ጮክ ብሎ መሮጥ በልጅነትዎ አጫዋቾች ላይ ገዳይ ጥቃት ሆኖ ሳለ ፣ በአዋቂዎች መካከል ፣ ጮክ ብሎ መራቅ ከሰዎች እና ከአድናቂዎች ሊያርቅዎት ይችላል። ሆኖም ፣ በፎቶች ውስጥ መያዝ እንዲሁ እንደ የሆድ እብጠት ፣ የሆድ ቁርጠት እና የምግብ አለመፈጨት የመሳሰሉትን የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል። መራቅ ተፈጥሮአዊ ክስተት ነው እናም በየቀኑ በሁሉም ሰው መከናወን አለበት። ሲራቁ አይሸማቀቁ ፣ እና ድምፁን እና ማሽትን መቀነስ እና የመራመድን ድግግሞሽ ለመቀነስ አመጋገብዎን እና የዕለት ተዕለት ልምዶችን መለወጥ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የርቀት ድምፆችን እና ሽቶዎችን መቀነስ
ደረጃ 1. ፈረሱን ቀስ ብለው ይልቀቁት።
ከፍተኛ ጩኸት ሊፈጥር ስለሚችል በፍጥነት አይንቀጠቀጡ። ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ እና ፈሳሹን ቀስ ብለው ይልቀቁት። የሆድ ጡንቻዎችዎን በመጨፍለቅ እና በጥልቀት እስትንፋስ በማድረግ ፣ ከዚያ ሲወጡ እስትንፋስ በማድረግ ይህንን ያድርጉ። ፈረሱን ቀስ ብሎ ማባረሩ ኩርኩቱ ከጭንቅላቱ ሲወጣ የሚፈጠረውን ድምጽ ይቀንሳል። እርሾዎቹ ለስላሳ እና ሞገዶች እንዲወጡ በተቻለ መጠን መከለያዎን ማስፋት ይችላሉ። ይህ አንዳንድ ጊዜ እርሾዎችን ሙሉ በሙሉ ሽታ አልባ ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 2. ጮክ ብለው ሳል ወይም ከፍተኛ ድምጽ ያሰማሉ።
ከፍ ባለ ሳል ወይም በማስነጠስ ሲርቁ ሰዎችን ይረብሹ። ይህ የፉቱን ድምጽ ለመሸፈን ይረዳል።
እንዲሁም ከመሮጥዎ በፊት በሞባይል ስልክዎ ላይ የሚናገሩትን በማስመሰል ወይም በክፍሉ ውስጥ አንዳንድ ሙዚቃን በማብራት ከፍተኛ ድምፆችን ማሰማት ይችላሉ። ይህ በፋርቶች የተሰራውን ድምጽ ማፈንገጥ ይችላል።
ደረጃ 3. እየራቁ ሲሄዱ ይራመዱ።
ሌላው አማራጭ ሽታው እና ድምፁ በእናንተ ላይ እንዳያተኩሩ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ማሽኮርመም ነው። በዚህ መንገድ ፣ አንድ ሰው ሽቶዎን ሲሰማ ወይም ሲሰማ ተጠርጣሪ አይሆኑም ፣ ስለዚህ የፉቶች ሽታ ሲሰራ የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎትም።
በዙሪያዎ ያሉ ሌሎች ሰዎች ሳይኖሩዎት የእርስዎን ርቀት ለመጨረስ ባዶ ቦታ ወይም ቦታ ለማግኘት ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ፣ የማይመችውን ጋዝ ሲያሳልፉ አያፍሩም።
ደረጃ 4. ክፍሉን ወይም አካባቢውን ለቀው ይውጡ።
