ከእንቅልፋችን ስንነሳ ቅር ተሰኘን። ሕልሙን ለመቀጠል ተስፋ በማድረግ ወደ እንቅልፍ ለመመለስ ይሞክሩ ይሆናል። እንደ አለመታደል ሆኖ እድሎችዎ በጣም ትንሽ ናቸው - ሆኖም ፣ የእንቅልፍ ማሰላሰል ቴክኒኮችን በመለማመድ እና አዕምሮዎን በትክክለኛው ምስል ላይ በማተኮር ፣ ተመሳሳይ ልምድን በተለየ መንገድ እንዲያገኙ ወደ ሌላ የሕልሙ ስሪት መመለስ ይችሉ ይሆናል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - በፍጥነት ተኛ
ደረጃ 1. አትንቀሳቀስ።
ከጣፋጭ ሕልም ሲነቁ ፣ አይንቀሳቀሱ። ከእንቅልፋችሁ በኋላ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ በዙሪያዎ ወዳለው አካባቢ የስሜት ህዋሳት በአእምሮዎ ውስጥ የተንጠለጠለውን የቀረውን ሕልም ይረብሹታል። ይህ የሕልሙ አስፈላጊ አካላት እንዲጠፉ ያደርጋቸዋል።
ደረጃ 2. ዓይኖችዎን ይዝጉ።
ሰውነትዎ ለመተኛት ሲዘጋጅ እንደገና መተኛት ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል። ይህ ማለት ዝም ማለት አለብዎት ፣ ሰውነትዎ ዘና ማለት አለበት ፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ዓይኖችዎ መዘጋት አለባቸው። ብርሃን መወገድ ያለበት የአንጎል የማነቃቃት ውጤት አለው-ሕልሙን የመቀጠል እድሎችዎን ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ ፣ ይህ የቀድሞው ህልም ግንዛቤ ከመጥፋቱ በፊት በፍጥነት መደረግ አለበት።
በሚተኛበት ጊዜ ክፍሉን ጨለማ ማድረጉ የማይፈለጉትን የብርሃን ማነቃቂያ ሊቀንስ ይችላል።
ደረጃ 3. በጥልቀት እስትንፋስዎን በቀስታ ይውሰዱ።
እስትንፋስዎን በቁጥጥር ስር ያድርጉት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንደጨረሰ ሰው አዝጋሚ ትንፋሽ ለመውሰድ ይሞክሩ። የትንፋሽዎን ፍጥነት እንደ እንቅልፍተኛ በፍጥነት ሲመልሱ ፣ የህልም ክፍሉ አሁንም በንቃተ ህሊናዎ ውስጥ እያለ ወደ እንቅልፍ የመመለስ እድሉ የተሻለ ነው።
- እንደ 4-7-8 የአተነፋፈስ ዘዴ ያሉ መደበኛ የአተነፋፈስ ዘዴዎች ተመልሰው ለመተኛት ሲሞክሩ በፍጥነት ለመተኛት ይረዳዎታል።
- ከ4-7-8 እስትንፋስ ለማድረግ ፣ ቀስ በቀስ ወደ 4 ቆጠራ መተንፈስ አለብዎት ፣ ከዚያ እስትንፋስዎን ለ 7 ሰከንዶች ይያዙ እና ለ 8 ቆጠራ በፍጥነት ይተንፍሱ። አንጎል በቂ የኦክስጂን መጠን ሲያገኝ ሰውነትዎ ዘና እንዲል እና በቀላሉ እንዲተኛ በሚያደርጉ ሆርሞኖች በቀላሉ ይበረታታል።
- ብዙ ሰዎች እስትንፋሳቸውን መቆጣጠር በአንድ ደቂቃ ውስጥ እንዲተኛ ሊያደርጋቸው እንደሚችል ይናገራሉ።
ደረጃ 4. የህልምዎን የመጨረሻ ስሜት ያስታውሱ።
በመንገድ መሃል ላይ የተቆረጠውን ሕልምዎን ለማስታወስ ይሞክሩ። ምን አየተደረገ ነው? ማን ይሳተፋል? በዙሪያዎ ያሉ ሁኔታዎች ምን ይመስላሉ? በሕልሙ ውስጥ ስለተከሰተው ነገር ምን ይሰማዎታል? ተመልሰው እስኪያንቀላፉ ድረስ በባዶ አእምሮ እና ባልተለወጡ ስሜቶች ተኝተው ይቆዩ።
