ለምንድነው ጥብቅ የሆነው? በጆከር ገጸ -ባህሪ የተስፋፋው ሐረግ ለጆሮዎ የታወቀ መሆን አለበት። ህይወትን በጣም በቁም ነገር ከሚይዙት ሰዎች አንዱ ነዎት? ያ ከባድነት የበለጠ ዘና እና ደስተኛ እንዳይሆኑ ይከለክላል? በጣም ከባድ የሆኑ ሰዎች ነገሮችን በቁም ነገር የመውሰድ ተፈጥሯዊ ውስጣዊ ስሜት አላቸው። በዚህ ምክንያት እነሱ ሁል ጊዜ ሌሎችን ለማረም ወይም በሁሉም ሁኔታዎች ውስጥ አሉታዊነትን ለመፈለግ ይፈልጋሉ። ይጠንቀቁ ፣ እነዚህ ልምዶች በእርግጥ ኃይልዎን ያጣሉ እና የሌሎችን ስሜት ሊያበላሹ ይችላሉ። ግን አይጨነቁ ፣ መዝናኛን ለመመለስ እና የህይወትዎን ጥራት ለማሻሻል ሁል ጊዜ መንገዶች አሉ!
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2 - የሚጠበቁ እና አሉታዊ ነገሮችን መተው
ደረጃ 1. ከራስዎ እና ከሌሎች የሚጠብቁትን ይልቀቁ።
ሕይወትን በደስታ ለመኖር አለመቻል አንዳንድ ጊዜ ከራስዎ ወይም ከሌሎች በሚጠብቋቸው ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው። ሁሉንም “ፍላጎቶች” ፣ “ፍላጎቶች” ፣ “ሙስቶች” ማስወገድ በሕይወትዎ ውስጥ የበለጠ ደስተኞች እንዲሆኑ ብቻ ሳይሆን በከባድነትዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ አሉታዊ ነገሮችን ለመቀነስም ይረዳዎታል።
የፍጽምናን ጽንሰ -ሀሳብ መጣል ይማሩ። በዚህ ዓለም ውስጥ ምንም ነገር ፍጹም አይደለም ፤ በእውነቱ ፣ አለፍጽምና በእውነቱ በሕይወትዎ ላይ ቀለምን ይጨምራል። ፍጽምናን መጠበቅን መተው መማር እርስዎን ለማረጋጋት በጣም ውጤታማ ነው ፣ እንዲሁም ሀሳቦችዎን በሚያጋጥሙዎት እያንዳንዱ ሰው ወይም ሁኔታ ውስጥ በአዎንታዊነት ላይ ማተኮር።
ደረጃ 2. አስጨናቂ ሁኔታዎችን ያስወግዱ።
ደስታ በደስታዎ ውስጥ በጣም ተደማጭ ከሆኑ ምክንያቶች አንዱ ነው። አስጨናቂ ሁኔታዎችን ማስወገድ ውጥረትን ለመቀነስ ፣ አወንታዊነትን ለማሳደግ እና በህይወት ውስጥ ደስተኛ እንዲሆኑ ይረዳዎታል።
- የሚቻል ከሆነ የሚያስጨንቁዎትን ሁኔታ ይተው። ይህ የማይቻል ከሆነ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና ወዲያውኑ ምላሽ አይስጡ። ይህ ዘዴ አላስፈላጊ ከሆነ ውጥረት ወይም ብስጭት ያድንዎታል።
- ዘና ለማለት ሁል ጊዜ ጊዜ ይውሰዱ። ለምሳሌ ፣ ዘና ባለ ሁኔታ የ 10 ደቂቃ የእግር ጉዞ ማድረግ ውጥረትን ማስታገስ እና ስሜትዎን ማሻሻል ይችላል።
ደረጃ 3. ውጥረትዎን ይልቀቁ።
ውጥረት ለእርስዎ ከባድነት እና ግትርነት መሠረት ሊሆን ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የሰውነት ማሸት የመሳሰሉት እንቅስቃሴዎች ውጥረትን ለማስለቀቅ ፣ ሰውነትዎን ለማዝናናት እና የደህንነትን ስሜት ለመጨመር ይረዳሉ።
- መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ ሕይወት አስፈላጊ አካል ነው። በተጨማሪም ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ የጭንቀትዎ ዋና መንስኤ የሆነውን ውጥረትን በመልቀቅ ረገድ ውጤታማ ነው።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትዎን የሚያሻሽል እና የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚያደርገውን ኢንዶርፊን ሊያመነጭ ይችላል ፤ ውጥረትዎን ለማስታገስ ሁለቱም ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ።
- ማሸት ሊያረጋጋዎት እንዲሁም በከባድነትዎ ሥር ሊሆን የሚችለውን ማንኛውንም አካላዊ ውጥረትን ያስታግሳል።
- ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ ቀላል ድርጊት እንኳን ውጥረትን ሊለቅ ይችላል ፣ በተለይም እርስዎ በመጥፎ ስሜት ውስጥ እንዲሰማዎት ያደረጉ አድካሚ ቀን ካለዎት።
ደረጃ 4. በሕይወትዎ ውስጥ ያለውን አሉታዊነት ይገድቡ።
አሉታዊ ሀሳቦች ወደ አሉታዊ አመለካከቶች እና ባህሪዎች ሊለወጡ ይችላሉ። በሕይወትዎ ውስጥ አሉታዊነትን መገደብ ደስተኛ ሕይወት እንዲኖሩ ፣ እንዲሁም በአከባቢዎ ውስጥ የበለጠ አዎንታዊነት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል።
- መጥፎ ሁኔታ ባጋጠመዎት ጊዜ ሁሉ ስለእሱ በፍጥነት ለመርሳት ይሞክሩ እና ሊከሰቱ የሚፈልጓቸውን አዎንታዊ ነገሮች ለማሰብ ይሞክሩ።
- አንድ ሰው አሉታዊ አስተያየት ከሰጠዎት አስተያየቱን ይቀበሉ እና በፍጥነት ስለእሱ ይረሱ። የሚያለቅስ አሉታዊነት የህይወትዎን ውጥረት እና አሳሳቢነት ብቻ ይጨምራል።
ደረጃ 5. እራስዎን እና ሌሎችን ይቅር ይበሉ።
ቂም መያዝ እና አለፍጽምናዎን ያለማቋረጥ ማዘን የእርስዎን አሉታዊነት እና ከባድነት ብቻ ያጎላል። እራስዎን እና ሌሎችን ይቅር ማለት በሕይወትዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት ሊቀንስ ይችላል ፣ ስለሆነም በእራስዎ እና በሌሎች ውስጥ በአዎንታዊነት ላይ የበለጠ ማተኮር ይችላሉ። በተዘዋዋሪ ይህ ሕይወት በደስታ ለመኖር ይረዳዎታል።
ይቅር ለማለት ፈቃደኛነት አሉታዊነትን ለሕይወት በበለጠ አዎንታዊ አመለካከት ይተካል። በተጨማሪም ፣ ይቅር ለማለት ፈቃደኝነት ውጥረትን ሊቀንስ እና የህይወትዎን ሰላምና መረጋጋት ሊጨምር ይችላል።
ደረጃ 6. ከአሉታዊ ሰዎች ጋር መስተጋብርን ያስወግዱ - ወይም ይገድቡ።
ያስታውሱ ፣ እርስዎ የሚኖሩበት መንገድ እና የእርስዎ አመለካከት በዙሪያዎ ባሉ ሰዎች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። አሉታዊ ወይም ከልክ በላይ ከባድ ከሆኑ ሰዎች ጋር መስተጋብሮችን ማስወገድ ወይም መገደብ ፣ እና ከዚያ በአስቂኝ እና አስቂኝ ሰዎች መተካት የህይወትዎን ደስታ ከፍ ለማድረግ ይረዳል።
