ሰዎች እንደ ተሳቢ እንስሳት ዓይኖቻቸው ተከፍተው ለመተኛት ራሳቸውን ማሠልጠን አይችሉም። ዓይኖቻቸው ተከፍተው መተኛት የሚችሉት ሰዎች የሌሊት ሌጎፍታልሞስ በሚባል ሁኔታ የሚሰቃዩ ወይም የእንቅልፍ መዛባት እና ጉዳቶች (እንደ ስትሮክ ወይም የፊት ጡንቻ ሽባ ያሉ) ናቸው። ይህ ሁኔታ በጣም አደገኛ ነው ፣ እና ዓይኖችዎን ከፍተው መተኛት ለዓይኖችዎ እና ለአጠቃላይ ጤናዎ መጥፎ ይሆናል። ሆኖም ፣ ብዙ ሰዎች ዓይኖቻቸውን ከፍተው (በፀጥታ ይተኛሉ እና የተለየ የንቃተ ህሊና ደረጃ ላይ ለመድረስ) የመመኘት ምኞት በሌሎች በርካታ መንገዶች ሊሳካ ይችላል። ለምሳሌ ፣ በአጫጭር ግን በጥራት እንቅልፍ ፣ ደብዛዛ ህልሞች ፣ ወይም ዓይኖችዎን ክፍት በማድረግ ብቻ በማሰላሰል ተመሳሳይ ውጤት ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 ፦ ናፕ ሳይስተዋል ቀረ
ደረጃ 1. የአጭር እንቅልፍ ጥቅሞችን ይወቁ።
መነቃቃት ፣ 10 ደቂቃዎች ብቻ ቢሆኑም ፣ ኃይልን ፣ ትኩረትን ፣ ትውስታን እና ትኩረትን ለማሻሻል ይረዳል። ምርታማነትን በማሳደግ ላይ መንቀሳቀስ እንደ ንብረት ሊቆጠር ይገባል። በስራ ወይም በትምህርት ቤት ውስጥ ያለዎትን አቅም ከፍ ለማድረግ በእንቅልፍ መርሃ ግብርዎ ውስጥ የእንቅልፍ ጊዜን ማካተት ያስቡበት።
የመያዝ እድሉ ሰፊ ስለሆነ እና እንዲሁም ከፍተኛ ጥቅሞችን ስለማይሰጡ ረጅም እንቅልፍ መተኛት አይመከርም። በትምህርት ቤት ወይም በሥራ ላይ ሲሆኑ ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ ለመተኛት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ለመተኛት ሚስጥራዊ ቦታ ይፈልጉ።
በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ፣ በግላዊነት በተሞላ ቦታ ውስጥ መተኛት ይችሉ ነበር ፣ ስለዚህ ጓደኞችዎ እና አለቃዎ መተኛትዎን አያስተውሉም። ለጥቂት ደቂቃዎች ዓይኖችዎን ለመዘርጋት እና ለመዝጋት ከሌሎች ሰዎች ርቀው የሚገኝ ቦታ ያግኙ። ከቻሉ ፣ ለመተኛት እነዚህን ሊሆኑ የሚችሉ ቦታዎችን ይመልከቱ-
- የግል የቢሮ ቦታ
- መኪና
- መታጠቢያ ቤት
- አልፎ አልፎ ጥቅም ላይ የዋለው የማከማቻ ቦታ
ደረጃ 3. ከክፍሉ ጀርባ ቁጭ ይበሉ።
በግል ቦታ መተኛት የለብዎትም። ደክሞዎት ከሆነ ወደ ትምህርት ቤት ወይም ሥራ መሄድ ካለብዎት ፣ ከተናጋሪው ወይም ከአስተማሪው ርቀው በክፍሉ ጀርባ ላይ ይቀመጡ። ሳይያዙ እራስዎን ለማረፍ እድል ይስጡ። ጀርባዎን እስኪያቆዩ ድረስ ፣ ዓይኖችዎ እንደተዘጉ ማንም የማስተዋል እድሉ በጣም ትንሽ ነው።
ደረጃ 4. የፀሐይ መነፅር ያድርጉ።
በሥራ ቦታ ወይም በትምህርት ቤት እንቅልፍ መተኛት ከጀመሩ የፀሐይ መነጽር ያድርጉ። በፀሐይ መነፅርዎ ጨለማ ብርሃን ውስጥ የበለጠ ውጤታማ መተኛት ብቻ ሳይሆን የመያዝ እድሉ አነስተኛ ይሆናል። ዓይኖችዎ እንደተዘጉ ማንም አያስተውልም።
