የሕይወትዎ ትርጉም በዕለት ተዕለት ሀሳቦችዎ እና በድርጊቶችዎ ይመሰረታል። ሕይወትዎን የተሻለ ለማድረግ ምን መማር እና ማድረግ እንዳለብዎ ይጠይቁ። ነገሮች በእርስዎ መንገድ ካልሄዱ ሌሎችን በጭራሽ አይወቅሱ። ደስተኛ ሕይወት ማለት ምን ማለት እንደሆነ ለመወሰን እና ይህንን ጽሑፍ በማንበብ እንዲከሰት ለማድረግ ነፃ ነዎት።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - እራስዎን መወሰን
ደረጃ 1. ሕይወት ሂደት እንጂ መድረሻ አለመሆኑን እወቅ።
በጣም የሚስማማ ቢመስልም ፣ ሕይወት በመሠረቱ እርስዎ ሊፈልጓቸው የሚፈልጓቸውን ግቦች ለማሳካት መንገድ ነው። በሕይወትዎ ውስጥ መኖር በሚኖርዎት ሂደት ደስተኛ ሕይወት ሊገኝ ይችላል። እነዚህ ነገሮች በህይወት ውስጥ የተለመዱ ነገሮች ስለሆኑ አዲስ ነገሮችን ለመማር ወይም መሰናክሎችን ለመጋፈጥ ከተገደዱ አይቆጩ።
ደረጃ 2. ለራስዎ እና ለሌሎች ሐቀኛ ይሁኑ።
ውሸት ኃይልን ያጠፋል እና ደስታን ያጠፋል። ለራስዎ መዋሸት ማለት ለራስዎ የመማር እና የማደግ እድልን ማገድ ማለት ነው። ለሌሎች መዋሸት ማለት መተማመንን እና መቀራረብን ማጥፋት ማለት ነው።
አንድን ሰው እንዲዋሽ የሚያደርጉ ብዙ ምክንያቶች አሉ። አንዳንድ ጊዜ ቅናት ስለሚሰማን እና ሌሎችን ለመጉዳት ስለምንፈልግ ውሸት እንደምንሆን ጥናቶች ያሳያሉ። አንዳንድ ጊዜ እውነትን ከተናገርን ወይም ለመጋጨት በመፍራት ጉዳት እንዳይደርስብን በመፍራት እንዋሻለን። ሐቀኛ መሆን ከባድ ነው ፣ በተለይም ከራስዎ ጋር ፣ ግን ሐቀኛ በመሆን ሀብታም እና ደስተኛ ሕይወት መኖር ይችላሉ።
ደረጃ 3. እራስዎን መቀበልን ይማሩ።
እኛ ስለራሳችን የማንወደውን ፣ መለወጥ የምንፈልገውን ፣ እና የምናስበውን የተለየ መሆን ለእኛ ማየት ይቀለናል። በማይወዱት ወይም በቀደሙት ክስተቶች ላይ ብቻ በማተኮር ጊዜን ማሳለፍ ስለወደፊቱ ማሰብ አለመቻልዎን ሊያመለክት ይችላል። ለራስዎ ማንነት መውደድን ለመማር ውሳኔ ያድርጉ።
ሁሉንም ጥንካሬዎችዎን ይፃፉ። በደንብ ምን ማድረግ ይችላሉ? መልሱ ከፍተኛ ስኬት ሊሆን ይችላል ፣ ለምሳሌ አዲስ ቴክኖሎጂን መፈልሰፍ ፣ ወይም የዕለት ተዕለት ኑሮን የመኖር ችሎታ ፣ ለምሳሌ ለሌሎች ወዳጆች መሆን። እርስዎ እንደወደቁ እራስዎን ሳይገምቱ ጥንካሬዎን በማየት ጥንካሬዎችን ማዳበር ይችላሉ።
ደረጃ 4. የሚያምኑበትን የእሴት ስርዓት ይወስኑ።
የእሴት ሥርዓቶች እርስዎ ማን እንደሆኑ እና ሕይወትዎን እንዴት እንደሚኖሩ የሚቀርጹ እምነቶች ናቸው። የእሴት ሥርዓቶች ጥልቅ ሥር የሰደዱ እና ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆኑ መንፈሳዊ እምነቶች ወይም እምነቶች ሊሆኑ ይችላሉ። በእሴቶችዎ ላይ ማሰላሰል ከእሴት ስርዓትዎ ጋር የሚጣጣሙ ግቦችን እንዲያወጡ ይረዳዎታል። እርስዎ በሚያምኑት የእሴት ስርዓት መሠረት ሕይወት መኖር ከቻሉ እርካታ እና ደስታ ይሰማዎታል።
ለሚያምኑት ነገር ቆሙ እና ሌሎች ሰዎች እንዲቆጣጠሩዎት አይፍቀዱ። እርስዎ ሊያስገርሙዎት ለሚችሉ የሌሎች ሰዎች ሀሳቦች እራስዎን ክፍት በማድረግ ይህንን ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 5. ስለራስዎ አሉታዊ አመለካከቶችን ይዋጉ።
በራስ መተቸት እና ራስን ማሻሻል መካከል የተደባለቀ አስተያየት አለ። ጥናት እንደሚያሳየው ጠላት እና ራሱን የሚተች ሰው እንደማንኛውም ሰው ነው። ለራስዎ አሉታዊ አመለካከት እና ራስን የመተቸት ልማድ እርስዎ የተሻለ አያደርጉዎትም እና ግቦችዎን ለማሳካት አይረዳዎትም። ይልቁንም እራስዎን በመውደድ ደግ ይሁኑ። ለምሳሌ:
