ጤና 2024, ህዳር

ሁሉም ሰው አልሟል። በእውነቱ ፣ አማካይ የሰው ልጅ በየምሽቱ 3-5 ጊዜ ሕልሞችን ያውቃል! በተለይም ሕልሞች የሚከሰቱት አንድ ሰው ወደ REM ደረጃ ሲገባ ነው ፣ ይህም በአጠቃላይ ከእንቅልፍ ከ 90 ደቂቃዎች በኋላ ይከሰታል። ሕልምን ለመተርጎም መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ሕልሙን ለማስታወስ መሞከር ነው። አንጎልን ህልሞችን እንዲያስታውስ ከማበረታታት በተጨማሪ ጠዋት ላይ የስሜት ህዋሳትን ለመቀነስ እና ህልሞችን በበለጠ ለመተርጎም ህልሞችን በልዩ መጽሔት ውስጥ ለመመዝገብ መሞከር ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - አንጎልን ያሠለጥኑ ደረጃ 1.

ተጨማሪ እንቅልፍ እንደሚያስፈልግዎት ወስነዋል ፣ እና እንቅልፍ ቀደም ብሎ መተኛት አለበት? ሆኖም ፣ ብዙ ፈተናዎች እና የምናደርጋቸው ነገሮች ሌሊቱን ሙሉ ሊያቆዩን ይችላሉ። ውጤቱ ቀደም ብሎ የመተኛት ችግር አለብዎት። እንደ እድል ሆኖ ፣ ቀደም ብለው ወደ መተኛት ግብዎ ለመድረስ ሰውነትዎን እና አዕምሮዎን ለማዘጋጀት ብዙ መንገዶች አሉ ፣ እና ጠዋት ከእንቅልፍዎ ያድሱ። ደረጃ የ 4 ክፍል 1:

በእንቅልፍ ወቅት እስትንፋስዎ ከተቋረጠ ፣ ጩኸት በመባል የሚታወቁ ጮክ ያሉ ከባድ ድምፆችን ማሰማት ይችላሉ። ማሾፍ በጣም ያበሳጫል። በማሾፍ ምክንያት የእንቅልፍ ዑደትዎ ይስተጓጎላል ፣ ግን በሚቀጥለው ቀን ድካም እና የእንቅልፍ ስሜት ይሰማዎታል። እንዲሁም የማተኮር ችግር አለብዎት ፣ የደም ግፊት ፣ የጉሮሮ መቁሰል እና ሌላው ቀርቶ የደረት ህመም ሊኖርብዎት ይችላል። ማስነጠስ በተለያዩ ነገሮች ማለትም የአካል እና የመዋቅር እክሎች ፣ የአልኮል መጠጦች አጠቃቀም ፣ ማጨስ ፣ አለርጂዎች ፣ የላይኛው የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽኖች (ኤአርአይ) እና እንቅፋት የእንቅልፍ አፕኒያ ጨምሮ ሊሆን ይችላል። እንደ የእንቅልፍ አፕኒያ ያሉ ከባድ የማሽተት መንስኤዎች በሕክምና መታከም ቢያስፈልጋቸውም ፣ ቀለል ያሉ ጉዳዮች የእንቅልፍዎን ዘይቤ በማስተካከል ፣ አንዳንድ ቴክኒ

የሌሊት እንቅልፍ ለአንድ ሰው የዕለት ተዕለት ሕይወት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት አንዱ እና እንዲሁም ለደህንነቱ እና ለጤንነቱ አስፈላጊ ነው። ነገር ግን ዛሬ በተጨናነቀ ሁኔታ ብዙ ሰዎች እንቅልፍ ወስደው ያለ እንቅልፍ መተኛት ይከብዳቸዋል። የሚሠቃዩትን እንቅልፍ ማጣት ለማስታገስ የተለያዩ መንገዶች አሉ። እና የተሻለ ለመተኛት የሚረዳዎት አንድ ቀላል እና ተፈጥሯዊ ዘዴ አስፈላጊ ዘይቶችን መጠቀም ነው። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ለመተኛት ትክክለኛውን አስፈላጊ ዘይት ማግኘት ደረጃ 1.

እርስዎ ስለሚወዱት ሰው በሕልም እንዲያልሙ ተመኝተው ያውቃሉ? ምንም እንኳን አንዳንድ የህልም ክፍሎች ለሳይንቲስቶች ምስጢር ሆነው ቢቆዩም ፣ የህልም ቁጥጥር እና ብሩህ ሕልም ህልሞችዎን ለማታለል ለመሞከር በጣም ውጤታማ መንገዶች እንደሆኑ ይቆጠራሉ። ከእነዚህ ቀላል ቴክኒኮች የተወሰኑትን ከተከተሉ ህልሞችዎን ለመቆጣጠር እና በህይወትዎ ውስጥ ስለዚያ ልዩ ሰው ማለም ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - ህልሞችን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል መማር ደረጃ 1.

