ህልሞችን ለማስታወስ 3 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jason Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 10:52

ለምን እንደምናለም ፣ እንዴት እንደምናለም እና ከህልሞች ምን ትርጉም ማግኘት እንደምንችል የተለያዩ ንድፈ ሀሳቦች አሉ። ብዙ ሰዎች ሕልሞች ለሕይወታችን እና ለስሜታችን ዕውቀትን ሊሰጡ እንደሚችሉ ያምናሉ። ችግሩ ህልሞች ለማስታወስ አስቸጋሪ ናቸው። ሆን ተብሎ በሚደረግ ጥረት ህልሞችዎን በበለጠ ዝርዝር ማስታወስ ይችላሉ።

ደረጃ

ዘዴ 1 ከ 3: ከመተኛቱ በፊት

ደረጃ 1. ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት እቅድ ያውጡ።

ሕልሞች የሚከሰቱት ሰውነት ፈጣን የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴን የሚያመለክተው REM በመባል በሚታወቅ የእንቅልፍ ጊዜ ውስጥ ነው። ሰውነት እያረፈ ነው ፣ ግን አዕምሮ አሁንም ከህልሞች ጋር በንቃት ይሠራል። በሌሊት በደንብ ካልተኙ ወይም እንቅልፍዎ ብዙ ጊዜ ከተረበሸ ፣ ትንሽ REM እና ሕልም ያጋጥሙዎታል። ጥሩ ጥራት ያለው እረፍት ማግኘትዎን ለማረጋገጥ በየምሽቱ በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት ይሞክሩ እና በየቀኑ ጠዋት በተመሳሳይ ሰዓት ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ይሞክሩ።

• ብዙ ሰዎች ጥሩ የእረፍት መጠን ለማግኘት በየምሽቱ ከ7-9 ሰአታት መተኛት ያስፈልጋቸዋል። ከስድስት ሰዓት በታች የሚተኛ ሰዎች ህልሞችን ለማስታወስ ይቸገራሉ። ረዥም እና የበለጠ ሕልሞች በእንቅልፍ ዑደት ውስጥ በኋላ ላይ ይታያሉ።
• ጸጥ ያለ የእንቅልፍ ሁኔታዎችን ይፍጠሩ። ጥሩ እንቅልፍ ከመተኛት ሊያዘናጉዎት የሚችሉትን ጫጫታ እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ያስወግዱ። አስፈላጊ ከሆነ የጆሮ መሰኪያዎችን ይጠቀሙ እና መብራቱን ከውጭ ሊዘጋ የሚችል ከባድ መጋረጃዎችን መጫንዎን ያረጋግጡ።

ደረጃ 2. ማስታወሻ ደብተርዎን እና ብዕርዎን ወይም እርሳስዎን ከአልጋ ላይ በቀላሉ ለመድረስ በሚቻልበት ቦታ ላይ ያድርጉ።

በጣም ጥሩው አማራጭ ምንም የሚረብሹ ዲዛይኖች ወይም ግራፊክስ ሳይኖር በባዶ ወረቀት ላይ ያለ መጽሐፍ ነው። ህልሞችዎን ለመመዝገብ ይህንን ማስታወሻ ደብተር ይጠቀሙ። ከእንቅልፍዎ በፊት ባዶ ገጾችን እንዳይፈልጉ ወዲያውኑ ከመፃፍዎ በፊት መጽሐፉ መጻፍ የሚችሉበት ክፍት መሆኑን ያረጋግጡ።

• ዙሪያውን እንዳይመለከቱ ሁል ጊዜ ብዕሩን በተመሳሳይ ቦታ ያኑሩ።
• በሕልምህ ውስጥ የተከሰተውን በቃል መናገር እንድትችል ህልሞችህን ለመመዝገብ ሌላኛው መንገድ በአልጋህ አቅራቢያ ወይም ትራስህ ስር የመቅጃ መሣሪያን ማስቀመጥ ነው።

