘር እንዳልሆነ በመረዳት እራስዎን ይቅር ማለት መማር ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 5 - እራስዎን ይቅር ለማለት ይለማመዱ ደረጃ 1.

አንዳንዶቹ በተፈጥሮ ዓይናፋር ናቸው ፣ ሌሎቹ ደግሞ በቀላሉ ሊስማሙ ይችላሉ። ብዙ ሰዎች በ “ኢንትሮቨርቨር” እና “በተዘዋዋሪ” መካከል የሆነ ቦታ ናቸው። ተፈጥሯዊ ዝንባሌዎ ምንም ይሁን ምን ፣ አንዳንድ ጊዜ እንደ ማህበራዊ ጭንቀት እና በራስ መተማመን አለመኖር ነገሮች ሊረብሹዎት እና በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች ሊያርቁዎት ይችላሉ። እንደ እድል ሆኖ ፣ እነዚህን ነገሮች ለማሸነፍ አንጎልዎን እንዴት ማሰልጠን እንደሚችሉ መማር ይችላሉ!

ዓለም እየተሻሻለ ሲሄድ ፣ ብዙ እድሎች እና ምርጫዎች ሲኖሩዎት ፣ የሚፈልጉትን ለማወቅ የበለጠ ከባድ ይሆናል። ሁሉም ነገር ለመረዳት የሚቻልባቸው ጊዜያት አሉ ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ዱካ ያጡ ይመስላሉ። እርስዎ የሚፈልጉትን በትክክል ለማወቅ-ሌሎች ሰዎች የሚፈልጉትን ወይም የሚፈልጉትን ሳይሆን-መልሱን ከራስዎ ለመፈለግ ጊዜ ይውሰዱ። እንዲሁም የተሻለ እና የደስታ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - በሎጂክ በማሰብ ደረጃ 1.

ግብ በጥረት ሊያገኙት የሚፈልጉትን የተወሰነ እና ሊለካ የሚችል ስኬት የሚወክልበት የአእምሮ መንገድ ነው። ግቦች ከህልሞች ወይም ተስፋዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን እንደ እነዚህ ሁለት ነገሮች ሳይሆን ግቦች ሊለኩ ይችላሉ። በደንብ በታቀዱ ግቦች ፣ ምን ለማሳካት እንደሚፈልጉ እና እንዴት እንደሚያገኙት ማወቅ ይችላሉ። የህይወት ግቦችን መጻፍ በጣም ጠቃሚ እና ጠቃሚ ይሆናል። ምርምር እንደሚያሳየው ግቦችን ማውጣት የበለጠ በራስ የመተማመን እና የተስፋ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል - ምንም እንኳን ወዲያውኑ ባይሆኑም። ታዋቂው የቻይና ፈላስፋ ላኦዙ እንደገለጸው “የሺ ማይል ጉዞ በአንድ እርምጃ ይጀምራል”። ተጨባጭ ግቦችን በማውጣት በስኬት ጉዞዎ ላይ የመጀመሪያውን እርምጃ መውሰድ ይችላሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ውጤታማ ግቦችን መቅረጽ ደረጃ 1

በጣም በተጨናነቁ እንቅስቃሴዎች የዕለት ተዕለት ኑሮዎን መኖር ካለብዎት ዕለታዊ መርሃ ግብር በጣም ጠቃሚ ይሆናል። ጊዜ እርስዎ ሊገዙት የማይችሉት ሀብት ነው ፣ ግን በጥሩ ሁኔታ ሊጠቀሙበት ወይም ሊያባክኑት ይችላሉ። በደንብ የተደራጀ የጊዜ ሰሌዳ ከሰዓት ወደ ሰዓት እንቅስቃሴዎችን ለማደራጀት እና ሁሉንም የሚፈልጓቸውን ግቦች ለማሳካት ጠቃሚ መሣሪያ ነው። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - በጣም አስፈላጊ ዕለታዊ ተግባሮችን መፃፍ ደረጃ 1.