ቅmaቶች ደስ የማይል ተሞክሮ ሊሆኑ ይችላሉ። የመከሰት እድላቸውን ሊቀንሱ ቢችሉም ቅ nightቶች እርስዎ ሊከላከሉት የማይችሉት ነገር የሚሆኑበት ጊዜ አለ። ቅ nightቶችን በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም የሚጠቀሙባቸው አንዳንድ ዘዴዎች እዚህ አሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - እራስዎን ማረጋጋት ደረጃ 1. በፍጥነት ይረጋጉ። ከቅmareት ስትነሣ በድንጋጤ ውስጥ ልትሆን ትችላለህ። መደናገጥን ለማቆም እና እራስዎን ለማረጋጋት የሚከተሉትን ደረጃዎች ይከተሉ ከቅmareት ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ ወዲያውኑ ይቀመጡ። እግሮችዎ መሬት ላይ በመንካት በአልጋው ጎን ቁጭ ይበሉ። በአከባቢው ላይ ያተኩሩ። በክፍሉ ውስጥ ያሉትን ዕቃዎች በመሰየም ይጀምሩ። በእርጋታ እራስዎን ያረጋግጡ። እርስዎ ደህና እንደሆኑ እና ሙሉ በሙሉ ንቁ እንደሆኑ ለራስ

እንቅልፍ የሰው አካል በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ምት አንዱ ነው። ለሚቀጥሉት 24 ሰዓታት ራሱን ለመጠገን እና ለማደስ ሰውነት በየቀኑ ከ6-8 ሰአታት መተኛት ይፈልጋል። እንደ አለመታደል ሆኖ ከቁጥጥር ውጭ የሆኑ ነገሮች የእንቅልፍ ዘይቤዎችን ሊያስተጓጉሉ ይችላሉ ፣ እናም የእንቅልፍ ልምዶቻችንን ለጊዜው ወይም ለዘለቄታው መለወጥ ያስፈልገን ይሆናል። የእንቅልፍ ልምዶችን ለመረዳት እና ተግሣጽ ለመስጠት ጊዜ እስኪያገኙ ድረስ የመኝታ ጊዜዎን እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ መማር ይችላሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - እንቅልፍን መወሰን ደረጃ 1.

አብዛኞቹ ወጣቶች በሌሊት ለመተኛት ይቸገራሉ። አንተ ከእነርሱ አንዱ ነህ? ምንም እንኳን ሁኔታው ተፈጥሯዊ ቢመስልም ፣ ሊጸድቅ ይችላል ማለት አይደለም። በጣም ሥራ የሚበዛበት የዕለት ተዕለት ሕይወት ካለዎት ፣ በእርግጥ ሰውነትዎ ጥሩ ቀን ለማግኘት ከፍተኛ ኃይል ይፈልጋል። ስለዚህ ሰውነትዎ ሁል ጊዜ የድካም ስሜት ከተሰማዎት ሁሉንም ነገር በደንብ ማጠናቀቅ ይቻል ይሆን? አትጨነቅ;

የሌሊት እንቅልፍ በዓለም ዙሪያ ብዙ ሰዎች የሚፈልጉት ነገር ነው። እንቅልፍ ሊታወቅ የሚገባው “ጥበብ” ተብሎ ሊጠራ ይችላል። የሰውነት ፣ የአዕምሮ እና የአከባቢ ዝግጅት የእንቅልፍ እረፍት ውጤቶችን ከፍ ያደርገዋል። የእያንዳንዱ ሰው የእንቅልፍ ሁኔታ የተለየ እና በትንሽ ጥረት ሁሉም ሰው ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ በቀላሉ ማግኘት ይችላል! ደረጃ ክፍል 1 ከ 4 - የመኝታ ቤቱን ማዘጋጀት ደረጃ 1.

አልጋ ላይ መተኛት ሁልጊዜ መተኛት ማለት አይደለም። ማለዳ ይሁን እና እርስዎ በአልጋ ላይ ወይም በሌሊት ተኝተው እና ከመተኛትዎ በፊት እየቀዘፉ ብቻ ፣ በአልጋ ላይ መዝናናት ቀኑን ሙሉ ከሚያገ bestቸው ምርጥ መዝናኛዎች አንዱ ሊሆን ይችላል። ከሽፋኖቹ ስር ነቅተው የሚያሳልፉትን ጊዜ በትክክል ለመጠቀም ፣ ትክክለኛውን ከባቢ መፍጠር እና እራስዎን መንከባከብ ያስፈልግዎታል። ጥሩ ይመስላል ፣ ትክክል?

በየምሽቱ ለመተኛት መዘጋጀት የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል። ቋሚ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ባይኖርዎትም ፣ ከመተኛትዎ በፊት ዘና የሚያደርግ እና ምቹ የሆነ ነገር ማድረግ ሰውነትዎን እና አዕምሮዎን ለአልጋ ዝግጁ ሊያደርግ ይችላል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ከመኝታ በፊት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ማድረግ ደረጃ 1. በየምሽቱ በተመሳሳይ ሰዓት ከመተኛቱ በፊት ይዘጋጁ። በየምሽቱ የሚከተሉትን / የሚያደርጉትን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ መፍጠር አዕምሮዎን ለመኝታ ሊያዘጋጅ ይችላል። በየቀኑ በቂ እና ወጥ የሆነ እንቅልፍ እንዲኖርዎት በሳምንቱ መጨረሻ ወይም በበዓላት ቀናት እንኳን ሊከተሏቸው የሚችሉትን የመኝታ ሰዓት ለመወሰን ይሞክሩ። በአነስተኛ እንቅልፍ ጥሩ ነን የሚሉ ሰዎች እንኳን የእንቅልፍ ማጣት ምልክቶችን ሊያሳዩ ስለሚችሉ ከዚ

