ጤና 2024, ህዳር

የብስለት አለመኖር ሌሎች ሰዎችን በጣም ምቾት እንዲሰማቸው እና ሙሉ በሙሉ የበሰለ ሰው ለመሆን አስቸጋሪ ያደርግልዎታል። በቅርቡ በተደረገው ጥናት መሠረት በአማካይ ሴቶች በ 32 ዓመታቸው ወደ ጉልምስና ይደርሳሉ ፣ ወንዶች ደግሞ 43 ዓመት ይሆናሉ። ይህ የ 11 ዓመት ክፍተት በሁለቱም ጾታዎች ማኅበራዊ እና ባህላዊ ተስፋዎች ተጽዕኖ ይደረግበታል። ጾታ ምንም ይሁን ምን ፣ አዋቂ መሆን የሙያ ሕይወትዎን ለማሻሻል እና ወደ ደስተኛ የግል ሕይወት እንዲመሩ ይረዳዎታል። ያልበሰለ መሆንን ለማቆም ፣ የአዋቂነት እና የአለባበስ ልምዶችን በማዳበር ፣ ለት / ቤት እና ለሥራ የበለጠ የበሰለ አቀራረብ በመያዝ ፣ እና በሌሎች ፊት የበለጠ የበሰለ እርምጃ ለመውሰድ ትኩረት መስጠት አለብዎት። ደረጃ የ 3 ክፍል 1-የአዋቂዎችን ራስን የማሳመር እና የመልበስ ልም

ብጉር በሚፈነዳበት ወይም በሚጨመቅበት ጊዜ የብጉር ጠባሳ ይታያል ፣ የተበላሸ የቆዳ ሽፋን ትቶ ይሄዳል። የምስራች ዜናው የብጉር ጠባሳዎችን ለማስወገድ የሚያግዙ ብዙ ነገሮች አሉ። በአጠቃላይ ፣ እብጠትን ለመቀነስ እና የሞቱ የቆዳ ሴሎችን ለማቃለል ተፈጥሯዊ ሕክምናዎችን ይምረጡ። በጣም አስፈላጊው ህክምና የቆዳ ንፅህናን መጠበቅ ፣ ጤናማ አመጋገብን መከተል እና ብጉርን ሊያባብሱ ከሚችሉ ንጥረ ነገሮች መራቅ ነው። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 6 - ብጉር እና ጠባሳዎችን መከላከል ደረጃ 1.

ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱዎት የተለያዩ መንገዶች አሉ። ጤናማ አመጋገብ እና ካሎሪዎችን መቀነስ በጣም አስተማማኝ እና ተግባራዊ መንገድ ነው። ሰውነትዎ የሚፈልገውን ካሎሪዎች ብዛት እና የትኛው መቀነስ እንዳለበት ግራ መጋባት እና ለማስላት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ለክብደት መቀነስዎ የካሎሪ ደረጃን ለማስላት የሚረዱ የተለያዩ እኩልታዎች ፣ ግምቶች እና ግራፎች አሉ። በበይነመረብ ላይ ካልኩሌተር ወይም ግራፍ ከመጠቀም በተጨማሪ ለሰውነትዎ የተወሰነ የካሎሪ ዒላማን ለመወሰን ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው እኩልታዎች አሉ። ደረጃ የ 2 ክፍል 1 - የእርስዎን ካሎሪ ፍላጎቶች ያስሉ ደረጃ 1.

እርስዎ ውጭ በሚሆኑበት ጊዜ ቢያደርጉትም አፍንጫዎን የመምረጥ ልማድ አለዎት? ይህንን ርኩስ እና የማይረባ ልማድን ለመተው ጊዜው አሁን ነው። አፍንጫዎን የመምረጥ ልማድን ለመተው የሚከተሉትን ምክሮች ያንብቡ። ደረጃ ደረጃ 1. ችግር ያለብዎትን እውነታ ይቀበሉ። አፍንጫዎን አዘውትረው የሚመርጡ ከሆነ አምነው ይቀበሉ። ልማዶች ብዙውን ጊዜ ከጥቂት ጊዜ በኋላ መታየታቸውን ያቆማሉ እና እንደ መደበኛ ይቀበላሉ። አፍንጫዎን ማንሳት ከቤት ሊጀምር ይችላል ፣ ግን ከዚያ ወደ አከባቢዎ ይሰራጫል ፣ እርስዎ የማይረብሹዎት ወይም በሌሎች የማይታወቁ እንደሆኑ ይሰማዎታል። በእውነቱ ፣ ሰዎች ያውቁታል እና አይወዱትም ፣ በተለይም የቅርብ ጓደኛዎ ሁል ጊዜ ሲያደርጉት ቢያይዎት። ደረጃ 2.