አንድ ሰው አካባቢውን ፣ ድርጊቱን እና ስሜቱን ማወቅ ከቻለ ንቃተ ህሊና አለው ይባላል። ንቃተ -ህሊና መኖር ንቁ መሆን ብቻ ሳይሆን ለአከባቢው በደንብ ትኩረት መስጠት መቻል ነው። የሚከተሉትን እርምጃዎች በመውሰድ በግል እና በሙያዊ ሕይወትዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድር አእምሮን መለማመድ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - ራስን ማወቅን ማስተማር ደረጃ 1. አዕምሮዎን ያሠለጥኑ። ንቃተ -ህሊና በዙሪያዎ ላለው ነገር በንቃት ትኩረት የመስጠት ልማድ ነው። ግንዛቤ በተግባር ሊገነባ ይችላል። በየቀኑ ግንዛቤን ለማሳደግ አእምሮን ለማሠልጠን ብዙ መንገዶች አሉ። በየቀኑ ስለሚያደርጉዋቸው ነገሮች ሁሉ ያስቡ ፣ ለምሳሌ መብላት ፣ መተንፈስ ፣ መንቀሳቀስ ፣ ማውራት። እነዚህ ጥቂት ምሳሌዎች ናቸው። ለእያንዳንዱ ትንሽ የዕለት ተዕለት ሕይወት በ

የማተኮር ችሎታ በተለይ በሥራ እና በቤት ውስጥ አስፈላጊ ነው ፣ ለምሳሌ ለፈተና ማጥናት ወይም የጊዜ ገደቡ ከመድረሱ 1 ሰዓት በፊት ተልእኮ ማጠናቀቅ ሲፈልጉ። በየ 15 ደቂቃዎች የእርስዎን ፌስቡክ ወይም ስልክ መፈተሽ ለማቆም እና ለማቆም ችሎታዎን ለማሻሻል አንዳንድ ቀላል መንገዶች አሉ። በእጅዎ ባለው ሥራ ላይ እንዲያተኩሩ ፣ ለማዘናጊዎች እጅ አይስጡ ፣ የሥራ መርሃ ግብር ያዘጋጁ (የእረፍት ጊዜን ጨምሮ) እና አንድ ተግባር በአንድ ጊዜ ያጠናቅቁ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ማደራጀት ደረጃ 1.

ጭንቀትና ጭንቀት የሚሰማን ጊዜያት አሉ። የተለመደው የተሳሳተ ግንዛቤ ማህበራዊ ጭንቀትን ለመቋቋም የሚቻልበት መንገድ እሱን መጋፈጥ እና እራስዎ አለመሆን ነው። ይህ ትክክል አይደለም። የተረጋጋ ማህበራዊ ኑሮ ለመኖር ከራስዎ ጋር ዘና ያለ እና ምቾት ሊሰማዎት ይገባል። ይህ ጽሑፍ ዘና ለማለት እና እራስዎን ለመሆን አንዳንድ ቀላል መንገዶችን ያብራራል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ማህበራዊ በሚሆንበት ጊዜ እራስዎን ማዝናናት ደረጃ 1.

የሚያስፈራ ስብዕና ካለው ሰው ጋር ሲገናኙ ዋጋ እንደሌለው ይሰማዎታል? አንድ ሰው አንዳንድ ባህሪያትን ወይም ቃላትን እንደ ስውር ስድብ አድርገው ይሳባሉ እና ያስባሉ? በአብዛኛው ፣ አንድ ሰው በግል የሚይዝበት መንገድ በእርስዎ ተጽዕኖ አይኖረውም ፤ ይልቁንም ግለሰቡ እንዴት እንዳደገ ፣ የስሜታዊ ችግሮቹን እንዴት እንደያዘ ፣ ወይም ሌላ እንደ ስሜቱ ፣ መንፈሱ ወይም ጤናው። ስለዚህ ፣ በእውነቱ ከቁጥጥር ውጭ ላሉ አንዳንድ ነገሮች ከተወቀሱ ይህንን በአእምሮዎ መያዙ አስፈላጊ ነው። ሁሉንም ድርጊቶች/ቃላትን በልብዎ ውስጥ እንዳያደርጉት የሁኔታውን ምክንያቶች ፣ እንዲሁም እርስዎን የሚወቅስዎት ሰው ተነሳሽነት እና ዳራ ግምት ውስጥ ያስገቡ። በሌሎች ሰዎች የተሰጡ አስተያየቶችን መቋቋም እንዲችሉ በራስ የመተማመን ስሜትን ማጠንከር እና ሀሳቦችዎን በአስተያየት መግ

