በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የምትገኝ ልጃገረድ ከሆንክ የጡት ህመም ሊሰማዎት ይችላል። ሰውነትዎ ለውጦችን እያስተላለፈ እና አዲስ ሆርሞኖች ስለሚወጡ ጡቶችዎ ህመም ይሰማቸዋል። ምንም እንኳን ይህ ህመም ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ቢሆንም ህመሙን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው በርካታ ነገሮች አሉ። በጥያቄ ውስጥ ያሉት መንገዶች በአኗኗርዎ ላይ ትናንሽ ለውጦችን ማድረግ እና መድሃኒት መውሰድ ናቸው። በተጨማሪም ፣ ከጉርምስና ውጭ ባሉ ነገሮች ምክንያት የሚከሰተውን የጡት ህመም መገንዘቡ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3 በአኗኗርዎ ውስጥ ለውጦችን ማድረግ
ደረጃ 1. ጡቶችዎን ሊደግፍ የሚችል ብሬን ይጠቀሙ።
የጉርምስና ዕድሜዎን ሲመቱ ፣ ጡቶችዎ የበለጠ ከባድ ይሆናሉ። ሰውነትዎ በጡቶችዎ ላይ ለተጨመረው ክብደት ስላልተለመደ ብራዚን አለማድረግ ህመም ሊሆን ይችላል። ጡትዎን የሚደግፍ ብሬን መልበስ በሰውነትዎ ላይ ያለውን ሸክም ለማቃለል እና ህመሙን በቁጥጥር ስር ለማዋል ይረዳል።
በእውነቱ ምቹ እና ከሰውነትዎ ጋር የሚስማማ ብሬን እንዲያገኙ ብራዚያን ወደሚሸጥበት ሱቅ ለመሄድ እና ልኬቶችን ለመውሰድ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ህመምን ለማስታገስ መልመጃዎችን ያድርጉ።
እያደገ ያለውን የጡት ክብደት ለመደገፍ እንዲችሉ በደረት ውስጥ ወይም በተለምዶ የጡንቻ ጡንቻዎች ተብለው የሚጠሩትን ጡንቻዎች ይፍጠሩ። የፔክቶሬት ልምምዶችን ለማከናወን ደረጃዎች እዚህ አሉ
- የ 90 ዲግሪ ማዕዘን ለመፍጠር ክርኖችዎን ያጥፉ ፣ ከዚያ ከደረትዎ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ከፍ ያድርጉት። ክርኖችዎን ወደ ጎንዎ ዝቅ ያድርጉ ፣ ከዚያ ክርኖችዎን ወደ ላይ ያንሱ።
- ይህንን ልምምድ ጠዋት 20 ጊዜ ፣ እና ምሽት 20 ጊዜ ያድርጉ።
ደረጃ 3. ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ።
የ citrus ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ሊኮፔን እና ፀረ -ባክቴሪያ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል። ይህ ንጥረ ነገር በአካል የሚመረቱ ህመም የሚያስከትሉ ነፃ አክራሪዎችን ለመቀነስ ይረዳል። ብርቱካንማ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማሳደግ እንዲሁም አጠቃላይ ጤናዎን ለማጠንከር ይረዳል።
ጥሩ የፍራፍሬ እና የአትክልት ምርጫ ምሳሌዎች ብርቱካን ፣ ሐብሐብ ፣ ቲማቲም ፣ ስፒናች እና ፓፓያ ናቸው።
ደረጃ 4. የሚወስዱትን የካፌይን መጠን ይቀንሱ።
ካፌይን ህመም እንደሚያስከትሉ የሚታወቁትን ሜቲልዛንታይን ይ containsል። ይህ ንጥረ ነገር የ COX ዑደት ኢንዛይሞችን ያነቃቃል ፣ ይህም በሰውነት ውስጥ የህመምን ግንዛቤ የሚቀሰቅሱ ስልቶችን ይጨምራል። በጣም ብዙ ካፌይን መውሰድ እንዲሁ ህመምን ሊያባብሰው የሚችል የእንቅልፍ ዑደትዎን ይረብሻል። የሚከተሉት ካፌይን የያዙ ምርቶች ምሳሌዎች ናቸው።
- ቡና እና ጥቁር ሻይ
- አብዛኛዎቹ የሶዳ ምርቶች
- ሃይል ሰጪ መጠጥ
- ቸኮሌት
ደረጃ 5. የጨው መጠን መቀነስ።
