ንቁ እና የፈጠራ ምናባዊ መኖሩ ትልቅ ስጦታ ነው ፣ ግን በሌሊት ቢከሰት ፣ በተለይ ከእንቅልፉ ቢነቃ ጥሩ ዜና አይደለም። ተስፋ አትቁረጥ! አእምሮዎ ከመጠን በላይ እንቅስቃሴ በሚያደርግበት ጊዜ ለመተኛት ይህ ጽሑፍ ብዙ መንገዶችን ያብራራል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - አእምሮን ማረጋጋት
ደረጃ 1. ከመተኛቱ በፊት አንድ የተወሰነ አሠራር ያዘጋጁ።
ከመተኛቱ በፊት ንቁ ሆነው ከቆዩ ምናብዎን እና አእምሮዎን ማረጋጋት ከባድ ነው። ከመተኛቱ በፊት ሰውነትዎን እና አዕምሮዎን ንቁ እንዳይሆኑ ማገድ ፈጽሞ የማይቻል ነው ፣ እና ይህ ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርግልዎታል። ይህንን ለማሸነፍ መደበኛ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ያዘጋጁ። በአልጋ ላይ እና ለመተኛት ዝግጁ ሲሆኑ ሰውነትዎ እና አዕምሮዎ ዘና እንዲሉ ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ይረዳል። ከሁሉም በላይ ፣ አሰራሮች እንቅስቃሴዎን ሲፈጽሙ ወይም ማቆም ሲፈልጉ ሰውነትዎ ምን እንደሚጠብቅ እንዲያውቅ ይረዳሉ። ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከ 30 ደቂቃዎች በፊት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይጀምሩ።
ለማንበብ ፣ ትንሽ ለመዘርጋት ወይም ዮጋ ለማድረግ ፣ ዘና ያለ ሙዚቃ ለማዳመጥ ወይም ቀላል ቴሌቪዥን ለመመልከት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. በአዕምሮዎ ውስጥ ያለውን ይጻፉ።
ሀሳብዎን ለማረጋጋት የሚረዳዎት አንዱ መንገድ ከመተኛትዎ በፊት በአእምሮዎ ውስጥ ያለውን መጻፍ ነው። በአልጋዎ አጠገብ ማስታወሻ ደብተር ይያዙ። ከመተኛቱ አንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በፊት በአእምሮዎ ውስጥ የሚዘልቁትን ሀሳቦች ይፃፉ። በተቻለ መጠን በዝርዝር ለመፃፍ ይሞክሩ። ከመተኛትዎ በፊት ግልፅ ለመሆን ከማንኛውም ሀሳቦች አእምሮዎን ለማፅዳት ያስቡ።
ይህ ዘዴ ለጭንቀት ችግሮችም ሊያገለግል ይችላል። ይህ ከመተኛቱ በፊት ጭንቀቶችን ለመቋቋም ይረዳዎታል ፣ ስለሆነም በተጨነቀ አእምሮ ውስጥ እንዳይተኛ።
ደረጃ 3. በግራ አፍንጫው ውስጥ ይተንፍሱ።
በግራ አፍንጫዎ በኩል ብቻ መተንፈስ በስርዓትዎ ውስጥ ያለውን ርህራሄ ነርቮች ዘና ለማለት ይረዳል። አእምሮዎን እና ምናብዎን ሊያረጋጋ እና እንዲተኛ ይረዳዎታል።
በቀኝ አውራ ጣትዎ ቀኝ አፍንጫዎን ይዝጉ። በግራ አፍንጫው በኩል በቀስታ እና በጥልቀት ይተንፍሱ። ለትንሽ ጊዜ ይቆዩ ፣ ከዚያ ይተንፍሱ። ይድገሙ ፣ እና አእምሮዎን በሚያረጋጉበት ጊዜ ግፊቱ ከሰውነትዎ እንዲለቀቅ ይፍቀዱ።
