ማንም ሰው ቀዝቃዛ መሆንን አይወድም ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ሌላ ምርጫ የለዎትም። ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ምቾት እንዲሰማዎት ፣ በሽታን እንዲነቃቃ እና ለእሱ ካልተዘጋጁ እንዲዘገይ ሊያደርግዎት ይችላል። ወደ ቀዝቃዛ የአየር ጠባይ እየተዛወሩ ወይም በቀዝቃዛ/በክረምት የአየር ሁኔታ ውስጥ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ከፈለጉ ፣ ከቀዝቃዛ የአየር ሙቀት በተሻለ ሁኔታ ለመላመድ የሚወስዷቸው እርምጃዎች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የሰውነት ሁኔታን ወደ ቀዝቃዛ ሙቀት ማስተካከል
ደረጃ 1. ከቤት ይውጡ እና ቀዝቃዛ አየር ይሰማዎት።
ከቅዝቃዜ ጋር ለመላመድ ከፈለጉ ፣ ከቤት ለመውጣት ፈቃደኛ መሆን አለብዎት። መውደቅ ወይም ክረምት (ወይም ዓመቱን ሙሉ የአየር ሁኔታ/የአየር ንብረት በሚቀዘቅዝበት አካባቢ የሚኖሩ ከሆነ) ፣ በየቀኑ ከቤት ውጭ ለመውጣት ጥቂት ሰዓታት ይውሰዱ። እንደ አስፈላጊነቱ ሞቅ ያለ ልብስ ይልበሱ ፣ እና ምቾት ሲሰማዎት ያነሰ ልብሶችን ይልበሱ። ከጊዜ በኋላ ፣ ከቤት ውጭ ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ እና በሙቀት መጠኑ ያነሰ ተጽዕኖ ሊያሳድሩዎት ይችላሉ።
- ለረጅም ጊዜ ከቤት ሲወጡ ጓንት ፣ ቦት ጫማ እና ኮፍያ ያድርጉ ፣ ግን ጃኬትዎን በቤት ውስጥ ይተውት። አብዛኛውን ጊዜ እጆች እና እግሮች በፍጥነት የሚሰማቸው የሰውነት ክፍሎች ናቸው። ብዙ ጊዜ ፣ የደነዘዙ ጣቶች ወይም ጆሮዎች ቀሪው የሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ ከማቀዝቀዝዎ በፊት በፍጥነት “እንዲተዉ” ያደርጉዎታል።
- መጓዝ ካለብዎ ያለ ማሞቂያው ለማሽከርከር ይሞክሩ። ይበልጥ አስቸጋሪ ለሆነ ፈተና የመኪናውን መስኮት ለመክፈት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ቀዝቃዛ ገላ መታጠብ።
እንደተለመደው ገላዎን ከታጠቡበት የተለየ ፣ በየቀኑ ገላዎን በሚታጠቡበት ጊዜ ቧንቧውን በተቃራኒ አቅጣጫ (ወይም የሞቀውን የውሃ ቧንቧን ለማጥፋት) ይሞክሩ። ቀዝቃዛ ገላ መታጠብ በጣም አስጨናቂ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ለቅዝቃዜ የሙቀት መጠን የሰውነትዎን መቻቻል ለመገንባት የመጀመሪያው እርምጃ ነው። ለአንዳንድ ሰዎች ይህ የመታጠቢያ ዘይቤ ሰውነትን ከቀዝቃዛ የአየር ሙቀት ጋር ፊዚዮሎጂያዊ በሆነ ሁኔታ እንዲላመድ ለመርዳት በአርክቲክ ውቅያኖስ ውስጥ ለመጥለቅ በጣም ከባድ እንቅስቃሴ ቅርብ ሊሆን ይችላል።
- የውሃውን ሙቀት ቀስ በቀስ በመቀነስ በቀዝቃዛ ውሃ መታጠብን ይለማመዱ። ወዲያውኑ በጣም ቀዝቃዛ የሆነውን ውሃ የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ገላዎን ለመታጠብ እና እራስዎን በደንብ ለማጠብ በቂ ላይሆኑ ይችላሉ።
- እርስዎ ልክ ከቤት ሲወጡ ልክ እንደ ፈጣን የአየር ሙቀት ለውጦች ለመለማመድ በሻወርዎ ውስጥ በሞቀ እና በቀዝቃዛ ውሃ መካከል መቀያየር ይችላሉ።