ጨው ሰውነትን ውሃ እንዲይዝ ያደርገዋል። ውሃው በጣም ከተስተናገደ ፣ ጡቶችዎ ማበጥ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ ይህ እርስዎ ያጋጠሙዎትን ህመም ሊጨምር ይችላል። የጨው መጠንን ይቀንሱ ፣ ነገር ግን ውሃ ማጠጣቱን ያረጋግጡ።
ደረጃ 6. ቫይታሚን ኢ የያዘ ዘይት ይጠቀሙ።
ቫይታሚን ኢ እንደ አንቲኦክሲደንት ሆኖ የሚሠራ ስብ የሚሟሟ ቫይታሚን ነው። አንቲኦክሲደንትስ የጡት ህብረ ህዋሳትን ጨምሮ የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን ከነፃ ራዲካሎች ከሚያስከትለው ጉዳት ለመጠበቅ ይረዳል። ቫይታሚን ኢ በጡት ውስጥ ህመም እና ህመም የሚያስከትሉ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል።
- በታመመው ጡት ላይ ቫይታሚን ኢ የያዘ ዘይት ይጥረጉ። ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኢ ያላቸው ዘይቶች የወይራ ዘይት ፣ የሱፍ አበባ ዘይት ፣ የአርጋን ዘይት እና የስንዴ ዘር ዘይት ናቸው።
- የጡት ህመምን ለማከም የቫይታሚን ኢ ማሟያዎችን ለረጅም ጊዜ መጠቀም አይመከርም ምክንያቱም አንዳንድ ጥናቶች ለሰውነት ደህንነቱ የተጠበቀ ሊሆን እንደሚችል አሳይተዋል።
- የጡት ርህራሄን ለመቀነስ የምሽት ፕሪም ዘይት (በአብዛኛዎቹ መደብሮች ውስጥ ይገኛል) ቫይታሚን ኢ ካለው ዘይት ጋር በተመሳሳይ መንገድ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል።
ክፍል 2 ከ 3: መድሃኒት መውሰድ
ደረጃ 1. ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ወይም በተሻለ ሁኔታ ኤንአይኤስአይኤስ (Non Steroidal Anti-inflammatory Drugs) በመባል ይታወቃሉ።
NSAIDs ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ ይሰራሉ። በብዛት ጥቅም ላይ የዋሉ NSAID ዎች ኢቡፕሮፌን እና ናሮክሲን ናቸው።
- በ NSAID ጥቅል ላይ የተዘረዘሩትን የመድኃኒት መመሪያዎች ፣ ወይም በሐኪምዎ የታዘዘውን መጠን ይከተሉ።
- አስፕሪን ኤንአይኤስአይዲ (NSAID) ቢሆንም ፣ ዶክተሩ ሌላ ካልተናገረ በስተቀር ወጣቶች እንዲወስዱ አይመከሩም። ይህ የሆነው በሬይ ሲንድሮም አደጋ ምክንያት ነው።
ደረጃ 2. አሴቲኖፊን ለመውሰድ ይሞክሩ።
Acetaminophen ህመምን ለማስታገስ ይሠራል ግን እብጠትን ለመዋጋት አይሰራም። ሆኖም ፣ አሴታሚኖፊን አሁንም እያጋጠሙዎት ያለውን ህመም ለማስታገስ ሊረዳዎት ይችላል። የሚወስዱት የ acetaminophen መጠን በእድሜዎ ላይ የተመሠረተ ነው ስለሆነም ሁሉንም የመድኃኒት መመሪያዎችን በጥንቃቄ ይከተሉ።
የ 3 ክፍል 3 ተጨማሪ ከባድ ሁኔታዎችን ማወቅ
ደረጃ 1. በጉርምስና እና በወር አበባ ዑደት ምክንያት የሚከሰተውን የጡት ህመም ምልክቶች ይወቁ።
እርስዎ የጡት ርህራሄ የሚሰማዎት በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ከሆኑ ፣ እርስዎ ምናልባት እርስዎ በጉርምስና ዕድሜ ውስጥ ስለሚያልፉ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ይህ ማለት ጡቶችዎ እያደጉ እና የወር አበባ ዑደትዎ ሊጀምር ነው። በዚህ ሁኔታ የጡት ህመም ከተሰማዎት ፣ የተለመደ ስለሆነ መጨነቅ አያስፈልግዎትም። የሚከተሉት የተለመዱ ምልክቶች ናቸው