ደረጃ 4. ለማንበብ ይሞክሩ።
ከመተኛቱ በፊት እንደ ንባብ ያሉ ዘና ያለ እንቅስቃሴ ማድረግ ሰውነት ለመተኛት ሲዘጋጅ ዘና እንዲል ይረዳል። ምናባዊዎን በጣም ሩቅ ለማድረግ ስለማይፈልጉ አድሬናሊንዎን እና ሀሳቦችዎን የማይነቃነቅ መጽሐፍ ማንበብዎን እርግጠኛ ይሁኑ። የሚያስደስት እና ዘና የሚያደርግ ነገር ፣ ወይም ከዚህ በፊት ያነበቡትን ይሞክሩ።
ደረጃ 5. ለማሰላሰል ይሞክሩ።
ከመተኛትዎ በፊት ማሰላሰል ይጀምሩ። ማሰላሰል አእምሮን ያረጋጋዋል ፣ እና አንዳንድ የማሰላሰል ዓይነቶች አእምሮዎን በሙሉ ለማፅዳት ያስተምሩዎታል። ሲጀምሩ ከእነዚህ ውስጥ ጥቂቶቹን ይሞክሩ ፦
- በእያንዳንዱ እስትንፋስ እና እስትንፋስ ላይ ያተኩሩ። በቀስታ ይተንፍሱ እና በሚወስዱት እያንዳንዱ እስትንፋስ ይደሰቱ። አሁንም መተንፈስ በመቻላችን ምን ያህል አመስጋኞች እንደሆንን ያተኩሩ። የትንፋሽ ምትዎን በሚቀንሱበት ጊዜ የልብዎ ምት እንዲሁ ይቀንሳል ፣ እና ይህ በመጨረሻ ይረጋጋል።
- አእምሮዎን ከሁሉም ሀሳቦች ያፅዱ እና አእምሮ-ባዶ ውጤት ምን ያህል አስደናቂ እንደሆነ ላይ ያተኩሩ። አንድ ሀሳብ ወደ አእምሮዎ ከገባ ፣ እንደገና ያተኩሩ እና ዘና ይበሉ።
- እንቅልፍ እንዳይተኛ የሚያደርጉ ሀሳቦችን በማስወገድ አእምሮዎን ያፅዱ። የቆሻሻ ከረጢት በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። እንዳይተኛ የሚያደርግዎትን ዋና ሀሳብ በአዕምሮዎ ውስጥ ይውሰዱ እና ያንን ሀሳብ በዚያ ቦርሳ ውስጥ ያስገቡት ብለው ያስቡ። አሁን ይህ ሀሳብ ከአእምሮዎ ውጭ ነው ፣ እና ለረጅም ጊዜ የቆየውን ሌላ ሀሳብ አሁን በአዕምሮዎ ውስጥ ብቅ ማለት ይችላሉ። ይህንን ሀሳብ ወደዚያ ቦርሳ ውስጥ ጣሉት። አእምሮዎ ከሁሉም ነገር እስኪጸዳ ድረስ ይህንን ማድረጉን ይቀጥሉ። ከዚያ ቦርሳውን አስረው ቦርሳውን በተቻለ መጠን በአዕምሮዎ ውስጥ ይጣሉት። እንዳትተኛ የከለከሉትን ነገሮች አሁን አስወግደሃል ፣ እና ለመተኛት ዝግጁ ነህ።
- ተራማጅ ጡንቻ ዘና ለማለት ይሞክሩ። በእግርዎ ወይም በጭንቅላትዎ ይጀምሩ እና እያንዳንዱን ጡንቻ ይሰብስቡ። የጡንቻ ቡድኑን ያጥብቁ ፣ ከዚያ ዘርጋ።
ደረጃ 6. ዘና ያለ ሙዚቃ ያዳምጡ።
የእርስዎ ሀሳብ ገና ካልተረጋጋ ፣ አንድ ዓይነት የመዝናኛ ሙዚቃ ለማጫወት ይሞክሩ። ይህ ዘና የሚያደርግዎትን ወደ ሙዚቃ ማጫወቻ በማዞር አእምሮዎ በማዞሪያ ነገሮች ላይ እንዳያተኩር ይረዳል። ሙዚቃውን በዝቅተኛ ድምጽ ማዳመጥዎን ያረጋግጡ ፣ እና እንደ የሙዚቃ መሣሪያ ያሉ ዘና ያሉ የሙዚቃ ዓይነቶችን ያዳምጡ።
ዘዴ 4 ከ 4 - ምናባዊን ይቀይሩ
ደረጃ 1. የማየት ቴክኒኮችን ያከናውኑ።