- ስለራስዎ የተሳሳተ ነገር ወይም ስለራስዎ የማይወዷቸውን ነገሮች ያለማቋረጥ እያሰቡ ከሆነ ፣ ይህንን ልማድ ያውቁ እና እነዚህን ሀሳቦች በአዎንታዊ ሀሳቦች ይቃወሙ። “እኔ እንደዚህ ተሸናፊ ነኝ” የሚለውን መግለጫ “ዕቅዶቼ አልተሳኩም። አዲስ ዕቅድ አወጣለሁ እና እሱን ለመተግበር ሌላ መንገድ አስባለሁ።”
- ለራስዎ ስለሚሰጡት ትችት አመክንዮ ያስቡ። እኛ ራሳችን በጣም ተቺ ነን። እራስዎን እራስዎን ሲወቅሱ ሲያገኙ ፣ ለትችት ምክንያታዊ ምላሽ ለመስጠት ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ “እኔ በጣም ደደብ ነኝ ይህንን ርዕሰ ጉዳይ አልገባኝም እና ጓደኞቼ ከእኔ የበለጠ ብልጥ ናቸው” ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ አመክንዮ በመጠቀም ይህንን ሀሳብ ይፈትኑ። ሁሉም ጓደኞችዎ በእውነቱ ከእርስዎ የበለጠ ብልህ ናቸው ወይንስ ይህንን ጽሑፍ ከዚህ በፊት ስላጠኑ የበለጠ የተዘጋጁ ሰዎች ብቻ ናቸው? የጥናትዎ አፈፃፀም ከእርስዎ ብልህነት (ምናልባትም ላይሆን ይችላል) ወይም ምርጡ ለመሆን አስፈላጊውን ዝግጅት ባለማድረጉ ነው? በደንብ ተምረዋል? የአስተማሪ እርዳታ ይፈልጋሉ? ነገሮችን በምክንያታዊነት ማፍረስ እራስዎን ሳያስቀምጡ ለማሻሻል እርምጃዎችን ለመወሰን ይረዳዎታል።
ደረጃ 6. ተለዋዋጭ ሁን።
ተስፋ የቆረጥንበት አንዱ ምክንያት ነገሮች ተመሳሳይ እንዲሆኑ መፈለግ ነው። ሆኖም ሕይወት በለውጦች የተሞላ ነው። ለለውጥ እና ለልምምድ እድገት ዝግጁ ይሁኑ። ከእያንዳንዱ አዲስ ሁኔታ እና ፈታኝ ሁኔታ ጋር መላመድ ይማሩ።
- እንደ ደስታ እና ብሩህ አመለካከት ያሉ አዎንታዊ ስሜቶችን በማዳበር የበለጠ ተለዋዋጭ ሰው መሆን ይችላሉ።
- ባለፉት ዓመታት ለድርጊቶች እና ለችግሮች ምላሽ የሰጡበትን የተወሰኑ ቅጦችን ያግኙ። የትኞቹ ዘዴዎች ጠቃሚ እና የማይጠቅሙ እንደሆኑ ይወስኑ። በዚህ መንገድ ፣ የማይጠቅሙ ምላሾችን ለመለወጥ እና የበለጠ አስማሚ ለመሆን መማር ይችላሉ። ስለራስዎ ጥሩ ስሜት ከማሳየት በተጨማሪ ከሌሎች ሰዎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት ሊያሻሽል ይችላል።
- እንደ “አሉታዊ” ክስተቶችን ለማየት ይማሩ። እንደ “ውድቀቶች” አሉታዊ የሚመስሉ መሰናክሎችን ወይም ችግሮችን ማየት ከእነሱ ከመማር እና ከማደግ ይልቅ በእነሱ ላይ እንዲጨነቁ ያደርግዎታል። ተግዳሮቶችን ወይም መሰናክሎችን እንደ አሉታዊ ከማየት ይልቅ ለመማር እና ለማሻሻል እንደ መልካም አጋጣሚዎች አድርገው ይመልከቱ።
- ለምሳሌ ፣ ታዋቂው ሥራ ፈጣሪ ስቲቭ Jobs “ከአፕል መባረር እስካሁን ያጋጠመኝ በጣም ጥሩ ነገር ነበር። ስለማንኛውም ነገር ሙሉ በሙሉ እርግጠኛ ወደሆነ ጀማሪ መሆን ስለምችል ስኬትን የማግኘት ሸክም እፎይታ ይሰማዋል። ይህ በሕይወቴ ውስጥ በጣም የፈጠራ ጊዜዎችን እንድኖር ነፃ ያደርገኛል።” ጄ.ኬ. የሃሪ ፖተር መጽሐፍት አስደናቂ ስኬት ደራሲ ሮውሊንግ ውድቀትን በጣም የሚክስ ነገር አድርጋ ትመለከተዋለች እናም ከመፍራት ይልቅ መሸለም አለባት።
ደረጃ 7. ሰውነትዎን ይንከባከቡ።
