የማሾፍ ድምፅ በቤት ውስጥ ሰዎችን ሊያበሳጭ ይችላል ፣ እና በሚቀጥለው ቀን ጠዋት የድካም ስሜት ሊተውዎት ይችላል። ማንኮራፋትን ለማቆም ከፈለጉ ፣ የትንፋሽ አደጋን ለመቀነስ የአኗኗር ለውጦችን በማድረግ ይጀምሩ እና የአየር መንገዶችን ለመክፈት አንዳንድ ነገሮችን ያድርጉ። አንዳንድ ሁኔታዎች የሕክምና ሕክምና ስለሚያስፈልጋቸው ከሐኪምዎ ጋር የማሽኮርመም ችግርንም መወያየት ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ
ደረጃ 1. ክብደትዎን ይንከባከቡ።
ከመጠን በላይ ውፍረት በተለይ ስብ በአንገትና በጉሮሮ አካባቢ ከሆነ ኩርኩርን ሊያባብሰው ይችላል። ጤናማ እና ሚዛናዊ አመጋገብን በመለማመድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ኩርፋትን መቀነስ ይችላሉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
- ጤናማ ክብደት ያላቸው ሰዎች አሁንም የማሾፍ ችግር ሊኖራቸው ይችላል ፣ በተለይም እንደ እንቅልፍ አፕኒያ ያሉ ሌሎች የጤና አደጋዎች ካሉ።
ደረጃ 2. ከመተኛቱ በፊት ወዲያውኑ አልኮል አይጠጡ።
አልኮል ሰውነትን ያዝናናዋል ፣ ይህም በእውነቱ የማሾፍ አደጋን ይጨምራል። ይህ የሆነበት ምክንያት የጉሮሮ ጡንቻዎች እንዲሁ ዘና ስለሚሉ አቋማቸው በትንሹ ዝቅ እንዲል ነው። ይህ ሁኔታ ጮክ ብለው ያኮሩዎታል። የማሾፍ ችግር ካለብዎ ከመተኛቱ በፊት አይጠጡ።
ለመጠጣት ከለመዱ እራስዎን በ 2 ምግቦች ወይም ከዚያ ባነሰ መጠን ይገድቡ ፣ እና ከመተኛቱ በፊት በጣም ቅርብ ከመሆኑ የተነሳ የአልኮሉ ውጤት ይተንፋል።
ደረጃ 3. ከጎንዎ ይተኛሉ።
የላይኛው አቀማመጥ የአየር መንገዱ ጠባብ እንዲሆን በጉሮሮው ጀርባ ያለው ቲሹ እንዲንጠባጠብ ሊያደርግ ይችላል። ከጎንዎ መተኛት ይህንን ችግር ሊፈታ እና የማሾፍ አደጋን ሊቀንስ ይችላል።
ደረጃ 4. ጀርባዎ ላይ መተኛት ካለብዎት ቢያንስ 10 ሴንቲ ሜትር ከፍ ያለውን የጭንቅላት ቦታ ከፍ ያድርጉ።
የእንቅልፍዎን ቦታ ከፍ ለማድረግ ትራሶች መደርደር ወይም የአልጋውን ጭንቅላት ከፍ ማድረግ ይችላሉ። ይህ ከፍ ያለ ቦታ የአየር መተላለፊያው እንዳይገታ እና የማሾፍ እድልን እንዳይቀንስ በጉሮሮ ጀርባ ላይ ያለውን መዘግየት ይቀንሳል።
ደረጃ 5. ኩርኩርን ለማቆም ልዩ ትራስ ይጠቀሙ።
አንዳንድ ሕመምተኞች ፀረ-ማነቃቂያ ትራስ ከተጠቀሙ በኋላ የተሻለ የእንቅልፍ ጥራት ሪፖርት ያደርጋሉ። ለእንቅልፍ አፕኒያ ችግሮች የተነደፉ እንደ ሽብልቅ ፣ የማህጸን ጫፍ ድጋፍ ትራሶች ፣ ኮንቱር ትራሶች ፣ የማስታወሻ አረፋ ትራሶች እና ትራሶች ያሉ በርካታ ንድፎች አሉ። የተለጠፉ ትራሶች ጩኸትን ይቀንሱ።
የፀረ-ማነቃቂያ ትራስ ውጤት ሁሉም ሰው አይሰማውም።