ስሜታዊ ቀስቅሴዎች ብዙውን ጊዜ የሚሠሩት ከቀደሙት ልምዶች ነው። ያንን ተሞክሮ የሚያስታውሰን ሁኔታ እንደገና ስንለማመድ ፣ ስሜታችን ይቀሰቀሳል። በራስ ተነሳሽነት ምላሽ እንድንሰጥ የሚያደርጉን አሉታዊ ስሜቶችን ለመቆጣጠር አለመቻል በመጨረሻ የምንጸጸትበት የስሜት ቁጣ ያስከትላል። ይህ ከተፈቀደ ይህ ሁኔታ እኛን ማደላችንን እና መቆጣጠርን ይቀጥላል። ይህ ጽሑፍ ስሜታዊ ቀስቃሽ ስሜቶችን ለመቋቋም እና የሚያስከትሏቸውን አሉታዊ ግብረመልሶች ለመቆጣጠር አንዳንድ መንገዶችን ይገልፃል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 5 - የስሜት ቀስቃሽ ነገሮችን መለየት ደረጃ 1.

ደም መለገስ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ የሚችል ትንሽ መስዋዕት ነው። እንደ እድል ሆኖ ፣ ሂደቱ ቀላል እና ጥቂት ቀላል ዝግጅቶችን ብቻ ይፈልጋል። ለጋሽ ለመሆን ብቁ መሆንዎን ለማወቅ በመጀመሪያ በአካባቢዎ ያለውን የጤና ክሊኒክ ወይም የደም ለጋሽ ፕሮግራም ያነጋግሩ። በደም ልገሳ ቀን ፣ ትክክለኛ መታወቂያ ይዘው ይምጡ ፣ የማይለበሱ ወይም አጫጭር እጀታ ያላቸው ልብሶችን ይልበሱ እና በቂ መብላት እና መጠጣትዎን ያረጋግጡ። የሕክምና ታሪክዎ ከተመረመረ በኋላ ደምዎ በሲሪንጅ ይወሰዳል። እርስዎም የአንድን ሰው ሕይወት ለማዳን በመርዳትዎ እርስዎ ይደሰታሉ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 3 - ደም ለመለገስ መዘጋጀት ደረጃ 1.

እንቅፋቶች ሲያጋጥሙዎት ፣ ፈተናዎችን ወይም ችግሮችን ለማሸነፍ እንዲችሉ ጽናት ወይም ጽናት ያስፈልጋል። ተግባሩን በሚያከናውንበት ጊዜ ጽናት ስኬታማ ሰዎች የተለዩ እንዲመስሉ ያደርጋቸዋል። ግቦችዎን ለማሳካት ጊዜን መመደብ የስኬት እድሎችዎን ለማሳደግ አንዱ መንገድ ነው። እንዲሁም ችግሮች ወይም ውድቀቶች ሲያጋጥሙዎት ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለመተው እና ትግሉን ለመቀጠል አንዳንድ ምክሮችን ይተግብሩ። ጽናት ማለት ወደ ፊት እና ወደ ፊት መንቀሳቀስ ፣ ግን ግትር አለመሆን ማለት ነው። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - በፅናት በመታመን ፍላጎትን ማሟላት ደረጃ 1.

በቅርቡ ውጥረት ይሰማዎታል? ፈተናዎችን ስለመውሰድ ፣ በመድረክ ላይ ስለመሥራት ወይም በአደባባይ ስለመናገር ይጨነቃል? አንዳንድ ጊዜ ውጥረት ሊወገድ የማይችል ነው ፣ ነገር ግን በአጠቃላይ ጭንቀት ወይም በሚጨነቁበት ክስተት ላይ በሚገናኙበት ጊዜ መረጋጋት እና መዝናናት የሚቻልባቸው መንገዶች አሉ። ደረጃ በአስጨናቂ ክስተቶች ውስጥ በፍጥነት ማቀዝቀዝ ደረጃ 1. ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። ቀስ ብለው ይተንፍሱ እና ይተንፍሱ። ሰውነቱ ዘና እንዲል ጥልቅ መተንፈስ ጡንቻዎችን እና ነርቮችን ሊያረጋጋ ይችላል። ይህ ዘዴ የደም ግፊትንም ሊቀንስ ይችላል። ደረጃ 2.