ወደ እንቅልፍ የሚወስዱበትን ሁኔታ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። ምናልባት በነፋስ ውስጥ ቅጠል ነዎት ፣ ምናልባት በጭጋግ ገንዳ ውስጥ ይራመዱ ወይም ምናልባት ለስላሳ ደመና ውስጥ ይሰምጣሉ። እንደዚህ ያለ ትዕይንት እይታ በዓይነ ሕሊናዎ ላይ እንዲያተኩሩ እና ትኩረትን ከሚከፋፍሉ ወይም ስሜታዊ ሀሳቦች እንዲርቁ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. ለመቁጠር ይሞክሩ።
ተደጋጋሚ በሆኑ የአዕምሮ ልምምዶች ውስጥ አዕምሮዎን ማሳተፍ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል። በጎች በዚህ የመቁጠር ዘዴ ዝነኛ እንስሳት ናቸው ፣ ግን እርስዎ በግልፅ መገመት እና መቁጠርዎን እስከተከተሉ ድረስ ሌሎች ነገሮችንም መጠቀም ይችላሉ። በመቁጠር ላይ መደጋገም እና እንደገና ማተኮር ሀሳብዎን ለማወዛወዝ ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. የፊደል ቅደም ተከተል ለማንበብ ይሞክሩ።
ይህ አእምሮዎን ሊያዘናጋ እና እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚያግዝዎት ሌላ የአዕምሮ ልምምድ ነው። የፊደላትን ፊደላት ያንብቡ እና ለእያንዳንዱ ፊደል አንድ ነገር ያስቡ ፣ ከ A እስከ Z።
ለምሳሌ ፍራፍሬዎችን ወይም እንስሳትን ከ A እስከ Z ማለትም እንደ ዶሮ ፣ ዳክዬ ፣ እንሽላሊት ፣ በግ ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን መሰየም ይችላሉ።
ደረጃ 4. አንድ ነገር ወይም ሁኔታ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ።
በእነዚህ ነገሮች ላይ በእያንዳንዱ ነገር ላይ ያተኩሩ ፣ ለምሳሌ እንደ ሳጥን። የነገሩን ቀለም ፣ ቅርፁን ፣ መጠኑን ፣ ከእያንዳንዱ ወገን እንዴት እንደሚታይ እና አጠቃቀሙን ያስቡ። ወይም ፣ እራስዎን በአንድ ሁኔታ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ብስክሌት እየነዱ ነው ብለው ያስቡ። ብዙ ጊዜ በእግር ፣ በመኪና ወይም በብስክሌት የሚጓዙበትን በአቅራቢያዎ ያለውን የተወሰነ መስመር ያስቡ። በዚህ መንገድ ላይ በብስክሌት እየተጓዙ እንደሆነ ያስቡ ፣ እና በእውነቱ በብስክሌት ሲጓዙ እንደነበረው ሁኔታውን ያስቡ።
ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ በዙሪያዎ ይመልከቱ እና በመንገድ ላይ የሚያልፉትን ሁሉንም ጎዳናዎች ፣ ቤቶች ፣ ሱቆች እና ሌሎች ነገሮችን ያስቡ። በተቻለ መጠን ሁሉንም ዝርዝሮች ለማስታወስ ይሞክሩ።
ደረጃ 5. የተወሰኑ ግጥሞችን ወይም ጥቅሶችን ይናገሩ።
ሀሳብዎን ሊያዘናጋ የሚችል ሌላ የአእምሮ ልምምድ ለሚወዱት ዘፈን ግጥም መናገር ወይም ከሚወዱት ፊልም ቃላትን መጥቀስ ነው። ግጥሞቹን እንደ ማንትራ ደጋግመው ይድገሙት። ይህ ሀሳብዎን በተረጋጋ ነገር ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል ፣ ይህም ሀሳብዎን ሊያረጋጋ እና እንቅልፍ እንዲተኛ ሊያደርግ ይችላል።