ደረጃ 6. ማጨስን አቁም።
ማጨስ የማሾፍ አደጋን ሊጨምር ይችላል ፣ እንዲሁም ነባር የማሾፍ ችግሮችን ያባብሳል። በአጠቃላይ ሲጋራ ማጨስን ማቆም እስትንፋስዎን የተሻለ ያደርገዋል። ስለዚህ ፣ ይሞክሩት።
ለማቆም ችግር ካጋጠመዎት እንደ ከረሜላ ፣ የኒኮቲን ንጣፎች እና የሐኪም ማዘዣ መድኃኒቶች ያሉ ዕርዳታዎችን ለሐኪምዎ ይጠይቁ።
ደረጃ 7. የሚያረጋጋ መድሃኒት መጠቀምን ይገድቡ።
ማስታገሻዎች የጉሮሮ ጡንቻዎችን ጨምሮ ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ማስታገስ ይችላሉ። ዘና ያለ የነርቭ ስርዓት የማሾፍ እድልን ይጨምራል። ማስታገሻ መድሃኒቶችን በማስወገድ ፣ አደጋዎን መቀነስ ይችላሉ።
- ለመተኛት ችግር ካጋጠምዎት የእንቅልፍ መርሃ ግብር ለመፍጠር ይሞክሩ።
- በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ደረጃ 8. የጉሮሮዎን ጡንቻዎች ለማቃለል በቀን 20 ደቂቃዎች ለመዘመር ይሞክሩ።
የተላቀቁ የጉሮሮ ጡንቻዎች ኩርፍ ሊያስከትሉ ስለሚችሉ እነሱን በማጥበብ አደጋው ይቀንሳል። በየቀኑ ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች ከተደረገ ፣ መዘመር የጉሮሮ ጡንቻዎችን ማጠንከር ይችላል።
በአማራጭ ፣ እንደ ችቦ ወይም መለከት ያሉ የንፋስ መሣሪያን ይጫወቱ።
ዘዴ 2 ከ 3 - በሚተኛበት ጊዜ የአየር መንገዱ ክፍት መሆኑን ማረጋገጥ
ደረጃ 1. የመተንፈሻ ቱቦውን ለመክፈት የአፍንጫ ቁራጭ ወይም የአፍንጫ መክፈቻ ይጠቀሙ።
ከመድኃኒት ውጭ ያለ የአፍንጫ ንጣፎች የአየር መንገዶችን ለመክፈት ቀላል እና ርካሽ መንገድ ናቸው። ይህ ሰቅ ከአፍንጫው ቀዳዳ ውጭ ተያይ attachedል። የአፍንጫ መክፈቻ የአየር መንገዱን ለመክፈት ከአፍንጫ ውጭ በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል ሰቅ ነው።
- የአፍንጫ ቁርጥራጮች እና የአፍንጫ መክፈቻዎች በፋርማሲዎች ወይም በመስመር ላይ መደብሮች ሊገዙ ይችላሉ።
- በተለይም እንደ እንቅልፍ አፕኒያ ያሉ ሌሎች ችግሮች ካሉ ሁሉም ሰው ጥቅሞቹን አይሰማውም።
ደረጃ 2. አፍንጫዎን የሚዘጋ ከሆነ የማስታገሻ መድሃኒት ይጠቀሙ ወይም የአፍንጫዎን አንቀጾች ያፅዱ።
የተዘጋ አፍንጫ የአየር መተላለፊያ መንገዱን ይዘጋና ኩርፍ ያስከትላል። በመድኃኒት ቤት ውስጥ ያለ ማደንዘዣ ማስታገሻዎች ማስታገስ ይችላሉ። ሌላው አማራጭ ከመተኛቱ በፊት የአፍንጫውን ምንባቦች በጨው መፍትሄ ማጽዳት ነው።
- ያለ ማዘዣ ሊገዛ ወይም በቤት ውስጥ ሊሠራ የሚችል የጸዳ የጨው መፍትሄ ይጠቀሙ። እርስዎ እራስዎ ከሠሩ የተጣራ ወይም የታሸገ ውሃ ይጠቀሙ።