ደስተኛ ሕይወት ለመኖር አንዱ መንገድ ሰውነትን መንከባከብ ነው። በሕይወት እስካሉ ድረስ አንድ አካል ብቻ አለዎት። ስለዚህ ፣ ይህንን ሕይወት ለመኖር እና መማርን ለመቀጠል መቆጣጠር የሚችሉት ተሽከርካሪ ለመሆን ሰውነትዎ ሁል ጊዜ ዝግጁ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ጤናማ አመጋገብን ይተግብሩ። ከፍተኛ ስኳር እና ዝቅተኛ ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ። ብዙ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶችን እና ዘንበል ያለ ፕሮቲን የመመገብ ልማድ ይኑርዎት። ሆኖም ፣ እራስዎን አያሠቃዩ። የጓደኛዎን ቤት ሲጎበኙ አንድ ኬክ ወይም አንድ ብርጭቆ ሽሮፕ እንዲሁ ጤናማ ነው።
- ሰውነትዎ በውሃ እንዲቆይ ያድርጉ። ወንዶች በቀን በግምት 13 ኩባያ (3 ሊትር) ፈሳሽ መጠጣት አለባቸው። ሴቶች በቀን 9 ኩባያ (2.2 ሊትር) ፈሳሽ መጠጣት አለባቸው።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጤናማ ፣ ደስተኛ እና የበለጠ አዎንታዊ እንደሚያደርግዎ ጥናቶች አረጋግጠዋል። በሳምንት 150 ደቂቃ ያህል የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ደረጃ 8. አእምሮዎን እንዴት ማረጋጋት እንደሚችሉ ይወቁ።
አእምሮዎን ለማረጋጋት መማር አሁን በሚሆነው ላይ በማተኮር ደስተኛ ሕይወት እንዲኖሩ ይረዳዎታል። ይህ የአዕምሮ መረጋጋት ልምምድ ልምዶችዎን ከመፍረድ ልማድ በመላቀቅ ከቡድሂስት ወግ የመነጨ ነው። ይህ ልምምድ እርስዎ ያጋጠሙዎትን ሁሉ እንደ ሁኔታው እንዲቀበሉ ያስችልዎታል።
- ያለፈውን እና የወደፊቱን እያሰብክ ከቀጠልክ በደስታ መኖር አትችልም። አሁን እየሆነ ስላለው ነገር ተረጋግቶ መቆየቱ ስላለውና ስለሚሆነው ነገር ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል።
- አእምሮን ለማረጋጋት ብዙ መንገዶች አሉ ፣ ለምሳሌ አእምሮን እና መንፈሳዊ ትምህርቶችን ለማረጋጋት ማሰላሰልን በማድረግ። ዮጋ እና ታይሲ እንዲሁ አእምሮን የማረጋጋት ገጽታዎች እንደ ልምምድ አካል ያካትታሉ።
- አእምሮን ከሚያረጋጉ መልመጃዎች ሊያገኙዋቸው ከሚችሏቸው አንዳንድ ጥቅሞች-አካላዊ እና አእምሯዊ ጤናን ማሻሻል ፣ ጭንቀትን መቀነስ ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር መስተጋብርን ማሻሻል እና የበለጠ የበለፀጉ እንደሆኑ ይሰማዎታል።
ደረጃ 9. እራስዎን "መግፋት" ያቁሙ።
ይህ ቃል ክላይተን ባርቤው በሚባል የሥነ ልቦና ባለሙያ ተጠቅሟል። ይህ የሚያመለክተው እኛ በራሳችን ግቦች ወይም የእሴት ስርዓት መሠረት ባይሆንም እንኳ አንድ ነገር ማድረግ አለብን ብለን ለራሳችን የመናገር አዝማሚያ ነው። የ “አለበት” መግለጫዎች ወደ እርካታ እና ሀዘን ሊያመሩ ይችላሉ። እነዚህን መግለጫዎች የማድረግ ልማድ በመተው ደስተኛ ሕይወት መኖር ይችላሉ።
- ለምሳሌ ፣ “ክብደት መቀነስ አለብኝ” የሚለውን የሚከተለውን “የግድ” መግለጫ ያስቡ። ለምን እንደዚህ ይሰማዎታል? እርስዎ ያወጡትን የአካል ብቃት ግቦች ለማሳካት ስለሚፈልጉ ነው? ዶክተርን ስላማከሩ እና ጤናማ ሕይወት ለመኖር እንደሚያስፈልግዎ ተስማምተዋል? ወይም ፣ የሆነ ሰው አንድ የተወሰነ ገጽታ እንዲኖርዎት ስለሚፈልግ ነው? ለማሳካት በሚፈልጉት ምክንያቶች ላይ በመመስረት ተመሳሳይ ጥሩ ግብ ጠቃሚ “ወይም” ጎጂ ሊሆን ይችላል።
- ከእንግዲህ “እራሳችሁን” ላለማድረግ መወሰን ግቦችን ማውጣት አያስፈልግዎትም ማለት አይደለም ፣ ግን ለእርስዎ በሚጠቅም ላይ በመመስረት ለራስዎ ግቦችን ያወጣል ማለት ነው። አንቺ ፣ ሌሎች ሰዎች ለእርስዎ በሚፈልጉት ወይም ከእርስዎ በሚጠይቁት ምክንያት አይደለም።