በሌሊት መተኛት አስቸጋሪነት ሰውነት ደካማ እና ስሜታዊ አለመረጋጋት እንዲሰማው ያደርጋል። ጤናማ እና ደስተኛ ሕይወት እንዲኖርዎት ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ አስፈላጊ ነው። ጥሩ ዜናው በጥቂት ቀላል ደረጃዎች ጥሩ እንቅልፍ ማግኘት ይችላሉ! የመጀመሪያው እርምጃ ፣ በፍጥነት ለመተኛት የእንቅልፍ መርሃ ግብር ያዘጋጁ እና ምቹ የመኝታ ክፍል ያዘጋጁ። ከዚያ እራስዎን ለመዝናናት ማታ ከመተኛቱ በፊት አንድ የተለመደ ተግባር ይተግብሩ። በተጨማሪም ፣ በየምሽቱ ጥሩ ጥራት ያለው እንቅልፍ ለማግኘት የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - የእንቅልፍ መርሃ ግብር መተግበር ደረጃ 1.

ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ለአእምሮም ሆነ ለአካላዊ ጤንነት አስፈላጊ ነው። አልጋውን ከሚያስነጥስ ሰው ጋር መጋራት እንቅልፍዎን ሊረብሽ እና በግንኙነትዎ ላይ ጫና ሊፈጥር ይችላል። ማስነጠስ የሚከሰተው አየር በአፍንጫው ምሰሶ በኩል በነፃነት መንቀሳቀስ በማይችልበት ጊዜ በዙሪያው ያለው ሕብረ ሕዋስ እንዲንቀጠቀጥ በማድረግ የማያቋርጥ ኩርፊያ ያስከትላል። ባልደረባዎ እንዳያንኮራኮት ለመከላከል የእንቅልፍ አካባቢቸውን ማስተካከል ፣ የእንቅልፍ ልምዶቻቸውን እንዲያስተካክሉ መርዳት እና ሁለታችሁም ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ እንዲያገኙ የአኗኗር ለውጦችን መጠቆም ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 3 ከ 3 - የእንቅልፍ አከባቢን ማስተካከል ደረጃ 1.

ለብዙ ሰዎች እንቅልፍ መተኛት ጭንቅላትዎን ትራስ ላይ እንደመጣል እና ዓይኖችዎን እንደመዝጋት ቀላል አይደለም። የተለያዩ ጉዳዮች እና ጭንቀቶች በሰላም እንዲያርፉ እና ለመተኛት እንዳይቸገሩ አእምሮው ሥራ እንዲበዛበት ያደርጋሉ። የምስራች ዜናው በፍጥነት ለመተኛት እና የእንቅልፍዎን ጥራት ለማሻሻል እንደ ዘና ለማለት እና የሌሊት የእንቅልፍ ልምድን ማቋቋም ያሉ አንዳንድ ምክሮች አሉ። ባለሙያ አማካሪ ፖል ቼርናክ እንዲህ ይላል። እንቅልፍ እንዲተኛዎት የተለያዩ ቴክኒኮች እና ልምምዶች ውጤታማነት በአብዛኛው የሚወሰነው አእምሮዎን ለማረጋጋት እና እራስዎን ለማዝናናት ባለው ችሎታ ነው። በሚለማመዱበት ጊዜ ዘና ለማለት እና ከየቀኑ መፍጨት መውጣት ብቻ ያስፈልግዎታል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4:

ተጨባጭ ሕልም ህልም ሲመሠክር ወይም ሲቆጣጠር የማለም ሁኔታ ነው። ምንም እንኳን ብዙ ባለሙያዎች ዕፁብ ድንቅ የማለም ችሎታ ከረጅም ጊዜ ልምዶች የተገኘ እንደሆነ ቢያምኑም የሚከተሉትን መንገዶች በማድረግ በአንጻራዊ ሁኔታ በአጭር ጊዜ ውስጥ ብሩህ ህልሞችን ማየት ይችላሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - በህልም ለማለም መዘጋጀት ደረጃ 1. ሕልሙን መመዝገብ ይጀምሩ። ያጋጠሙዎትን ተደጋጋሚ ሕልሞች ፣ ወይም የሚያስታውሷቸውን ሕልሞች ዝርዝር መግለጫዎች ይፃፉ። ብሩህ ህልም እንዲኖርዎት በሚፈልጉበት ቀን ፣ ሊያገኙት የሚፈልጉትን ያህል ህልሞችን ይፃፉ። በሌሊት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ማስታወሻ ለመያዝ ዝግጁ እንዲሆኑ ማስታወሻ ደብተርዎን እና ብዕርዎን ከአልጋዎ አጠገብ ያስቀምጡ። ህልሞችዎን የመመዝገብ ልማድ ለጥቂት ወራቶች ከሆንክ በጥሩ ሁ

ከእንቅልፋችን ስንነሳ ቅር ተሰኘን። ሕልሙን ለመቀጠል ተስፋ በማድረግ ወደ እንቅልፍ ለመመለስ ይሞክሩ ይሆናል። እንደ አለመታደል ሆኖ እድሎችዎ በጣም ትንሽ ናቸው - ሆኖም ፣ የእንቅልፍ ማሰላሰል ቴክኒኮችን በመለማመድ እና አዕምሮዎን በትክክለኛው ምስል ላይ በማተኮር ፣ ተመሳሳይ ልምድን በተለየ መንገድ እንዲያገኙ ወደ ሌላ የሕልሙ ስሪት መመለስ ይችሉ ይሆናል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - በፍጥነት ተኛ ደረጃ 1.