ብዙ ሰዎችን እንዳያመልጡ ከመውጣትዎ በፊት ተነስተው አሁን የሚይዙበትን ቦታ ለቀው ይውጡ። በዚህ መንገድ ፣ ወደ ሌላ አካባቢ ወይም ክፍል ገብተው እንደፈለጉ መራቅ ይችላሉ።
በተሳፋሪዎች የተሞላ ባቡር ላይ ከሆኑ ፣ ከመሮጥዎ በፊት ወደ ባዶ መኪና ለመቀየር ይሞክሩ። ሥራ በሚበዛበት ቢሮ ውስጥ ከሆኑ ፣ ሌሎች ሰዎችን በማሽተት እና በድምፅ እንዳይረብሹ ወደ ባዶ የመሰብሰቢያ ክፍል ወይም የሕዝብ ቦታ ይሂዱ እና እዚያ ይርቁ።
ደረጃ 5. የአየር ማቀዝቀዣን ይረጩ።
በአከባቢው ላይ የአየር ማቀዝቀዣን በመርጨት ፣ ወይም ሽታውን ለመደበቅ የእጅ ክሬም በመተግበር የ farts ሽታ መሸፈን ይችላሉ። የክሬሙ ሽታ በአየር ውስጥ ማንኛውንም ደስ የማይል ሽታ እንዲሸፍን ፋራቱን ካለፉ በኋላ በእጆችዎ ላይ ጥሩ መዓዛ ያለው ክሬም ይጥረጉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ጋዝን ለመቀነስ አመጋገብዎን መለወጥ
ደረጃ 1. የሆድ ድርቀትን ለመከላከል (በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ከመጠን በላይ ጋዝ) ለመከላከል ከመብላትዎ በፊት ባቄላዎቹን ያጥቡት።
ለውዝ መብላት ጋዝ ሊያስከትል እንደሚችል ሁሉም ሰው ያውቃል። ምግብ ከማብሰልዎ በፊት ደረቅ ባቄላዎችን በማርከስ የባቄላዎችን ጋዝ የማምረት ውጤት መቀነስ ይችላሉ። በታሸገ ባቄላ ምትክ የደረቁ ባቄላዎችን መጠቀም ከሆድ ፍሬዎች ጋር የተዛመደ የሆድ እብጠት እና ጋዝንም ሊቀንስ ይችላል።
ንጹህ ውሃ በመጠቀም ደረቅ ባቄላዎችን ቀቅሉ። ኦቾሎኒን ለማጥባት የሚያገለግል ውሃ መጠቀም በእውነቱ የበለጠ ጋዝ ሊያመነጭ ይችላል።
ደረጃ 2. ጋዝ የሚያስከትሉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፍጆታ መቀነስ።
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና አመጋገብ ለመኖር ከፈለጉ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ቢሆኑም ፣ አንዳንድ የፍራፍሬ እና የአትክልት ዓይነቶች ሰውነትዎ የበለጠ ጋዝ እንዲያመነጭ ሊያደርጉ ይችላሉ። ጋዝ የሚቀሰቅሱ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፍጆታን በመቀነስ የመረበሽ ፍላጎትን ማስታገስ ይችላሉ።
- የአፕል ፣ የፒች ፣ አፕሪኮት ፣ ሙዝ ፣ በርበሬ እና ዘቢብ ፍጆታን ይቀንሱ። እንዲሁም የምግብ መፈጨት ትራክን ብዙ ጊዜ ጋዝ እንዲያልፍ ስለሚያደርግ የፕለም ጭማቂን ያስወግዱ።
- የ artichokes ፣ ጎመን ፣ አስፓራጉስ ፣ ብሮኮሊ ፣ የአበባ ጎመን ፣ የብራሰልስ ቡቃያ ፣ አረንጓዴ በርበሬ ፣ ሽንኩርት ፣ ገለባ ፣ ራዲሽ ፣ ካሮት እና ዱባ ፍጆታን ይቀንሱ።