ደረጃ 3. ማንቂያውን በአልጋው አቅራቢያ ያዘጋጁ።

ማንቂያውን ለማጥፋት ከአልጋ ላይ መነሳት ካለብዎ ፣ ያሰቡትን ሊረሱ ይችላሉ። በቂ እንቅልፍ ከወሰዱ በኋላ ድምጽን ለማንቃት ማንቂያ ያዘጋጁ። የሬዲዮ ማንቂያዎችን ላለመጠቀም ይሞክሩ ፣ ምክንያቱም በጠዋት ሬዲዮ ላይ ያሉት ማስታወቂያዎች እና ጭውውት እርስዎን ይረብሹዎታል።

• ያለ ማንቂያ ደወል መንቃት ከቻሉ ፣ ስለማጥፋት መጨነቅ የለብዎትም።
• የሚቻል ከሆነ ከእንቅልፍ ለመነሳት የበለጠ ስውር መንገድ ይጠቀሙ። አንድ ሰው ቀስ በቀስ እንዲነቃዎት እና ከእርስዎ ጋር መነጋገር ሳያስፈልግዎት ወይም በክፍልዎ ውስጥ ባለው የጠረጴዛ መብራት አጠገብ ሰዓት ቆጣሪ እንዲያዘጋጁ ይጠይቁ። ማንቂያ ደወል ካልተጠቀሙ ብዙ ሰዎች ሕልሞቻቸውን ለማስታወስ ቀላል ሆኖላቸዋል።

• “ትናንት ማታ ምን ሕልም አለዎት?” በሚሉት ቃላት የልጥፍ ጽሑፍን ያያይዙ። ወይም በአቢይ ሆሄ ውስጥ የሆነ ነገር። ስለዚህ ዓይኖችዎን ሲከፍቱ መጀመሪያ የሚያዩት ያ ጽሑፍ (እና እንዲሁም ማንቂያውን ያጠፋል) ነው።

  

  ደረጃ 4. ከመተኛትዎ በፊት አይበሉ ፣ አልኮሆል አይጠጡ ወይም መድሃኒት አይውሰዱ።

  በምግብ ፣ በአልኮል እና በአደገኛ ዕጾች ውስጥ ያሉ ኬሚካሎች የአንጎልን ሕልሞች የማስታወስ ችሎታ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። በማስታወስዎ ወይም በእንቅልፍዎ ላይ ምንም ነገር እንዳይስተጓጎል ቢያንስ ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት ማንኛውንም ነገር ላለመዋጥ ይሞክሩ።

  

  ደረጃ 5. ከመተኛቱ በፊት አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ያረጋጉ።

  ሀአንጎልዎ ብዙውን ጊዜ ከመተኛቱ በፊት በማሰብ ሥራ ላይ ነው? በጭንቅላትዎ ውስጥ ብዙ አስጨናቂ ሀሳቦች መኖር ጥልቅ ትኩረትን የሚሹ ሕልሞችን ለማስታወስ አስቸጋሪ ያደርግልዎታል። ከመተኛቱ በፊት አዕምሮው ዘና እንዲል እና ከከባድ ችግሮች እንዲላቀቅ ያድርጉ። ሀሳቦች በፀጥታ ወደ እንቅልፍ እንዲፈስ ያድርጉ።

  • አልጋው ላይ የሞባይል ስልክዎን ወይም ላፕቶፕዎን አያስቀምጡ። ከመተኛቴ በፊት ኢሜይሎችን መላክ እና ኤስኤምኤስ መፈተሽ አዕምሮዬን ግልጽ ማድረግ አይችልም

  • አእምሮዎን ለማስለቀቅ በጎች የመቁጠር የታወቀውን ዘዴ ለማሰላሰል ወይም ለመጠቀም ይሞክሩ

    

  

  ደረጃ 6. ከመተኛቱ በፊት ወዲያውኑ ስለ ዋናው ችግር ወይም ስሜታዊ ችግር ያስቡ።

  ወደ መፍትሄ ወይም መደምደሚያ ለመምጣት እራስዎን ማስገደድ ሳያስፈልግዎት ስለ አንድ ሁኔታ በጥልቀት ያስቡ። ለማስታወስ ችግሩ የበለጠ ግልፅ ሕልምን ለማስታወስ በሩን ይከፍታል ብለው ያስቡ እና ሕልሙ ስላለው ችግር የበለጠ ግንዛቤን ሊሰጥ ይችላል።