በክፍል ውስጥ ሲሆኑ እና ንግግር ሲያዳምጡ ማዛጋት አንዳንድ ጊዜ ይመታል። ወይም አለቃዎ ትኩረት በማይሰጥበት ጊዜ በጠረጴዛዎ ላይ ተኝተው ሊሆን ይችላል። ማዛጋት እና የቀን እንቅልፍ መተኛት የተለመዱ ችግሮች ናቸው ፣ እና የመተኛት ፍላጎት ለመቋቋም በጣም ከባድ ነው። ነገር ግን በተሳሳተ ሰዓት መተኛት ከባድ ፈተናዎችን ሊያስከትል ይችላል ፣ ለምሳሌ በፈተና ላይ መጥፎ ውጤት ወይም ከአለቃዎ ከባድ ወቀሳ ፣ እና ተገቢ ያልሆነ የእንቅልፍ ደስታ አያስቆጭም። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 የእንቅልፍ ልምዶችን መለወጥ ደረጃ 1.

በሌሊት የመተኛት ችግር መኖሩ የረጅም ጊዜ መዘዞች ያስከትላል-በስራዎ ፣ በትኩረትዎ እና ከሌሎች ሰዎች ጋር ባለው ግንኙነት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ይህ ጽሑፍ ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ የአጭር እና የረጅም ጊዜ መፍትሄዎችን ይሰጥዎታል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 የቀጥታ መፍትሔ ደረጃ 1. ክፍልዎን በተቻለ መጠን ጨለማ ያድርጉት። ብርሃን እንቅልፍን ለማነሳሳት በአንጎል የተለቀቀውን ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን ማምረት ያቆማል። መብራቶቹን ማጥፋት የሜላቶኒን ምርት እንዲጨምር እና እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል። ብርሃኑን ከውጭ ለመዝጋት የመኝታ ቤትዎን መጋረጃዎች ይዝጉ። አሁንም በጣም ብሩህ ከሆነ የዓይን መከለያ (ወይም ከሌለዎት ዓይኖችዎን በቲሸርት መሸፈን) ይችላሉ። ደረጃ 2.

ጥሩ እና ጥራት ያለው እንቅልፍ በሚቀጥለው ቀን ስሜትዎን ከሚነኩ ምክንያቶች አንዱ ነው። ስለዚህ እንቅልፍዎ ሁል ጊዜ ከክፍልዎ ውጭ በሚመጣ ጫጫታ ቢረበሽ ምን ይሰማዋል? ይጠንቀቁ ፣ የእንቅልፍ ማጣት እንዲሁ እንደ ድካም ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ የልብ ችግሮች እና ክብደት መጨመር ያሉ የተለያዩ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። በጩኸት መካከል አሁንም በደንብ መተኛት ይፈልጋሉ?

ብዙውን ጊዜ በሌሊት ለመተኛት ይቸገራሉ? ወይስ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ሰውነትዎ ድካም እና ግትርነት ይሰማዋል? ጠዋት ላይ በጥሩ ሁኔታ እንዲሠራ የሰው አካል በሌሊት ጥሩ ጥራት ያለው እንቅልፍ ይፈልጋል። በተጨማሪም የእንቅልፍ ጥራት እንዲሁ የአንድን ሰው አካላዊ እና ስሜታዊ ጤንነት በእጅጉ ይነካል። በሌሊት ጥሩ የመተኛት ችግር ካጋጠማቸው ሰዎች አንዱ ከሆኑ ፣ አይጨነቁ። ትክክለኛውን የእንቅልፍ ሁኔታ በመፍጠር ፣ ትክክለኛውን የእንቅልፍ አቀማመጥ በመምረጥ እና አዎንታዊ የመኝታ ጊዜ ልምዶችን በመተግበር ጥራት ያለው እንቅልፍ በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ!