ደረጃ 3. የወተት ተዋጽኦዎችን (የወተት ተዋጽኦዎችን) ፣ እንደ ወተት እና አይብ የመሳሰሉትን ፍጆታ መቀነስ።
ብዙ የወተት ተዋጽኦዎች ጋዝ እና የሆድ እብጠት ሊያስከትሉ ይችላሉ። እንደ ወተት ፣ አይብ እና አይስክሬም ያሉ የወተት ተዋጽኦዎችን ፍጆታ ይቀንሱ።
እንዲሁም እንደ ዳቦ ፣ ጥራጥሬ እና ሰላጣ አለባበሶች ያሉ ላክቶስን የያዙ የታሸጉ ምግቦችን ያስወግዱ።
ደረጃ 4. የካርቦን መጠጦችን ፍጆታ መቀነስ።
ይህ መጠጥ ብዙ ጋዝ ስለሚይዝ በሰውነት ውስጥ ያለውን የጋዝ መጠን ይጨምራል። የሶዳ ፣ የሚያንፀባርቅ ውሃ ፣ ወይም ካርቦን-ተኮር የፍራፍሬ-ተኮር መጠጦችን ፍጆታ ይቀንሱ። ስለዚህ ሰውነት እንዳይሟጠጥ ፣ ውሃ ይጠጡ።
ካርቦንዳይድ እስኪቀንስ ድረስ ክዳኑን በመክፈት እና ለጥቂት ሰዓታት እንዲቀመጥ በማድረግ በካርቦን መጠጦች ውስጥ ያለውን የጋዝ መጠን መቀነስ ይችላሉ።
ደረጃ 5. የአልኮል መጠጥን መቀነስ።
እንደ ወይን እና ቢራ ያሉ አልኮሆል የያዙ መጠጦች የሆድ እብጠት ፣ የምግብ መፈጨት እና የጋዝ ምርትን ሊጨምሩ ይችላሉ። በተለይም ቢራ ፣ ይህ መጠጥ ሲጠጣ ካርቦን ዳይኦክሳይድን ይለቀቃል ይህም የጋዝ ክምችት ያስከትላል። ይህ ሁኔታ በኋላ ላይ መዘዝ ያስከትላል።
እንደ ቢራ እና ወይን ያሉ የአልኮል መጠጦችን ከወደዱ ቀስ ብለው ይጠጡ እና አይቸኩሉ። ረዘም ላለ ጊዜ በመጠጣት ፣ ብዙ አየር አይውጡም ስለሆነም በሰውነት ውስጥ ያለውን የጋዝ መጠን አይጨምርም።
ዘዴ 3 ከ 3 - ጋዝን ለመቀነስ የዕለት ተዕለት ልምዶችን መለወጥ
ደረጃ 1. ምግብን ቀስ ብሎ ማኘክ።
በፍጥነት ከበሉ ፣ በእያንዳንዱ ንክሻ ብዙ አየር ይዋጣሉ ፣ ይህም በሰውነትዎ ውስጥ የአየር ክምችት እንዲጨምር በማድረግ በኋላ እንዲያስወጡት ይጠይቃል። ቀስ ብለው ይበሉ ፣ እና ከመዋጥዎ በፊት እያንዳንዱን አፍ ቢያንስ 2-4 ጊዜ ያኝኩ። ይህም ሰውነት ምግብን በአግባቡ እንዲዋሃድ እና በሰውነት ውስጥ ያለውን የጋዝ ክምችት ለመቀነስ ይረዳል።
ደረጃ 2. ማስቲካ ማኘክ እና ከረሜላ ከመምጠጥ ይቆጠቡ።
ከምግብ በኋላ እስትንፋስዎን ለማደስ ማኘክ ማስቲካ ወይም ጠንካራ ከረሜላ ቢደሰቱ ፣ ይህ በኋላ ላይ ጋዝ ለማለፍ እንዲፈልጉ ሊያደርግዎት ይችላል። ማስቲካ ማኘክ ወይም ማስቲካ መምጠጥ የሚዋጡትን የአየር መጠን ሊጨምር ይችላል ፣ ይህም በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የአየር መጠን የሚጨምር እና በኋላ በፋርስ መልክ መባረር አለበት።
ደረጃ 3. የሲጋራ ፍጆታን መቀነስ።
ሲጋራ ማጨስ ፣ ሲጋር ወይም የቧንቧ መከለያ ማጨስ አየር በሰውነት ውስጥ እንዲከማች የሚዋጠውን የአየር መጠን ሊጨምር ይችላል። የመውደቅ ፍላጎትን ለማስታገስ በየቀኑ የሚያጨሱትን ሲጋራዎች ወይም ሲጋራዎች ብዛት ይቀንሱ።
