ሕልሞች ከሰውነትዎ የሚመጡትን ማነቃቂያዎች የሚያካሂዱበት መንገድ ነው። ከመተኛቱ በፊት እርስዎ የሚያዩዋቸው ፣ የሚሸቷቸው ፣ የሚሰሙት ወይም የሚያደርጉዋቸው ነገሮች በሕልሞችዎ ውበት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። አከባቢዎን በማስተካከል እና ጥሩ ሕልም እያዩ እንደሆነ በማየት ጣፋጭ ህልሞችን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ መማር ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ድምጹን ማስተካከል
ደረጃ 1. ከመተኛቱ በፊት የሚያረጋጋ ሙዚቃ ይምረጡ።
ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት የሚያዳምጡት ሙዚቃ ጥሩ ሕልሞች ወይም ቅmaቶች እንዲኖሩዎት ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 2. ከመተኛትዎ በፊት አስፈሪ ወይም አጠራጣሪ ፊልሞችን ያስወግዱ።
ከፍተኛ ጩኸት እና ሙዚቃ አስጨናቂ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና ቅ nightቶችን ይሰጡዎታል።
ደረጃ 3. የተፈጥሮ ድምጽ ማጫወቻን ይግዙ።
እንደ ጫካ ፣ ባህር እና በመስመር ላይ ወይም እንደ አልጋ ፣ መታጠቢያ እና ባሻገር እና ዒላማ ባሉ መደብሮች ሊገዙ የሚችሉ የድምፅ ማጉያ ያላቸው ድምጽ ማጉያዎች ያላቸው መሣሪያዎች አሉ።
በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከአከባቢ ድምጾችን ማዳመጥ ስለእነዚህ ቦታዎች የሚያምሩ ሕልሞችን ሊያስነሳ ይችላል። የውቅያኖስ-ገጽታ ድምፅን ከመረጡ ፣ በሕልሞችዎ ውስጥ ወደ ባህር ዳርቻ ጉዞውን እንደገና ማየት ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 4 - ምግብ መምረጥ
ደረጃ 1. በረሃብ አይተኛ።
በረሃብ ከእንቅልፍዎ መነሳት ፣ እና እንቅልፍዎን ያለ እረፍት ማድረግ ይችላሉ። ከመተኛትዎ በፊት ትንሽ ሙዝ ይበሉ እና አንድ ብርጭቆ ወተት ይጠጡ።
ደረጃ 2. ትሪፕቶፋንን የያዙ ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ።
እነዚህ ኬሚካሎች በአንጎልዎ ውስጥ የሴሮቶኒን ተቀባዮችን ማሻሻል ይችላሉ ፣ ይህም የበለጠ ቆንጆ እና የበለጠ ግንዛቤ ያላቸውን ሕልሞች እንዲያገኙ ያስችልዎታል።
ትራይፕቶፋን የያዙ ምግቦች አኩሪ አተር ፣ ዶሮ ፣ ቱና ፣ አይብ ፣ የኩላሊት ባቄላ ፣ ዱባ ዘሮች ፣ አጋዘን ፣ ቱርክ ፣ በግ ፣ ሳልሞን እና ኮድን ያካትታሉ።
ደረጃ 3. የቫይታሚን B6 ማሟያ ይውሰዱ።
ሰውነትዎ በተለምዶ እንዲሠራ በቂ ቪታሚን B6 እያገኘ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን 100mg የ B6 ማሟያ ማከል ሕልሞችዎ የበለጠ ግልፅ ያደርጉታል እና ብሩህ ህልሞች ሊኖሩዎት ይችላሉ።
ምንም እንኳን ብዙ ጥናቶች በህልም ህልሞች እና በቫይታሚን B6 መካከል ያለውን ትስስር ቢያሳዩም ፣ ይህ ዘዴ ከሚመከረው ዕለታዊ አመጋገብ በጣም ስለሚበልጥ ይህ ዘዴ ከአመጋገብ እይታ አይመከርም።
ዘዴ 3 ከ 4 - የህልም እይታን ማድረግ
ደረጃ 1. ከእንቅልፍዎ በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ ህልሞችዎን የመፃፍ ልማድ ይኑርዎት።
ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ ስለ ሕልሞችዎ የሚረሱበት ጊዜ ነው ብለው ያምናሉ።
የህልም ምዝግብ ማስታወሻ የመያዝ ልምድን መጀመር እንዲሁ ህልሞችን የማስታወስ ችሎታዎን ያሻሽላል ፣ እናም ህልሞችዎን የበለጠ አስደሳች ያደርጉታል።
ደረጃ 2. ህልሞችዎን ይገምግሙ።
ተደጋጋሚ ቅmaቶች ካሉዎት ፣ ነቅተው ሳሉ አዳዲስ ነገሮችን በሕልም ለመለማመድ መሞከር ይችላሉ።
ደረጃ 3. የሚፈልጉትን አዲስ ሕልም ይፃፉ።
በሌላ አነጋገር ቅmareትዎ ወደ ውብ ሕልም የሚቀየርበት አዲስ ታሪክ መጻፍ አለብዎት።
ደረጃ 4. የፃፉትን ጣፋጭ ሕልም እንደገና ያንብቡ።
በመቀጠል ፣ ከእንቅልፉ ሲነቁ አዲስ ሕልም በዓይነ ሕሊናዎ ለማየት ከ 5 እስከ 20 ደቂቃዎች ይውሰዱ።
ደረጃ 5. እስካሁን ለደረሱባቸው ቅ nightቶች ሁሉ በዚህ መንገድ ይቀጥሉ።
ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአሰቃቂ ቅmaት የሚሠቃዩ ሰዎች ፣ በተለይም አሰቃቂ ክስተቶች ያጋጠሟቸው ሰዎች በዓይነ ሕሊናቸው ከተመለከቱ በኋላ ሕልማቸውን ማሻሻል ይችላሉ።
ዘዴ 4 ከ 4 - ውጥረትን መቀነስ
ደረጃ 1. በስራ ላይ ያሉ ፕሮጄክቶች ፣ ስፖርቶች ወይም የመኝታ ውጊያዎች ካሉ አስጨናቂ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
እነዚህ ነገሮች ደካማ እንቅልፍ እና ቅmaት የማግኘት እድልዎን ይጨምራሉ።
ደረጃ 2. ከመተኛቱ ጥቂት ደቂቃዎች በፊት አንዳንድ ዮጋ ወይም ማሰላሰል ለማድረግ ይሞክሩ።
አእምሮዎን ለማረጋጋት መለማመድ አስፈሪ ህልሞችን የማግኘት እድልን በመቀነስ ህልሞችዎን ሊያሻሽል ይችላል።
ደረጃ 3. ከመተኛቱ በፊት ውጥረት ውስጥ ከሆኑ ለ 2 ደቂቃዎች በጥልቀት ይተንፉ።
መረጋጋት እስኪሰማዎት ድረስ ለ 10 ሰከንዶች ያህል እስትንፋስ እና እስትንፋስ ያድርጉ።