ፍርሃት በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው ፣ ለምሳሌ በሌሊት ጨለማ ቦታ ውስጥ። ፍርሃት የሚመነጨው በውስጣችን ካለው የፍርሃት ስሜት ነው ፣ እሱም “ተጋደሉ ወይም ሸሹ” (“ተዋጉ ወይም ሸሹ”) የሰውነታችን ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው ፣ ይህም አደጋ ላይ መሆናችንን ለማወቅ ይረዳናል። እነዚህ አደጋዎች በአካላዊ ወይም በስነልቦናዊ ሥጋት መልክ ሊይዙ ይችላሉ ፣ እና ብዙውን ጊዜ ጥግ እና ጭንቀት ያስከትላሉ። ችግሩ ይህ ተፈጥሯዊ የፍርሃት ምላሽ የእንቅልፍ ዘይቤዎቻችንን ጨምሮ በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ሲጀምር ነው። በሌሊት ፍርሃት በሕፃናት እና በአዋቂዎች ላይ የእንቅልፍ ዘይቤዎችን እና አጠቃላይ የኑሮ ጥራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ደረጃ ጭንቀትን በሌሊት መቋቋም ከእንቅልፍ መራቅ። በጣም ዘግይተው ወደ መኝ

ለመተኛት በጣም የተደሰቱበት በሚቀጥለው ቀን የሆነ ነገር ሊፈጠር ነው? የደስታ ስሜት ሌሊቱን ሙሉ እንዲተኛዎት ወይም እረፍት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ነገን በጉጉት ቢጠብቁ ወይም ቢፈሩ እንኳ አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ማዝናናት እረፍት እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ሌሊቱን እንደማንኛውም ተራ ሌሊት ማከም ደረጃ 1. በተለመደው የመኝታ ሰዓትዎ ለመተኛት ይሞክሩ። ቀደም ብሎ መተኛት እርስዎ እንዲጨነቁ እና እረፍት እንዲያጡ ያደርግዎታል። ምርምር እንደሚያሳየው በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት ሰውነትዎ መርሐግብር እንዲይዝ ይረዳል ፣ ይህም በቂ እረፍት እንዲያገኙ እና ጤናማ እንዲሆኑ ያስችልዎታል። ደረጃ 2.

የ polyphase የእንቅልፍ ዘይቤ አማራጭ የእንቅልፍ ንድፍ ነው። በባህላዊ የእንቅልፍ ዘይቤዎች ፣ ሰዎች በአንድ ሌሊት ለስምንት ወይም ለዘጠኝ ሰዓታት ይተኛሉ (ሞኖፋሰስ እንቅልፍ)። የ polyphase የእንቅልፍ ዘይቤን የተቀበለ ሰው በ 24 ሰዓት ዑደት ውስጥ በትንሽ ክፍሎች ውስጥ ብዙ ጊዜ ይተኛል። የመጨረሻው ውጤት - ብዙ ተደጋጋሚ የእንቅልፍ ጊዜያት ፣ ግን ከተለመደው ከስምንት እስከ ዘጠኝ ሰዓታት የእንቅልፍ ጊዜዎች ያነሱ ናቸው። የ polyphase የእንቅልፍ ንድፍ አዘጋጆች ከእንቅልፍ ሲለቁ የፈለጉትን ማድረግ እንደሚችሉ ይናገራሉ። ይህ ዓይነቱ የእንቅልፍ ዘይቤ በሁሉም ሰው ተቀባይነት ሊኖረው አይችልም። የ polyphase የእንቅልፍ ዘይቤ ሆን ተብሎ እንቅልፍ ማጣት መሆኑን የሚናገሩ የእንቅልፍ ባለሙያዎች አሉ። ሆኖም ፣ አንዳንድ የ polyphas

ለአንዳንድ ሰዎች ፣ በተለይም የእንቅልፍ ማጣት እና/ወይም hangovers ታሪክ ላላቸው ፣ ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ተራሮችን መንቀሳቀስ ያህል ከባድ ነው። በዚህ ችግር ዙሪያ ለመስራት ፣ የእንቅልፍ ጊዜዎን እና የእንቅልፍ አካባቢዎን ለማሻሻል ይሞክሩ። በተጨማሪም ፣ ሰውነት አልኮልን በተሻለ ሁኔታ እንዲያከናውን ለመርዳት ጤናማ እና ሚዛናዊ አመጋገብን ይጠቀሙ ፣ እና በመጠጣት እንቅስቃሴዎች መካከል ብዙ ውሃ ይጠጡ። ወደ ቤት ከደረሱ በኋላ የክፍሉ ሁኔታ ጨለማ ፣ ጸጥ ያለ እና አነስተኛ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ያድርጓቸው። ከሁሉም በላይ ፣ ሌሊት ላይ የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ከጎንዎ ይተኛሉ። ደረጃ ዘዴ 3 ከ 3 - የእንቅልፍ ቀላልነት ደረጃ 1.

በቀን ውስጥ ይተኛል? የእንቅልፍ ጥቃቶች በስራ አፈፃፀም ፣ በጥናት ፣ በአጠቃላይ ምርታማነት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። የእንቅልፍ ዘይቤዎችን መቆጣጠር ፣ ብልጥ መክሰስን መምረጥ እና ሌሎች በርካታ መንገዶች እንቅልፍን ለመዋጋት እና ሰውነትዎን የበለጠ ሀይል ለማድረግ ይረዳሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - በቂ እንቅልፍ ማግኘት ደረጃ 1. መተኛት። እንቅልፍን ለመዋጋት በጣም ጥሩው መንገድ እንቅልፍ ነው። ለ 5-25 ደቂቃዎች የመተኛት እና የሌሊት ቢያንስ ከ6-7 ሰአታት የመተኛት ልማድ ይኑርዎት። በቀን ውስጥ መተኛት ከከበደዎት ለመተኛት እና ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች ዓይኖችዎን ለመዝጋት ይሞክሩ። በጣም ረጅም አትተኛ። ከ20-30 ደቂቃዎች በላይ ያሉ እንቅልፍዎች ቀኑን ሙሉ የመረበሽ ስሜት እንዲሰማዎት በሌሊት ለመተኛት ወይም

