አመጋገባችን ሚዛናዊ ባይሆንም እንኳ ከጡት ወተት ይልቅ ለልጆች የጡት ወተት የተሻለ ነው። የእናት ጡት ወተት ጤናማ መጠን ያለው ፕሮቲን ፣ ስብ ፣ ቫይታሚኖች እና ካርቦሃይድሬትስ እንዲሁም ሉኪዮትስ ይ containsል ፣ ይህም ልጅዎን ከበሽታ ለመጠበቅ ይረዳሉ። የጡት ወተት ኢንፌክሽኑን እና በሽታን ለመዋጋት እንዲረዳው በመጀመሪያዎቹ ስድስት ወራት ውስጥ ለህፃኑ እንዲሰጥ በጣም ይመከራል ፣ እና እንደ አዲስ እናት ለጤንነትዎ ይጠቅማል። ጡት በማጥባት ጊዜ ለህፃኑ የተመጣጠነ ምግብ የሚሰጡ ምግቦችን እና መጠጦችን መጠጣት እና በጡት ወተት ውስጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ማከል አለብዎት።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - የምግብ ቅበላን ማስተካከል
ደረጃ 1. ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን ወደ 500 ካሎሪ ይጨምሩ።
ኃይልን ለመጠበቅ በቀን ከ 400 እስከ 500 ካሎሪ ማከል ይችላሉ። በአመጋገብ የበለፀጉ የምግብ ምንጮችን ይምረጡ እና በየቀኑ ከ 500 ተጨማሪ ካሎሪዎች እንዳይበልጥ ትኩረት ይስጡ።
ሆኖም ጡት በማጥባት ጊዜ የካሎሪ መጠንዎን እንዲጨምሩ አይጠበቅብዎትም እና እርጉዝ በነበሩበት ጊዜ ተመሳሳይ አመጋገብን መቀጠል ይችላሉ። ከወለዱ በኋላ ክብደት መቀነስን ሊያደናቅፍ ስለሚችል ከመጠን በላይ የካሎሪ ፍጆታን ያስወግዱ ፣ ይህም ከእርግዝና በኋላ የማገገሚያ ሂደት አስፈላጊ አካል ነው።
ደረጃ 2. እንደ ወፍራም ሥጋ ፣ እንቁላል ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና ለውዝ ያሉ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችን ይመገቡ።
ህፃኑ የበለጠ ገንቢ የሆነ የጡት ወተት እንዲያገኝ ፣ በጥሩ የፕሮቲን ምንጮች የበለፀገ አመጋገብን ይከተሉ። እንደ ዶሮ ፣ እንዲሁም እንቁላል ፣ ወተት ፣ ለውዝ እና ምስር ያሉ ለስላሳ ስጋዎች ለነርሷ እናት አመጋገብ ትልቅ ጭማሪዎች ናቸው።
- የ 2,400 ካሎሪ ዕለታዊ ቅበላዎን ከቀጠሉ 750 ሚሊ እርጎ ወይም ወተት ወይም 400 ግራም አይብ እንዲሁም 200 ግራም ዓሳ ፣ ሥጋ ሥጋ እና ለውዝ ይበሉ።
- በሰውነት ውስጥ የሜርኩሪ መጠን እንዳይጨምር ሁልጊዜ በሜርኩሪ ዝቅተኛ የሆነውን የባህር ምግብ መፈለግ አለብዎት። እርስዎ መምረጥ የሚችሏቸው አማራጮች ሽሪምፕ ፣ የታሸገ ጥቁር ቱና እና ሳልሞን ናቸው።
ደረጃ 3. የተመጣጠነ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ይመገቡ።
እንዲሁም እንደ የስንዴ ዳቦ እና ቡናማ ሩዝ ያሉ የአትክልቶች ፣ የፍራፍሬ እና የእህል እህሎች ፍጆታን ሚዛናዊ ማድረግ አለብዎት። እርስዎ እና ልጅዎ ለፀረ -ተባይ ቅሪት ተጋላጭነትን ለመቀነስ ከመብላትዎ በፊት ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይታጠቡ።
የካሎሪዎ መጠን 2,400 ካሎሪ ከሆነ ይህ ማለት በየቀኑ 75 ግራም አረንጓዴ አትክልቶችን እንደ ስፒናች እና ጎመን ፣ 150 ግራም ቢጫ አትክልቶችን እንደ ደወል በርበሬ እና ካሮት ፣ እና 150 ግራም እንደ ዱባ እና ድንች ያሉ ግትር አትክልቶችን መብላት አለብዎት ማለት ነው።. በተጨማሪም ፣ ፍጆታ እንዲሁ 300 ግራም የተለያዩ የፍራፍሬ ልዩነቶች እና 200 ግራም ሙሉ እህል ነው።