ክፍል 2 ከ 3 የራስዎን ምርጫ ማድረግ
ደረጃ 1. የምቾት ቀጠናዎን ይተው።
ምርጡን በተቻለ መጠን ለማሳካት ሰዎች የምቾት ቀጠናቸውን ለቀው እንዲወጡ ሁል ጊዜ ምርምር ያረጋግጣል። ይህ “እጅግ በጣም ጥሩ ጭንቀት” መጋለጥ ይባላል። ለማጠቃለል ፣ እራስዎን ለመገዳደር በበለጠ ፈቃደኛ ሲሆኑ ከአዳዲስ ልምዶች ጋር የበለጠ ምቾት ይሰማዎታል።
- ስለ ውድቀት ማሰብ የማይመች ሆኖ ስለሚሰማን አደጋዎችን መውሰድ አስፈሪ ሊሆን ይችላል። ብዙ ሰዎች የአጭር ጊዜ አደጋዎችን ለመውሰድ ይፈራሉ። ሆኖም ፣ ለአደጋ የተጋለጡ እና እራሳቸውን መግፋት የማይፈልጉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በሕይወታቸው ውስጥ ተስፋ ይቆርጣሉ ምክንያቱም በጭራሽ አላደረጉም።
- በየጊዜው የምቾት ቀጠናዎን ለቀው መውጣት በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ያልተጠበቁ መሰናክሎችን ለመቋቋም የሚያስፈልግዎትን ተጣጣፊነት ሊጨምር ይችላል።
- ትንሽ ይጀምሩ። አስቀድመው ቦታ ሳይይዙ ወደተጨናነቀ ምግብ ቤት ይሂዱ። ያለምንም ዝግጅት ቤተሰብዎን ረጅም ጉዞ ያድርጉ። ከዚህ በፊት ያላደረጋቸውን አዳዲስ ነገሮችን ያድርጉ።
ደረጃ 2. ተጨባጭ ሁን።
እንደ ችሎታዎችዎ እና ችሎታዎችዎ ሊደረስበት የሚችል እቅድ ያውጡ። ግቦችን ለማሳካት የሚደግፍ ማንኛውንም ጥረት ያድርጉ። በህይወት ውስጥ መረጋጋትን እና መረጋጋትን ለማግኘት አንድ በአንድ ይድረሱ።
- ለእርስዎ ጠቃሚ የሆኑ ግቦችን ያዘጋጁ እና ከሌሎች ሰዎች ግቦች ጋር አያወዳድሩ። ለእርስዎ በግል ትርጉም ያለው ግብ የሚወዱትን ዘፈኖች በጊታር ላይ መጫወት መቻል ከሆነ ፣ እርስዎ ከፍተኛ የሮክ ጊታር ተጫዋች ካልሆኑ የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎት።
- በአፈፃፀም ላይ በመመስረት ግቦችዎን ያሳኩ። ግቦችዎን ለማሳካት ጠንክረው መሥራት ፣ መወሰን እና መነሳሳት አለብዎት። ሆኖም ፣ ሌሎች ሰዎችን መቆጣጠር ስለማይችሉ በራስዎ ጥረት እነዚህን ግቦች ማሳካት እንደሚችሉ መጀመሪያ ያረጋግጡ። ለምሳሌ ፣ “የፊልም ኮከብ መሆን” በሌሎች ሰዎች ድርጊት (ሚናውን በሚመድብዎ ወኪል ፣ ፊልምዎን የሚያዩ ሰዎች ፣ ወዘተ) በዚህ ድርጊት ላይ የሚመረኮዝ ግብ ነው። እርስዎ ሚና በጭራሽ ባያገኙም ፣ እርስዎ የሚፈልጉትን ግብ ለማሳካት የወሰደውን አስቀድመው ስላደረጉ ይህንን ግብ እንደ ስኬት ሊመለከቱት ይችላሉ።
ደረጃ 3. ለአደጋ ተጋላጭነት ዝግጁ ይሁኑ።
ደስተኛ ሕይወት ለመኖር እያንዳንዱን ዕድል መጠቀም አለብዎት። የፈለጉትን ይከተሉ። መዘዞችን የሚሸከሙ ውሳኔዎችን ያድርጉ። እና አንዳንድ ጊዜ ነገሮች እንደተጠበቀው አይሄዱም። በግልጽነት እና በሐቀኝነት በደስታ መኖር እንዲችሉ ነገሮች ሊሳሳቱ ስለሚችሉ ተጋላጭነቶችን ለመጋፈጥ ዝግጁ መሆን አለብዎት።
- ተጋላጭነቶች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እርምጃ እንዲወስዱ ያስችሉዎታል። ጉዳት እንዳይደርስብዎ ለሌሎች ግልጽ እና ሐቀኛ ለመሆን ከፈሩ የጠበቀ ግንኙነት ሊኖርዎት አይችልም። ውድቀትን በመፍራት እድሉን ለመጠቀም ካልፈለጉ እድሎችን ያጣሉ።
- ለምሳሌ ፣ ሚሽኪን ኢንጋዋሌ በገጠር ሕንድ የሕፃናትን ሞት ችግር ለመቅረፍ ቴክኖሎጂን ለማዳበር የሚፈልግ የፈጠራ ሰው ሲሆን ይህንን ቴክኖሎጂ በሚፈጥሩበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ውድቀቱን 32 ጊዜ ይናገራል። በመጨረሻም ከ 33 ሙከራዎች በኋላ ተሳክቶለታል። የአደጋ እና ውድቀትን ዕድል በመቀበል ተጋላጭነቶችን ለመጋፈጥ ያለው ዝግጁነት አሁን ብዙ ሰዎችን የሚያድን ቴክኖሎጂን በተሳካ ሁኔታ እንዲያዳብር አስችሎታል።
