ፅንስ ማስወረድ ላጋጠማችሁ ፣ የጡት ህመም የማይመች የጎንዮሽ ጉዳት ነው ፣ ምንም እንኳን በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ በሰውነት ውስጥ በሆርሞን መዛባት ምክንያት በጣም የተለመደ ነው። በተለይም ሰውነት በውስጡ ሆርሞኖችን ለማመጣጠን 1-2 ሳምንታት ሊወስድ ይችላል ፣ ስለዚህ በዚያ ጊዜ ውስጥ እንደ ማቅለሽለሽ እና የሆድ እብጠት ያሉ የተለያዩ ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳቶች እና የጡት ህመም ይከሰታል። ፅንስ ካስወረዱ በኋላ ወዲያውኑ የወሊድ መቆጣጠሪያን የሚጠቀሙ ከሆነ (እንደ ክኒን ፣ የሆርሞን ጠጋኝ ወይም የሴት ብልት ቀለበት) ፣ ይህ ባህሪ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ወራት ውስጥ የጡት ህመም ሊያስከትል ይችላል። ከዚያ ውጭ ፣ የጡት ህመም ከሁለት ሳምንት በላይ ከቀጠለ ፣ ወይም ስለጤና ሁኔታ ወይም ስለሚታዩ ሌሎች ምልክቶች የሚጨነቁ ከሆነ ፣ ሐኪም ከመመልከት ወደኋላ አይበሉ ፣ እሺ!
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2: የጡት ህመም መቋቋም
ደረጃ 1. የሚታየውን ህመም ለመቀነስ ጡት በቀዝቃዛ ወይም በሞቃት የሙቀት መጠን ይጨመቁ።
ቀዝቃዛ ፓድዎች እብጠትን እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ ይህም በጡትዎ ውስጥ ያለውን ህመም በራስ -ሰር ያስወግዳል። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ሞቅ ያለ ፓዳዎች ፣ ሙቅ መጭመቂያዎች ወይም በሞቀ ውሃ ውስጥ የመጠጣት እንቅስቃሴ እንዲሁ ተመሳሳይ ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል። የሚቻል ከሆነ በሁለቱ ዘዴዎች መካከል ይለዋወጡ ፣ እያጋጠሙዎት ያለውን ህመም ለማስታገስ በመጭመቂያዎች መካከል 20 ደቂቃዎችን ይውሰዱ።
- የቀዝቃዛ ጎመን ቅጠሎች እንዲሁ ውጤታማነቱ በበርካታ ዘመናዊ ሳይንሳዊ ጥናቶች የተደገፈ ባህላዊ የጡት ህመም መድኃኒት ነው።
- ሞቅ ያለ ወይም ቀዝቃዛ የመጭመቂያ ሕክምና ለማድረግ ከፈለጉ ፣ የሚመከረው የመጨመቂያ ጊዜ 20 ደቂቃዎች ነው ፣ ከዚያ እንደገና ከማድረግዎ በፊት ለ 20 ደቂቃዎች ቆም ይበሉ።
ደረጃ 2. የጡት ህመምን ለመቀነስ ስቴሮይድ ያልሆነ ፀረ-ብግነት (NSAID) አካባቢያዊ ክሬም ይጠቀሙ።
ከሐኪሙ ጋር ዕቅዱን ማማከርዎን አይርሱ ፣ እና በሐኪሙ የተሰጡትን የድህረ-መድሃኒት እንክብካቤ መመሪያዎችን መከተልዎን አይርሱ! በመሰረቱ ፣ የ NSAID አካባቢያዊ ቅባቶች የጡት ህመምን ለማስታገስ እና እነሱን ለማግኘት ፣ ሐኪምዎን ወይም ሌላ የህክምና ባለሙያ ማዘዣን ለመጠየቅ ይችላሉ። የ NSAIDs የአፍ አጠቃቀም የጡት ሕመምን ለማስታገስ አልታየም ፣ ነገር ግን እንደ ኢቡፕሮፌን ወይም ናፕሮክሲን ያሉ ያለ መድኃኒት ማዘዣ መድኃኒቶች ፀረ-ብግነት ባህሪዎች አንዳንድ ሴቶች ችግሩን እንዲቋቋሙ ይረዳቸዋል።
- Diclofenac, ወቅታዊ NSAID, የጡት ህመምን ለማስታገስ በጣም ውጤታማ ነው. ሆኖም ፣ እሱን ለማግኘት ፣ የሐኪም ማዘዣን ዶክተር መጠየቅ ያስፈልግዎታል። በሐኪምዎ ወይም በፋርማሲስትዎ የተሰጡትን የአጠቃቀም ምክሮችን ይከተሉ ፣ አዎ!