- ህልሞች በመሠረቱ የአካላዊ የስሜት ምላሾች ፣ እንዲሁም እውነተኛውን ዓለም የሚያንፀባርቁ ስሜቶች እና ሀሳቦች ጥምረት ናቸው። የተቋረጠውን ሕልም በመድገም ላይ ካተኮሩ ፣ የሚቀጥለው ሕልምዎ ተመሳሳይ ነገሮችን እና ክስተቶችን የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው።
- ብዙ የእንቅልፍ ተመራማሪዎች ከሕልም ምን ያህል እንደሚያስታውሱዎት የስሜታዊ ምላሽ በጣም ተደማጭነት ነው ብለው ያምናሉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - የህልም መዝገብን መጠበቅ
ደረጃ 1. በተቻለዎት መጠን ያስታውሱ።
ወደ ስሜትዎ ከተመለሱ እና ወዲያውኑ መተኛት ካልቻሉ ፣ ያዩትን ሕልም ያስታውሱ። የህልሙን በጣም አስፈላጊ እና የማይረሱ ዝርዝሮችን ፣ እንዲሁም በእሱ ውስጥ ያለውን ሚና በጥንቃቄ ያስታውሱ -ምን እያደረጉ ነበር ፣ ለተከናወኑት ክስተቶች እንዴት ምላሽ እንደሰጡ ፣ ወዘተ.
- በአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታዎ ውስጥ እስካሉ ድረስ ሕልሙን ለማስታወስ መሞከር አስፈላጊ ነው። ትውስታዎችን የሚፈጥር እና የሚያከማች የአንጎል ክፍል በሕልም ወቅት እንቅስቃሴ -አልባ ነው ስለዚህ ዝርዝሮቹ በቅርቡ ይጠፋሉ ፣ ምናልባትም ለዘላለም።
- አንድ የተወሰነ ዝርዝር ትክክለኛ ወይም ምናባዊ መሆኑን እርግጠኛ ካልሆኑ ይርሱት። ይህ ከእራስዎ የፈጠራ ንክኪ ከሚመጡ ዝርዝሮች ጋር ከመጀመሪያው ጋር ተመሳሳይ የሆነ ሕልም እንደገና እንዲፈጥሩ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. በሕልምዎ ውስጥ አንድ ተጨባጭ ነገር በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ።
ያገኙትን ግንዛቤ ወደ ተጨባጭ እና አካላዊ ነገር ይለውጡ። እርስዎ በሚገምቱት ነገር ገጽታ እና ድምጽ ፣ በእሱ ዳራ እና አሁንም ሊያስታውሷቸው በሚችሏቸው ሌሎች ገጽታዎች ላይ ያተኩሩ። እንደገና ለማለም ሲሞክሩ ይህ አእምሮዎ ምስሉን ወደ እውነተኛ ነገር እንዲቀይር ያስችለዋል።
በማስታወሻ ውስጥ ዝርዝሮችን ለማስታወስ አንድ ጥሩ ዘዴ ጋዜጠኞች ብዙውን ጊዜ ዜና ሲፈልጉ የሚጠይቋቸውን ስድስት መሠረታዊ ጥያቄዎች መጠየቅ ነው - ማን ፣ ምን ፣ የት ፣ መቼ ፣ ለምን እና እንዴት።
ደረጃ 3. የህልምዎን ዝርዝሮች ይፃፉ።
በሕልም ውስጥ የተከሰተውን በተቻለ መጠን በዝርዝር ከእይታዎ ይፃፉ። ሁሉንም ክስተቶች ማስታወስ ከቻሉ ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻ በቅደም ተከተል ያስቀምጡ። የነገሮችን ክፍሎች ብቻ የሚያስታውሱ ከሆነ ፣ አንጎልዎ እንዲረዳቸው በተቻለ መጠን በንጽህና ለማደራጀት ይሞክሩ። የህልምዎን ይዘቶች በትክክል ይመዝግቡ - አዕምሮዎ ተጠርጣሪውን ገጽታ ለፖሊስ ንድፍ አርቲስት መግለፅን የመሳሰሉ ተዛማጅ ዝርዝሮችን ማስታወስ መቻል አለበት።
- በሕልሙ ውስጥ ያሉትን ዝርዝሮች እስኪረሱ ድረስ አይጠብቁ። እራስዎን ሞኝ ማድረግ እና በኋላ ላይ ሕልምን ማስታወስ እንደሚችሉ ማሰብ ቀላል ነው። በእውነቱ ፣ ይህ እንደታሰበው ቀላል አይደለም።
- በሕልም ማስታወሻ ውስጥ አንድ ነገር ሲጽፉ ስለ የፊደል አጻጻፍ ፣ የአረፍተ ነገር አወቃቀር ፣ ወይም ስለ መጻፍ አቀማመጥ እንኳን አይጨነቁ። ያስታውሱትን ሁሉ መጻፍዎን ያረጋግጡ!