የህይወት ተስፋን ማሳደግ በዓለም ዙሪያ የዕድሜ እና የእርጅናን ትርጓሜ መለወጥ ነው። “50 ዓመታት የመካከለኛ ዕድሜ ነው” የሚለው ጥንታዊ አስተያየት ከአሁን በኋላ ተቀባይነት የለውም። የሳይንስ ሊቃውንት በአሁኑ ጊዜ “መካከለኛ ዕድሜ 60 ዓመት ነው” ይላሉ። እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ ሰዎች ከ 50 ዓመት በኋላ ሕይወትን እንዴት እንደሚደሰቱ አያውቁም። አስደሳች እንቅስቃሴዎችን በማድረግ እና ጤናን በመጠበቅ ከ 50 ዓመታት በኋላ የሕይወትን ውበት ያግኙ። ደረጃ የ 2 ክፍል 1 - አዝናኝ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ደረጃ 1.

በመጨረሻም ፣ ከትምህርት ቤት ወይም ከሥራ አንድ ቀን እረፍት ያገኛሉ ፣ አሁን ግን ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ መወሰን አለብዎት። በቤት ውስጥ ዘና ያለ ቀን ፣ አዲስ ፕሮጀክት የሚጀምር አስደሳች ቀን ፣ ወይም ውጭ ጉዞን እንኳን ማደራጀት ይፈልጋሉ? እርስዎ ብዙውን ጊዜ በመዝናናት ወይም ፍሬያማ በሆነ የእረፍት ጊዜ ከሚደሰቱባቸው ሰዎች አንዱ ቢሆኑም ፣ አልፎ አልፎ ሌላ እንቅስቃሴን ለመሞከር ያስቡበት። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ዘና ባለ የበዓል ቀን ይደሰቱ ደረጃ 1.

ተረት ጸሐፊዎች በደስታ ለዘላለም እንድናምን ይጠብቁናል። በእውነቱ ፣ ሕይወት በደስታ እና በተቃራኒዎቹ መካከል ሚዛናዊ መሆኑን እናውቃለን - ሀዘን ፣ መሰላቸት እና አለመርካት - ግን በግንኙነቶች ፣ በሥራ እና በግል ደረጃ የደስታን ምክንያት ከፍ የሚያደርጉ አንዳንድ ነገሮች አሉ። እውነተኛ መሆን ፣ ይቅር ባይ እና ብሩህ አመለካከት ደስተኛ ሕልሞችዎን ወደ እውንነት ለመለወጥ ሊረዱዎት የሚችሉ ባህሪዎች ናቸው። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - አስደሳች የፍቅር ሕይወት ይኑርዎት ደረጃ 1.

የሕይወትዎ ትርጉም በዕለት ተዕለት ሀሳቦችዎ እና በድርጊቶችዎ ይመሰረታል። ሕይወትዎን የተሻለ ለማድረግ ምን መማር እና ማድረግ እንዳለብዎ ይጠይቁ። ነገሮች በእርስዎ መንገድ ካልሄዱ ሌሎችን በጭራሽ አይወቅሱ። ደስተኛ ሕይወት ማለት ምን ማለት እንደሆነ ለመወሰን እና ይህንን ጽሑፍ በማንበብ እንዲከሰት ለማድረግ ነፃ ነዎት። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - እራስዎን መወሰን ደረጃ 1.

ሕይወት በፍጥነት የሚሄድ እና የተጣደፈ ውሎ አድሮ ጤናዎን እና ከሌሎች ጋር ያለዎትን ጥሩ ግንኙነት ይጎዳል። ፍጹም ሰው ለመሆን ከእውነታው የራቁ ግቦችን እና ግፊቶችን በማስወገድ በቀላሉ እና በሰላም ለመኖር ይፈልጋሉ። መርሃ ግብርዎን በማዘጋጀት ፣ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች እንደገና በማሰብ እና አካላዊ አከባቢዎን በመለወጥ ያንን ዓይነት ሕይወት ማግኘት ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የጊዜ ሰሌዳ ማዘጋጀት ደረጃ 1.

“ቀጭን” መሆን ብዙ ሰዎች የሚመኙት ነገር ነው። ቀጭን መሆን እንደ ቀጭን ሆኖ በተሻለ ይገለጻል ፣ እና ይህንን ለማሳካት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ያስፈልግዎታል። ክብደትን በቋሚነት ለመቀነስ ፈጣን ዘዴ የለም። ጥብቅ ምግቦች እና ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለተወሰነ ጊዜ ሊሠሩ ይችላሉ ፣ ግን ክብደት ለመቀነስ ብቸኛው መንገድ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መለወጥ ነው። እነዚህ ሁሉ ለውጦች ውጤቱን ይወስናሉ ፣ ስለዚህ ትልቅ ወይም ትንሽ ማድረግ ይፈልጉ እንደሆነ የእርስዎ ነው። ትንሽ ጠንክረህ ለመሥራት ፈቃደኛ ከሆንክ ፣ በቀላል እንቅስቃሴዎችህ ውስጥ የሚከተሉትን ቴክኒኮች በመተግበር ቀጭን ሰውነት ማግኘት ይቻላል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - እጅግ በጣም ቀጭን ለመሆን ይዘጋጁ ደረጃ 1.