- ናሮክሲን በቃል ከወሰዱ ፣ የሚመከረው የመነሻ መጠን 500 ግራም ነው ፣ ይህም ወደ 250 ግራም ሊቀንስ ይችላል። እንደአስፈላጊነቱ መድሃኒት በየ 6-8 ሰአታት መወሰድ አለበት።
- ለአነስተኛ እና መካከለኛ ህመም የቃል ኢቡፕሮፌን መጠን በየ 4-6 ሰአታት ፣ እንደ አስፈላጊነቱ ብዙ ጊዜ።
ደረጃ 3. ጡቶች በጥሩ ሁኔታ እንዲደገፉ በትክክለኛው መጠን የጥጥ ብሬን ይልበሱ።
የሚቻል ከሆነ ጡቶችዎ እንዳይገፉ እና በደረት አካባቢ ላይ ጫና እንዳይፈጥሩ ያለ ሽቦ ያለ ብሬ ይልበሱ። ለመሞከር ዋጋ ያለው የብራዚል ምሳሌ እያንዳንዱን ጡት ለብቻው መደገፍ እንዲችል የማጠቃለያ-ዓይነት የስፖርት ብራዚል ወይም የተለየ ጽዋዎች ያሉት ብሬ ነው። ብሬን በሚለብስበት ጊዜ በጡትዎ ስር ያለውን ዙሪያ መለካት አይርሱ። ውጤቱ ያልተለመደ ከሆነ 13 ሴ.ሜ ይጨምሩ። ውጤቱ እኩል ከሆነ 10 ሴ.ሜ ይጨምሩ። የዚህ ስሌት ውጤት የብሬክ ባንድዎ መጠን ነው። ከዚያ በደረትዎ ሰፊ ቦታ ላይ የቴፕ ልኬትን በመጠቅለል የፅዋዎን መጠን ይፈልጉ። የብራንድ ባንድ መጠንን ከጽዋው መጠን ይቀንሱ ፣ ከዚያ ትክክለኛውን የብሬ መጠን ለማግኘት እነዚህን መመሪያዎች ይጠቀሙ-
- ከ 2.5 ሴንቲ ሜትር ያነሰ ኤኤ
- 2.5 ሴ.ሜ ሀ ነው
- 5 ሴ.ሜ ቢ ነው
- 8 ሴ.ሜ C ነው
- 10 ሴ.ሜ ዲ ነው
- 13 ሴ.ሜ ዲዲ ነው
ደረጃ 4. ከጭንቀት ጋር የተያያዘ ህመምን ለመቀነስ የእፎይታ ህክምናን ይለማመዱ።
የሚሰማዎትን ምቾት ለማስታገስ እና አእምሮዎን የሚረብሸውን ጭንቀት ለማረጋጋት አእምሮዎን ከአካላዊ እና ከስሜታዊ ሥቃይ ያርቁ። ዘዴው ፣ ባልተጨናነቀ ቦታ ላይ ዘና ይበሉ እና ሰውነትን በተቻለ መጠን ምቹ አድርገው ያስቀምጡ። ከዚያ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በተቻለ መጠን በመደበኛነት ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ። በሚመራ የምስል ሕክምና እገዛ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ አእምሮዎን በሚያስደስቱ ነገሮች ላይ ለማተኮር እና ውጥረት ያላቸውን ጡንቻዎች ዘና ለማድረግ ይሞክሩ።
የእፎይታ ሕክምናን ብቻዎን ፣ ወይም በልዩ ባለሙያ ቴራፒስት እገዛ ያድርጉ።
ዘዴ 2 ከ 2 - የጡት ህመምን ለመቀነስ አመጋገብን ማሻሻል
ደረጃ 1. የፋይበር ፍጆታን ይጨምሩ።
በተለይም በሰውነት ውስጥ ያለውን ተጨማሪ የኢስትሮጅንን ምርት ለማፍረስ በእንስሳት ስብ የበለፀጉ ምግቦችን መጠን መቀነስ ፣ እና በጥራጥሬ ፣ በአትክልትና በለውዝ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብዎን ይጨምሩ። ሰውነት ከመጠን በላይ ኢስትሮጅንን የመፍጨት ችሎታ በፍጥነት ፣ የጡት ህመም በፍጥነት ይቀንሳል።