እነዚህን ሰዎች ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ካልቻሉ (ወይም እነሱን ለመጉዳት ካልፈለጉ) ከእነሱ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለመገደብ ይሞክሩ። እንዲሁም ከባህሪያቸው ወይም ከአስተያየታቸው ለመማር አዎንታዊ ነገሮችን በመፈለግ አሉታዊ ባህሪያቸውን እና ለሕይወት ያላቸውን አመለካከት መቃወም ይችላሉ። በዚያ መንገድ ፣ በእነሱ አሉታዊነት ብዙም አይነኩም።
ደረጃ 7. ደንቦቹን ለማጠፍ ፈቃደኛ ይሁኑ።
ህብረተሰቡ በኅብረተሰቡ ውስጥ ባለው መመዘኛዎች መሠረት ሕይወትዎን ለመምራት የሚረዱ ህጎች አሉ። እውነታው ግን ከደንቦቹ ጋር በጣም ጥብቅ መሆን በእርግጥ እርስዎ ግትር እና ግትር ያደርጉዎታል። ደንቦቹን ለማጠፍ ጊዜው መቼ እንደሆነ ማወቅ ሕይወትዎን ብሩህ ለማድረግ እና ምናልባትም ከሌሎች ሰዎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለማዳበር ይረዳል።
- መዞር ከመሰበር ጋር አንድ አይደለም። ለምሳሌ ፣ በአንድ የገበያ አዳራሽ ውስጥ መኪናዎን ለማቆም በሚሄዱበት ጊዜ አልፎ አልፎ በተሳሳተ መንገድ ሊሄዱ ይችላሉ ፣ ነገር ግን አካል ጉዳተኛ ካልሆኑ መኪናዎን በልዩ አካል ጉዳተኛ ቦታ ላይ ሊያቆሙ ይችላሉ።
- በቢሮ ውስጥ ፣ ከተፈቀደው ጊዜ አልፎ አልፎ ረዘም ወይም አጭር ምሳዎችን መብላት ይችላሉ።
ደረጃ 8. እራስዎን ማልማቱን ይቀጥሉ።
በየጊዜው ፣ ወደ ግትር ወይም በጣም ከባድ እንዲመለሱ የሚገፋፉ ሁኔታዎች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። አይጨነቁ ፣ ሁኔታው የተለመደ እና ሙሉ በሙሉ ተቀባይነት ያለው ነው። ስለእሱ ብዙ ላለመጨነቅ እና ወደ ሕይወት ለመቀጠል ይማሩ። ትኩረትዎን ወደራስዎ እና በዙሪያዎ ያለውን አዎንታዊነት በመመለስ ፣ ያለ ጥርጥር እራስዎን ወደ ትክክለኛው መንገድ መመለስ ይችላሉ።
ክፍል 2 ከ 2 - ቀልድ እና አዎንታዊነትን ማግኘት
ደረጃ 1. በሁሉም ሁኔታዎች ውስጥ ቀልድ እና አዎንታዊነትን ያግኙ።
ሁኔታው ምንም ያህል ከባድ ቢሆን በቀልድ እና በአዎንታዊነት ተሞልቷል (ምንም እንኳን ብዙውን ጊዜ በጣም ስውር ቢሆንም)። በኃይለኛ ሁኔታዎች ላይ የማወቅ እና የመሳቅ ችሎታ ለወደፊቱ ደስተኛ ሕይወት እንዲኖሩ ያደርግዎታል።
- ለሕይወት አሉታዊ ሀሳቦች እና አመለካከቶች ያለማቋረጥ እንዲደክሙዎት ያስችልዎታል። በተጨማሪም ፣ የእርስዎ ከባድነት በዚህ ምክንያት ይጨምራል። ባጋጠሙዎት እያንዳንዱ ሰው ወይም ሁኔታ ውስጥ አዎንታዊውን ለመፈለግ ይሞክሩ። በእርግጥ ከዚያ በኋላ ሕይወትዎ የበለጠ ደስተኛ ይሆናል።
- በርካታ ጥናቶች አዎንታዊ የሕይወት አመለካከት ለአንድ ሰው ስኬት እና ደስታ ከፍተኛ አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ ደርሰውበታል።
- ለምሳሌ ፣ ከወደቁ እና ጉልበትዎን ቢጎዱ ፣ በተጎዳው ጉልበት ወይም በተቀደደ ሸሚዝ ላይ አያተኩሩ ፣ ግን በሁኔታው ቀልድ ወይም በግዴለሽነትዎ መሳቅ ይማሩ።