ደረጃ 3. ክብደት ይጨምሩ።
በሰውነት ውስጥ የተከማቸ ስብ ተግባር ለኃይል የሚቃጠሉ ካሎሪዎች መጠባበቂያ ፣ እንዲሁም የሰውነት የውስጥ አካላትን በተከታታይ የሙቀት መጠን ለመጠበቅ አንድ ንብርብር ማቅረብ ነው። ማራኪ አማራጭ ባይሆንም የሰውነት ስብ መጨመር በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ውስጥ ሙቀት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
- ክብደት ለመጨመር ወይም የስብ መጠን ለመጨመር ሲሞክሩ ይጠንቀቁ። አሁንም ጤናማ እና የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አለብዎት። ሆኖም ፣ በተለምዶ የሚጠቀሙባቸውን ካሎሪዎች ብዛት ይጨምሩ።
- በፕሮቲን ፣ በካርቦሃይድሬት እና በጤናማ ስብ (ለምሳሌ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ስጋዎች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ሙሉ እህሎች እና የአትክልት ዘይቶች) የበለፀገ አመጋገብ መመገብ ለልብ እና ለስርዓት ተገቢ ያልሆነ የጤና አደጋን ሳይፈጥር ክብደትን ለመጨመር የተረጋገጠ ዘዴ ነው።
ደረጃ 4. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
በሳምንት ጥቂት ጊዜ የካርዲዮቫስኩላር እና የመቋቋም ሥልጠና ማድረግ ይጀምሩ። የሰውነት ሜታቦሊዝም (ኃይልን ለመልቀቅ ካሎሪዎችን ይሰብራል) የሰውነትን አማካይ የሙቀት መጠን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል። ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶች ጋር በሚስማማበት ጊዜ ይህ ሂደት የበለጠ ውጤታማ ይሆናል። በሌላ አገላለጽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (metabolism) ጤናማ ስለሚሠራ እና ስለሚጨምር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሞቅ ያለ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
- የጡንቻዎች ብዛት መጨመር ሰውነትዎ የበለጠ ሙቀት ያለው ቲሹ ስላለው ሰውነትዎን ማሞቅ ይችላል።
- በካርዲዮቫስኩላር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል እና የኦክስጂን የበለፀገ ደም የማሰራጨት ችሎታው ይጨምራል እናም ሰውነት በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ልማዶችን ማስተካከል
ደረጃ 1. በማሞቂያው ወይም ቴርሞስታት ላይ ያለውን የሙቀት መጠን ዝቅ ያድርጉ።
ልክ ከውጭ ወደ ቀዝቃዛው የሙቀት መጠን ሲለምዱ ፣ እርስዎም ከቀዝቃዛው የሙቀት መጠን ጋር በቤት ውስጥ መላመድ አለብዎት። ብዙውን ጊዜ ሰዎች በክፍሉ ውስጥ ያለውን የሙቀት መጠን ከ 23-25 ዲግሪ ሴልሺየስ ባለው ክልል ውስጥ ያዘጋጃሉ ምክንያቱም ይህ ክልል ለሰውነት የሙቀት ሚዛን በጣም “ወዳጃዊ” ተደርጎ ይወሰዳል። ሆኖም ፣ እስኪኖሩ ድረስ እና በማቀዝቀዣ ክፍል ውስጥ እስኪሰሩ ድረስ ቀስ በቀስ ጥቂት ዲግሪዎችን በማሞቂያው ወይም ቴርሞስታት ላይ ለማውረድ ይሞክሩ።