የፀሐይ መነፅር ከሌለዎት ፣ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ዓይኖችዎን የሚጎትቱትን ኮፍያ መልበስ ያስቡበት።
ደረጃ 5. ጥሩ አኳኋን ይጠብቁ።
መተኛትዎን ከሚያሳዩ ግልጽ ምልክቶች አንዱ በጭራሽ አይን አይደለም ፣ ግን የሰውነት ቋንቋ ነው። በተዳከመ መንጋጋ ፣ በእጆቻቸው በሚንከባለል እና ክፍት አፍ ያለው የተዳከመ የሰውነት አቀማመጥ ሌሎች እርስዎ መተኛትዎን እንዲገነዘቡ የማድረግ ዕድሉ ከፍተኛ ነው። በሌሎች ሰዎች ፊት ሲተኙ ፣ ክርኖችዎን በጠረጴዛው ላይ ያርፉ እና እጆችዎን በ 90 ዲግሪ ያጥፉ። ከዚያ በተከፈተ መዳፍዎ ውስጥ ጭንቅላትዎን ይደግፉ። ይህ አቀማመጥ ጭንቅላትዎን ቀና ለማድረግ እና የተኙበትን እውነታ ለማስመሰል ይረዳል።
ደረጃ 6. አጋሮችን ያግኙ።
ከሥራ ባልደረባዎ ወይም ከክፍል ጓደኛዎ ጋር መተኛት ካለብዎት ፣ ሊያዙዎት ከሆነ ማን ሊረዳዎት እንደሚችል ይወቁ። እነዚህ ተባባሪዎች ስምዎ ከተጠራ ሊነቁዎት ወይም ሌሎቹ ቀድመው ወደ ቤታቸው እየሄዱ ከሆነ ሊያነቃቁዎት ይችላሉ። እሱ እንቅልፍን መስረቅ ካለበት እርስዎም እንዲሁ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 7. የማይክሮ እንቅልፍ እንቅልፍ ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ይወቁ።
የማይክሮ እንቅልፍ ማለት እንደ መንዳት ወይም መሥራት ያሉ ነገሮችን እያደረጉ አንጎል ሲተኛ ነው። በዚህ ወቅት ፣ አንጎልዎ በመደበኛ ሁኔታ ባይሠራም ዓይኖችዎ ክፍት ሆነው ሊቆዩ ይችላሉ። ይህ ሁኔታ ጥቅሞቹ አሉት ፣ ምክንያቱም ተኝተው እንደሆን ማንም አይመለከትም ፣ እና ዓይኖችዎ የተከፈቱ ይመስላሉ። ሆኖም ፣ ይህ ሁኔታ በተለይ መኪና እየነዱ ከሆነ ወይም ማሽነሪ ማሽከርከርን አደጋ ላይ የሚጥል ነው። ለጥቂት ደቂቃዎች ንቃተ ህሊና እንደጠፋዎት ከተሰማዎት ፣ በማይክሮ እንቅልፍ ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ።
- ረዘም ያለ የእንቅልፍ እጦት ካጋጠሙዎት የማይክሮ እንቅልፍ እንቅልፍ ይከሰታል። ይህ ሁኔታ በሌሊት ፈረቃ በሚሠሩ ሰዎች ላይም የተለመደ ነው።
- እርስዎ ሆን ብለው ወደ ማይክሮ -እንቅልፍ ሁኔታ መድረስ አይችሉም ፣ ይህ የሚከሰተው በእንቅልፍ እጦት እና ሥር የሰደደ ድካም ምክንያት ብቻ ነው።
ዘዴ 2 ከ 3 - ዓይኖችዎን ክፍት በማድረግ ያሰላስሉ
ደረጃ 1. የማሰላሰል ጥቅሞችን ይወቁ።