  ዘዴ 2 ከ 3 - ከእንቅልፉ ከተነሳ በኋላ ጠዋት

  

  ደረጃ 1. ከእንቅልፍዎ እንደተነሱ ወዲያውኑ ሕልሙን በማስታወስ ላይ ያተኩሩ።

  ብዙውን ጊዜ ፣ ከእንቅልፍ ከመነሳትዎ በፊት የመጨረሻውን ህልም ብቻ ማስታወስ ይችላሉ። አትንቀሳቀስ እና ምንም አታድርግ። ከእንቅልፍዎ ሲነሱ በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ይቆዩ እና ስለ ሌላ ነገር ከማሰብዎ በፊት በተቻለ መጠን ብዙ ህልሞችን ለማስታወስ ይሞክሩ። ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻው ሕልሙን ያስቡ።

  • ሕልምን በሚያስታውሱበት ጊዜ ዓይኖችዎን ሲከፍቱ በሚያዩት የመጀመሪያ ነገር ላይ ያተኩሩ። ነገሩን ይመልከቱ ፣ ትኩረት ያድርጉ። ነገሩ በጣም ግልፅ ያልሆነውን ሕልም ትውስታ ዝርዝሮቹን ለማስታወስ ወደሚቀልበት ቦታ ወደ ትውስታ ቦታ ይወስዳል። የበሩ ቁልፍ ፣ አምፖል ወይም በግድግዳው ውስጥ ምስማር ፣ ተኝተው ያጋጠሙዎትን ወደ ትውስታ ለማስገባት ይረዳዎታል።

    

    ደረጃ 2. ሕልሙን በሕልም ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይፃፉ።

    እንደ ሕልሙ ሥፍራ ፣ ሴራ ፣ ገጸ -ባህሪዎች ፣ የሕልሙ አጠቃላይ ስሜት (በሕልሙ ፈርተው ወይም ደስተኛ ቢሆኑም) ፣ እና ማንኛውም ብሩህ ምስሎች ያሉ ነገሮችን በሚያካትት ረቂቅ በመጀመር በተቻለ መጠን ብዙ ህልሞችዎን ይመዝግቡ። ሊያስታውሱት የሚችሉት።

    • ውይይቶችን ማስታወስ ከቻሉ መጀመሪያ ሊጽ writeቸው ይችላሉ ፣ ምክንያቱም በሕልም ውስጥ ያሉ ቃላት ለመርሳት ቀላል ናቸው። አንድ ስዕል ብቻ ቢያስታውሱም የሚችሉትን ሁሉ ይፃፉ። አንዴ መሠረታዊዎቹን ካወረዱ በኋላ ፣ ስለ ሕልሞችዎ የበለጠ ትዝታዎች ወደ እርስዎ ይመጣሉ።

    • ስለ ሕልምዎ ምንም ነገር ማስታወስ ካልቻሉ ፣ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ወደ አእምሮ የሚመጣውን የመጀመሪያውን ነገር ይፃፉ። እሱ ከህልሞች ጋር የተቆራኘ እና የህልሞችን ትውስታዎችን ሊያነሳ ይችላል። እንዲሁም ከእንቅልፉ ሲነቁ ምን እንደሚሰማዎት ይፃፉ። በሕልሙ ያጋጠሙዎት ስሜቶች ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ቢያንስ ለአፍታ ይቆያሉ። ስለዚህ በጭንቀት ወይም በጉጉት ከተነቃቁ ፣ ለምን እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ።

      

      ደረጃ 3. በሌሊት ብዙ ጊዜ በመነሳት ሊያስታውሷቸው የሚችሏቸው የህልሞች ብዛት ይጨምሩ።

      በሌሊት ብዙ የ REM ዑደቶች አሉን እና በጠዋት ይረዝማሉ። ጠዋት ከመነሳትዎ በፊት ያዩትን የመጨረሻውን ሕልም ብቻ ከተመዘገቡ ፣ እርስዎ የማያስታውሷቸው ብዙ ሕልሞች አሉ። እኩለ ሌሊት ከእንቅልፉ ሲነቃ ወደ እንቅልፍ ለመመለስ ሁል ጊዜ ፈታኝ ነው ፣ ግን ከመተኛቱ በፊት ያሰቡትን ለማስታወስ ይህንን ዕድል ይጠቀሙ ፣ ምክንያቱም በሚቀጥለው ጠዋት ያዩትን ሕልም ስለማያገኙ ነው።.