ደረጃ 4. የተለያዩ ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ።
ጡት በማጥባት ጊዜ የተለያዩ ምግቦችን መመገብ በእርግጥ የጡት ወተት ጣዕም ይለውጣል እና ለልጅዎ የተለያዩ ጣዕሞችን ያስተዋውቃል። የልጅዎ ጣዕም ቀፎዎች ይዳብራሉ እና ዕድሜው ሲደርስ ወደ ጠንካራ ምግቦች መቀየር ይቀላል።
አብዛኛዎቹ ሕፃናት ከጡት ወተት የሚወጣውን የምግብ ጣዕም ይወዳሉ እና እናቶች ጡት በማጥባት ወቅት አንዳንድ ምግቦችን ማስወገድ አያስፈልጋቸውም።
ደረጃ 5. ለሚመገቡት ምግብ የልጅዎን የአለርጂ ምላሾች ይመልከቱ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ ልጅዎ ለሚበሉት ነገር እንደ የወተት ተዋጽኦ ወይም ቅመም ያለ ምግብ ይጨነቃል ፣ እናም እሱ የአለርጂ ምልክቶችን ሊያሳይ ይችላል። ያስታውሱ ልጅዎ የስሜት ህዋሳትን ወይም የአለርጂ ምላሾችን የሚያሳዩ ከሆነ እሱ ወይም እሷ በትክክል ለሚመገቡት ምግብ ምላሽ እየሰጠ ነው ፣ የጡት ወተት አይደለም። ለልጅዎ የማይመቹ ምግቦችን መመገብ ካቆሙ ወይም ቢቀንሱ ፣ እነዚህ ምልክቶች በራሳቸው ይጠፋሉ። በጡት ወተት ውስጥ ላሉት ምግቦች ልጅዎ የሚሰጠው ምላሽ የሚያሳስብዎት ከሆነ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። በሕፃናት ውስጥ ማየት የሚችሉት የምላሽ ምልክቶች አንዳንድ እነሆ-
- ሰገራ ንፍጥ እና/ወይም ደም ያለበት አረንጓዴ ነው።
- ተቅማጥ እና ማስታወክ።
- ሽፍታ ፣ ኤክማማ ፣ ቀፎ ወይም ደረቅ ቆዳ።
- በምግብ ወቅት እና/ወይም በኋላ የመረበሽ ስሜት።
- ለረጅም ጊዜ ማልቀስ እና መረጋጋት አይችልም።
- በምቾት በድንገት ከእንቅልፉ ነቃ።
- ማስነጠስ ወይም ማሳል።
- ልጅዎ እነዚህን ምልክቶች ከተመገባቸው ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ወይም ከተመገቡ በኋላ ከ 4 እስከ 24 ሰዓታት ውስጥ ከተከሰተ የአለርጂን ወይም የስሜትን ምንጭ ለማወቅ የተወሰኑ ምግቦችን ለማቆም ይሞክሩ። ልጅዎ የመተንፈስ ችግር ካለበት ፣ ለሐኪሙ ይደውሉ ወይም በተቻለ ፍጥነት ወደ ER ይውሰዱት።
ደረጃ 6. ስለ ቫይታሚን እና ማዕድን ማሟያዎች ሐኪምዎን ይጠይቁ።
የጡት ወተት እና የተመጣጠነ አመጋገብ ጥምረት ለእርስዎ እና ለልጅዎ በቂ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን መስጠት አለበት። ሆኖም ፣ ለራስዎ ወይም ለሚያጠቡት ህፃን በቂ አመጋገብ አለማግኘቱ የሚያሳስብዎት ከሆነ ቫይታሚን እና ማዕድን ማሟያዎችን ስለመውሰድ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
በቂ አመጋገብ እንዳለዎት ለማረጋገጥ ዶክተርዎ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ቫይታሚኖች ኤ ፣ ዲ ፣ ቢ 6 እና ቢ 12 ደረጃዎችን ይፈትሻል። የተመጣጠነ ምግብ እጦት ወይም የጤና ችግር ያለባቸው ነርሶች እናቶች እንደ ቫይታሚን ዲ እና ቫይታሚን ቢ 12 ማሟያዎች ያሉ ተጨማሪዎች ያስፈልጉ ይሆናል።