ደረጃ 4. የመማር እድሎችን ይፈልጉ።
ሕይወትዎ ጎዳናውን እንዲመራ በመፍቀድ አይረኩ። ከሚያጋጥሙዎት ችግሮች ሁሉ በመማር ንቁ ሰው ይሁኑ። ፈተናዎችን መጋፈጥ ሲኖርብዎት እና ካለፈው ይልቅ የወደፊቱ ላይ እንዲያተኩሩ በሚያደርግበት ጊዜ ይህ ጭንቀትን ሊከላከል ይችላል።
አዳዲስ ነገሮችን መማር አንጎልዎ በጥሩ ሁኔታ እንዲሠራ ያደርገዋል። ጥያቄዎችን በመጠየቅ እና ልምዶችን በመመርመር በአእምሮ እና በስሜታዊ ጤናማ ይሆናሉ።
ደረጃ 5. አመስጋኝ መሆንን ይለማመዱ።
ምስጋና ስሜት ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን በንቃት መተግበር ያለበት የሕይወት መንገድ ነው። ምርምር እንደሚያሳየው አመስጋኝ መሆን ጤናማ ፣ ደስተኛ እና የበለጠ አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። በተጨማሪም ፣ ያለፈውን አሰቃቂ ሁኔታ ማሸነፍ እና ከሌሎች ሰዎች ጋር በአመስጋኝነት ግንኙነቶችን መገንባት ይችላሉ። በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ አመስጋኝ ሊሆኑ የሚችሉ ነገሮችን ይለዩ። በቤተሰብዎ ፣ በጓደኞችዎ እና በሚወዷቸው ሰዎች ውስጥ በሕይወትዎ ውስጥ ስላገኙት ምን ያህል አመስጋኝ እንደሆኑ ያሳዩ። በሚችሉበት ጊዜ ይወዷቸው። ሁል ጊዜ አመስጋኝ በመሆን ሕይወትዎ የበለጠ ደስተኛ ይሆናል።
- በእያንዳንዱ አፍታ ይደሰቱ። ሰዎች በህይወት አሉታዊ ገጽታዎች ላይ የማተኮር እና በዙሪያቸው ያሉትን መልካም ነገሮች ሁሉ ችላ የማለት መጥፎ ዝንባሌ አላቸው። በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ እያንዳንዱን ትንሽ ቆንጆ ጊዜ ለመገንዘብ እና ለመደሰት ይሞክሩ። ከዚህ ቆንጆ ቅጽበት የሚመጣውን ደስታ ሲሰማዎት እና ሲመዘግቡት ያ ተሞክሮ ለእርስዎ ምን ማለት እንደሆነ ያስቡ። እንደ ጓደኛችን ያልተጠበቀ የጽሑፍ መልእክት ወይም ቆንጆ ፀሐያማ ማለዳ ያሉ ትናንሽ ነገሮች እንኳን እኛ ከፈቀድን አመስጋኝ እንድንሆን ምክንያት ሊሆኑን ይችላሉ።
- ምስጋናውን ለሌሎች ያካፍሉ። ለሌሎች በማጋራት አዎንታዊ ነገሮችን በማስታወስዎ ውስጥ “መመዝገብ” ይችላሉ። በአውቶቡስ ውስጥ ሲገቡ የሚያምር አበባ ካዩ ፣ እነሱም እንዲያውቁት ለጓደኛዎ ይላኩ። ባልደረባዎ ድንገተኛ ስጦታ ከሰጠዎት ፣ ደግነቱን እንደሚያደንቁ ይናገሩ። ምስጋና ማካፈል ሌሎች ሰዎች ደስተኛ እንዲሆኑ እና ለሕይወታቸው አመስጋኝ የሚሆኑበትን መንገዶች ለማግኘት ይሞክራሉ።
ደረጃ 6. መጽሔት ይያዙ።
መጽሔት በመያዝ የበጎነትን ዓላማ እና ዋጋ ላይ ማንፀባረቅ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ምን በጥሩ ሁኔታ እንደተከናወነ እና አሁንም መሻሻል የሚያስፈልገው ምን እንደሆነ መወሰን ይችላሉ። መጽሔት መያዝ አእምሮን ለማረጋጋት በጣም ጥሩ መንገድ ነው።
የዘፈቀደ ሀሳቦችን እና ልምዶችን ብቻ በመፃፍ ብቻ ንቁ መጽሔት ይያዙ። የሚከሰተውን ሁሉ ከመቅረጽ ይልቅ ፣ በሚያጋጥሙዎት ጉዳዮች ላይ ለማሰላሰል መጽሔት ይጠቀሙ። የመጀመሪያ ምላሽዎ ምን ነበር? ስለዚህ ችግር መጀመሪያ ምን ተሰማዎት? አሁን ስሜትዎ የተለየ ነው? ተመሳሳይ ችግር እንደገና ከተከሰተ የተለየ ዘዴ ይጠቀማሉ?