ከአዕምሮዎ ሌላኛው ወገን የሚያውቁትን የማሳያ ጨዋታ እንደገና ለመፍጠር ይሞክሩ። ታሪኩን ይከተሉ ፣ በውይይቱ ያስቡ እና በፊልሙ ልዩ ዝርዝሮች ላይ ለማተኮር ይሞክሩ።
ደረጃ 6. በአዕምሮዎ ውስጥ ታሪክ ይፍጠሩ።
አእምሮዎን ለመሙላት አንድ ታሪክ ያስቡ። ገጸ -ባህሪን ይፍጠሩ ፣ ወይም እርስዎ የሚያውቁትን ገጸ -ባህሪ ይጠቀሙ። በዚህ ገጸ -ባህሪ ላይ ምን እንደደረሰ በአእምሮዎ ውስጥ አንድ ታሪክ ይንገሩ። ታሪኩን እንደ ገጸ -ባሕሪው አለባበስ ፣ ክፍሉ ምን እንደ ሆነ እና ምን እንደሚያደርግ በዝርዝሮች ላይ ያተኩሩ።
ታሪክን ማሰብ ካልቻሉ የራስዎን ታሪክ ይጠቀሙ። የሚወዱትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ እንዲያደርጉ እራስዎን ያበረታቱ። ሐይቅ ላይ በጀልባ ላይ ወይም አንድ ክፍልን ሲያጌጡ እራስዎን ያስቡ።
ዘዴ 3 ከ 4: አካልን ማረፍ
ደረጃ 1. የሰውነትዎን የሙቀት መጠን ዝቅ ያድርጉ።
ለመተኛት እና አእምሮን ለማረጋጋት የሚረዳበት አንዱ መንገድ ማቀዝቀዝ ነው። ሙቀት መሰማት እንቅልፍዎን ይረብሸዋል ፣ እና ነገሮችን ከማሰብ ይጠብቁዎታል። ለማቀዝቀዝ የክፍሉን ሙቀት ዝቅ ያድርጉ ወይም ብርድ ልብሶቹን ያውጡ።
ክፍልዎን ከ15-24 ዲግሪ ሴልሺየስ ያቆዩ።
ደረጃ 2. ገላዎን ይታጠቡ።
ገላዎን መታጠብ የሰውነትዎን ሙቀት ከፍ ያደርገዋል ፣ ከዚያ ወደ ቀዝቃዛ መኝታ ክፍልዎ ሲገቡ የሰውነትዎን የሙቀት መጠን ዝቅ ያደርገዋል። በሜታቦሊዝም እንቅስቃሴ መቀነስ ምክንያት በሰውነት ሙቀት ውስጥ ለውጦች ይተኛሉዎታል።
ጥሩ መዓዛ ያላቸው ሻማዎችን ለማብራት ወይም በአሮማቴራፒ ወይም በሳሙና የጨው መታጠቢያ ለመውሰድ ይሞክሩ። ወይም አስፈላጊ ዘይቶችን (ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶችን) ይጠቀሙ ወይም በልዩ የሴራሚክ እቶን ውስጥ ያስቀምጧቸው። ላቬንደር እና ካሞሚል ዘይት ለመተኛት ሊረዱዎት ይችላሉ።
ደረጃ 3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፍጥነት እና በድምፅ እንዲተኛ ይረዳዎታል። በጥሩ ሁኔታ መተኛት እንዲችሉ አእምሮዎን እና ሰውነትዎን እንዲደክሙ ሊረዳዎት ይችላል። ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ለሦስት ሰዓታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ያረጋግጡ። እንቅልፍ የመተኛት ችግር ካጋጠመዎት ፣ ቀኑን ቀደም ብለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. በጥልቀት ለመተንፈስ ይሞክሩ።
ጥልቅ መተንፈስ እንዲሁ አካልን እና አእምሮን ለማረጋጋት ውጤታማ ነው። ከመተኛቱ በፊት በቀጥታ መሬት ላይ ቁጭ ይበሉ። መብራቶቹ ጠፍተው ክፍሉን ያለ ምንም ረብሻ ያረጋግጡ።