ጮክ ብሎ መሮጥ በልጅነትዎ አጫዋቾች ላይ ገዳይ ጥቃት ሆኖ ሳለ ፣ በአዋቂዎች መካከል ፣ ጮክ ብሎ መራቅ ከሰዎች እና ከአድናቂዎች ሊያርቅዎት ይችላል። ሆኖም ፣ በፎቶች ውስጥ መያዝ እንዲሁ እንደ የሆድ እብጠት ፣ የሆድ ቁርጠት እና የምግብ አለመፈጨት የመሳሰሉትን የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል። መራቅ ተፈጥሮአዊ ክስተት ነው እናም በየቀኑ በሁሉም ሰው መከናወን አለበት። ሲራቁ አይሸማቀቁ ፣ እና ድምፁን እና ማሽትን መቀነስ እና የመራመድን ድግግሞሽ ለመቀነስ አመጋገብዎን እና የዕለት ተዕለት ልምዶችን መለወጥ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የርቀት ድምፆችን እና ሽቶዎችን መቀነስ ደረጃ 1.

ዊንስተን ቸርችል። ቮልቴር. ቦብ ዲላን። ቻርለስ ቡኮቭስኪ። እነዚህ ሰዎች በፖለቲካ ፣ በፈጠራ ወይም በፍልስፍና ውስጥ አራቱ ልሂቃን ከመሆናቸው ሌላ ምን ያገናኛቸዋል? የሌሊት ሰዎች በመሆናቸው ዝነኞች ናቸው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሌሊት የሚሰሩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በቀን ከሚሠሩት ከፍ ያለ IQ የመያዝ አዝማሚያ አላቸው ፣ ይህ ሊሆን የቻለው በፈጠራ ውጤቶች እና በጨለማ ምሽቶች መካከል አገናኝ ሊኖር ስለሚችል ነው። ሆኖም ፣ እነዚህን ባለሙያዎች ለመቀላቀል ከፈለጉ ፣ የማታ ሰዎች በጠዋት ከሚሠሩት የበለጠ ለድብርት የተጋለጡ መሆናቸውን ማወቅ አለብዎት ፣ እናም በዚህ የሕይወትዎ ሽግግር ውስጥ ጤንነትዎን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል። ደረጃ ክፍል 1 ከ 3 የአኗኗር ዘይቤዎን ወደ የሌሊት ሰው መለወጥ ደረጃ 1.

የሳይንስ ሊቃውንት አንድ ሰው ሁል ጊዜ ወጣት ሆኖ እንዲቆይ የሚያደርጉትን እያጠኑ ሲሆን ሌሎች ሰዎች ያለ ዕድሜ እርጅና የተጋለጡ ናቸው። ምናልባትም ለአካልዎ እና ለአእምሮዎ ማድረግ የሚችሉት በጣም ጥሩው ነገር በተቻለዎት መጠን በአካል ንቁ መሆን ነው። ሆኖም ፣ በተቻለ መጠን ወጣት ሆነው ለመቆየት ዕለታዊ ፣ ሳምንታዊ እና ዓመታዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ማዘመን የሚችሉባቸው ሌሎች ብዙ መንገዶች አሉ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 2 - ሰውነትዎን ወጣት ማድረግ ደረጃ 1.

የሆነ ነገር ማድረግ ይፈልጋሉ ፣ ግን እንዴት እንደሚጀምሩ አያውቁም? ማድረግ ስለሚፈልጉት ነገሮች ብቻ በማሰብ ጊዜዎን አያባክኑ ፤ አሁን ያድርጉት! ሀሳቦችን በማግኘት እና መረጃን በመፈለግ ፣ ሁል ጊዜ ለማድረግ የፈለጉትን ማድረግ ይችላሉ! ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 ሀሳቦችን መፈለግ ደረጃ 1. ሊሞክሯቸው የሚፈልጓቸውን ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ። በተራራ ብስክሌት ለመንዳት ወይም የፓዳንግ ምግብን ለማብሰል መሞከር ይፈልጋሉ?

የወደፊትዎ ምን እንደሚመስል ሲያስቡ ፣ ወደ አእምሮ የሚመጣው የአዕምሮ ምስል ምኞትዎን እውን ለማድረግ ተሳክቶ ሊሆን ይችላል ፣ ለምሳሌ የማራቶን ሻምፒዮን ፣ ልብ ወለድ ፣ የጊታር ተጫዋች ወይም ስኬታማ ነጋዴ መሆን። እርስዎ ያሰቡት ሁሉ ፣ ይህ ለእርስዎ ቅድሚያ የሚሰጠው ከሆነ አንድ ነገር ማድረግ እና እውን ማድረግ ይችላሉ። የመጀመሪያዎቹን እርምጃዎች ከወሰዱ በኋላ ምን ያህል ታላቅ እንደሆኑ ሊገነዘቡ ይችላሉ!

የልጆች እና የጉርምስና ዕድሜ የእድገት ዕድሜ ነው። ያም ማለት ፣ በሰውነትዎ ላይ የሚያደርጉት ወደፊት ያለዎትን ሁኔታ በእጅጉ ይወስናል። በእርግጥ ጤናማ እና ረጅም ዕድሜ ያለው ሰው ለመሆን ማደግ ይፈልጋሉ ፣ አይደል? ለዚያ ፣ ሰውነትዎን በበቂ አመጋገብ እና በትጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መመገብዎን ያረጋግጡ። የበለጠ የተሟላ ምክሮችን ማወቅ ይፈልጋሉ? ለዚህ ጽሑፍ ያንብቡ!