ማሰላሰል ትኩረትን ፣ ትኩረትን ፣ ጉልበትን እና አጠቃላይ ደስታን ሊጨምር ይችላል። ማሰላሰል የጭንቀት ደረጃን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል። በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዕለታዊ ማሰላሰልን የሚለማመዱ ሰዎች በአጠቃላይ ስለ ሕይወት የበለጠ ብሩህ አመለካከት አላቸው።
ደረጃ 2. ማሰላሰል ሊመስል ፣ ግን ሙሉ በሙሉ መተካት እንደማይችል ይወቁ።
ከዚህም በላይ ማሰላሰል አንጎል ከቤታ ሞገዶች (ከእንቅልፉ ሲነቁ) ወደ አልፋ ሞገዶች (ደረጃው ከመተኛቱ በፊት) እንዲሽከረከር ያስችለዋል። የእንቅልፍ ዑደትን በማሰላሰል አይተኩም። ሆኖም ፣ በቅድመ -ይሁንታ ዑደት ውስጥ ሙሉ በሙሉ ነቅቶ እንዲቆይ አንጎልዎ እንዲያርፍ እድል እየሰጡ ነው። እንደ እንቅልፍ ያሉ አዎንታዊ ጥቅሞችን ለማቅረብ ለ 10-15 ደቂቃዎች ማሰላሰል በቂ ነው። አዘውትረው የሚያሰላስሉ ሰዎች እንደማያሰላስሉ ሰዎች ብዙ ጊዜ መተኛት አያስፈልጋቸውም።
- ብዙ ሰዎች ካሰላሰሉ በኋላ ወዲያውኑ በቀላሉ የሚተኛበት አንዱ ምክንያት ይህ ነው ፣ ምክንያቱም አንጎል ለመተኛት ዝግጁ ነው። ግን እንደገና ፣ ማሰላሰል ከእንቅልፍ ጋር አንድ አይደለም።
- የእንቅልፍ መዛባት ችግርን ለማሰላሰል ሜዲቴሽንም ሊያገለግል ይችላል።
ደረጃ 3. ማሰላሰል ዓይኖችዎ ክፍት ሆነው ሊከናወኑ እንደሚችሉ ለራስዎ ይንገሩ።
ብዙ ሰዎች ማሰላሰል ዓይኖቻቸው ተዘግተው መደረግ አለባቸው ብለው ያስባሉ። ሆኖም ፣ ዓይኖችዎን እንዲዘጉ የማይፈልጉ የማሰላሰል መንገዶች አሉ። አንዳንድ ሰዎች ዓይኖቻቸው ተከፍተው ካሰላሰሉ በኋላ በጣም እረፍትና ወጣት እንደሆኑ ይሰማቸዋል።
ይህ ዓይነቱ ማሰላሰል በተለይ በሕዝብ ማመላለሻ ላይ ለሚያሰላስሉ እንዲሁም በትምህርት ቤት ወይም በሥራ ላይ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ለማሰላሰል ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም እርስዎ ሳይያዙ ማሰላሰል ይችላሉ። ለማሰላሰል ቦታ እና ጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 4. የማሰላሰል ዘዴዎችን ለመለማመድ ጸጥ ያለ እና ጨለማ ቦታ ይፈልጉ።
የሚቻል ከሆነ ዓይኖችዎን ክፍት በማድረግ ማሰላሰል ለመለማመድ ጨለማ ፣ ጸጥ ያለ እና ጸጥ ያለ ቦታ ይምረጡ። የበለጠ ብቃት እያገኙ ፣ በተጨናነቀ አካባቢ ውስጥ ማሰላሰል ይችላሉ። ግን ለመጀመር በቤትዎ ውስጥ ደካማ ብርሃን ያለው አንድ ክፍል ይሞክሩ። የሚረብሹ ነገሮችን በተቻለ መጠን ለመቀነስ መጋረጃዎቹን ይዝጉ እና ሁሉንም የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን ያጥፉ።
ደረጃ 5. ምቹ ቦታ ይፈልጉ።
ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ ፣ ግን ዘና ይበሉ። በምቾት ተቀመጡ። በማሰላሰል ላይ ብዙ ሰዎች የሎተስ ቦታን ይወዳሉ። ሆኖም ፣ ሰውነት ዘና እስካልሆነ ድረስ ማንኛውንም ቦታ ለመምረጥ ነፃ ነዎት። አኳኋንዎ ጥሩ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ አይንሸራተቱ ወይም አይንሸራተቱ። ምቾት የሚሰማዎትን ሁሉ ወንበር ላይ መቀመጥ ፣ ተንበርክከው ወይም መተኛት ይችላሉ። እጆችዎ ዘና ይበሉ እና በጭኑዎ ውስጥ ይክፈቱ።
አንዳንድ ሰዎች ዘና እንዲሉ እና እንዲያተኩሩ ለማገዝ ዕጣን ወይም ጥሩ መዓዛ ያላቸው ሻማዎችን ያገኛሉ። ማሰላሰል መለማመድ ሲጀምሩ እባክዎ ይሞክሩት።
ደረጃ 6. በአንድ ጊዜ በሁለት የነገሮች ስብስቦች ላይ ማተኮር ይለማመዱ።
ለመጀመሪያ ጊዜ ሲሞክሩ ዓይኖችዎ ክፍት ሆነው ማሰላሰል አይችሉም። ዓይኖችዎ ክፍት ሆነው የማሰላሰል ችሎታን ለማዳበር ፣ ሁለቱንም ዓይኖች በተለያዩ ነገሮች ላይ በማተኮር ልምምድ በማድረግ ይጀምሩ። የግራ አይን ትኩረት ሆኖ በግራ በኩል አንድ ነገር እና በቀኝ በኩል አንድ ነገር ለትክክለኛው ዓይን ትኩረት ይምረጡ። ለጥቂት ሰከንዶች እንኳን ቢሆን ይህንን ባለሁለት ትኩረት በተቻለ መጠን ለማቆየት ይሞክሩ።
- አንጎልዎ በእይታ መረጃው ላይ በጣም ያተኮረ በመሆኑ ሁሉም የሚረብሹ እና ሌሎች የአዕምሮ ድምፆች መበታተን ይጀምራሉ ፣ ይህም ዘና ያለ እና ዘና ያለ የማሰላሰል ሁኔታ እንዲያገኙ ያስችልዎታል።
- በሁለት የነገሮች ስብስቦች ላይ በማተኮር የልምምድ ጊዜን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። እራስዎን ለመቃወም ከፈለጉ ፣ ምናልባት ሁለቱ ነገሮች በአዕምሮዎ ውስጥ ምን እንደሚመስሉ በማስታወስ ጭንቅላትዎን ለማዞር መሞከር ይችላሉ።
- በአጭር ጊዜ ውስጥ ሌሎች ነገሮችን ከፊትዎ ማየት ይጀምራሉ። ስለ ዕቃዎቹ ይጠንቀቁ ፣ ግን ትኩረትዎ እንዳይዘናጋ። ለምሳሌ ፣ በክፍሉ ውስጥ ያለውን ቆንጆ ብርሃን ማድነቅ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ያዩትን ያንን አቧራማ መደርደሪያ ማጽዳት አለብዎት ብለው አያስቡ። እንዲህ ዓይነቱን ጭንቀት ከአእምሮዎ ያውጡ።
ደረጃ 7. ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ።
በአንድ ጊዜ በሁለት የነገሮች ስብስቦች ላይ ማተኮር ከለመዱ በኋላ ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምምዶችን ወደ ማሰላሰልዎ ማካተት ይጀምሩ። በአፍንጫዎ ለ 5 ሰከንዶች ይተነፍሱ ፣ ለ 5 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ እና ከዚያ ቀስ ብለው በአፍዎ ይልቀቁ። ምንም እንኳን እንደ ጀማሪ መጀመሪያ ጊዜውን በትክክል መለካት ቢኖርብዎትም ፣ በኋላ ግን በራስዎ ውስጥ “መቁጠር” አስፈላጊ እንዳይሆን በራስ -ሰር መተንፈስ መቻል አለብዎት።