      • ብዙውን ጊዜ እርስዎ ያዩትን የመጨረሻ ሕልም ብቻ ስለሚያስታውሱ ፣ ሌሊቱን ሙሉ ብዙ ጊዜ ከእንቅልፍ በመነሳት ብዙ ሕልሞችን ማስታወስ ይችላሉ። በየ 90 ደቂቃዎች በግምት የእንቅልፍ ዑደትን እናሳልፋለን ፣ ስለዚህ መተኛት ከፈለጉ በኋላ በየ 90 ደቂቃው (እንደ 4 ፣ 5 ፣ 6 ፣ ወይም 7.5 ሰዓታት) ከእንቅልፉ እንዲነቃዎት ማንቂያ ማዘጋጀት ጥሩ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። እኩለ ሌሊት ላይ ያሉ ሕልሞች መጀመሪያ መተኛት ሲጀምሩ ከህልሞች ይረዝማሉ። ስለዚህ ማንቂያው በድንገት እስኪያነቃዎት ድረስ ቢያንስ እስከ 4.5 ሰዓታት ድረስ መጠበቅ ይፈልጉ ይሆናል።
      • ይህ ዘዴ በቂ እንቅልፍ ማግኘት እና በቀላሉ መተኛት ለሚችሉ ሰዎች ብቻ ይመከራል። ለማይወዱት ፣ ይህንን ደረጃ ይዝለሉ።

      ዘዴ 3 ከ 3 - ለሚቀጥለው ቀን ሁሉ

      

      ደረጃ 1. ቀኑን ሙሉ የማስታወሻ ደብተር ወይም የድምፅ መቅጃ ይያዙ።

      ብዙውን ጊዜ በዚያ ቀን ያዩት ወይም የሰሙት አንድ ነገር በሕልሙ ትዝታዎችን ያስነሳል። ለእነዚህ ትዝታዎች ትኩረት ይስጡ እና አይዘገዩ። ከሌሎች ሕልሞች ጋር የሚስማማ መሆኑን ብቻ ማስታወስ ይችሉ እንደሆነ ለማየት ስለ ሕልሙ ትውስታ ያስቡ። እንዲሁም ቀኑን ሙሉ ስለ ሕልሙ ማሰብን ለመቀጠል ሊረዳ ይችላል።

      

      ደረጃ 2. ወደ አልጋ ተመልሰው ይተኛሉ።

      እንደ ሕልም ሲመለከቱ ተመሳሳይ አካላዊ አቋም ሲይዙ አንዳንድ ጊዜ ትዝታዎች ሊነቃቁ ይችላሉ። ትራስ ላይ ጭንቅላትዎን በአንድ ቦታ ላይ ለማስቀመጥ ፣ ሰውነትዎን በተመሳሳይ ቦታ ለማቆየት እና ዓይኖችዎን ለመዝጋት ይሞክሩ። አንድ ሕልም ወደ አእምሮዎ ከገባ ፣ እሱን ለመጻፍ ከመነሳትዎ በፊት ያስቡበት።

      • ከአልጋዎ ሲነሱ መጀመሪያ ያዩትን ነገር አይኖችዎን ከፍተው ማየት ሊረዳዎት ይችላል።
      • በክፍሉ ውስጥ ተመሳሳይ ድባብ ለመፍጠር ይሞክሩ። መጋረጃዎቹን ይዝጉ ፣ መብራቶቹን ያጥፉ እና ጫጫታ ያስወግዱ።

      

      ደረጃ 3. በሚቀጥለው ምሽት እንደገና ያድርጉት።

      ህልሞችን ማስታወስ ጥረት እና ልምምድ ይጠይቃል። ስለ ሕልምዎ የበለጠ ባወቁ ቁጥር እሱን ለማስታወስ ይቀላል። ከእንቅልፋችሁ ሲነቁ እንደ መጀመሪያ የሚያደርጉት ነገር ሕልማችሁን የማስታወስ እና የመፃፍ ልማድ ያድርጋችሁ። ከጊዜ በኋላ ሂደቱ ቀላል ይሆናል።.