ብዙ ሰዎች ከጓደኞቻቸው ጋር ወይም እራት በሚገናኙበት ጊዜ አልኮልን መጠጣት ይወዳሉ። ሆኖም ፣ የአልኮል መጠጦች የክብደት መጨመርን ሊያስከትሉ ወይም ክብደትን ለመጠበቅ አስቸጋሪ ሊያደርጉዎት የሚችሉ የካሎሪዎችን ፍጆታ ሊጨምሩ ይችላሉ። ጤናማ ክብደትን በሚጠብቁበት ጊዜ ከአልኮል መጠጦች ተጨማሪ የካሎሪዎችን ብዛት ለመገደብ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ። ደረጃ ዘዴ 2 ከ 2 - የመጠጥ ልማዶችን ማስተዳደር ደረጃ 1.

ምንም እንኳን ሆካዎን በንጽህና ቢጠብቁም ፣ አልፎ አልፎ ሆካ በጣም ጥሩውን ጣዕም ማምረት እንዲችል ጥልቅ ጽዳት ማድረግ ያስፈልግዎታል። የጽዳት ሂደቱ በአራት ደረጃዎች መከፈል አለበት -ቱቦዎች ፣ ትናንሽ ክፍሎች ፣ ግንዶች እና የአበባ ማስቀመጫዎች/ጠርሙሶች። ደረጃ ክፍል 1 ከ 4: የሆስፒታሎችን ማጽዳት ደረጃ 1. ቱቦውን ከሺሻ ጠርሙስ ያስወግዱ። ጭሱን ለመተንፈስ የሚጠቀሙበት ቱቦ ከሺሻ ጋር የተገናኘ ነው ፣ ግን በቋሚነት አይደለም። ከጠርሙሱ ለማላቀቅ ቱቦውን ከጎን ወደ ጎን በጥንቃቄ ያዙሩት ፣ ከዚያ ቱቦው እስኪለቀቅ ድረስ ይጎትቱ። ቱቦው በጣም በጥብቅ የተያያዘ ይመስላል ፣ በኃይል ከመጎተት ይልቅ መጠምዘዙን ቢቀጥል ጥሩ ነው። መንጠቆውን እንዳያበላሹ በጣም ጠንካራ ኃይል አይጠቀሙ። ደረጃ 2.

ማንም ሰው ቀዝቃዛ መሆንን አይወድም ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ሌላ ምርጫ የለዎትም። ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ምቾት እንዲሰማዎት ፣ በሽታን እንዲነቃቃ እና ለእሱ ካልተዘጋጁ እንዲዘገይ ሊያደርግዎት ይችላል። ወደ ቀዝቃዛ የአየር ጠባይ እየተዛወሩ ወይም በቀዝቃዛ/በክረምት የአየር ሁኔታ ውስጥ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ከፈለጉ ፣ ከቀዝቃዛ የአየር ሙቀት በተሻለ ሁኔታ ለመላመድ የሚወስዷቸው እርምጃዎች አሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የሰውነት ሁኔታን ወደ ቀዝቃዛ ሙቀት ማስተካከል ደረጃ 1.

ለምንድነው ጥብቅ የሆነው? በጆከር ገጸ -ባህሪ የተስፋፋው ሐረግ ለጆሮዎ የታወቀ መሆን አለበት። ህይወትን በጣም በቁም ነገር ከሚይዙት ሰዎች አንዱ ነዎት? ያ ከባድነት የበለጠ ዘና እና ደስተኛ እንዳይሆኑ ይከለክላል? በጣም ከባድ የሆኑ ሰዎች ነገሮችን በቁም ነገር የመውሰድ ተፈጥሯዊ ውስጣዊ ስሜት አላቸው። በዚህ ምክንያት እነሱ ሁል ጊዜ ሌሎችን ለማረም ወይም በሁሉም ሁኔታዎች ውስጥ አሉታዊነትን ለመፈለግ ይፈልጋሉ። ይጠንቀቁ ፣ እነዚህ ልምዶች በእርግጥ ኃይልዎን ያጣሉ እና የሌሎችን ስሜት ሊያበላሹ ይችላሉ። ግን አይጨነቁ ፣ መዝናኛን ለመመለስ እና የህይወትዎን ጥራት ለማሻሻል ሁል ጊዜ መንገዶች አሉ!

በዚህ ዘመናዊ ዘመን ብዙውን ጊዜ በሥራ ፣ በትምህርት ቤት ወይም በክፍያ መጠየቂያዎች በጣም ተጠምደናል። እኛ ለራሳችን መቼም ጊዜ የለንም ፣ እና ነፃ ጊዜ ስንኖር የምናደርገው ቴሌቪዥን ማየትን ፣ የቀን ቅreamingትን መቀመጥ ወይም ቤቱን ማጽዳት ብቻ ነው። የምንኖረው አንድ ጊዜ ብቻ ነው ፣ ስለዚህ ወደ ውጭው ዓለም መውጣት ፣ በእውነቱ መኖር መጀመር እና ሙሉ ስሜት እንዲሰማን የሚያደርጉ ነገሮችን ማድረግ አለብን። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - የሚያስደስትዎትን ማወቅ ደረጃ 1.