አረንጓዴ አተር ፣ ብሮኮሊ ፣ ኦትሜል ፣ ኪኖዋ ፣ ምስር እና ጥቁር ባቄላ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ምሳሌዎች ናቸው።
ደረጃ 2. በቫይታሚን ሲ ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ቢ ቫይታሚኖች የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች በእርግዝና ወቅት በሰውነት የሚመረተውን ላክቶጅን ሆርሞን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፣ እና የጡት እጢዎች ወተት ማምረት እንዲችሉ ለማነቃቃት ያለመ ነው። በጥሩ ሆርሞኖች አማካኝነት እነዚህን ሆርሞኖች በማስተካከል የሰውነትዎ ተፈጥሯዊ ሚዛን በእርግጠኝነት ይሻሻላል።
- ብርቱካንማ እና ሌሎች የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች በጣም ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጮች ናቸው።
- ካልሲየም በወተት ተዋጽኦዎች እና እንደ ቅጠላ ቅጠል ባሉ አረንጓዴ ቅጠል አትክልቶች ውስጥ ሊገኝ ይችላል።
- በማግኒዥየም የበለፀጉ አንዳንድ ምግቦች ምሳሌዎች ጥቁር ቸኮሌት ፣ አልሞንድ እና ኤዳማሜ (የጃፓን አኩሪ አተር) ናቸው።
ደረጃ 3. ለሁለት ሳምንታት የቫይታሚን ኢ ማሟያ ይውሰዱ።
የቫይታሚን ኢ ማሟያዎችን ውጤታማነት በተመለከተ የተደረጉ ጥናቶች ውጤቶች ተጨባጭ አይደሉም ፣ ግን አንዳንድ ሴቶች የቫይታሚን ኢ ን ለአጭር ጊዜ ሲወስዱ የጡት ህመም ቀንሷል ይላሉ። የቫይታሚን ኢ ማሟያዎችን ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፣ እና እስካሁን ድረስ በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ የቫይታሚን ኢ መጠን 150-200 IUI ነው። በተለይም ፣ 1 IUI ከ 0.45 mg ሠራሽ ቫይታሚን ኢ ፣ ወይም አልፋ-ቶኮፌራል ጋር እኩል ነው። በዚያ ስሌት ላይ በመመርኮዝ በቀን ከ 67.5-90 mg ቫይታሚን ኢ አይወስዱ!
- ከመድኃኒቶች ይልቅ እባክዎን በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ምግቦችን እንደ አልሞንድ ፣ ኦቾሎኒ ፣ አቮካዶ እና ስፒናች ይበሉ።
- ከ 2 ሳምንታት በኋላ ህመሙ ካልቀነሰ ወዲያውኑ ሐኪም ያማክሩ!