ደረጃ 2. በራስዎ ይስቁ።
በራስዎ የመሳቅ ችሎታ መኖሩ በሁሉም ሁኔታዎች ውስጥ ቀልድ የማግኘት መንገድ ነው። ይህ ችሎታ እርስዎን - እና በዙሪያዎ ያሉትን - በህይወት ውስጥ የበለጠ የተረጋጋና ደስተኛ እንዲሆኑ ይረዳዎታል።
አለፍጽምናዎ ውስጥ ያለውን ቆንጆነት ማየት መቻል እራስዎን እንደ እርስዎ ለመቀበል እና ነገሮችን በጣም በቁም ነገር እንደማይመለከቱ ለሌሎች ለማሳየት የሚረዳ አስፈላጊ ነገር ነው።
ደረጃ 3. በአዎንታዊ ፣ ደጋፊ እና ቀልደኛ ሰዎች እራስዎን ይከቡ።
እነሱ ለሕይወት አዎንታዊ አመለካከት እንዲያዳብሩ እና በህይወት ውስጥ የበለጠ ደስተኛ እንዲሆኑ ሊያሠለጥኑዎት ይችላሉ። ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር መከባበር በዙሪያዎ ያለውን አሉታዊነት ለመዋጋት ይረዳዎታል።
- እነሱ ሁል ጊዜ ከእርስዎ ጋር መስማማት የለባቸውም። ግን ቢያንስ እነሱ የፍርድ ውሳኔ ሳያሰማ ከእርስዎ ጋር ሐቀኛ መሆን መቻል አለባቸው።
- አዎንታዊ ጓደኞች እና የሥራ ባልደረቦች ማግኘቱ ብዙ ጥቅሞች አሉት -እነሱ ለእርስዎ ጥሩውን ይፈልጋሉ ፣ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ሊረዱዎት ይችላሉ ፣ እና እነሱ ወደ ያነሰ ከባድ ሰው ሊለውጡዎት ይችላሉ።
ደረጃ 4. እራስዎን ለአስቂኝ እና አስደሳች ሁኔታዎች ያጋልጡ።
የሕክምና ምርምር እንኳ “ሳቅ መድኃኒት ነው” የሚለውን የድሮውን አባባል እውነት ይደግፋል። በአስቂኝ ሰዎች ወይም በቴሌቪዥን ትዕይንቶች እራስዎን መከባበር ውጥረትን ያስታግሳል ፣ እንዲሁም በህይወት ውስጥ የበለጠ ዘና ያለ ሰው እንዲሆኑ ያሠለጥኑዎታል።
ማንኛውም ዓይነት ቀልድ ለፍጆታ ጥሩ ነው (ሌሎችን ከሚጎዳ ቀልድ በስተቀር)። ሊስቁ የሚችሉ ፊልሞችን ወይም የቴሌቪዥን ተከታታይ ፊልሞችን ለመመልከት ፣ መጽሐፍን ለማንበብ ወይም አስቂኝ ነገሮችን ለማንበብ ይሞክሩ። ሁሉም ለመሳቅ ፣ ለመዝናናት እና የበለጠ ደስተኛ ለመሆን እድል ይሰጡዎታል።
ደረጃ 5. ዕለታዊ ማሰላሰልን ያቅዱ።
ማሰላሰል የእርስዎን ትኩረት ለመጨመር እና የበለጠ ዘና ለማለት በጣም ኃይለኛ ዘዴ ነው። ለማሰላሰል በቀን ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ እና ለማተኮር እና ለማረጋጋት ችሎታዎ ጥቅሞቹን ይሰማዎት። እንዲሁም በስሜትዎ ላይ ያለውን ተፅእኖ ይመልከቱ።
- በሺዎች ለሚቆጠሩ ዓመታት ሰዎች የተለያዩ ዓላማዎችን የሚያገለግሉ የተለያዩ የማሰላሰል ዓይነቶችን ያውቃሉ። ውስጣዊ እውቀትን ከማግኘት ጀምሮ ፣ እራስዎን ከማረጋጋት ፣ ትኩረትን ለመለማመድ።
- ማሰላሰል እራስዎን ከአለም ሙሉ በሙሉ እንዲለዩ እና በውስጣዊ ፍላጎቶችዎ ላይ እንዲያተኩሩ ያስገድድዎታል። እነዚህ “የተለዩ አፍታዎች” የበለጠ ትኩረት እና ዘና እንዲሉ ያሠለጥኑዎታል።