      

      ደረጃ 4. ለህልም ቅጦች ትኩረት ይስጡ።

      በመጨረሻም ህልሞችን ለማስታወስ ምን ምክንያቶች ሊረዱዎት እንደሚችሉ ያገኛሉ። ወደ መኝታ ሲሄዱ እና ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ፣ የክፍልዎ ሙቀት ፣ እና በሌሊት ምን እንደሚበሉ ለሚዛመዱ ቅጦች ትኩረት ለመስጠት ይሞክሩ። ከእነዚህ ምክንያቶች ውስጥ አንዳቸውም ህልሞችን የማስታወስ ችሎታዎን የሚነኩ ይመስላሉ?

      ጠቃሚ ምክሮች

      • ህልሞችን በሚመዘግቡበት ጊዜ ማስታወሻ መውሰድ የግል መሆኑን ያስታውሱ። ለሌሎች ሰዎች አሳማኝ እስኪመስል ድረስ ሕልሞችዎን አይፃፉ ምክንያቱም ሌሎች እንዲረዱት በሕልሞችዎ ውስጥ ያሉትን ክስተቶች መለወጥ ይችላሉ። ሁል ጊዜ እውነተኛ ነው ብለው የሚያስቡትን እና ምክንያታዊ ያልሆነን ይፃፉ።
      • ሕልሞችን በሚጽፉበት ጊዜ ፣ አሁን ባለው ሁኔታ ውስጥ እንዳሉ (ወይም “ትናንት ከሄድኩ” ይልቅ “እኔ እሄድ ነበር” የሚለውን) ከጻፉ (ወይም ከተናገሩ) እነሱን ማስታወስ ቀላል ነው።
      • በተሻለ ሁኔታ ፣ በእንቅልፍ ወቅት በጭራሽ ብርሃን የለም ፣ ምክንያቱም ብርሃን ህልሞችን ለማስታወስ የበለጠ ከባድ ያደርግልዎታል። ዓይኖችዎን ለመክፈት በማይፈልጉበት በቀላሉ ለመድረስ በሚቻልበት ቦታ እስክሪብቶ እና ወረቀት ያስቀምጡ (እንደገና እንዳይተኛ ይጠንቀቁ)። በተግባር ፣ ወረቀቱን ሳይመለከቱ በበለጠ በደንብ መጻፍ ይችላሉ።
      • በሚቀጥለው ቀን ወይም በሚቀጥለው ሳምንት ተመሳሳይ ሕልም ካዩ ፣ ሕልሙን እንዲሁ ይፃፉ። ተደጋጋሚ ሕልም መታየት ያለበት ነገር ነው። ሕልሙ ልዩ ትርጉም ሊኖረው ይችላል።
      • በአማራጭ ፣ በሌሊት ህልሞችዎን ለመመዝገብ ለማገዝ ትንሽ የእጅ ባትሪም መጠቀም ይችላሉ። ማስታወሻዎችዎን በሌሊት በቀላሉ ማየት እንዲችሉ የባትሪ ብርሃን ሌንስን በሶስት ሽፋኖች በሚሸፍነው ቴፕ ይሸፍኑ ፣ ግን እንዲሁ በጣም ብሩህ እንዳይሆኑ ዓይኖችዎን በቀላሉ ለመዝጋት አይችሉም።
      • ከመተኛቱ በፊት ቫይታሚን B6 ይውሰዱ። ይህ ሕልሙን የበለጠ ግልፅ ያደርገዋል።
      • አንዳንድ ዘፈኖች ሕልሙን በማስታወስ ውስጥ ለረጅም ጊዜ እንዲቆይ ያደርጉታል። ከመተኛቱ በፊት ሙዚቃ ለማዳመጥ እና ውጤቱን ለማየት ይሞክሩ!