እያንዳንዱ ቃላችን እና ድርጊታችን አውቀን ይሁን አላወቅን በየቀኑ የምናደርገው ውሳኔ ውጤት ነው። እኛ የምናደርጋቸው ምርጫዎች መጠን ምንም ይሁን ምን ፣ ውሳኔዎችን እንድናደርግ የሚያመቻቸልን የተለየ ቀመር የለም። እርስዎ ማድረግ የሚችሉት በጣም ጥሩው ነገር እያንዳንዱን አማራጭ ከተለያዩ አመለካከቶች ማገናዘብ እና ከዚያ ምክንያታዊ እና ተመጣጣኝ ምርጫ ማድረግ ነው። አንድ ትልቅ ውሳኔ ማድረግ ሲኖርብዎት ከመጠን በላይ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። የውሳኔ አሰጣጡን ሂደት ቀላል ለማድረግ ፣ በጣም የከፋውን ሁኔታ ለመገመት ሁኔታዎችን ከማዘጋጀት ፣ የሥራ ሉህ በማዘጋጀት እና ልብዎን በማዳመጥ የሚከተሉትን ተግባራዊ ምክሮች አንዳንድ ያንብቡ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 3 - የፍርሃትን ምንጭ ማወቅ ደረጃ 1.

አንድን ሰው ከወደዱ በእርግጠኝነት ለራሳቸው እና ለሌሎች ጎጂ በሆኑ ልምዶች ውስጥ ሲሳተፉ ማየት አይፈልጉም። እንደ አለመታደል ሆኖ ማጨስ ሁለቱም ውጤቶች አሉት። ማጨስን ለዘላለም እንዲያቆም ቀላል እንዲሆንለት መርዳት ይችላሉ። ሆኖም ፣ አንድ ሰው ማጨስን እንዲያቆም ማስገደድ ካልቻሉ ፣ በመጨረሻ ውሳኔውን ማድረግ የእርስዎ ነው። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - ትክክለኛውን ድጋፍ መስጠት ደረጃ 1.

እንደ ትምህርት ቤት ስብሰባ ፣ የልደት ቀን በዓል ወይም ሠርግ በመሳሰሉ ልዩ ዝግጅቶች ላይ ስለሚገኙ ብዙ ሰዎች ትንሽ ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ። የጤና ባለሙያዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ ከባድ የክብደት መቀነስን አይመክሩም። ሆኖም ፣ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ወይም ከሰውነትዎ መጠን ጋር በሚስማሙ ልብሶች ውስጥ የበለጠ ቆንጆ ሆነው እንዲታዩ ክብደት መቀነስ ይችላሉ። በ 5 ቀናት ውስጥ 2½ ኪ.

ሕይወትዎን በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ በአእምሮዎ ውስጥ ገብቶ ያውቃልን? ምናልባት ክብደትን ለመቀነስ ፣ የበለጠ ንቁ ሰው ለመሆን ወይም ጤናማ ለመሆን እንዲፈልጉ ይፈልጉ ይሆናል። ጤናማ ሕይወት ለመኖር ፣ በተለያዩ መስኮች ማስተካከያዎችን ማድረግ ይኖርብዎታል። “ጤናማ” ለመሆን ብዙ ምክንያቶች ይሳተፋሉ ፣ እነሱም -ጂኖች ፣ አመጋገብ ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአኗኗር ምርጫዎች። እንደ ጂኖች መለወጥ የማይችሏቸው ነገሮች አሉ ፣ ስለሆነም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲመሩ ሊቆጣጠሯቸው በሚችሏቸው ነገሮች ላይ ለውጦችን ያድርጉ። ቀስ በቀስ ጤናማ እንዲሆኑ በአመጋገብዎ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እና በሌሎች የአኗኗር ሁኔታዎችዎ ላይ ትናንሽ ለውጦችን በማድረግ ይጀምሩ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 4 ለጤናማ ሕይወት መዘጋጀት ደረጃ 1.

ምርታማነትን እና አጠቃላይ ጤናን ለመጠበቅ ጥሩ እንቅልፍ መተኛት አስፈላጊ ነው። በሚተኛበት ጊዜ ሙቀት መሰማት ወደ መረጋጋት ወይም ወደ እንቅልፍ ማጣት ሊያመራ የሚችል የተለመደ ችግር ነው። ከእነዚህ ምክሮች እና ዘዴዎች የተወሰኑትን በመከተል ሰውነትዎ ቀዝቀዝ እንዲል እና ሌሊቱን ሙሉ በደንብ እንዲተኛ ያደርጋሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - የመኝታ ክፍል ሁኔታዎችን ማዘጋጀት ደረጃ 1.