- በየቀኑ ለ 5-10 ደቂቃዎች በማሰላሰል ይጀምሩ። አንዴ ሰውነትዎ እና አእምሮዎ ከለመዱት በኋላ የማሰላሰል ድግግሞሽዎን ይጨምሩ።
ደረጃ 6. ቀጥ ብለው ቁጭ ብለው ዓይኖችዎን ይዝጉ።
በማሰላሰል ውስጥ ትክክለኛ አኳኋን አስፈላጊ ነገር ነው። ቀጥ ባለ ቦታ ላይ መቀመጥ ኦክስጅንን እና ደምን በሰውነትዎ ውስጥ ለማሰራጨት ይረዳል ፣ በዚህም የአንጎልዎን የማተኮር ችሎታ ይጨምራል። በዙሪያዎ ያሉትን የማይቀሩ መዘናጋቶች ለማስወገድ ዓይኖችዎን መዝጋት እንዲሁ ውጤታማ ነው።
- ጸጥ ያለ ፣ ምቹ እና ከማዘናጋት ነፃ የሆነ ቦታ ያግኙ። በዙሪያዎ ያሉ አነስ ያሉ መዘናጋቶች ፣ በአተነፋፈስ ዘይቤዎ ላይ ማተኮር እና ማንኛውንም የሚረብሹ ሀሳቦችን መተው ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
- በተፈጥሮ እና በተቻለ መጠን በእርጋታ ይተንፍሱ። እስትንፋስዎን መቆጣጠር አያስፈልግም። በተመጣጣኝ ምት አየር እንዲገባ እና እንዲወጣ ያድርጉ። ትኩረትን ለመለማመድ የሚያገለግል አንድ ኃይለኛ ዘዴ በአተነፋፈስ ዘይቤዎ ላይ ብቻ ማተኮር ነው። እንዴት ነው? ሲተነፍሱ “እስትንፋስ” ለማለት እና ሲተነፍሱ “ለመልቀቅ” ይሞክሩ።
- በማሰላሰል ላይ ማተኮርዎን ካጡ ፣ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና ውስጣዊ ኃይልዎን እንደገና ያተኩሩ። በማሰላሰል ላይ ትኩረትን ማጣት በጣም የተለመደ ነው ፣ በተለይም የማሰላሰል ችሎታን ለማዳበር ለሚማሩ።
ደረጃ 7. ቀለል ያለ ዮጋ ልምምድ ያድርጉ።
ቀላል ዮጋ እንቅስቃሴዎች ጠንካራ ጡንቻዎችዎን ዘና ለማድረግ ይረዳሉ ፣ ይህም በራስ -ሰር እንዲረጋጉ ያደርግዎታል። በ 10 እስትንፋሶች ውስጥ ወደ ታች ወደ ፊት ለፊት ውሻ ያሉ ቀላል እንቅስቃሴዎችን ማከናወን እንዲሁ እርስዎ እንዲረጋጉ እና የበለጠ ትኩረት እንዲሰጡ ያደርግዎታል ፣ ይህም ስሜትዎን በራስ -ሰር ያሻሽላል።
- ጡንቻዎችዎን ለማዝናናት እና መላ ሰውነትዎን ለማረጋጋት የሚያስችል ቀላል ዮጋ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይሞክሩ። የመልሶ ማቋቋም ዮጋ እና ያይን ዮጋ በተለይ የጡንቻን ጤና ለማሻሻል ፣ ጠንካራ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት እና ሰውነትን ለማዝናናት ለሚፈልጉ ነው።
- የዮጋ ክፍለ ጊዜን ለማጠናቀቅ ጊዜ ከሌለዎት ፣ ቢያንስ በ 10 እስትንፋሶች ውስጥ ወደ ታች የሚያይ ውሻ ያድርጉ። አድሆ ሙካ ሳቫሳና (የሳንስክሪት ቃል ለታች ውሻ ውሻ) በዮጋ ውስጥ የሁለትዮሽ ተግባር ያለው አስፈላጊ መሠረታዊ አቀማመጥ ነው - ያረጋጋል ፣ እና የሰውነትዎን ጡንቻዎች ያራዝማል እንዲሁም ያጠናክራል። ይህንን መልመጃ በመደበኛነት ያድርጉ; በእርግጥ ከዚያ በኋላ በደስታ በደስታ መኖር ይችላሉ።
- ዮጋን ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ ፤ ይህንን ለማድረግ ሁኔታዎ በቂ መሆኑን ያረጋግጡ።
