የእንቅልፍ ጠባቂዎች በአልጋ ላይ ቁጭ ብለው ዓይኖቻቸውን ይከፍታሉ ፣ ባዶውን ይመለከታሉ ፣ ከአልጋ ላይ ይነሳሉ ፣ እንደ ማውራት እና አለባበስ የመሳሰሉትን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ያከናውናሉ ፣ ለሌሎች ምላሽ የማይሰጡ ፣ ከእንቅልፍ ለመነሳት የሚከብዱ ፣ ሲነቁ ግራ የተጋቡ ፣ እና እነዚህን ነገሮች ሁሉ በሚቀጥለው ቀን የማስታውሱ አይደሉም! ያልተለመዱ ቢሆኑም አንዳንዶች ወደ ውጭ ይሄዳሉ ፣ ምግብ ያበስላሉ ፣ ያሽከረክራሉ ፣ ይሸኑ ፣ ወሲብ ይፈጽማሉ ፣ እራሳቸውን ይጎዳሉ ፣ አልፎ ተርፎም ሲነቁ ጠበኛ ይሆናሉ። አብዛኛዎቹ የእንቅልፍ ጉዞ ክስተቶች ለ 10 ደቂቃዎች ያህል ይቆያሉ ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ከግማሽ ሰዓት በላይ ሊቆዩ ይችላሉ። እርስዎ ወይም ቤት ውስጥ ያለ አንድ ሰው የእግረኛ መንገድ ከሆኑ ፣ እርስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 የእንቅልፍ ጉዞን አደጋ መቀነስ
ደረጃ 1. በእንቅልፍ ጉዞ ወቅት አደጋዎችን መከላከል።
አንድ ሰው በሚተኛበት ጊዜ እራሱን ወይም ሌሎችን እንዳይጎዳ ቤቱን በተቻለ መጠን ደህንነቱ የተጠበቀ ያድርጉት። የእንቅልፍ ተጓkersች ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ስለሚችሉ ፣ ቅንጅትን የሚጠይቅ ነገር ከማድረጋቸው በፊት ወዲያውኑ ከእንቅልፋቸው እንደሚነቁ አይቁጠሩ።
- ሰውዬው ከቤት እንዳይወጣ በሮች እና መስኮቶችን ይቆልፉ
- ሰው መንዳት እንዳይችል የመኪና ቁልፎችን ይደብቁ
- ሁሉንም መሳሪያዎች ወይም እንደ መሣሪያ ሊያገለግሉ የሚችሉ ሹል ነገሮችን የሚደርሱ ቁልፎችን ይቆልፉ እና ይደብቁ
- ሰውዬው ከመውደቅ ለመከላከል የታሸጉ ጠርዞች ያላቸው በሮች በመጠቀም የእገዳዎች ደረጃዎች እና በሮች
- ተኝተው የሚሄዱ ልጆች ከላይኛው አልጋ ላይ እንዲተኛ አይፍቀዱ
- ግለሰቡን ሊያደናቅፉ የሚችሉ ነገሮችን ያንቀሳቅሱ
- ከተቻለ ወለሉ ላይ ይተኛሉ
- በጎን በኩል ባሮች ያሉት ፍራሽ ይጠቀሙ
- የሚቻል ከሆነ የሚጠፋውን የደህንነት ማንቂያ ያዘጋጁ እና ሰውዬው ቤቱን ለቅቆ ከሄደ ይቀሰቅሰዋል
ደረጃ 2. መዘጋጀት እንዲችሉ በቤት ውስጥ ለሌሎች ይንገሩ።
አንድ ሰው በእንቅልፍ ሲራመድ ማየት አስፈሪ ወይም በእውነቱ ምን እየሆነ እንዳለ ለማያውቁ ሰዎች ግራ ሊጋባ ይችላል። እነሱ ካወቁ ሰውዬውን እንዲቋቋመው ሊረዱት ይችላሉ።
- የእንቅልፍ ጠባቂዎች ብዙውን ጊዜ ፍራሹ ላይ ቀስ ብለው ለመተኛት ሊመሩ ይችላሉ። ሰውየውን አይንኩ ፣ ነገር ግን ወደ አልጋቸው ለመመለስ በድምፅ እና በእርጋታ ማባዛት ለመጠቀም ይሞክሩ።
- ተኝቶ የሚሄድ ሰው አይያዙ ፣ አይጮሁ ፣ ወይም አያስደነግጡ። በእንቅልፍ ሲራመዱ ከእንቅልፋቸው የሚነቁ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ግራ ይጋባሉ እናም ይህ በፍርሃት እንዲዋጡ እና ጠበኛ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል። አንድ ሰው ጨካኝ ከሆነ ፣ በተቻለ ፍጥነት ይርቁ እና በተቆለፈ ክፍል ውስጥ እራስዎን ይጠብቁ።