ቅmaቶች በጣም ደስ የማይል ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ፍርሃትን እና ጭንቀትን ያስከትላሉ እንዲሁም የእንቅልፍዎን ጥራት ይነካል። ይህ አካላዊ ድካም እና የአእምሮ ውጥረት ሊያስከትል ይችላል። ሆኖም ፣ እነሱን ከመቅረፍዎ በፊት የሌሊት ሕልሞችን መንስኤዎች መረዳት አስፈላጊ ነው። የሌሊት ቅresቶችዎን ምክንያቶች እና በእንቅልፍዎ ውስጥ እንዳይታዩ ለመከላከል ከዚህ በታች ባለው ደረጃ 1 ይጀምሩ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ቅ Nightቶችን መረዳት ደረጃ 1.

የማሾፍ ድምፅ በቤት ውስጥ ሰዎችን ሊያበሳጭ ይችላል ፣ እና በሚቀጥለው ቀን ጠዋት የድካም ስሜት ሊተውዎት ይችላል። ማንኮራፋትን ለማቆም ከፈለጉ ፣ የትንፋሽ አደጋን ለመቀነስ የአኗኗር ለውጦችን በማድረግ ይጀምሩ እና የአየር መንገዶችን ለመክፈት አንዳንድ ነገሮችን ያድርጉ። አንዳንድ ሁኔታዎች የሕክምና ሕክምና ስለሚያስፈልጋቸው ከሐኪምዎ ጋር የማሽኮርመም ችግርንም መወያየት ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ ደረጃ 1.

ብዙውን ጊዜ በሚተኛበት ጊዜ ደስ የማይል ነገሮችን ስለሚመኙ ሁልጊዜ ጠዋት ድካም ይሰማዎታል? እንደዚያ ከሆነ የሕልሞችን ገጽታ መከላከል ወይም መቀነስ የእንቅልፍን ጥራት እና ጠዋት ላይ የኃይልዎን ጥራት ለማሻሻል ሊወሰድ የሚችል አንድ እርምጃ ነው። ዘዴው ፣ ከመተኛቱ በፊት ሰውነትን ለማዝናናት ወይም ለማሰላሰል ይሞክሩ። በተጨማሪም አስፈሪ ወይም እውነተኛ የሚሰማቸውን የሕልሞች ገጽታ ለመቀነስ በማታ የአኗኗር ዘይቤዎን እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ያሻሽሉ። በበቂ ጊዜ እና ልምምድ ፣ ያለ ጥርጥር ለመተኛት ወይም ቢያንስ በስሜታዊ ሁኔታዎ ላይ የሕልሞችን ተፅእኖ ይገድባሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ህልሞች እንዳይከሰቱ መከላከል ደረጃ 1.

ንቁ እና የፈጠራ ምናባዊ መኖሩ ትልቅ ስጦታ ነው ፣ ግን በሌሊት ቢከሰት ፣ በተለይ ከእንቅልፉ ቢነቃ ጥሩ ዜና አይደለም። ተስፋ አትቁረጥ! አእምሮዎ ከመጠን በላይ እንቅስቃሴ በሚያደርግበት ጊዜ ለመተኛት ይህ ጽሑፍ ብዙ መንገዶችን ያብራራል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - አእምሮን ማረጋጋት ደረጃ 1. ከመተኛቱ በፊት አንድ የተወሰነ አሠራር ያዘጋጁ። ከመተኛቱ በፊት ንቁ ሆነው ከቆዩ ምናብዎን እና አእምሮዎን ማረጋጋት ከባድ ነው። ከመተኛቱ በፊት ሰውነትዎን እና አዕምሮዎን ንቁ እንዳይሆኑ ማገድ ፈጽሞ የማይቻል ነው ፣ እና ይህ ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርግልዎታል። ይህንን ለማሸነፍ መደበኛ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ያዘጋጁ። በአልጋ ላይ እና ለመተኛት ዝግጁ ሲሆኑ ሰውነትዎ እና አዕምሮዎ ዘና እንዲሉ ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ይረዳል። ከሁሉም በላ

ከትንፋሽ ጋር መተኛት በጣም ከባድ ነው። እንደ እድል ሆኖ ፣ እርስዎ እና ተንኮለኛዎ በተሻለ ሁኔታ መተኛት የሚችሉባቸው በርካታ መንገዶች አሉ። ተኝተው በሚቆዩበት ጊዜ የባልደረባዎ የትንፋሽ ድምጽን ለመቀነስ እንዴት መቃወም እና መርዳት እንደሚችሉ ይማሩ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - እንቅልፍዎን ለማሻሻል መሞከር ደረጃ 1. የጆሮ መሰኪያዎችን ይልበሱ። ከትንፋሽ ጋር ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት ቀላሉ እና ፈጣኑ መንገድ የጆሮ መሰኪያዎችን መጠቀም ነው። ከጆሮዎ ጋር በጣም የሚስማሙ የጆሮ መሰኪያዎችን ለማግኘት ዙሪያውን መመልከት ጥሩ ሀሳብ ነው። የሕክምና ቁሳቁሶችን በሚሸጡ ሱቆች ውስጥ የጆሮ መሰኪያዎችን መግዛት ይችላሉ። የጆሮ መሰኪያዎችን መልበስ ለመልመድ ማስተካከል ያስፈልግዎታል። አብዛኛዎቹ የጆሮ መሰኪያዎች በጆሮ ማዳመጫ ቦይ