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የምንፈልጋቸው ብዙ ነገሮች አሉ። በራሳችን ልንፈጽማቸው የምንችላቸው ፍላጎቶች አሉ ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ፣ እንደ ወላጆች ወይም የሥራ ባልደረቦች ያሉ የሌሎችን እርዳታ እንፈልጋለን። ምኞትን እውን ለማድረግ ጥሩ መንገድ እርስዎ የሚፈልጉትን መግለፅ እና እንዴት እንደሚፈፀም መረዳት ወይም ሌላ ሰው ለእርዳታ መጠየቅ ነው። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ምኞትን መቅረጽ ደረጃ 1.

ለደረሰብን እያንዳንዱ ችግር ሕይወት ሁል ጊዜ መፍትሔ አይሰጥም። ከችግር ጋር ከተጣበቁ ፣ አንዳንድ ጊዜ የሚያስፈልግዎት እሱን ለማምለጥ ትንሽ ፈጠራ ነው። ሁለገብ ሰው መሆን ማለት ያጋጠሙትን ችግሮች ማሸነፍ እና በተቻለ መጠን በጥቂት መሣሪያዎች በተቻለ መጠን ብዙ ስኬት ማግኘት መቻል ማለት ነው። ሁለንተናዊ ለመሆን አንዳንድ አጠቃላይ ምክሮች እዚህ አሉ። ደረጃ የ 4 ክፍል 1 - ክህሎቶችን ማዳበር ደረጃ 1.

ሰዎች ፣ ሕይወት የምርጫ ጉዳይ ነው ይላሉ። ደስታም ምርጫ ነው። ደስተኛ ለመሆን በመምረጥ ፣ የበለጠ ደስታ ወደ ሕይወትዎ እና በዙሪያዎ ባሉ ሰዎች ሕይወት ውስጥ ለማምጣት መንገዶችን ያገኛሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - ምርጫዎችን ማድረግ ደረጃ 1. ይወስኑ ፣ “ምንም ቢሆን ፣ ደስተኛ መሆን እፈልጋለሁ እና ሁል ጊዜ እሆናለሁ። “ደስተኛ ለመሆን ምንም ውሎች እና ሁኔታዎች የሉም። ብዙዎቻችን እንደወሰነው ደስተኞች ነን። ደስታ በእናንተ ወይም ባላችሁ ነገር ላይ የተመካ አይደለም። ደስታ የሚወሰነው እርስዎ በሚያስቡት ላይ ነው። ደረጃ 2.

የምግብ መጽሔት በየቀኑ ስለምንበላው መረጃ ይ containsል። የምግብ መጽሔት አመጋገብን ለመቆጣጠር እና የምንበላውን ፣ እና በጤንነት እና በአኗኗር ላይ የሚያስከትለውን ውጤት ለማወቅ ሊያገለግል ይችላል። ለምሳሌ ፣ የምግብ አለመንሸራሸር ወይም ሌሎች የሕክምና ችግሮች ካሉብዎት የምግብ መጽሔት አዘውትሮ ማቆየት ምግብ ለችግሩ መንስኤ የሆነውን ለማወቅ ይረዳዎታል። በተጨማሪም ፣ የምግብ መጽሔት ክብደትን ለመጠበቅ ወይም ለመቀነስ ወይም ጤናማ ለመብላት ይረዳዎታል። አመጋገብዎን መመዝገብ ይጀምሩ ፣ ከእሱ ምን ሊማሩ እንደሚችሉ ላያስቡ ይችላሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - የሚበሉትን እና የሚጠጡትን መቅዳት ደረጃ 1.

የመጠጥ ውሃ እጥረት በመኖሩ ብቻ ሳይሆን እንደ ሙቀት ምት ፣ የስኳር በሽታ ፣ ተቅማጥ እና ማስታወክ ባሉ በሽታዎች የጎንዮሽ ጉዳት ምክንያት ድርቀት ሊከሰት ይችላል። ከድርቀት ምልክቶች ምልክቶች ጥማት ፣ ራስ ምታት (እንደ ማለፉ የማይመች ስሜት) ፣ መፍዘዝ ፣ ግራ መጋባት ፣ አልፎ አልፎ ሽንት ፣ ጥቁር ሽንት ፣ ደረቅ አፍ እና ቆዳ ፣ ድካም ፣ እና በከባድ ሁኔታዎች የልብ ምት መጨመር እና መተንፈስ ናቸው። በትክክለኛው ስትራቴጂ በበሽታ ምክንያት ድርቀትን ማሸነፍ ወይም ሰውነትዎን ለጤንነት የበለጠ ውሃ ማጠጣት ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2:

አንዳንድ ጊዜ አስፈላጊ ምላሽ (ለምሳሌ ፣ የምግብ መመረዝ ካለብዎት) ፣ ግልጽ በሆነ ነገር ካልተከሰተ ማስታወክ በጣም ምቾት ላይኖረው ይችላል። እንደ አለመታደል ሆኖ ሌላ ሰው ሲተፋ መመልከት አንጎልዎ እርስዎም ማስታወክ ይፈልጋሉ ብለው እንዲያስቡ ሊያደርጋቸው ይችላል ፣ ምክንያቱም ይህ ዘዴ መስተዋት የነርቭ ስርዓት ተብሎ ይጠራል። እራስዎን ከመወርወር ለመከላከል ከፈለጉ ፣ የማቅለሽለሽ ስሜትን የሚያስታግሱ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ አንዳንድ ቀላል ዘዴዎች እዚህ አሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4:

ለዝቅተኛ የሙቀት መጠን ወይም ለቅዝቃዛ ነፋሶች በሚጋለጡበት ጊዜ የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት በሚቀዘቅዙበት ጊዜ የበረዶ ንክሻ ይከሰታል። በቀዝቃዛው ወቅት ለማሞቅ በአንፃራዊነት አስቸጋሪ ስለሆኑ ጣቶች ፣ ጣቶች ፣ ጆሮዎች እና አፍንጫዎች በአብዛኛው በበረዶ መንሸራተት የተጎዱ የአካል ክፍሎች ናቸው። የበረዶ ግግር በቆዳ ሕብረ ሕዋሳት ላይ ዘላቂ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ ፣ ሁል ጊዜ ለአየር ሁኔታ ሁኔታዎች ትኩረት መስጠት ፣ ተገቢ አለባበስ መልበስ እና የበረዶ መንቀጥቀጥ ምልክቶች እንዳሉዎት በሚጠራጠሩበት ጊዜ ወዲያውኑ እርዳታ መፈለግ/መጠየቅ አለብዎት። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - በአግባቡ አለባበስ ደረጃ 1.

ከባድ ሕመሞች ያሉባቸው ብዙ ሰዎች ለአንድ ቀን እንኳን ወደ ፍጹም ጤንነት ለመመለስ ማንኛውንም ነገር ለመስጠት ፈቃደኞች ይሆናሉ። በእርግጥ አስቂኝ ፣ ግን ሰዎች ብዙውን ጊዜ ጤናቸው ከጠፋ በኋላ ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ ብቻ ይገነዘባሉ። ጤናማ ለመሆን እና አሁንም ያለዎትን ጤና ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ እንዴት ጤናማ መሆን እንደሚችሉ እነዚህን ምክሮች ይከተሉ። ደረጃ የ 4 ክፍል 1 ጤናማ አመጋገብ ይኑርዎት ደረጃ 1.

ቤል ፓልሲ የተባለ የጤና እክል ሰምተው ያውቃሉ? በእርግጥ ቤል ፓልሲ በአንደኛው የፊት ክፍል ላይ የጡንቻ መቆጣጠሪያን የሚረብሽ የነርቭ በሽታ ነው። በዚህ ምክንያት የቤል ፓልሲ በሽታ ያለባቸው ሰዎች የጡንቻን ድክመት ወይም ሽባነት ያጋጥማቸዋል ፣ የፊታቸውን አንድ ጎን ዘገምተኛ ይመስላል። የጤና ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ የቤል ፓልሲን ከቫይረስ ኢንፌክሽኖች ጋር ቢያቆራኙም ትክክለኛው ምክንያት እስካሁን አልታወቀም። በዚህ ምክንያት በሽታውን ለመፈወስ ሙሉ በሙሉ እርግጠኛ የሆነ የሕክምና ዘዴ የለም። እንደ እድል ሆኖ ፣ ቤል ፓልሲ ያለባቸው ሰዎች በጥቂት ሳምንታት ወይም ወራት ውስጥ ብዙውን ጊዜ በራሳቸው ይሻሻላሉ። በአሁኑ ጊዜ ይህ ብስጭት እያጋጠመዎት ከሆነ ፣ የማገገሚያ ሂደትዎን ለማፋጠን ማድረግ የሚችሏቸው በርካታ ነገሮች እንዳሉ እባክዎ ይረዱ። በሐኪምዎ የ