ብዙ ከተኙ እርስዎ እንደሚጠብቁት አምራች ላይሆኑ ይችላሉ። እንደ እድል ሆኖ የእንቅልፍዎን ሁኔታ ለመለወጥ አንዳንድ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ። በመጀመሪያ ፣ ሰውነትዎ ለመተኛት እና ከእንቅልፍ ለመነሳት መቼ እንደሆነ እንዲያውቅ በፕሮግራም ላይ መተኛት አለብዎት። እንዲሁም በቀላሉ ከእንቅልፍ ለመነሳት አንዳንድ ዘዴዎችን መማር አለብዎት ፣ እንዲሁም እራስዎን እስከ ማታ ድረስ በደንብ እንዲቆዩ ለማገዝ አንዳንድ እርምጃዎችን ይውሰዱ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - መርሃ ግብርን መተግበር ደረጃ 1.

ብዙውን ጊዜ በሃይፖማኒያ (ድንገተኛ የኃይል እና የስሜት መጨመር) ወይም ሌላው ቀርቶ ማኒያ የሚቀሰቅሰው ባይፖላር ዲስኦርደር ላለባቸው ሰዎች የእንቅልፍ መዛባት አንዱ ትልቁ መቅሰፍት ነው። የ hypomania ወይም የማኒያ ክፍል እያጋጠመዎት ከሆነ ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ማግኘት ፈጽሞ የማይቻል ነው። ግን አይጨነቁ ፣ ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶችን በማቋቋም እና የውጭ እርዳታን በመፈለግ ፣ በተሻለ ለመተኛት እንደሚረዱዎት ጥርጥር የለውም። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - አእምሮን ማረጋጋት ደረጃ 1.

የረጅም ጊዜ እንቅልፍ ማቆም መጥፎ ሀሳብ ቢሆንም የአጭር ጊዜ እንቅልፍ አጭር ለማድረግ የሚወስዷቸው እርምጃዎች አሉ። በጤንነትዎ ወይም በኑሮ ጥራትዎ ላይ ማንኛውንም ተፅእኖ ካስተዋሉ አእምሮዎን እና አካልዎን ለማዘጋጀት ፣ የእንቅልፍን መጠን ቀስ በቀስ በመቀነስ ወደ መደበኛው መርሃ ግብርዎ ይመለሱ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - አእምሮዎን እና አካልዎን ማዘጋጀት ደረጃ 1.

አንዳንድ ሰዎች አንዳንድ ሁኔታዎች ሲያጋጥሟቸው መተኛት አይችሉም። ምንም እንኳን እነሱ በግራ ፣ በቀኝ ቢዋሹ ፣ ለስላሳ እንዲሆኑ የጭንቅላቱን ትራስ እየደበደቡ ፣ አሁንም እንቅልፍ አልነበራቸውም። እንደ እውነቱ ከሆነ እንቅልፍ ለመተኛት ከፍተኛ ጥረት ስለሚያደርጉ ዓይኖቻቸውን ለመዝጋት ጊዜ አልነበራቸውም። እርስዎ ተመሳሳይ ሁኔታ ካጋጠሙዎት ፣ አይጨነቁ! ተኝተው እና ተኝተው እንዲሆኑ አእምሮዎን ማረጋጋት እና እራስዎን ዘና ማድረግ ብቻ ያስፈልግዎታል። በተጨማሪም የተወሰኑ ምግቦችን እና መጠጦችን መጠቀሙ እንቅልፍን ቀላል ያደርግልዎታል። የአእምሮ እረፍት ፣ የሰውነት መዝናናት ፣ ጥሩ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመረጋጋት ፣ እንቅስቃሴዎችን ለማቆም እና ጤናማ እንቅልፍ እንዲተኛዎት ምልክቶችን ወደ ሰውነት ለመላክ መንገዶች ናቸው።

ስለ አንድ ነገር ዘወትር በመጨነቅ ምክንያት የመተኛት ችግር አለዎት? አንዳንድ ጊዜ ፣ ሰውነትዎ እና አእምሮዎ ምንም ያህል ቢደክሙ እንቅልፍ በጣም አስፈሪ ተመልካች ይሆናል። ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ በሌሊት ቅ nightቶች በየጊዜው በመረበሹ እንቅልፍ የመተኛት ችግር ባጋጠማቸው ልጆች ያጋጥማቸዋል። ስለዚህ ፣ ከእንቅልፍ ጋር የተዛመዱ ፍርሃቶች እና ጭንቀቶች ሊወገዱ ይችላሉ? በእርግጥ እኔ እችላለሁ!

በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ለብዙ ሰዎች የሚረብሽ ችግር ነው። በጣም ግድየለሽነት እና የማተኮር አለመቻል እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ለማጠናቀቅ ረዘም ያለ እና ለመደሰት አስቸጋሪ ሊያደርገው ይችላል። ቀኑን ሙሉ ያለማቋረጥ እንቅልፍ ከመያዝ ይልቅ ትኩረትዎን ለመጨመር እና አዕምሮዎን ለማደስ እርምጃ ይውሰዱ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 የአኗኗር ለውጦችን ማድረግ ደረጃ 1. ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ። ለአብዛኞቹ በሽታዎች እንደ ጥንታዊ መድኃኒት ፣ በቀን ውስጥ አዘውትሮ ውሃ መጠጣት በአጭር ጊዜ ውስጥ የእረፍት ስሜት ይሰጥዎታል። ብዙውን ጊዜ የድካም እና የድካም ስሜት የሚከሰተው ከተለመደው ድርቀት በስተቀር በምንም አይደለም። ሜታቦሊዝምዎን ለመጀመር ጠዋት ከእንቅልፍዎ እንደተነሱ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ እና ቀኑን ሙሉ ብዙ ብርጭቆዎችን መጠጣትዎን ይቀጥሉ።

በሚቀጥለው ቀን በጥሩ ሁኔታ እንዲሠራ ሁሉም ሰው ጥራት ያለው እንቅልፍ ይፈልጋል። አንዳንድ ጊዜ ፣ እርስዎ እንዲነቃቁ እና እንደገና ለመተኛት ችግር በሚፈጥሩ መጥፎ ሕልሞች ምክንያት እነዚህ ግቦች አይሳኩም። አንዳንድ ቅmaቶች በሚቀጥለው ቀን እንኳን ያዝናሉዎታል ፤ በዚህ ምክንያት የእርስዎ አፈፃፀም ይስተጓጎላል። እንደ እድል ሆኖ ፣ እንቅልፍዎን ለማሻሻል ፣ መጥፎ ሕልሞች እንዳይከሰቱ ለመከላከል እና ስላጋጠሟቸው መጥፎ ሕልሞች ለመርሳት ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ። ደረጃ 3 ኛ ክፍል 1 - ከእንቅልፉ ሲነቁ ከቅmaት ጋር መታገል ደረጃ 1.

ለምን እንደምናለም ፣ እንዴት እንደምናለም እና ከህልሞች ምን ትርጉም ማግኘት እንደምንችል የተለያዩ ንድፈ ሀሳቦች አሉ። ብዙ ሰዎች ሕልሞች ለሕይወታችን እና ለስሜታችን ዕውቀትን ሊሰጡ እንደሚችሉ ያምናሉ። ችግሩ ህልሞች ለማስታወስ አስቸጋሪ ናቸው። ሆን ተብሎ በሚደረግ ጥረት ህልሞችዎን በበለጠ ዝርዝር ማስታወስ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3: ከመተኛቱ በፊት ደረጃ 1.

ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ማጣትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ላይ መጣጥፎች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፣ ግን ለአንዳንድ ሰዎች ከእንቅልፍ ማጣት ጋር ጎን ለጎን መኖር ብቸኛው አማራጭ ነው። ሰውነትዎን ለማነቃቃት አመጋገብዎን ከፍ ማድረግ ፣ በሌሎች መንገዶች ሰውነትዎን ለማነሳሳት መሞከር እና እንቅልፍን ማመቻቸት እንቅልፍ ማጣትን ለመቆጣጠር እና ቀናትዎን ለማለፍ ከሚያስችሏቸው አንዳንድ መንገዶች ናቸው። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - እንቅልፍን ማመቻቸት ደረጃ 1.

የ Rotator cuff ህመም (በትከሻ መገጣጠሚያ ዙሪያ ያለው ጡንቻ እና ጅማት) ብዙውን ጊዜ ምሽት ላይ በጣም ከባድ ነው። ይህንን ካጋጠሙዎት ብቻዎን አይደሉም። የትከሻ ህመም ብዙውን ጊዜ በጣም የሚረብሽ ስለሆነ ብዙ ሰዎች በደንብ መተኛት አይችሉም። ይህንን ቅሬታ ለማሸነፍ ሌሊቱን ሙሉ በጥሩ ሁኔታ መተኛት እንዲችሉ የሚከተሉትን ምክሮች ይተግብሩ። በተጨማሪም ፣ ትከሻውን በቀዝቃዛ እና በሞቀ ዕቃዎች ወይም በሌሎች ዘዴዎች በመጭመቅ በመሳሰሉ ህክምናን በማድረግ የትከሻ ህመምን ያስታግሱ። የአሜሪካ የአጥንት ህክምና ባለሙያዎች አካዳሚ የትከሻ ህመምን ለመቋቋም ቀላል መንገድን ይጠቁማል ፣ ለምሳሌ ፣ የትከሻ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት አንድ ክንድ ወደ ደረቱ በማምጣት። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የተለያዩ የእንቅልፍ ቦታዎችን መሞከር ደረጃ 1.