አንዳንድ ጊዜ ፣ እኛ ሕልም እያየን እንደሆነ መወሰን አለብን ፣ በተለይም አስፈሪ ሕልም እያለን። በተጨማሪም ፣ እርስዎ በንቃተ ህሊና ማለም ከፈለጉ እና ከባድ ድብደባ ሲደርስብዎት ወይም አንድ የተወሰነ ክስተት ሲያጋጥሙዎት ነቅተው ወይም ሕልምን ለመወሰን ከፈለጉ የሕልሙን ደረጃ መግለፅ ይችላሉ። ነቅተን በነበርንበት ጊዜ ከተከሰተው ነገር ይልቅ ሕልሞቻችን አንዳንድ ጊዜ የበለጠ እውን እንደሆኑ ይሰማቸዋል። ይህ ጽሑፍ ተኝተው ወይም ነቅተው መሆንዎን እንዴት መወሰን እንደሚቻል ያብራራል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - በሚያዩዋቸው ነገሮች ማረጋገጥ ደረጃ 1.

ከባድ ወይም ለሕይወት አስጊ ችግር ባይሆንም ፣ በተለይ ከአጋር ወይም ከጓደኛ ጋር የሚኖሩ ከሆነ አሳፋሪ እና የማይመች ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ አይጨነቁ። እርስዎ እና አብረዋቸው የሚኖሩ ሰዎች ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ እንዲያገኙ ይህ ጽሑፍ ለአንዳንድ ተደጋጋሚ ጥያቄዎች መልስ ሰጥቷል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 6 - ደሊየም ሊድን ይችላል? ደረጃ 1. ለዚህ ገና ሳይንሳዊ ህክምና የለም። እንደ አለመታደል ሆኖ ዴልሪየም በብዙ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል ፣ ስለሆነም ለሁሉም የሚሰራ አንድም መፍትሄ የለም። ሆኖም የእንቅልፍ ባለሙያው መንስኤውን ለማወቅ ይረዳዎታል። የእንቅልፍ ባለሙያ አንዳንድ የእንቅልፍ ምርምር ሊያደርግ ይችላል። በዚህ ጥናት ወቅት የእንቅልፍ ስፔሻሊስት የእንቅልፍ ልምዶችዎን ማጥናት እና የችግሩን መንስኤ በትክክል መመርመር እን

ሕልሞች ከሰውነትዎ የሚመጡትን ማነቃቂያዎች የሚያካሂዱበት መንገድ ነው። ከመተኛቱ በፊት እርስዎ የሚያዩዋቸው ፣ የሚሸቷቸው ፣ የሚሰሙት ወይም የሚያደርጉዋቸው ነገሮች በሕልሞችዎ ውበት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። አከባቢዎን በማስተካከል እና ጥሩ ሕልም እያዩ እንደሆነ በማየት ጣፋጭ ህልሞችን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ መማር ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - ድምጹን ማስተካከል ደረጃ 1.

ምንም እንኳን ሕልሞችን የመተርጎም ወግ ከብዙ ሺህ ዓመታት በኋላ ቢጀመርም ፣ ሕልሞች የእያንዳንዱ ሰው ሕይወት ምስጢራዊ አካል ሆኖ ይቀራል ብለው ይስማማሉ። በእውነቱ ፣ እንደ ዓሣ ነባሪዎች ወይም ዶልፊኖች ያሉ የውሃ አጥቢ እንስሳትን የሚያካትቱ ሕልሞች ምስጢራዊ ግንኙነትን ወይም የአንድን ሰው ንቃተ ህሊና እና የእንቅልፍ (ንዑስ አእምሮ) አንጎል ያመለክታሉ። ይህንን ሕልም ካጋጠመዎት ፣ የሚቀጥለውን ጽሑፍ በመጥቀስ ለመተርጎም ለምን አይሞክሩም?

በሆድዎ ላይ መተኛት በሰውነትዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ፣ እና ብዙውን ጊዜ የታችኛው ጀርባ ህመም ፣ የአንገት ህመም ፣ የትከሻ ችግሮች እና ራስ ምታት ያስከትላል። በሆድዎ ላይ የሚተኛበት ምክንያት ሙሉ በሙሉ አልተረዳም ፣ ነገር ግን ሞቅ ያለ ፣ የበለጠ የተጠበቀ ወይም ከባህሪዎ ባህሪዎች ጋር የተዛመደ ለመሆን ከመሞከር ጋር ብቻ ሊሆን ይችላል። በሆድዎ ላይ የመተኛትን ልማድ መስበር እና ወደ ከፍተኛ ቦታ መለወጥ ቀላል ላይሆን ይችላል ፣ ግን ጥቅሞቹ ለአከርካሪዎ እና ለቀሪው የሰውነትዎ በጣም ትልቅ ናቸው። ደረጃ የ 2 ክፍል 1 - ከተጋላጭ የእንቅልፍ አቀማመጥ መለወጥ ደረጃ 1.