- ወደ አልጋው ሲመለስ በጥንቃቄ ቢቀሰቅሱት ፣ የእንቅልፍ ዑደቱን ሊያስተጓጉል እና በቅርቡ እንደገና ወደ እንቅልፍ ጉዞ እንዳይሄድ ሊያግደው ይችላል።
ደረጃ 3. የእንቅልፍ መራመድ ከባድ ፣ አደገኛ ወይም በሌላ በሽታ የተከሰተ መሆኑን የሚያሳዩ ምልክቶች ከታዩ ሐኪም ያማክሩ።
ሆኖም ሰውዬው በእንቅልፍ ላይ ቢራመድ ሐኪም ማየት አለበት-
- በአዋቂነት ይጀምራል። አብዛኛዎቹ የእንቅልፍ ተጓkersች ልጆች ናቸው እና በአጠቃላይ ይህ ልማድ ህክምና ሳያስፈልገው በዕድሜ ያቆማል። የእንቅልፍ ጉዞ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ከቀጠለ ግለሰቡ ሐኪም ማየት አለበት።
- አደገኛ ባህሪን ያካትታል።
- በሳምንት ከሁለት ጊዜ በላይ ይከሰታል።
- ቤተሰቡን የሚረብሽ።
የ 3 ክፍል 2 የእንቅልፍ መራመድን በአኗኗር ለውጦች ማቆም
ደረጃ 1. ተጨማሪ እንቅልፍ ያግኙ።
በጣም ደክሞ የእንቅልፍ መራመድን ሊያስነሳ ይችላል። አማካይ አዋቂ ሰው ቢያንስ ቢያንስ ስምንት ሰዓት መተኛት ይፈልጋል። ልጆች በእድሜያቸው ላይ በመመርኮዝ እስከ 14 ሰዓታት ድረስ ሊፈልጉ ይችላሉ። በሚከተሉት መንገዶች ድካምን መቀነስ ይችላሉ-
- ቀኑን ሙሉ እንቅልፍ ይውሰዱ
- ቀደም ብለው ይተኛሉ
- ሰውነትዎ ለመተኛት እና በትክክለኛው ጊዜ ከእንቅልፍ ለመነሳት መደበኛውን መርሃ ግብር ይከተሉ
- የካፌይን ፍጆታን ይቀንሱ። ቡና አነቃቂ ነው እናም ለመተኛት ከባድ ያደርግልዎታል
- ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ መነሳት እንዳይኖርብዎት ከመተኛትዎ በፊት ትንሽ ይጠጡ
ደረጃ 2. ከመተኛቱ በፊት ዘና ይበሉ።
ውጥረት እና ጭንቀት እንቅልፍ የመራመድ ዝንባሌ ያላቸው ሰዎች እንደገና እንዲያገረሹ ሊያደርጋቸው ይችላል። ከመተኛቱ በፊት እራስዎን ለማዝናናት ወይም ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶችን ለማዳበር የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ያዘጋጁ። የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል-
- ክፍሉ ጨለማ እና ጸጥ እንዲል ያድርጉ
- ሙቅ መታጠቢያ ወይም ገላ መታጠብ
- መጽሐፍ ማንበብ ወይም ሙዚቃ ማዳመጥ
- ክፍሉን ቀዝቀዝ ያድርጉት
- እንደ ቴሌቪዥኖች ፣ ስማርት ስልኮች ፣ ኮምፒውተሮች ፣ ታብሌቶች እና ሌሎች ያሉ የመርከብ ዕቃዎችን ከመጠቀም ይቆጠቡ
- ከመተኛቱ በፊት የመዝናኛ ዘዴዎችን ይጠቀሙ ፣ ለምሳሌ የመዝናኛ ቦታን መገመት ፣ ማሰላሰል ፣ በጥልቀት መተንፈስ ፣ እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን ወይም ዮጋን ቀስ በቀስ ማጠንከር እና ዘና ማድረግ።
ደረጃ 3. የጭንቀት አያያዝ ችሎታዎን ያሻሽሉ።
እንቅልፍዎ እንዳይታወክ ውጥረትን ለመቋቋም ጤናማ መንገዶችን ያዳብሩ። ውጥረት ብዙውን ጊዜ ከእንቅልፍ መራመድ ጋር ይዛመዳል።
- ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይፈልጉ። ሰውነትዎ ዘና እንዲሉ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያግዙ ኢንዶርፊኖችን ያመነጫል። የሚያስደስትዎትን ነገር ካደረጉ ዘና ማለት የበለጠ ውጤታማ ይሆናል። ሩጫ ፣ ፈጣን የእግር ጉዞ ፣ መዋኘት ወይም የጎረቤት የስፖርት ቡድንን ለመቀላቀል ይሞክሩ።
- ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ይገናኙ። እነሱ ድጋፍ ሊሰጡዎት እና ጭንቀት በሚያስከትሉ ነገሮች ሊረዱዎት ይችላሉ።
- ከጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር ማውራት የማይችሉት ነገር ካለ የድጋፍ ቡድንን ይቀላቀሉ ወይም አማካሪን ይመልከቱ። ሐኪምዎ ከእርስዎ ሁኔታ ጋር የሚስማማ የድጋፍ ቡድን ወይም አማካሪ ሊጠቁም ይችላል።
- የሚወዷቸውን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ለመከታተል ጊዜ ይውሰዱ። ውጥረትን ከሚያነቃቁ ነገሮች ሊያዘናጋዎት የሚችል አስደሳች ትኩረት ይኖርዎታል።
ደረጃ 4. የእንቅልፍ መራመድ ሲከሰት ለመከታተል ማስታወሻ ደብተር ይያዙ።
የእንቅልፍ መራመድ ምን ያህል እና መቼ እንደሚከሰት ለመከታተል በቤት ውስጥ የሌሎችን እርዳታ ሊፈልጉ ይችላሉ። ሁሉም መረጃዎች በአንድ ቦታ ላይ እንዲሆኑ በእንቅልፍ መራመጃ መጽሔት ውስጥ ይፃፉ።
የእንቅልፍ መራመጃ በሚከሰትበት ጊዜ ንድፍ ካለ ፣ ሰውዬው ለምን በእንቅልፍ ላይ እንደሚራመድ ለማወቅ ይረዳል። ለምሳሌ ፣ ሰውዬው ከከባድ ቀን በኋላ የእንቅልፍ ጠባቂ ከሆነ ፣ ይህ ማለት ውጥረት እና ጭንቀት የእንቅልፍ መራመድን እንደገና ማስነሳት ያስከትላል ማለት ነው።
ደረጃ 5. ተጠባቂ ለመነቃቃት ይሞክሩ።
ይህንን ለማድረግ አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ ሲራመድ ማወቅ አለበት። ሰውዬው ከመተኛቱ ትንሽ ቀደም ብሎ እንዲነቃው መጠየቅ ይችላል።
- አንድ የእንቅልፍ ጠባቂ ከእንቅልፍ ለመራመድ ከተለመደው 15 ደቂቃዎች በፊት መንቃት እና ለአምስት ደቂቃዎች ንቁ ሆኖ መቆየት አለበት።
- ይህን ማድረጉ የእንቅልፍ ዑደቱን ይረብሸዋል እናም ሰውዬው እንደገና ሲተኛ ወደ ሌላ የእንቅልፍ ደረጃ እንዲገባ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም እንደገና የእግረኛ ጉዞ እንዳያገኝ ይከለክላል።
- የእንቅልፍ ተጓዥ ከሆኑ እና ብቻዎን የሚኖሩ ከሆነ ፣ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ማንቂያ ለማቀናበር ይሞክሩ።
ደረጃ 6. የአልኮል መጠጦችን ፍጆታ መቀነስ።
የአልኮል መጠጦች የእንቅልፍ መዛባት ሊያስከትሉ እና የእንቅልፍ መራመድን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ከመተኛቱ በፊት የአልኮል መጠጦችን ከመጠጣት ይቆጠቡ።