ፈጣን የአይን ንቅናቄ (REM) በከፍተኛ የአንጎል እንቅስቃሴ እና በሕልም የማየት ዝንባሌ ከሚታወቁት የሌሊት እንቅልፍ ደረጃዎች አንዱ ነው። በሌሊት እንቅልፍ ወቅት ፣ የ REM እንቅልፍ ክፍል በእድሜ እና በሌሎች ምክንያቶች ተጽዕኖ ይደረግበታል። ሕፃናት 50% የ REM እንቅልፍ እና አዋቂዎች በሌሊት ከእንቅልፍ ካሳለፉት ጠቅላላ ጊዜ 20% ያህሉ ያጋጥማቸዋል። ረዘም ያለ የ REM እንቅልፍ የማስታወስ እና የአዕምሮ ችሎታዎችን ለማጠንከር ይጠቅማል። በ REM እንቅልፍ ወቅት ያሉ ሕልሞች እንደ እውነተኛ ክስተቶች ይሰማቸዋል እና ሌሊቱን በሙሉ መቀጠል ይፈልጋሉ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 2 - የሌሊት የእንቅልፍ ልምዶችን መለወጥ ደረጃ 1.

ህልሞችን መቆጣጠር የሰው ልጅ ሊያገኝ ከሚችለው በጣም አስደሳች ተሞክሮዎች አንዱ ነው። እርስዎ በጣም ምናባዊ ህልሞችዎን እንደገና ማለም ይፈልጋሉ ፣ ወይም በሚተኙበት ጊዜ የንቃተ ህሊናዎ ጌታ ለመሆን ይፈልጋሉ? ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3: ህልሞችን መቅዳት ደረጃ 1. አነስተኛ ማስታወሻ ደብተር ይግዙ። ይህ የእርስዎ የህልም መጽሔት ወይም የህልም ማስታወሻ ደብተር ይሆናል። በሕልም መጽሔት ውስጥ ማለም የሚፈልጉትን እና የትኞቹን ሕልሞች ያስታውሳሉ። ከእንቅልፍዎ በኋላ በሚያስታውሱት ህልም ውስጥ የተከሰተውን በፍጥነት ለመፃፍ በአልጋዎ አጠገብ መጽሔት ያስቀምጡ እና ብዕር ያዘጋጁ። ከአሁን በኋላ እንዲቆይ ከፈቀዱ ፣ የሕልሙ ትውስታ በፍጥነት ይጠፋል። በኮምፒተርዎ ላይ በቃል ማቀናበሪያ ፕሮግራም ውስጥ የህልም መጽሔት መፃፍ ይችላሉ ፣ ግ

ጉሮሮዎ ሲታመም እና ሲያሳክም መተኛት በጣም ከባድ እንደሆነ ያስተውሉ ይሆናል። እንደ እድል ሆኖ ፣ ከመተኛቱ በፊት ምቾት ለማግኘት ብዙ ቀላል መንገዶች አሉ። ጉሮሮዎን ለማራስ እና መዋጥን ቀላል ለማድረግ የቤት ውስጥ መድሃኒቶችን ለመሞከር በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን መውሰድ ይችላሉ። በከባድ እንቅልፍ መተኛት ለእርስዎ ቀላል የሚያደርግ ዘና ያለ ሁኔታ ይፍጠሩ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ጉሮሮውን ለማፅዳት መድሃኒት ይውሰዱ ደረጃ 1.

የሚያበሳጭ ማንቂያ ጠዋት ሲወጣ ሲሰሙ ብርድ ልብስዎን ከፍ አድርገው ይጎትቱታል? አንድ ሰው ቀኑን ለማለፍ በጣም ከመደሰቱ ከአልጋው ላይ ሲዘል ከናፈቁ ማድረግ የሚፈልጉት ሁሉ እንቅልፍ ሲሆን ከእንቅልፍ ለመነሳት ሊረዱዎት የሚችሉ ጥቂት ቀላል ዘዴዎች አሉ። ቀኑን ሙሉ በሚተኛበት ጊዜ ትንሽ ማበረታቻ መስጠት እንዲሁ ሊከናወን ይችላል። የጠዋት ሰው በጭራሽ ላይሆኑ ይችላሉ ፣ ግን እራስዎን በተሳካ ሁኔታ ማነቃቃት ይችላሉ። ለመጀመር የመጀመሪያውን ደረጃ ይመልከቱ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - በጠዋት ተደስቷል ደረጃ 1.

የሚረብሽ ቅmareት ካለዎት ወይም ስለ አንድ የተወሰነ ርዕስ ማለም ከፈለጉ ፣ በሕልሞችዎ ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር ብዙ መንገዶች አሉ። እራስዎን በአእምሮዎ ከማዘጋጀት ጀምሮ እራስዎን እስከ ሕልም ድረስ ፣ በሕልሞችዎ ተፈጥሮ ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር ብዙ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - በአእምሮ ይዘጋጁ ደረጃ 1. ከመተኛቱ በፊት ስለ ምን ማለም እንደሚፈልጉ ያስቡ። ከመተኛትዎ በፊት እራስዎን በአእምሮ በማዘጋጀት በሕልሞችዎ ላይ ጥልቅ ቁጥጥር ማድረግ ይችላሉ። ስለ አንድ የተወሰነ ሰው ወይም ርዕስ ማለም ከፈለጉ ፣ ከመተኛቱ በፊት ስለእሱ ማሰብ በሕልሞችዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ብዙ ሰዎች በሕልም ውስጥ ችግሮችን ለመፍታት ይሞክራሉ። በፕሮጀክት ምን ማድረግ እንዳለብዎ እርግጠኛ ካልሆኑ ምናልባት መፍትሄዎች