      • በእንቅልፍ ጊዜ ማውራት የሚወድ ሰው ከሆኑ የቪዲዮ ካሜራ ወይም ተንቀሳቃሽ ስልክ በመጠቀም መቅዳት ይችላሉ። እንዲሁም የድምፅ መቅጃን መጠቀም ይችላሉ። የሚያስታውሱትን ከጻፉ በኋላ የቴፕ መቅረጫውን ያጫውቱ። ይህ እርስዎ ያዩትን ሕልም እና መጀመሪያ ከእንቅልፉ ሲነሱ ሊያስታውሷቸው ያልቻሉትን ሕልም ትዝታዎችን ያስነሳል።
      • በአቅራቢያዎ ኮምፒተር ወይም ተንቀሳቃሽ መሣሪያ ካለዎት ሕልሞችን ለመመዝገብ እነሱን መጠቀም ወደሚችሉባቸው እንደ Uprophecy ወይም Dream Moods ያሉ ሕልሞችን ወደሚያተም ጣቢያ ይሂዱ።
      • የሕልሙን ትርጉም ለመስጠት ሳይሞክሩ የሆነውን በትክክል ይመዝግቡ። ለምሳሌ ፣ ሕልምዎ ከቤትዎ ውስጥ ከጀመረ እና እራስዎን በጫካ ውስጥ ካገኙ ፣ እርስዎ ወደ ውጭ እየሄዱ እንደሆኑ ለመገመት ከመሞከር ይቆጠቡ። ለድርጊቱ አመክንዮ ለመተግበር ከሞከሩ ለዕለታዊ ልምዶች እንግዳ የሆኑ ህልሞች ሊጠፉ ይችላሉ።
      • ብዙ ሕልሞችዎን አንዴ ካስታወሱ ፣ በትክክለኛው ቅደም ተከተል ለማቀናበር ይሞክሩ። ይህ ይረዳል ፣ ምክንያቱም መጀመሪያ የሆነውን ካወቁ እና ሁል ጊዜ መጀመሪያ ከጻፉት አንድ ነገር ለማስታወስ ይቀላል።
      • ሕልም ካዩ እና እሱን ለማስታወስ ከፈለጉ ፣ አይጨነቁ። በህልም ሲያዩ በተለየ አእምሮ ውስጥ ነዎት። ብሩህ ሕልም (ሕልም እያዩ መሆኑን ማወቅ) ለማድረግ ይሞክሩ። በእነዚህ ሀሳቦች ውስጥ ሲሆኑ እና ደፋር ሕልም ሲያዩ ፣ አንዳንድ ጊዜ የድሮ ህልሞችዎን የማስታወስ ችሎታ ይኖርዎታል! ሕልሞችን የሚያከማች የአንጎል ክፍል እንዳለዎት አድርገው ያስቡ እና በሕልም ብቻ ሊያገኙዋቸው ይችላሉ።
      • እንደ አልሞንድ እና ቼሪ ያሉ አንዳንድ ምግቦች ህልሞችን የበለጠ ግልፅ ሊያደርጉ ይችላሉ። ሕልሙን ይበልጥ ግልጽ ለማድረግ ፣ እሱን ለማስታወስ ቀላል ይሆንልዎታል። [4]

      ሊታሰብባቸው የሚገቡ ነገሮች

      • ለመተኛት የሚቸገሩ ወይም በቂ እንቅልፍ የማግኘት ችግር ከገጠሙዎት ፣ እኩለ ሌሊት ላይ ሕልም ለመመዝገብ አይሞክሩ። እንደገና ተኙ።
      • ህልሞችን ለመተርጎም ይጠንቀቁ። የህልም ትርጓሜ ሳይንስ አይደለም ፣ ስለሆነም ወደ መደምደሚያ አይሂዱ እና በሕልሞች ላይ በጣም አስፈላጊነትን አይስጡ። ለምሳሌ ፣ ስለ ሞት ሕልም ማለት አንድ ሰው ይሞታል ወይም አንድ መጥፎ ነገር ይከሰታል ማለት አይደለም።