ከትንፋሽ ጋር መተኛት በጣም ከባድ ነው። እንደ እድል ሆኖ ፣ እርስዎ እና ተንኮለኛዎ በተሻለ ሁኔታ መተኛት የሚችሉባቸው በርካታ መንገዶች አሉ። ተኝተው በሚቆዩበት ጊዜ የባልደረባዎ የትንፋሽ ድምጽን ለመቀነስ እንዴት መቃወም እና መርዳት እንደሚችሉ ይማሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - እንቅልፍዎን ለማሻሻል መሞከር
ደረጃ 1. የጆሮ መሰኪያዎችን ይልበሱ።
ከትንፋሽ ጋር ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት ቀላሉ እና ፈጣኑ መንገድ የጆሮ መሰኪያዎችን መጠቀም ነው። ከጆሮዎ ጋር በጣም የሚስማሙ የጆሮ መሰኪያዎችን ለማግኘት ዙሪያውን መመልከት ጥሩ ሀሳብ ነው።
- የሕክምና ቁሳቁሶችን በሚሸጡ ሱቆች ውስጥ የጆሮ መሰኪያዎችን መግዛት ይችላሉ።
- የጆሮ መሰኪያዎችን መልበስ ለመልመድ ማስተካከል ያስፈልግዎታል።
- አብዛኛዎቹ የጆሮ መሰኪያዎች በጆሮ ማዳመጫ ቦይ ውስጥ ከሚገባው ለስላሳ አረፋ የተሠሩ ናቸው።
ደረጃ 2. ነጭ የጩኸት ማሽን ይግዙ።
ነጭ የጩኸት ሞተር ሌሎች የሚረብሹ ድምፆችን ለመስመጥ የሚረዳ የማያቋርጥ ድምጽ ያወጣል። ይህንን ማሽን በመጠቀም ሌሊቱን በሙሉ በማሾፍ ድምፅ በጣም አይረብሹዎትም።
- አንዳንድ ነጭ የጩኸት ማሽኖች እንደ አንድ የውቅያኖስ ሞገድ ድምፅ ያሉ አንድ ድምጽ ብቻ ያመርታሉ።
- እንደ ሞገዶች ድምጽ ያለ ሌላ ተፈጥሯዊ እና የሚያረጋጋ ድምጽ ነጭ የጩኸት ሞተር መግዛት ይችላሉ።
- ከውጭ ድምጽ ማጉያዎች ጋር የተገጠመ ነጭ የጩኸት ማሽን አለ። ሆኖም ፣ ይህ ማሽን በአጠቃላይ በጆሮ ማዳመጫዎች ጥቅም ላይ ይውላል።
- ቅንብሩ ተስማሚ እስከሚሆን ድረስ የድምፅ ደረጃውን ያስተካክሉ። የሞተሩ ድምጽ ሌሎች ድምፆችን ለመሸፈን በቂ መሆን አለበት ፣ ግን እንቅልፍዎን የሚረብሽ በጣም ከፍተኛ አይደለም።
- ገንዘብ ለመቆጠብ ከፈለጉ በክፍሉ ውስጥ ዝቅተኛ ነጭ ድምጽ የሚያመነጭ ደጋፊ ወይም ሌላ መሣሪያ መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 3. እሱ እያንኮራፋ መሆኑን ይንገሩት።
ብዙ ተንኮለኞች ተኝተው ሲያንጎራጉሩ አይገነዘቡም። እሱ እንደሚያውቀው ያረጋግጡ እና ለእርስዎ በጣም ጥሩውን መፍትሄ ለማግኘት አብረው ይስሩ።
- ከትንፋሽ ጋር መተኛት በጣም ከባድ ቢሆንም በልብዎ ውስጥ አይውሰዱ። ያስታውሱ ማኩረፍ የባልደረባዎ ጥፋት አይደለም።
- ኩርፍን ለማስታገስ የሚረዱ ዘዴዎች አሉ። እነዚህን ዘዴዎች ይማሩ እና የእረፍት እንቅልፍዎን ይመልሱ።
ደረጃ 4. በሌላ ክፍል ውስጥ ይተኛሉ።
እርስዎ ባይፈልጉም ፣ ከአሽናፊ ጋር መተኛት ካልቻሉ ፣ በደንብ መተኛት እንዲችሉ አብረው መተኛት የለብዎትም።