የእንቅልፍ ጠባቂዎች በአልጋ ላይ ቁጭ ብለው ዓይኖቻቸውን ይከፍታሉ ፣ ባዶውን ይመለከታሉ ፣ ከአልጋ ላይ ይነሳሉ ፣ እንደ ማውራት እና አለባበስ የመሳሰሉትን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ያከናውናሉ ፣ ለሌሎች ምላሽ የማይሰጡ ፣ ከእንቅልፍ ለመነሳት የሚከብዱ ፣ ሲነቁ ግራ የተጋቡ ፣ እና እነዚህን ነገሮች ሁሉ በሚቀጥለው ቀን የማስታውሱ አይደሉም! ያልተለመዱ ቢሆኑም አንዳንዶች ወደ ውጭ ይሄዳሉ ፣ ምግብ ያበስላሉ ፣ ያሽከረክራሉ ፣ ይሸኑ ፣ ወሲብ ይፈጽማሉ ፣ እራሳቸውን ይጎዳሉ ፣ አልፎ ተርፎም ሲነቁ ጠበኛ ይሆናሉ። አብዛኛዎቹ የእንቅልፍ ጉዞ ክስተቶች ለ 10 ደቂቃዎች ያህል ይቆያሉ ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ከግማሽ ሰዓት በላይ ሊቆዩ ይችላሉ። እርስዎ ወይም ቤት ውስጥ ያለ አንድ ሰው የእግረኛ መንገድ ከሆኑ ፣ እርስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ።

አፍዎን ክፍት በማድረግ መተኛት ጠዋት ላይ አፍዎን እንዲደርቅ ሊያደርግ ይችላል። የአንዳንድ ጥናቶች ውጤቶች እንኳን የሚያሳዩት በእንቅልፍ ወቅት አፍዎን መሸፈን ለጥሩ እረፍት አስፈላጊ መሆኑን ነው። አፍዎ ተዘግቶ ለመተኛት እየሞከሩ ከሆነ ሊረዱዎት የሚችሉ ብዙ መንገዶች እና መሣሪያዎች አሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ዕለታዊ ልማዶችን መለወጥ ደረጃ 1. ቀኑን ሙሉ በአፍንጫዎ መተንፈስ ይለማመዱ። በቀን ውስጥ በአፍዎ ቢተነፍሱ በእንቅልፍ ጊዜ እንዲሁ ያደርጋሉ። ይህንን ልማድ ለመለወጥ ፣ ቀኑን ሙሉ እንዴት እንደሚተነፍሱ ይወቁ። በአፍዎ ሲተነፍሱ አፍዎን ለመሸፈን ይሞክሩ እና በንቃት በአፍንጫዎ ውስጥ ይተንፍሱ። ደረጃ 2.

ውሃ በሕልም ውስጥ በተደጋጋሚ ከሚታዩ ምስሎች አንዱ ነው። ውሃ የሚያሳየውን የሕልም ትርጉም ለማወቅ ከፈለጉ እሱን ለመተርጎም ብዙ መንገዶች አሉ። በእንቅልፍዎ ውስጥ የሚያቆሙትን ሕልሞች ሁሉ ዝርዝር መዝገብ ይያዙ ፣ በሕይወትዎ ላይ ያንፀባርቁ ፣ ከዚያ ስለ ሕልሙ ትርጉም ያስቡ። ያስታውሱ ፣ ሕልሞች በጣም ግላዊ ናቸው። የህልሞች ዓለም አቀፍ ትርጓሜ የለም። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ህልሞችን መቅዳት ደረጃ 1.

ሰዎች እንደ ተሳቢ እንስሳት ዓይኖቻቸው ተከፍተው ለመተኛት ራሳቸውን ማሠልጠን አይችሉም። ዓይኖቻቸው ተከፍተው መተኛት የሚችሉት ሰዎች የሌሊት ሌጎፍታልሞስ በሚባል ሁኔታ የሚሰቃዩ ወይም የእንቅልፍ መዛባት እና ጉዳቶች (እንደ ስትሮክ ወይም የፊት ጡንቻ ሽባ ያሉ) ናቸው። ይህ ሁኔታ በጣም አደገኛ ነው ፣ እና ዓይኖችዎን ከፍተው መተኛት ለዓይኖችዎ እና ለአጠቃላይ ጤናዎ መጥፎ ይሆናል። ሆኖም ፣ ብዙ ሰዎች ዓይኖቻቸውን ከፍተው (በፀጥታ ይተኛሉ እና የተለየ የንቃተ ህሊና ደረጃ ላይ ለመድረስ) የመመኘት ምኞት በሌሎች በርካታ መንገዶች ሊሳካ ይችላል። ለምሳሌ ፣ በአጫጭር ግን በጥራት እንቅልፍ ፣ ደብዛዛ ህልሞች ፣ ወይም ዓይኖችዎን ክፍት በማድረግ ብቻ በማሰላሰል ተመሳሳይ ውጤት ማግኘት ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 ፦ ናፕ ሳይስተዋል ቀረ ደረ