- ዕድሜያቸው ከ 65 ዓመት በላይ የሆኑ ወንዶች እና ሴቶች በቀን ከአንድ በላይ የአልኮል መጠጥ መጠጣት የለባቸውም። ከ 65 ዓመት በታች የሆኑ ወንዶች በቀን ከሁለት በላይ የአልኮል መጠጦች መጠጣት የለባቸውም።
- እርጉዝ ከሆኑ ፣ በአልኮል ሱሰኝነት ከተያዙ ፣ የልብ ፣ የጉበት ወይም የፓንጀር ችግር ካለብዎ ፣ ስትሮክ ከደረሰብዎ ወይም ለአልኮል ምላሽ የሚሰጡ መድኃኒቶችን ከወሰዱ አልጠጡ።
ክፍል 3 ከ 3 - የሕክምና ዕርዳታ መፈለግ
ደረጃ 1. የሚወስዱት መድሃኒት የእንቅልፍ መራመድን ሊያስከትል እንደሚችል ዶክተርዎን ይጠይቁ።
አንዳንድ መድሃኒቶች የአንድን ሰው የእንቅልፍ ዑደት ሊያስተጓጉሉ እና የእንቅልፍ መራመድን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ይሁን እንጂ መጀመሪያ ሐኪምዎን ሳያማክሩ መድሃኒት መውሰድዎን አያቁሙ። ሐኪምዎ አሁንም የጤና ችግርዎን ለማከም እና የእንቅልፍ ጉዞን ለማስታገስ የተለየ መድሃኒት ሊጠቁም ይችላል። የእንቅልፍ መራመጃ የጎንዮሽ ጉዳቶች ያሏቸው መድኃኒቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ዶፔ
- ለአእምሮ ህመም መድሃኒቶች
- አጭር እርምጃ የእንቅልፍ ክኒኖች
ደረጃ 2. ከሌሎች ሕመሞች ጋር ስላለው የእንቅልፍ ጉዞ ግንኙነት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
የእንቅልፍ መራመድ ብዙውን ጊዜ ለከባድ ሁኔታ ምልክት ባይሆንም የእንቅልፍ መራመድን ሊያስከትሉ የሚችሉ አንዳንድ ሁኔታዎች አሉ-
- ውስብስብ ከፊል መናድ
- በአረጋውያን ውስጥ የአንጎል ችግሮች
- መጨነቅ
- የመንፈስ ጭንቀት
- ናርኮሌፕሲ
- እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም
- የጨጓራ ቁስለት የመተንፈሻ አካላት በሽታ
- ማይግሬን
- ሃይፐርታይሮይድ
- የጭንቅላት ጉዳት
- ስትሮክ
- ትኩሳት ከ 38 ፣ 3 ° ሴ በላይ
- በእንቅልፍ ወቅት ያልተለመዱ የአተነፋፈስ ዘይቤዎች ፣ እንደ እንቅፋት የእንቅልፍ አፕኒያ
ደረጃ 3. የእንቅልፍ መዛባት እራስዎን ይፈትሹ።
ይህ በእንቅልፍ ላቦራቶሪ ውስጥ እንዲተኛ ሊጠይቅዎት ይችላል። የዶክተሮች ቡድን የፖሊሶኖግራም ምርመራ ሲያካሂዱ የእንቅልፍ ላብራቶሪ ሌሊቱን የሚያድሩበት ላቦራቶሪ ነው። ዳሳሾች ከሰውነትዎ (ብዙውን ጊዜ በግምባርዎ ፣ በጭንቅላቱ ፣ በደረትዎ እና በእግሮችዎ ላይ ተጣብቀው) ተገናኝተው እንቅልፍዎን ከሚቆጣጠር ኮምፒተር ጋር ይገናኛሉ። ሐኪሞቹ ይለካሉ-
- የአንጎል ሞገዶች
- በደም ውስጥ ያለው የኦክስጂን መጠን
- የልብ ምት
- የመተንፈሻ መጠን
- የዓይን እና የእግር እንቅስቃሴዎች
ደረጃ 4. መድሃኒት ለመውሰድ ይሞክሩ።
በአንዳንድ ሁኔታዎች ሐኪምዎ የእንቅልፍ መራመድን ለማከም መድሃኒት ሊያዝል ይችላል። የሚከተሉት መድኃኒቶች ብዙውን ጊዜ የታዘዙ ናቸው-
- ቤንዞዲያዜፒንስ ፣ እሱም በመሠረቱ የማደንዘዣ ውጤት አለው
- ከጭንቀት ጋር የተዛመዱ በሽታዎችን ለማከም ብዙውን ጊዜ ውጤታማ የሆኑ ፀረ-ጭንቀቶች