ሽፍታ የሚከሰተው እንደ አንጀት ወይም ሆድ ያሉ የውስጥ አካል በጡንቻው ወይም በቲሹው ውስጥ አካሉን በሚይዝበት ጊዜ ነው። ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ በሆድ ውስጥ ይከሰታል ፣ ግን ደግሞ በሆድ ቁልፍ ፣ በላይኛው ጭኖች እና በግራጫ ላይ ሊታይ ይችላል። ሄርኒየስ ብዙውን ጊዜ ህመም የሌለበት እና ከቆዳው ስር ለስላሳ እብጠቶች ይመስላሉ ፣ ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ ሊያድጉ እና ወደ ከባድ ሁኔታዎች ሊለወጡ ይችላሉ። ህመም እና ምቾት ከተሰማዎት ፣ ሄርኒያን ለማከም ቀዶ ጥገና ሊያስፈልግዎት ይችላል። ሽፍታ እንዳለብዎ ከጠረጠሩ ምርመራ ለማድረግ ሐኪምዎን ይመልከቱ። ትኩሳት ፣ የከፋ ህመም ፣ የሆድ ድርቀት ፣ ወይም ሽፍታው ቀለም ከቀየረ የሕክምና ዕርዳታ ያግኙ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ህመምን መቀነስ እና ማሸነፍ ደረጃ 1.

ሄሎማ በመባልም የሚታወቀው የዓሳ የዓይን በሽታ ብዙውን ጊዜ በእግር ላይ የሚከሰት የቆዳ ውፍረት ነው። ይህ ውፍረት በእውነቱ ከመጠን በላይ ጫና የተነሳ በእግሮቹ ጫማ ላይ ወፍራም እና ሾጣጣ ጉብታዎችን በመፍጠር የቆዳው ተፈጥሯዊ መንገድ ራሱን የሚከላከልበት መንገድ ነው። ያልተለመዱ የእግር ጫማዎች ፣ ወደ ላይ የወጡ አጥንቶች ፣ በጣም ጠባብ የሆኑ የጫማ ጫማዎች እና ያልተለመደ የእግር ጉዞ ብዙውን ጊዜ ይህ ችግር እንዲነሳ ያነሳሳል። እንደ እድል ሆኖ ፣ የዓሳ የዓይን መከለያ ይህንን ችግር በቀላሉ ፣ በአስተማማኝ እና በብቃት ለመቋቋም ይረዳዎታል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - ፕላስተር በትክክል መጫን ደረጃ 1.

በግራጫ ጉዳት ምክንያት የሚደርሰው ህመም ቀላል ወይም ከባድ ሊሆን ይችላል እና በሁሉም የዕድሜ ቡድኖች ውስጥ ይከሰታል። ይህ ህመም የሚመነጨው በውስጠኛው ጭኑ ውስጥ ካሉት ከአምስቱ ጡንቻዎች በአንዱ ላይ ፣ ከጫፍ አጥንት ጋር ተያይዞ ፣ እና በሌላኛው ጫፍ ከጉልበት አካባቢ በላይ ነው። ህመምተኛው ወደ እንቅስቃሴዎች እንዲመለስ ህክምና ትዕግስት እና ቀስ በቀስ ማገገም ይጠይቃል። ከባድ እና ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ጉዳቶች የሕክምና ክትትል ያስፈልጋቸዋል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 የመጀመሪያ እርዳታ ደረጃ 1.

የነርቭ መጎዳት በራስ -ሰር በሽታዎች ፣ በሞተር የነርቭ በሽታ ፣ በካንሰር ፣ በበሽታ ወይም በስኳር በሽታ ሊከሰት ይችላል። ይህ ችግር እንዲሁ በአጣዳፊ ወይም በሂደት በሚደርስ ጉዳት ፣ ወይም በአመጋገብ እጥረት ምክንያት ሊከሰት ይችላል። የነርቭ መጎዳት ሕክምና እንደ ነርቭ የታመቀ ፣ ከፊል የተጎዳ ወይም የተቆረጠ እንደሆነ ይለያያል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - ጥቃቅን የነርቭ ጉዳቶችን መጠገን ደረጃ 1.