ደረጃ 7. ሳቅ።
የጭንቀት ሆርሞኖችን መቀነስ እና ስሜትን ሊያሻሽሉ የሚችሉ የሰውነት ተፈጥሯዊ ውህዶችን (ኢንዶርፊን) ስለሚለቅ ሳቅ ምርጥ መድሃኒት ነው። ሳቅ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና በመላው ሰውነትዎ ውስጥ ኦክስጅንን ለማሰራጨት መንገድ ነው ፣ ይህም ደስተኛ እና ጤናማ እንዲሰማዎት ያደርጋል።
ሳቅ ደግሞ ተላላፊ ነው። በመሳቅ ደስታን ሲገልጹ ሌሎች ሰዎች ከእርስዎ ጋር መሳቅ ይፈልጋሉ። አንድ ላይ መሳቅ ስሜታዊ ትስስር የመፍጠር እና ማህበራዊነት መንገድ ነው።
ደረጃ 8. የእርስዎን መስፈርቶች ቀለል ያድርጉት።
ያለህ ነገር ሊቆጣጠርህ ይችላል። በነገሮች የተሞላ ቤት አያስደስትዎትም። ከቀላል ሕይወት ጋር ይለማመዱ። ምርምር እንደሚያሳየው ለቁሳዊ የመሰብሰብ ፍላጎት ብዙውን ጊዜ ሌሎች የተደበቁ ፍላጎቶችን የማሟላት መንገድ ነው። የሚያስፈልገዎትን ይኑርዎት እና አቅሙ የሚችለውን ብቻ ይፈልጉ።
- ከፍተኛ ፍቅረ ንዋይ ያላቸው ሰዎች እንደ ሌሎች ሰዎች ደስተኛ የመሆን እና የመደሰት ስሜት ይከብዳቸዋል። ቁሳቁሶች ሊያስደስቱዎት አይችሉም። ከሌሎች ሰዎች ጋር ጥሩ ግንኙነት መመስረት ከቻሉ ደስተኛ ይሆናሉ።
- ከአሁን በኋላ የማይጠቀሙባቸውን ወይም የማይፈልጓቸውን ዕቃዎች በቤት ውስጥ ያስወግዱ። ለበጎ አድራጎት ድርጅቶች የማይፈልጉትን ልብስ ፣ የቤት እቃዎችን እና ሌሎች እቃዎችን ይለግሱ።
- የእራስዎን የግል ሕይወትም ቀላል ያድርጉት። ቀጠሮዎችን ማድረግ ወይም እያንዳንዱን ግብዣ ማሟላት የለብዎትም። ለእርስዎ ጠቃሚ እና ጠቃሚ የሆኑ ነገሮችን በማድረግ ጊዜውን ይሙሉ።
የ 3 ክፍል 3 - ከሌሎች ጋር መስተጋብር መፍጠር
ደረጃ 1. በዙሪያዎ ላለው ማን ትኩረት ይስጡ።
ብታምኑም ባታምኑም ጉንፋን እንደያዝን ስሜቶች በቀላሉ ሊተላለፉ ይችላሉ። ብዙ ጊዜ ከደስታ እና አዎንታዊ ሰዎች ጋር የሚዝናኑ ከሆነ እርስዎም ተመሳሳይ ስሜት ይሰማዎታል። በአሉታዊ ነገሮች ላይ ከሚያተኩሩ ሰዎች ጋር ብዙ ጊዜ የሚገናኙ ከሆነ እርስዎም አሉታዊ ሰው ይሆናሉ። ስለእርስዎ ከሚጨነቁ ፣ እርስዎን እና ሌሎችን ከፍ አድርገው ከሚመለከቱ እና ሕይወትዎን ሊያበለጽጉ ከሚችሉ ሰዎች ጋር ጓደኛ ያድርጉ።
- ብዙውን ጊዜ ከማን ጋር ያሳልፋሉ? ከእነሱ ጋር ሲሆኑ ስለራስዎ ምን ይሰማዎታል? በህይወትዎ ውስጥ በሰዎች ዘንድ ዋጋ እና እውቅና እንደተሰማዎት ይሰማዎታል?
- ጓደኞችዎ እና ቤተሰብዎ ገንቢ ትችት መስጠት የለባቸውም ብለው አያስቡ ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ ጥበበኞች ስንሆን ወይም ሌሎችን ስንጎዳ አንድ ሰው የሚያስታውሰን ያስፈልገናል። ሆኖም ፣ ሁል ጊዜ ለእርስዎ ቅርብ የሆኑ ሰዎች ደግ እና አድናቆት እንደሚኖራቸውዎት መገመት አለብዎት ስለዚህ እርስዎም በተመሳሳይ መንገድ መያዝ አለብዎት።
ደረጃ 2. ፍላጎቶችዎን ከሌሎች ጋር ይወያዩ።
በሚነጋገሩበት ጊዜ ደፋር መሆንን መማር (ግን ጠበኛ አይደለም) ጠንካራ ፣ የበለጠ በራስ መተማመን እና ደስተኛ ሰው ያደርግልዎታል። የተረጋጋ ግንኙነት እርስዎ እና ሌላኛው ሰው ፍላጎትን እንደሚጋሩ እና መስማት እንደሚፈልጉ ያሳያል።
- ክፍት እና ሐቀኛ ይሁኑ ፣ ግን በሌሎች ላይ አይፍረዱ ወይም አይወቅሱ። አንድ ሰው ስሜትዎን የሚጎዳ ከሆነ እነዚህን ስሜቶች ለእነሱ ማካፈል ጥሩ ሀሳብ ነው። ሆኖም ፣ ሌሎችን የሚወቅሱ ቃላትን አይጠቀሙ ፣ ለምሳሌ “ለእኔ በጣም ጨካኝ ነዎት” ወይም “እኔ ለምፈልገው ነገር ግድ የለዎትም”።
- “እኔ” ወይም “እኔ” የሚሉትን ቃላት ይጠቀሙ። እንደ መውቀስ ወይም መፍረድ እንዳያጋጥሙዎት በሚሰማዎት እና በሚያጋጥሙዎት ላይ ያተኮሩ ዓረፍተ ነገሮችን ይጠቀሙ። ለምሳሌ ፣ “በሥራ ቦታ እኔን ለመውሰድ እኔን በመዘንጋቴ አዝናለሁ። ፍላጎቶቼ ለእርስዎ አስፈላጊ እንዳልሆኑ ይሰማኛል።”
- ገንቢ ትችት ይስጡ እና ከሌሎች ትችቶችን ለመቀበል ዝግጁ ይሁኑ። ሌሎች አንድ ነገር እንዲያደርጉ መጠቆም ወይም መከልከል ብቻ ሳይሆን ምክንያቶችንም መስጠት።
- የሌሎችን ፍላጎት እና ሀሳብ ይጠይቁ። የትብብር ቃላትን ይጠቀሙ ፣ ለምሳሌ ፣ “ምን ማድረግ ይፈልጋሉ?” ወይም “ምን ይመስልዎታል?”