- በአፍንጫው መጨናነቅ ምክንያት አለርጂ ካለብዎ ፀረ -ሂስታሚን መውሰድ ይችላሉ።
ደረጃ 3. የአየር መተላለፊያ መንገዶችን ለማርጠብ እርጥበት ማድረቂያ ይጠቀሙ።
ደረቅ የአየር መተላለፊያዎች አንዳንድ ጊዜ ኩርፍ ያስከትላሉ ፣ ነገር ግን እርጥበት ችግሩን ሊቀንስ ይችላል። የእርጥበት ማስወገጃ የአየር መተላለፊያ መንገዶችን ማድረቅ ይከላከላል። በሚተኙበት ጊዜ በክፍሉ ውስጥ ያለውን መሣሪያ ያብሩ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የሕክምና ሕክምናን መጠቀም
ደረጃ 1. ሌሎች ችግሮች ካሉ ለማየት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
የማሽተት ችግር ካለብዎ ሐኪም ማማከር አለብዎት። ማንኮራፋትን የሚያስከትሉ በርካታ የጤና ችግሮች አሉ ፣ ለምሳሌ በጣም ከባድ የሆነ የእንቅልፍ አፕኒያ። ከሚከተሉት ምልክቶች አንዱን ካስተዋሉ እነሱን ለመወያየት ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ -
- ከመጠን በላይ እንቅልፍ
- ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ራስ ምታት።
- ቀኑን ሙሉ የማተኮር ችግር
- ጠዋት ላይ የጉሮሮ ህመም።
- ነርቭ.
- ከማቅሰም ወይም ከማነቅ በማታ ከእንቅልፍ መነሳት።
- ከፍተኛ የደም ግፊት።
- በሌሊት የደረት ህመም።
- ሌሎቹ ደግሞ አኩርፈዋል ይላሉ።
ደረጃ 2. የምስል ምርመራን ያካሂዱ።
ኤክስሬይ ፣ ሲቲ ስካን ወይም ኤምአርአይ መውሰድ ሐኪሞች በአየር መተላለፊያው እና በአፍንጫው ላይ እንደ ጠባብ ወይም የተዛባ ሴፕቴም ያሉ ችግሮችን ለመመርመር ያስችላቸዋል። በእነዚህ ቼኮች ውጤቶች ላይ በመመርኮዝ ሐኪሙ የማሾፍ መንስኤን መወሰን እና ተገቢ የሕክምና አማራጮችን ሊጠቁም ይችላል።
ይህ ምርመራ ወራሪ ያልሆነ እና ህመም የለውም። ሆኖም ግን ፣ ለጥቂት ጊዜ ለመቆየት ትንሽ ምቾት ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ 3. ህክምና ቢደረግም ማኩረፍ ከቀጠለ የእንቅልፍ ጥናት ይውሰዱ።
አብዛኛዎቹ ሕመምተኞች የአኗኗር ለውጥ ካደረጉ እና ሐኪም ከጎበኙ በኋላ መሻሻል ያጋጥማቸዋል። ሆኖም ፣ አንዳንድ ጊዜ የበለጠ የተወሳሰቡ ምክንያቶች አሉ። ለምሳሌ ፣ የእንቅልፍ አፕኒያ። እርስዎ እንዲያንኮራፉ የሚያደርግዎትን ነገር ለማወቅ ሐኪምዎ የእንቅልፍ ጥናት ሊጠቁም ይችላል።
- የእንቅልፍ ጥናት ለታካሚው በጣም ቀላል ነው። ዶክተሩ በእንቅልፍ ጥናት ክሊኒክ ውስጥ ቀጠሮ ይይዛል ፣ እና የሆቴል ክፍል በሚመስል ክሊኒክ ውስጥ እንደተለመደው እንዲተኛ ይጠየቃሉ። አነስተኛ ምቾት ካለው ህመም ከሌለው ማሽን ጋር ይገናኛሉ። በሌሎች ክፍሎች ውስጥ ያሉ ባለሙያዎች ለሐኪሙ የሚሰጥ ሪፖርት ለማድረግ እንቅልፍዎን ይቆጣጠራሉ።
