አፍዎን ክፍት በማድረግ መተኛት ጠዋት ላይ አፍዎን እንዲደርቅ ሊያደርግ ይችላል። የአንዳንድ ጥናቶች ውጤቶች እንኳን የሚያሳዩት በእንቅልፍ ወቅት አፍዎን መሸፈን ለጥሩ እረፍት አስፈላጊ መሆኑን ነው። አፍዎ ተዘግቶ ለመተኛት እየሞከሩ ከሆነ ሊረዱዎት የሚችሉ ብዙ መንገዶች እና መሣሪያዎች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ዕለታዊ ልማዶችን መለወጥ
ደረጃ 1. ቀኑን ሙሉ በአፍንጫዎ መተንፈስ ይለማመዱ።
በቀን ውስጥ በአፍዎ ቢተነፍሱ በእንቅልፍ ጊዜ እንዲሁ ያደርጋሉ። ይህንን ልማድ ለመለወጥ ፣ ቀኑን ሙሉ እንዴት እንደሚተነፍሱ ይወቁ። በአፍዎ ሲተነፍሱ አፍዎን ለመሸፈን ይሞክሩ እና በንቃት በአፍንጫዎ ውስጥ ይተንፍሱ።
ደረጃ 2. በእንቅልፍ ወቅት ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉ።
ከመተኛትዎ በፊት ከራስዎ በታች ተጨማሪ ትራስ ያድርጉ። በእንቅልፍ ወቅት ጭንቅላትዎን ከፍ ማድረግ አፍዎ እንዳይከፈት ይረዳል።
ደረጃ 3. ተፈጥሯዊ የመተንፈስ ዘይቤዎን ለመለወጥ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
በየቀኑ መራመድ ወይም መሮጥ የሰውነትን የኦክስጂን ፍላጎት ይጨምራል ፣ እናም ሰውነት በአፍንጫ ውስጥ አየር በመሳብ በተፈጥሮ ምላሽ ይሰጣል። አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግም ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ይህ ደግሞ የአፍ መተንፈስ ምክንያት ነው። አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ ይህን እንቅስቃሴ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል በማድረግ አፍዎ ተዘግቶ ለመተኛት የሚያደርጉትን ጥረት ሊረዳዎት ይችላል።
እንዲሁም ጭንቀትን ለመቀነስ እና አዕምሮዎን እስትንፋስዎ ላይ ለማተኮር እንደ ዮጋ ወይም ማሰላሰል ሊለማመዱ ይችላሉ።
ደረጃ 4. የአየር ወለድ አለርጂዎችን ለመቀነስ መኝታ ቤቱን በመደበኛነት ያፅዱ።
አቧራ ፣ የቤት እንስሳት ዳንደር እና ሌሎች የአየር ወለድ አለርጂዎች በእንቅልፍ ወቅት የአፍንጫዎን አንቀጾች ሊዘጋ ይችላል ፣ በዚህም ምክንያት አፍዎን እንዲተነፍስ ያስገድዱት። እነዚህን አለርጂዎች በአየር ውስጥ ለመቀነስ በየጊዜው ሉሆችን በሞቀ ውሃ ይታጠቡ ፣ በቫኪዩም ያፅዱ ፣ ወለሎችዎን እና ክፍሎችዎን ያጥፉ።
ለተሻለ ውጤት እንደ የ HEPA ማጣሪያ ወይም ከፍተኛ ብቃት ያለው ጥቃቅን አየርን በጠባብ ማጣሪያ የቫኪዩም ክሊነር ይጠቀሙ።
ዘዴ 2 ከ 3 - መሣሪያዎችን መጠቀም
ደረጃ 1. አፋችሁ እንዳይከፈት ቺንፕራፕ ይልበሱ።
ይህ የእንቅልፍ ቀበቶ በእንቅልፍ ወቅት አፍዎን እንዲዘጋ የሚረዳ ቀላል መሣሪያ ነው። ይህ መሣሪያ በአገጭ እና በጭንቅላቱ የታችኛው ክፍል ላይ ተጣብቋል ፣ እና ብዙውን ጊዜ ከቬልክሮ ጋር ተያይ isል።
- እነዚህ መሣሪያዎች ለእርስዎ የሚሰሩ ከሆነ ፣ ግን የማይመቹ ከሆነ ፣ ለተወሰነ ጊዜ እነሱን ለመጠቀም ለመቀጠል ይሞክሩ። ከጊዜ በኋላ እሱን ለመጠቀም ትለምዳለህ።
- ይህ መሣሪያ በተለይ በእንቅልፍ ወቅት በአፍንጫ ጭንብል መልክ የ CPAP ማሽን ለሚጠቀሙ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ነው።
- ይህንን መሣሪያ በአብዛኛዎቹ ዋና ዋና ምቹ መደብሮች ወይም በመስመር ላይ መደብሮች ውስጥ መግዛት ይችላሉ።
ደረጃ 2. በአፍዎ እንዳይተነፍሱ የአፍ መከላከያ ይጠቀሙ።
በአፍዎ ውስጥ እንዳይተነፍሱ ለመከላከል የተነደፈው ይህ የፕላስቲክ አፍ ጠባቂ vestibular ጋሻ ይባላል። ይህ መሣሪያ ከመተኛቱ በፊት በአፍ ውስጥ የተቀመጠ የፕላስቲክ ሽፋን ነው። የ vestibular ጋሻ በአፍንጫዎ ውስጥ እንዲተነፍሱ ያስገድድዎታል።