- እርስዎ በተለምዶ የማይስማሙበትን የሌላ ሰው አስተያየት ሲሰሙ ወዲያውኑ የእርስዎን አመለካከት ለማረጋገጥ ከመፈለግ ይልቅ የሚያስቡትን እንዲያብራሩ ዕድል ይስጧቸው። “እባክዎን የበለጠ ያብራሩ” በማለት የሌላውን ሰው አመለካከት ለመረዳት ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ሁሉንም ይወዱ።
ለሌሎች ራስ ወዳድ አትሁኑ። ሕይወታችንን ከሚያደናቅፉ ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ የተወሰኑ ነገሮችን “ይገባናል” የሚለው አመለካከት ነው። እነዚህ ስሜቶች ወደ ብስጭት እና ቁጣ ሊያመሩ ይችላሉ። በምላሹ ምንም ሳይጠብቁ ሌሎችን ይወዱ። ከባድ ቢሆንም ሌሎችን መውደዱን ይቀጥሉ።
- እርስዎን በደንብ በማይይዙዎት ሰዎች እንዲረግጡዎት አይፈልጉም ፣ ግን እሱ / እሷ ለእርስዎ ጥሩ ጓደኛ አለመሆኑን በመገንዘብ አንድን ሰው መውደድ እና መቀበል ይችላሉ።
- ብታምኑም ባታምኑም ሌሎችን መውደድ በሥራ ቦታም ይጠቅማል። እርስ በእርስ የመከባበር እና የመረዳዳት ባህልን የሚያዳብር የሥራ ቦታ የበለጠ ፍሬያማ እና ከፍተኛ የሥራ እርካታ ደረጃ ይኖረዋል።
ደረጃ 4. እራስዎን እና ሌሎችን ይቅር ይበሉ።
እራስዎን ይቅር ማለት ለሥጋዎ እና ለነፍስዎ ጥሩ ነው። ምንም እንኳን ማድረግ በጣም ከባድ ቢሆንም ይቅር ባይነት ውጥረትን ሊቀንስ ፣ ከፍተኛ የደም ግፊትን ሊቀንስ እና የልብ ምትን መደበኛ ሊያደርግ ይችላል። በተጨማሪም ይቅር የምትለው ሰው ስህተት መሆኑን አምኖ መቀበል ባይፈልግም ይቅር ስትል የተረጋጋ እና የደስታ ስሜት ይሰማሃል።
- ይቅር ለማለት የፈለጉትን ያስቡ። ስለሱ ሲያስቡ ምን እንደሚሰማዎት ይመልከቱ። ይህንን ስሜት መቀበል ወይም ማፈን ነገሮችን ማባባስ ብቻ ስለሆነ ይቀበሉ።
- የሚያሠቃዩ ልምዶችን ወደ ትምህርት ይለውጡ። እርስዎ በተለየ መንገድ ምን ማድረግ ይችላሉ? ዛሬ የተሻለ ሰው ለመሆን በዚያ ተሞክሮ ምን ይማራሉ?
- ያስታውሱ የራስዎን ድርጊቶች ብቻ መቆጣጠር እና ሌሎች ሰዎችን መቆጣጠር እንደማይችሉ ያስታውሱ። ይቅር ማለት ከአስቸጋሪ ምክንያቶች አንዱ እርስዎ ሙሉ በሙሉ የእርስዎ ስለሆነ ነው። ሌላኛው ሰው ስህተቱን ፈጽሞ ሊገነዘብ ፣ መዘዙን ሊሰማው ወይም ከዚህ ተሞክሮ ምንም መማር አይችልም። ሆኖም ፣ ንዴትዎን መቆጣጠር እራስዎን ብቻ ይጎዳል። እሱ አንድ ነገር ለማድረግ ቢፈልግ ወይም የተወሰኑ መዘዞችን ቢጎዳ ፣ ይቅር ለማለት በመማር ማገገም ይችላሉ።
- እራስዎን ይቅር ማለት ሌሎችን ይቅር ማለት ያህል አስፈላጊ ነው። እኛ ያለፈውን ወይም የተጸጸትን ድርጊቶችን ማሰብ እነዚህን ልምዶች በመጠቀም እራሳችንን ዛሬ እኛ የተሻለ ሰው ከማድረግ ይልቅ ፣ በማይረባ የጥፋተኝነት ስሜት ውስጥ እንድንቀመጥ ያደርገናል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተገለጹትን ዘዴዎች ይጠቀሙ ፣ ለምሳሌ ስለራስዎ አሉታዊ ሀሳቦችን መዋጋት እና እራስዎን ይቅር እንዲሉ እና ሌሎችን የሚወዱትን ያህል እራስዎን መውደድ እንዲችሉ አእምሮዎን ማረጋጋት መለማመድ።
- ይቅር ሲሉ ፣ አሉታዊ ስሜቶችን የሚያስከትሉ የተወሰኑ ሁኔታዎችን ለመርሳት ይሞክሩ።
ደረጃ 5. ለሌሎች ደግ ይሁኑ።
ለጎረቤቶችዎ ደግ በመሆን ይጀምሩ። ከማህበረሰብዎ ውጭ ሰዎችን በማገልገል የበጎ አድራጎት ሥራን ያከናውኑ። ለሌሎች መልካም ማድረግ እርስዎ የተሻለ ሰው እንዲሆኑ ብቻ ሳይሆን ሌሎች ሰዎችንም ይረዳል።