- ጡቶችዎ በተለይም በጡት ጫፉ አቅራቢያ ባለው ቦታ ላይ ለስላሳ ናቸው። ይህ ምናልባት በሆርሞኖች ለውጥ ምክንያት ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም በጣም ጠባብ የሆነ ብሬን ስለለበሱ ፣ ወይም ከጭንቅላቱ ጋር ተኝተው ስለ ተኙ።
- ጡቶችዎ ሲከብዱ ይሰማዎታል። በጡት ውስጥ የስብ ሕዋሳት እና ቱቦ ሕዋሳት ብዛት ሲጨምር የእነዚህ ሕዋሳት ሕብረ ሕዋስ እንዲሁ ይጨምራል።
- በጡት ውስጥ ሞቅ ያለ ስሜት ያግኙ። ይህ የሚከሰተው ሆርሞኖች በእጢዎች እና በሴሎች ላይ በሚሠሩበት ጊዜ በሴሉላር ደረጃ ላይ ብዙ ምላሾች ስለሚኖሩ ነው።
- ህመምዎ ሹል ወይም የማያቋርጥ ፣ የሚባባስ ከሆነ ወይም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጣልቃ የሚገባ ከሆነ ሐኪም ያማክሩ።
ደረጃ 2. መደበኛ የጡት ራስን ምርመራ ያካሂዱ።
ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ በሚገኝ በሽተኛ ላይ ጥልቅ የጡት ምርመራ አያደርጉም። ሆኖም ግን ፣ በተለይ በዚያ አካባቢ ህመም ካጋጠመዎት መደበኛ የጡት ራስን የመመርመር ልማድ ማድረጉ ጥሩ ሀሳብ ነው። ይህ ቼክ ትልቁን ችግር እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፣ ምንም እንኳን ይህ በጣም አልፎ አልፎ ነው።
ደረጃ 3. በጡትዎ ውስጥ ጉብታ ካገኙ በሀኪም ምርመራ ያድርጉ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ በጡት ውስጥ ብዙ እብጠቶች ሊሰማዎት ይችላል። ይህ ብዙውን ጊዜ በወር አበባ ወቅት በሆርሞን ኢስትሮጅን ምክንያት ነው። በጉርምስና ወቅት ፣ በማደግ ላይ ያለ ጡት መደበኛ አካል የሆኑ ምንም ጉዳት የሌላቸው ጉብታዎች (እንደ የጡት ቡቃያዎች) ሊያገኙ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ጠንካራ እና የማይነቃነቅ እብጠት ካገኙ ፣ ወይም የሚጨነቁ ከሆነ ለሐኪምዎ ምርመራ ያድርጉ።
ደረጃ 4. ደም ወይም መግል ከተመለከቱ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
የጡት ህመም ሲያጋጥምዎ ከጡትዎ ጫጫታ ሲመጣ ካዩ ፣ ሐኪም ማየት አለብዎት። መግል ወይም ደም ኢንፌክሽንን ያመለክታል ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ በአንቲባዮቲክ ሊታከም ይችላል።
ደረጃ 5. ሌሎች የኢንፌክሽን ምልክቶችን ይመልከቱ።
ጡትዎ ሞቅ ያለ እና ሞቃታማ የሆነ አንድ አካባቢ ብቻ ካገኙ ፣ ኢንፌክሽኑን ሊያመለክት ይችላል። ይህ በግፊት ወይም በደም አብሮ መሆን የለበትም ፣ ነገር ግን ጡትዎ ቀይ ፣ የታመመ ወይም ያበጠ መሆኑን ያስተውሉ ይሆናል።
ደረጃ 6. በበሽታ ምክንያት ጡትዎ የሚያሠቃይ ከሆነ አንቲባዮቲኮችን ይውሰዱ።
በጡት ሕብረ ሕዋስ ውስጥ የሚከሰቱ ኢንፌክሽኖችን ጨምሮ ኢንፌክሽኖችን ለመዋጋት አንቲባዮቲኮች ተሰጥተዋል። የተለያዩ አንቲባዮቲኮች የጡት ኢንፌክሽኖችን ለማከም ሊያገለግሉ ይችላሉ። ስለ እርስዎ ትክክለኛ አንቲባዮቲክ ለሐኪምዎ ያነጋግሩ።
ደረጃ 7. እርጉዝ መሆን ከቻሉ ከሐኪምዎ ወይም ከወላጆችዎ ጋር ይወያዩ።
ያበጡ እና ለስላሳ ጡቶች የእርግዝና መጀመሪያ ምልክት ናቸው። እርጉዝ ሊሆኑ ይችላሉ ብለው ካሰቡ ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- የታመመውን ጡት ሞቅ ባለ ነገር መጭመቅ ህመሙን ለመቀነስ ይረዳል።
- የጡት ህመም ከተሰማዎት ብዙ እረፍት ማግኘትዎን ያረጋግጡ።
