የልጆች እና የጉርምስና ዕድሜ የእድገት ዕድሜ ነው። ያም ማለት ፣ በሰውነትዎ ላይ የሚያደርጉት ወደፊት ያለዎትን ሁኔታ በእጅጉ ይወስናል። በእርግጥ ጤናማ እና ረጅም ዕድሜ ያለው ሰው ለመሆን ማደግ ይፈልጋሉ ፣ አይደል? ለዚያ ፣ ሰውነትዎን በበቂ አመጋገብ እና በትጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መመገብዎን ያረጋግጡ። የበለጠ የተሟላ ምክሮችን ማወቅ ይፈልጋሉ? ለዚህ ጽሑፍ ያንብቡ!
ደረጃ
ደረጃ 1. ምኞቶችዎን ለወላጆችዎ ያካፍሉ; እንዲሁም እርስዎ እንዲሆኑ ለመርዳት ፈቃደኛ መሆናቸውን ይጠይቁ።
በእርግጥ እርስዎ ብቻዎን ሊያደርጉት ይችላሉ; ግን እመኑኝ ፣ ከጓደኞች እና ከዘመዶች ተጨማሪ ድጋፍ ወጥ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ እንዲኖሩ ሊያነሳሳዎት ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የበለጠ አስደሳች እና ለማከናወን ቀላል ለማድረግ አብረው አብረው እንዲሠሩ መጋበዝ ይችላሉ ፣ ያውቁታል!
ደረጃ 2. ጤናማ ፣ የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ።
በየቀኑ እንደ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ባሉ የፋይበር ምንጮች ሰውነትዎን ይውሰዱ። ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ። የሚቻል ከሆነ ስኳርን እና የተጣራ ካርቦሃይድሬትን እንደ ነጭ ዳቦ እና ፓስታ ውስጥ ያሉትን ያስወግዱ። በምትኩ ፣ በጥራጥሬ እህሎች እና ባቄላዎች ውስጥ እንደሚገኙት በጣም የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬቶችን ይበሉ። ያስታውሱ ፣ ሰውነትዎ ስብ ይፈልጋል። ስለዚህ ፣ ውስን በሆነ መጠን ስብን መጠቀሙን ይቀጥሉ። ስለዚህ ከበሉ በኋላ አሁንም ረሃብ ቢሰማዎትስ? አይጨነቁ ፣ እርስዎ አሁንም በእድገት ጊዜ ውስጥ ስለሆኑ ይህ ሁኔታ የተለመደ ነው። ረሃብ በተሰማዎት ቁጥር እንደ እርጎ ፣ የተከተፈ ፍራፍሬ ወይም ለስላሳ ያሉ ጤናማ መክሰስ ለመብላት ይሞክሩ።
ደረጃ 3. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ።
በመጀመሪያ ቀለል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት መምረጥዎን ያረጋግጡ ፤ ሰውነትዎ ሲለምደው ቀስ በቀስ ጥንካሬውን ይጨምሩ። በተከታታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ቀላሉ መንገድ ጂም ውስጥ መቀላቀል ነው። እንዲሁም የግል አሰልጣኝን መጠቀም ይችላሉ ፣ ያውቁታል! ምንም እንኳን የበለጠ ወጪ የሚጠይቅ ቢሆንም ፣ የግል አሰልጣኝ ለአካላዊ ሁኔታዎ እና ለአካላዊ ቅርፅዎ የሚስማማውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ለማግኘት ይረዳል።
በጂም ውስጥ ለመሥራት ገና ወጣት ነዎት? አትጨነቅ! አሁንም እንደ እግር ኳስ ፣ ቴኒስ ፣ ቅርጫት ኳስ ፣ ወይም ሮለር ብልቃጥ ያሉ ሌሎች የተለያዩ አዝናኝ ስፖርቶችን ማድረግ ይችላሉ! እንዲሁም በየጊዜው pushሽ አፕ ፣ pullቴዎችን ፣ ቁጭ ብለው ፣ መዝለቂያ መሰኪያዎችን ማድረግ መጀመር ይችላሉ። ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመረጡ በጓሮዎ ውስጥ ለመሮጥ ፣ ለመሮጥ ወይም ለመዝለል ይሞክሩ። የበለጠ ተነሳሽነት እንዲሰማዎት ጓደኞችዎ አብረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይጋብዙ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘይቤዎን ሁል ጊዜ መመዝገብዎን አይርሱ ፣ እሺ
ደረጃ 4. ግብዎ ላይ ከደረሱ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን አያቁሙ።
ያስታውሱ ፣ ጤናማ ለመሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መቀጠል አለብዎት። ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የዕድሜ ልክ ጥቅሞችን የሚሰጥ ጤናማ ልማድ ያድርግ!