ደረጃ 4. የኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶችን ፍጆታ ይጨምሩ።
ምንም እንኳን ጥቅሞቹ እስካሁን በሳይንሳዊ ምርምር ዓለም ውስጥ የባለቤትነት ጥያቄ ባይኖራቸውም ፣ አንዳንድ ሴቶች በዕለት ተዕለት ምግብ ወይም በምግብ ተጨማሪዎች ኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶችን ከበሉ በኋላ የጡት ህመም እንደቀነሰ ይሰማቸዋል። ሆኖም ፣ ማሟያዎችን ከመውሰዳቸው በፊት ከሐኪምዎ ጋር መወያየትን አይርሱ ፣ በተለይም በመድኃኒት ውስጥ ያሉ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች ከአንዳንድ መድኃኒቶች ጋር እንደ ፀረ -ደም መከላከያ መድኃኒቶች አሉታዊ በሆነ ሁኔታ መስተጋብር ሊፈጥሩ ይችላሉ። እስካሁን የሚመከሩ ሁለት ዓይነቶች ኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች EPA እና DHA ናቸው ፣ ይህም በቀን 250 mg መውሰድ አለበት።
ኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች ትኩስ ዓሦች ፣ ተልባ ዘሮች ፣ የተጠናከሩ የወተት ተዋጽኦዎች (በጥቅሉ ላይ ያለውን ስያሜ ይፈትሹ) ፣ እና እንደ አረንጓዴ ፣ አረንጓዴ ቡቃያ እና ስፒናች ባሉ አረንጓዴ ቅጠላ ቅጠሎች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ።
ደረጃ 5. እንደ አማራጭ የፕሪም ዘይት ማሟያ ለመውሰድ ይሞክሩ።
እንደ ሌሎች ማሟያዎች ሁሉ የጡት ህመምን ለማከም የፕሪም ዘይት ውጤታማነት በሳይንስ አልተረጋገጠም። ሆኖም ፣ ፕሪሞዝ ማሟያዎች አሁንም ለመደበኛ ፍጆታ ደህና እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፣ እና በብዙ ሴቶች እንደ አማራጭ የሕክምና ዘዴ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ አገልግለዋል። ከሁሉም በላይ የደም መፍሰስ ፣ የሚጥል በሽታ ወይም የሚጥል በሽታ ካለብዎ እና/ወይም በሚቀጥሉት ሁለት ሳምንታት ውስጥ ቀዶ ጥገና ለማድረግ ካቀዱ ፕሪሞዝ ማሟያዎችን አይውሰዱ። ለዚያም ነው ከሐኪምዎ ጋር ተጨማሪዎችን ስለመውሰድ መወያየት ሁል ጊዜ ጥሩ ሀሳብ የሆነው!
በትላልቅ ፋርማሲዎች እና በመስመር ላይ መደብሮች ውስጥ እነዚህን ማሟያዎች በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 6. የጡት ምቾትን ለመቀነስ ካፌይን እና ኒኮቲን ያስወግዱ።
ውጤቶቹ መደምደሚያ ባይሆኑም አንዳንድ ጥናቶች የካፌይን እና የኒኮቲን ፍጆታ የጡት ህመምን ሊያባብሰው እንደሚችል ይናገራሉ። አንዳንድ ሴቶች ካፌይን የያዙትን ቡና ፣ ሻይ እና ሶዳ እንዲሁም ኒኮቲን የያዙትን የትንባሆ ምርቶች መጠቀማቸው የጡት ህመምን ሊቀንስ እንደሚችል አምነዋል።
ደረጃ 7. እብጠትን ለመቀነስ ሶዲየም ይቀንሱ።
በጨው የተሞሉ ምግቦችን መመገብ በሰውነት ውስጥ የውሃ ማቆየት ሊያስከትል ይችላል። በዚህ ምክንያት ፣ የሚያሠቃይ የጡት ሕብረ ሕዋሳት ማበጥ እና የበለጠ ምቾት ሊሰማቸው ይችላል። ስለዚህ ሰውነትዎ ለማስተካከል በሚሞክርበት ጊዜ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት ውስጥ የተሰሩ ምግቦችን ፣ ፈጣን ምግቦችን እና የጠረጴዛ ጨዎችን በማስወገድ የጨው መጠንዎን ይገድቡ።