- ጩኸቱ ተመልሶ እንዳይመጣ ለማድረግ አዲሱ ክፍልዎ በጣም ርቆ ወይም ጸጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ በተናጠል መተኛት ግንኙነትዎን አይጎዳውም። ያስታውሱ ፣ ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት ብቻ እየሞከሩ ነው።
- ባለትዳሮች ተለያይተው መተኛታቸው የተለመደ አይደለም። የቅርብ ጊዜ ግምቶች 25% የሚሆኑ ባለትዳሮች በተለየ ክፍሎች ውስጥ ይተኛሉ።
- አንዳንድ ጊዜ በተናጠል መተኛት ግንኙነቱን በትክክል ሊያሻሽል ይችላል። ተለያይቶ መተኛት የእንቅልፍ ጥራትን ሊያሻሽል ይችላል ፣ ይህም እርስ በእርስ ፍቅርን ይጨምራል።
ዘዴ 2 ከ 2 - ባልደረባዎ ማሾፍን እንዲያቆም መርዳት
ደረጃ 1. ጓደኛዎ በጎን ወይም በሆዳቸው እንዲተኛ ይጠይቁ።
አሳማኝ አጋር ጀርባቸው ላይ እንዳይተኛ። ጀርባዎ ላይ መተኛት ድያፍራም ላይ ጫና ስለሚፈጥር ኩርኩርን ያባብሰዋል።
አንዳንድ ሰዎች እንደ ሸሚዝ ጀርባ የተሰፋ የቴኒስ ኳስ በመሳሰሉ የማይመች ነገር ተኝተው መተኛት ይጠቁማሉ። ስለዚህ ባልደረባው በጀርባው ላይ መተኛት የማይመች ሆኖ በሌላ ቦታ እንዲተኛ ያስገድደዋል።
ደረጃ 2. ክብደት መቀነስ።
ከመጠን በላይ ክብደት የተለመደው የማሾፍ ምክንያት ነው። በእንቅልፍ ወቅት የመተንፈሻ ቱቦዎች ተዘግተው ወይም ተጣብቀው እንዲቆዩ ከመጠን በላይ ክብደት ሳንባዎችን እና አንገትን ይነካል።
- ከመጠን በላይ ውፍረት ሁል ጊዜ የማሾፍ ምክንያት አይደለም። ሆኖም ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት የተነሳ የማሾር መቶኛ ይጨምራል።
- ከመጠን በላይ የሰውነት ስብ የእንቅልፍ አፕኒያ የመያዝ እድልን ይጨምራል።
- ብዙውን ጊዜ ፣ አኩሪ አተርን ለማቆም እንደ ክብደት መቀነስ ያሉ የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ እንዲጀምሩ ይመከራሉ።
- ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል መረጃ ለማግኘት ዶክተርዎን እንዲጠይቁ ይጠይቁ።
ደረጃ 3. የአፍንጫ ቁራጭ (አፍንጫ) ይሞክሩ።
የአፍንጫ ፍሰቶች የአየር ፍሰት ወደ አፍንጫ እንዲጨምር ከመጠን በላይ የመጠጣት ዘዴ ነው። የአፍንጫ ቁርጥራጮች የአፍንጫ ቀዳዳዎችን በመሳብ እና ክፍት እንዲሆኑ በማድረግ ይሰራሉ። የጨመረው የአየር ፍሰት ኩርኩርን ለመቀነስ ይረዳል።
- የአፍንጫ ቁርጥራጮችን በሚጠቀሙበት ጊዜ መጀመሪያ ላይ የመተኛት ችግር ሊኖርብዎት ይችላል። ባልደረባዎ የአፍንጫ ቁርጥራጮችን መጠቀም እንዲለምደው መጠቀሙን ይቀጥሉ።
- እነዚህ ሰቆች ከእንቅልፍ አፕኒያ ጋር ሰዎችን አይረዱም ምክንያቱም ይህ ሁኔታ በጉሮሮ ጀርባ ላይ ለስላሳ ህብረ ህዋሳት የማይሰራ በመሆኑ ነው።
ደረጃ 4. ከአልኮል እና ከሲጋራዎች ይራቁ።