በማሞቂያው ላይ ያለውን የሙቀት መጠን ዝቅ ማድረግ በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ/በክረምት ወቅት የኤሌክትሪክ ወጪዎችን ለመቆጠብ ይረዳዎታል። ሆኖም ብቻዎን የማይኖሩ ከሆነ ከቤተሰብዎ አባል ወይም ከባልደረባዎ ስምምነት ይፈልጉ።
ደረጃ 2. ሰውነትን ላለመሸፈን መልመድ።
የአየር ሁኔታው ማቀዝቀዝ ሲጀምር እና እራስዎን በሞቃት ብርድ ልብስ ውስጥ ለመጠቅለል ወይም የቤት ተንሸራታቾችን ለመልበስ ሲፈተኑ ወዲያውኑ ፈተናን ይቃወሙ። የሚሰማዎትን የሙቀት መጠን ለመያዝ ይሞክሩ እና አስፈላጊ ከሆነ እራስዎን ለማዘናጋት አንድ ነገር ያድርጉ። ይህ እርምጃ በቀዝቃዛ የአየር ጠባይ እራስዎን ለመልበስ ወይም እራስዎን ለመጠቅለል እንዲሁም ዝቅተኛ የሙቀት መጠኖችን ለመቋቋም “ለማሰልጠን” ያለውን ፍላጎት ለማስወገድ ያለመ ነው። በቀዝቃዛ ክፍሎች ውስጥ ለመኖር እና አዘውትረው ቀዝቃዛ ሻወር ለመውሰድ ከለመዱ ይህ እርምጃ በቀላሉ ሊዘለል ይችላል።
- ብርድ ልብስ ለመወርወር ወይም እራስዎን ለማሞቅ ፈተናውን መቋቋም ካልቻሉ ፣ ብርድ ልብሱን በማጠፍ እና በመደርደሪያዎ ውስጥ ባለው ከፍተኛ መደርደሪያ ላይ ለማከማቸት ይሞክሩ። ብርድ ልብሱ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ከተከማቸ ሰነፍ የሚሰማዎት ወይም እሱን ለማንሳት የሚቸገሩበት ዕድል አለ።
- በሚተኙበት ጊዜ የሰውነትዎ ሙቀት በተፈጥሮ ይቀንሳል። ስለዚህ የእርስዎን ጽናት ለማዳበር ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመሞከር ከፈለጉ ፣ ያለ ብርድ ልብስ ለመተኛት ይሞክሩ!
ደረጃ 3. የቀዘቀዘ ውሃ ይጠጡ።
በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ/ክረምትም ቢሆን የበረዶ ውሃ የመጠጥዎ መጠጥ እንዲሆን ያድርጉ። ከበረዶ ጋር ቀዝቃዛ መጠጦችን መጠቀም የሰውነት ሙቀትን ሊቀንስ ይችላል። ይህ ማለት አካሉ ለእነዚህ ለውጦች የሙቀት መጠንን ለማካካስ የሚስማማ ምላሽ ያሳያል ማለት ነው። ሰዎች ራሳቸውን ለማሞቅ በቀዝቃዛ አየር ውስጥ ቡና ወይም ትኩስ ቸኮሌት ሲደሰቱ ፣ ተቃራኒውን እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል። በመጨረሻም ፣ ማሞቅ አስፈላጊነት አይሰማዎትም።
እንዲሁም ለቅዝቃዜ ሙቀቶች የሰውነትዎን መቻቻል ለመገንባት ጠቃሚ መካከለኛ መሆን ፣ ቀዝቃዛ ውሃ (በበረዶም ቢሆን) ብዙውን ጊዜ በምግብ ቤቶች ወይም በካፌዎች ነፃ ነው ፣ እና በማንኛውም ቦታ ሊገኝ ይችላል።
ደረጃ 4. በተለመደው የአየር ሁኔታ ወይም በክረምት እንቅስቃሴዎች ይደሰቱ።
ለቅዝቃዛ ሙቀቶች ተጋላጭነትን ለመቀነስ ጠንካራ “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ” ማድረግ የለብዎትም። አራት ወቅቶች ባሉበት ሀገር ወይም ክልል ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ እንደ ስላይድ ፣ ስኪንግ ወይም የበረዶ መንሸራተቻ ያሉ የክረምት ስፖርቶችን ለመደሰት ይሞክሩ። ሁሉም ሰው ቤት ውስጥ ሲሞቅ ከቤት ውጭ ሲሆኑ ለመዝናናት ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ፣ ከቅዝቃዛ የአየር ሁኔታ በበለጠ በፍጥነት ማላመድ ይችላሉ ፣ እና በቤት ውስጥ ከመዝለል እና ከመዝለል ይልቅ በአስደሳች ሁኔታ የአየር ሁኔታን ወይም ክረምቱን ማለፍ ይችላሉ።
- በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ለመቋቋም እንደ መጀመሪያ እርምጃ በመከር መጨረሻ ወይም በክረምት ውስጥ የካምፕ ዕቅድ ያቅዱ። በታላቅ ከቤት ውጭ አንዴ ፣ በቀዝቃዛው መሬት ላይ ከመተኛት ሌላ ምንም አማራጭ የለዎትም። በመጨረሻም ሰውነት ወደ ዝቅተኛ የሙቀት መጠን ይለምዳል።
- ከበረዶ መንሸራተት ወይም ከበረዶ መንሸራተት ከጥቂት ሰዓታት በኋላ እንደተደናቀፉ የሚሰማዎት ጥሩ ዕድል አለ። ይህ ሁኔታ በሰውነቱ ራሱ የሚፈጠረውን የሰውነት ሙቀት መጠን ያሳያል። እንደዚህ ያሉ ነገሮች ቅዝቃዜን ለመቋቋም ባለው ችሎታዎ እንዲተማመኑ ያደርጉዎታል።
ዘዴ 3 ከ 3 - አእምሮን ማሰልጠን
ደረጃ 1. ትክክለኛውን የሙቀት መጠን ይሰማዎት።
ቤቱን ለቀው ሲወጡ ምን ያህል እንደሚቀዘቅዝ ከማሰብ ይልቅ ትክክለኛውን የአከባቢ የሙቀት መጠን በራስዎ ይሰማዎት። ብዙውን ጊዜ እርስዎ ጉልህ የሆነ ልዩነት ይሰማዎታል እናም ትክክለኛው የሙቀት መጠን እንደታሰበው አይቀዘቅዝም። ለአየር ሁኔታ ከመጠን በላይ ላለመቆጣጠር የአካባቢውን የሙቀት መጠን በትክክል ለመገምገም ይሞክሩ።
የሙቀት መጠኑ ምን ያህል እንደሚሰማው ማወቅ የንቃተ ህሊናዎን ምላሽ ለጭንቀት መቆጣጠር አካል ነው።
ደረጃ 2. ቀዝቃዛውን የሙቀት መጠን በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ።
የአሁኑን ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ላይወዱ ይችላሉ ፣ ግን በጣም ቀዝቃዛ ቢሰማዎትስ? የአሁኑ የአየር ሁኔታ ሁኔታዎች ከሌሎች ሁኔታዎች ጋር ሲወዳደሩ መጥፎ እንዳይመስሉ ይህ ሁኔታውን ከሌላ እይታ እንዲመለከቱ የሚያግዝዎት የአዕምሮ ዘዴ ነው። በቀዝቃዛ አካባቢዎች (ለምሳሌ አንታርክቲካ ወይም ሳይቤሪያ) የሚኖሩ ሰዎችን ፣ እራስዎን ሳያስታውሱ ፣ በሊምባንግ ወይም ባቱ ውስጥ የቀዘቀዙ ምሽቶች ከእንግዲህ እንደ ማሰቃየት አይሆኑም።
ደረጃ 3. መንቀጥቀጥን ያቁሙ።
መንቀጥቀጥ በጀመሩ ቁጥር ለማቆም እራስዎን ያስገድዱ። የአከባቢው ሙቀት በሚቀዘቅዝበት ጊዜ መንቀጥቀጥ ሙቀትን ለማመንጨት የሰውነት አሠራሮች አንዱ ነው። ሆኖም ፣ በአጠቃላይ ይህ ዓይነቱ የፊዚዮሎጂያዊ ምላሽ የሚያስፈልገው አካባቢያዊ ሁኔታዎች በእውነቱ ከቀዘቀዙ ወይም በጣም ከባድ ከሆኑ ነው። ውጭ ያለው የሙቀት መጠን አሁንም “የተለመደ” ወይም ከዜሮ በታች ጥቂት ዲግሪዎች ከሆነ ፣ እና ከቁጥጥር ውጭ መንቀጥቀጥ ከጀመሩ ፣ ምላሹ ከመጠን በላይ የመሆን እድሉ ሰፊ ነው።
- መንቀጥቀጥ በሰውነት ውስጥ ራስን በራስ የማስተዳደር ሂደት ነው ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያስከትላቸው ውጤቶች ጋር የሚመሳሰሉ ጥቃቅን ፣ ፈጣን የማጥወልወል ጡንቻዎች እንዲሠሩ በማነሳሳት ሙቀትን የሚያመነጭ።
- ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ሁኔታዎች መንቀጥቀጥ አላስፈላጊ እና በቀዝቃዛው ቀዝቃዛ የሙቀት መጠን ላይ ምንም ውጤት የለውም።
ደረጃ 4. ቀዝቃዛ ሙቀቶች ሁልጊዜ ስጋት እንዳልሆኑ ይገንዘቡ።
በደመ ነፍስ ፣ ባልተለመዱ ሁኔታዎች ምቾት አይሰማዎትም። ሆኖም ፣ ምቾት እና አደጋ ሁለት የተለያዩ ነገሮች ናቸው። የሙቀት መጠን ዋናውን የሙቀት መጠንዎን ሊቀንሱ የሚችሉ ጽንፎች እስካልደረሱ ድረስ እና ለቅዝቃዜ የሙቀት መጠን መጋለጥዎ እስካልተራዘመ ድረስ በቀዝቃዛ አካባቢዎች ውስጥ በደህና መስራት ይችላሉ።
ከ 34-35 ዲግሪ ሴልሺየስ በታች ያለውን የሰውነት ሙቀት እስካልወረደ ድረስ ለቅዝቃዜ መጋለጥ ደህንነትዎን አያስፈራውም። ሆኖም ፣ የሰውነት ሙቀት ማሽቆልቆል ሲጀምር እና ሁኔታው አደገኛ በሚሆንበት ጊዜ እራስዎን ገፍተው ወዲያውኑ ሞቅ ያለ መጠለያ መፈለግ የተሻለ ነው።
ጠቃሚ ምክሮች
- ሁል ጊዜ ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር እርስዎ የሚኖሩበት አካባቢ ወይም ቦታ በእውነት ቀዝቃዛ መሆኑን መቀበል ነው። የአየር ሁኔታው ሞቃት እንደሚሆን ተስፋ በማድረግ ጊዜዎን የሚያባክኑ ከሆነ በዝቅተኛ የአየር ሙቀት ውስጥ በጭራሽ ምቾት አይሰማዎትም።
- አንዳንድ ጊዜ እራስዎን ወደኋላ መመለስ እና በንቃተ ህሊናዎ እንዳይቀዘቅዝ ማስገደድ ያስፈልግዎታል። ከጥቂት ጊዜ በኋላ በራስ -ሰር ከቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ በተሻለ ሁኔታ መቋቋም ይችላሉ።
- ለአጭር ጊዜ ከቤት ሲወጡ የሚለብሱትን ልብስ መጠን ይቀንሱ።
- ለቅዝቃዛ ሻወር እንደ አማራጭ ፣ በተቻለዎት መጠን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ውሃ ውስጥ ለማቀዝቀዝ ይሞክሩ።
- ሁልጊዜ ቀዝቃዛ የሚሰማዎት ከሆነ ፣ ሌሎች ሰዎች ምቾት ሲሰማቸው ፣ ሐኪምዎን ያማክሩ። ምናልባት ዝቅተኛ የታይሮይድ ሆርሞኖች ደረጃ አለዎት። ይህ ሁኔታ በተለይ በሴቶች ላይ በጣም የተለመደ ነው።
ማስጠንቀቂያ
- በቀዝቃዛው የሙቀት መጠን እና በጣም በቀዝቃዛ የአየር ሙቀት መካከል ያለውን ልዩነት ይወቁ። ቅዝቃዜን የመቋቋም ችሎታዎ ስለ “ኩራት” አይሰማዎት። ውጭ ያለው የሙቀት መጠን በአደገኛ ዝቅተኛ ደረጃዎች ላይ ቢወድቅ ወይም ለረጅም ጊዜ በቅዝቃዜ ውስጥ ከገቡ ወደ ውስጥ ይግቡ እና ይሞቁ። ለሃይፖሰርሚያ እና ምልክቶቹ ቀስቅሴ ምክንያቶችን ይወቁ። የግል ጤናን እና ደህንነትን አደጋ ላይ የሚጥሉ አደጋዎችን መውሰድ ምንም ፋይዳ የለውም።
- ለዝቅተኛ የሙቀት መጠን መጋለጥ የኃይል አካልን ሊያዳክም ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ሊያዳክም እና ሰውነትን ለበሽታ በቀላሉ ሊያጋልጥ ይችላል። ከቅዝቃዜ ጋር ለመላመድ ሰውነትዎን ሲያሠለጥኑ እነዚህን ነገሮች ያስታውሱ።
- የበረዶ መንቀጥቀጥ ክስተት እንደ እግሮች ፣ እጆች ወይም ጭንቅላት ያሉ የሰውነት ክፍሎች ለቅዝቃዛ አየር በረዥም ጊዜ መጋለጥ የነርቭ እና የሕብረ ሕዋሳት ጉዳት ሲደርስ የሚከሰት ሁኔታ ነው። በከባድ የአየር ሁኔታ ውስጥ ለረጅም ጊዜ መሥራት ሲኖርብዎት ሁል ጊዜ እጆችዎን ፣ እግሮችዎን እና ስሱ አካላትዎን ይሸፍኑ እና ይጠብቁ።