ደረጃ 8. በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ዓይኖችዎ ክፍት ሆነው ማሰላሰል ይለማመዱ።
በተረጋጋና በተቆጣጠረ አካባቢ ውስጥ ዓይኖችዎ ተከፍተው የማሰላሰል ጥበብን አንዴ ከተካፈሉ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ተግባራዊ ማድረግ መጀመር ይችላሉ። መጀመሪያ ላይ በጣም ከባድ ይሆናል ፣ ግን ታጋሽ እና ከራስዎ ጋር መረዳት አለብዎት። በዙሪያዎ ያለው ዓለም ብጥብጥ እና በጣም በሚረብሽበት ጊዜ እንኳን ሰውነትዎ የመረጋጋት እና የመዝናኛ ምንጭ ይሁን። ብዙም ሳይቆይ ፣ በስራ ፣ በትምህርት ቤት ወይም በአውቶቡስ ላይ ሆነው ዓይኖችዎ ክፍት ሆነው ወደ እረፍት ሁኔታ መድረስ እና ማተኮር ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - እውን ህልሞችን ማግኘት ይለማመዱ
ደረጃ 1. በእንቅልፍ እና በንቃት መካከል ያሉ ተለዋጭ ሁኔታዎችን ይመልከቱ።
ዓይኖቻቸውን ከፍተው የሚተኛ ብዙ እንስሳት በእንቅልፍ እና በንቃት መካከል ያለውን ሁኔታ ይለማመዳሉ። ይህ ዘዴ በሰዎች ውስጥ የለም። ሆኖም ፣ በእንቅልፍ ጊዜ ንቃተ ህሊና እና ንቃት ለማሳካት ሌላ መንገድ አለ ፣ ሉሲድ ሕልም ይባላል። ደብዛዛ ሕልም የሚያጋጥመው ሰው በድንገት ሕልሙን እያየ መሆኑን ሲገነዘብ ነው። ከዚያ የሕልሙን ዓለም መቆጣጠር ይችላል እና ሲተኛ ሙሉ በሙሉ ያውቃል።
ደረጃ 2. እርስዎን ለመሳብ ስለ ደብዛዛ ህልሞች መረጃ ያንብቡ።
የሳይንስ ሊቃውንት ለምን እንደሆነ እርግጠኛ አይደሉም ፣ ግን ስለ ሉቃድ ሕልም ክስተት ማንበብ አንድ ሰው ሊያገኘው ይችላል። ለአንዳንድ ሰዎች ስለ አንድ ክስተት ግንዛቤ መጨመር ክስተቱን ራሱ ለመለማመድ በቂ ነው። በዚህ ርዕሰ ጉዳይ ላይ ምርምር ለማድረግ ወይም በመስመር ላይ መረጃን ለማንበብ የአከባቢዎን ቤተ -መጽሐፍት ይጎብኙ። በአእምሮዎ ውስጥ የህልም ሕልምን ስሜት ለመትከል የሚያገኙትን ያህል ብዙ ጽሑፎችን እና ታሪኮችን ያንብቡ። ምናልባት እርስዎ ዕድለኛ ይሆናሉ እና የእራስዎን አስደሳች ህልም ይለማመዱ ይሆናል።
ደረጃ 3. በቂ እንቅልፍ ማግኘትዎን ያረጋግጡ።
በሕልሞችዎ ላይ ለመቆጣጠር በጣም አስፈላጊው እርምጃ በየምሽቱ በቂ እንቅልፍ ማግኘት ነው። ይህ ለህልም በጣም ዕድሉ የሆነውን የ REM እንቅልፍን ከፍ ያደርገዋል።
ደረጃ 4. አንድ ዓይነት የህልም መጽሔት ይያዙ።
በሕልም መጽሔት ውስጥ የህልም ልምዶችዎን ይፃፉ እና በዲሲፕሊን ወቅታዊ ያድርጉት። ይህ ልማድ የተለመዱ ጭብጦችን እና ስሜቶችን ከህልሞችዎ ለመለየት አንጎልዎን ያሠለጥናል። ይህ አንጎል በሕልሙ ራሱ ውስጥ እያለምዎት መሆኑን እንዲገነዘብ ይረዳዋል። ልክ ከእንቅልፉ እንደነቃዎት ያዩትን ማንኛውንም ሕልም ለመመዝገብ በአልጋዎ ላይ መጽሔት ያስቀምጡ። ከህልም በኋላ ከተረበሹ በሕልሙ ውስጥ የተከሰተውን መርሳትዎ አይቀርም።