ደረጃ 7. ቬጀቴሪያን ከሆኑ የአመጋገብዎን መጠን ይጨምሩ።
የተከለከለ አመጋገብን የሚወስዱ የሚያጠቡ እናቶች በአመጋገብ ማስተካከያዎች እና በቫይታሚን ተጨማሪዎች አማካኝነት ተጨማሪ አመጋገብ ያስፈልጋቸዋል።
- ብረት ፣ ፕሮቲን እና ካልሲየም ባላቸው ምግቦች ውስጥ አመጋገብዎ ከፍተኛ መሆን አለበት። ለምሳሌ ፣ ምስር ፣ ሙሉ የእህል ውጤቶች ፣ ጥራጥሬዎች እና አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች። እንዲሁም ሰውነትዎ በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን ብረት እንዲይዝ ለመርዳት የ citrus ፍራፍሬዎችን መብላት አለብዎት። በተጨማሪም ፣ እንደ ፕሮቲን እና እንቁላል ያሉ የወተት ተዋጽኦዎች ወይም እንደ ቶፉ ፣ የአኩሪ አተር ወተት እና የአኩሪ አተር እርሾ ያሉ የፕሮቲን ፕሮቲኖች ያሉ ምግቦችን ያስፈልግዎታል።
- በተጨማሪም ዶክተሮች ለሕፃኑ አንጎል እድገት አስፈላጊ የሆኑትን በየቀኑ የቫይታሚን ቢ 12 ማሟያዎችን ሊመክሩ ይችላሉ። በቂ የፀሐይ ብርሃን ካላገኙ እና እንደ ላም ወተት ያሉ በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦችን ካልበሉ የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎችም ያስፈልጋሉ። ካልሲየም እና ፎስፈረስ እንዲገባ ስለሚረዳ ቫይታሚን ዲ ለሕፃናት በጣም አስፈላጊ ነው።
ዘዴ 2 ከ 2 - የፈሳሽን መጠን ማስተካከል
ደረጃ 1. ጡት ካጠቡ በኋላ ውሃ ይጠጡ።
ፈሳሽ መጠጣት እርስዎ በሚያመርቱት ወተት ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም ፣ ነገር ግን ሲጠሙ እና ከተመገቡ በኋላ ለመጠጣት ጥረት ሲያደርጉ አስፈላጊ ነው። ውሃ ይምረጡ እና እንደ ስኳር መጠጦች እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች ያሉ ከፍተኛ የስኳር ይዘት ያላቸውን መጠጦች ያስወግዱ።
ደረጃ 2. ቡና ወይም ካፌይን ያላቸውን መጠጦች በቀን ከሶስት ኩባያ በታች ይገድቡ።
ከመጠን በላይ የካፌይን ፍጆታ ሕፃናትን እንዲረብሹ እና በደንብ እንዲተኛ ሊያደርጋቸው ይችላል። ካፌይን የያዙ ቡናዎችን ወይም ሌሎች መጠጦችን በቀን እስከ ሦስት ኩባያ በመጠኑ መጠጣት ይችላሉ።
ደረጃ 3. ጡት በማጥባት ጊዜ የአልኮል መጠጥን ያቁሙ ወይም ይገድቡ።
አልኮል የአኗኗርዎ አካል ከሆነ ፣ ጡት በማጥባት ጊዜ አልፎ አልፎ ትንሽ አልኮል ለመጠጣት ነፃነት ይሰማዎ። በጡት ወተት ውስጥ ትንሽ የአልኮል መጠጥ ህፃኑን አይጎዳውም ፣ በተለይም እሱ ጥቂት ወራት ከሆነ። ብዙ ከጠጡ ፣ አልኮሆል ከስርዓትዎ እስኪወጣ ድረስ ጡት አይጠቡ።
- አልኮሆል ከሰውነት የሚወጣበት ፍጥነት በሰውነት ክብደት ላይ የሚመረኮዝ ነው ፣ ግን በአጠቃላይ 350 ሚሊ 5% ቢራ ፣ 150 ሚሊ 11% ወይን ወይም 50 ሚሊ 40% የአልኮል መጠጥ በአጠቃላይ ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓታት ይወስዳል።
- የአልኮል መጠጥ ከጡት ወተት መወገድን ለማፋጠን የጡት ወተት ለማፍሰስ እና ለመጣል አይሞክሩ ምክንያቱም ያ አይሰራም። አልኮሆል እራሱን ከሰውነት ስርዓት እስኪያጸዳ ድረስ በቂ ጊዜ መጠበቅ የተሻለ ነው።