- ለ 4 ቆጠራ አፍዎን ይዝጉ እና በአፍንጫዎ ይተንፍሱ። ለ 7 ቆጠራ እስትንፋስዎን ይያዙ።
- ለ 8 ቆጠራ በአፍዎ ይተንፍሱ።
- ይህንን 4 ጊዜ ያድርጉ።
ደረጃ 5. ሻይ ይጠጡ።
በርካታ የሻይ ዓይነቶች በአካል እና በአእምሮ ላይ የመረጋጋት ስሜት አላቸው። ከመተኛትዎ አንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በፊት የሻሞሜል ፣ የቫለሪያን ወይም የላቫን ሻይ አንድ ኩባያ ያፈሱ። አንዳንድ የሻይ አምራቾችም የእንቅልፍ ሂደቱን ለማገዝ በተለይ የተነደፉ መጠጦችን ይሸጣሉ።
ወደ ሻይ ስኳር አይጨምሩ። ስኳር ሊነቃዎት ይችላል።
ዘዴ 4 ከ 4 - ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ማስወገድ
ደረጃ 1. በክፍሉ ውስጥ ያለውን ብርሃን ይቀንሱ።
የእርስዎ ቅinationት የሚንቀሳቀስበት አንዱ ምክንያት በክፍሉ ውስጥ ባለው የብርሃን ጥንካሬ ምክንያት ነው። ሌሊት ለመብራት ፣ ለመተኛት ሲሞክሩ ፣ ተፈጥሯዊ የሰርከስ ምትዎን ዝቅ ያደርገዋል። በሚተኛበት ጊዜ ሁሉንም መብራቶች ያጥፉ። ይህ ከሌሎች የኤሌክትሮኒክስ መሣሪያዎች አምፖሎችን/መብራቶችን ያጠቃልላል። መብራቶች ሰውነትዎን እና አዕምሮዎን ግራ ሊያጋቡ እና አዕምሮዎን በትርፍ ሰዓት እንዲሠራ ሊያደርጉ ይችላሉ። ሰውነትዎ ሜላቶኒንን ማምረት እንዲጀምር ከመተኛቱ ከአንድ ሰዓት በፊት መብራቶቹን ያጥፉ።
- በሌሊት ትንሽ ብርሃን ከፈለጉ ፣ በሰማያዊ ፋንታ ትንሹን ቀይ መብራት ያብሩ። ሰማያዊ ኃይልን እና ትኩረትን ይጨምራል ፣ ስለሆነም የእንቅልፍ ዘይቤዎችን ይረብሻል።
- ከመተኛቱ በፊት ከ2-3 ሰዓታት ያህል ብሩህ ማያ ገጾችን ከማየት ይቆጠቡ።
- ከብርሃን መራቅ ካልቻሉ የዓይን ብሌን ለመልበስ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. የካፌይን መጠን መቀነስ።
ካፌይን ቀስቅሴ ነው። ከመተኛቱ በፊት በጣም ብዙ ካፌይን መጠጣት አዕምሮዎን እና ቅinationትዎን በትርፍ ሰዓት እንዲሠራ ሊያደርግ ይችላል። በቀን ውስጥ የሚጠጡትን የካፌይን መጠን ለመገደብ ይሞክሩ ፣ እና ከመተኛቱ በፊት ብዙ ሻይ አይጠጡ።
ደረጃ 3. በእውነት ሲደክሙ ወደ አልጋ ይሂዱ።
ምናብዎ ሥራውን የሚቀጥልበት እና በሌሊት መተኛት የማይችሉበት ሌላው ምክንያት ሰውነትዎ እና አእምሮዎ በአልጋ ላይ ተኝተው መወርወር እና መዞር ስለማይደክሙ ነው። ከመተኛትዎ በፊት ለ 20 ደቂቃዎች ዘና የሚያደርግ እንቅስቃሴን ያድርጉ ፣ እንደ ዘና ያለ ሙዚቃን ማንበብ ወይም ማዳመጥ። ከዚያ ተመልሰው ይተኛሉ።
ደረጃ 4. ፍራሹን ለመተኛት ብቻ ይጠቀሙ።
የእርስዎ ምናብ የትርፍ ሰዓት ሥራ በሚሠራበት ጊዜ አልጋ ላይ በመወርወር እና በማዞር አይዋሹ። ይህ ሰውነትዎ አልጋው በአእምሮ የሚነሳበት እና የሚነቃበት ቦታ ነው ብሎ እንዲያምን ያደርገዋል። ይልቁንስ ወደ ሌላ ክፍል ይሂዱ።