ዕድለኛ ለመሆን ከፈለጉ መሞከር አለብዎት። ይህ መልእክት እርስ በርሱ የሚጋጭ ሊመስል ይችላል። ግን በእውነቱ ፣ መልካም ዕድል በሁሉም ቦታ እርስዎን ለማግኘት እየጠበቀ ነው። ዕድለኛ ዕድሎችን መለየት ይማሩ እና ዕድሎችን ወደ ሕይወትዎ ለመጋበዝ የሚከተሉትን መንገዶች ያድርጉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ዕድሎችን ማወቅ ደረጃ 1. ያልታቀዱ ነገሮችን ይቀበሉ። ድንገተኛነት አንዳንድ ጊዜ ወደ ግራ መጋባት ሊያመራ ይችላል ፣ ግን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ማስወገድ ከባድ ነው። ዕድለኛ ለመሆን ከፈለጉ ያልተጠበቀውን ነገር ለመቀበል መማር እና በእርስዎ ላይ ለሚመጣ ለማንኛውም ክስተት መዘጋጀት አለብዎት። ለምሳሌ:

የልብ ምት የልብ ምት ምን ያህል በፍጥነት እንደሚመታ ያሳያል። የልብ ምትዎ እንዲሁ ልብዎ ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እንደሚሠራ እና የጤና እና የአካል ብቃት ደረጃዎ አመላካች ነው። አስቸጋሪ ሊመስል ይችላል ፣ ነገር ግን የልብ ምትዎን መፈተሽ በእውነቱ ቀላል እና ምንም ልዩ መሣሪያ አያስፈልገውም። በእጅዎ ወይም በኤሌክትሮኒክ መለኪያ ወይም የልብ ምት መቆጣጠሪያ በመጠቀም የልብ ምትዎን ማረጋገጥ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - በእጅ በእጅ መቁጠር ደረጃ 1.

ብዙውን ጊዜ የደረት ህመም ፣ የትንፋሽ እጥረት ወይም ራስ ምታት አለብዎት? ለልብ ድካም ከፍተኛ ተጋላጭ እንደሆኑ ይቆጠራሉ? በመላ ሰውነት ውስጥ የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና የልብ ድካም አደጋን ለመቀነስ ከዚህ በታች የቀረቡትን ምክሮች ይከተሉ። ደረጃ ዘዴ 3 ከ 3 - አካላዊ እንቅስቃሴን ይጨምሩ ደረጃ 1. በመደበኛነት ይራመዱ። ከምግብ በኋላ በእግር መጓዝ የደም ዝውውርን ለመጨመር እና የምግብ መፍጫ ሥርዓት ሥራውን እንዲሠራ ይረዳል። በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ ይመከራል። እንደ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች (pericheral vascular disease) ካለዎት እንደ ስቶኪንጎችን ወይም የጨመቁ ማሰሪያዎችን የመሳሰሉ ደጋፊ ልብሶችን መልበስዎን ያረጋግጡ። ሐኪምዎ ለእርስዎ በጣም ተስማሚ ምክር ይሰጥዎ

ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር ፣ ወይም በእንግሊዘኛ ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (OCD) ተብሎ የሚጠራው ምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃት ወይም አባዜ አንድ ሰው ጭንቀትን ለመቀነስ አስገዳጅ ባህሪዎችን እንዲያሳይ ያደርገዋል። የ OCD ደረጃ ከመካከለኛ እስከ ከባድ ይለያያል እና ብዙውን ጊዜ ኦ.ዲ.ዲ እንዲሁ በተለያዩ ሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮች ይታጀባል። በተለይ ተጎጂው የሕክምና ዕርዳታ ስለማይፈልግ ከ OCD ጋር መቋቋም ከባድ ሊሆን ይችላል። የሥነ ልቦና ሐኪሞች OCD ያላቸውን ሰዎች ለማከም ብዙ ሕክምናዎችን እና መድኃኒቶችን ይጠቀማሉ። OCD ያላቸው ሰዎች እንዲሁ መጽሔት መያዝ ፣ የድጋፍ ቡድኖችን መቀላቀል እና ይህንን ችግር ለመርዳት የእፎይታ ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ። ኦ.