- የአፍ ጠባቂ በሌሊት በአፍ መተንፈስ ምክንያት ከማንኮራፋት ሊከለክልዎት ይችላል።
- ማንኮራፋትን የሚከላከሉ መሣሪያዎች እንዲሁ ሊረዱ ስለሚችሉ የአፍ ጠባቂዎች ለገበያ ቀርበዋል።
- እነዚህ በአብዛኛዎቹ ዋና ዋና ፋርማሲዎች ወይም በሕክምና አቅርቦት መደብሮች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ።
ደረጃ 3. አፍንጫውን ለመክፈት የአፍንጫ ማስወገጃ ይጠቀሙ።
በአፍንጫዎ ውስጥ ያለው የአየር መተላለፊያ መንገድ ተዘግቶ ወይም በጣም ጠባብ ስለሆነ በአፍዎ መተንፈስ አስቸጋሪ ስለሚያደርግ አፍዎ ክፍት ሆኖ መተኛት ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ አፍንጫዎን ለመክፈት በእንቅልፍ ጊዜ የአፍንጫ ማስወገጃ ተብሎ የሚጠራ መሣሪያን መጠቀም ይችላሉ። በአብዛኛዎቹ ዋና ዋና ፋርማሲዎች ወይም በሕክምና አቅርቦት መደብሮች ውስጥ ይህንን መድሃኒት ያለ ማዘዣ መግዛት ይችላሉ። 4 የተለያዩ የአፍንጫ ማስወገጃ ዓይነቶች አሉ-
- የውጭ የአፍንጫ ማስወገጃ ከአፍንጫ አጥንት ጋር ተያይ isል።
- በእያንዳንዱ አፍንጫ ውስጥ የአፍንጫ ስቴንስ ይደረጋል።
- አንድ የአፍንጫ ቅንጥብ በአፍንጫው septum ላይ ይደረጋል።
- የ septal stimulator የአፍንጫ ምንባቦችን ለመክፈት እንዲረዳ በአፍንጫው ሴፕቴም ላይ ይጫናል።
ዘዴ 3 ከ 3 - የሕክምና ችግሮችን መላ መፈለግ
ደረጃ 1. በአፍንጫው ውስጥ ያለውን እገዳ በጨው ነጠብጣብ ወይም በአፍንጫ ማጽጃ ያፅዱ።
በአፍንጫዎ ውስጥ መተንፈስ አስቸጋሪ በሚያደርግዎት በአፍዎ ውስጥ መተንፈስ ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ የአፍንጫ ማጽጃ ወይም የጨው መርጨት በአፍንጫዎ ውስጥ የአየር ፍሰት በመጨመር አፍዎ ተዘግቶ እንዲተኛ ሊረዳዎት ይችላል። የአፍንጫ ማጽጃዎች በአፍንጫ ምንባቦች ውስጥ ያለውን መጨናነቅ ለማፅዳት ይረዳሉ ፣ የጨው ጠብታዎች እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ። የአፍንጫ ጨዋማ ቅመሞች በአከባቢዎ ፋርማሲ ውስጥ ያለ ማዘዣ ሊገዙ ይችላሉ።
የአፍንጫ መታፈንዎ ሥር የሰደደ ከሆነ ፣ የ ENT ስፔሻሊስት ጠንከር ያለ የስቴሮይድ መርዝ ማዘዝ ይችላል።
ደረጃ 2. ችግሩ ከቀጠለ ሐኪም ይጎብኙ።
በእንቅልፍ ወቅት በአፍ መተንፈስ ለታች በሽታ ምልክት ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ፣ ይህ ችግር ከቀጠለ ሐኪም መጎብኘት ጥሩ ሀሳብ ነው። ይህንን ችግር እና እርስዎ ሊያጋጥሟቸው የሚችሉ ሌሎች ምልክቶችን ለመጀመሪያ ጊዜ ሲያስተውሉ ልብ ይበሉ።
ደረጃ 3. የአፍንጫ ምንባቦችን ለማጣራት አለርጂዎችን ማከም።
የአፍንጫ አለርጂ ካለብዎት አፍዎ ክፍት ሆኖ መተኛት ይችላሉ። አለርጂ አለብዎት ብለው ካመኑ ለሕክምና ዶክተርዎን ይመልከቱ።
- ሐኪምዎ አለርጂዎን ለይቶ ለማወቅ እና ቀስቅሴዎችን ለማስወገድ በጣም ጥሩውን መንገድ ምክር ይሰጣል።
- የአለርጂ ምልክቶችን ለመቀነስ ሐኪምዎ በሐኪም ወይም በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል።
ደረጃ 4. በአናቶሚክ ችግር ምክንያት እገዳን ለማስተካከል ቀዶ ጥገና ማድረግ ያስቡበት።
የአፍንጫ ፍንዳታ መዛባት አፍህ ክፍት ሆኖ እንዲተኛ ሊያደርግህ ይችላል። የአፍንጫው septum የቀኝ እና የግራ አፍንጫን የሚለይ ቀጭን ግድግዳ ነው። የተዛባ ሴፕቴም የአየር ፍሰት እንዳይኖር ከአፍንጫው አንድ ጎን ሊዘጋ ይችላል። በዚህ ምክንያት በእንቅልፍ ጊዜ በአፍዎ ይተነፍሳሉ። በአንዳንድ ሁኔታዎች የቀዶ ጥገናውን የሴፕቴምስን ለማረም ቀዶ ጥገና ይመከራል።