ደረጃ 4. ክስተቶችን ይሳሉ።
በሕልሙ ውስጥ ያሉትን ክስተቶች የሚገልጹ ከጽሑፍዎ ቀጥሎ በባዶዎች ውስጥ አንዳንድ ቀላል ስዕሎችን ይሳሉ። በማስታወስዎ ውስጥ በሚታዩ የእይታ አሻራዎች ላይ በመመስረት ያሉትን ገጸ -ባህሪዎች እና ክስተቶች ይወስኑ ፣ እና እንደገና ለማለም ሲሞክሩ በአዕምሮዎ ውስጥ ግልፅ ያልሆኑ ነገሮችን ያዘጋጁ። በልጅነትዎ ያነበቧቸውን የታሪክ መጽሐፍት ፣ እንዲሁም በታሪኩ ውስጥ አስፈላጊ ክስተቶችን የሚያሳዩ ምሳሌዎችን ያስቡ። የህልም መጽሐፍዎ በሕልሙ ውስጥ ያሉትን ደረጃዎች በተቻለ መጠን መግለፅ አለበት።
ከፈለጉ ፣ እርስዎ አስቀድመው በሠሩት ንድፍ ውስጥ ቀለም መቀባት ወይም የፊልም ታሪክ ሰሌዳ ለመፍጠር ጥቅም ላይ የዋሉትን ቴክኒኮች መጠቀም ይችላሉ። የቀረቡት ብዙ ዝርዝሮች ፣ የተሻሉ ናቸው።
ዘዴ 3 ከ 3 - ህልሞችን በማሰላሰል መምራት
ደረጃ 1. ለመተኛት ይዘጋጁ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ ጥቂት ምሽቶች ወይም ከጥቂት ሳምንታት በፊት ያዩትን ሕልም ለመድገም ሊሞክሩ ይችላሉ። ሰውነትዎን ለእንቅልፍ በማዘጋጀት ይጀምሩ; ዓይኖችዎን ይዝጉ ፣ ሰውነትዎን ያዝናኑ እና እስትንፋስዎን ይቆጣጠሩ። በተፈጥሮ ምት ይተንፍሱ። ሊደርሱበት ከሚፈልጉት ህልም ጋር የማይዛመዱ ማንኛውንም ሀሳቦች ያስወግዱ።
- እንደ ቴሌቪዥን ወይም ሬዲዮ ያሉ በክፍሉ ውስጥ ምንም የሚያዘናጋ ነገር አለመኖሩን ያረጋግጡ ፣ ይህ እርስዎ ለመተኛት ወይም በድንገት ከእንቅልፍዎ ለመነሳት አስቸጋሪ ሊያደርጉዎት ስለሚችሉ።
- በሕልም ውስጥ የተከናወኑ ክስተቶች ምስል በአዕምሮዎ ውስጥ ተቀርጾ እንዲቆይ የህልም መዝገብ ካስቀመጡ ፣ ከመተኛቱ በፊት ጽሑፍዎን ማንበብ ጥሩ ሀሳብ ነው።
ደረጃ 2. የህልም ልምድን በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ።
ሊደግሙት ከሚፈልጉት ሕልም የተሰማዎትን ስሜቶች ያስቡ ፣ ከስሜት ሕዋሳትዎ ጋር የሚዛመዱትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች እና እርስዎ ሲያጋጥሙዎት ምን እንደተሰማዎት ያስቡ። እራስዎን በተመሳሳይ ስሜታዊ ሁኔታ ውስጥ ያስገቡ። መተኛት ሲጀምሩ ፣ ህሊናዎን ለመድገም ለሚፈልጉት ሕልም መሸጋገሪያ ነጥብ ያድርጉት።
ደረጃ 3. የህልሙን ምስል ይድገሙት።
ሊሞክሩት የሚፈልጉት ህልም በአእምሮዎ ውስጥ በተደጋጋሚ የታቀደ ፊልም ውስጥ ትዕይንት ነው ብለው ያስቡ። እያንዳንዱን ክፍል በዝርዝር ያስቡ እና እራስዎን በሕልም ትዕይንት እና በሚታወቁ ነገሮች ውስጥ ያጥፉ።