የአልኮል መጠጥ እና ማጨስ በጉሮሮ እና በመተንፈሻ አካላት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ማንኮራፋትን ለመከላከል የትዳር ጓደኛዎን የሁለቱም ፍጆታቸውን እንዲቀንስ ይጠይቁ።
- አልኮሆል የአንገትዎን እና የምላስዎን ዘና የሚያደርግ ፣ የአየር ፍሰት እንዲዘጋ ያደርገዋል።
- ማንኮራፋትን የሚያባብሰው ከመተኛቱ በፊት አልኮል በጭራሽ አይጠጡ።
- ማጨስ የጉሮሮ እና የመተንፈሻ አካልን ይጎዳል. ባልደረባዎ የሚጠቀምባቸውን ሲጋራዎች ቁጥር በመቀነስ ፣ የማንኮራፋት እድልም ይቀንሳል።
ደረጃ 5. ሐኪም ይጎብኙ።
ማኩረፍ የብዙ ችግሮች ምልክት መሆኑን አይርሱ። የማንኮራፋቱን ምክንያት ለማወቅ ባልደረባዎ ሐኪም እንዲጎበኝ ይጠይቁ። እራስዎን ለማዘጋጀት ከዚህ በታች ሊሆኑ የሚችሉትን ዝርዝር ይመልከቱ-
- የአፍንጫ መታፈን. ይህ ሊሆን የቻለው በአፍንጫ ምንባቦች ሥር የሰደደ መጨናነቅ ወይም ውቅረት ፣ ለምሳሌ የሴፕቲካል መዛባት ምክንያት ሊሆን ይችላል።
- አለርጂዎች አይታከሙም። አለርጂ በአፍንጫ እና በጉሮሮ ውስጥ ያሉ ሕብረ ሕዋሳት እብጠት ፣ እንዲሁም መተንፈስን አስቸጋሪ የሚያደርግ ንፍጥ ማምረት ሊያስከትል ይችላል።
- እንቅፋት እንቅፋት እንቅልፍ። የእንቅልፍ አፕኒያ ለሐኪም መገለጥ ያለበት ከባድ የጤና እክል የመሆን አቅም አለው። ይህ የሚከሰተው የጉሮሮ ህብረ ህዋስ የአየር ፍሰት ሲዘጋ እና ሙሉ በሙሉ መተንፈስን ሲከለክል ነው።
ደረጃ 6. ማኩረፍን ለማቆም የቀዶ ጥገና አማራጮችን ያስቡ።
ማኩረፍን ለማቆም ሌሎች አማራጮች ካልሠሩ ፣ ስለ ቀዶ ጥገና አማራጮች ሐኪምዎን ይጠይቁ። በባልና ሚስቱ ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ ሐኪምዎ ሊጠቁማቸው የሚችሉ በርካታ ቀዶ ጥገናዎች አሉ-
- የባልደረባዎ ጩኸት መንስኤ የላንቃ ከሆነ ፣ ሐኪምዎ የፓላታል ተከላን ሊጠቁም ይችላል። እነዚህ መትከያዎች በአፍ የሚጣፍጥ የላንቃ ውስጥ የተቀመጡ የ polyester ክር ክሮች ያካተቱ ሲሆን ይህም ማጠንከሪያን የሚያጠነክር እና የሚከላከል ነው።
- ባልደረባው በጉሮሮው ውስጥ ወይም አካባቢው ከመጠን በላይ ወይም ልቅ የሆነ ሕብረ ሕዋስ ካለው Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) ሊመከር ይችላል። ቲሹውን በማስወገድ እና በማጥበቅ ፣ ኩርኩርን ማቆም ይቻላል።
- የሌዘር እና የሬዲዮ/የድምፅ ሞገድ ሕክምናዎች በጉሮሮ ውስጥ ያለውን ከመጠን በላይ የሕብረ ሕዋሳትን መጠን ለመቀነስ ሊያገለግሉ ይችላሉ። ሁለቱም የተመላላሽ ሕክምና ሂደቶች ናቸው እና እንደ ባህላዊ ቀዶ ጥገና ወራሪ አይደሉም።
ጠቃሚ ምክሮች
- ከሚያንኮራፉ ሰዎች ጋር መተኛት ከባድ ነው። ሆኖም ፣ ተንኮለኞች ብዙውን ጊዜ የእነሱን ኩርኩር መጠን እና ድግግሞሽ ሊቀንሱ ይችላሉ
- የጆሮ ማዳመጫዎችን መሰረዝ ጩኸት ሊሰምጥ አይችልም። የጆሮ መሰኪያዎችን እንዲጠቀሙ እንመክራለን።