ደረጃ 5. በሚያምር ሁኔታ ማለም እንደሚፈልጉ ለራስዎ ይንገሩ።
ከመተኛቱ በፊት ፣ ብሩህ ህልም እንዲኖርዎት ለራስዎ ይንገሩ። በህልም ጊዜ አንጎል ስሜትን የሚነካ እንዲሆን ያዘጋጁ። በየምሽቱ ፣ በዚያ ፍላጎትዎ ላይ በንቃት ያተኩሩ።
ደረጃ 6. ብሩህ የህልም መተግበሪያን ያውርዱ።
እርስዎ እያለምዎት መሆኑን እንዲገነዘቡ አንጎልዎን ምልክት እንዲያደርጉ ለመርዳት የተነደፉ በርካታ የሞባይል ስልክ መተግበሪያዎች አሉ። ከእነዚህ መተግበሪያዎች ውስጥ አንዱን ያውርዱ እና ሲተኙ ይጠቀሙበት። እርስዎ ሙሉ በሙሉ ሳይነቁ የእራስዎን የህልም ሁኔታ እንዲያውቁ ለማድረግ ሲሞክሩ እና ሲቆሙ እና የድምፅ ምልክቶችን ሲጫወቱ መተግበሪያው ለመቆጣጠር ይረዳል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ሆን ብለው ዓይኖችዎን ከፍተው መተኛት አይመከርም (ወይም ይቻላል)። ሁኔታው ዓይኖችዎን ሊጎዳ እና እንደ አስፈላጊነቱ የመተኛት ችሎታዎን ሊቀንስ ይችላል።
- አንዳንድ ሰዎች ዓይኖቻቸው ተከፍተው መተኛት የለመዱ ናቸው። ሆኖም ልምዱ የተፈጠረው በስልጠና እና በተግባር ሳይሆን በባዮሎጂያዊ ምክንያቶች እና ጉዳት ምክንያት ነው። ዓይኖቻቸው ተከፍተው መተኛት የሚችሉ ልጆች እና ሕፃናት (በቅርቡ በራሳቸው ያቆማሉ) ፣ የእግረኛ ተጓkersች ፣ የሌሊት ሽብር ፣ የስትሮክ ሕመምተኞች ፣ የፊት ጉዳት የደረሰባቸው ሰዎች ወይም ጭንቅላት ፣ የአልዛይመር ሕመምተኞች ፣ እንቅልፍ ፣ ዓይን ያላቸው ሰዎች ፣ እና የነርቭ መዛባት።
ማስጠንቀቂያ
- ህክምና ካልተደረገለት ፣ ዓይኖችዎን ክፍት በማድረግ መተኛት የዓይን ህመም ፣ ኢንፌክሽን እና ቁስሎች ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
- ዓይኖችዎን ክፍት አድርገው መተኛት ከባድ የጤና እክል ምልክት ሊሆን ይችላል። ሊሰቃዩ የሚችሉ ሁኔታዎች ቤል ፓልሲ ፣ ስትሮክ ፣ ኢንፌክሽን ፣ አልዛይመር ፣ በዐይን ሽፋኑ ውስጥ ባለው የ orbicularis ጡንቻ ላይ ጉዳት ፣ የጄኔቲክ መዛባት ፣ በርካታ ስክለሮሲስ እና የፊት ላይ የስሜት ቀውስ ያካትታሉ። እርስዎ ወይም የሚያውቁት ሰው ዓይኖችዎ ክፍት ሆነው በቀላሉ መተኛታቸውን ካስተዋሉ በተቻለ ፍጥነት ዶክተር ወይም የነርቭ ሐኪም ያማክሩ።
- በሥራ ወይም በትምህርት ቤት መተኛት እንደ መታገድ ወይም ከሥራ መባረር አሉታዊ መዘዞችን ሊያስከትል እንደሚችል ይገንዘቡ። እረፍት መውሰድ ሲፈልጉ ትኩረትን ላለመሳብ ይሞክሩ።
- የሞተር ተሽከርካሪን በሚያሽከረክሩበት ወይም ከባድ ማሽኖችን በሚሠሩበት ጊዜ ለማሰላሰል ወይም ለመተኛት አይሞክሩ። ለብዙዎች ደህንነት ሲባል በተያዘው ሥራ ላይ ማተኮር አለብዎት።