ደረጃ 5. መንቀሳቀስ።
ሰውነትዎ ንቁ ሆኖ እንዲቆይ ያድርጉ! ለመራመድ ፣ ለመደነስ ወይም ሰውነትዎ እንዳይረጋ የሚያግድ ማንኛውንም እንቅስቃሴ ለማድረግ በየቀኑ 30 ደቂቃዎች (ወይም እያንዳንዳቸው 10 ደቂቃዎች የሚቆዩ ሶስት ክፍለ ጊዜዎች) ይውሰዱ። የበሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ከመቻል በተጨማሪ ጉልበትዎ በእርግጥ ይጨምራል እናም ጭንቀትዎ ይበርዳል።
ደረጃ 6. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ህመም ከተሰማዎት ያቁሙ።
ስሜትዎን ይመኑ! በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ያልተለመደ ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ። በመሠረቱ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ህመም እና ህመም መሰማት የተለመደ ነው። ነገር ግን ህመሙ በተወሰኑ ክፍሎች ውስጥ በሚነድ ህመም መልክ ከሆነ ፣ ያቁሙ። ችግሩን ለማማከር ወዲያውኑ ዶክተር ያነጋግሩ።
ደረጃ 7. ይዝናኑ።
እርስዎን የሚያስደስት እና ኃይል የሚሰጥዎትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ከመረጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወጥነት ይጠበቃል። አሪፍ ለመምሰል ብቻ ከሠሩ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወጥነት እንደማይጠበቅ እድሉ አለ።
ደረጃ 8. ድጋፍ ይፈልጉ።
ማንኛውም ጓደኛዎ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን መቀነስ ከቻለ አብረው እንዲለማመዱ ለመጠየቅ ይሞክሩ። ምናልባትም የስፖርቱን ምት ለመከተል ይነሳሳሉ። በተጨማሪም ፣ እሱ ለእርስዎ እንደ አስተማማኝ አነቃቂ ሆኖ መሥራት ይችላል።
ደረጃ 9. የጥንካሬ ስልጠናን ያድርጉ።
ጡንቻዎችዎን ለማቃለል በሳምንት ቢያንስ ሁለት የክብደት ማንሻ ልምዶችን ያድርጉ። የስልጠና ሂደትዎን ከፍ ለማድረግ በቂ ከባድ ክብደት መምረጥዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 10. ያለማቋረጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ።
ወደ ጥንካሬ ስልጠና ከመመለስዎ በፊት ለማረፍ እና ለማገገም ሁለት ቀናት መውሰድዎን ያረጋግጡ (ከፈለጉ ፣ ያንን “ዕረፍት” (cardio) በማድረግ መሙላት ይችላሉ)።
ደረጃ 11. ማሞቅ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ለ 5-10 ደቂቃዎች በትንሹ (ካርዲዮ) ማሞቅዎን ያረጋግጡ። የአካል ጉዳትን አደጋ ከመቀነስ በተጨማሪ የሰውነት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ሰውነትዎ የካሎሪ ማቃጠል ሂደትን ከፍ ለማድረግ ይረዳል።
ደረጃ 12. “የንግግር ሙከራ” ያድርጉ።
አሁንም ከሌሎች ሰዎች ጋር መወያየት ከቻሉ - ግን መዘመር ካልቻሉ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ የእርስዎ ቴምፕ ትክክለኛ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ነው።
ደረጃ 13. ቀዝቀዝ ያድርጉ።
ከስፖርትዎ በኋላ ለማቀዝቀዝ ጊዜ ይውሰዱ ፣ በእርግጥ ይህ ዘዴ ከዚያ በኋላ ሰውነትዎ የበለጠ ዘና ያደርገዋል።
ደረጃ 14. ስፖርትዎን ይለውጡ።
በየጥቂት ሳምንታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ ይጨምሩ ፣ የተለያዩ ክብደቶችን ከፍ ያድርጉ ወይም በጂም ውስጥ አዲስ ዓይነት ክፍል ይሞክሩ። ማደግዎን ለመቀጠል ሰውነትዎን መሞገትዎን አያቁሙ!
ደረጃ 15. ጓደኞችዎ አብረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይጋብዙ።
እመኑኝ ፣ ከተወዳጅ ጓደኞችዎ ጋር ካደረጉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የበለጠ አስደሳች ይሆናል።
ደረጃ 16. አንድ ጊዜ ፣ እንዲሁም በዙሪያዎ መዘለል ወይም አንዳንድ ጣፋጭ ቸኮሌት መደሰት ይችላሉ።
ግን ያስታውሱ ፣ ክፍሉን ይገድቡ!