- በእራስዎ ቤት ውስጥ የእንቅልፍ ጥናት ማድረግ ይቻላል። ሐኪሙ በሚተኛበት ጊዜ የሚለብሱበትን መሣሪያ ይሰጥዎታል ፣ እና መሣሪያው የእንቅልፍ መረጃዎን ለቀጣይ ትንተና ይመዘግባል።
ደረጃ 4. የእንቅልፍ ችግር ካለብዎ የ CPAP ማሽን ይጠቀሙ።
የእንቅልፍ አፕኒያ ህክምና የሚያስፈልገው ከባድ ሁኔታ ነው። የእንቅልፍ ችግር ያለባቸው ታካሚዎች ሌሊት መተንፈስ ያቆማሉ ፣ አንዳንድ ጊዜ ለበርካታ ደቂቃዎች። ይህ ሁኔታ በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ የሚገባ ብቻ ሳይሆን ለሕይወት አስጊ ነው። በሚተኛበት ጊዜ መተንፈስ እንዲችሉ ሐኪምዎ ቀጣይነት ያለው አዎንታዊ የአየር መተላለፊያ ግፊት (ሲፒኤፒ) ማሽን እንዲጠቀሙ ሐሳብ ሊያቀርብ ይችላል።
- የ CPAP ማሽን በየምሽቱ ጥቅም ላይ መዋል አለበት እና ሁሉንም የዶክተሮች መመሪያዎችን መከተል አለብዎት።
- የ CPAP ማሽንን በትክክል ያፅዱ። ጭምብሉን በየቀኑ ያፅዱ ፣ ቱቦው እና የውሃ ገንዳ በሳምንት አንድ ጊዜ ይጸዳሉ።
- የ CPAP ማሽንን መጠቀም መተንፈስን ያሻሽላል ፣ ኩርፊያዎችን ይቀንሳል እንዲሁም የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል።
ደረጃ 5. ማኩረፍን ለመቀነስ አፍን ያግኙ።
የአየር መንገዱ ክፍት ሆኖ እንዲቆይ የጥርስ ሐኪሙ መንጋጋውን እና ምላሱን በትንሹ ወደ ፊት የሚጎትት የአፍ ማጉያ ማቅረብ ይችላል። ምንም እንኳን ውጤታማ ቢሆንም እነዚህ መሣሪያዎች ውድ ናቸው። ዋጋው አንዳንድ ጊዜ በሚሊዮን ሩፒዎች ይደርሳል።
ርካሽ የሆኑ ከመድኃኒት ማዘዣዎች መግዛት ይችላሉ ፣ ግን የጥርስ ሐኪሞች በሚሠሩበት መንገድ በአፉ ውስጥ ላይስማማ ይችላል።
ደረጃ 6. ሌሎች ሕክምናዎች ካልሠሩ ቀዶ ሕክምናን ያስቡ።
አልፎ አልፎ ፣ የትንፋሽ መንስኤን ለማከም የቀዶ ጥገና ሥራ ያስፈልጋል። ለእርስዎ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ብለው ካሰቡ ሐኪምዎ ስለ ቀዶ ጥገና ይወያያል።
- እንደ ቶንሲል ወይም አዴኖይድ የመሳሰሉትን ኩርፍ የሚያስከትል በሽታን ለማስወገድ ዶክተሮች የቶንሲልቶሚ ወይም የአድኖኢዶክቶሚ ሕክምናን ሊያከናውኑ ይችላሉ።
- ለእንቅልፍ አፕኒያ ችግሮች ፣ ሐኪምዎ ጉሮሮዎን ወይም uvula ን ሊያጥብ ወይም ሊቀንስ ይችላል።
- ሐኪሙ ምላሱን ያወጣል ወይም አየር በአየር መተላለፊያው በኩል በነፃነት እንዲንቀሳቀስ ይረዳል።
ጠቃሚ ምክሮች
- የአኗኗር ለውጦች ሊረዱዎት ቢችሉም አሁንም ከሐኪምዎ ጋር መማከር አለብዎት።
- ማንኮራፋት የአካል ችግር መሆኑን ያስታውሱ። የእርስዎ ጥፋት ስላልሆነ ካሾፉ አይጨነቁ።