- ሌሎችን ከመጥቀም በተጨማሪ መልካም ማድረግ ሰውነትዎን ጤናማ ያደርገዋል። ሌሎችን በሚረዱበት ጊዜ የደስታ ስሜት ይሰማዎታል። ይህ የሚሆነው እኛ ለሌሎች መልካም ስናደርግ ሰውነታችን ኢንዶርፊን ስለሚለቅ ነው።
- ሌሎችን መርዳት ስለሚፈልጉ የሾርባ ወጥ ቤት መክፈት ወይም ለትርፍ ያልተቋቋመ ድርጅት ማቋቋም የለብዎትም። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ትናንሽ ደጎች ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። መልካምነት ከራስ ወዳድነት ውጭ ማድረግ የሚያስከትለው መዘዝ እውን መሆኑን ምርምር አረጋግጧል ምክንያቱም የእርስዎ ደግነት ሌሎችን በልግስና እና በደግነት እንዲካፈሉ ያነሳሳቸዋል። ይህ ብዙ ሰዎች ተመሳሳይ እንዲያደርጉ ያነሳሳቸዋል።
ደረጃ 6. ሌላውን ሰው ይቀበሉ።
ጨዋና ጨዋ ሁን። ከሌሎች ሰዎች ጋር በመሆን ይደሰቱ። እራስዎን እንዲይዙት እንደፈለጉ ሌሎችን ይያዙ።
ምናልባት ከእርስዎ የተለየ ከሚመስል ሰው ጋር ለመጀመሪያ ጊዜ ሲነጋገሩ ምቾት አይሰማዎትም። ከሚገናኙት ሁሉ ሁል ጊዜ ሊማሩት የሚችሉት አንድ ነገር እንዳለ ያስታውሱ። እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ብዙ ልዩነቶች ሲያጋጥሙዎት ፣ እኛ ሁላችንም ሰው እንደሆንን የበለጠ ይገነዘባሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
-
ሌሎችን መውደድ በ ፦
- የበለጠ ያዳምጡ ፣ ያነሱ ይናገሩ;
- ስህተቶችን እና ጉድለቶችን መርሳት;
- ያለዎትን ማድነቅ;
- አድናቆት ይስጡ።
- ሌሎች ሰዎች እንዲጨቁኑህና እንዲቆጣጠሩህ አትፍቀድ። እንደ ሌሎች ፍላጎቶች ምርጥ ሳይሆን እንደራስዎ ምኞቶች ምርጥ ይሁኑ።
- በሕይወትዎ ውስጥ ባሉ ትናንሽ ነገሮች ይደሰቱ። ቁጭ ይበሉ እና ዘና ይበሉ እና ሰማያዊውን ሰማይ ቀና ብለው ማየት ፣ የእህትዎን ሳቅ መስማት ወይም የአባትዎ ቀልድ መስማት መቻል ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ ይሰማዎት። ያለ እነሱ የዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ምን እንደሚመስል ያስቡ።
- እራስህን ሁን. ሐሜትን ፣ ግምቶችን እና ፍርዶችን ያስወግዱ። በደስታ ለመኖር ፣ በአሁን ጊዜ ለመኖር ይሞክሩ። ያለፈው ሊደገም አይችልም ፣ የወደፊቱ አሁንም እርግጠኛ አይደለም ፣ እርግጠኛ የሆነው የአሁኑ የሕይወት ቅጽበት ብቻ ነው።
- የሚከብድህን እና አቅም የሌለህ ፍርሃትን አስወግድ። ከስሜቶች እና ከፍላጎቶች ጋር ሲገናኝ ፍርሃት እንደ በሽታ ሊቆጠር ይችላል። ከፍርሃት ነፃ ለመሆን እና ደስተኛ ለመሆን ፣ እውነተኛ ደስታን ለማንም እና በዙሪያዎ ላሉት ሁሉ ያጋሩ።
- ጀብደኛ ሁን! ከፍ ባሉ ቦታዎች ላይ መሆንን በማይወዱበት ጊዜ እንደ ዐለት መውጣት ወደ ጽንፍ መሄድ የለብዎትም። እንደ አዲስ ምግብ መቅመስ ወይም በራሱ ደስታ ደስታን በሚያመጣ የተፈጥሮ ጉዞ ላይ ያሉ ትናንሽ ጀብዱዎች አስደሳች ሊሆኑ ይችላሉ!
- እርስዎን የሠራውን እና ያለፈውን እንዲያደንቁ እና የተሻለ የወደፊት ሕይወት እንዲኖሩ ያደረጉትን እያንዳንዱን አሉታዊ ወይም አዎንታዊ አፍታ ይጋፈጡ።
ማስጠንቀቂያ
- ሁልጊዜ ሊቆጣጠሩት ስለሚችሉ የሚሰማዎትን ውጫዊ ሁኔታ እንዲወስን አይፍቀዱ። ሆኖም ፣ ለእያንዳንዱ ልምዶችዎ በሚሰጡት ትርጉም እንደሚቆጣጠሩ ያስታውሱ።
- በታሪኩ እና በእውነቱ መካከል ያለውን ልዩነት ይወቁ። በራስዎ ታሪክ ውስጥ አይያዙ።