ደረጃ 17. ያስታውሱ ፣ ይህ ለእርስዎ ጥሩ ጊዜ መሆን አለበት።
እራስዎን አያሠቃዩ እና ሰውነትዎን አይጨነቁ!
ደረጃ 18. ሰውነትዎ ለሚቀጥለው ቀን እንቅስቃሴዎች ዝግጁ እንዲሆን በቂ እና ጥራት ያለው እንቅልፍ ያግኙ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በየጊዜው ፣ እንዲሁም ፈጣን ምግብ ወይም የሚወዱትን ጣፋጭ መክሰስ መብላት ይችላሉ ፣ ያውቃሉ! ጣፋጭ ፣ ቅባት ወይም ፈጣን ምግብን ሙሉ በሙሉ መከልከል አያስፈልግም። ግን የተወሰኑ ምግቦችን ማሟላት ስለቻሉ እነዚህን ምግቦች እንደ “ስጦታዎች” አድርገው አያስቡ። ይፈራል ፣ በእውነቱ በጣም ብዙ እና ከቁጥጥር ውጭ ትበላለህ። ሰውነትዎን በደንብ ይንከባከቡ!
- የኃይል መጠጦችን ከመጠቀም ይቆጠቡ።
- እርስዎ በሚኖሩበት አካባቢ የስፖርት ክበብን ይቀላቀሉ።
- ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከቀጠሉ አሰልቺ ይሆናሉ። ስለዚህ የስፖርትዎን ዓይነት ከመቀየር ወደኋላ አይበሉ! የዳንስ አብዮት ለመጫወት ፣ ለመዋኘት ፣ ለፈረስ ግልቢያ ፣ ለፖሎ ውሃ ወይም በአቅራቢያዎ በሚገኝ ጂም ውስጥ በትራምፕሊን ላይ ለመጫወት ይሞክሩ!
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲረዱዎት ለወላጆችዎ ይንገሩ! እነሱ ካልረዱዎት ወይም ካልረዱዎት ፣ የቅርብ ጓደኛዎን ወይም በጂም ውስጥ የግል አሰልጣኝዎን ለመጠየቅ ይሞክሩ።
- ብዙ ውሃ መጠጣት በእውነቱ ሊታመምዎት ይችላል። በሚሮጡበት ወይም በሚሮጡበት ጊዜ ብዙ መጠኑን ሳይሆን ትንሽ የውሃ መጠጡን መውሰድዎን ያረጋግጡ።
- እውነተኛ የሙዚቃ አፍቃሪ ከሆንክ ፣ የምትወደውን ሙዚቃ በክፍልህ ውስጥ ብቻ ተጫውተህ በድብደባው ዳንስ!
- ብዙ ስጋ አትብሉ
- ማድረግ የሚፈልጉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ይፃፉ እና መቼ ማድረግ እንደሚፈልጉ ይወስኑ (ወጥ ለመሆን ይሞክሩ)።
- በመጠጥ ውሃ ውስጥ ትጉ; ውሃ ሰውነትዎን ከማደስ በተጨማሪ ለኃይልዎ እንደ ምግብ ሆኖ ያገለግላል።
ማስጠንቀቂያ
- ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ። ሰውነትዎ በጣም ደክሞት ከሆነ ፣ ከዚያ ያቁሙ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ ይቀንሱ።
- “በጣም ጤናማ” የሚባል ነገር የለም ፣ ግን ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ያረጋግጡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አይነት ወደ ሰውነትዎ ጥንካሬ ያስተካክሉ እና የሰውነትዎን ወሰን ለማለፍ አይሞክሩ።
- ደስተኛ ካልሆኑ የሚያደርጉትን ሁሉ ያቁሙ። ያስታውሱ ፣ ደስተኛ ካልሆኑ ጤናማ መሆን ምንም ፋይዳ የለውም።
- በ trampoline ላይ ሲጫወቱ ወይም ክብደቶችን በሚጭኑበት ጊዜ ሁል ጊዜ እርስዎን የሚመለከት አጋር እንዳለዎት ያረጋግጡ!
- ሴት ብትሆንም እንኳ ክብደትን ለመጨመር አትፍሩ። በእውነቱ ፣ ክብደት ማንሳት የሴትን አካል ግዙፍ እና ጡንቻማ አያደርግም ምክንያቱም ሰውነትዎ በጣም ጡንቻማ ስለሚመስል መጨነቅ የለብዎትም። በምትኩ ፣ ሰውነትዎ ጠንካራ ፣ ጠባብ እና ያነሰ ስብ ይሆናል!