ስለ ሕልም በጣም በግልጽ የሚታወሱ ዝርዝሮች ብዙውን ጊዜ የሚነሱት ከእንቅልፍዎ በፊት በ REM የእንቅልፍ ደረጃ መጨረሻ ላይ ነው። አንድ የተወሰነ ሕልም ለመቀጠል እየሞከሩ ከሆነ ፣ አሁንም በአእምሮዎ ውስጥ ትኩስ በሆኑ ዝርዝሮች መተኛት እንዲችሉ በሕልሙ ውስጥ ዑደቱን እንደገና ለማዘዝ ይሞክሩ። የሕልም እይታን በተረጋጋ የአተነፋፈስ ቴክኒኮች ያጣምሩ ፣ ከዚያ በ 50% ቀርፋፋ እንደሚጫወት ፊልም በአእምሮዎ ውስጥ በጣም የማይረሳውን የሕልሙን ክፍል እንደገና ያስቡ።
ደረጃ 4. ስለ ሕልም እያሰብክ ለመተኛት ሞክር።
በማንኛውም ዕድል ፣ የሕልምን ዝርዝሮች ለማስታወስ እና በተመሳሳይ ዝርዝሮች ተመሳሳይ ህልሞችን ለመለማመድ በመሞከር ይተኛሉ ፣ ግን በተለየ ታሪክ ውስጥ። በተግባር ፣ ተመሳሳዩን ህልም ደጋግመው እንዲደግሙ ፣ የሕልሙን ድርጊት እና ፍፃሜ እንዲለውጡ ፣ እና የሚፈልጉትን ሕልም እንዲመርጡ በሕልምዎ መዋቅር ላይ የተሻለ ቁጥጥር ማግኘት ይችላሉ።
- በመጀመሪያው ሙከራ ላይ ሕልም ለመድገም ካልተሳካዎት ተስፋ አይቁረጡ። ሕልም ለመድገም ብዙ ጊዜ መሞከር ያስፈልግዎት ይሆናል።
- አንድ ሰው ሕልሞችን ለማስተዳደር የሚሠራው ልምምድ “ብዙዎች ሕልሞች” በመባል የሚታወቁ ሲሆን ሰዎች ሲተኙ አእምሮን የሚቆጣጠሩ ንዑስ -ነክ ሂደቶችን የመበዝበዝ መንገድ ነው።
ጠቃሚ ምክሮች
- ከመተኛቱ በፊት ፊኛዎን ባዶ ማድረግ በሕልም እያዩ በሌሊት ከእንቅልፍ እንዳይነቁ ሊያግድዎት ይችላል።
- ያሉት ማስረጃዎች እንደሚያመለክቱት ተጫዋቾች የጨዋታዎችን ድርጊቶች ፣ አመለካከቶች እና ውጤቶች ለመቆጣጠር ሲለማመዱ ጨዋታዎችን መጫወት አንዳንድ ሰዎች ሰፋ ያለ የህልም የማሻሻል ችሎታዎችን እንዲያገኙ ሊረዳቸው ይችላል።
- ለመተኛት ወይም በተደጋጋሚ ለመነሳት ችግር ከገጠምዎ ፣ የኤሌክትሪክ ማራገቢያ ወይም ነጭ የጩኸት ጀነሬተር መግዛትን ያስቡበት። እነሱ የሚያመርቱት ድምጽ ለስላሳ ፣ የማይነቃነቅ እና በሰላም እንዲያርፉ ሊረዳዎት ይችላል።
ማስጠንቀቂያ
- በተመሳሳይ ህልም መቀጠል ለእርስዎ የማይቻል መሆኑን የሚስማሙ ብዙ ባለሙያዎች አሉ። ሆኖም ፣ ተመሳሳይ ልምዶችን ለማምጣት አዲስ ህልሞች መከሰትን የሚደግፍ የአእምሮ አከባቢን መፍጠር ይችላሉ።
- ከህልሞች ጋር መሞከር ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ ዘይቤዎን ሊለውጥ እና ከጊዜ በኋላ አድካሚ ይሆናል። በየምሽቱ ከመሞከር ይልቅ ሕልም ለመድገም ለመሞከር ሰውነትዎን በሳምንት ጥቂት ምሽቶች መስጠት ጥሩ ሀሳብ ነው።
